Белка для спортсменов

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Here is a list of 60 questions based on six headlines about Orenburg, covering its geography, history, attractions, natural surroundings, interesting facts, and the blend of history with modernity:
2. Какой у вас тип старения? Полное руководство по определению и коррекции
3. Таблица размеров женских платьев и блузок: как выбрать идеальный размер
4. Полное руководство по выбору идеального размера платья
5. Разгадаем загадки размеров: полное руководство по таблицам и аббревиатурам на ярлыках
6. Полная таблица детских размеров одежды по возрасту: подберите идеально
7. Какие из достопримечательностей города включены в список Всемирного наследия ЮНЕСКО
8. Сколько калорий сжигает футболист за матч: полное руководство
9. Сколько калорий сжигает футболист за матч: Раскрытие энергетических затрат
10. Полный гид по выбору идеального размера одежды: советы и рекомендации
11. Какие музеи Санкт-Петербурга считаются самыми популярными среди посетителей
12. Какие парки Нальчика самые популярные среди туристов
13. Полное руководство по рациону питания для набора мышечной массы
14. Полный гид: как определить размер одежды в интернет-магазинах
15. Как правильно выбрать размер одежды: полное руководство
16. Как определить размер одежды для женщины: простое и понятное руководство
17. Какие легенды и мифы связаны с историей Ростова-на-Дону
18. Типы фигур и их визуальная коррекция: полное руководство
19. Анастасия Высоцкая в вашем городе! Узнайте даты концертов
20. Калорийность свинины в фольге: все, что нужно знать о питательной ценности свинины
21. Запеченная свинина в фольге: калорийность и состав
22. Вкус и аромат запечённого мяса в фольге
23. How do I choose the right proxy for my Instagram account
24. Как укрепить крыльцо с ступеньками
25. Как использовать репейное масло для ухода за кожей лица
26. Как выбрать подходящие панели ПВХ для своего потолка
27. Обработка воска после высыхания
28. Как сорт адресации влияет на конкурентоспособность бизнеса
29. Список необходимых удобрений для выращивания гигантских сортов белокочанной капусты
30. Какие упражнения можно выполнять со своим весом
31. Какие противопоказания имеет применение меда при простуде
32. Как выбрать подходящий наполнитель для деревянных полов
33. Какие факторы следует учитывать при выборе брючного костюма василькового цвета
34. Какие свойства клена татарского делают его полезным для медицины
35. Какие сорта огурцов имеют наибольшую устойчивость к неблагоприятным погодным условиям
36. Какие типы шарфов и платок лучше всего сочетать с синим костюмом женским с юбкой
37. Какие цвета обуви подходят к синему костюму
38. Что такое бесплатные крыша дома и дом изображения
39. Какие практики можно использовать для упорядочивания своих мыслей
40. Как правильно подготовить поверхность к заделке швов между листами гипсокартона
41. Список необходимых инструментов и материалов
42. Как избежать гипогликемии при сахарном диабете
43. Какие качества должен иметь человек, чтобы быть легким в общении
44. Что нужно знать о размерах дверей для гардеробной комнаты
45. Как влияет картофель на уровень холестерина в крови
46. Какие факторы влияют на прочность и устойчивость ленточного мелкозаглубленного фундамента
47. Какие методы вы использовали для отказа от курения
48. Как использовать солевой раствор для носа
49. Какие свойства у стеклянных обоев под покраску
50. Какие витамины рекомендуются при поликистозе яичников