10 причин сесть на велосипед и отправиться на прогулку. Велосипед и польза для здоровья женщины

10 причин сесть на велосипед и отправиться на прогулку. Велосипед и польза для здоровья женщины

Регулярные велопрогулки оказывают общеоздоравливающее воздействие на организм. Целый ряд систем активизируются и начинают продуктивнее работать.

1. Польза велосипеда для фигуры женщины.
   Велосипед – лучший кардиотренажер, позволяющий прокачать мышцы ног, живота и спины. Расход калорий за прогулку в среднем – от 300 до 500 ккал. Столько энергии содержится, например, в плитке черного шоколада. Любители быстрой езды сжигают жир в 3,5 раза интенсивнее тихоходов. Оптимальнее всего чередовать спокойную езду со скоростными периодами. Также полезно останавливаться, чтобы отдохнуть. В результате постоянных физических нагрузок с бедер и ягодиц уходят жировые отложения. Поездите на велосипеде в офис – и через два-три месяца обнаружите у себя кубики пресса и упругую, соблазнительную попу. Уходит или значительно уменьшается целлюлит. Женщина, ведущая активный образ жизни, выглядит моложе своих инертных сверстниц.
2. Польза велосипеда для кардиосистемы женщин.
   Чем полезно женщинам кататься на велосипеде, так это укреплением сердечной мышцы. Регулярные велосипедные прогулки – эффективная профилактика кардиологических заболеваний. Постоянные нагрузки увеличивают выносливость организма. Тренируя мышцы, велосипедисты улучшают кровоснабжение тканей. Доказано, что любительницы велопрогулок лучше переносят беременность, чем домоседки. Есть еще один весомый бонус – профилактика варикоза. Если у вас есть предрасположенность к этому заболеванию, то вопроса, полезна ли езда на велосипеде для женщин, для вас не стоит. Вращательные движения ногами не позволят крови застаиваться в сосудах.
3. Благотворное влияние на дыхательную систему.
   Чем хороша езда на велосипеде для женщин, так это тем, что она позволяет глубоко вентилировать легкие. Вспомним, что у дам развито грудное дыхание, при котором задействована только верхняя часть легких. Недостаточное снабжение тканей кислородом ослабляет иммунитет, увеличивает риск инфекционных и вирусных заболеваний. Также возможно нарушение венозного кровотока и работы пищеварительной системы. Велосипедные покатушки позволяют насытить ткани кислородом. Только постарайтесь прокладывать маршрут вдали от оживленных трасс. Иначе в легких будет то же, что и в воздухе, то есть пыль и выхлопные газы.
4. Плюсы езды на велосипеде для нервной системы женщин.
   Монотонные циклические движения и размеренное дыхание – самый простой способ снять стресс. А если маршрут проходит по старому городу или живописной местности, то эмоциональное состояние существенно улучшается. Вырабатываются гормоны счастья, которые стимулируют работоспособность. Велосипед – отличная зарядка перед работой и «спускатель пара» при возвращении домой. Приток обогащенной кислородом крови к мозгу активизирует работу рецепторов, запускает обновление клеток гиппокампа, области, ответственной за память. Кроме того, если вы – тонкая натура, то велопрогулки станут источником вдохновения. А все – благодаря притоку кислорода, который активизирует работу нейронов.
5. Улучшение зрения.
   Еще чем полезно катание на велосипеде для женщин, так это тренировкой глазных мышц. Велосипедисту приходится постоянно смотреть вперед, а также постоянно переводя его с предмета на предмет. Такая зарядка снижает вероятность развития близорукости.
6. Улучшение пищеварения.
   Ученые Бристольского университета выяснили, что велосипедные прогулки (точнее физические нагрузки на низ живота) уменьшают время пребывания пищи в толстом кишечнике. Таким образом, уменьшается количество всасываемой в кровь воды, каловые массы становятся более жидкими, что избавляет от запоров – рассказывает гастроэнтеролог Анна Раймундо. Надо добавить, что оздоровление работы толстого кишечника снижает зашлакованность организма. Улучшается здоровье кожи, а также немного снижается вес.

