10 тысяч шагов к здоровью. «10 тысяч шагов к здоровью». Всероссийская акция стартует 4 апреля

10 тысяч шагов к здоровью. «10 тысяч шагов к здоровью». Всероссийская акция стартует 4 апреля

Акция, приуроченнная ко Всемирному дню здоровья, пройдёт в сотнях городов и населенных пунктов всех регионов страны под эгидой федерального проекта «Спорт — норма жизни» нацпроекта «Демография». В мероприятии могут принять участие все желающие (надо только пройти регистрацию на сайте)

Ходить за примером

Проекту уже 7 лет. Он основан на рекомендациях физический активности ВОЗ. Согласно классификации, показатель менее 5000 шагов в день характеризуют образ жизни человека как сидячий. От 5000 до 7499 шагов — малоэффективный показатель, 7500–9999 шагов — отчасти активный. 10 000 и более шагов в день — это активный образ жизни.

«Общепризнано, что ходьба — это самый оздоровительный вид активности. Сначала человек ходит один час, скажем, в неделю, потом переходит на два часа ходьбы в неделю. Когда он начинает ходить два часа в неделю, у него появляется потребность дальше заниматься каким-то другим видом спорта — плаванием, футболом, еще чем-то», — отмечает президент Общероссийской общественной организации «Лига здоровья нации», академик Лео Бокерия .

По традиции центральной площадкой проведения оздоровительной акции станет главная выставка страны. Откроет мероприятие Лео Бокерия, а участие в нём примут участие двукратная олимпийская чемпионка по легкой атлетике Светлана Мастеркова , трёхкратная олимпийская чемпионка по синхронному плаванью Мария Киселева , главный тренер сборной России по лёгкой атлетике Юрий Борзаковский .

Маршрут пройдет по территории ВДНХ и Ботанического сада.

Перед началом акции специалисты измерят пульс и давление участникам. А волонтеры-инструкторы «Лиги здоровья нации» проведут инструктаж. Далее состоится массовая зарядка с известными спортсменами, флешмоб #ПередайСердце и передача эстафеты по организации маршрутов здоровья в каждом муниципальном образовании.

От Москвы и до Владивостока

Девиз акции — «Мы вместе шагаем за здоровьем!». Параллельно с москвичами 4 апреля свои 10 тысяч шагов пройдут жители всех регионов России. Исключением станет Камчатка, где из-за непогоды мероприятие перенесли на 11 апреля.

Во Владивостоке все проведут в срок. Как рассказала руководитель регионального центра общественного здоровья Кабиева, акция будет первым мероприятием от центра в режиме офлайн за последний год: «Когда началась пандемия, наши прогулки пришлось перенести в онлайн-режим. Каждую субботу мы выкладывали по ролику в социальных сетях, где рассказывали про различные активности».

В Сургуте маршрут пройдёт по парку «За Саймой». Всех желающих готовы обучить навыкам скандинавской ходьбы. Местный центр «Надежда» проводит занятия бесплатно, новичкам предоставляют палки для тренировок.

«Мы часто видим, что, когда человек идет с палками, он делает движения от локтя, т. е. сгибает локти. В этом случае не работает верхняя часть тела, идет большая нагрузка на локти и кисти. Это не очень полезно для суставов. Поэтому движение должно быть маятниковое, от плеча. Вперед и назад», — уточняет инструктор по спорту Надежда Долганова .

В Казани местом встречи поклонников ЗОЖ станет Кремлевская дамба, а маршрут пройдёт через Кремлевскую набережную до моста Миллениум и обратно. Тюмень приглашает на оздоровительную прогулку по экопарку «Затюменский». Тверь — по территории Городского сада, Набережной Афанасия Никитина и Речного вокзала. Курск — по парку Боева дача…

Напомним, что одной из задач нацпроекта «Демография» является увеличение к 2024 г. доли россиян, систематически занимающихся физической культурой и спортом, до 55%, а к 2030 г. — до 70%.

