Онлайн пищевой дневник. Описание

Онлайн пищевой дневник. Описание

С помощью бесплатного приложения «Счетчик калорий» от YAZIO вы можете вести дневник питания, отслеживать физическую активность и успешно снижать вес. Теперь считать калории и терять лишние килограммы очень легко!
Более 50 миллионов людей уже добились больших успехов благодаря YAZIO. Станьте и вы одним из них.
"Я потеряла первые 7 кг вместе со Счетчиком калорий. Удивительно, как приложение в телефоне может заботиться о твоем питании больше, чем ты сама. Моя цель - 80 кг. А начинала – со 102 кг." (Инна через Facebook)
Больше успешных историй от наших пользователей
– Наталья: "Я использую счетчик калорий с апреля. За это время я похудела на 27 кг. Приложение очень поможет вам, если вы хотите сбросить вес."
– Михаил: "Я бросил курить 18 месяцев назад и в результате набрал 20 кило. Моя девушка настояла, чтобы я сел на диету, и скачала мне YAZIO."
YAZIO это лучшее приложение для похудения и контроля над питанием для iPhone и iPad.
– Бесплатное скачивание и регистрация
– Индивидуальный план для потери веса или набора мышц
– Таблица калорийности для более чем 2 миллионов продуктов
– Трекер питания и пищевой дневник для всех приемов пищи
– Отслеживайте калории, углеводы, белки и жиры
– Создавайте приемы пищи, добавляйте любимые продукты или вводите в базу новую еду
– Легко копируйте записи дневника с одного дня на другой
– Встроенный сканер штрих-кода для быстрого поиска
– Отслеживайте свои занятий спортом и активность
– Калькулятор калорий для отслеживания сожженных калорий
– Записывайте свой вес
– Оценивайте свою диету и достижения
– Синхронизируйте данные с Health App и другими фитнес-приложениями
– Пользуйтесь Watch App для контроля
– Виджет Today и функция 3D касания
Преимущества YAZIO PRO неоспоримы:
– PRO – это полезное расширение для бесплатного приложения
– Вместе с PRO вы достигнете своей цели в два раза быстрее
– Планы питания с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием белка и другие
– Более 100 здоровых и вкусных рецептов
– Специальная система рейтингов продуктов питания
– Больше анализов данных о питании и замеров тела
– Отслеживайте другие питательные вещества, такие как сахар, клетчатка и соль
– Узнайте, какие продукты содержат больше всего углеводов или жиров
– Прогресс за последние 2,5 года
– Отслеживайте процент жира в организме, кровяное давление, уровень сахара в крови
– Делайте замеры груди, талии и бедер
– Планируйте питание и тренировки на несколько дней вперед
– Без рекламы (кому это не понравится?)
– Поддержка регулярных обновлений YAZIO
Вы можете купить PRO прямо в самом приложении. YAZIO PRO значительно дешевле по сравнению со счетчиками калорий для потери веса.
– 3 месяца PRO
– 6 месяцев PRO
– 12 месяцев PRO
Покупая YAZIO PRO, вы получаете доступ ко всем премиум-функциям, включая тренера по питанию, рецепты и планы питания. Стоимость PRO-подписки снимается с вашего аккаунта iTunes. Вы сможете управлять своей PRO-подпиской или отменить ее в любой момент через настройки своего аккаунта iTunes. Подписка PRO автоматически продлевается, если она не была не отменена, как минимум, за 24 часа до момента ее истечения, стоимость подписки при этом остается прежней. В момент покупки или продления на вашем аккаунте должно быть достаточно средств. Вы можете оплатить подписку с помощью подарочных карт App Store. При покупке подписки любая неиспользованная часть подписки или периода бесплатного использования будет аннулирована. Подписываясь на PRO, вы принимаете условия использования App Store и условия использования и политику конфиденциальности YAZIO: https://help.yazio.com/hc/articles/203444951
Хранение ваших данных надежно защищено
Счетчик калорий YAZIO был создан и поддерживается немецкой компанией YAZIO. Поскольку приложение разработано в Германии, мы строго следуем законам Германии о защите персональных данных. Вся информация, полученная или отправленная с помощью данного приложения, зашифрована. Все данные хранятся на серверах в Германии анонимно и не передаются третьим лицам.

Пищевой дневник приложение. «Lifesum» и «YAZIO»

Мой фаворит - приложение, которое я использую на протяжении двух лет - «Lifesum». Похожее на него и тоже очень удобное и яркое приложение «YAZIO».

