Как определить свой тип телосложения по запястью: простой способ

Как определить свой тип телосложения по запястью: простой способ

Многие люди хотят узнать свой тип телосложения, но не знают, как это сделать. В этой статье я расскажу про один из простых способов определения типа телосложения по запястью.

Что такое тип телосложения?

Термин "тип телосложения" относится к определенному типу тела, который характеризуется определенными пропорциями и формами. Существует три основных типа телосложения: эндоморф, мезоморф и эктоморф.

Эндоморфы - люди с круглым, полным телом, которые склонны набирать вес и жир.

Мезоморфы - люди с сильным, мускулистым телом, которые могут легко набирать мышечную массу.

Эктоморфы - люди с худой, стройной фигурой, которые имеют трудности с набором мышечной массы.

Как определить свой тип телосложения по запястью?

Один из простых способов определения типа телосложения - это измерение запястья. Для этого нужно взять линейки и измерить окружность запястья в самой широкой части.

Если окружность запястья меньше 16 см, то вы, вероятно, эктоморф. Если окружность запястья больше 19 см, то вы, вероятно, эндоморф. Если окружность запястья находится между 16 и 19 см, то вы, вероятно, мезоморф.

Таблица для определения типа телосложения по запястью:

Окружность запястьяТип телосложения

Меньше 16 смЭктоморф Больше 19 смЭндоморф Между 16 и 19 смМезоморф

Список вещей, которые нужно делать, чтобы определить свой тип телосложения по запястью:

1. Взять линейки.

2. Измерить окружность запястья в самой широкой части.

3. Посмотреть на таблицу и определить свой тип телосложения.

В заключение, определение типа телосложения по запястью - это простой способ узнать свой тип телосложения. Однако, этот метод не всегда является точным, поэтому лучше обратиться к специалисту, чтобы получить более точное определение типа телосложения.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое тип телосложения

Тип фигуры зависит от распределения жира в нашем организме и в целом помогает увидеть наши пропорции, общий силуэт. Тип фигуры можно скорректировать с помощью тренировок. Например, люди с типом фигуры «перевёрнутый треугольник» в тренировках предпочитают делать акцент на ягодицах и на ногах, чтобы нарастить мышечную массу там, где её меньше. А обладатели «песочных часов» стараются сохранить данные природой пропорции, поддерживая тонус в мышцах пресса и в ягодичных мышцах.

Понимание своего типа фигуры, своего силуэта помогает нам подобрать одежду и понять, какую часть тела мы хотим скорректировать, а какую сохранить в изначальном виде.

выраженная талия, линия плеч равна линии бёдер, жир и мышцы распределяются равномерно.

2. Перевёрнутый треугольник: линия плеч больше линии бёдер, жир и мышцы распределены в верхней части тела, а талия не выражена.

3. Груша: линия бёдер намного больше линии плеч, талия выражена, а жир и мышцы скапливаются в ягодицах и ногах.

4. Яблоко: линия плеч и линия бёдер равны, весь объём уходит в верх тела, а именно, в талию, в грудь и в руки.

5. Прямоугольник: линия бёдер и линия талии равны, но талия не выражена.

Но внешнее сходство с геометрической фигурой или фруктом — это довольно поверхностная информация о нашем теле, согласны? И если смотреть на тему именно так, то мы упустим много важного. Поэтому предлагаем изучить её глубже. Что вы слышали об эндоморфе, эктоморфе и мезоморфе? Это уже звучит не так просто, как яблоко или овал, но скрывает за собой много деталей.

Для начала конкретно определим, что же такое тип телосложения, а именно — соматотип. Соматотип — это тип строения человеческого тела, характеризующийся особенностями обмена веществ и определёнными склонностями к изменениям состояния и внешнего вида тела.

По системе Шелдона выделяют 3 соматотипа (типа телосложения):

эндоморф;

эктоморф;

мезоморф.