Для сравнения: в 2019 г. этот показатель составлял 43%, в 2020 г. — 45,4%

Советы о том, как вести здоровый образ жизни, от главного внештатного специалиста по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксаны Драпкиной :

1. Не курить.

2. Не злоупотреблять алкоголем.

3. Двигаться со скоростью 5-6 км/ч в течение часа в день. Или 30 минут, но с более интенсивной физической нагрузкой.

4. Употреблять овощи и фрукты (не менее 400 грамм в сутки).

5. Не злоупотреблять солью (не более 5 грамм в сутки).

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/novosti-fitnesa/10-tysyach-shagov-k-zdorovyu-uchenye-opredelili-skolko-shagov-prinosyat-polzu

Маршрут здоровья. Просмотр содержимого документа «Маршруты здоровья»

Игры по станциям «Маршруты здоровья»

Цель мероприятия - приобщение учащихся к здоровому образу жизни.

Задачи: дать учащимся представление о здоровом образе жизни, помочь учащимся задуматься о необходимости быть здоровым, развивать творческие способности и познавательный интерес; воспитывать ответственное отношение к своему здоровью.

Организация игры:

Капитан сдает рапорт Руководителю при получении маршрутных листов и на каждой станции ответственному за станцию.

Капитанам вручаются маршрутные листы, команда отправляется по станциям, строго по порядку номеров в маршрутном листе.

Ответственные по станциям назначаются из числа старших воспитанников. Им дается инструкция. Количество станций должно быть не меньше, чем команд, участвующих в игре. Ответственные по станциям должны составить задания для команд.

Время работы на станциях 5-8 минут. Ответственные по станциям оценивают ответы на вопросы по 5 бальной системе. На станции «Спортивная» команда набирает общее количество баллов за выполнение задания каждым членом команды. На каждой станции баллы могут быть сняты за дисциплину, просроченное время и др.

После прохождения командами маршрута ответственные по станциям сдают маршрутные листы руководителю игры и подводят итоги игры, заполнив сводную таблицу.

Маршрутный лист

Название команды __________________________________________________

Группа____________________________________________________________

Капитан ___________________________________________________________

Девиз команды_____________________________________________________

1. Станция «Угадай-ка!»

Команда отгадывает загадку и получает за каждый правильный ответ балл

Вот забавный случай! Поселилась в ванной туча: Дождик льется с потолка Мне на спину и бока. Дождик теплый, подогретый, На полу не видно луж… Все ребята любят……(душ)

Просыпаюсь рано утром Вместе с солнышком румяным, Заправляю сам кроватку, Быстро делаю…..(зарядку)

Ускользает, как живое, Но не выпущу его я. Белой пеной пенится, руки мыть не лениться, (мыло)

Хвостик из кости,

на спинке - щетинка. (Зубная щетка)

Какие требования гигиены надо выполнять, чтобы быть здоровым? Умываться утром, чистить зубы 2 раза в день, полоскать рот после приема пищи, мыть руки перед едой, после посещения туалета, приходя с улицы, регулярно принимать душ, менять носки и нательное белье, 1 раз в неделю мыться с мылом, не пользоваться чужими санитарными принадлежностями: расческа, зубная щетка, полотенце, носовой платок

2. Станция « Если случилась беда»

Команды отвечают на вопросы, получая балл за каждый правильный ответ

- Какие легковоспламеняющиеся предметы есть в квартире? (мебель, шторы, книги, обои)

а надо обращаться в экстренных ситуациях? Назовите номер телефона (МЧС

- К вам ломятся в квартиру. Что вы должны сообщить в полицию? (сообщить и ситуации, назвать адрес и фамилию)

3. Станция «Здоровое питание»

«Мы есть то, что мы едим» - сказал древний врач, ученый Гиппократ. Чтобы человеку быть здоровым, необходимо правильно питаться. А что это значит?

