Как выглядит пресс при идеальном проценте жира в организме. Почему необходимо знать?

Как выглядит пресс при идеальном проценте жира в организме. Почему необходимо знать?

Мышцы тяжелее жира , поэтому даже при одинаковом весе два человека могут иметь совершенно разное качество тело. Чем меньше процент жира в организме и больше процент мышц, тем тело будет рельефнее. Так что красивое, спортивное тело — не килограммы на весах , ведь «количество тела» не всегда соответствует его «качеству». У женщин в силу физиологических причин больше жировых клеток, чем у мужчин, поэтому наращивать мышечную массу женскому полу всегда сложнее.

Красивое тело — это действительно много работы над собой. Не поиск «чудо-диет», волшебных таблеток или хитрой методики третьей жены китайского императора Дзынь, а ежедневный контроль за питанием, регулярные занятия в спортзале и желание понять, как все это работает. Как работа скульптора, который спокойно и методично вытесывает из бесформенного камня красивую статую.

Если вы худеете и следите за качеством своего тела, то старайтесь хотя бы разок в месяц измерять процент жира в организме. Это поможет вам не бездумно сбрасывать лишние килограммы, а планомерно улучшать композицию тела.

• Вы можете отслеживать изменение в вашей жировой массе и во время похудения, и во время набора мышц. Это гораздо более показательно, чем стрелка весов.
• Зная вес вашей сухой мышечной массы, вы можете воспользоваться

Для мужчин 6-13 процентов жира в организме означает подтянутое атлетическое телосложение и достаточно рельефный пресс, 14-17% — хорошую физическую форму с наличием небольшого количества жира в проблемных местах, 18-25% — средний уровень формы, выше 25% — ожирение.

Из положительного: это самый быстрый, бесплатный и простой способ. Для определения вашего процента жира вам нужно найти фигуру, максимально похожую на вашу.

Из отрицательного: требует вашей оценки себя, которая не всегда бывает объективной. Мы можем неосознанно «скинуть» в уме несколько килограммов и сравнить себя с более стройным вариантом на фото. Одним словом, с вероятностью в 80% этот способ — «пальцем в небо».

Как измерить с помощью калипера

Калипер — специальный прибор, который измеряет толщину кожно-жировой складки на разных участках тела. На основе полученных цифр по специальным таблицам или формулам определяется процент подкожного жира.

Как измерить калипером жир в теле — !! только для женщин !!

Динамика жира. Внутри и снаружи: разбираемся в понятиях

«Запасы», которые мы копим, делятся на два вида:

• Подкожные
• Висцеральные

Первый – своеобразный резерв энергии на каждый день. Чем чаще и обильнее мы едим, а главное – чем хуже влияет на нашу фигуру пища, тем больше запас жира в закромах. Скапливается он на боках, животе, груди, талии и бедрах. Избавиться от него не так просто, как хотелось бы – надо не только сформировать рацион по-новому, убрав из него все вредное и высококалорийное, но и полностью поменять привычный образ жизни. Однако еще сложнее бороться с другим врагом – висцеральным жиром.

Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс

Он появляется и копится не снаружи, а внутри: «запасы» распределяются вокруг органов и представляют собой прослойки жировой ткани. У кого-то они больше, а у кого-то – меньше. Главное, что их объем, считающийся нормой, должен составлять не более 10-15% от общего количества всех жировых клеток в нашем теле. В этом случае висцеральные отложения вредить не будут – наоборот, они даже защищают органы от влияния внутренней среды.

Однако чем больше отклонение от нормы, тем сильнее опасность, которой мы себя подвергаем. Последствия превышения «лимита» самые плачевные:

• развитие варикоза;
• инфаркт миокарда – нагрузка на сердце влияет на его работу и приводит к неминуемым сбоям;
• жировой гепатоз – замещение клеток печени жировыми клетками;
• гормональный сбой;
• нарушение обмена веществ;
• повышение риска возникновения онкологии.

