Белка для спортсменов

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Все о морщинах: виды на лице и шее
2. Как выбрать идеальный размер платья: полное руководство
3. Как приготовить вкусные чипсы Lay's с лисичками и сметаной в духовке
4. Таблицы размеров детской одежды: полное руководство для родителей
5. Полное руководство: как определить размер одежды вашего ребенка
6. Как рассчитать белки, жиры и углеводы для набора мышечной массы: полное руководство
7. Какие музеи Тюмени дают представление о её истории и культуре
8. Узнай свой тип фигуры за 2 минуты: простой тест для всех
9. Типы фигур и их визуальная коррекция: полное руководство
10. Откройте секреты: 5 эффективных методов для кожи вокруг глаз
11. В 55 кожа вокруг глаз: как справиться с проблемами
12. Скрыть морщины вокруг глаз: лучшие маски для ухода за кожей
13. Вес тела по запястью: как измерить и что это значит
14. Вес при окружности запястья: что это и как его измерить
15. Разгадайте тайну обхвата запястья: как он отражает ваше здоровье и физическую форму
16. Вкуснейшая свиная вырезка в духовке: рецепт и подсказки
17. Запеканка из мяса: простой рецепт и полезные советы
18. Вкусный рецепт буженины запеченной в духовке
19. Калорийность и питательная ценность гриль шашлык из куриной грудки
20. Домашние дела как способ сжигания калорий: подходы и результаты
21. Шашлычки из куриной грудки: рецепт быстрого и вкусного ужина
22. Шашлык из филе куриной грудки без кожи: рецепт и советы
23. Куриные диетические блюда: вкусные рецепты для здорового питания
24. Шашлык из курицы без кожи: калорийность и полезные свойства
25. Шашлык из куриной грудки на сковороде: простой и вкусный рецепт
26. Как приготовить чай из трав и растений
27. Какие преимущества есть в использовании бездрожжевых заквасок для хлеба
28. Как определить оптимальную форму петли для люка в подвал
29. Как можно избежать образования пятна от шариковой ручки на цветной ткани
30. Какие аптечные средства можно использовать для устранения акне
31. Какие аптечные средства для ухода за лицом могут быть использованы для ухода за лицами с отечными кожей
32. Какие практики и техники могут помочь женщинам принять свое одиночество
33. Какие домашние средства можно использовать для избавления от запаха тухлого мяса в автомобиле
34. Таблица сочетаний
35. Как избежать появления пятен на ванне после очистки
36. Какие продукты для ухода за одеждой можно использовать для удаления пятна от шариковой ручки
37. Что такое паста
38. Как изготовить оригинальные топы из платков с рукавами
39. Что такое бесплатные крыша дома и дом изображения
40. Как выбрать подходящий металл для ступеней
41. Как выбрать подходящий материал для заделки швов гипсокартона
42. Какие приемы и техники используются для заделки швов гкл
43. Как избежать ошибок при питании для похудения
44. Какие цвета и материалы лучше использовать для создания многофункционального пространства
45. Таблица ингредиентов
46. Что нужно для приготовления мягких вафлей в вафельнице
47. Как долго проходит процесс полировки насадкой HG POLISHEN
48. Таблица: основные правила посадки и ухода за малиной
49. Какие есть способы навести порядок в голове
50. Как можно диагностировать тромботические осложнения при COVID-19