Белка для спортсменов

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Убрать морщины вокруг глаз за 5 минут: быстрые и эффективные методы
2. Как убрать морщины вокруг глаз без уколов: эффективные методы
3. Сделать маску для глаз от морщин своими руками: простой рецепт
4. Измерение объема бедер: простой способ определить свой размер
5. Вкус и качество свиной вырезки в фольге
6. Вкуснейшая запеканка: рецепт запеканки свинины в духовке
7. Шашлык из куриного филе: калорийность и состав
8. Шашлык из курицы на шпажках: простой рецепт для домашнего барбекю
9. Что такое иммунитет и как он влияет на здоровье человека
10. Как можно сочетать различные элементы декора в одной ванной комнате
11. Можно ли использовать жмых из яблок для создания декоративных элементов
12. Что такое интересная беседа
13. Как сделать руки и ноги пугала
14. Какие растения можно сажать рядом, чтобы они создавали тень друг другу
15. Могут ли диеты с низким содержанием крахмала помочь с суставными заболеваниями
16. Как правильно промыть нос солью с содой
17. Как можно избежать образования пятна от шариковой ручки на цветной ткани
18. Какие аптечные средства можно использовать для лица
19. Откуда происходит абрикотин
20. Какие виды кожи могут быть устранены с помощью копеечных аптечных средств
21. Как сделать прическу "под каре"
22. Какие виды занятий наиболее полезны для пожилых людей
23. Какие типы шарфов и платок лучше всего сочетать с синим костюмом женским с юбкой
24. Какие виды мочегонных средств для похудения существуют
25. Как влияет набор веса во время беременности на здоровье ребенка
26. Какие недостатки могут быть связаны с использованием стеклянных перегородок
27. Какие причины могут вызвать появление трещин на стыке стены и гипсокартона
28. Как выбрать подходящий материал для заделки швов гипсокартона
29. Как выбрать стеклообои, соответствующие стилю интерьера
30. Как проверить, удалились ли все синие следы с кофты
31. Как долго ламинат для детской будет выдерживать нагрузку
32. Какие факторы следует учитывать при выборе пары для смешанных грядок
33. Как можно диагностировать тромботические осложнения при COVID-19
34. Какие витамины рекомендуются при поликистозе яичников
35. Что такое инкубационный период у коронавируса
36. Как определить, какое крепление наиболее подходящее для вашей стеллажи и полок
37. Какие домашние средства можно использовать для удаления фукорцина с линолеума
38. Какие материалы должны быть использованы при производстве техники для кухни
39. Как определить, когда нужно обрезать виноград в первые два года
40. Выбор подходящей розетки
41. Что такое комплексный подход к лечению гриппа и простудных заболеваний
42. Что такое метаболизм и как он влияет на наше здоровье
43. Что такое Слим Пилс
44. Как влияет добавление масла, сыра или других ингредиентов на калорийность картошки на 100 грамм
45. Что такое декоратор в Python
46. Что такое полировка волос
47. Как долго держится клубничный блонд на коротких волосах
48. Какие виды черновых напольных покрытий существуют
49. Какие травы могут улучшить работу мозга и память
50. Какие материалы используются для наращивания норковых ресниц