В обоих приложениях вы можете задать данные о здоровье, настоящий и желаемый вес, рост, возраст. Тогда приложение рассчитает необходимую норму калорий. Оба приложения учитывают ваши стремления как по поддержанию текущей формы, похудения или набора массы.
При вводе приема пищи можно выбрать продукты из списка или использовать сканер штрих кода, что очень удобно. Также можно ввести собственные продукты, если их не было в списке или сохранить калорийность вашего личного рецепта.

Мне очень нравится ряд функций в данном приложении:

1. Возможность ввести физическую активность и синхронизировать с приложением «Здоровье» или Apple watch, пробежки, шаги, упражнения будут автоматически засчитываться в активность (Только в приложении «Lifesum», в «YAZIO» выбираете из списка).

2. Наличие рейтинга продуктов дня. Отличная функция для отслеживания качества съеденных продуктов. Приложение показывает вам забавным смайликом, насколько хорошим и полезным получился ваш завтрак, обед или ужин. А также составляет рейтинг дня с советом увеличить количество углеводов или следить за количеством жиров.

3. Напоминания. Знаете, порой мы не замечаем, как наступил вечер, а иногда и вовсе забываем перекусить или пообедать. Так вот, эта замечательная функция позволяет не забыть об очередном приеме пищи, если вы вдруг не успели вовремя его добавить. Также раз в неделю приложение вам напомнит о том, что необходимо взвеситься, а потом покажет динамику изменения веса. Если вы худеете или набираете, ваша цель будет разбита на подцели, и, достигая очередную вы получите поздравление.  Это так приятно, не правда ли?

4. Мотивация. Мотивация очень важна, так как иногда лень лишний раз вводить прием пищи или проследить за качеством еды на выходных. Приложение мотивирует вас в уведомлениях и внутри самой программы, заранее подготавливает вас к выходным, дает советы.

5. Наличие рецептов с готовым КБЖУ на любой вкус как для мясоедов, так и для вегетарианцов и веганов. Они так красиво оформлены и их действительно хочется приготовить.

6. Кстати, в «Lifesum» одновременно можно контролировать водный баланс организма. Для этого вы выбираете норму количества воды и вводите количество выпитой воды в течение дня. Если вы  пьете мало или недостаточно, программа вам об этом обязательно напомнит!

Все эти функции, доступны в бесплатной версии, и их вполне достаточно для контроля питания. Но можно купить версию «PRO», в которой есть расширенный выбор рецептов. Кроме того, помимо КБЖУ продукта, вы будете видеть более полный состав (сахар, клетчатка, жиры насыщенные и ненасыщенные, натрий и т.д.) Также в платной версии вы можете синхронизировать физическую активность с беговыми приложениями на смартфоне. Но, в любом случае, вы всегда сможете выбрать упражнение из списка готовых.

Дневник питания на неделю готовый. Дневник питания - ваш инструмент успеха в достижении здоровья и стройности

Дневник питания - это отличный метод наблюдения за собой, точнее, за своим пищевым поведением и рационом: что я ем ежедневно, в каком режиме, в каком объеме и по какой причине.

Врач-диетолог, психотерапевт ЕС Клиники Колосова Е.Ю . признается, что часть пациентов относится к пищевому дневнику скептически и находят немыслимое количество отговорок, чтобы его не вести. Но если человек всё же приучает себя к записи в нем всего, что касается его привычного питания, то через неделю-две многое открывается: пациент начинает видеть в своем поведении то, на что ранее не обращал внимание, а также эта информация полезна и для специалиста, т.к. видя детальную информацию по дням и часам приема пищи, диетолог понимает, как с пациентом лучше работать, на что в первую очередь направить точку внимания, чтобы достичь желаемого результата в контроле за весом и здоровьем.

Как вести Дневник питания?

Ведется этот дневник в произвольной форме. Но есть некоторые рекомендации.

1. Основное правило! Писать дневник сразу после принятия пищи, а не вечером за весь день.
2. Записывать данные желательно в такой форме, чтоб зрительно сразу было видно страничку целиком с записями за один целый день. Это удобно для восприятия и оценки информации.
3. Что записывать:

• дату и день недели (например, 26 мая, понедельник), стоит пометить, если это был выходной, праздник, отпуск и т.д., так как часто в отпуске и в празднике мы едим по-другому,
• время приема пищи, отметить завтрак, обед, ужин, перекус (иногда вижу дневник питания, который состоит только из перекусов)
• какие блюда/перекус съели,
• примерный объем еды (возможно точный вес, если есть весы),
• примерный состав блюда,
• обязательно все перекусы, даже минимальные, – полконфетки, кофе латте с печеньем, банан и т.д.,
• ещё отлично записать причину почему решили съесть именно эту еду или что-то дополнительно (если плановый завтрак, обед, ужин, то писать не надо, а если, например, просто так во время просмотра захватывающего кино или соревнований пачку чипсов или попкорна, из-за стресса или бессонницы бутерброд ночью, или за компанию на работе торт и т.д.)

