Белка для спортсменов

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Как определить правильный размер детской одежды по возрасту
2. Как современные архитектурные проекты вписываются в исторический облик Москвы
3. Как определить размер детской одежды: пошаговое руководство
4. Сколько калорий можно сжечь на трибунах: полное руководство
5. Эффективность потери веса: сколько калорий сжигают основные виды спорта за час тренировки
6. Какие необычные факты о Рязани могут удивить даже местных жителей
7. Калькулятор калорий и кбжу: полезный инструмент для правильного питания
8. Как определить идеальный тип фигуры для вас
9. Убрать морщины вокруг глаз за 5 минут: быстрые и эффективные методы
10. Определение состава тела по росту и размеру запястья: основные принципы
11. Основные принципы правильного замера одежды
12. Просто и быстро: как правильно измерить одежду
13. Вкус и качество свиной вырезки в фольге
14. Запеканка из свинины: блюдо, которое поразит ваших гостей
15. Шашлык куриный в майонезе: калорийность и состав
16. Как можно достичь здорового и блестящего вида своих волос
17. Список необходимых инструментов и материалов
18. Что такое прямое каре для женщин 40-50 лет
19. Какие домашние средства могут быть использованы для удаления чернил с белой рубашки
20. Какие виды спорта можно выбирать после родов для укрепления мышц
21. Какие особенности конструкции двухэтажной бани с бассейном
22. Какие полезные вещества содержит жмых после соковыжималки
23. Как выбрать идеальную полировку для ваших волос
24. Какие есть способы использования жмыха яблок в садоводстве
25. Какие материалы могут быть использованы для подготовки пола под линолеум
26. Обработка воска после высыхания
27. Как можно создать марокканский стиль в интерьере, не покидая своего дома
28. Какие факторы могут повлиять на стоимость строительства ломаной четырехскатной крыши
29. Какие лекарственные травы можно использовать для лечения гипертонии
30. Как можно контролировать потребление соли и сахара в домашних условиях
31. Какие аптечные препараты можно использовать для ухода за кожей лица, если у вас есть покраснение или воспаление
32. Какие виды кожи могут быть устранены с помощью копеечных аптечных средств
33. Подготовка материалов и инструментов
34. Как внутренняя утепляющая система влияет на комфорт и безопасность жилья
35. Что такое аптечная косметика
36. Как часто нужно тренироваться для начинающих
37. Как подготовить почву для фруктового сада
38. Что такое козырёк
39. Как сделать рамку крыльца из дерева
40. Как правильно распределить прием пищи на неделю
41. Какие виды можжевельника лучше всего переживают сибирскую зиму
42. Как выбрать подходящий размер проводов для разводки электропроводки в квартире
43. Как использовать таблицу расчетов белков, жиров и углеводов для достижения своих целей
44. Могут ли угри на висках быть связаны с определенными типами ухода за волосами
45. Какие методы вы использовали для отказа от курения
46. Какие функции выполняет семья в социальной жизни
47. Какие диеты наиболее полезны для укрепления иммунитета
48. 3. Сочетание с красным пиджаком
49. Какие витамины рекомендуются при поликистозе яичников
50. Как быстро нужно обрабатывать пятна от ручки, чтобы избежать их закрепления