Бег для похудения

Бег для эффективного похудения. Бег для похудения: как и сколько тренироваться?

Регулярные пробежки повышают мышечный тонус, развивают выносливость, укрепляют сердце, улучшают физическое и психическое самочувствие. Если пробежки используются для общего оздоровления организма, от пропусков тренировок большого вреда не будет. Совсем другое дело — бег для похудения. В этом случае тренироваться придется систематически, не делая себе поблажек. Для быстрого похудения необходимо бегать часто, в идеале — 5 раз в неделю. Но это не относится к новичкам. В первое время достаточно проводить 2-3 беговые тренировки в неделю. Частота пробежек должна увеличиваться постепенно. Здесь, как и в любом другом виде фитнеса, важно не перетренироваться. О наступившей перетренированности свидетельствуют такие симптомы:

Если бегать каждый день по 20 минут. Сколько калорий сжигает пробежка по 20 минут в день

Как похудеть с помощью бега. Пересмотрите свой рацион

Хотя бег позволяет сжигать много калорий, это не повод игнорировать правильную диету, особенно если вы пытаетесь похудеть. Некоторые люди могут бегать годами и не худеть, а даже, наоборот, периодически набирать вес, поскольку «заедают» пробежки избыточным количеством еды. Происходит такой парадокс по двум причинам.

Во-первых, люди переоценивают сделанную тренировку и думают, что сожгли много калорий, поэтому можно себя побаловать. 

«Большинство людей переоценивают количество калорий, которое они сжигают во время бега, – отмечает Анджела Рубин, сертифицированный тренер по триатлону USAT. – По усредненным оценкам, человек сжигает около 100 ккал на милю (60 ккал на километр – прим. Sports.ru). Если вы пробежите 2-3 мили, то сожжете от 200 до 300 ккал».

Бег для сжигания жира на животе. Сколько нужно бегать, чтобы убрать живот

Правильный бег для быстрого сжигания жира. Бег для снижения веса

Для поддержания активной деятельности организму требуется гликоген, непосредственных запасов которого хватает в среднем на 30-40 минут. И только по прошествии этого времени, если тренировка продолжается, энергия будет браться из жировых запасов. Таким образом, чтобы запустить процесс сжигания жира, занятия должно продолжаться примерно 60 минут. Для большинства новичков выдержать такое время первые тренировки достаточно сложно, но постепенно тело привыкнет, и человек сможет поддерживать постоянную скорость бега на протяжении всего часа.

Сколько калорий сжигается при беге за 30 минут. Эффективность бега для сжигания калорий

Более высокая эффективность бега для сжигания калорий по сравнению со всевозможными средствами для похудения и диетами для устранения жира очевидна. Обусловлено это тем, что бег, помимо того, что даёт возможность устранить лишний вес, способствует укреплению здоровья, повышает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, ускоряет кровообращение, поднимает мышечный тонус.
Бег способствует формированию красивой фигуры, поскольку именно при беге нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц. Тело становится тренированным и гармонично развитым.

Последние обновления на сайте:

1. Как избавиться от акне. Нужно ли лечить акне
2. Какие рецепты можно использовать для приготовления чая из ягод и листьев черной смородины
3. Что такое спортивное платье оверсайз с капюшоном
4. Как стресс влияет на метаболизм
5. Какие средства можно использовать для устранения неприятного запаха из раковины
6. Метод 3: Использование нагревателя
7. H2. Что такое продукты с низким содержанием эстрогена?
8. Как изменится цена на средства для укладки волос в 2025 году
9. Таблица сравнения способов укладки волос без гелей
10. Какие факторы следует учитывать при выборе смывка для волос
11. Можно ли определить размер одежды для мужчин только по весу
12. Какие эмоции вызывают пожелания здоровья и скорейшего выздоровления
13. Какие факторы следует учитывать при выборе головного убора
14. Какие материалы можно использовать для изготовления заколки для волос
15. Как можно узнать, что организм накапливает токсины
16. Какие материалы потребуются для строительства дома, и как их можно купить по оптимальной цене
17. Могут ли эстрогены вызывать проблемы со здоровьем
18. Какие инструменты необходимы для нанесения BlueSky shellac по палитре CND
19. Какие травы можно использовать для сборов трав для очищения организма
20. Что такое челка шторка
21. Все, что нужно знать о таблицах размеров одежды и обуви
22. Таблица с характеристиками огородных растений для посадки и посева в зимние месяцы
23. Какие фруктовые и ягодные культуры наиболее подходят для выращивания в теплице
24. Как производится картон асбестовый каон 2
25. Что такое магнитный замок для межкомнатных дверей
26. Как прокси-сервер влияет на скорость работы Интернета
27. Какие результаты можно ожидать после баночного массажа живота
28. Приготовление:
29. ### Оптимальное соотношение белков, углеводов и жиров
30. 4. Кулинария
31. Какие эмоции вызывают "Трогательные поздравления" ко дню воспитателя сотрудникам
32. Можно ли использовать химические вещества для оттирания маски Анонимуса
33. Что такое VPN и как оно работает
34. Как подготовиться к интимной стрижке
35. Как часто выходит журнал о строительстве домов
36. Как часто нужно принимать витамины для волос
37. Список необходимых материалов для черного и розового маникюра
38. Где можно скачать картинки яблони с яблоками
39. Как часто нужно менять маску, чтобы защититься от коронавируса
40. Какие факторы влияют на качество воздуха в гараже и погребе
41. Как правильно упаковать лук репчатый для хранения в холодильнике
42. Какие факторы следует учитывать при выборе места для строительства застекленной беседки с мангалом
43. Какие продукты помогут быстро набрать вес
44. Уход за качелями
45. Как долго длится процесс выгонки луковиц ландыша
46. Строительство печи
47. Идеи для восьмиугольных беседок с мангалом
48. Какие факторы следует учитывать при выборе беседки с мангалом
49. Как обеспечить надёжную защиту навеса от непогоды
50. Как можно создать индивидуальный стиль с помощью модной челки 2024