Белка для спортсменов

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Где в Ижевске можно посмотреть уникальные скульптуры и памятники
2. Какие спортивные сооружения есть в Кемерово
3. Какие интересные факты о Чите не известны многим
4. Полное руководство по таблице размеров детской одежды и обуви
5. Какие легенды и мифы связаны с неизвестными местами Москвы
6. Полное руководство по питанию для набора мышечной массы: все, что вам нужно знать
7. Эффективная программа питания для набора массы: шаг за шагом
8. Полное руководство по таблицам размеров одежды: как сделать правильный выбор
9. Полное руководство: как правильно подобрать одежду по размеру
10. Стас Пьеха: История успеха кемеровского музыканта
11. Измерение объема бедер: простой способ определить свой размер
12. Вкуснейшая свиная вырезка в духовке: рецепт и подсказки
13. Запеченная свинина в фольге: калорийность и состав
14. Подробно о количестве ботокса для лба и межбровья
15. Как часто у детей проявляется коронавирус
16. Шашлык из куриной грудки: быстро, вкусно и просто
17. Шашлык из курицы без кожи: калорийность и полезные свойства
18. Вкусный и простой рецепт макароны макфа станичные отварные
19. Могут ли канделильский и карнаубский воск вызывать раздражение дыхательных путей
20. Какие материалы используются для создания скульптур на стенах
21. Как мастерица разрезала пластиковую бутылку
22. Что такое пластиковые окна
23. Какие фото-идеи можно использовать для маленького санузла
24. Какие виды суккулентов наиболее декоративны
25. Как избежать аллергических реакций на домашних животных
26. Какие другие методы профилактики гормональных сбоев у женщин существуют
27. Какие приёмы можно использовать для наведения порядка в голове
28. Как обеспечить правильный режим сна и отдыха после родов
29. Как определить, если у меня прямоугольный тип фигуры
30. Какие материалы используются для производства подкладок для стяжки и линолеума
31. Список необходимых удобрений для выращивания гигантских сортов белокочанной капусты
32. Как проявляются симптомы заболеваний костей и суставов
33. Какие приложения могут помочь заниматься спортом
34. Как обеспечить быстрое развитие дуба из саженца на участке
35. Какие виды вакцин против COVID-19 доступны в Севастополе
36. Что такое домик для розетки на улице
37. Как эффективны средства от морщин из аптеки
38. Подготовка материалов и инструментов
39. Какие мебельные и декоративные элементы наиболее характерны для марокканского стиля в интерьере квартиры
40. Как долго нужно оставлять домашнюю маску для сухой кожи лица на лице
41. Как правильно выражать свои мысли и чувства
42. Как выбрать подходящий металл для ступеней
43. Как восстановить дефекты и повреждения на деревянном окне
44. Какие танцы считаются самыми модными для похудения
45. Что такое заделка швов гипсокартона
46. Как можно помочь ребенку найти свою приверженность и интересы в обучении
47. Как быстро наладить доверительные отношения с новым человеком
48. Что такое приют БАНО ЭКО Боровск?
49. Как можно диагностировать тромботические осложнения при COVID-19
50. Как важны культурные и социальные факторы в формировании образа мужчины-насильника