Можно ли кататься на велосипеде перед сном. Катание на велосипеде ночью

Наверное, каждый любитель велосипеда задумывался о том, чтобы покататься ночью. И для одних это оказывается отличной затеей, а для других плохое решение на тему как стоит проводить свободное время. Для тех, кто все же решается на ночные катания на ум приходят сразу мысли о том, а безопасно ли это?

Плюсы и минусы катания на велосипеде ночью

Давайте для начала поговорим о плюсах и минусах катания на велосипеде ночью. Плюсы в том, что ночью на улицах города всегда мало людей, а значит вам никто не будет мешать. Город ночью всегда красив, везде светятся огоньки, не видно мусора на дорогах, и самое главное это свежий воздух, где нет палящего солнца и все движения в радость. Только ночью можно ощутить прелести катания по дорогам, когда не нужно прижиматься к обочине, когда нет назойливых пешеходов, когда с легкостью можно перестроиться на 3 полосу дороги. Ну и не может радовать отсутствие шума на дорогах, все-таки это классно, когда есть шанс насладиться тишиной на вело прогулки. А вот минусов к сожалению, тоже хватает. Главный минус заключается в том, что ночью не безопасно. В это время суток на дорогах появляются стритрейсеры, которые могут вас не заметить на повороте или возле обочины. Так же ночью на улицах города много пьяных компаний и даже если вы полностью уверены в себе от последствий вам все равно не уйти. Как правило освещаются только центральные улицы города, стоит свернуть в какой ни будь переулок и есть шанс наткнуться на бордюр или выбоину в дорожном полотне. Особенно это опасно на больших скоростях. О езде по пересеченной местности ночью речи идти конечно вообще не может, я так думаю мало кому хотелось бы наехать на какой ни будь камень или ветку. Так что ночная езда подходит только для города.

Правила катания на велосипеде ночью

Если все же плюсы именно для вас превосходят все минусы, то начинаем экипироваться для ночной езды.

-Элементы вашей одежды обязательно должны содержать светоотражающие полосы. Если нет такой одежды, то можно отдельно приобрести данные полоски на липучках. Благодаря им вас будет намного проще заметить на дороге.

-На велосипеде должны быть установлены габаритные огни сзади и спереди. Спереди необходимо поставить фонарь, благо таких фонарей продается очень много, чем ярче возьмете (желательно не меньше 1500 lumen), тем лучше будите видеть, что происходит на дороге.

Автор фото rasica Depositphotos.com

-Можно так же установить повортники, что придаст дополнительную заметность, и поможет при поворотах, так как ночью вашу вытянутую руку в бок никто не увидит.

-Спицы на колесах так же желательно приодеть в светоотражающую поверхность, либо на ободок повесить диодные ленточки. Так же существует множество лазерных приспособлений, в общем чем больше световых приборов вы повесите на велосипед, тем лучше будет для вас.

Автор фото offstocker2 Depositphotos.com

-Во время ночных катаний так же нельзя забывать и о стандартной экипировки, нельзя одевать широкие штаны, подвязывать кофту на бедрах. Они могут с легкостью попасть в цепь и намотаться на звездочку. Не забываем и о шлеме, ночью он наиболее необходим.

-Никогда не катайтесь на велосипеде в наушниках. Это правило необходимо соблюдать даже днем, не говоря о ночных катаниях. Ваши уши – локаторы которые всегда сообщат о приближающимся транспорте, и это может спасти вам жизнь. Для кого-то эти действия окажутся не приемлемы, но все же соблюдать их не обходимо. Пробуйте наслаждаться тишиной, и оставаться со своими мыслями один на один.

Соблюдая эти не хитрые правила, вы можете обезопасить себя, правда полную безопасность все равно гарантировать не приходится. Главное помните, что езда на велосипеде ночью подходит только для опытных катающихся. Если вы новичок, то необходимо воздержаться от поездок в ночное время, все жизнь одна и тратить ее на бессмысленное лечение в больнице не стоит.

Удачи Вам на дорогах, и будьте внимательны.

