Дневник похудения онлайн завести. Три главных повода вести дневник похудения
Дневник похудения онлайн завести. Три главных повода вести дневник похудения
Неумолимые законы физики гласят, что существует лишь один способ похудения — «энергетический». Чтобы «энергетические депо» в виде жировых запасов распадались, расход энергии организмом должен превышать её поступление. Именно эту принципиальную связь и помогает чётко отслеживать дневник питания.
Как известно, энергия измеряется в килокалориях, или проще говоря, калориях. А значит, основная задача худеющего — уменьшить количество калорий, поступающих с пищей. Поэтому на старте снижения веса специалисты устанавливают «порог калорийности», переступать через который не следует вплоть до полной победы над лишними килограммами.
Как правило, этот предел составляет от 1000 до 1500 ккал. Определить, сколько калорий мы «наедаем» в течение дня (а порой и ночи), можно только посредством дневника питания, куда неукоснительно заносится всё, что выпито и съедено, включая вес продуктов и — главное — их калорийность.
Те худеющие, которые поначалу норовят отлынивать от ведения дневника, задают вопрос: «Почему бы нам не питаться исключительно правильной пищей?» Думается, ответ очевиден: у каждого наверняка есть знакомые, которые уверяют, что сидят на одной капусте, во всех гастрономических радостях себе отказывают, едва ли не голодают — а вес почему-то растёт.
И только когда они начинают скрупулёзно записывать всё, что оправляют себе в рот, с глаз спадает пелена: оказывается, что в перерывах между поеданием капусты они то чай с печеньем и конфетами попьют, то пирожными в кофейне перекусят, то пельменями их угостят…
И только когда человек начинает вести дневник, до него доходит, что каждая такая «съестная мелочь» тянет на добрую половину суточной калорийности. И, как показывает обширная практика, «прозревший» тут же начинает успешно худеть!
Второй типичный вопрос «несогласных»: «А разве нельзя определить количество калорий на глаз?» Многочисленные эксперименты, в которых приняли участие тысячи людей, показывают, что можно-то, оно, конечно, можно, но с большой степенью погрешности — и обязательно в сторону субъективного уменьшения калорийности съеденного.
«Ошибочка» в оценке «на глазок» — от 30 до 50% занижения съедаемых калорий! Это касается абсолютно всех людей, включая профессионалов в сфере питания — будь то официант, шеф-повар или даже врач, специализирующийся на снижении веса. Поэтому диетологи рекомендуют в тех случаях, когда подсчитать калории в блюде нет никакой возможности, удвоить ту предположительную цифру, что пришла вам на ум. А ведение дневника калорийности питания избавляет вас от необходимости блуждать в плену своих арифметических фантазий.
Ну и, наконец, дневник поможет вам непрерывно убеждаться, что вы находитесь на правильном пути: то есть едите то, что надо, и в тех количествах, что требуется. Вдобавок к дневнику прилагается ведение графика снижения веса — в нём вы с торжеством будете ставить вехи ваших побед над жиром. И даже в том случае, если поводов для радости будет негусто, вы всегда сможете предъявить свой дневничок диетологу, который поможет вам разобраться, что же вы делаете не так, и грамотно скорректирует ваш рацион.
Сайт для похудения. Все о похудении
Мы поможем вам похудеть – быстро, комфортно и с пользой для здоровья!
Наше время является уникальным. Никогда еще за всю историю человечества у людей не было так много самой разнообразной (но часто далеко не полезной!) пищи, и никогда у нас не было так мало двигательной активности как сейчас.
В результате сегодня на планете проживает огромное людей, имеющих лишний вес, а проще говоря – ожирение. И счастья такое положение вещей не приносит. Страдает и общая самооценка человека (ведь он выглядит далеко не так, как ему хотелось бы), и общее состояние здоровья.
Статистика свидетельствует: у людей с лишним весом риск возникновения целого букета заболеваний по сравнению с более стройными людьми повышается примерно в 8 раз. И, кроме того, более счастливыми и успешными – опять так говорит статистика – являются именно стройные люди.
Однако для полных людей это не причина замыкаться и опускать руки. Выход есть!
Наш сайт Как похудеть.ру специально создан для того, чтобы помочь вам похудеть в домашних условиях, и сделать это максимально быстро, комфортно и с огромной пользой для здоровья.
Чем мы отличаемся от других похожих сайтов?
- Комплексный подход. У нас практикуется комплексный подход к решению проблемы лишнего веса. Обратите внимание на разделы нашего сайта – Питание, Психотерапия, Упражнения, Препараты, Хирургия, Коррекция фигуры. Это именно те моменты, которые позволят подойти к решению данного вопроса со всех сторон, и не дадут лишнему весу шанса остаться на вашем теле, а затем и появиться на нем вновь. При этом появление в вашей жизни только, скажем, одного правильного питания — без упражнений и психотерапии работать точно не будет. Поэтому мы вам представляем самые эффективные варианты похудения – комплексные.
