Бег для эффективного похудения

Бег для эффективного похудения. Бег для похудения: как и сколько тренироваться?

Регулярные пробежки повышают мышечный тонус, развивают выносливость, укрепляют сердце, улучшают физическое и психическое самочувствие. Если пробежки используются для общего оздоровления организма, от пропусков тренировок большого вреда не будет. Совсем другое дело — бег для похудения. В этом случае тренироваться придется систематически, не делая себе поблажек. Для быстрого похудения необходимо бегать часто, в идеале — 5 раз в неделю. Но это не относится к новичкам. В первое время достаточно проводить 2-3 беговые тренировки в неделю. Частота пробежек должна увеличиваться постепенно. Здесь, как и в любом другом виде фитнеса, важно не перетренироваться. О наступившей перетренированности свидетельствуют такие симптомы:

Если бегать каждый день по 20 минут. Сколько калорий сжигает пробежка по 20 минут в день

Как похудеть с помощью бега. Пересмотрите свой рацион

Хотя бег позволяет сжигать много калорий, это не повод игнорировать правильную диету, особенно если вы пытаетесь похудеть. Некоторые люди могут бегать годами и не худеть, а даже, наоборот, периодически набирать вес, поскольку «заедают» пробежки избыточным количеством еды. Происходит такой парадокс по двум причинам.

Во-первых, люди переоценивают сделанную тренировку и думают, что сожгли много калорий, поэтому можно себя побаловать. 

«Большинство людей переоценивают количество калорий, которое они сжигают во время бега, – отмечает Анджела Рубин, сертифицированный тренер по триатлону USAT. – По усредненным оценкам, человек сжигает около 100 ккал на милю (60 ккал на километр – прим. Sports.ru). Если вы пробежите 2-3 мили, то сожжете от 200 до 300 ккал».

Бег для сжигания жира на животе. Сколько нужно бегать, чтобы убрать живот

Правильный бег для быстрого сжигания жира. Бег для снижения веса

Для поддержания активной деятельности организму требуется гликоген, непосредственных запасов которого хватает в среднем на 30-40 минут. И только по прошествии этого времени, если тренировка продолжается, энергия будет браться из жировых запасов. Таким образом, чтобы запустить процесс сжигания жира, занятия должно продолжаться примерно 60 минут. Для большинства новичков выдержать такое время первые тренировки достаточно сложно, но постепенно тело привыкнет, и человек сможет поддерживать постоянную скорость бега на протяжении всего часа.

Сколько калорий сжигается при беге за 30 минут. Эффективность бега для сжигания калорий

Более высокая эффективность бега для сжигания калорий по сравнению со всевозможными средствами для похудения и диетами для устранения жира очевидна. Обусловлено это тем, что бег, помимо того, что даёт возможность устранить лишний вес, способствует укреплению здоровья, повышает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, ускоряет кровообращение, поднимает мышечный тонус.
Бег способствует формированию красивой фигуры, поскольку именно при беге нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц. Тело становится тренированным и гармонично развитым.

Последние обновления на сайте:

1. Какие продукты лучше всего использовать для очистки кожи с жирностью
2. Какие продукты могут привести к проблемам с кожей
3. Список инструментов:
4. Подходы к установке плинтуса
5. Внутренний интерьер
6. Комплексы витаминов для щитовидной железы
7. Упражнения для укрепления спины: здоровье и сила
8. Как питание влияет на зуд и прыщи на коже
9. Как правильно измерить и разрезать плинтус из ударопрочного полимера и МДФ
10. Какие продукты могут усиливать акне на лице
11. Какие украшения можно сделать из бумаги
12. Как избежать ошибок при выборе режима питания
13. Какие факторы влияют на выбор режима питания
14. Какие хобби могут быть интересны женщинам-пенсионерам
15. Хобби №4: Художественное мастерство
16. Какие последствия могут иметь продухи в фундаменте
17. Какие формы грядок наиболее устойчивы к погодным условиям
18. Что такое перемены
19. Как вам удалось преодолеть эти трудности
20. Как правильно закопать садовый бордюр
21. Какие средства для ухода лица лучше всего использовать в зависимости от возраста
22. Основные принципы выбора освещения для детской комнаты
23. Как расставить светильники в детской комнате для создания уютной атмосферы
24. Выбор тональной основы
25. Какие цели можно достичь с помощью программы тренировок для девушек в тренажерном зале
26. Какие продукты для волос следует использовать для ухода за стрижкой пикси весной 2024 года
27. Йога для женщин: особенности и преимущества
28. Кремы с коллагеном
29. Какие продукты могут помочь устранить проблему покраснения кожи
30. Как влияет недостаток какого-либо микроэлемента на работу щитовидной железы
31. Какие стрижки будут наиболее популярными в 2024 году
32. Какие цитаты могут помочь нам вдохновиться на новые начинания
33. Как важно соблюдать гигиену
34. Как выбрать стекломагниевые панели с декоративным покрытием для своего проекта
35. Как навести порядок в жизни и в голове: психологические подходы
36. Как правильно подготовить пол перед установкой высокого пластикового плинтуса
37. Какие виды вакцин от коронавируса тестируются в США
38. Кто является стилистом Деми Мур
39. Какие ингредиенты нужны для приготовления компота из граната и яблок
40. Какие факторы влияют на выбор грядки для теплицы
41. Как обеспечить оптимальный свет для флоксов, выращенных из семян
42. Применение цветочных рисунков
43. Какие организации помогают людям, пострадавшим от коронавируса в Кемеровской области
44. Тайский массаж: изменения и нововведения в Тай Тайм
45. Все, что нужно знать о типах фигур и коррекции
46. Макароны станичные макфа отварные: простой и вкусный рецепт
47. Повышение эффективности пилинга с помощью молочной кислоты
48. Развешиваем мифы о процедуре Фраксель: все, что нужно знать о реальных результатах и возможных рисках
49. Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть. 1966,8-20%=1573,44 калории.
50. Типы фигур и их коррекция с помощью одежды. «Яблоко»