Рассчитайте свою норму калорий в день для Кето Диеты. Как посчитать норму калорий

Рассчитайте свою норму калорий в день для Кето Диеты. Как посчитать норму калорий

Первое, что нужно сделать, начиная диету – определить свою норму калорий. Если для похудения выбрана кето-диета, как рассчитать свой каллораж тоже не помешает узнать. Один из популярных методов определения своей суточной нормы калорий – расчет по формуле Харриса-Бенедикта. Называется она BMR — basal metabolic rate, что переводится как базальная скорость метаболизма.

Стоит учитывать, что эта формула показывает только то количество калорий, которые тратит организм на свое обеспечение – на дыхание, мозговую деятельность, поддержку мышц и т.д. То есть, снижать количество калорий ниже этой цифры нельзя, так как это опасно для здоровья.

Также нужно учитывать физическую нагрузку человека. Она влияет на суточную калорийность таким образом:

• те, кто не знают, что такое активный образ жизни, умножают свой BMR на 1,2;
• диетчицы, посещающие 1-3 кардиотренировки в неделю, умножают полученную цифру на 1,375;
• посещающие 3-5 тренировок, используют при подсчетах коэффициент 1,55;
• те, кто любят силовые тренировки или другую интенсивную активность, должны умножить BMR на 1,725;
• самый высокий коэффициент 1,9 предусмотрен для людей, профессионально занимающихся спортом.

Используя указанные выше формулы можно самостоятельно рассчитать разрешенную калорийность на сутки или использовать специальный кето-диета калькулятор, который легко найти в интернете. Еще есть специальные приложения для смартфонов, упрощающие подсчеты.

Не секрет, что для похудения необходимо придерживаться дефицита хотя бы в 10% от суточной нормы калорий. Однако на кето-диете и этого дефицита можно не придерживаться, жир все равно будет сжигаться.

Теперь понятно, что такое кето-диета, как рассчитать калории на ней. Но важнее при таком принципе питания правильно рассчитать БЖУ.

БЖУ на кето в граммах. Основные принципы жировой диеты и ее действие на организм

Высокожировой рацион подразумевает сокращение потребления углеводов и увеличение потребления белков и жиров.

При жировой диете состав среднего приема пищи выглядит следующим образом: 75% жиров, 20% белков и 5% углеводов. Когда организм получает менее 20 грамм углеводов в день, он запускает кетоз.

Кетоз — это метаболическое состояние, при котором ваш организм использует жир и кетоны, а не глюкозу (сахар) в качестве основного источника топлива. Кетоны, или кетоновые тела, синтезируются печенью из жира, который поступает с едой, а также из жировых отложений.

Так как диета предполагает сокращение углеводов в рационе, то следует постепенно снижать их количество, начав с быстрых углеводов – все промышленные сладости, выпечка, фрукты с гликемическим индексом. А затем ограничить крахмалистые овощи, злаки и бобовые.

Основа углеводистой составляющей на жировой диете - овощи и зелень.

У большинства людей этот переход может занять от нескольких дней до недели.

Действия кетоза на организм

Позитивные:

Снижение веса.

Снижение количества жира в теле.

Снижение тяги к сладкому, еде в целом.

Увеличение энергии.

Ясность мышления.

Негативные:

Специфическое дыхание.

Кето грипп.

Запоры/диарея.

Ощущение сведения мышц.

Нарушение сна.

Виды жировых диет:

Кето диета/ кетогенная диета.

LCHF LCHF (low carb high fat – «мало углеводов, много жира»).

Палео диета.

Диета Аткинса.

АИП.

Не смотря на некоторые различия в перечисленных диетах, составляющие основы рациона схожи между собой.

Основной список продуктов:

все виды натурального мяса;

полезные натуральные масла;

яйца;

рыба;

грибы;

цельные молочные продукты;

овощи.

Дополнительные продукты:

орехи;

ягоды;

какао/кофе;

натуральные подсластители.

