Какие танцы помогают похудеть. Танцы для похудения

Какие танцы помогают похудеть. Танцы для похудения

Существует множество видов танцев, и практически все они могут использоваться для. Но с помощью танцев можно не только снизить вес. Занятия танцами способствуют улучшению осанки, коррекции проблемных зон, развитию гибкости и координации движений, укреплению сердечно-сосудистой системы. Среди многочисленных видов танцев каждый может выбрать подходящий для себя вариант. Рассмотрим подробнее несколько танцевальных направлений, которые пользуются особой популярностью у желающих похудеть.

• Зумба.

Строго говоря, зумба — это не вид танца, а фитнес-направление, которое сочетает в себе аэробные упражнения и танцы в стиле латино. Со временем к латино добавились элементы хип-хопа, рок-н-ролла, беллиданса. Однако основу зумбы по-прежнему составляют латиноамериканские ритмы. Танцевальные связки составляются из движений, взятых из румбы, сальсы, кумбии, меренге и т. д.

Занятия зумбой подходят для тех, кто любит энергичные зажигательные танцы. Зумба-тренировки отличаются быстрым темпом, высокой интенсивностью и включают в себя элементы аэробики и силового фитнеса. Все это как нельзя лучше способствует похудению. Помимо снижения веса, занятия зумбой помогают укрепить мускулатуру и подтянуть проблемные участки фигуры. Новички могут не беспокоиться: нагрузка будет нарастать постепенно. Заниматься зумбой могут люди любой комплекции и любого уровня физической подготовки.

• Латиноамериканские танцы.

Темпераментные и зажигательные латиноамериканские танцы сами по себе эффективно способствуют похудению, даже если в них нет фитнес-составляющей, как в зумбе. Для похудения подходят все виды латиноамериканских танцев. У любителей самбы одновременно с сжиганием калорий улучшается форма бедер и ягодиц. У тех, кто танцует сальсу, укрепляются нижние конечности, руки, пресс. Какой же из танцев предпочесть? Лучшая стратегия — посетить уроки различных латиноамериканских танцев и выбрать наиболее понравившийся.

• Африканские танцы.

В африканских танцах много резких движений, ударов, прыжков. Они энергичные и ритмичные, причем разные части тела могут двигаться в совершенно разных ритмах. Африканские танцы — это оптимальный вариант для тех, кто хочет похудеть в сжатые сроки. Такие танцы не только стимулируют, они укрепляют сердце, улучшают форму ног, хорошо снимают нервное напряжение.

• Уличные молодежные танцы.

К этой категории относятся хип-хоп, брейк-данс, крамп, современный ритм-н-блюз, стрит-джаз. Уличные танцы предполагают энергичную и даже агрессивную манеру исполнения. В них часто присутствуют технически сложные элементы, такие как стойки на руках и голове, перевороты, вращения, прыжки. С помощью уличных танцев можно похудеть, укрепить мышцы всего тела, развить координацию, повысить выносливость организма.

• Ирландский танец.

Если нужно не только уменьшить массу тела, но и улучшить форму ног, можно заняться ирландскими танцами. В них акцент делается на быструю работу нижних конечностей. Ирландские танцы помогают похудеть, делают ноги стройными, а ягодицы подтянутыми. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему и развивают чувство ритма.

• Фламенко.

Любители испанского танца и музыки могут выбрать для похудения фламенко. Правда, чтобы добиться выраженного похудения, придется танцевать фламенко много и часто. Занимающиеся фламенко длительное время, в конце концов, не только расстаются с лишним весом, но и вырабатывают королевскую осанку, гибкость и грациозность движений.

• Беллиданс (танец живота).

Похудение — это не самое важное в занятиях беллидансом. Этим видом танцев занимаются в основном для того, чтобы укрепить мышцы живота, сформировать красивые бедра, улучшить работу органов малого таза, развить пластику движений.

