Как определить свой идеальный вес с помощью формулы Брока

Как определить свой идеальный вес с помощью формулы Брока

H2. Введение

Здоровье и благополучие напрямую зависят от веса человека. Недостаточный или избыточный вес может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому важно знать свой идеальный вес и стремиться к нему. Одна из самых популярных формул для определения идеального веса - формула Брока. В этой статье мы рассмотрим, как использовать эту формулу, чтобы определить свой идеальный вес.

H2. Что такое формула Брока

Формула Брока была разработана в 1979 году доктором Джеймсом Броком. Она используется для определения идеального веса для мужчин и женщин. Формула учитывает рост человека и его пол, чтобы определить оптимальный вес.

H2. Как использовать формулу Брока

Чтобы использовать формулу Брока, вам нужно знать свой рост в сантиметрах. Затем нужно привести свой рост к следующим значениям:

Мужчины: рост - 100

Женщины: рост - 100 - 15

Полученное значение умножается на 0,9 (для мужчин) или 0,85 (для женщин). Полученный результат - это ваш идеальный вес в килограммах.

H2. Примеры использования формулы Брока

Рассмотрим примеры использования формулы Брока для мужчин и женщин:

Мужчина ростом 180 см:

180 - 100 = 80

80 * 0,9 = 72 кг

Женщина ростом 170 см:

170 - 100 - 15 = 55

55 * 0,85 = 46,75 кг

H2. Таблица идеального веса по формуле Брока

ПолРостИдеальный вес Мужчина160 см56 кг Мужчина170 см63 кг Мужчина180 см72 кг Мужчина190 см81 кг Женщина160 см50,25 кг Женщина170 см54,75 кг Женщина180 см63,25 кг Женщина190 см71,75 кг

H2. Список факторов, влияющих на вес

Важно понимать, что формула Брока - это только ориентировочный показатель. Идеальный вес может варьироваться в зависимости от многих факторов, таких как:

Генетика

Возраст

Состояние здоровья

Уровень физической активности

Тип телосложения

H2. Заключение

Формула Брока - это полезный инструмент для определения идеального веса. Однако важно понимать, что это только ориентировочный показатель, и важно учитывать множество других факторов, влияющих на вес. Чтобы достичь здорового веса, важно следовать здоровому образу жизни, включающему правильную диету и регулярную физическую активность.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое формула Брока

Если ребенку от 1 до 6 месяцев , то массу тела грудного малышки можно определить по формуле:
МТР + 800 х М,

где МТР – это масса тела при рождении, вес родившегося доношенного или недоношенного малыша
М – это количество месяцев ребенку (от 1 до 6).
Т аблица, вес в норме от 1 до 6 месяцев, в зависимости от веса при рождении (МТР)
МТР 1 м 2 м 3 м 4 м 5 м 6 м
2100 2900 3700 4500 5300 6100 6900
2200 3000 3800 4600 5400 6200 7000
2300 3100 3900 4700 5500 6300 7100
2400 3200 4000 4800 5600 6400 7200
2500 3300 4100 4900 5700 6500 7300
2600 3400 4200 5000 5800 6600 7400
2700 3500 4300 5100 5900 6700 7500
2800 3600 4400 5200 6000 6800 7600
2900 3700 4500 5300 6100 6900 7700
3000 3800 4600 5400 6200 7000 7800
3100 3900 4700 5500 6300 7100 7900
3200 4000 4800 5600 6400 7200 8000
3300 4100 4900 5700 6500 7300 8100
3400 4200 5000 5800 6600 7400 8200
3500 4300 5100 5900 6700 7500 8300
3600 4400 5200 6000 6800 7600 8400
3700 4500 5300 6100 6900 7700 8500
3800 4600 5400 6200 7000 7800 8600
3900 4700 5500 6300 7100 7900 8700
4000 4800 5600 6400 7200 8000 8800
4100 4900 5700 6500 7300 8100 8900
4200 5000 5800 6600 7400 8200 9000
4300 5100 5900 6700 7500 8300 9100
4400 5200 6000 6800 7600 8400 9200
4500 5300 6100 6900 7700 8500 9300
4600 5400 6200 7000 7800 8600 9400
4700 5500 6300 7100 7900 8700 9500
Если ребенку от 7 месяцев до 12 месяцев , то можно использовать формулу:
5800 + 400 х М,
где М – количество месяцев жизни ребенка.

