Сколько калорий можно сжечь на диске здоровья. Опыт поколений
Сколько калорий можно сжечь на диске здоровья. Опыт поколений
Знали бы наши мамы, что незамысловатое крутящееся устройство, которое они купили и сунули пылиться под шкаф, лет через двадцать-тридцать обретёт новую жизнь! Сейчас, когда тренажёрные залы дороги, а гиподинамия борет всё больше и больше людей, любое устройство, дарящее движение, приходится очень кстати.
Диск «Грация», обретший популярность в 80-е годы двадцатого столетия, отличался от современного: был выполнен из железа и во время работы издавал звуки отнюдь не музыкальные.
Современный напольный тренажёр снабжают не только пупырчатой поверхностью. Он может показать, сколько калорий ты сжёг за занятие, и даже услаждать тебя музыкой, чтобы было веселее заниматься. Конечно, я говорю о вариантах тренажёра, цена которого высока — 1000 рублей и выше. Для тех же, кто не любит тратить деньги, подойдёт вариант без музыки, но тоже очень удобный.
Наши мамы не догадывались, что простота — не повод для однообразия. Если у тебя есть один такой круг — ты можешь выполнять на нём упражнения на все части тела. А если у тебя их два — проделывать чудеса эквилибра, тренируя не только мышцы, но и вестибулярный аппарат.
Упражнения, которые в основном состоят из различных скручиваний, надо выполнять хотя бы полчаса в день. По отзывам врачей и простых пользователей, меньше — не поможет. И конечно, самое главное — регулярность! Поэтому не надо покупать эту штуку и закидывать её под шкаф, как делали наши мамы. Оставь её на видном месте и крутись в любую свободную минутку!
Таблица сжигаемых калорий. Расход калорий при различных видах деятельности в таблицах
Наш организм потребляет энергию круглосуточно. Расход калорий идет непрерывно. Лежим на диване, смотрим телевизор, спим – обмен веществ замедляется, но не останавливается. Таблицы расхода калорий покажут, как различные виды деятельности избавляют от лишних килограмм.
Процесс расхода калорий условно делят на два вида: базовый и дополнительный.
Базовый расход калорий
Базовый расход калорий – это потребление энергии необходимой для жизни в состоянии полного покоя.
Чтобы сердце, легкие, желудок и другие органы работали нужна энергия. Поэтому калории медленно, но верно «сгорают», даже когда мы видим сны.
Дополнительный расход калорий
Дополнительный расход калорий связан с двигательной активностью.
Чтобы поднять сумку и пройти двести метров нужны силы. Физические нагрузки ускоряют обмен веществ. Организм увеличивает количество «сжигаемых» калорий и дает дополнительную энергию.
Чем выше физическая активность, тем больше расход калорий в течении дня. Норму калорий на сутки рассчитывают по специальным формулам. Они учитывают индивидуальные факторы и уровень физической активности человека.
Минимальный расход калорий за сутки
Наиболее точная формула расхода калорий за сутки –.
Алгоритм берет в расчет индивидуальные особенности: пол, возраст, рост, вес.
У женщин обмен веществ происходит медленнее, чем у мужчин. Энергии, необходимой для поддержания жизни, нужно меньше.
С возрастом метаболизм замедляется и неизрасходованные калории откладываются в жировую ткань.
Чем больше вес, тем выше расход энергии.
Дополнительный расход калорий за сутки
Любая двигательная активность повышает энергозатраты. Поэтому формула учитывает коэффициент активности – коэффициент «А». Он имеет несколько значений: от сидячего образа жизни до уровня спортсмена.Приведем наглядный пример.
Таблица расхода калорий за сутки
Представим мужчину: 40 лет, рост 170 см, вес 80 кг. Для поддержания жизни в состоянии полного покоя, ему необходимо 1668 ккал в сутки. Это базовый расход калорий.
Отправим нашего героя на работу. Заставим сделать зарядку и выйти на прогулку. Посмотрим, как различные виды деятельности изменят расход калорий за сутки.
| Минимальный. Сидячая работа. Парковка в трех шагах. На второй этаж поднимается на лифте. | 1,2 | |
| Низкий. Делает зарядку три раза в неделю по 20 минут. | 1,375 | 2295 |
| Нормальный. Делает зарядку каждое утро. Ежедневно выходит на вечернюю прогулку. | 1,55 | 2585 |
| Интенсивный . Тяжелая физическая работа или полноценные тренировки пять раз в неделю. | 1,7 | 2837 |
| Экстремальный. Уровень профессионального спортсмена | 1,9 | 3170 |
Таблицы расхода калорий за час
До сих пор расчеты энергозатрат мы делали на сутки. Как посчитать расход калорий за час тренировки или другой промежуток времени?
Чтобы узнать сколько жиров и углеводов сгорает при ходьбе или беге применяют три показателя:вид деятельности (уровень нагрузки);продолжительность занятий;собственный вес.
Таблицы наглядно покажут, как различные виды деятельности увеличивают расход калорий. Для примера представим домохозяйку (домохозяина) весом 60 килограмм.
Важный фактор – соотношение мышечной массы и жировой ткани. Мышцы, в отличие от жира, работают, соответственно потребляют энергию. При одинаковом собственном весе, спортсмен сжигает калорий больше, чем мужчина с животиком, а устает меньше. Обидно – правда?
Повседневные занятия
Простые повседневные занятия, если выполнять их на неполный желудок, неплохо «топят» жировую ткань.
Расход калорий при ходьбе и беге
и– это естественные формы физической активности. Не требуют экономических затрат, приносят ощутимый положительный эффект.
В среднем часовая прогулка освобождает нас от 3,5 ккал на килограмм веса.
Пример: 60 кг * 3,5 ккал = 210 ккал за 60 минут.
Бегать целый час сможет не каждый. Поэтому за основу берут километраж.имеет простую формулу: вес бегуна умножают на километры, получают «сгоревшие» килокалории.
Баланс Борд калории. Balance board - Тренажер для баланса – Баланс Борд
Давайте разбираться что это? и для чего он был создан!?
Если взглянуть на него и попытаться описать увиденное, то выглядит он независимо от расцветки плюс минус одинаково. Балансборд представляет собой конструкцию, состоящую как минимум из двух составляющих, это доска длинной 70-80 см и валик, диаметр которого вирируется от 12 до 18 см. Но, не смотря на всю его простоту, этот тренажер просто находка для многих видов спорта, где основой является умение держать равновесие и хорошая координация.
Пользователь баланс бордом (Balanceboard) становится на платформу или доску, которая находится поверх неустойчивого валика, который и является точкой опоры этой платформы. Расстояние доски или платформы от земли составляет примерно от 8 до 15 см. Из за нестабильности точки опоры пользователь баланс бордом должен оставаться скоординированным и сбалансированным, чтобы предотвратить касание какой либо частью доски или платформы о землю. Таким образом, пользователь тренирует и стимулирует части тела, которые реализуют процесс балансировки, а именно пальцы, стопы, лодыжки, колени, бедра, руки, шею, а так же определенные участки головного мозга, которые создают ощущение равновесия, а это внутреннее ухо, мозжечок, проприоцепторы и глаза.
Степень перемещения платформы (доски) по валику, степень скольжения, повороты, прокатка, опрокидывания и другие комбинации, в том числе и скорость платформы различаются по разным типам и подтипам моделей в зависимости от формы и размера опоры, независимо от того, прикреплена ли она к плате или не присоединена.
Источник: https://idealnaya-figura.ru/novosti/disk-zdorovya-skolko-szhigaet-kaloriy-fizicheskie-nagruzki