Латиноамериканские танцы. Увлекательные латиноамериканские танцы

Сейчас стало очень модным заниматься различными видами танцев таких, как арабские, испанские, латиноамериканские. В связи с возросшей популярностью бразильских сериалов, многие мужчины и женщины записываются на курсы латиноамериканских танцев.  Все мы помним, как здорово в танце двигались актеры сериала Дикий Ангел, как сказочно лилась латинская музыка из уст певицы – это стало отправной точкой в проникновении латиноамериканской культуры в обиход европейских людей. Жители Украины тоже не остались равнодушными к чарующей музыке латина. Среди танцевальных курсов выделяют:

–  Самба;

– Румба;

– Ча-ча-ча;

– Бачата;

Лидирует, конечно, бачата, которая берет свое начало из Доминиканской Республики и из Колумбии. Жаркий, страстный, чувственный, головокружительный танец настолько сильно захватывает танцоров и зрителей, что многие украинские граждане с удовольствием ищут в интернете курсы бачата Киев . Интересно то, что преподают этот танец как раз-таки выходцы из Кубы или Колумбии, что еще больше распаляют азарт посетителей. Экзотический танец, экзотический учитель зажгут огонь в потухших глазах молодых людей, именно нотка неизведанного так манит к себе начинающих танцоров.

Где и как можно записаться на курсы латиноамериканского танца?

Если вам надоела повседневная и обыденная рутина вашей жизни, и вы хотите разбавить ее чем-то особенным, тогда латиноамериканские танцы Киев станут отличным решением проблемы. На украинских сайтах вы всегда сможете подобрать для себя курс, преподавателя и вид танца. Во многих танцевальных школах действуют акции по одному бесплатному посещению, после которого вы точно определитесь, нужны ли вам эти новые ощущения, сможете ли влиться в быстрый темп кубинских мастеров, хотите ли вы раскрыть в себе еще больше талантов. Опытные мастера научат вас плавным движением бедер, чувству ритма, заставят любить вас свое тело.

Оставив заявку на сайте, с вами свяжутся консультанты, которые во всех подробностях опишут процесс прохождения занятий, подскажут вам, с какого курса вы можете начать: начального или курса для продолжающих, подробно обсудят с вами стоимость абонемента и дадут дальнейшие инструкции. Раскройте свой потенциал на курсах латиноамериканских танцев, прочувствуйте дивный экзотический мир, в котором вы окажетесь. Берите с собой друзей и родных и все вместе погружайтесь в занятия.

Танцы для сжигания жира на животе. Восточные танцы — здоровье и красота

Чем полезны восточные танцы? Если заниматься этим видом танцев постоянно и регулярно, мышцы станут более сильными и эластичными, усилится кровообращение. Эти танцы помогают улучшить осанку, повысить эластичность межпозвоночных дисков.

Различные движения во время этих танцев снимают напряжение и усталость, убирают боли в голове, ведь они часто возникают из-за зажимов в области шеи. Кроме того, занятия восточными танцами помогают улучшить работу кишечника, нормализовать работу дыхательной системы.

Во время занятий активно задействованы не только ноги и бедра, но и мышцы рук и плечевого пояса, поэтому подтягиваются мышцы груди. Восточные танцы помогают укрепить мышцы спины и поясницы, тренируют мышцы пресса и малого таза, способствуют улучшению состояния сосудов, тренируют вестибулярный аппарат.

Подобные занятия являются прекрасной профилактикой шейного остеохондроза и гипертонии, развивают координацию движений. А еще эти танцы помогают улучшить настроение и справиться с депрессией.

В отличие от разных занятий спортом, во время этих танцев практически невозможно получить травму. То есть, занятия не травмоопасны, и не создают чрезмерную нагрузку на суставы и позвоночник.

