Сколько калорий сжигается при игре в волейбол. Как рассчитать расход калорий во время тренировки?

Сколько калорий сжигается при игре в волейбол. Как рассчитать расход калорий во время тренировки?

Чтобы лучше оценить, соответствует ли вид спорта твоим целям, нужно ли сжигать больше калорий или менять свой рацион, следует задуматься об основном метаболизме , общей производительности и ежедневном энергетическом балансе. А пока рассмотрим самые энергозатратные виды спорта.

Средние значения приведены для человека весом 80 килограммов в расчете на 30 минут занятия.

• Быстрый бег (12 км/ч) — 600 калорий. Это далеко не самый популярный вид спорта, но быстрый бег — один из лучших киллеров калорий. Но их расход во многом зависит от опыта и интенсивности бега.
• Сквош — 480 калорий. Один корт, один мяч и одна ракетка — зато почти на 500 калорий меньше уже через полчаса. Заниматься сквошем с приятелями — двойное удовольствие.
• Бокс — 400 калорий. Ты когда-нибудь занималась настоящим боксом? Кажется, что стоять на месте и бить вперед не так сложно, но эти примитивные на первый взгляд действия требуют аж 400 калорий за полчаса!
• Плавание — 360 калорий. Потребление калорий во время плавания легко увидеть. Не удивительно, что некоторые люди занимаются вечером или очень рано утром. Особенно рекомендуется плавание в качестве утреннего упражнения — это зарядит энергией на целый день.
• Маунтинбайкинг – 325 калорий. Тебе всего лишь нужен хороший велосипед! Существенным плюсом маунтинбайкинга является нахождение на свежем воздухе и получение витамина D через солнечный свет.
• Баскетбол — 315 калорий. Собери компанию друзей, уберите в стороны смартфоны и сыграйте в прекрасную командную игру — баскетбол. Чем чаще вы будете играть, тем стройнее станут ваши фигуры!
• Футбол — 308 калорий. То же самое актуально и для футбола. Наверняка поблизости найдется свободная площадка или хотя бы пустырь. Только не вздумай награждать себя пивом после удачной игры!
• Боулдеринг — 290 калорий. Хочется чего-то нового и необычного? Начни взбираться на высоты! Боулдеринг — это прекрасная тренировка всего тела и просто модный тренд.
• Силовая тренировка и бодибилдинг — 250 калорий. Вполне логично, что во время упражнений с железом организм затрачивает много энергии.
• Высокоинтервальная тренировка — 450 калорий. Хоть она короткая, но эффективность очень значительна.
• Гимнастика — 400 калорий. Для упражнений не всегда нужно железо, иногда достаточно собственного веса. Его можно назвать идеальным для нагрузки и всегда доступным.
• Кроссфит — 390 калорий. Это очень легкий способ тренировать всё тело и за полчаса сжечь почти 400 калорий.
• Велоспорт в помещении — 380 калорий. Ты двигаешься на месте, но это не говорит о легкости занятия. 800 калорий за час — очень значительная цифра.
• Круговая тренировка — 290 калорий. С ее помощью ты улучшаешь тело по нескольким параметрам — силе, скорости, продолжительности и подвижности.
• Джазовый танец — 240 калорий. Танцевать под музыку, теряя калории, - что может быть приятнее? А нахождение в группе дополнительно мотивирует похудеть.
• Силовая йога — 155 калорий. Спокойная йога помогает похудеть? Да, особенно если это силовой вид. Она также ускоряет обмен веществ и укрепляет мышцы.

Какой спорт сжигает больше всего калорий. Какой вид спорта лучший для похудения?

Спорт - это часть твоей жизни? Ты хочешь изменить свое тело, проверить свои возможности, освоить новые техники или попробовать что-то новое? К этому стоит добавить значительный расход калорий во время тренировки — благодаря этому спорт можно назвать идеальным инструментом похудения. Но какой вид требует больше энергии?