Висцеральный жир давит на внутренние органы, мешая им нормально функционировать – отсюда заболевания, слабость, депрессия, вызванная собственным бессилием. Даже дышать становится труднее – вентиляция легких ухудшается, а с ней нарушается баланс кислорода в организме.

Проблема в том, что избавиться от такого жира куда сложнее, чем от подкожного – он гораздо легче по весу. Вот мы и радуемся, встав на весы – самый тяжкий груз сбросили! А на самом деле пора задуматься: исчезли ли висцеральные отложения?

Для того чтобы они ушли, нужно долго и упорно трудиться, а главное – наблюдать за изменениями и регулярно замерять объемы тела. Оптимальный вариант таков: количество лишних килограммов, с которыми мы распрощались, должно равняться количеству ушедших сантиметров (- 20 кг и 20 см). Остается только гадать, как измерить процент жира в организме, чтобы понять, сколько еще предстоит сбросить.

Похудение – процесс трудный и сложный. Каждому из нас нужен стимул, а уменьшающийся показатель – просто идеальный мотиватор! В сети можно найти множество методик, однако мы остановим внимание на самых популярных и попытаемся понять: действуют они или нет.

При каком проценте жира виден пресс у женщин. Возвращается ли жир после липосакции и сколько длится результат?

Стройная фигура без диет и тренировок – мечта многих. И с развитием эстетической медицины эта мечта стала реальностью благодаря процедуре липосакции. На Западе она является второй по популярности пластической операцией после маммопластики, в России липосакция с каждым годом набирает обороты.

Липосакция

Мусжкая липосакция

Липосация подбородка

Липосакция – это хирургический метод удаления избыточной жировой ткани. Основной целью данной процедуры является устранение стойких отложений лишнего жира. Чаще всего липосакция тела проводится на животе, спине и в области бедер.

Многих интересует вопрос, насколько долговечны результаты липосакции? Не вернется ли жир назад? Ответ прост: полученный результат сохраняется надолго при условии отсутствия стрессовых скачков веса (+-10-15 кг). Даже если через какое-то время пациент допустит незначительный набор веса, жировые клетки появятся в зоне коррекции в гораздо меньшем количестве, чем до вмешательства. Так откуда тогда все мифы о возвращении лишних килограммов?

Зоны липосакции

Жировая клетчатка до и после липосакции

Слои жировой клетчатки

Откуда родился миф о возвращении жира?

Все дело в том, что раньше технология липосакции, действительно, не была безупречной. Врачи вводили специальный раствор, устраняющий жир, только в средний слой клетчатки (всего их три). В результате растворялся далеко не весь объем жировых клеток. Вокруг оставшихся клеток довольно скоро вновь накапливался жир. Этот процесс ускорялся, если пациент не привык следить за своим питанием и ведет не слишком активный образ жизни. Так и получалось, что через 3 – 4 года тело снова теряло рельефность и на весах появлялись прежние цифры.  

Липосакция с липофилингом ягодиц в отзыве от пациента. Работа доктора Амжада Аль-Юсеф

Липосакция внутренних и внешних бедер. Работа доктора Амжада Аль-Юсеф

Липосакция живота и боков с абдоминопластикой: до и сразу после операции. Работа доктора Амжада Аль-Юсеф

Современные методы липосакции

Теперь же для откачивания жировых клеток врачи используют высокотехнологичные аппараты, оснащенные тоненькими канюлями. Операция не предполагает разрезов, все манипуляции хирург осуществляет через мини-проколы, соответственно после вмешательства не остается выраженных следов, и значительно сокращается период реабилитации. Специальные зонды позволяют проникнуть в глубокие слои и «откачать» всю лишнюю жировую ткань.

