Расход калорий при различных видах деятельности зависит от общего веса, поэтому первый шаг в заполнении таблицы - указание веса. Далее выбираем интересующее вас занятие - это возможно сделать двумя способами:
ввести в поиске вид занятия и выбрать подходящее из всплывающего списка; выбрать вид деятельности из списка соответствующей категории из предложенной ниже таблицыПример: вас интересует затраты калорий при мытье окон.
Для этого вам следует принять во внимание ваш основной уровень метаболизма, который представляет собой количество калорий, сжигаемых телом в состоянии покоя (используйте калькуляторы online). Затем учитывайте, сколько калорий вы потребляете в день.
Когда у вас будет общее количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя и съедаете за неделю (умножьте свой основной уровень метаболизма на 7, и потребление калорий на 7), вы можете регулировать потребление калорий и тренировки так, чтобы сжигать около 2000 калорий в неделю, что является целью, которую тренеры ставит перед большинством клиентов.