Однако заниматься восточными танцами можно не всем. Нельзя приступать к занятиям при плоскостопии, обострении язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, варикозной болезни, туберкулезе легких, бронхите, гипертонии, грыже позвоночника более 8 мм, холецистите, проблемах с печенью, смещении позвонков, пороке сердца, стенокардии, обострении любых заболеваний и гнойных процессов. Поэтому предварительно лучше проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://idealnaya-figura.ru/novosti/mozhno-li-pohudet-s-pomoshchyu-tancev-ona-smogla-i-ya-smogu

Что будет если каждый день танцевать по 30 минут. 10 основных правил танцевальных занятий

Приведем несколько общих правил в отношении танцевальных тренировок и их эффективности для похудения. Если вы уже выбрали конкретный вид танцев, рекомендуем прочитать также дополнительную информацию об особенностях этого направления или проконсультироваться с вашим тренером (хореографом) .

1. Обязательно выполните короткую разминку перед танцевальной тренировкой, чтобы подготовить мышцы, суставы и связки к занятиям.
2. Не забывайте об удобной обуви для занятий , подходящей именно вашим танцевальным занятиям. Если танцы предполагают прыжки и ударные нагрузки, то тренируйтесь в спортивной обуви. Посмотрите наш ТОП-20 женских кроссовок для фитнеса .
3. Минимум за час до занятия не принимайте пищу, чтобы вам было комфортно заниматься. Если у вас планируется полноценный обед перед танцевальной тренировкой, то должно пройти как минимум 1,5 часа перед занятием для нормального усвоения еды.
4. Для поддержания мышц через 30-40 минут после тренировки нужно съесть небольшую порцию белка с углеводами (например, творог с яблоком, сывороточный протеин на молоке, овощи с куриной грудкой) . Другой вариант, который считается более предпочтительным для худеющих, это не есть в течение двух часов после тренировки. Но такой длительный период без еды не всегда комфортен, поэтому ориентируйтесь на свой организм.
5. За 20 минут до начала танцевальной тренировки выпейте стакан воды. Пейте небольшими глотками каждые 10 минут занятия. После тренировки выпейте еще один стакан воды для восстановления водного баланса.
6. Если вы хотите похудеть, то нужно стараться придерживаться принципов правильного питания в течение дня , следуя простому правилу энергетического баланса: потреблять калорий меньше, чем организм тратит.
7. Заниматься танцевальными тренировками можно в любое удобное вам время как утром, так и вечером. Единственная рекомендация, если вы практикуете интенсивные танцевальные нагрузки во второй половине дня, то лучше их выполнять минимум за 3 часа до сна, чтобы не спровоцировать бессонницу.
8. Несмотря на то, что танцевальные тренировки – это достаточно щадящий вид нагрузок, он показан далеко не всем. Например, хронические заболевания, проблемы с позвоночником и суставами, заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония, беременность могут стать препятствием для занятий. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть сомнения насчет противопоказаний к тренировкам.
9. Заниматься танцевальными тренировками можно и в домашних условиях. Однако если вы хотите не просто похудеть, но и по-настоящему научиться танцевать, то лучше обратиться в профессиональную студию для групповых или частных тренировок.
10. Если вы сомневаетесь, какое танцевальное направление выбрать, обязательно сходите на пробный урок. Иногда впечатления от просмотра танца на экране и непосредственно от участия в нем – совершенно противоположные.

Источник: https://idealnaya-figura.ru/stati/kak-szhigat-bolshe-kaloriy-s-pomoshchyu-tancev-tancevalnye-dvizheniya-kotorye-s-legkostyu

Какие танцы помогают раскрепоститься. «Как раскрепоститься и раскрыть свою женственность»: 5 проверенных способов от Полины Глен

Полина Глен — хореограф с мировым именем, танцор с 20-летним профессиональным опытом, представительница американского Vogue-дома Haus Of Basquiat и основательница первой онлайн-школы танцев в России PG Online Dance School. За годы работы она сотрудничала со многими мировыми артистами — Snoop Dogg, Chris Brown, Tyga, David Guetta, RedFoo ex.LMFAO, Paris Hilton, Tiësto, Afrojack, Armin Van Buuren, Bob Sinclar, Fedde LeGrand и другими. Но главной целью жизни Полина выбрала популяризацию женских направлений танцев среди девушек вне зависимости от их места жительства, возраста, образа жизни, опыта и возможностей.