Как использовать формулу Брока для определения нормального веса

Проверено экспертами

Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.

Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.

Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.

Время на чтение: 5 минут

Одни девушки доводят себя до обмороков сумасшедшими диетами, ориентируясь на костлявых моделей по ТВ, другие вовсе не озабочены проблемой лишнего веса. И мало кто в действительности интересуется – а какой же она должна быть, это норма моего веса?

И поинтересоваться на данную тему стоит не только для того, чтобы знать «сколько скинуть», а в первую очередь, для понимания собственного организма – проблему проще не допустить, как говорится.

Расчет нормы веса женщины по возрасту и росту

Современная диетология предлагает сегодня много способов (естественно, приблизительных, а не с точностью до грамма) определения своей нормы веса. Одним из самых популярных является расчет, который осуществляют исходя из роста и возраста дамы.

Всем известно, что со временем вес может постепенно увеличиваться. И это считается нормой. То есть, те «лишние» сантиметры, на самом деле, могут оказаться вовсе и не лишними.

Поэтому пользуемся для подсчета определенной формулой:

50 + 0,75 (Р – 150) + (В – 20) : 4 = ваша норма веса

В данном случае, «В» — это ваш возраст (прим. – полных лет), а «Р» — это, соответственно, рост.

Индекс Кетле поможет рассчитать идеальный вес

Благодаря ИМТ (прим. – индексу массы тела), можно делать выводы о дефиците веса или начале процесса ожирения.

Расчет по данной схеме обычно осуществляется для взрослых людей обоих полов, которые уже достигли 18 лет и еще не пересекли возрастную черту в 65 лет .

Стоит отметить, что есть возможность получить ложный результат, если «исследуемый» является пожилым человеком или подростком, кормящей или будущей мамой, или же спортсменом.

Как найти этот самый индекс?

Формула проста:

В : (Р)2 = ИМТ. При этом «В» — это ваш вес, а «Р» — рост (в квадрате)

Например , девушка с ростом 173 см имеет вес 52 кг. Воспользовавшись формулой, получаем следующий результат: 52 кг : (1,73 х 1,73) = 17,9 (ИМТ).

Оцениваем результат:

• ИМТ
• ИМТ = 17,5-18,5 – недостаточный вес (не дотягивает до нормы, пора поправляться).
• ИМТ = 19-23 (при возрасте 18-25 лет) – норма.
• ИМТ = 20-26 (при возрасте старше 25-ти лет) – норма.
• ИМТ = 23-27,5 (при возрасте 18-25 лет) – вес более нормы (пора заняться собой).
• ИМТ = 26-28 (при возрасте старше 25-ти лет) – избыточный вес.
• ИМТ = 27,5-30 (18-25 лет) или 28-31 (свыше 25-ти лет) – ожирение 1-й степени.
• ИМТ = 30-35 (18-25 лет) или 31-36 (свыше 25-ти лет) – ожирение 2-й степени.
• ИМТ = 35-40 (18-25 лет) или 36-41 (свыше 25-ти лет) – ожирение 3-й степени.
• ИМТ превышает значение 40 (18-25 лет) или 41 (для лиц старше 25-ти) – ожирение 4-й степени.

Как видно по таблице, независимо – 19 вам лет или уже «стукнуло» 40, но нижняя граница едина для любого возраста (в пределах 18-65 лет, конечно).

То есть, если девушка с ИМТ, равным 17-ти, с утра до вечера сбрасывает «лишние килограммы», то, кроме специалиста по питанию, ей бы не помешал и специалист по коррекции психики.

Как определить свой нормальный вес по объемам тела?

Если ваш вес по большинству показателей «вроде бы в норме», но все-таки несущественная полноватость отражается в зеркале и мешает вам спокойно есть на ночь, то можно использовать и другой метод.