Список продуктов, ограниченных в рационе:

несладкие фрукты;

умеренно крахмалистые овощи (морковь, свекла);

несладкий алкоголь;

промышленно обработанные продукты (колбасы, полуфабрикаты).

Строгое исключение:

злаковые продукты;

глюкозо- и фруктозо- содержащие продукты, в том числе скрытый сахар;

сладкие фрукты (бананы), сухофрукты;

высококрахмалистые продукты;

крупы.

Перебор жиров на кето-диете. Генетические предпосылки нарушения углеводного обмена

Индивидуальный риск повышения уровня глюкозы в крови и инсулинорезистентности можно определить с помощью генных маркеров, влияющих на углеводный обмен. В норме инсулин снижает уровень глюкозы, однако при нарушении восприимчивости клеток к этому гормону развивается инсулинорезистентность. Ее крайним проявлением является сахарный диабет второго типа.

Основной генетический вклад в развитии сахарного диабета первого типа приходится на гены системы HLA, значительной ассоциацией с данной болезнью обладает генная область инсулина на 11q, 11p15, 6q и область на хромосоме 18.

На развитие сахарного диабета второго типа, который в отличие от заболевания первого типа считается не врожденным, а приобретенным, оказывает влияние уровень употребления продуктов с высоким гликемическим индексом. Кроме того, исследования показали, что общий гаплотип HLA у представителей семьи, страдающей диабетом первого типа, влияет на вероятность появления диабета второго типа у остальных ее членов.

Пациентам, которые имеют высокий уровень генетического риска развития диабета второго типа, необходимо приложить усилия для ограничения в рационе питания продуктов, богатых углеводами. Им может быть рекомендована безуглеводная диета. Она позволяет лучше контролировать массу тела и предупредить возникновение сахарного диабета второго типа.

Для того чтобы определить риск нарушений углеводного обмена и узнать, имеется ли у человека склонность к инсулинорезистентности, медико-генетический центр «Геномед» предлагает пройти генетическое исследование «Углеводный обмен» в разделе тестов по нутригенетике и исследование на риск развития сахарного диабета второго типа.

Панель "Нутригенетика и спорт: Оптимальный вариант диеты и физических нагрузок для снижения веса"

8 500 ₽

14 рабочиx дней

В тесте оценивается эффективность различных диет и физических нагрузок для снижения веса.

Кето диета БЖУ в процентах. Калькулятор кето-диеты: рассчитать БЖУ и макросы онлайн

Полное руководство по использованию

Вы сталкиваетесь с трудностями в похудении или поддержании здорового веса? Если да, то вы не одни. Многие люди борются с похудением, и найти диету, которая работает для вас, может быть сложно. Одной из диет, которая стала все более популярной в последние годы, является кетогенная диета. Кетогенная диета – это диета, богатая жирами и низкой углеводной, которая показала свою эффективность для похудения, среди других преимуществ для здоровья.

Один из инструментов, который может быть полезен при соблюдении кетогенной диеты, – это калькулятор кето. В этой статье мы рассмотрим все, что вам нужно знать о калькуляторе кето и о том, как его использовать, чтобы достигнуть своих целей по похудению.

Что такое кето калькулятор?

Калькулятор кето – это онлайн-инструмент, который помогает определить вашу потребность в макронутриентах на кетогенной диете. Макронутриенты – это три основных питательных вещества, необходимые вашему организму: белки, жиры и углеводы. НашКалькулятор кето учитывает ваш возраст, пол, вес, рост и уровень активности, чтобы определить оптимальные соотношения макронутриентов для вас (по формуле Харриса-Бенедикта).

Соотношения макронутриентов на кетогенной диете обычно составляют 70-75% жиров, 20-25% белков и 5-10% углеводов. Точные соотношения могут варьироваться в зависимости от ваших индивидуальных потребностей и целей, и здесь в игру вступает калькулятор кето.