Но следует понимать, что полученный результат нужно поддерживать, ведь липосакция не является пропускным билетом на объедание. Это метод удаления жира, но не способ похудения. Пациент должен пересмотреть свои пищевые привычки, которые привели к скоплению лишних килограммов, и добавить в свой привычный ритм жизни физическую активность. Не обязательно ходить в спортзал, для кого-то может оказаться достаточным просто начать больше ходить, а кто-то может задаться целью и начать силовые тренировки 3 раза в неделю. Каждому свое.

Рекомендации для поддержания достигнутого результата

Физическая активность и здоровое питание, конечно, главные, но не единственные факторы сохранения достигнутого результата. Существует ряд правил, которых лучше придерживаться, чтобы максимально продлить эффект от липосакции:

• следить за водно-солевым балансом;
• при наличии гормональных проблем обязательно заняться их лечением, предварительно проконсультировавшись с эндокринологом и диетологом;
• завести полезную привычку – делать курсами массаж 2-3 раза в год, он может быть лимфодренажным, вакуумным и так далее;
• не пренебрегать косметологическими процедурами, такими как прессотерапия, миостимуляция, обертывания, дарсонвализация – все они способствуют поддержанию достигнутого результата.

Таким образом, истории о том, что удаленный жир спустя какое-то количество времени обязательно вновь возвратится, не имеют под собой основания. Если сам пациент максимально заинтересован в поддержании формы, то после липосакции надоевшие объемы не вернутся.

Сколько нужно весить, чтобы был пресс. Зачем нужен пресс?

На самом деле нагрузки на брюшной пресс нужны не только для получения эстетического удовольствия от подтянутого живота. Это еще и польза для твоих внутренних органов. Во время тренировки на пресс внутренние органы получают кровь и кислород в необходимых объемах.

Тренировки на пресс окажут помощь в преображении тела. Бонусом к расходу лишних ккал и укреплению мышц идет снижение аппетита. За счет того, что мышцы пресса находятся в тонусе, они удерживают желудок от растягиваний во время приема пищи, и спасают от перееданий.

Осанка тоже влияет на общее состояние. А подтянутый живот поможет сделать правильную осанку. Когда мы двигаемся или сидим, пресс поддерживает туловище в ровном вертикальном положении. Если ты уделяешь время тренировкам на пресс , хорошо разрабатывается позвоночник благодаря движениям ребер и диафрагмы.

И, наконец, специально для прекрасной половины - польза при родах. Сильные мышцы пресса действительно помогут вам при родовой деятельности. Полезно для здоровья проводить тренировку регулярно и не нагружать организм излишне.

Конечно же, прокачка пресса – это формирование прочного мышечного корсета. Именно он является большим помощником при выполнении упражнений на другие группы мышц.

Кстати, если ты не качаешь пресс из-за страха остаться без талии, пора с этим закончить. Именно благодаря прессу переднебоковая брюшная стенка и внутренние органы остаются там, где должны быть, а не «вываливаются», создавая внешний изъян. К тому же, хорошо тренированная мышца поперечного пресса поможет обеспечить оптимальное внутрибрюшное давление.

Девушки, не переживайте по поводу появления кубиков. Этого по-настоящему трудно добиться, если не иметь генетической предрасположенности. Для справки: 15% и менее жира для мужчин и 25% и менее – для женщин нужно, чтобы кубики выделялись на животе.

Как узнать процент жира в организме. Как определить, есть ли у вас лишний вес?

Простейший (и очень точный) способ диагностики ожирения - измерить толщину складки кожи на животе. Норма у мужчин – до 1-2 см, у женщин – до 2-4 см. Складка 5-10 см. и более - ожирение налицо.

Общеизвестна формула: идеальный вес равен росту в сантиметрах минус сто. Но эта формула слишком неточна и дает приемлемый результат только для людей среднего роста, не учитывая телосложение и наличиеотсутствие мускулов.