Если предыдущий способ показывает о наличии/отсутствии лишнего жира, то с помощью данной формулы можно определить идеальность фигуры, исходя из обхвата талии (прим. — замеряем на уровне пупка).

Р (талия, в см) : В (объем ягодиц, в см) = Значение формулы, результаты которой смотрим ниже

• Женская норма: 0,65 —  0,85.
• Мужская норма: 0,85 – 1.

Формула Наглера для расчета нормы собственного веса

С помощью этой формулы можно посчитать свое идеальное соотношение роста и веса:

• На 152, 4 см вашего роста приходится 45 кг.
• На каждый дюйм (прим. — дюйм равен 2,54 см) сверх того – еще по 900 г.
• А потом еще — плюс 10% от уже полученного веса.

Пример:  Девушка весит 52 кг при росте в 73 см.

45 кг (152,2 см) + 7,2 кг (прим. — по 900 г за каждые 2,54 см сверх 152,2 см и до 173 см) = 52,2 кг.

52,2 кг + 5,2 кг (10% от получившегося веса) = 57,4 кг.  

То есть, норма веса в данном случае – 57,4 кг.

Рассчитать идеальный вес можно по формуле Брока

Тоже весьма интересный способ, учитывающий сразу несколько факторов.

Прежде всего, следует определить тип вашего телосложения . Для этого ищем самое тонкое место на запястье и четко измеряем его окружность.

Какие параметры необходимо знать для использования формулы Брока

В диетологии имеется такое понятие как величина основного обмена – это то количество калорий, которое необходимо организму для жизнедеятельности в покое. Речь идет об энергии, которая тратится во время сна человека – калории тратятся и на кровообращение, и на поддержание нормальной температуры тела. Основной обмен веществ – это главный показатель, который может указать человеку, сколько калорий необходимо ему для поддержания веса, похудения или набора массы тела. Величина основного обмена складывается из определенных факторов :

Пол человека. По статистике у представителей мужского пола в организме содержится меньше жира и больше мышечной ткани, поэтому у них величина основного обмена будет гораздо выше. Вес. Чем тяжелее человек, тем показатель величины основного обмена (ВОО) будет больше. Генетика. Этот фактор врожденный – у кого-то обменные процессы проходят быстро, а кто-то рождается с низкой скоростью этих же процессов. Количество жировых отложений. Чем меньше у человека жировых отложений, тем интенсивность основного обмена больше.
1. Температура тела. Доподлинно известно, что повышение температуры тела даже на полградуса провоцирует ускорение обменных процессов.
Площадь поверхности тела. Речь идет о соотношении веса и роста человека: у высоких и худых людей показатель величины основного обмена будет гораздо выше. Для примера стоит сравнить двух людей с одинаковым весом, но разным ростом. Через год при одинаковом рационе питания высокий человек останется в рамках исходного веса, а низкий – значительно поправится. Диета. Как ни странно, но голодание и даже низкокалорийная диета снижает скорость обменных процессов на 20-30%. Гормональный фон. При расчете величины основного обмена обязательно нужно учитывать количество вырабатываемого гормона тироксин – его продуцирует щитовидная железа. Если его количество в организме повышено, то и ВОО увеличивается практически вдвое, а при недостатке тироксина показатель ВОО будет снижен на 40%.

Можно ли использовать формулу Брока для определения нормального веса детей

Формулу идеального веса «рост минус сто» предложил в 1850 году французский исследователь Поль Брока, основываясь на анализе статистических данных. При этом в более поздних работах ученый отмечал, что выведенная им формула вовсе не универсальна — она подходит исключительно для людей с ростом меньше 165 см.

В 1929 году формула Брока была скорректирована британским ученым Лоренцом. Теперь в расчет принимался пол человека (формулы идеального веса для мужчин и для женщин отличаются), а также возраст. Лоренц отмечал, что расчеты будут правильны лишь для тех людей, кто моложе 40 лет.

// Формула Лоренца для мужчин:

• Идеальный вес = (рост минус 100) – (рост минус 150)/4

// Формула Лоренца для женщин:

• Идеальный вес = (рост минус 100) – (рост минус 150)/2

Индекс массы тела (формула Кетеле)

Параллельно с поиском формулы для расчета идеального веса, в 1869 году бельгийский ученый Адольф Кетеле предложил теорию индекса массы тела (ИМТ) . Согласно этому показателю, можно косвенно оценить, является ли вес конкретного человека недостаточным, нормальным или избыточным.

