Белка для спортсменов

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Какие площади города имеют историческое значение
2. Мастер-класс по измерительным приборам: как правильно измерить одежду
3. Замеры одежды: основные правила и рекомендации
4. Группа Бутырка в Усолье-Сибирском: афиша концертов
5. Запеканка из свинины: блюдо, которое поразит ваших гостей
6. Шашлык из куриной грудки: калорийность и состав
7. Шашлычки из куриной грудки: рецепт быстрого и вкусного ужина
8. Шашлык из куриных грудок: калорийность и состав
9. Куриные диетические блюда: вкусные рецепты для здорового питания
10. Шашлык из курицы без кожи: калорийность и полезные свойства
11. Как стеклянный дом у моря влияет на чувство приватности
12. How do I choose the right proxy for my Instagram account
13. Какие преимущества резиновой крошки для детских площадок
14. Какие виды спорта можно выбирать после родов для укрепления мышц
15. Какие факторы влияют на совместимость имен
16. Какие материалы и оборудование можно использовать для переоборудования кухни в гостиную
17. Какие виды хвойных наиболее уязвимы для зимних условий
18. Как мыть обои без повреждения их поверхности
19. Какие конкретные проблемы успеваемости можно решить с помощью гипноза
20. Какие способы устранения неровностей на деревянном полу могут быть использованы перед установкой линолеума
21. Как правильно готовить картофель, чтобы он был максимально полезным
22. Рекомендуемые размеры для туалетной комнаты
23. Какие материалы необходимы для создания сумки из пластиковых бутылок
24. Как проявляются симптомы заболеваний костей и суставов
25. Какие лекарственные травы можно использовать для лечения гипертонии
26. Каковы основные механизмы действия аптечных средств для омоложения лица
27. Что такое лестница на металлическом каркасе для крыльца
28. Таблица бытовых средств для уборки
29. Как сделать оптимальное использование пространства в новой комнате
30. Какие медицинские состояния могут делать полировку волос опасной
31. Что нужно знать о размерах дверей для гардеробной комнаты
32. Как можно развивать свои навыки и качества для достижения успеха в бизнесе
33. Как использовать таблицу расчетов белков, жиров и углеводов для достижения своих целей
34. Список модных стилей
35. Какие факторы влияют на калорийность картофеля
36. Какие побочные эффекты могут возникнуть при использовании таблетки лида для похудения
37. Что такое предметный дизайн и как он отличается от других видов дизайна интерьера
38. Что такое гильзы для трубопроводов и для чего они используются
39. Как влияет полив на урожай винограда
40. Как правильно обрезать старые побеги
41. Как сохранить доску после вырезания узора с помощью лобзика
42. Основные принципы тренировки со своим весом
43. Какие методы восстановления яичников и репродуктивной функции женщины существуют
44. Как можно избежать проблем с бактериями в дачных туалетах
45. Что такое Слим Пилс
46. Как составить рацион, используя доступные продукты
47. Как можно использовать цвет в садовом экстерьере для маскировки недостатков
48. Какие из этих растений могут использоваться в пищевой промышленности
49. Что такое продукты для потенции мужчины
50. Подготовка к созданию палисадника