Общее признание получил так называемый индекс массы тела (ИМТ) . Его расчет: разделите свой вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Пример: ИМТ = 68кг : (1,72м х 1,72м) = 23. Эта формула хороша тем, что работает и для "малышей", и для "гулливеров". Нормой считается ИМТ от 19 до 25. ИМТ меньше 19 - дефицит веса, 25-30 - избыточный вес, 30-40 - ожирение, более 40 - сильное ожирение. Если ИМТ выше 30 – это представляет существенную угрозу уже не внешнему виду, а здоровью человека.

Но и ИМТ не говорит о распределении килограммов на теле. Важно телосложение. При одинаковом росте и весе один человек будет стройным и крепким, другой - полным и рыхлым. Важно соотношение мышц и жира, сколько процентов от общей массы тела составляет масса жира, сколько - мышцы и кости, сколько - вода. Нормальная доля жира в организме мужчин - 15-22%, женщин - 20-27%.

На приеме у врача клиники «Скандинавия» с помощью специального прибора Вы сможете определить процент жира в организме. В процессе биоэлектрического анализа через тело пропускается слабый электрический ток. Принцип анализа основан на том, что электрический импульс легче проходит через мышцы и воду, чем через жир.

Источник: https://idealnaya-figura.ru/stati/kak-uznat-procent-zhira-v-organizme-kak-rasschitat-procent-soderzhaniya-zhira-v-organizme

Низкий процент жира, но нет кубиков. Причины развития липодистрофии

Различают наследственные и приобретённые липодистрофии. В статье обзорно рассмотрены наследственные липодистрофии и более подробно приобретённые липодистрофии, возникшие на фоне лечения инсулином.

Врождённая генерализованная липодистрофия (синдром Берардинелли — Сейпа) — это редкий вариант липодистрофии со значительной, а иногда почти полной потерей жира. Болезнь наследуется по аутосомно-рецессивному типу, т. е. проявляется, когда дефектный ген унаследован от обоих родителей. К ней приводят мутации в четырёх генах, кодирующих белки AGPAT2, seipin, caveolin-1 и cavin-1. Заболевание выявляют при рождении или в первый год жизни.

Семейная парциальная липодистрофия — чаще всего аутосомно-доминантное заболевание, т. е. достаточно унаследовать дефектный ген от одного из родителей. Наиболее характерный вариант семейной липодистрофии — это семейная частичная липодистрофия 2-го типа (синдром Даннигана). Возникает из-за дефектов в гене, кодирующем белки ламины А и С. Болезнь начинается, как правило, в детском или подростковом возрасте и проявляется прогрессирующей потерей жировой ткани на ногах, руках и туловище (за исключением шеи и лица). Описаны случаи развития миопатии и кардиомиопатии .

Приобретённая генерализованная липодистрофия (синдром Лоуренса) — это крайне редкое заболевание, которое проявляется потерей подкожного жира по всему телу. При синдроме Лоуренса подкожно-жировая клетчатка исчезает постепенно начиная с детского или подросткового возраста. Причины болезни плохо изучены, но у таких пациентов часто выявляют сопутствующие аутоиммунные заболевания, например аутоиммунный полигландулярный синдром 1-го типа, ювенильный дерматомиозит, аутоиммунный гепатит.

Приобретённая парциальная липодистрофия (синдром Барракера — Симонса) — для неё характерна постепенная потеря жира в верхней части тела. Может начаться в любом возрасте. В последние несколько десятилетий болезнь чаще всего развивается из-за приёма высокоактивной антиретровирусной терапии для лечения ВИЧ-инфекции . Механизм развития липодистрофии при приёме этих лекарств плохо изучен, но известно, что могут повреждаться адипоциты.

Некоторые авторы связывали разрушение жировых клеток при частичной липодистрофии с СЗ-нефритическим фактором. Но в 2006 году было проведено исследование, которое опровергло эту гипотезу. У четырёх пациентов с синдромом Барракера — Симонса обнаружили мутации в гене LMNB2 , но С3-нефритический фактор у них не выявлялся. Трое пациентов страдали сахарным диабетом , две пациентки — синдромом поликистозных яичников , один пациент — дерматомиозитом и алопецией .