Как использовать калькулятор кето?

Использование калькулятора кето просто. Сначала вам нужно собрать некоторую базовую информацию о себе, такую как возраст, пол, вес, рост и уровень активности. После этого вы можете ввести эту информацию в удобную панель.

Калькулятор кето затем сгенерирует ваши оптимальные соотношения макронутриентов на основе ваших индивидуальных потребностей и целей. Эти соотношения будут включать в себя количество граммов жиров, белков и углеводов, которые вы должны потреблять каждый день.

Важно отметить, что кето калькулятор – это просто инструмент и должен использоваться в сочетании с другими здоровыми привычками, такими как регулярные упражнения и сбалансированное питание.

Преимущества использования нашего сервиса

Есть несколько преимуществ использования калькулятора кето. Во-первых, он может гарантировать, что вы получаете правильные соотношения макронутриентов для ваших индивидуальных потребностей и целей. Это может помочь вам достичь ваших целей по похудению и поддерживать здоровый вес со временем.

Во-вторых, использование калькулятора кето может помочь избежать распространенных ошибок, которые могут затруднить ваш прогресс в похудении. Например, многие люди допускают ошибку в потреблении слишком большого количества белка на кетогенной диете, что может вывести их из кетоза и привести к остановке прогресса по похудению. Использование калькулятора кето может помочь избежать таких ошибок и оставаться на правильном пути.

Советы по использованию калькулятора кето

Вот несколько советов по использованию калькулятора кето для достижения ваших целей по похудению:

• Будьте честными относительно вашего уровня активности: Ваш уровень активности играет важную роль в определении ваших потребностей в макронутриентах. Будьте честными о том, насколько активны вы, когда вводите свою информацию в калькулятор кето.
• Не бойтесь жиров: Кетогенная диета – это высокожировая диета, и важно потреблять достаточное количество жиров, чтобы достичь своих ежедневных целей по макронутриентам. Не бойтесь добавлять здоровые жиры в свои приемы пищи, такие как авокадо, оливковое масло и орехи.
• Отслеживайте свой прогресс: Используйте ежедневник или приложение для отслеживания своего прогресса и убедитесь, что вы следуете своим целям по макронутриентам.

Заключение

В заключение, калькулятор кето – это ценный инструмент для любого, кто следует кетогенной диете. Используя его, вы можете определить оптимальные соотношения макронутриентов для ваших индивидуальных потребностей и целей, что поможет вам достичь ваших целей по похудению и поддерживать здоровый вес со временем. Не забывайте использовать этот сервис в сочетании с другими здоровыми привычками, такими как регулярные упражнения и сбалансированное питание.

Кето калькулятор доктора берга. Кето калькулятор макросов (БЖУ) на русском языке онлайн

Калькулятор кето-диеты: Революционный инструмент для достижения ваших целей в области здоровья

Вы хотите начать кетогенную диету, но не знаете, с чего начать? Вам поможет калькулятор кето-диеты. Этот инновационный инструмент учитывает:

• ваш вес,
• рост,
• возраст,
• пол
• и образ жизни,

чтобы рассчитать точное количество углеводов, жиров и белков, которое вам необходимо потреблять для достижения ваших целей. Если вы хотите похудеть, поддерживать текущий вес или набрать вес, калькулятор кето-диеты поможет вам составить индивидуальный план, отвечающий вашим потребностям.

Понимание основ кето-диеты

Кетогенная диета, или сокращенно кето-диета, — это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, которая доказала свою эффективность для снижения веса, уменьшения риска сердечных заболеваний и улучшения общего состояния здоровья. Суть диеты заключается в том, чтобы ввести организм в состояние кетоза, при котором он начинает сжигать жир в качестве основного источника энергии вместо углеводов. Для достижения этой цели диета обычно включает низкое количество углеводов и высокое количество жиров.

