Белка для спортсменов

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Виды морщин на лице в Ижевске: полное руководство
2. Морщины и тонкие линии: как эффективно бороться с признаками старения
3. Как выбрать идеальный размер платья: полное руководство
4. Полное руководство по выбору правильного размера платья
5. Полное руководство по определению размера женской одежды: как выбрать идеальный размер
6. Как современные архитектурные проекты вписываются в исторический облик Москвы
7. Сколько калорий сжигается на силовой тренировке: полное руководство
8. Таблица расхода калорий FitUnit: Полное руководство для фитнеса
9. Какие старые кинотеатры сохранились в Иваново
10. Какие творческие студии и мастерские есть в городе
11. Полное руководство: как определить размер одежды, чтобы она идеально сидела
12. Какие галереи и выставочные залы работают в Таганроге
13. Узнайте свой тип фигуры: простое руководство для начинающих
14. Стас Пьеха: История успеха кемеровского музыканта
15. Заголовок 1: 10 проверенных способов избавиться от морщин под глазами после 30 или 40
16. Ответы на вопросы о 6 профессиональных способах расчета оптимального веса
17. Откройте свои запястья: простой способ определить свой тип телосложения
18. Мастер-класс по измерительным приборам: как правильно измерить одежду
19. Запеканка из мяса: простой рецепт и полезные советы
20. Какие диеты входят в рейтинг лучших диет для похудения
21. Можно ли пить алкоголь при похудении
22. * Как правильно хранить жмых яблок
23. Список вещей, которые нужно иметь при применении базы под макияж
24. Как правильно очистить и хранить яблочный жмых после использования
25. Какие особенности должна иметь беседа для престижных вечеринок
26. Как составить индивидуальную программу пилатеса для себя
27. Какие материалы наиболее долговечны и удобны для унитазов
28. Какие инструменты необходимы для ремонта пола на балконе
29. Подготовка к зиме
30. Как можно создать марокканский стиль в интерьере, не покидая своего дома
31. 7. Неправильная отделка
32. Как построить конструктивный диалог с людьми, которые имеют противоположные точки зрения
33. Как сделать гладкую поверхность цукатов
34. Как избежать появления пятен на ванне после очистки
35. Какие практики можно использовать для упорядочивания своих мыслей
36. Что было вашим главным мотивом бросить курить
37. Как использовать собранный урожай посаженных вместе перцев и базилика
38. Как работает лазерный массаж для похудения
39. Как правильно хранить готовую повязку
40. Какие средства можно использовать для удаления ручки с джинсов
41. Какие виды можжевельника лучше всего переживают сибирскую зиму
42. Как мотивировать себя на регулярные тренировки с силовой программой для девушек
43. Какие факторы влияют на прочность и устойчивость ленточного мелкозаглубленного фундамента
44. Как правильно выбрать обои под покраску для своего интерьера
45. Основные тренды весны 2024
46. Какие технологии обработки табака наиболее эффективны для увеличения его горючести
47. Как правильно надевать женский костюм
48. Какие страны могут быть наиболее подвержены распространению нового штамма коронавируса 2024
49. Может ли изменение поведения кошек быть связано с их социальным окружением
50. Что такое утепление деревянного дома