Не так давно Полина вернулась в Лос-Анджелес, где вновь повышает свою хореографическую квалификацию и уже успела получить предложения о сотрудничестве с крупными мировыми брендами и продюсерскими компаниями, названия которых пока не можем раскрыть. А сегодня хореограф поделится пятью эффективными способами, помогающими раскрыть женственность и обрести уверенность в себе через танец.

Женственность — гармоничное сочетание нескольких качеств: внутреннего состояния расслабленности, наполненности женской энергией и уверенностью в себе.  Так сложилось, что в современном мире практически каждая девушка берет на себя несколько ролей — бизнесвумен, жена, мама, подруга, дочка. Каждая из них требует отдачи большого количества энергии. Здесь возникают важнейшие вопросы: как ее восполнять и как раскрепостить в себе женское начало, когда вся жизнь состоит из обязательств для других?

С древних времен самым мощным способом раскрепощения были и остаются танцы. Когда женщина танцует, она на 100% сконцентрирована только на себе. Танец подобен форме медитации: в моменте ты не о чем не думаешь, полностью погружаясь в свое тело и контроль над ним. Последние 10 лет я работаю с девушками с самой разной физической подготовкой и уверенна: научиться танцевать может каждая. И ты — не исключение. Поэтому предлагаю испытать на себе силу движения с помощью 5 простых способов.

Танцуй на каблуках

Каблуки — волшебная палочка для каждой девушки. Они всегда олицетворяли женственность и сексуальность. Когда девушка их надевает, у нее меняется все — походка фигура, самоощущении. Надень свои любимые туфли, подойди к зеркалу и начни плавно двигаться. Ты увидишь, как движения станут грациознее, а линии тела — утонченнее.

Выбирай одежду, которая нравится

Не танцуй в чем попало. Выбирай одежду, которая помогает почувствовать себя сексуальной и красивой. Например, обтягивающие легинсы и короткий топ подчеркнут красивые линии твоей фигуры. А кому-то, наоборот, короткие шорты и oversize-футболка дают важное ощущение свободы. Отправляйся в магазин, выбери себе самый красивый образ специально для танцев и только для них, но главное помни — одежда не должна сковывать твоих движений.

Создавай атмосферу для занятий

Ощущение уверенности в себе можно обрести от внешнего к внутреннему. Создай себе пространство для танцев, неважно, дома или в студии. Приглуши свет, включи подсветку разных цветов или зажги свечи, а затем встань перед зеркалом. Такая атмосфера уже сама по себе будет располагать к раскрепощению, и дело останется за малым.

Замедляйся в музыке

В танцах музыка играет важнейшую роль. Выбери именно то, что вдохновляет тебя. Не обязательно танцевать быстро и делать 100 движений в секунду. Наоборот, постарайся замедлиться, вслушивайся в каждый бит, начинай двигаться плавно и медленно растворяйся в потоке движений, позволяя телу делать то, что ему хочется.

Вдохновляйся

В танцах немалую роль играет насмотренность. Я люблю вдохновляться старыми фильмами о танцах, например, Cabaret, Chicago, Moulin Rouge, Showgirls. Образы сексуальных, уверенных в себе девушек на сцене останутся в твоей памяти, а после тебе будет легче воспроизвести это состояние внутри себя во время собственных танцевальных практик. 

***

Плюс танцев в том, что тебе абсолютно не нужно заниматься ими профессионально, чтобы раскрепостить свою женственность. Просто удели время танцам, следуя моим советам несколько раз в неделю по 1 часу, и результат заметишь мгновенно. И помни, нет ничего более сексуального и желанного, чем женщина на каблуках, которая умеет владеть своим телом. Испытав это состояние однажды, ты не захочешь с ним расставаться!

