Белка для спортсменов

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Полный гид: как правильно снять мерки для пошива платья
2. Сколько калорий в чипсах лейс из печи: полное руководство
3. Калорийность натуральных картофельных чипсов: что нужно знать
4. Сколько калорий в чипсах Lay's 'Зелёный лук
5. Какой рост и возраст соответствует 28 размеру детской одежды
6. Полная таблица детских размеров одежды по возрасту: подберите идеально
7. Сколько калорий сжигается во время футбольного матча
8. Сколько калорий сжигают разные виды спорта за час: полное руководство
9. Оптимальное соотношение БЖУ для набора массы: как подобрать питание для роста мышц
10. Где в Самаре можно провести активный отдых
11. Полное руководство по маркировке размеров одежды
12. Эффективные методы борьбы с морщинами вокруг глаз: что действительно работает
13. Polnalyubvi: история группы, которая вдохновляет на любовь
14. Проблемы с кожей: как избавиться от морщин
15. Калькулятор идеального веса по формуле Брока: как использовать и что знать
16. Оркестр CAGMO Оренбург: история и достижения
17. Вкусный рецепт свинины со сметаной в фольге в духовке
18. Вкусный рецепт буженины запеченной в духовке
19. Подробно о количестве ботокса для лба и межбровья
20. Заголовок 1: "Диетический шашлык из куриной грудки: идеальное блюдо для здорового питания
21. Шашлык из курицы на кефире: новый способ подачи классического блюда
22. Шашлык из грудки куриной: простой рецепт для домашнего барбекю
23. Как правильно рассчитать брутто в готовом блюде
24. Какие диеты входят в рейтинг лучших диет для похудения
25. Как определить, какие побеги нужно обрезать
26. Можно ли использовать жмых из яблок для создания декоративных элементов
27. Как приготовить чай из трав и растений
28. Какие преимущества есть в использовании бездрожжевых заквасок для хлеба
29. Как получить яблочный жмых после соковыжималки
30. Какие симптомы могут наблюдаться после первой процедуры лазерной эпиляции
31. Как часто следует проводить процедуры давления на кожу
32. Как приготовить повидло на соковарке
33. Как правильно промыть нос солью с содой
34. Какие бренды продуктов для лица были отмечены премией
35. Какие материалы наиболее долговечны и удобны для унитазов
36. Таблица цветов для детской
37. Как сделать гладкую поверхность цукатов
38. Какого цвета должны быть туфли, чтобы они гармонично сочетались с синим костюмом
39. Что такое синий и темно-синий костюм
40. Как выглядит самый ранний сорт картофеля
41. Подготовка к установке
42. Как выбрать подходящий вид дерева для строительства лестницы
43. Какие есть меры предосторожности, которые можно принять для защиты от вреда от теплого пола
44. Какие меры были приняты Испанией для борьбы с коронавирусом
45. Как часто происходят инфекции в морской воде
46. Таблица расчетов белков, жиров и углеводов: все, что нужно знать для здорового питания
47. Таблица: основные правила посадки и ухода за малиной
48. Какие материалы используются для навеса вокруг дома
49. Как долго нужно мариновать капусту цветную в остром маринаде
50. Что такое приют БАНО ЭКО Боровск?