О типах телосложения у женщин в картинках. Виды и типы телосложения

О типах телосложения у женщин в картинках. Виды и типы телосложения

Виды телосложения у женщин определяются на основе генетически сформированного соматотипа (совокупности свойств и особенностей организма, заложенных еще при рождении).

Если фигура (под термином понимаются очертания тела) может изменяться под воздействием внешних факторов и образа жизни, то соматотип – величина постоянная, на базе которой как раз и закладывается облик фигуры. Поэтому эти понятия не равнозначны и существенно отличаются в корне.

Наиболее распространенной является классификация женского телосложения, применяемая в российской медицинской практике, по 3 типам:

• астенический (худощавый);
• нормостенический (пропорциональный);
• гиперстенический (ширококостный).

3 основных вида телосложения женщин по У.Шелдону

Типологий телосложения женского тела в литературе встречается довольно много, а в их основу заложены различные классификационные признаки. В действительности большинство из них имеют схожие черты, и одни понятия зачастую являются синонимами других.

Нормостеническое телосложение у женщин. Астеническое телосложение

Другие названия: гипостеник, эктоморф, доша Ватта.

Изящные тонкокостные особы, которых мы преимущественно видим на подиумах и в рекламе – классический портрет астенического типажа. Как правило, женщины астенического сложения имеют рост выше среднего, но бывают и миниатюрными.

Они с трудом набирают вес, даже если много едят, и сохраняют изящество и лёгкость до преклонных лет. Их тип фигуры – прямоугольник .

Телосложение гипостеника характеризуется следующими внешними признаками:

• хрупкая фигура;
• гибкое тело;
• узкие плечи;
• длинная тонкая шея;
• сравнительно короткий корпус;
• узкая грудная клетка;
• плечи и бёдра равной ширины;
• небольшая грудь;
• тонкие удлинённые конечности, длинные ладони и пальцы;
• вытянутое лицо с тонким носом и высоким лбом;
• бледная, тонкая и не очень упругая кожа;
• тонкие волосы ;
• низкий уровень подкожного жира;
• слаборазвитые мышцы.

Из других признаков астенического телосложения, связанных уже не столько с внешностью, сколько с особенностями здоровья, выделяются:

• недостаток силы и выносливости;
• утомляемость;
• гипотония;
• низкий уровень гемоглобина;
• склонность к частым простудам;
• заболевания позвоночника;
• вегетососудистая дистония;
• проблемы с желудком;
• высокий метаболизм ;
• теплолюбивость.

Из особенностей характера эктоморфов можно выделить:

• склонность к уединению;
• задумчивость;
• артистизм;
• скрытность и сдержанность.

Рекомендуется питание с высоким содержанием медленных углеводов (до 60%), 20% белка и 20% жиров. Пища должна быть тёплой и достаточно густой.

Из спортивных дисциплин полезны будут танцы, плавание, аэробика, они поспособствуют развитию выносливости, или силовые нагрузки для развития мышечной массы. Кардиотренировки лучше ограничить.

Типы телосложения женщин яичниковый. Смешанный тип: особенности отложения жира, принципы питания

Жировая прослойка располагается по телу равномерно (на руках, ногах, на талии, ягодицах, животе). Даже если у человека есть лишних десяток-полтора килограммов, это не так заметно и не бросается в глаза с первого взгляда. Особенно если человек высокий. При этом типе гормоны в организме человека уравновешены.

Этот тип отложения жира можно также назвать ариоидным. Очень важную роль здесь выполняет щитовидная железа, которая отвечает за обеспечение обменных процессов, за их интенсивность. У обладателей такого типа фигуры обмен веществ одинаковый в течение дня. Весь дневной объем пищи следует равномерными порциями разделить в течение дня на приблизительно равные по энергетической ценности части. То есть, завтрак, обед и ужин должны составлять, например, тридцать процентов от всего дневного рациона. Если распределить по тридцать процентов на три основных приема пищи, останется по пять процентов на перекусы. Или же можно сделать один перекус, в котором будет десять процентов от общей энергетической ценности.

Вне зависимости от конституции фигуры, в обязательном порядке нужно обращать внимание на количество жиров. Ведь когда мы начинаем употреблять жиры сверх нормы, мы набираем лишний вес. Но исключать жир из рациона питания не нужно, так как жир принимает участие в синтезе гормонов, обеспечивает каждую клеточную мембрану защитной оболочкой, отвечает за иммунитет . Он отвечает за многие процессы. Это очень важный компонент нашего питания. Норма потребления составляет от 0.8 до 1 грамма на килограмм массы тела. Это обязательная потребность. Все что выше нормы, будет откладываться в виде балласта.

Для смешанного типа характерна склонность к задержке жидкости. Иногда женщины становятся на весы и удивляются, что за ночь внезапно набрали, например, целых два килограмма. Нужно помнить, что это скопился не лишний вес, а жидкость. И для того чтобы отечность и склонность к отечности немного убрать, необходимо, чтобы в меню присутствовал белок в достаточном количестве. Беловые продукты можно включать малыми порциями на каждый из вышеописанных приемов пищи.