Белка для спортсменов

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Лучшие места для отдыха в Москве
2. Калорийность чипсов Lay's с сыром: правда или миф
3. Полное руководство по таблице размеров детской одежды и обуви
4. Какие интересные факты о московских фонтанах и скверах
5. Какие театры в Москве самые известные
6. Какие коллекции представлены в музеях Кирова
7. Сколько калорий сжигается за одну силовую тренировку? Узнайте прямо сейчас
8. История Абакана: от древности до современности
9. Сколько калорий сжигает футболист за матч? Узнайте об энергетических расходах игроков
10. Как выбрать правильный размер одежды: полное руководство
11. Легко и точно: как определить размер без примерки
12. Какие фестивали и ярмарки популярны среди туристов
13. Убрать морщины вокруг глаз: быстрые и безопасные методы
14. Какие исторические памятники можно найти в Уфе
15. В 55 кожа вокруг глаз: как справиться с проблемами
16. Какие фестивали и ярмарки проходят в Чите осенью
17. Домашние дела как способ сжигания калорий: подходы и результаты
18. Вкусный и быстрый: рецепт шашлыка из куриной грудки
19. Шашлык из курицы: калорийность и состав блюда
20. Как влияет менструальный цикл на здоровье женщины
21. Какие факторы следует учитывать при выборе доски для пола в 2023 году
22. Что такое технология УШП
23. Какие инструменты необходимы для строительства лестницы для крыльца из дерева за 1000 рублей своими руками
24. Как можно изменить привычный ритм жизни, чтобы избежать навязчивых мыслей о курении
25. Какие преимущества имеет утепление стен изнутри в деревянном доме
26. Какие подарки могут быть не подходящими для учителя
27. Как обеспечить быстрое развитие дуба из саженца на участке
28. Какие овощи лучше всего сочетать на грядке
29. Как провести интубацию
30. Кремы для устранения морщин
31. Как сделать прическу "под каре"
32. Какие виды занятий наиболее полезны для пожилых людей
33. Как сделать удобные ступени для лестницы на крыльце из дерева
34. Кто является основателем студии дизайна Леди Архитектор
35. Как потеря обоняния проявляется у пациентов с COVID-19
36. Как выбрать подходящий материал для заделки швов гипсокартона
37. Какие виды капель против конъюнктивита существуют
38. Как избежать гипогликемии при сахарном диабете
39. Подготовка к заделке стыков
40. Как выбрать цвета для рисунков цветов граффити
41. Как проверить, удалились ли все синие следы с кофты
42. Какие факторы могут способствовать образованию трещин на стыке гипсокартона
43. Как устранить зубную патологию
44. Что такое синий женский костюм брючный
45. Какие правила этикета за столом важны для обеспечения здорового питания
46. Какие книги рекомендуются для начинающих
47. Какие мнения могут высказать мои друзья о моих хобби и увлечениях
48. Какие материалы используются для навеса вокруг дома
49. Какие инструменты и материалы необходимы для установки фасадных панелей
50. Может ли изменение поведения кошек быть связано с их социальным окружением