Диета по типу фигуры. Тип фигуры «Яблоко»

Диета по типу фигуры. Тип фигуры «Яблоко»

Данный тип фигуры, пожалуй, самый сложный, так как жир скапливается в верхней части тела, а именно руках, плечевой зоне и животе. Самым сложным при данном типе фигуры будет избавиться от жировых скоплений на руках, более легкой миссией будет избавление от жира на животе. В любом случае следует помнить, что безвыходных ситуаций не бывает, поэтому разберемся, как похудеть, имея тип фигуры «яблоко».

Питание по типу фигуры

При данном типе фигуры именно на питание следует делать упор, лишь подкрепляя его воздействием физических нагрузок. Следует строго следить за своим рационом питания, тщательно просчитывая суточное потребление калорий .

• Потребление клетчатки. Как правило, тип «Яблоко» имеет замедленные обменные процессы, как следствие проблемы с пищеварительной системой, что бы скорректировать данный аспект, в свой рацион следует ввести клетчатку, а так же выбирать продукты, повышающие метаболические процессы.
• Следует отказаться от разнообразных белковых диет, лучшим вариантом будет упор на кисломолочные продукты и овощи (например, диета Кима Протасова ).
• Отказ от алкогольных, сильногазированных и сладких напитков. Отлично подойдут травяные и фруктовые чаи.
• Ограничение потребления животных жиров и замена их на растительные жиры, в минимальных количествах.
• Разнообразные имбирные чаи и напитки помогут вывести шлаки из организма.

Продукты, рекомендуемые к употреблению

• отруби и злаковые;
• овсянка или овсяные хлопья;
• бобовые (чечевица, фасоль, горошек);
• молочные продукты с низким процентом жирности;
• нежирные виды мяса и рыбы;
• морепродукты;
• сухофрукты;
• цитрусовые.

При всем многообразии рекомендуемых продуктов следует помнить об их калорийности, так что это не означает, что можно потреблять килограммами постное мясо или овсянку, необходимо помнить о суточной норме калорий.

Интервальное голодание по типу фигуры песочные часы. Интервальная диета: ем, что хочу, но в определенные часы

…

Очень популярная в последние годы система похудения – интервальное голодание или фастинг. Она не только снижает вес, но и, по уверениям ученых, оздоравливает и омолаживает организм.

Как худеют с вкусняшками

Суть диеты в том, что в течение суток определенное количество часов (11, 14, 16, 18 или даже 20) нельзя есть (только пить воду), а в оставшееся время разрешено есть все! Чем больше число голодных часов, тем выше результат. Возможно, звучит, пугающе. Но чаще всего вам нужно отказаться всего от одного приема пищи (завтрак или ужин). И наш организм знаком с голоданием – мы же не едим ночью, когда спим, а это примерно 8 часов. За беготней и делами можно легко выдержать еще 3-6 часов, а потом устроить себе вкусный завтрак или обед.

Преимущество интервальной системы в меньшем стрессе, чем при других диетах. Ведь здесь можно наслаждаться любимыми вкусняшками, сытно есть. Главное делать это в определенное время дня. Не нужно думать над каким-то особым меню, можно есть привычную для себя пищу.

Кроме того, есть исследования, что этот режим питания благотворно влияет на организм: снижается уровень инсулина, нормализуется холестерин, улучшается работа мозга, повышается работоспособность и стрессоустойчивость, замедляются процессы старения.

Самые распространенные схемы интервального голодания

13/11

Можно начать с легкой схемы 13/11. На протяжении 11 часов вы принимаете пищу, 13 часов - нет. Завтрак в 7 или 8 утра, а ужин - в 18-19 вечера соответственно. Придерживайтесь обычного рациона, но последний прием пищи должен быть не позднее этих часов.

Однако при такой схеме питания для достижения результата все же рекомендуют ограничивать себя в углеводах. Калорийность меню не должна превышать 2000-2200 калорий для женщин и 2400-2800 для мужчин. Уже через пару недель худеющие отмечают легкость в теле, ясность в мыслях и улучшение настроения.

