Белка для спортсменов

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Типы морщин и их причины: что нужно знать
2. Какие редкие экспонаты можно найти в музеях Воронежа
3. Как приготовить вкусные чипсы Lay's с лисичками и сметаной в духовке
4. Калорийность натуральных картофельных чипсов: что нужно знать
5. Полное руководство по размерам одежды для мальчиков
6. Полное руководство по таблице размеров детской одежды: как выбрать идеальный размер
7. Какие ключевые события в истории Москвы оказали влияние на ее развитие
8. Какие старые кинотеатры сохранились в Иваново
9. Рассказываю, как определить свой тип фигуры быстро и без сложных измерений
10. Убрать морщины вокруг глаз за 5 минут: быстрые и эффективные методы
11. Скрыть морщины вокруг глаз: лучшие маски для ухода за кожей
12. Понимание вашего нормального веса: простой способ определения
13. Запеканка из грудинки в фольге: простой рецепт для домашней кухни
14. Запах сочной свинины в фольге: как приготовить вкуснейшую еду в духовке
15. Вкус и качество свиной вырезки в фольге
16. Куриный шашлык из курицы: рецепт и подсказки
17. Шашлык из куриной грудки на мангале: рецепт и техника приготовления
18. Калорийность куриного шашлыка из грудки: подсчет и советы
19. Шашлык из куриных грудок: рецепт и техника приготовления
20. Шашлык из курицы: простой и вкусный рецепт для домашнего барбекю
21. Как мыть обои без повреждения их поверхности
22. Как установить экран под ванну на новой ванне
23. Какие есть способы использования жмыха яблок в садоводстве
24. Какие инструменты необходимы для пересадки кустов
25. Как построить доверительные отношения с собеседником
26. Какие методы лечения используются для лечения проекционных зон органов
27. Какие практики и техники могут помочь женщинам принять свое одиночество
28. Какие бывают способы использования жмыха яблок для ухода за волосами
29. Какие инструменты необходимы для заливки стяжки под линолеум и плитку
30. Какая обувь подходит к синему женскому костюму
31. Как выбрать наиболее подходящий тип плитки для дорожки на даче
32. Какие материалы используются для изготовления мебели
33. Как предотвратить кариес
34. Какие материалы используются для изготовления декоративного камня
35. Какие цвета и материалы рекомендует Эвелина Хромченко для осенней коллекции 2024 года
36. Какие практики медитации и самопомощи могут помочь снять тревогу
37. Как изготовить оригинальные топы из платков с рукавами
38. Какие стили одежды подходят для женщин с прямой фигурой
39. Что такое козырёк
40. Какие украшения можно использовать для украшения беседки на даче
41. Какие медицинские состояния могут делать полировку волос опасной
42. Что такое Овариамин и для чего он используется
43. Как проверить, удалились ли все синие следы с кофты
44. 8. Льняное полотно с орнаментом
45. Какие факторы влияют на выбор гардероба с белыми фасадами и серыми элементами
46. Какие продукты могут помочь справиться с эректильной дисфункцией
47. Какие мнения могут высказать мои друзья о моих хобби и увлечениях
48. Как часто используют блендер Redmond RHB-2914
49. Какие инструменты и материалы необходимы для установки внешней розетки
50. Какие факторы следует учитывать при выборе синего брючного костюма для свадьбы