Записи в дневнике должны быть информативными, чтобы врач видел специфику приема пищи пациентом.

Пример неинформативной записи: йогурт, каша порция, салат порция. Эту запись врач оценить не может.

Пример информативной записи: Завтрак 9 часов. Каша рисовая на кокосовом молоке без сахара, с персиковым джемом 1 чайная ложка, 1 десертная тарелка. Йогурт сливочный с наполнителем 1 стаканчик. Салат фруктовый из яблок, банана, груши, йогуртовая заправка 1 стакан. Чай черный с сахаром 1 ч.л. Здесь врачу понятно из чего состоит каждый прием пищи.

Если дневник питания нужен для коррекции веса тела, отметьте свой вес перед началом ведения и дневника. И далее с врачом нужно решить с какой частотой его стоит контролировать и записывать в дневник.

Так же я прошу вписывать и физическую активность. Индивидуально данных в дневнике может потребоваться больше, например, кому-то важно контролировать количество свободной жидкости в течении дня.

По мнению врача-диетолога Колосовой Е.Ю., дневник питания важен в начале наблюдения дляв повседневные привычки. Это простое действие помогает самодисциплине пациента, поскольку он сам видит свои слабые места в личном образе жизни. И он уже сам хочет это изменить, а не потому что кто-то ему сказал – врач, тренер, коллега, друг.

Для многих пациентов ведение дневника становится настоящей ежедневной поддержкой. Пациенты рассказывают, что контроль и оценка того, что все съеденное за день, я обязательно запишу, делает в итоге их собственный выбор легче в пользу осознанного приёма пищи – действительно это хочешь съесть или можешь без этого обойтись. И тогда дневник питания становится другом, который подводит вас к выбору и правильной, рациональной диеты, и нового здорового образа жизни.

Записаться на приём к врачу-диетологу в ЕС Клинике

Если у Вас остались вопросы и Вам нужна помощь, чтобы вернуть стройность и восстановить здоровье с помощью правильного питания именно для Вас, звоните по телефону +7 (495) 450 - 03 - 03 , записывайтесь на приём к диетологу, психотерапевту Елене Юрьевне Колосовой.

Пищевой дневник для похудения. Дневник похудения: для чего он нужен?

Этот дневник отличается от обычного пищевого. Во втором записывается только потребленная пища. А в первом — все, что показывает, как проходит обмен в организме. Это не только количество съеденной еды, но и физическая нагрузка, режим дня и даже настроение.

Чем поможет такой дневник? Будет видно, какая пища была съедена, сколько калорий получено. Обычно калорийность немного выше, чем, кажется. Можно будет заметить перекусы, о которых можно забыть. В этом поможет анализ списка продуктов, съеденных за день. В целом, выбор продуктов станет более осмысленным. Появится желание вместо сладкого кофе со сливками приготовить черный и без сахара. Вместо калорийного пирожного купить полезное и вкусное овсяное печенье. Пройти мимо пельменей и выбрать замороженные овощи.

Дневник похудения поможет выявить ошибки в выборе диеты. Например, если постоянно возникает желание съесть сладкое, а диета предполагает употребление только белковых продуктов и овощей, необходимо поменять диету. Очень важно записывать из-за чего был съеден гамбургер или шоколадка. Что побудило это сделать? Например, сильное чувство голода или расположенное рядом с местом работы кафе, где продают любимые сладости. Узнав об этих обстоятельствах, можно что-то изменить и тем самым справиться с проблемой. Например, взять на работу перекус или изменить путь домой, чтобы не проходить рядом с кафе.

Дневник похудения позволяет учитывать не только нагрузку в бассейне, но и подъем по лестнице, работу по дому или подвижные игры с детьми. Это поможет проанализировать все расходуемые за день калории и правильно составить меню на определенный срок.

Конечно, надо записывать не только калории и нагрузку, но и результаты. Это очень мотивирует. Неважно, удалось похудеть на 100 г или на 500 г, сделать только утреннюю зарядку или полноценно позаниматься в зале. Главное, чтобы был виден результат.

Эти записи помогут не только снизить вес, но и улучшить состояние здоровья, обратить внимание и избавиться от вредных привычек, перейти к здоровому образу жизни.

Пищевой дневник образец. Как вести дневник питания для похудения и зачем. Образец для заполнения

Здравствуйте, дорогие читатели! На этот раз я решила разобраться в актуальном для многих вопросе: как вести дневник питания, чтобы похудеть и держать себя в форме.

Дневник питания – не новая тема для меня. Пару лет назад я пыталась его вести, но не до конца продумала ритуал привычки(подробнее и простым языком о ритуалах написано в книге) и быстро «остыла» к этому. Сегодня я беру на вооружение не только имеющуюся в Интернете информацию о том, как правильно вести дневник питания, но и свои ошибки.