Энергопотребление и спорт: что нужно знать

Хотя мы подготовили обзор того, какой вид спорта и сколько энергии сжигает, все же может случиться так, что твоя подруга потратит больше калорий, чем ты, даже если вы совершаете одинаковые действия. Расход калорий во время тренировки зависит от многих других факторов:

• Генетика. К сожалению, изменить ее невозможно, но ее роль не столь значима.
• Обмен веществ во многом определен генетически, но ускорить его возможно.
• Рост, вес, доля мышц и жировой массы. Чем ты больше и тяжелее, тем больше калорий ты тратишь во время тренировки и в будничной жизни. Если мышц много, а жира мало, то расход калорий тоже достаточно высок.
• Интенсивность нагрузки. Чем напряженнее тренировка, тем выше расход калорий — логично.
• Продолжительность : чем дольше ты занимаешься, тем больше тратишь.
• Факторы окружающей среды. К ним относится, например, температура воздуха. Если вокруг жарко или холодно, организм тратит дополнительные силы на разогрев или охлаждение. Если ты тренируешься на улице, то тебе приходится преодолевать сопротивление встречного ветра, бежать по неровной почве или вверх. Всё это увеличивает энергозатраты.

И еще: когда ты с кем-то себя сравниваешь, твоя мотивация разрушается. Даже если у вас объективно одни и те же условия - тот же размер, тот же вес, даже спортивный курс - вы все равно будете действовать самостоятельно и выполнять отдельные упражнения по-своему. Так что сконцентрируйся только на своем результате и не оглядывайся на других.

Как рассчитать расход калорий во время тренировки?

Чтобы лучше оценить, соответствует ли вид спорта твоим целям, нужно ли сжигать больше калорий или менять свой рацион, следует задуматься об основном метаболизме , общей производительности и ежедневном энергетическом балансе. А пока рассмотрим самые энергозатратные виды спорта.

Средние значения приведены для человека весом 80 килограммов в расчете на 30 минут занятия.

• Быстрый бег (12 км/ч) — 600 калорий. Это далеко не самый популярный вид спорта, но быстрый бег — один из лучших киллеров калорий. Но их расход во многом зависит от опыта и интенсивности бега.
• Сквош — 480 калорий. Один корт, один мяч и одна ракетка — зато почти на 500 калорий меньше уже через полчаса. Заниматься сквошем с приятелями — двойное удовольствие.
• Бокс — 400 калорий. Ты когда-нибудь занималась настоящим боксом? Кажется, что стоять на месте и бить вперед не так сложно, но эти примитивные на первый взгляд действия требуют аж 400 калорий за полчаса!
• Плавание — 360 калорий. Потребление калорий во время плавания легко увидеть. Не удивительно, что некоторые люди занимаются вечером или очень рано утром. Особенно рекомендуется плавание в качестве утреннего упражнения — это зарядит энергией на целый день.
• Маунтинбайкинг – 325 калорий. Тебе всего лишь нужен хороший велосипед! Существенным плюсом маунтинбайкинга является нахождение на свежем воздухе и получение витамина D через солнечный свет.
• Баскетбол — 315 калорий. Собери компанию друзей, уберите в стороны смартфоны и сыграйте в прекрасную командную игру — баскетбол. Чем чаще вы будете играть, тем стройнее станут ваши фигуры!
• Футбол — 308 калорий. То же самое актуально и для футбола. Наверняка поблизости найдется свободная площадка или хотя бы пустырь. Только не вздумай награждать себя пивом после удачной игры!
• Боулдеринг — 290 калорий. Хочется чего-то нового и необычного? Начни взбираться на высоты! Боулдеринг — это прекрасная тренировка всего тела и просто модный тренд.
• Силовая тренировка и бодибилдинг — 250 калорий. Вполне логично, что во время упражнений с железом организм затрачивает много энергии.
• Высокоинтервальная тренировка — 450 калорий. Хоть она короткая, но эффективность очень значительна.
• Гимнастика — 400 калорий. Для упражнений не всегда нужно железо, иногда достаточно собственного веса. Его можно назвать идеальным для нагрузки и всегда доступным.
• Кроссфит — 390 калорий. Это очень легкий способ тренировать всё тело и за полчаса сжечь почти 400 калорий.
• Велоспорт в помещении — 380 калорий. Ты двигаешься на месте, но это не говорит о легкости занятия. 800 калорий за час — очень значительная цифра.
• Круговая тренировка — 290 калорий. С ее помощью ты улучшаешь тело по нескольким параметрам — силе, скорости, продолжительности и подвижности.
• Джазовый танец — 240 калорий. Танцевать под музыку, теряя калории, - что может быть приятнее? А нахождение в группе дополнительно мотивирует похудеть.
• Силовая йога — 155 калорий. Спокойная йога помогает похудеть? Да, особенно если это силовой вид. Она также ускоряет обмен веществ и укрепляет мышцы.