- Авторитетные мнения. На нашем сайте представлена уникальная информация. Она не взята и переписана с первых страниц интернета. Нет. Практически все статьи у нас являются авторскими. Материал подготовлен дипломированными и сертифицированными диетологами, нутрициологами, психотерапевтами и другими специалистами. Они имеют богатый запас знаний и солидный опыт работы. Их советы всегда хорошо аргументированы и прекрасно работают.
- Больше рекомендаций, чем теорий. Мы делаем упор на практику. И хотя в статьях наши авторы в достаточном объеме разбирают механизмы и причины возникновения того или иного состояния при похудении (и это необходимо для понимания процессов, так как сложно делать того, что не понимаешь), но наши материалы всегда полны практических рекомендаций. Ведь именно от действий будет и результат.
- Доступность информации. Вся информация на сайте представлена в максимально доступном для рядового обывателя виде. Материал воспринимается легко и просто. Все встречающиеся термины объясняются, и нет обилия заумных слов. Также в текстах много понятных примеров из жизни и присутствует юмор. Вам будет приятно получать от нас информацию, она надолго будет оставаться у вас в памяти, и самое главное – она будет побуждать вас действовать, а не сидеть сложа руки. Кроме того, весь материал сгруппирован по специальным разделам, имеет метки – поэтому найти нужную информацию вам будет очень просто.
- Обилие самого разнообразного контента. На нашем портале находится огромное количество самого разнообразного контента. Материал регулярно пополняется и обновляется. Каждый у нас найдет обилие информации именно по своей проблеме.
Поэтому, даже если вам кажется, что вы уже все перепробовали, и ваш лишний вес никак не хочет уходить, то это не тупик. Поизучайте представленные вам статьи, и вы обязательно поймете «где собака зарыта», найдете выход из создавшегося положения и успешно его исправите.
Читайте, изучайте и применяйте информацию с нашего сайта! Пусть наш сайт станет вашим добрым другом, который будет подсказывать, как нужно правильно избавляться от лишнего веса, и будет мотивировать вас идти только вперед и вперед. А применение наших советов — это точно залог вашей красоты, стройности, молодости, прекрасного настроения и хорошего здоровья!
Мой дневник похудения.
Небольшая предыстория:
Ранее, 2 года назад, уже был опыт похудения на 24 кг, с 96 до 72 кг. Тогда мои близкие уже говорили мне, что пора остановиться, так как истощал я по их мнению очень сильно. Не могу сказать, что я тогда был полностью доволен своим отражением в зеркале. Небольшое пузико имелось, а я в первую очередь при похудении хотел избавиться именно от него, не особо обращая внимания на другие части тела. Талия тогда была 80 см., которую я сделал во многом благодаря вращению хула-хупа с массажными шариками. Не обошлось и без изменения системы питания. При помощи тренировок с хула-хупом я за 2 месяца скинул 16 см. на талии и после достигнутого результата решил остановиться. Разом бросил все упражнения, что делал ранее и есть стал постепенно немножечко больше. Постепенно ко мне вернулись все мои предпочтения в еде, а вот вес как ни странно не спешил увеличиваться с той же скоростью с которым по моим прикидкам должен бы был быть при моём режиме питания. Как бы там ни было, а по прошествии 2 лет я потолстел более чем на 30 кг. Причём последний год я отчётливо понимал, что прибавляю в весе, но старался себя убедить, что нужно любить себя таким, какой ты есть, и не обращать внимание на других. В общем я хотел есть в своё удовольствие и делал это. Перекусывал я чуть ли не каждые 2 часа (за исключением рабочих дней) и не считал при этом, что много ем. Тем не менее постепенно мне пришло понимание, что нужно худеть, так как уже не только отражение в зеркале не вызывало положительных эмоций, но и уставать от какой-либо физической деятельности я стал намного быстрее.
В настоящий момент вешу 101,5 кг., талия 102 см. в обхвате. Целью является похудение до 65 кг. минимум, и уменьшения талии до 70 см. минимум. Каких-то конкретных целей по числу сброшенных килограмм за неделю и месяц не ставлю, тем не менее рассчитываю на первых порах на первоначальное снижение веса на 1,5-2 кг. в неделю. К сбросу весу приступил с 23.07.14. Перешёл на двухразовое питание, в основном фрукты и сухофрукты. Ем спустя где-то час-полтора после того как проснусь, и часов за 3-4 до сна. В промежуток не допускаю никаких перекусов. Насчёт калорийности питания особо не заморачивался, но в голове прикинул, что наедаю за день в пределах 1000-1200 калорий. Решил один день в неделю позволять себе есть всё, что захочу, но в пределах разумного. Дополнительно вернулся к занятиям с хула-хупом. На данный момент кручу по 15 мин. трижды в день. Также делаю упражения на пресс и отжимаюсь. Взвешиваться планирую не чаще раза в неделю. За 1-ю неделю скинул 4,5 кг.)
Периодически буду отписываться о достигнутым результатах и просто высказывать мыслях по данной теме.