16/8

Эта схема питания еще эффективнее для похудения. Вы вкусно и сытно едите в интервале 8 часов, а все остальное время можно пить только воду или чаи и кофе без сахара. Например, завтрак в 10, а ужин в 18 часов. Или первый прием пищи в 8, а последний в 16 часов. Уже через неделю при переходе на такой режим ускоряются обменные процессы, повышаются работоспособность, качество сна и настроение. Начинает уменьшаться жировая прослойка (у некоторых стремительно), многие отмечают омолаживающий эффект.

5/2

В будни у вас обычный рацион, а в выходные низкокалорийный (500 калорий для женщин и 700 для мужчин). Например, можно просто плотно позавтракать и заняться интересными делами. Или растянуть поедание продуктов на эти 500 калорий на весь день.

«Окно питания»: принципы и варианты, польза и ограничения Подробно - все ответы на вопросы об интервальном голодании

Какой выбрать режим и как долго привыкать

Какой выбрать режим голодания? Тот, который не сделает вас постоянно голодным и нервным. Впрочем, в первый месяц почти у всех бывают сложности – нужно перестроиться и изменить привычный режим питания. В этот период особо нужна сила воли и мотивация. Большинство привыкает к новым условиям через 1-1,5 месяца.

Когда ждать первые результаты?

У многих изменения становятся заметны на третьей неделе (в килограммах и сантиметрах). В среднем уходит 3-8 кг за 2 месяца. Однако у части худеющих вдохновляющие результаты бывают буквально с первого дня, а через месяц потеря веса замедляется.

А если нет результатов?

Тогда, возможно, стоит посетить эндокринолога и проверить гормоны. А еще скорректировать меню. Везде трубят, что при интервальном голодании можно есть абсолютно все, но забывают о том, что у всех свои пищевые привычки и количество потребления. Кое-кто умудряется троекратно превысить норму дневной калорийности в «свои 8 часов». Во всем нужна мера. Старайтесь, чтобы ваш рацион умещался в 2000 калорий для женщин и 2400 для мужчин.

Проследите за скрытыми калориями – продуктами, которые мы едим, не замечая их калорийности. Например, некоторые не считают калорийность сока или фруктов, кофе с молоком и сахаром.

Также нужно постараться, чтобы еда была не только вкусной и сытной, но и питательной. Не забывать про белки (рыба, яйца, творог, курица, бобовые, орехи), клетчатку (овощи и фрукты), жиры (растительные и сливочное масла) и т.д. Если вы будете есть в «пищевое окно» только мучное и сладкое, то рано или поздно организм даст сбой. В общем, подходите с умом к питанию. Экспериментируйте и комбинируйте.

Интервальное голодание по типу фигуры тест. Александр Попандопуло, студент медицинского института УЛГУ. Редактор А. Герасимова

• Reading time: 1 минут чтения

Влияние прерывистого голодания на умственную и физическую работоспособность очень разнообразно. Новое исследование показало, что использование модели 10:14 позволяет не только похудеть, но и продлить жизнь.

Существует много разных типов прерывистого питания . Например, популярны режимы 6:1, 6:2 (не есть 1 или 2 дня в неделю) или 8:16, 10:14, 12:12, подразумевающие отказ от пищи в течение 16-12 часов в день. Но как оказалось, не все варианты дают нужные эффекты и помогают сохранить здоровье.

Новое исследование с использованием модели 10:14 в течение 30 дней (отказ от пищи на 14 часов в день) выявило несколько важных механизмов, продлевающих жизнь людей:

• Стратегия голодания стимулирует протеомы сыворотки, защищающие от рака.
• Действует на белки организма для защиты от ожирения, диабета и метаболического синдрома.
• Стимулирует ключевые белки на восстановление ДНК и иммунной системы.
• Стимулирует белки организма для защиты от болезни Альцгеймера и других психоневрологических расстройств.

Поэтому, желая похудеть и оздоровиться, не ищите сложных диет. Просто перестаньте есть шашлыки и прекратите питаться, как рекомендовала ваша бабушка 30 лет назад – обязательно 5 раз в день.