В чем кататься на велосипеде девушке. Возможный вред велопрогулок

Если спросить, чем опасна езда на велосипеде, первым в голову приходит возможность получения травм. На самом деле при беге вывихи и растяжения происходят даже чаще, чем во время велопоездок. Травмы велосипедисты чаще получают при ДТП или при переоценке своих возможностей и желании удивить окружающих своим трюкачеством. Если сохранять благоразумие, соблюдать правила дорожного движения и пользоваться необходимой экипировкой, то в травмпункт вас езда на велосипеде, скорее всего, не приведет. Однако навредить она все же может. Давайте разберемся, чем на самом деле опасна велоезда.

• Обострение хронических заболеваний. Как и любой другой вид спорта, велоезда имеет противопоказания. Если не соблюдать рекомендаций специалистов, недуги, при которых велоспорт противопоказан, почти наверняка дадут о себе знать. В некоторых случаях проблема кроется в неумении рассчитывать свои силы. Болезни тогда обостряются из-за перегрузок. Особенно опасно перегружать сердце. Именно поэтому специалисты рекомендуют носить во время тренировок пульсометр, а не полагаться на собственные ощущения.
• Интоксикация организма. Если ездить на велосипеде не на природе, а по оживленным трасам или по городу, то вдыхать придется не свежий воздух, а выхлопные газы и прочие гадости. Вместо пользы такие велопрогулки принесут очевидный вред организму.
• Онемение конечностей, развитие синдрома запястного канала. Это происходит тогда когда человек ездит неправильно, с сильно согнутыми руками, и большая нагрузка приходится на лучезапястные суставы. В результате поражается срединный нерв. Симптомы – онемение пальцев, жжение, болезненные ощущения в пальцах и запястьях.
• Застой крови в тазу, заболевания мочеполовой системы. Считается, это эти неприятности грозят лишь мужчинам, но на самом деле и для женщины застой крови в тазу чреват заболеваниями мочевыделительной системы. Проблема решается правильным подбором велосипеда (рамы, седла), регулировкой. Поможет и правильно подобранная экипировка. Если велосипед вам подходит и отрегулирован правильно, риск возникновения вышеназванных проблем будет минимальным. Главное, не игнорировать тревожные звоночки, а выяснять, что не так, чтобы поправить ситуацию.
• Боль в коленном суставе. Часто возникает из-за езды с голыми коленями в холодную погоду. Для защиты колен существуют специальные утеплители, не стесняйтесь ими пользоваться. Если вам поставлен диагноз «артрит» или аналогичные ему, ни один врач не посоветует вам заняться велоспортом.

Помогает ли велосипед похудеть. Худеем на велосипеде

Прежде всего, стоит сказать, что жир дольше остается в проблемных местах: бедра и живот, так как. именно там он накапливается организмом «про запас». Поэтому тренировать отдельную группу мышц, к примеру, пресс, надеясь, что он будет стройным, не имеет особого смысла. Да, вы получите желанные «кубики», но от восхищенных взглядов их будет скрывать добротный слой жира.

Катание на велосипеде для похудения (как и любые кардионагрузки) хорошо для тех, кто в качестве “топлива” использует подкожный запас жиров. Именно это нам и нужно. Основная нагрузка во время велопрогулок приходится на квадрицепс, чуть меньше напрягаются мышцы ягодиц, бедренный бицепс и икроножные мышцы. Поэтому для того, кто часто катается на велосипеде, идеальные ноги и красивая попа – лишь вопрос времени. Кратко суммируем основные преимущества подобных нагрузок:

• подходят для людей с любой физической подготовкой;
• крайне просты и достаточно эффективны;
• можно самостоятельно регулировать степень интенсивности;
• рекомендованы при варикозном расширении вен;
• развивают чувство равновесия и координацию;
• увеличивают выносливость, укрепляют суставы;
• отличная профилактика целлюлита.

Факт: если ваш вес равен 70 кг, то за 60 минут активного катания на велосипеде вы потратите около 500 килокалорий.

Два-три месяца регулярных поездок на велосипеде с постепенным увеличением интенсивности приведут к тому, что вам придется кардинально поменять гардероб, так как старые вещи окажутся слишком большими. Через год таких нагрузок (конечно, с соблюдением диеты) вы сможете без труда влезть в костюм/платье, которое было приобретено на школьный выпускной.