Зная свой соматотип, вы можете грамотно выстроить свой рацион и тренировки так, чтобы либо поддерживать вес, либо похудеть или, наоборот, набрать массу. Давайте подробно рассмотрим каждый соматотип.

Как определить свой тип телосложения по запястью

Теорию соматотипов наиболее подробно описал в 1940-м году американский врач Уильям Шелдон. «По этой системе все люди делятся по морфологическим признакам на эндоморфов, мезоморфов и эктоморфов. Шелдон использовал измерения по шкале семи разделов. В зависимости от преобладания того или иного компонента это были следующие типы телосложения: эктоморф (худой и высокий), мезоморф (с преобладанием костей и мышц), эндоморф (округленный, с избытком жира)», — добавляет Екатерина Калинина.

Чистые типы телосложения встречаются редко, однако у каждого человека есть некий доминирущий соматотип. Рассмотрим их подробнее.

Эктоморф

Другое название — астеник. «Люди этого типа отличаются преобладанием продольных размеров, имеют относительно длинные конечности, слабо развитые мышцы, тонкую прослойку подкожного жира и узкие кости», — поясняет Екатерина Журавлева.

У эктоморфов нервная система с повышенной активностью. «У этих людей врожденный быстрый метаболизмом, уровень подкожного жира низкий, поэтому мужчины этого типа не расположены к занятиям бодибилдингом. Если другие люди легко набирают вес при неправильном питании, то до возраста 40 лет эктоморф может есть пиццу, пить сладкие газировки и не набирать ни грамма жира», — напоминает Екатерина Калинина.

Как тренироваться? Таким людям сложно набирать вес и наращивать мышечную массу, однако это им и нужно. «Хрупким» эктоморфам крайне важно укреплять свой мышечный корсет, иначе неминуемы боли в спине и суставах, — добавляет Екатерина Журавлева. — Для набора мышечной массы им нужно позаботиться о своем рационе и подобрать правильную программу занятий в тренажерном зале».

Оптимально, конечно, тренироваться по программе, составленной для вас фитнес-наставником. Такой возможности нет? Попробуйте тренироваться по этому плану.

• Фитнес по типу телосложения: как тренироваться эктоморфу

Мезоморф

Или нормостеник — это «середнячок»: длина конечностей и рост у него средние. Он достаточно легко набирает вес, но и без особого труда может с ним расстаться. «Чистый мезоморф – обладатель крепкого тела с хорошо очерченным мышечным рельефом. У него широкие плечи и грудная клетка, мускулистые руки и ноги. Количество подкожного жира минимально. Мезоморфы относительно легко набирают и сбрасывают массу», — отмечает Екатерина Журавлева.

Как тренироваться. Здесь все зависит от вашей цели. «Крепким, активным и выносливым мезоморфам для начала следует определиться со своей целью: набор мышечной массы, поддержание тела в тонусе, развитие выносливости, снижение веса. От этого будет зависеть программа занятий, — говорит Екатерина Журавлева. — Если нужно нарастить мышцы, то это силовой тренинг, для тонуса отлично подойдут легкие кардионагрузки, плавание, разные виды групповых тренировок. Мезоморфы – счастливчики: им требуется гораздо меньше усилий для достижения любого результата».

Попробуйте вот эту готовую программу занятий для мезоморфов.

• Фитнес по типу телосложения: как тренироваться мезоморфу

Эндоморфы

Или гиперстеники. Обычно не отличаются высоким ростом и обладают избытком жировой массы. «Тело классических эндоморфов отличается массивной костной структурой, широкой талией и избыточным жироотложением. Метаболизм у эндоморфов замедленный, силовые показатели низкие, — рассказывает Екатерина Калинина. — Считается, что эндоморф — самый распространенный тип телосложения среди европейских наций. Фигура эндоморфа часто имеет шарообразную или грушевидную форму, поскольку их таз шире, чем плечи. Конечности при этом могут быть относительно короткими или, что встречается реже, длинными. Голова чаще всего крупная».

Эндоморфы склонны к полноте и, как правило, не любят спорт и любые виды активностей.