Помимо вышеперечисленных вариантов, липодистрофии могут входить в многокомпонентные генетические синдромы (прогероидные синдромы, SHORT-синдром).

Как снизить процент жира в организме. Часть 3 Часть 3 из 3: Ведите здоровый образ жизни

1

Хорошо высыпайтесь ночью . Это нужно вашему организму для нормального функционирования. Исследования показали, что люди, которые спят меньше 7–8 часов ночью, весят больше. ^{X Источник информации} Более того, у тех, кто не высыпается, организм вырабатывает больше гормона грелина, стимулирующего аппетит, в результате чего они чувствуют себя более голодными и больше едят. ^{X Источник информации}

2

Пейте много воды . Это самое простое, что нужно соблюдать в диете. Если пить много воды, из вашего организма будут вымываться токсины, кроме того, вам не будет так сильно хотеться есть. Кроме того, обильное питье полезно для ваших внутренних органов, кожи, волос и ногтей.

• Женщинам нужно выпивать около трех литров в день; мужчинам — около четырех (в это количество входят все напитки и жидкость, содержащаяся в продуктах питания). ^{X Источник информации}

3

Перед тренировкой пейте кофе. Исследования показали, что кофеин стимулирует нервную систему и повышает уровень адреналина. Скачок адреналина дает организму сигнал к началу разрушения жировой ткани. При этом высвобожденные жирные кислоты попадают в кровь и потребляются мышцами. Если вы хотите убедиться, что это работает, попробуйте выпить чашку кофе перед тренировкой.

• Эффект будет слабым, если ваш желудок наполнен едой, поэтому лучше пейте кофе без ничего или с небольшим перекусом. Правильнее сказать, что это действие кофеина, а не кофе, но другие источники кофеина (вроде газированных напитков) не особенно полезны. Хотя 30 г темного шоколада не повредят — и он тоже содержит кофеин!

4

Избегайте жестких диет. Если диета слишком строгая, она может навредить здоровью. Скорее всего, вам не поможет голодание, диета, состоящая из одних только соков, или просто исключение какой-нибудь одной группы продуктов. Кратковременный результат вы, может, и увидите, но в более дальней перспективе вы только нарушите свой метаболизм. Поэтому питайтесь правильно и избегайте строгих диет.

5

Используйте разные методики для определения количества жира. Существует более полудюжины способов оценить процент жира в организме, но не все они дают точный результат. Всегда проводите измерение в одно время (например, утром в понедельник) и при одинаковых условиях (например, перед завтраком или выпив стакан воды). Для большей точности попробуйте несколько разных методов.

• Вы можете использовать калиперометры (калиперы), весы и датчики, показывающие процент жировой ткани, специальные камеры (Bod Pod), водоизмерители или двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию (ДРА). В целом чем дороже метод, тем он точнее. Если вы можете себе позволить, то попробуйте разные методы, чтобы наиболее точно оценить процент жира в своем организме. ^{X Источник информации} Потому что тут важен каждый процент!
• Тренер или диетолог может помочь вам рассчитать процент жира в организме, используя весы, сантиметровую ленту или калипер. В медицинском учреждении или спортивном центре для этого используют более дорогое оборудование вроде ДРА, специальных камер и водоизмерителей.
• Для женщины нормально иметь 21–24% жира в организме, допустимо даже до 31%. Для мужчин норма составляет 14–17 % и в некоторых случаях до 25%. У каждого есть минимально необходимый запас жира (у мужчин он меньше), который невозможно сбросить, не навредив здоровью. ^{X Источник информации} Поэтому думайте, что вам нужно, и оценивайте свои возможности объективно.