// Формула Кетеле:

• ИМТ = (вес в кг) / (рост в метрах)²
• меньше 18 — дефицит массы тела
• 18-25 — норма
• 25-30 — избыточный вес
• выше 30 — ожирение

Важно отметить, что современная наука не считает ИМТ точной характеристикой для определения наличия лишнего веса. Эксперименты показывают, что индекс массы тела выявил ожирение лишь у трети действительно больных ожирением мужчин и у половины женщин.

Существуют ли другие методы определения нормального веса, кроме формулы Брока

Общие положения Физическое развитие – биологический процесс становления и изменения форм и функций организма человека в процессе жизнедеятельности либо под воздействием естественных условий (питания, труда, быта) либо под воздействием целенаправленного использования специальных физических упражнений.

Соответствующие размеры, состав тела и телосложение имеют большое значение для достижения успеха почти во всех сферах деятельности человека.

При оценке физического развития человека обычно, помимо наружного осмотра, определяют следующие показатели: рост, масса и состав тела; окружности шеи, грудной клетки, плеча, предплечья, талии, бедра, голени; жизненная емкость легких; сила мышц кисти и спины.

Здоровье является также важным условием гармоничного физического развития и высокой работоспособности. Известно, что хронические заболевания нередко являются причиной различных нарушений физического развития (нарушения осанки, формы грудной клетки, ног и стоп и т.д.) и, наоборот, имеются убедительные данные о том, что благоприятные социально-экономические и санитарно-гигиенические условия жизни (в частности, правильно организованные, систематические занятия физической культурой и спортом) улучшают физическое развитие.

Задание 1. Оценка роста человека. Рост – важнейший показатель конституции человека и его физического развития. Рост, как правило, классифицируют как невысокий или высокий, большой или небольшой. Средние данные величины роста человека для всего человечества принимаются: для мужчин – 165 см, для женщин – 154 см. Средние данные роста населения России: мужчины – 170 см, женщины – 160 см.

Абсолютные величины роста зависят от большого количества причин и точной корреляции с возрастом не имеют (за исключением раннего возраста), но в целом его динамика заключается в том, что с момента рождения (мальчики – 52 см, девочки – 51 см) до 25-30 лет рост возрастает, затем наступает до 45-50 лет период стабилизации, после чего рост начинается уменьшаться приблизительно на 1,0-1,5 см в каждое десятилетие. Естественное увеличение роста заканчивается у женщин несколько раньше, чем у мужчин. Некоторые авторы считают эти пределы у женщин – 19-20 лет, у мужчин – 25-26 лет. Определение роста рекомендуется проводить в одни и те же часы суток. Это вызывается колебаниями величины роста человека в течение дня до 2 см, происходящими за счет сплющивания межпозвоночных хрящей, уменьшения высоты свода стопы и увеличения естественной кривизны позвоночника. Чем большую физическую работу человек выполняет в течение дня, тем большая величина снижения роста тела.

Установлено, что регулярные занятия физической культурой и спортом благотворно влияют на нормальный рост организма. Исследованиями установлено, что при рационально дозируемых физических нагрузках кости укрепляются и растут лучше. Очень благоприятны для роста упражнения на растягивание, например, висы на перекладине и подтягивания. Они способствуют растягиванию позвоночника и снимают давление на межпозвоночные диски. Выполнять эти упражнения следует на фоне расслабления мышц, тогда действенность их увеличивается. Весьма полезны также прыжковые упражнения (например, прыжки вверх, наклоны вперед и сторону, прогибы назад и упражнения на расслабления и растягивания). Стимулируют рост занятия баскетболом, волейболом, прыжками, плаванием и другими видами спорта, а также использование массажа и закаливания. Усиление роста при этом обуславливается раздражением зон роста и стимуляцией обменных процессов в организме (воздействие на процесс роста наиболее эффективно до 16-18 лет у женщин и 18-20 лет у мужчин, то есть пока на закрыты зоны роста в эпифизах костей).