Совет: чтобы не потерять результаты, накопленные за лето катания, зимой стоит записаться в зал и продолжить заниматься на велотренажере.

Велосипед по утрам. Утренние прогулки на велосипеде: 9 способов сделать их приятными и легкими

Советы

«Жаворонки» делятся своими секретами легкой прогулки на велосипеде по утрам.

Вы не любите вставать рано утром? Действительно, многим с трудом удается выйти из полубессознательного состояния до 7 утра. Но есть неопровержимые доводы, чтобы попытаться начать делать это. Например, результаты специального исследования, согласно которым выделение некоторого времени на фитнес рано утром дает более спокойное самочувствие на протяжении всего дня. Личные эксперименты в тайм-менеджменте подтверждают, что гораздо легче найти время для утренней прогулки, нежели пытаться ее втиснуть в обеденное или другое свободное время.

Так как все же совершить переход и стать одним из тех героев – «ранних пташек»? Опрос тех, кто добросовестно встает рано утром позволил получить несколько мудрых советов.

Подготавливайте свою одежду и снаряжение накануне вечером

Подготовьте заранее все необходимое — инструменты, шлем, перчатки и одежду. Проверьте цепь. Сделав это, вам не придется нервничать с утра и искать повод отложить поездку. Когда все готово, достаточно трудно отступить от тренировки и вернуться в кровать.

Установите кофеварку на таймер

Если есть возможность, то запрограммируйте ваш кофейник на время пробуждения или чуть раньше. Когда вы проснетесь, ваш ароматный кофе уже будет готов. Как вариант, можно сделать с вечера холодный кофе с использованием френч-пресса. Но если вам настолько тяжело выйти за дверь, не держите кофе в доме, а вместо этого планируйте свой заезд через кофейню или какое-нибудь новое кафе.

Стройте планы встречи с приятелем

Заключите пари с приятелем или поучаствуйте в утреннем групповом заезде. Намного сложнее отказаться от поездки, если кто-то уже ждет вас в начале запланированного маршрута или в кафе.

Разработайте маршрут

Если вы заранее спланируете свой маршрут, несколько раз прокручивая его в своих мыслях, то с нетерпением будете ждать поездки уже с вечера и это будет еще одним веским аргументом в пользу того, чтобы поездка состоялась, даже несмотря на плохую погоду.

Не переводите будильник

Это только сократит время вашей поездки. Для надежности, поставьте свой будильник в другой угол комнаты и в этом случае утром вам придется встать с кровати, чтобы его выключить. Возможно, это не лучший способ пробуждения, но достаточно эффективный. Оставьте с вечера шторы открытыми, чтобы солнечный свет вас окончательно пробудил.

Не проверяйте электронную почту

Не заходите в Твиттер, Facebook, Instagram или любую другую из ваших учетных записей в социальных сетях перед выходом из дома. Это слишком засасывает и вы теряете драгоценное время на поездку. Вы проделали немало работы, собирая и подготавливая себя, поэтому не стоит тратить усилия, реагируя на рабочие или личные электронные письма. Все это может подождать до того момента, пока вы не вернетесь.

Попробуйте пропустить завтрак

Если вы катаетесь не больше двух часов, в принципе можно обойтись без завтрака. Но вы должны иметь достаточно гликогенов и питательных запасов для езды на велосипеде, воды или спортивных напитков. Возьмите с собой питательный батончик на тот случай, если нужно будет подзарядиться.

Наслаждайтесь приятным ощущением от мысли, что вы стали «жаворонком»

Отправляйте свои рассветы в Instagram или другие социальные сети – так мы все узнаем, что вы уже проснулись и проживаете свою лучшую жизнь , в то время как остальные бестолково проводят свое время в интернете или тратят прекрасное утро на сон.

Придерживайтесь своего режима и сделайте его привычным

Попробуйте каждый день вставать в одно время (ну и ложиться спать тоже) – так вы это сделаете привычным для вас. Через некоторое время даже не возникнет вопроса: собираетесь ли вы прокатиться на велосипеде. Вы, безусловно, поедите. Вы же «жаворонок». И это просто то, что вы делаете регулярно.