Танцы для фигуры. В чём польза

Интенсивные движения, быстрый темп, ритмика заставляют организм вырабатывать массу энергии. За 1 час достаточно спокойного вога (один из современных стилей) можно потратить 300 ккал (= 1 гамбургер), зажигательной зумбы — до 900 ккал!

Высокий темп заставляет обильно потеть, и из организма уходит лишняя жидкость.

Танцевальные движения только с виду кажутся воздушными и лёгкими для выполнения. На самом деле они представляют собой упражнения, которые входят в состав базовых спортивных комплексов: прыжки , махи ногами и руками, скручивания туловища и т. д. Только здесь они ещё усложнены высоким темпом выполнения. Всё это увеличивает нагрузку на разные группы мышц, формируя стройное тело и сжигая жировые отложения на самых проблемных местах.

Ускоряется кровообращение, что увеличивает приток кислорода и питательных веществ к тканям. При регулярных занятиях улучшается работа сердца, снижается холестерин, рассасываются атеросклеротические бляшки, постепенно уходит целлюлит, кожа становится более эластичной, что предупреждает появление растяжек после похудения. Все эти процессы благотворно сказываются на снижении веса.

Разгоняется метаболизм под влиянием ускоренного кровообращения. Именно он активизирует переработку питания в энергию. Если обмен веществ замедлен, то калории будут откладываться в виде жировых депо. Если он нормализуется, организм быстрее очищается от шлаков и токсинов, улучшая работу внутренних органов, а здоровье — первый шаг к похудению.

Несмотря на усталость и трудности с выполнением движений, после занятий поднимается настроение. Психологи утверждают, что это одно из лучших лекарств от депрессии. Значит, это ещё и профилактика компульсивного переедания — не будет проблем, которые придётся заедать ночью на кухне.

Получается, что в танце всё работает на похудение и формирование красивой фигуры. Но так ли всё радужно?

Танец живота для начинающих. Уроки для начинающих

Можно попробовать начать заниматься в домашних условиях. Воспользуйтесь видео-уроками, которые легко найти в интернете. Перед началом урока следует отпустить проблемы сегодняшнего дня, на время забыть о заботах, и посвятить ближайшие полчаса-час только себе.

Этот танец сродни медитации, на него нужно настроиться, сосредоточиться на приятных ощущениях. Почувствовать всё своё тело, общаться с ним, сливаться душой с красивой мелодией.

Вот небольшая пошаговая инструкция:

1. Сначала необходимо запомнить и воспроизвести самые простые движения, которые являются базовыми. Музыка для танца живота должна быть медленной. Старайтесь попадать в такт. Задействовать следует лишь ноги, бедра и руки. Все остальные части тела необходимо сохранять статичными, неподвижными.
2. Освоить движения бедрами легко. Необходимо положить на пояс кисти рук и развести локти. Поставить ноги на ширину плеч. Слегка согнуть колени. Затем постараться по очереди поднимать и опускать каждое бедро, при этом нельзя шевелить плечами. Они должны оставаться на одной линии. Стопы тоже нельзя приподнимать, подошвы должны постоянно прикасаться к полу. Сначала движения выполняют очень медленно, затем постепенно повышают их частоту, доводя до тряски. После освоения этого простого движения, можно приступить к более сложному – попробовать вращение бедрами, «нарисовать» в воздухе восьмерку. Сочетание двух освоенных движений уже рождает красивый танец.
3. Руки следует подключать к танцу только после того, как будет хорошо освоено движение бедрами. Их можно поднять и развести в стороны. Главное, научиться согласованно действовать и руками, и нижней частью туловища. Для этого следует запомнить правило – когда вверх поднимается правое бедро, то руки должны двигаться влево и наоборот. Кисти рук выполняют при этом красивые круговые движения.

Танцы в домашних условиях. Как научиться танцевать дома? Пошаговая инструкция для танцев дома + 3 простых движения для начинающих

Рассказывали, как научиться танцевать дома, и помогали подбирать танцевальные луки Даниил Данилов — танцор бальных танцев, и Вероника Федорец — опытный танцор в стиле хип-хоп.