Полезна ли более строгая диета?

У более жестких режимов есть свои плюсы, но они не всегда лучше. 6:18 и 4:20 – формы прерывистого поста, когда человек принимает пищу только с 13:00 до 19:00 или с 15:00 до 19:00.

Результаты нового исследования, опубликованные в журнале Cell Metabolism, описывают связь между двумя, гораздо более строгими диетическими режимами и кардиометаболическим ответом. 8-недельное наблюдение за 82 добровольцами показало следующее:

• Ограничение калорий на 18 или 20 часов не дает существенных различий по сравнению с контрольной группой.
• Употребление калорий не ограничивалось во время «окна» приема пищи, но общая дневная потребность в калориях снизилась в среднем примерно на 550 ккал в день.
• За 8 недель в обеих группах люди с избыточным весом потеряли в среднем 3%. масса тела.
• Толерантность к инсулину и окислительный стресс были достоверно снижены в обеих группах!

При отказе от еды на 18 и 20 часов в день не наблюдалось никаких существенных различий с ограничением калорийности всего на 550 ккал в день. Таким образом, даже немного уменьшив калорийность, можно уже через 8 недель реально снизить вес тела на 3% и улучшить кардиометаболическое состояние.

Это исследование является отличным дополнением к другой научной работе, которая показала, что, например, при снижении массы тела на 15-20% при диабете II типа можно избежать приема препаратов, контролирующих уровень глюкозы.

Но важно помнить, что если у вас есть хроническое или тяжелое заболевание, перед ограничением калорийности или введением любой диеты вы должны проконсультироваться с эндокринологом .

Источник: https://idealnaya-figura.ru/novosti/pitanie-po-tipam-figury-k-kakomu-tipu-vy-otnosites

Как похудеть с надпочечный тип фигуры. Нарушения гормонального фона, приводящие к лишнему весу.

Статистика утверждает, что в развитых странах доля людей с избыточным весом составляет 35 − 55%. Проблема избыточной массы и ожирения давно перешла из медицинских в разряд важнейших социальных вопросов. Лишние килограммы часто приводят к таким серьезным заболеваниям, как сахарный диабет II типа, гипертония, атеросклероз, бесплодие, остеопороз и др.

Желая избавиться от лишнего веса, многие кардинально меняют привычный образ жизни (формируют другую диету, увеличивают степень физической активности и пр.), но сталкиваются с отсутствием какой-либо положительной динамики.

Причинами неэффективности похудения могут быть:

• Некорректно выбранная диета (диеты, польза которых ничем не подтверждена, однокомпонентные, или монодиеты и т. д.) и/или недостаточный срок диетотерапии. При предрасположенности к лишнему весу соблюдение диеты должно стать образом жизни.
• Адаптация к получаемой физической нагрузке. Рано или поздно человек выходит на так называемый «эффект плато», когда потеря веса прекращается и он стоит на одном месте. В этом случае необходимо или сотрудничество с опытным тренером, который скорректирует нагрузку, или смена вида деятельности, самостоятельный подбор другого комплекса упражнений.
• Расстройство эндокринной системы.

Последнее относится непосредственно к сфере медицины. Наш организм − единый механизм, где все, включая гормоны, сбалансировано. При нарушении этого равновесия и возникают различные проблемы.

Возможные проблемы с гормональной системой, приводящие к лишнему весу:

1. Лептин.

Этот гормон вырабатывается клетками жировой ткани (адипоцитами). Лептин способствует подавлению аппетита и усилению затрат энергии. Поэтому выраженный дефицит лептина ассоциируется с ожирением. Ведь, когда его мало, аппетит не снижается, количество поглощаемой пищи увеличивается. Причиной дефицита лептина может быть дефект определенных генов.

Избыток лептина также приводит к развитию ожирения. В данном случае включаются другие механизмы. Генные мутации приводят к нарушению регулирующей связи с головным мозгом и снижению «активности» гормона, провоцируя усиление аппетита. Человек не может насытиться и постоянно перекусывает.