Как тренироваться. «Склонные к полноте эндоморфы, прежде всего, должны осторожно относиться к питанию, иначе все усилия в зале могут оказаться напрасными, — напоминает Екатерина Журавлева. — Чтобы свести к минимуму количество жировой прослойки, все тренировочные методы должны быть направлены на ускорение обмена веществ, который у эндоморфов от природы снижен. Это возможно благодаря кардио и силовым нагрузкам. При этом вне фитнес-центра эндоморфы также должны быть активными: больше ходить пешком, не пользоваться лифтом и т.п».

Какие типы телосложения существуют

Данные Всемирной организации здравоохранения говорят о том, что проблема ожирения в большинстве развитых стран мира стоит на первом месте среди причин ухудшения здоровья населения. Знание нормативов в соответствии с возрастом и другими факторами поможет поддерживать себя в хорошей форме.

Ожирение опасно тем, что становится стартовой площадкой для развития целого комплекса заболеваний. Среди них наиболее распространены сахарный диабет второго типа, артериальная гипертензия, проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, болезни суставов, нарушения в работе поджелудочной железы, органов пищеварения, дыхательной и эндокринной систем.

С другой стороны, недостаточная масса тела говорит об истощении организма, что не менее опасно, чем ожирение. Человек испытывает упадок сил, авитаминозы различного характера, снижение иммунитета. Недостаток массы тела может говорить о таких заболеваниях, как диабет первого типа, анемия, расстройства пищевого поведения, остеопороз.

Среди множества разных методов подсчета идеального веса, наиболее популярным методом является росто-весовой показатель, индекс массы тела — индекс Кетле.

ФОРМУЛА: вес / (рост²

Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65:(1.7х1.7) = 22.5

Зная индекс массы тела (далее – ИМТ), можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет).

Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.

нормостеническое;

гиперстеническое;

астеническое.

Для того чтобы узнать, какой твой тип телосложения, достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье. Полученная окружность в сантиметрах и будет необходимым показателем (индекс Соловьева).

более 20 см	более 17 см	гиперстенический (ширококостный)	У людей, имеющих гиперстенический (ширококостный) тип телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие.
менее 18 см	менее 15 см	астенический (тонкокостный)	У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо.

Профилактика ожирения или снижение избыточной массы тела имеют важное значение. Людям с ожирением (ИМТ>30 кг/м2) или избыточной массой тела (ИМТ 25-30 кг/м2), а также пациентам с абдоминальным ожирением (окружность талии более 102 см у мужчин и более 88 см у женщин) необходимо добиться ее снижения. Таким пациентам рекомендуют ограничение калорийности пищи и физические нагрузки.

Как улучшить диету?

Общие рекомендации (их необходимо адаптировать к местным условиям):

• пища должна быть разнообразной, а потребление энергии необходимо скорректировать таким образом, чтобы оно поддерживало идеальную массу тела;
• следует рекомендовать увеличение потребления следующих продуктов: овощи и фрукты, хлеб грубого помола, обезжиренные молочные продукты, рыба и постное мясо;
• наиболее выраженными защитными свойствами обладают жирная рыба и омега-3 жирные кислоты;
• общее потребление жиров должно составлять не более 30% калорийности пищи, а потребление насыщенных жиров не должно превышать 1 /3 от общего количества жиров;
• потребление холестерина должно быть менее 300 мг/сут;

• при соблюдении низкокалорийной диеты насыщенные жиры могут быть частично заменены сложными углеводами, мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами растительного и животного (рыба) происхождения.

Пациенты с артериальной гипертензией, сахарным диабетом и гиперхолестеринемией или другими дислипидемиями должны получать специальные рекомендации по диетотерапии.

Как повысить физическую активность?

Всем пациентам высокого риска необходимо увеличить физическую активность до безопасного уровня, обеспечивающего минимальный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Цель — выполнять физические нагрузки по крайней мере по 30 минут 4-5 раз в неделю, хотя более умеренная активность также приносит пользу для здоровья.