Сколько калорий сжигает подросток. Сколько ккал нужно подростку для похудения

Чтобы узнать, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть, нужно сначала посчитать суточную норму калорий для поддержания веса («базовую» калорийность). Чтобы похудеть общий расход калорий за день должен быть больше, чем их потребление. То есть нужно узнать, сколько калорий вы будете «недоедать», чтобы стабильно худеть (дефицит калорий).

Неважно, как вы будете обеспечивать дефицит калорий – больше спорта или меньше еды. Найдутся сторонники как похудения исключительно с помощью диет, так и те, кто считает невозможным похудение без занятий спортом. Важно понимать, что даже если вы совсем не хотите (или не можете) тренироваться, то всёравно можно похудеть – только с помощью диеты.

Для начала нужно решить, как вы будете худеть – медленно, быстро или со средней скоростью. От этого будет зависеть, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть (степень дефицита калорий):

1. Низкий дефицит – на 10-15% ниже суточной нормы (медленное похудение)
2. Средний дефицит – на 20-25% ниже суточной нормы (со средней скоростью)
3. Высокий дефицит – >25% ниже суточной нормы (быстрое похудение)

Рассчитать суточную норму калорий можно по формулам в статье Похудение и подсчёт калорий.

Зная суточную норму и определившись с дефицитом калорий, с помощью калькулятора можно рассчитать ожидаемую скорость похудения (в неделю).

Примерная скорость похудения:  

Чтобы похудеть на 1 кг жира нужно «недоесть» или потратить с помощью спорта (или всё вместе) .

Пример расчётов. Исходные данные такие:

Многие врачи считают самым верным способом похудеть раз и навсегда – сбрасывать вес медленно. Поэтому начнём с низкого дефицита калорий, на 10-15% ниже суточной нормы. При таком подходе можно обойтись «малой кровью» – совсем немного ограничиваться в питании и редко тренироваться.

Реальная потеря веса в таких условиях:Потеря жира за неделю, кг = (Дефицит калорий * 7) / 7700

У мужчины больше суточная норма, соответственно больше и рассчитанный дефицит калорий (у женщины по расчёту 200-300 ккал, а у мужчины дефицит 270-405 ккал), что означает большую потерю в весе (за счёт жировой массы) за неделю. Поэтому важно при выборе дефицита рассчитывать его как процент от базовой калорийности (в нашем примере 10-15%), а не брать одинаковую фиксированную норму калорий для людей разного пола и веса.

Плюсы:

• дефицит совсем маленький и его можно добиться без особых усилий – заменить какой-то из продуктов его низкокалорийным аналогом (поменять цельное молоко на обезжиренное – уже 60 калорий сэкономлено на одной кружке);
• даже если нужно уменьшить общее количество пищи для изменения нормы калорий, изменения будут незначительными и обычный рацион мало изменится, что психологически легче для людей, плохо переносящих существенные ограничения;
• считается, что столь малые изменения в питании не окажут существенного влияния на обмен веществ;
• поддерживать диету легко, так как не придётся слишком сильно ограничивать себя в питании;
• профессиональные спортсмены не рискуют потерять достигнутых на тренировках результатов.

Минусы:

• потеря веса происходит ОЧЕНЬ медленно, чаще всего это устраивает тех, у кого изначально не так уж много лишнего;
• тем, кто выступает на соревнованиях по фитнесу и бодибилдингу, изначально может бывает необходимо сбросить только 5 килограмм жира. Но для девушки это всё ещё означает 20 недель диеты и уменьшенной нормы калорий;
• довольно легко ошибиться при расчёте калорий, употреблённых за день – небольшие погрешности при взвешивании/оценке калорийности продуктов могут сделать из 300-калорийного дефицита 100-калорийный и потеря веса из незначительной превратиться в несуществующую.

Таким образом, этот подход будет лучше всего работать у тех, кому нужно похудеть совсем ненамного, кто имеет достаточный опыт и способен скрупулезно следить за своим питанием каждый день, очень точно отмеряя размеры порций и учитывая каждую калорию. Всем остальным лучше выбрать среднюю или высокую степень дефицита калорий.

Сколько калорий сжигает хоккеист за игру. Эксперты посчитали, сколько калорий сжигают олимпийские виды спорта

Фото: www.eurosport.ru

Пока одни эксперты высчитывают на Олимпиаде доли выигранных секунд и число сложных элементов, другие – вычисляют, сколько калорий тратят спортсмены, чтобы обеспечить болельщиков зрелищем. «Энергозатраты» болельщиков специалисты, кстати, тоже посчитали.