1. Кортизол.

Широко известен как «гормон стресса». Вырабатывается наружным слоем (корой) надпочечников. Кортизол оказывает влияние на все обменные процессы в организме: обмен белков, жиров и углеводов; адаптирует организм к стрессу, а также регулирует уровень артериального давления.

Висцеральная жировая ткань имеет большое количество рецепторов, с которыми связывается данный гормон. Для повышенного уровня кортизола характерно развитие «кушингоидного» ожирения: отложение жира в области живота, груди, шеи, лица, спины и надключичных областях с одновременным «истощением» мышечной ткани в области верхних и нижних конечностей.

Причиной повышения уровня кортизола могут быть заболевания надпочечников и гипофиза, прием медикаментов или различные функциональные изменения, такие как беременность, хронический стресс, депрессии или другие психические заболевания, а также заболевания печени и почек.

1. Эстрогены.

Это женские половые гормоны, которые вырабатываются преимущественно яичниками (также яичками у мужчин, надпочечниками, жировой тканью и др.).

Основной функцией эстрогенов является регуляция менструального цикла. Однако избыток эстрогенов приводит к формированию женского типа ожирения, то есть накоплению жировой ткани в области бедер, груди и на боках.

1. Инсулин.

Вырабатывается поджелудочной железой. Основной функцией инсулина является регуляция уровня глюкозы в крови. Инсулин отвечает за поступление глюкозы, находящейся в крови, внутрь клетки, обеспечивая её питание. Этот механизм работает, даже если клетки не нуждаются в дополнительном количестве глюкозы. Так что инсулин отправляет излишки глюкозы в жировые запасы.

1. Грелин.

Гормон, который вырабатывается в слизистой оболочке желудка и способствует усилению аппетита и снижению утилизации жира.

1. Тиреоидные гормоны.

Вырабатываются щитовидной железой. Их функции разнообразны. Одна из главных − замедление скорости основного обмена (уменьшается потребление кислорода тканями, замедляется расход энергии). Из-за этого растёт масса тела.

Лишний вес, вызванный нарушением работы гормональной системы, требует не коррекции диеты или занятий спортом, а консультации врача-эндокринолога и прохождения определенных исследований.

Источник: https://idealnaya-figura.ru/novosti/pitanie-po-tipam-figury-k-kakomu-tipu-vy-otnosites

Диета для фигуры прямоугольник. Правильное питание

Конечно, здоровье, внешний вид и физическая форма очень тесно привязаны к питанию: количеству потребляемой в целом пищи, ее составу, сбалансированности рациона.

Похудение предполагает, что человек должен некоторое время потреблять меньше калорий, чем он затрачивает. В противном случае процесс отложения жиров не остановится, а их сжигание просто не запустится.

Не стоит перегибать палку в ущерб самочувствию и здоровью. Как много печальных историй о девушках и женщинах, неистово желавших достичь надуманных идеальных, по их мнению, пропорций тела. Недопустимое ограничение потребления жизненно важных веществ и витаминов, взятие себя на измор ни к чему хорошему, кроме истощения и приобретения ряда тяжелых заболеваний, к сожалению, не приводит.

Диета – не голод и самоистязания, а сбалансированный и обязательно полезный рацион.

Для эффективного и безопасного снижения массы тела диетологи рекомендуют включить в меню ряд продуктов.

• На столе должны регулярно присутствовать блюда из продуктов, содержащих белок. Это белое нежирное мясо индейки или курицы. Но также допускается употребление нежирной говядины. В плане насыщения высококачественным белком полезно есть моллюсков, креветок, цельнозерновой хлеб, яичный белок, обезжиренный творог.
• Для лучшего насыщения и притупления чувства голода в рацион следует включать сложные углеводы. Наиболее богаты ими свежие овощи и фрукты (кроме картофеля), бурый рис, овсяная и гречневая крупа, перловка.
• При диетическом питании важно, чтобы в организм поступали кислоты омега-3. Это вещество очень активно стимулирует процесс метаболизма в организме. Благодаря этому сжигание жира может существенно ускориться. Салаты следует заправлять оливковым или льняным маслом. Эти масла являются лидерами по содержанию омега-3. Полезно употреблять в пищу морскую рыбу и орехи.