Если для вас актуален вопрос похудения и поддержания себя в форме – эта статья станет очень полезной.

Зачем вести дневник питания? Что это дает?

При помощи регулярных записей, вы сможете определить очень важные вещи, которые помогут достичь поставленной цели и поддерживать результат. Например узнаете:

1. Почему вы не можете сбросить вес
2. Почему поправляетесь
3. Какие продукты в вашем меню являются доминирующими
4. Что нужно скорректировать в питании, чтобы похудеть
5. Сколько раз в день вы принимаете пищу и в каких объемах
6. Сколько калорий вы употребляете в обычном режиме
7. Какое влияние на ваш организм оказывают те или иные продукты.

Таким образом, можно сказать, что дневник питания – основополагающий инструмент на пути к нормальному весу и стройной фигуре.

Как правильно вести дневник питания?

• Удобнее всего создать дневник в формате exсel или word, и заполнять его один раз в сутки примерно в одно и тоже время. Но! Чтобы учитывать всю без исключения съеденную пищу, нужно записывать ее сразу – для этого можно использовать маленький блокнотик и носить его с собой, либо пользоваться инструментами смартфона – блокнот, диктофон, удобное приложение и т.п. Позднее (в тот же день) весь список перенести в заранее подготовленный файл.
• Как только начинаете вести записи – не меняйте ничего в питании хотя бы в течение недели , просто отслеживайте все, что берете в рот.

Если вы не можете сказать, сколько калорий съедаете за день обычно, то резкая смена калорийности рациона может спровоцировать срыв диеты очень быстро. По этой причине важно не менять, а просто отслеживать свое питание в течение недели.

• Посчитать калорийность дневного рациона можно также вечером, указывая цифры в соответствующей главе электронного дневника. Счетчик калорий онлайн можно найти на одном из многочисленных сайтов в Интернете.
• Взвешивание продуктов в течение нескольких недель также необходимо. В этом помогут кухонные весы. Вес также нужно заносить в дневник питания.
• Не пропускайте ни одного дня – это важно . На самом деле следить за своим питанием достаточно просто – записывайте все, что съели и что выпили в течение дня (о важности воды вы наверняка знаете. О том, сколько пить воды, как правильно ее пить, я писала здесь .). Также отмечайте время принятия пищи.
• Полезно заносить в файл дневника и данные о физической активности за день – прошли пешком до работы, поднялись по лестнице, выполнили тренировку и т.п.

Интересный эффект – как только начинаете вести дневник питания, более осознанно относитесь к пище, которую потребляете, каждый раз анализируя – а нужно ли мне это, хочу ли я действительно есть, может быть я хочу пить, этого ли я сейчас хочу?

Какие ошибки нельзя допускать

Поела сейчас – заполню вечером

Записывать съеденное и выпитое следует сразу после трапезы, иначе можно попросту забыть о некоторых продуктах .

Пропущу денек, ничего страшного

Ведите дневник регулярно, не пропуская ни одного дня хотя бы в течение 2-х недель. Вполне возможно, что этих данных будет достаточно, чтобы проанализировать меню и сделать коррекцию.

Даже если пропустили запись одного приема пищи – не расстраивайтесь, вспомните, что вы ели и запишите. Пусть это будут не такие точные данные, но лучше, чем ничего.

Если желаете достичь цели, а не читаете эту статью из любопытства, отнеситесь к этим пунктам очень серьезно .

Самая главная цель дневника питания – осознать, сколько вы в действительности едите и что нужно скорректировать для того, чтобы похудеть.

Как вести дневник питания для похудения? Скачать шаблон бесплатно

Удобнее всего, как я говорила выше, создать файл в программе Excel или Word, завести обычную тетрадь и разлиновать ее на несколько дней вперед или распечатать готовый шаблон дневника питания, который можно скачать по ссылке ниже и заполнять его, добавляя листы под скрепку.

Я сделала 2 варианта шаблонов – вы можетеили. Чтобы использовать последнюю – ее нужно сначала распечатать на принтере. Таблицу же в формате Word можно вести как на компьютере, так и в распечатанном виде.

Если вы проявите немного терпения и упорства, не пропустите ни одного дня – в самое ближайшее время результаты тщательного ведения дневника положительно отразятся на вашей фигуре. Даже при беглом визуальном анализе съеденного и выпитого, вы сможете быстро скорректировать и улучшить свой рацион в плане полезности и калорийности.

Более осознанное питание позволит вам не забрасывать в рот все подряд, продумывать свое меню заранее и оптимизировать его под свои цели.

Успехов!