1. Сколько раз нужно питаться? (4-5 раз, завтрак, обед, полдник, ужин, кефир, маленькими порциями).

Маршрут здоровья белгород. Что такое маршруты здоровья и где они есть в Белгородской области

Ходить полезно. Это очевидно, но человек иногда закрывает глаза на очевидное. Чтобы подтолкнуть не самых подвижных белгородцев к пешим прогулкам, областной центр общественного здоровья и медпрофилактики включился в проект «Маршрут здоровья».

«Маршрут здоровья»  – разработка 2020 года. Это идея общественной организации «Лига здоровья нации» , президентом которой является врач-кардиохирург, академик Лео Бокерия . Белгород  – один из первых городов, с которым Лига подписала соглашение. Белгородский маршрут здоровья рассчитан примерно на 10 тысяч шагов – такую дневную норму физической активности рекомендует ВОЗ .

Фото: Владимир Юрченко

Где проходит маршрут?

По центру города. Стартовая точка – музей областного управления МВД (Свято-Троицкий бул., 30а). Путь пролегает по Свято-Троицкому бульвару, через парк Победы к Везёлке, мимо спорткомплекса Светланы Хоркиной и завершается у Марфо-Мариинского монастыря. Дорога несложная, с умеренными спусками и подъёмами, и при этом разнообразная. По субботам с 11 до 13 часов на маршруте здоровья дежурят инструкторы ЗОЖ и волонтёры.

Фото: Владимир Юрченко

А кто такие инструкторы ЗОЖ?

Первыми инструкторами ЗОЖ стали сотрудники Областного центра общественного здоровья и медпрофилактики, специалисты управления физкультуры и спорта, затем привлекли студентов-медиков. В определённые даты – международные дни здоровья, установленные ООН или ВОЗ , – на маршруте работают оздоровительные площадки. На них можно измерить артериальное давление, узнать содержание холестерина и сахара в крови, уточнить индекс массы тела, получить рекомендации по основам рационального питания, отказу от вредных привычек и т. п.

Фото: Владимир Юрченко

Маршрут совсем простой. На кого он рассчитан?

На людей, которые только начинают заниматься оздоровительной ходьбой . Первыми по маршруту прошли участники регионального отделения Союза пенсионеров России . У областного центра медпрофилактики с ними есть общий проект «Школа здоровья для пожилых. Секреты долголетия» – так к теоретическим знаниям у пенсионеров добавилась практика. Люди в возрасте нечасто пользуются гаджетами, далеко не у всех есть шагомер. А когда они двигаются по маршруту, то могут быть уверены, что проходят столько, сколько нужно.

На маршрут можно выходить и всей семьёй. Обычная прогулка с остановками для того, чтобы покормить уточек на Везёлке, показать детям памятники в парке Победы и вычислить пройденное расстояние, станет интересной и запоминающейся, считают в центре медпрофилактики. И напоминают: регулярные пешие прогулки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, болезней желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательной системы. А ещё повышают настроение и работоспособность.

Фото: Владимир Юрченко

Чем наш маршрут здоровья отличается от аналогов в других городах?

Прежде всего тем, что в  Белгороде он кольцевой и помимо оздоровительной функции несёт познавательную. По нему можно провести гостей города и рассказать его историю, проходя мимо Покровского собора, через Иоасафовский сквер, остановившись у памятника Михаилу Щепкину , художественного и краеведческого музеев, диорамы и так далее.

Фото: Владимир Юрченко

Где‑то ещё в  Белгородской области проект работает?

Кроме Белгорода , маршруты здоровья проложены в  Губкине , Старом Осколе и  Валуйском округе (санаторий «Красная поляна»). Все они занесены в общероссийский реестр, который доступен на сайте маршрутыздоровья.рф . Там есть подробные описания маршрутов и контакты инструкторов ЗОЖ.

10 тысяч шагов сколько калорий. Сколько калорий сжигается при выполнении 10 000 шагов?