Как часто нужно использовать формулу Брока для определения нормального веса

Соотношение талии и бедер (СТБ, WHR), или индекс талия/бедра (ИТБ) – достаточно известный метод для оценки степени абдоминального ожирения, то есть ожирения, при котором жир активно откладывается в области живота.

Для того чтобы его рассчитать, следует измерить талию в самой узкой ее части (при отсутствии таковой — на 2 см выше пупка), и полученное значение разделить на объём бедер в самой их широкой части.

Чем выше степень абдоминального ожирения и чем выше показатель ИТБ, тем выше риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Поскольку фигуры у мужчин и женщин имеют ярко выраженные гендерные особенности, ИТБ следует считать отдельно для мужчин и отдельно для женщин.

Для женщин можно использовать следующие данные:

• ИТБ менее 0,80 – нормальный вес.
• ИТБ от 0,80 до 0,84 – избыточный вес.
• ИТБ более 0,85 – ожирение.

Для мужчин результаты будут следующими:

• ИТБ менее 0,90 – нормальный вес.
• ИТБ от 0,90 до 0,99 – избыточный вес.
• ИТБ более 1,00 — ожирение.

Самый существенный плюс ИТБ: оценка кардиорисков, которая в высокой степени коррелирует с градацией по весу. В соответствии с указанными выше данными, при нормальном весе риск развития болезней сердца и сосудов низкий, при наличии избыточного веса – умеренный, а при ожирении – высокий. ИТБ используют также для оценки риска заболевания сахарным диабетом 2 типа.

Самый существенный минус ИТБ — этот показатель не учитывает особенности фигуры человека. Он также не позволяет оценить процентное содержание жира в организме человека и сравнить его с долей мышечной массы.

Врезка

В 2016 году ученые из Малайзии опубликовали в журнале International Journal of Preventive Medicine статью, в которой доказывали что измерение окружность талии (ОТ, WC) – это более точный показатель абдоминального ожирения по сравнению с ИТБ. Ученые объясняют это тем, что ИТБ может оказаться заниженным у людей с высоким показателем окружности бедер и завышенным, если окружность бедер, напротив, мала по сравнению со среднестатистическими данными (особенно это актуально для женщин).

Можно ли использовать формулу Брока для определения идеального веса для спортсменов

Ожирение представляет собой избыточное накопление триглицеридов в клетках жировой ткани (у мужчин не менее 20%, у женщин - 25% от массы тела, или индекс массы тела более 30 кг/м 2 ). Ожирение следует отличать от избыточного веса. Под ожирением понимают чрезмерное развитие жировой ткани, а об избыточном весе говорят, когда вес тела превышает некий стандартный или идеальный показатель. Избыточный вес (но не ожирение) может быть у человека, вес которого близок к идеальному. Это относится преимущественно к людям, систематически занимающимся спортом. Поэтому определение уровня жировых накоплений может иметь большее значение для клинической практики, чем измерение роста и веса.

Наиболее широко для определения индекса жировых накоплений используют расчет по Броку (рост (см)-100 для мужчин или -105 для женщин) или расчет индекса массы тела (ИМТ).

Согласно одобренной Всемирной организацией здравоохранения классификации, ИМТ менее 18,5 соответствует недостаточной массе тела; 18,5-24,9 - нормальной (рекомендованные нормы ИМТ); 25-29,9 - избыточной; 30 и выше - ожирению. ИМТ является и показателем риска сопутствующих ожирению осложнений, поскольку коррелирует с заболеваемостью и смертностью. При индексе 28 кг/м 2 (относительный риск развития артериальной гипертензии повышается в 2,9 раза) и выше необходимо лечение. Индекс массы тела около 30 соответствует превышению идеального веса на 30%. Именно с этой величины отмечается заметное увеличение смертности при ожирении. При ИМТ выше 40 риск, обусловленный ожирением, сопоставим с опасностью для здоровья при гипертонической болезни и злостном курении. Самая низкая общая смертность имеет место среди людей с ИМТ ниже 21 кг/м 2 .