Сила формулы Харриса-Бенедикта

Калькулятор кето-диеты использует формулу Харриса-Бенедикта для определения вашей суточной потребности в калориях и соотношения макронутриентов. Эта формула учитывает ваш вес, рост, возраст и пол, чтобы рассчитать вашу базальную скорость метаболизма (BMR), которая представляет собой количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя. Затем калькулятор учитывает ваш образ жизни (сидячий, малоактивный, активный или очень активный), чтобы определить ваши общие ежедневные энергозатраты (TDEE) — количество калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Другими словами, Вы вычислите, сколько калорий вы сжигаете за день.

Достижение целей с помощью калькулятора кето-диеты

После того как калькулятор кето-диеты рассчитает ваш TDEE, он использует эту информацию, чтобы предоставить вам индивидуальный план для достижения ваших целей. Если вы хотите похудеть, калькулятор предложит вам план, включающий дефицит калорий для снижения веса. Если вы хотите поддерживать свой текущий вес, калькулятор предложит вам план с учетом вашего TDEE. А если вы хотите набрать вес, калькулятор предложит вам план, включающий профицит калорий.

Уникальные советы, основанные на вашем состоянии

Калькулятор кето-диеты также предоставляет уникальные советы, основанные на вашем состоянии в соответствии с вашим индексом массы тела, чтобы вы могли быть уверены, что следуете здоровому плану, а также предоставит вам текущее состояние вашего ИМТ в зависимости от вашего веса, роста и возраста. Таким образом, вы можете быть уверены, что находитесь на правильном пути к достижению своих целей в области здоровья.

Вывод

Калькулятор кето-диеты — это инновационный инструмент, который поможет вам с легкостью достичь своих целей в области здоровья. Принимая во внимание ваш вес, рост, возраст, пол и образ жизни, он может предоставить вам индивидуальный план, отвечающий вашим потребностям.

Специальное предложение для вас

Внедрение кето в вашу жизнь может быть ошеломляющим — так много нужно узнать, при этом информации в интернете слишком много. Наше кето-меню разработано профессиональными диетологами и позволяет легко начать и придерживаться кетогенной диеты. Считайте, что это меню — это кето для ленивых. Вы получите именно то, что вам нужно для удивительно простого кето:

• Информация о том как правильно худеть на кето-диете
• Полный план питания на 14 дней
• 28 подробных рецептов с пошаговым приготовлением

Вам не нужно искать рецепты и рассчитывать калории, ведь все уже сделано за вас! Это именно то, что нужно, если вы озабочены потерей веса или просто стремитесь быть здоровым человеком.

Кето калькулятор онлайн. How to Use This Keto Calculator

It’s straightforward. Just fill out all the required fields, like your age, gender, activity level, then click Calculate My Goals.

Here’s exactly how it works:

Step 1: Enter Your Details: Gender, Age, Height, and Weight

The keto calculator uses your gender, age, height, and weight to find something called your basal metabolic rate (BMR), which is the amount of energy you spend per unit of time while resting.

Basically, how much energy you burn while doing absolutely nothing.

This calculator uses the Mifflin-St.Jeor Formula to find your BMR, which is among the most accurate formulas. One study found it shows a strong correlation between the predicted BMRs and the actual BMRs.

This is why your details affect your BMR:

• Gender: Body composition is different between men and women.
• Age: Your RMR decreases with age as your muscle mass declines, especially after age 30.
• Height & Weight: Needed to know your unique body composition.

Next, the keto calculator determines your energy consumption when you’re not resting.

Step 2: Enter Your Activity Level

Your physical activity level (PAL) measures how much energy you spend daily when you’re active.

The calculator combines your BMR and your activity level to find your total daily energy expenditure (TDEE), which is the number of calories your body burns in 24 hours.

Your TDEE tells the calculator how many calories you need to eat daily to cover your expenditure.