Больше всего калорий сжигают лыжные гонки. Лыжники весом в 100 кг тратят почти 260 калорий за каждые 10 минут гонки, если движутся со скоростью 13 км/ч. Второе место рейтинга занимает фигурное катание: за каждые 10 минут катания на льду спортсмены сжигают 245 калорий.

Чуть меньше энергии расходуют биатлонисты и конькобежцы. Следующие в списке – хоккеисты, горнолыжники, бобслеисты и сноубордисты. А меньше всего калорий сжигают керлингисты – 70 калорий за 10 минут игры.

Любопытно, что активные болельщики за 10 минут наблюдений за соревнованиями тратят 60 калорий. Столько же энергии уходит на уборку дома, прогулку или танцы.

Специалисты Американского колледжа спортивной медицины поясняют: высокая энергозатратность тройки «лидеров» объясняется тем, что лыжные гонки, конькобежный спорт и фигурное катание – аэробные виды спорта. А такие спортивные дисциплины  требуют значительного потребления кислорода и потому сжигают много калорий.

Впрочем, эксперты не исключают, что спортсмены-олимпийцы могут расходовать меньше энергии, чем другие атлеты, поскольку идеально владеют техникой и достигают высоких результатов с меньшими усилиями.

Настольный теннис калории. Как похудеть, играя: настольный теннис для сжигания калорий

Звучит как парадокс, но играя в настольный теннис можно похудеть. Сам вид спорта, настольный теннис является очень известным, но и как способ похудения он менее известен.

Если не охота ходить в тренажерный зал и заниматься фитнесом, то тогда такая игра для похудения подойдет. Ведь она является очень увлекательной и завораживающей игрой.

Очень много людей, которые могут проводить время за игрой часами и их данный вид спота нисколько не утомляет.

Плюсы настольного тенниса как метода похудения.

Пинг – понг – это игра с которой знаком каждый и умеет в нее играть тоже многие. Но ни каждый знает, как она влияет на здоровье человека. А также она очень эффективна при сбросе лишнего веса.

Каждый кто играет в этот вид спорта наматывает много километров. Помимо ножных мышц, также работают и другие мышцы на теле. За час тренировки в основном сжигается порядка 300 калорий, после того как закончили игру есть лучше поменьше жирного, клетчатки и белка.

Если заниматься регулярно, то раз в неделю начнет формироваться рельеф тела, укрепятся мышцы голени, бедер и ягодиц. Каждая мышца начнет расти и крепнуть.

Нервная система будет более устойчивой, человек начинает выходить из стрессового состояния. Так как стресс и депрессия – это первый признак появления лишнего веса.

Начнется вырабатываться сила воли. Имея волевые качества, то можно с легкостью отказаться от вредной еды. Например: перестать есть слишком жирное или сладкое, а также мучное.

Если заниматься именно настольным теннисом, то в организме восстановится обмен веществ. Который поможет избавится от прыщей.

Как и любой беговой вид спорта, хорошо влияет на работу сердца, сосуды начинают очищаться от холестеринов.

Настольный теннис не является травма опасным видом спорта. Единственное, что на начальном этапе могут произойти небольшие растяжения.

Такой вид спорта предусмотрен в любом помещении или здании. Самое главное поставить стол и можно начинать игру.

Очень важно: Прежде чем начинать играть необходимо проконсультироваться с врачом, хоть пинг — понг почти не имеет противопоказаний. Но они все же есть.

В заключении хочется отметить, что такой вид спорта очень хорошо поможет организму восстановится и поддерживать спортивную форму на долгое время.

Ни одна мышца на теле не будет расслаблена. Пинг – понг поможет избавится от жировых складок в короткие сроки. И не даст им появляться на долгие годы.

Настольный теннис идеально подойдет как способ похудения, принесет пользу и удовольствие от игры. А также для того чтоб играть надо минимум оборудования и места.

Такой стол можно установить дома и не надо покупать тренажеры на разные группы мышц. Играя в пинг- понг, каждая мышца тела человека будет задействована.

Расход калорий при гребле. Сколько калорий сжигается при физических нагрузках 

Калории – это энергия, получаемая организмом в процессе питания. Избыток калорий преобразовывается в жировую массу, которая делает фигуру толстой и бесформенной. Избавиться от жировых накоплений можно с помощью различных физических нагрузок, которые не только способны убрать лишние килограммы, но сделать фигуру стройной и подтянутой.  Что сжигает калории лучше всего , не принося вред организму, рассмотрим поэтапно.

