Белка для спортсменов

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Сколько калорий сжигает час игры в футбол? Узнайте точное число
2. Сколько калорий сжигается при игре в футбол: полное руководство
3. Какие старые кинотеатры сохранились в Иваново
4. Полное руководство: как выбрать идеальный размер одежды и обуви
5. Какие интересные факты о Мурманске известны широкой общественности
6. Как достичь своих целей с помощью калькулятора калорий и макронутриентов
7. Легко и точно: как определить размер без примерки
8. Морщины на нижнем веке: причины и способы борьбы
9. Убрать морщины вокруг глаз: быстрые и безопасные методы
10. Проблемы с кожей: как избавиться от морщин
11. Определение состава тела по росту и размеру запястья: основные принципы
12. Правильный способ измерения одежды: руководство для начинающих
13. Просто и быстро: как правильно измерить одежду
14. Калорийность свинины в фольге: все, что нужно знать о питательной ценности свинины
15. Запеканка из буженины в фольге: 10 вкусных рецептов для домашнего приготовления
16. Домашние дела как способ сжигания калорий: подходы и результаты
17. Куриный шашлык: простой и вкусный рецепт для домашнего барбекю
18. Как часто можно делать полировку волос
19. Как можно сочетать различные элементы декора в одной ванной комнате
20. Как влияет на калорийность картофельной отварки без соли добавление специй или трав
21. Как часто следует проводить процедуры давления на кожу
22. Как коронавирус используется для прикрытия других проблем
23. Какие основные типы финишных пудр существуют
24. Какие способы устранения неровностей на деревянном полу могут быть использованы перед установкой линолеума
25. Какие методы лечения используются для лечения проекционных зон органов
26. Как построить конструктивный диалог с людьми, которые имеют противоположные точки зрения
27. Что такое творожные вафли из моего рациона стройности
28. Как правильно смешивать раствор для построения перегородки в четверть кирпича
29. Как выбрать наиболее подходящий тип плитки для дорожки на даче
30. Какие есть типы полировки волос
31. Какие размеры кирпичных столбов для забора наиболее распространены
32. Какие виды вакцин против COVID-19 доступны в Севастополе
33. Каковы основные механизмы действия аптечных средств для омоложения лица
34. Как сделать прическу "под каре"
35. Как влияет набор веса во время беременности на здоровье ребенка
36. Как сделать оптимальное использование пространства в новой комнате
37. Как можно избежать чрезмерного потребления соли в ресторанах
38. Как потеря обоняния проявляется у пациентов с COVID-19
39. Как восстановить дефекты и повреждения на деревянном окне
40. Как выбрать цвета для рисунков цветов граффити
41. Как использовать таблицу расчетов белков, жиров и углеводов для достижения своих целей
42. Какие продукты могут помочь справиться с эректильной дисфункцией
43. Какие есть способы навести порядок в голове
44. Какие свойства у стеклянных обоев под покраску
45. Какие витамины рекомендуются при поликистозе яичников
46. Какие цвета туфель можно использовать в сочетании с темно синим костюмом женским
47. Как можно подготовиться к сеансу гипноза и что нужно знать о работе с пациентами
48. Можно ли заменить алкоголь на другой ингредиент
49. Как важны культурные и социальные факторы в формировании образа мужчины-насильника
50. Какие инструменты и материалы необходимы для заделки дырок в пластиковой стене