Step 3: Calorie Intake Goal

For example, if you choose a 10% calorie deficit, your total daily calories will be 10% lower than you actually need. This will help you lose a moderate amount of weight.

If you put a 10% calorie surplus, your daily calories will be 10% higher than you need, which helps you gain weight.

Here’s how the calorie bar works:

• To maintain weight: Keep the bar at 0%.
• To lose weight: Move the bar between 0 and -50 (calorie deficit). Stay within 10-20% for moderate weight loss.
• To gain weight: Move the bar between 0 and +50 (calorie surplus). Stay within 10-20% for moderate weight gain.

If you chose the keto calculator at the beginning, the journey ends here and it will give your macro targets. If you’re using the specialized calculator, you have a few more details to fill in:

Step 4: Advanced Fields (In the Specialized Calculator Only): Body fat %, Protein Ratio, and Total Carb Intake

Body Fat %

Your body fat percentage is used to determine your lean body mass and contributes to a more accurate estimation of your TDEE.

This helps the keto calculator figure out how many calories from protein you need per day to lose weight without reducing your muscle mass.

If you don’t know your body fat percentage, you can measure it at home, the gym, or in a health facility. These are the two most accurate methods:

• Skinfold Calipers: Skin calipers are affordable and easy to get on Amazon . Your local gym most likely has them too. A skinfold caliper works by pinching one area of your skin that folds easily (like your belly and back), in three to ten different areas of your body to measure your subcutaneous fat. That measurement is then used in a formula to calculate your body fat percentage. If you’ve never done this before, let a physician or coach do it first and teach you how to read the measurements accurately so you can do it at home next times.
• DEXA (Dual-Energy X-Ray Absorptiometry): If you can afford it, a DEXA scan will give you the most accurate results. A DEXA is an X-ray treatment that measures body composition and can detect bone mineral density, lean body mass, and fat mass with great accuracy. However, they can only be done on a health facility and a comprehensive session can cost up to $160.

Other methods at home like online calculators and bioelectrical scales can be wildly inaccurate, so avoid these.

Кето калькулятор приложение. Описание

PEP: Кето - это персональный низкоуглеводный план питания с рецептами, индивидуальный расчет калорий, список покупок и отслеживание результатов изменения тела.
Кето диета или кетогенная диета - низкоуглеводная рацион с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков. Это одна из самых универсальных и эффективных диет для похудения или набора веса, хорошо известная во всем мире.
PEP: Кето - удобное и простое приложение, которое поможет вам без особых усилий соблюдать низкоуглеводный план питания в зависимости от веса и роста, уровня активности и цели. Приложение подбираем ежедневное меню индивидуально для каждого пользователя. Благодаря PEP: Кето список покупок на день и подробные рецепты блюд всегда будут у вас под рукой. А возможность общаться с единомышленниками в чате поможет вам узнать дополнительную информацию или получить необходимую поддержку.
Преимущества PEP: Кето
- Индивидуальный расчет калорийности рациона и персональный подбор ежедневного меню, исходя из ваших параметров и цели;
- Простое и подробное описание приготовления каждого блюда;
- Список покупок на каждый день, чтобы вы могли точно следовать плану питания;
- Удобный чат для общения с единомышленниками.
Соблюдайте рацион вместе с приложением PEP: Кето и вы обязательно достигните цели!
PEP: Кето поддерживает синхронизацию введенных данных из приложения с Apple Health: вес, индекс массы тела, обхват талии и рост. Для включения синхронизации зайдите на вкладку Профиль – Настройки – Подключить «Здоровье».
——
Мы ценим мнения, опыт, предложения и ощущения от использования, не стесняйтесь писать о них, а ещё можно прислать рецепт pep@smorodina.mobi
Если вам нравится PEP, пожалуйста, оставьте нам хороших отзыв в AppStore!
——
Auto-Renewal Subscription. Our application uses 2 auto-renewable subscription options:
1. 1 Week Subscription, duration 1 week, $2.49.