Оптимальным является дробное питание небольшими порциями. За один прием пищи желательно не комбинировать белки и углеводы, соблюдая принцип раздельного употребления продуктов. Наиболее насыщенную по калориям пищу лучше употреблять на завтрак или обед, чтобы равномерно сжечь съеденные калории в течение дня. Ужин максимально легкий.

Пример диетического дневного меню для коррекции фигуры «прямоугольник»:

• первый прием пищи: яблоко или груша, обезжиренный творог;
• второй прием пищи: стакан нежирного кефира;
• третий прием пищи: суп на курином бульоне с овощами и кусочком цельно зернового хлеба;
• четвертый прием пищи: салат из зелени, заправленный оливковым маслом;
• пятый прием пищи: белое мясо, овощи на пару;
• шестой прием пищи: несладкий йогурт или обезжиренный кефир.

Еще один вариант дневного рациона для поддержания формы при массе тела не более 55 кг:

• завтрак: 100 г обезжиренного творога, половина стакана нежирного молока (2-5%), 3 тоста из цельнозернового хлеба, 8-10 шт. любых орехов;
• второй завтрак: 2-3 шт. овсяного печенья или цельнозерновых хлебцев;
• обед: 100 г отварной курицы, овощной салат (заправка любым растительным маслом), 2 кусочка ржаного хлеба, стакан зеленого чая;
• полдник: 100 г отварного риса, отварная нежирная говядина, 100 г брокколи на пару;
• ужин: 80 г гречки, рыбная котлета или филе, 100 г спаржи;
• второй ужин (не позднее 20.00): 1 стакан кефира, ряженки или варенца.

При соблюдении диетического питания в плане напитков лучше отдать предпочтение зеленому чаю, травяным и ягодным отварам. В течение дня следует регулярно потреблять чистую воду.

Продукты, которые следует исключить или существенно ограничить:

• мучные изделия из пшеницы, выпечка, сладости, молочный шоколад;
• картофель и другие овощи, содержащие большое количество крахмала;
• газировка (кроме лечебно-столовой минеральной воды);
• кофеиносодержащие напитки.

Стоит отметить, что даже при соблюдении здорового диетического питания процесс сжигания жиров можно запустить лишь, дополнительно применяя физические нагрузки.

Как уже говорилось выше, потребленных калорий должно быть меньше, чем потраченных. Поэтому сбросить вес и скорректировать фигуру сидя на диване, увы, скорее всего, не удастся. В лучшем же случае хоть какого-то результата придется ждать очень и очень долго.

Интервальное голодание по типу фигуры груша. В чем опасность ожирения

Ожирение обусловлено тем, что количество пищи, поступающей в организм современного человека, значительно превышает необходимое для производства энергии. В итоге неизрасходованный остаток трансформируется в жир. Качество потребляемых продуктов тоже имеет значение. Если основу рациона составляют легкоусвояемые углеводы – они непременно отложатся в виде некрасивых складок.

Лишний вес нельзя воспринимать просто как визуальный недостаток. Он представляет собой фактор риска для развития множества заболеваний. Чем больше разрастается жировая ткань, тем сильнее ее разрушающее воздействие на организм.

Внимание: пациенты с избыточной массой тела в три раза чаще болеют сахарным диабетом, в два раза чаще страдают от патологий печени и сердечно-сосудистой системы, в сравнении с людьми с нормальным весом.

Ожирение относится к системным заболеваниям, оно может отразиться на работе всех внутренних органов.

Среди болезней, которые провоцирует лишний вес:

• гипертония;
• болезнь Альцгеймера;
• инсульты;
• артрит;
• мужская импотенция;
• варикозное расширение вен;
• стенокардия;
• патологии органов дыхания;
• депрессия;
• апноэ (внезапная остановка дыхания во сне);
• инфаркт;
• патологии желчного пузыря;
• остеоартрит;
• болезни пищеварительного тракта;
• атеросклероз;
• нарушения менструального цикла.

