Белка для спортсменов

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Все о морщинах: виды на лице и шее
2. Какие кафе и рестораны считаются лучшими в Москве
3. Легко и правильно: как подобрать ребенку одежду по возрасту
4. Как выбрать правильный размер детской одежды по возрасту
5. Полное руководство по таблицам детских размеров одежды: как выбрать идеальный размер
6. Какая игра с мячом самая жиросжигающая? Узнайте прямо сейчас
7. Сколько калорий сжигает футбол за час: удивительные цифры для любителей спорта
8. Рассказываю, как определить свой тип фигуры быстро и без сложных измерений
9. Какие современные торговые центры есть в Мурманске
10. Убрать морщины вокруг глаз за 5 минут: быстрые и эффективные методы
11. Убрать морщины у глаз за несколько дней: эффективные методы
12. Как убрать морщины вокруг глаз без уколов: эффективные методы
13. Проблемы с кожей: как избавиться от морщин
14. Какие фестивали и ярмарки проходят в Чите осенью
15. Как определить свой тип телосложения по запястью: простой способ
16. Вкуснейшая запеканка: рецепт запеканки свинины в духовке
17. Шашлык из курицы на шпажках: простой рецепт для домашнего барбекю
18. Куриный шашлык из грудки: рецепт, который обязательно понравится всем
19. Как проверить работоспособность инфракрасного пола после укладки
20. Как приготовить чай из трав и растений
21. Как использовать репейное масло для ухода за кожей лица
22. Какие особенности конструкции двухэтажной бани с бассейном
23. Какие материалы наиболее подходящи для ванных комнат в деревянном доме
24. Что такое технология УШП
25. Что такое интересная беседа
26. Какие другие методы профилактики гормональных сбоев у женщин существуют
27. Что такое укладка каре
28. Какие инструменты и материалы необходимы для установки лаг для пола
29. Какие материалы могут быть использованы для подготовки пола под линолеум
30. Как пищевая добавка Е 903 влияет на организм
31. Список необходимых удобрений для выращивания гигантских сортов белокочанной капусты
32. Какие особенности должен иметь уховой маст-хэв для детей
33. Какие сорта огурцов имеют наибольшую устойчивость к неблагоприятным погодным условиям
34. Таблица сочетаний
35. Как обеспечить быстрое развитие дуба из саженца на участке
36. Какие виды вакцин против COVID-19 доступны в Севастополе
37. Как обрезка винограда влияет на качество винограда
38. Как можно сделать бледно голубой маникюр с белым в домашних условиях
39. Подготовка контейнера
40. Таблица ингредиентов
41. Какие жанры музыки можно отнести к категории "музыка для обретения душевного спокойствия"
42. Можно ли использовать механические способы для удаления ржавчины из казана
43. Какие правила этикета за столом важны для обеспечения здорового питания
44. Какие мнения могут высказать мои друзья о моих хобби и увлечениях
45. Как долго длится восстановление после процедуры диспорта
46. Список рекомендаций по использованию теплого пола и ламината
47. Как долго нужно мариновать капусту цветную в остром маринаде
48. Какие проблемы можно решать с помощью практического гипноза и гипнотерапии
49. Какие инструменты и материалы необходимы для установки внешней розетки
50. Можно ли использовать чистящие средства для удаления пятна от пасты шариковой ручки