Здоровым людям следует рекомендовать нагрузки, которые приносят им наслаждение и могут быть интегрированы в обычный образ жизни (по 30-45 минут 4-5 раз в неделю при частоте сердечных сокращений, составляющей 60-75% от максимальной).

Пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями подбирать уровень физической активности следует с учетом результатов клинического обследования, включая пробу с физической нагрузкой.

Как влияет тип телосложения на здоровье

Почему люди тренируются по одной системе, а мышечную массу набирают совершенно по-разному? По какой причине один человек на диете худеет активнее другого, а лишний вес уходит вообще с разных частей их фигуры? Все дело в типе телосложения. Он определяется генетикой и никак не зависит от самого человека. И сегодня мы вам расскажем, как определить свой тип телосложения и можно ли на него как-либо повлиять.

Три типа фигуры

Человек не обязательно будет иметь признаки только одной из них. Часто встречаются смешанные варианты, когда фигура демонстрирует параметры двух и даже трех типов одновременно. И здесь придется обратиться за помощью к профессионалу, потому что сделать правильные выводы будет непросто. На сегодняшний день специалисты выделяют три типа фигуры.

Эктоморф. Такой человек представляет собой худощавую личность. Как правило, в данном случае отмечается тонкость и удлиненность конечностей. Эктоморфам намного сложнее набрать вес и нарастить мышечную массу, даже если они будут делать все по классическим правилам. Но есть и плюс. Этот тип фигуры не поддерживает разрастание и жировых тканей. Поэтому проблем с лишним весом у эктоморфов обычно не бывает от слова совсем. Это объясняется ускоренными процессами метаболизма, за счет чего все съеденные с пищей калории очень быстро сжигаются. Эктоморфа характеризуют как сухого и узкокостного человека с низким уровнем подкожного жира. Ему легко добиться качественного и четко очерченного рельефа мускулатуры. Но важно соблюдать режим питания с большим количеством калорий, а также использовать специальные спортивные добавки вродеи.

Мезоморф. Это так называемая золотая середина. Мезоморфы – люди среднего телосложения. Мышечной массы больше, чем жировой. Поэтому обладателям данного типа фигуры похудение дается довольно легко. Они редко страдают от набора лишнего веса. И все-таки при наращивании мускулатуры необходимо очень тщательно продумывать свой рацион. Если употреблять слишком много углеводов (особенно простых), есть риск перейти границу и вместо эффектных бицепсов заполучить оплывший живот. Мезоморфам рекомендованы белковые добавки и. Последние стоит добавлять в пищу строго в соответствии с рекомендациями на упаковке. Иначе набрать массу будет очень сложно. Мезоморфа называют генетически одаренным типом. Данный тип фигуры показывает отличный потенциал для занятия бодибилдингом. Природа изначально заложила в нем мускулистость и силу. Для мезоморфа характерно качественное соотношение размеров талии и плеч, длинный торс, широкая грудная клетка. На все тренировки такой тип обычно реагирует максимально результативно.

Эндоморф. Такой человек имеет плотное (даже скорее тучное) телосложение и приземистый рост. Даже когда эндоморф ведет активный образ жизни, ему очень легко набрать лишний вес. Про таких людей говорят, что они от природы склонны к полноте. У эндоморфа замедленный по сравнению с предыдущими двумя типами обмен веществ, широкая кость, развитая мышечная и жировая ткань. Похудеть ему проблематично. А вот набрать массу очень просто. Поэтому для получения красивого рельефа эндоморфу придется очень сильно постараться правильно составить и сбалансировать свой рацион, а также систему тренировок (занятия спортом должны быть частыми, упор делается на аэробные методики). Без добавок здесь тоже обойтись не получится. Необходимо обратить внимание на качественные спортивные, сахарозаменители и.