• Бег или ходьба на беговой дорожке, степпере способна за час занятий убрать около 300 – 400 калорий. Хорошо зарекомендовал себя и тренажер «экслалатор», имитирующий ходьбу по лестнице. Но этот вид занятий задействует только нижние мышцы тела, в то время, как верхние остаются безучастны, а значит не тренируются.
• Езда на велосипеде помогает сжечь примерно 300-500 кал/час, все будет завесить от интенсивности кручения педалей. Но очень полным и неподготовленным людям эта нагрузка может показаться чрезмерной и непосильной. К тому же у этого вида спорта имеется ряд противопоказаний.
• Аэробика способна за час удалить из организма до 500 калорий. Ритмичный темп занятий способствует похудению и преображению фигуры в целом. Но болезни спины, суставов, заболевания сердечно-сосудистой системы являются довольно весомыми аргументами против такого вида похудения. В этом случае рекомендуется занятие аквааэробикой.
• Аквааэробика – это такая же аэробика, но в бассейне. За час занятий можно сжечь более 600 калорий, что равносильно быстрому бегу на лыжах. К достоинствам этого вида занятий можно отнести легкость выполнения упражнений, что обеспечивается уменьшением веса тела в воде. При регулярных занятиях происходит динамичное сжигание жировых запасов, кожа подтягивается и становится упругой. Практически не имеет противопоказаний и рекомендована даже беременным женщинам. Таблица расхода калорий   доказывает высокую эффективность аквааэробики в бассейне.
• Плавание – это идеальный вид спорта для похудения. Поскольку вода создает большую сопротивляемость, то похудение происходит с большей интенсивностью. Так, за час простого барахтанья в воде можно скинуть до 300 калорий, а занятие брасом или баттерфляем может избавить от 700 калорий. К тому же плавание повышает выносливость, подтягивает кожу и создает атицеллюлитный массаж.

Игра в бадминтон калории.

Потеря веса – это одна из самых обсуждаемых проблем, для того, чтобы она происходила, нужно тратить больше калорий, чем получать. Это десять лучших способов потратить 300 калорий за одну тренировку.

Вопрос потери веса всегда будет актуальным и самым обсуждаемым. Для того, чтобы терять вес, нужно тратить калорий больше, чем получать. Количество калорий, которые сгорают за день, зависят от разных факторов, некоторые из них невозможно изменить – это рост, пол, уровень метаболизма и возраст. Немало калорий уходит на физическую активность.

Организм сжигает энергию постоянно, но некоторые виды деятельности требуют более интенсивного расхода энергии.

Эти виды физической деятельности позволят сжигать не менее 300 калорий за один раз.

• Прогулка – гуляя с собакой в парке, наслаждаясь природой и любуясь окрестностями, ты будешь сжигать не менее 300 калорий за каждый час;
• Волейбол – такое же количество калорий сгорит за час игры в волейбол, к тому же это очень весело;
• Теннис – большой теннис позволит сжигать калории быстрее, для того, чтобы потратить 300 калорий потребуется всего 35 минут;
• Езда на велосипеде – развлечение, перемещение по городу и тренировка одновременно. Зимой велосипед можно заменить велотренажером, это отличный способ избавиться от лишнего веса. Интенсивная езда продолжительностью в полчаса позволит тебе потерять 300 калорий;
• Прыжки через скакалку – одно из лучших упражнений для фигуры, прыгать на скакалке можно в любом месте. Всего 25 минут прыжков на скакалке избавят твое тело от 300 лишних калорий;
• Бег – это интенсивнее, чем ходьба, это полезно и приятно, а также эффективно для похудения . За 25 минут бега трусцой сгорает как минимум 300 калорий, чем выше скорость бега – тем выше расход энергии;
• Гольф – любители гольфа не только получают удовольствие от любимой игры, но и избавляют свое тело от лишних калорий. Проведя на поле для гольфа за игрой 45 минут, ты сожжешь эти же 300 калорий;
• Бадминтон – одна из самых приятных игр, особенно если играть на открытом воздухе. Для того, чтобы потратить 300 калорий, нужно играть в бадминтон в течение 55 минут;
• Катание на роликах – кажется, что кататься на роликах очень просто, но это не так. За 35 минут катания на роликах сгорает не менее 300 калорий;
• Активные игры с детьми или собакой – это не тренировка, но тоже позволяет избавиться от лишних калорий. Уделяя внимание детям или собаке, ты сжигаешь около 300 калорий за 50 минут.