Белка для спортсменов

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Как правильно подобрать БЖУ для похудения и набора массы: практические рекомендации
2. Эффективное меню для набора мышечной массы: что нужно есть
3. Эффективная программа питания для набора массы: шаг за шагом
4. Какие культурные центры Перми проводят концерты и спектакли
5. Где смотреть расписание Дидюли в Нижнем Новгороде: полное руководство
6. Где можно найти необычные музеи
7. Откройте для себя секреты идеального веса: лучшие формулы для расчета
8. Запястье как индикатор ожирения: основные принципы определения
9. Разгадайте тайну обхвата запястья: как он отражает ваше здоровье и физическую форму
10. Домашние дела как способ сжигания калорий: подходы и результаты
11. Куриный шашлык в 3 соусах: быстро и вкусно
12. Шашлык из грудки: калорийность и состав
13. Могут ли таблетки для похудения вызвать побочные эффекты
14. Какие аптечные средства можно использовать для устранения морщин
15. Как правильно уложить фанеру на деревянный пол, чтобы она не растрескалась
16. Как долго продолжаться первые занятия спортом после родов
17. Что такое краснокочанная капуста
18. Как правильно промыть нос солью с содой
19. Как составить индивидуальную программу пилатеса для себя
20. Какие инструменты необходимы для ремонта пола на балконе
21. Материалы для полов в бане
22. Какие практики и техники могут помочь женщинам принять свое одиночество
23. Как проявляются симптомы заболеваний костей и суставов
24. Какие из этих правил общения с людьми вам кажутся наиболее эффективными в личной жизни
25. Какие факторы следует учитывать при выборе брючного костюма василькового цвета
26. Таблица сочетаний
27. Какие размеры кирпичных столбов для забора наиболее распространены
28. Какие виды кожи могут быть устранены с помощью копеечных аптечных средств
29. Как влияет количество ккал в картошке на питание
30. Какие сорта лука лучше высаживать под зиму
31. Как изготовить оригинальные топы из платков с рукавами
32. Как можно организовать пространство в крохотной студии, чтобы оно было максимально функциональным
33. Как устранить зубную патологию
34. Как правильно расположить фрукты в электросушилке для наилучшего результата
35. Какие недостатки имеет мебель из ЛДСП
36. Какие мнения могут высказать мои друзья о моих хобби и увлечениях
37. Материалы и инструменты
38. Какие факторы влияют на выбор времени обрезки кустов винограда
39. Как можно быть стильной и уверенной в себе
40. Уход за картофелем Адретта
41. Как избежать заражения винограда во время обрезки летом
42. Какие условия необходимо создать для хранения кабачков с кинзой на зиму
43. Какие инструменты необходимы для приготовления соляного раствора для носа
44. Какие факторы следует учитывать при выборе материалов для устройства перекрытия на деревянных балках
45. Можно ли использовать солевой раствор для промывания носа при наличии травмы носа
46. Как правильно готовить почву перед посадкой лилий
47. Сколько калорий содержится в 100 граммах вареной картошки
48. Какие приёмы покраски наиболее эффективны для достижения идеального результата
49. Какие материалы используются для производства дверей из профнастила
50. Как правильно хранить свежие листья для чая