Можно ли изменить природный тип фигуры

Кардинально изменить тело и перейти в другую категорию очень сложно. Ведь у эктоморфов банально не хватает массивности скелета и склонности к росту мышц. А эндоморфы испытывают серьезные проблемы с рельефностью и похудением. Однако при правильно подобранной программе тренировок и профессионально расписанном меню можно сильно изменить себя в плане внешности. Многие чемпионы в большом весе изначально являются мезоморфами. Однако правильный подход к занятию спортом сделал свое дело.

Заказать все необходимые добавки для поддержания красивой фигуры и получения отличных результатов на тренировках вы можете в нашем интернет-магазине. Мы предлагаем доступные цены, широкий ассортимент качественных товаров и доставку по всей России.

Можно ли изменить свой тип телосложения

Есть такое понятие «соматип», он считается постоянным. Тело может меняться, вес «прыгать», а вот соматип соотносится с конституцией человека, его физическими способностями, а также фактическим соотношением костной ткани, мышц и жира. Эти показатели заложены генетически, от них зависит скорость метаболизма и даже врождённые характеристики здоровья. Любые изменения фигуры – и связанные с болезнью и, наоборот, со спортом, физкультурой, правильным питанием – происходят всё равно в рамках соматипа. Но соматипирование, наверное, более важно для врачей, оно помогает им предупредить болезни пациентов, ориентируясь на их соматип.

Самим же женщинам ближе другие определения, например, телосложение по Шелдону. Он разделил варианты внешности на 3 типа: эктоморф, мезоморф, эндоморм. Характеристики телосложения по Шелдону.

• Эктоморф . Это высокие женщины (170 см+) с верхней частью туловища, которая короче нижней, с ярко выраженными длинными руками и ногами, узким расстоянием между плечами, узкими и длинными ступнями, маленькой грудью. Если обобщить, это визуально худощавая фигура с выпирающими ключицами, рёбрами, бёдрами. Уровень подкожного жира у эктоморфов минимальный.
• Мезоморф . У этих женщин коренастая фигура, невысокий или средний рост, визуально крепкое и здоровое тело, большое расстояние между плечами, максимальная выносливость – и физическая, и психологическая. У них от природы подтянутая фигура, жир находится на «выгодных» местах.
• Эндоморф . У эндоморфа округлая, обтекаемая форма тела, недлинные ноги, «осёдлая» шея, широкие тазовые кости. Жировая прослойка преобладает в организме, обменные процессы медленные, что помогает наращивать подкожный жир. Люди смотрятся тучными, потому что нет выраженности мышечного корсета.

Как определить тип телосложения у детей

Гиперстенический тип телосложения — эндоморф, характеризуется массивной костью, избытком жировой массы и широкой талией. Таз у эндоморфов шире плеч, из-за чего фигура напоминает грушу или шар. Из-за замедленного метаболизма гиперстеники склонны к полноте. Эндоморфы отличаются высокой выносливостью и низкими силовыми показателями. Считается, что этот тип телосложения наиболее распространен среди европейцев.

Стратегия тренировок

Склонные к полноте эндоморфы, как правило, не любят заниматься активными физическими нагрузками, но для них важна именно высокая интенсивность тренировок. Эффективны круговые тренировки, работа в быстром темпе с небольшими весами и минимальным отдыхом между подходами.

Подходящие тренировочные программы для эндоморфа:

Оптимальный эффект дает совмещение силовых нагрузок и кардио. Предпочтение на тренировках для эндоморфа следует отдавать тяжелым базовым упражнениям, так как они способствуют увеличению процентного содержания мышц к жиру. К тому же это ускоряет обмен веществ. Кардионагрузки — дополнительный механизм сжигания жировых отложений.

Особенности питания

Постоянная диета — ключевой момент при создании спортивной фигуры эндоморфа. В питании людей гиперстенического типа телосложения основной упор делается на белок, жиры минимизируются и жестко ограничивается потребление быстрых углеводов. Рацион питания рассчитывают таким образом, чтобы человек за день тратил калорий больше, чем потреблял. И тогда, чтобы обеспечить себя энергией, организм вынужден будет сжигать жировые клетки.