Как это ни удивительно, непросто точно измерить, сколько калорий вы сжигаете, сделав 10 000 шагов.

Фактически, каждый человек, вероятно, сжигает разное количество калорий каждый раз, когда делает эти шаги, потому что количество калорий, которые вы сжигаете в результате физической активности, зависит от многих факторов.

Вес

Долгое время считалось, что одним из основных факторов, влияющих на количество сжигаемых калорий во время физической активности, является размер и вес тела.

Поскольку для перемещения большего тела требуется больше энергии, чем для перемещения меньшего тела, теория заключается в том, что во время движения большего тела сжигается больше калорий. Тем не менее, новые исследования показывают, что после поправки на массу тела количество калорий, сожженных в результате физической активности у людей с более высокой массой тела, в конце концов, может не быть выше.

Поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как вес влияет на количество сжигаемых калорий при выполнении шагов.

Темп и местность

Другие факторы, которые могут повлиять на количество калорий, которые вы сожжете, сделав 10 000 шагов, - это то, как быстро вы двигаетесь и на какой поверхности.

Например, если вы быстро идете в гору со скоростью 8 километров в час, вы можете сжигать более 7 калорий в минуту.

С другой стороны, если вы неторопливо идете под уклон со скоростью 5–6 километров в час, вы можете сжигать от 3,5 до 7 калорий в минуту.

Исследование с участием молодых людей показало, что ходьба 10000 шагов со скоростью 6 километров в час сожжет в среднем на 153 калории больше, чем ходьба на такое же расстояние со скоростью 3 километра в час.

Greenego ru reg10k. Новгородцам предлагают поучаствовать в акции «10000 шагов к жизни»

Управление по физической культуре и спорту администрации Великого Новгорода приглашает всех желающих принять участие в акции «10 000 шагов к жизни» по главному пешеходному туристическому маршруту Великого Новгорода.

Старт: 4 апреля в 11.00, Летняя эстрада.

Маршрут: Стартовая зона у Летней эстрады, далее по маршруту фонтан «Садко», Кремлевский парк, Центральная аллея. По пути следования участники увидят башни новгородского кремля: Княжую, Кокуй, Златоустовскую, Часозвоню, Митрополичью башню, Федоровскую, Владимирскую башни и Тайничные водяные ворота. Полюбуются видами на реку Волхов, пройдя по Софийской набережной обогнут Новгородский Кремль и вернутся обратно к старту. По пути следования можно продолжить осмотр стен и башен кремля и увидеть Боярские водяные ворота, Дворцовую и Спасскую башни. Данный маршрут занесен в Единый Реестр Маршрутов здоровья Российской Федерации.

В мэрии уточняют:

«Мероприятие пройдет в рамках Всероссийского дня здоровья. Акция основана на рекомендациях Всемирной организации здравоохранения проходить от 6 до 10 тыс. шагов в день для поддержания минимума нормальной физической активности человека».

Согласно классификации физической активности здоровых людей, менее 5000 шагов, совершаемых человеком в день, характеризует его образ жизни как «сидячий». От 5000 до 7499 шагов в день – показатель не включает спорт и физические нагрузки и считается «малоэффективным». 7 500-9 999 шагов в день – включает некоторые физические нагрузки или ходьбу (и/или работу, требующую больше ходьбы) и считается «отчасти активным». 10000 и более шагов в день характеризуют образ жизни как «активный».

Для участия можно пройти регистрацию по ссылке http://greenego.ru/reg10k Регистрация необходима для получения именного сертификата участнику 10 000 шагов.

В дополнение горожанам предлагают принять участие в соревнованиях по фоновой ходьбе.

Критерии акции:
1) скачайте приложение на телефон с названием «Человек идущий» (поддерживает Аndroid и iOS);
2) зарегистрируйтесь;
3) создайте свою персональную команду (от 5 до 50 человек) и участвуйте во всероссийских соревнованиях.

Все интересующие вопросы можно задать по телефону 500-282.