Научно доказано, что ожирение повышает вероятность развития рака молочной и щитовидной желез, толстой кишки, желчного пузыря, почек. Наиболее четко прослеживается связь между лишним весом и злокачественными новообразованиями пищевода, а также эндометрия. В среднем жировые отложения сокращают продолжительность жизни человека на 12-15 лет.

Ситуация усугубляется тем, что у тучных людей нарушен обмен веществ – это замедляет процесс похудения. Но, ситуация обратима. Даже самый большой вес возможно «сбросить». Для этого нужно прежде всего изменить питание. Главная ошибка многих людей состоит в том, что они пытаются полностью отказаться от еды. В результате периоды голодания сменяются срывами. Вес возвращается в еще больших объемах, возникают проблемы со здоровьем. Подбором рациона для человека с ожирением должен заниматься профессиональный диетолог.

Интервальное голодание по типу фигуры яблоко. Состав пищи

Углеводы. Если врачом не предписано иное, рекомендуемое потребление углеводов в диете с резистентностью к инсулину составляет 140-180 г/день для женщин и 160-200 г/день для мужчин. 

При показателе ожирения (ИМТ) более 30 кг/м2 эндокринолог может назначить диету с энергетической ценностью ниже 20 ккал/кг при условии постоянного мониторинга состояния здоровья. 

Помимо энергетической ценности, как для диабета, так и для резистентности к инсулину, важна комплексность диеты. Приоритет отдается потреблению углеводов с низким гликемическим индексом (GI). Идеально подходит  средиземноморская диета, благотворно влияющая на сердечно-сосудистую систему. В случае ИР не следует отказываться от углеводов полностью, это может даже ухудшить состояние.

В рамках потребления углеводов следует избегать рафинированных сахаров и меда. В рекомендуемой диете для ИК, с более низкими гликемическим индексом источники углеводов: овощи, зелень, некоторые фрукты, макароны из твердых сортов, волокнистые зерновые продукты и кислые молочные продукты.

Среди крахмалистых углеводов предпочтительная композиция: мука из цельного зерна, коричневый рис макароны дурум или макароны с более высоким содержанием клетчатки. Желательно использовать топинамбур вместо картофеля, но, к сожалению, его нельзя употреблять круглый год, поэтому стоит есть картофель в виде «смешанного гарнира» с овощами.

Жирные кислоты. Значительную роль в пищевой пирамиде, составленной Гарвардом , в дополнение к овощам, фруктам и волокнистым злакам, играют масличные культуры, прессованные масла и сухие фрукты и овощи. 

Пищевая пирамида

Некоторые исследования показали, что 40% -ное соотношение жира не оказывает значительного влияния на чувствительность к инсулину. И наоборот, замена насыщенных жиров мононенасыщенными жирными кислотами приводит к значительному улучшению чувствительности к инсулину. 

• Высокое содержание насыщенных жирных кислот в кокосовом масле — 92%, сливочном масле — 68%, пальмовом масле — 50%, сале — 45%.
• Богаты мононенасыщенными жирными кислотами: оливковое масло — 76%, рапсовое масло — 62%, арахисовое масло — 47%.

Белки. Желательно, чтобы растительное происхождение имело по меньшей мере 50% белков, так как устранение продуктов распада животных белков может отягощать почки и может увеличивать экскрецию альбумина. 

В случае избыточного веса, избыток белка также дает организму дополнительную энергию, поэтому диета с высоким содержанием белка не рекомендуется. Кстати у диабетиков 2 типа, у которых резистентность к инсулину является основной причиной патологии, определенные аминокислоты в белках увеличивают секрецию инсулина.

Соль.  Чрезмерное потребление соли (NaCl) дает эффект снижения чувствительности к инсулину, поэтому следует также учитывать ежедневное потребление соли. Обратите внимание на высокое содержание соли в продуктах промышленного производства — мясное ассорти, хлеб, выпечка и т. д.