4 шага, как из дома сделать танцевальную студию

Учиться танцам лучше в студии с профессиональным тренером. Но что делать, если рядом таких студий нет или финансы поют романсы? Да и вы просто хотите танцевать для себя, а не завоёвывать награды. Читайте 4 простых шага, как научиться танцевать дома.

1. Заранее найдите

Нужно, чтобы тренер вам нравился и не начал вас раздражать через 5 минут. Хорошо, если видео будет не очень быстрым, движения и связки будут повторяться по нескольку раз.

В этой статье можно прочитать про стили и выбрать, что хочется танцевать.

Желательно, чтобы тренер стоял к камере спиной, и вам не приходилось отзеркаливать его движения

2. Обеспечьте себе комфортное место для танцев

«Это должна быть хорошо проветриваемая комната не менее 9 кв.м, желательно с паркетом или специальным покрытием и большим зеркалом»

Даниил Данилов, социолог, танцор

Ну, или хотя бы место 2X2, где вы могли бы спокойно танцевать и не бояться разбить ногой зеркало или, не дай бог, потревожить спящего рядом кота.

3. Наденьте подходящую одежду

Не танцуйте в домашнем. Специальная форма для танцев дисциплинирует вас и не даст бросить тренировку через 5 минут.

4. Настройтесь позитивно

Пообещайте себе, что позанимаетесь хотя бы полчаса и не бросите, как только что-то пойдёт не так. Не ругайте себя, если не сразу получится.

Как выбрать одежду для танцев?

Думаете, что для танцев дома достаточно пижамы в горошек и небрежного пучка на голове? Как бы не так — здесь тоже нужен интересный лук. Иначе теплая пижама быстро затянет вас в кровать смотреть сериалы. Наши эксперты дали универсальные советы, как выбрать одежду для танцев.

Совет 1. Определитесь с направлением. Комплект одежды и обувь для бальных танцев существенно отличается от танцевального образа для современных направлений. О стилях танцев вы можете прочитать здесь .

Совет 2. Погуглите. Посмотрите, в чём занимаются профессиональные танцоры выбранного вами направления. Постарайтесь приблизиться к этому силуэту, учитывая особенности вашего тела. Если сомневаетесь, посоветуйтесь в танцевальных онлайн-сообществах.

Совет 3. Купите себе что-нибудь новенькое. Классную футболку или яркие кроссовки.

«Когда вы вкладываетесь в форму, вас это обязывает заниматься и дисциплинирует. Форма может сыграть важную роль в продолжении вашей танцевальной жизни»

Даниил Данилов, социолог, танцор

Совет 4. Выбирайте удобное. Одежда должна хорошо тянуться и не должна порваться в самый ответственный момент.

Совет 5. Особое внимание — обуви. Если вы будете танцевать современные танцы , можно обуть кроссовки.

Если спортивные бальные танцы , то нужно знать, какой программе вы отдадите предпочтение: латиноамериканской или европейской. Обувь для них различается.

3 простых и крутых движения для новичка

Если вы считаете себя деревянным, а видео на YouTube кажутся сложными, то вот 3 простых движения для новичка. Начните с них — вы постепенно раскачаетесь и втянетесь в мир танцев.

Кач — это движение всем телом при помощи колен с любым акцентом: вправо, влево, назад, вперед, по диагонали, восьмеркой.

«Если подключить к движению голову, руки, локти, будет смотреться очень круто. Движения, которые идут от кайфа, от вашего тела всегда очень прикольно смотрятся»

Вероника Федорец, танцор современных направлений

Running Man — это популярное движение в танцах, пришедшее из шаффла. Это смешно, круто и зажигательно. Подойдёт, если вы хотите повеселиться сами и повеселить окружающих.

Падебуре — это восьмёрка ногами, шаги слева направо. Если делать их достаточно быстро, то выглядит классно.