Процент жира у женщин. Модели состава тела

В основе оценки состава тела положен принцип разделения его на два или несколько взаимодополняющих компонента. Например, представление массы тела в виде суммы жировой и безжировой массы используется для диагностики избыточной массы тела и ожирения, а также для оценки риска сопутствующих заболеваний. В настоящее время предложено несколько моделей состава тела: двух-, трех-, четырех- и многокомпонентные модели.

Двухкомпонентная модель (традиционная модель)

В основу этой модели заложен принцип различия плотности жировой и безжировой массы. Т. е. масса тела представлена в виде суммы жировой и безжировой массы.

Масса тела, свободная от жира (т. е. липидов), имеет название безжировой массы. Она состоит из воды, мышечной массы, массы скелета и других составляющих. При этом жировая масса тела (ЖМТ) — это масса всех липидов в организме, наиболее лабильный компонент массы тела. Норма содержания жира в организме мужчин составляет около 15 % от массы тела, женщин — около 20 %. У больных ожирением этот показатель увеличен более чем в два раза.

Жир, находящийся в организме человека, анатомически подразделяют на следующие виды:

• Существенный жир , необходимый для нормальной жизнедеятельности органов и тканей. Относительное содержание существенного жира весьма стабильно и составляет около 2 % безжировой массы.
• Несущественный жир, образующий основной запас метаболической энергии и выполняющий функцию термоизоляции внутренних органов. Состоит из подкожного и внутреннего жира.
• Подкожный жир, распределенный вдоль поверхности тела относительно равномерно.
• Внутренний (висцеральный ) жир, сосредоточенный главным образом в брюшной полости.
• Абдоминальный жир — это совокупность внутреннего и подкожного жира, локализованных в области живота.

Традиционную двукомпонентную модель можно использовать для характеристики групповых средних значений процента жировой массы тела. Из-за существования большого количества вариантов плотности безжировой массы этот показатель оказался малопригодным для мониторинга изменений состава тела на индивидуальном уровне за исключением случаев предварительной диагностики и оценки эффективности лечения истощения или ожирения (Heymsfieldetal., 2005). Установлено, что риск развития сердечно-сосудистых и других заболеваний, связанных с избыточной массой тела, коррелирует выше с содержанием внутреннего, а не подкожного жира (Larssonetal., 1992).

Трехкомпонентные модели

Разработка трехкомпонентных моделей состава тела связаны с необходимостью детализации понятия безжировой массы и с развитием методов прижизненной оценки ее отдельных фракций. Измеряемыми величинами здесь являются масса тела, плотность тела и общая вода организма.

Использование трехкомпонентных моделей для характеристики популяций здоровых взрослых людей и подростков позволяет несколько улучшить точность оценки процента ЖМТ.

Четырехкомпонентные модели

У пациентов с нарушениями баланса жидкости в организме или изменениями мышечной массы тела оценка процента ЖМТ с использованием трехкомпонентных моделей дает значительную погрешность. В этом случае используют четырехкомпонентную модель с одновременным определением содержания воды в организме и минеральной массы тела (чаще используется минеральная масса костей), при этом масса остатка состоит из суммы белковой массы и минеральной массы мягких тканей.

Данным методом измеряются четыре показателя: масса и плотность тела, содержание воды в организме и минеральная масса костей. Главная сложность в определении оценки процента ЖМТ при использовании четырехкомпонентных моделей связана с естественной вариацией отношения белок / минеральная масса тела, так как надежная оценка белковой массы invivo возможна только через измерение содержания азота в организме.

Золотым стандартом для оценки процента ЖМТ являются четырехкомпонентные модели состава тела. Измерение осуществляется при помощи новых прогнозирующих формул для оценки жировой массы на основе антропометрии, калиперометрии и биоимпедансного анализа.

Многокомпонентные модели

Эти модели обычно классифицируют не только по количеству рассматриваемых компонентов массы тела, но и по их принадлежности к одному из пяти уровней организации биологической системы:

• элементному;
• молекулярному;
• клеточному;
• тканевому;
• органному.