Белка для спортсменов

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли устроить пикник в парках Омска
2. Как правильно измерить мерки для платья: полное руководство
3. Полное руководство по таблицам размеров одежды и обуви
4. Интересные факты об Архангельске, которые вам неизвестны
5. Как выбрать правильный размер платья для женщины
6. Сколько калорий в чипсах Lays рифленых: полное руководство
7. Таблицы размеров детской одежды: полное руководство для родителей
8. Как разобраться в размерах детской одежды на этикетках и ярлыках
9. Какие исторические артефакты хранятся в музеях города
10. Сколько калорий сжигает футбол: полезно знать каждому любителю мяча
11. Может ли игра в футбол с друзьями улучшить наши навыки
12. Какие необычные факты о Рязани могут удивить даже местных жителей
13. Оптимальное соотношение БЖУ для набора массы: как подобрать питание для роста мышц
14. Эффективное меню для набора мышечной массы: что нужно есть
15. Как рассчитать белки, жиры и углеводы для набора мышечной массы: полное руководство
16. Полное руководство по таблицам размеров одежды: как сделать правильный выбор
17. Как определить размер одежды для женщины: простое и понятное руководство
18. Знаете ли вы свой тип фигуры? Узнайте, как это изменит ваш гардероб
19. Как определить свою соматотип: пошаговая инструкция
20. Тест на определение типа телосложения по запястью: как это работает и почему это важно
21. Открытие секретов вашего телосложения: как определить тип по запястью
22. Запястье как индикатор ожирения: основные принципы определения
23. Запеченная свинина: не только вкусная, но и полезная
24. Какие преимущества имеет оштукатуренные откосы оконных
25. Что такое лилейники и почему их нужно подготовить к зиме
26. Можно ли вакцинироваться от COVID-19, если человек уже переболел коронавирусом
27. Какой размер имеют плоды сорта томата Дебют
28. Какие проблемы могут быть решены с помощью гипноза у детей и подростков
29. Как использовать репейное масло для ухода за кожей лица
30. Как мыть обои без повреждения их поверхности
31. Какие бренды продуктов для лица были отмечены премией
32. Как можно изменить привычный ритм жизни, чтобы избежать навязчивых мыслей о курении
33. Какие декоративные растения лучше выращивать в горшке
34. Как обеспечить быстрое развитие дуба из саженца на участке
35. Список ингредиентов
36. Какие дешевые аптечные средства для красоты можно использовать для ухода за ногтями
37. Как правильно сварить металлическую лестницу для крыльца
38. Как использовать собранный урожай посаженных вместе перцев и базилика
39. Какие факторы следует учитывать при выборе кухонного плинтуса на столешницу
40. Как можно помочь ребенку найти свою приверженность и интересы в обучении
41. Какие факторы влияют на прочность и устойчивость ленточного мелкозаглубленного фундамента
42. Какие последствия имеет курение на здоровье
43. Список рекомендаций по использованию теплого пола и ламината
44. Как правильно надевать женский костюм
45. Метод 5: Использование морозильной камеры
46. Что такое диуретики и как они влияют на организм
47. Таблица: Применение эластичной шпаклевки для плавающих швов и стыков
48. Что такое темно-синий костюм
49. Может ли изменение поведения кошек быть связано с их социальным окружением
50. Какие продукты можно использовать в сочетании с маской под глаза от морщин после 40 лет