Высокоусвояемые белки

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Какие основные достопримечательности Владивостока рекомендуют посетить туристам
2. Все о морщинах: виды на лице и шее
3. Сколько калорий в чипсах лейс из печи: полное руководство
4. Какие исторические районы сохранились до сих пор
5. Полное руководство по таблице размеров детской одежды и обуви
6. Как выбрать детскую одежду по росту: полное руководство
7. Сколько калорий сжигается на силовой тренировке: полное руководство
8. Англичане подсчитали количество энергии: что они открыли
9. Может ли игра в футбол с друзьями улучшить наши навыки
10. Диета для набора мышечной массы и силы: полное руководство
11. Калькулятор калорий и кбжу: полезный инструмент для правильного питания
12. Таблица размеров одежды для мужчин и женщин: полное руководство
13. Индекс Соловьева: новый способ определения типа телосложения
14. Уверенные шаги к идеальному покупке: как правильно измерить одежду и обувь
15. Вкусный рецепт буженины запеченной в фольге
16. Вкусный рецепт свинины в фольге с чесноком и специями
17. Шашлык из курицы: простой и вкусный рецепт для домашнего барбекю
18. Шашлык куриный в майонезе: калорийность и состав
19. Список необходимых инструментов и материалов
20. Как использовать репейное масло для ухода за кожей лица
21. Какие типы белых узоров можно использовать для маникюра
22. Как будут сочетаться спортивный стиль и мода в 2024 году
23. Что такое краснокочанная капуста
24. Как выбрать идеальную полировку для ваших волос
25. Какие свойства должно иметь покрытие для бетонного пола
26. Как можно избежать образования пятна от шариковой ручки на цветной ткани
27. Подготовка к зиме
28. Как правильно очистить яблоки перед приготовлением сока
29. Какие аптечные средства для ухода за лицом могут быть использованы для ухода за лицами с отечными кожей
30. Какие факторы могут влиять на безопасность тёплого пола
31. Какие недостатки имеют панели стеновых наружных
32. Что необходимо для выравнивания пола под линолеум
33. Можно ли использовать соль морскую для промывания носа при беременности
34. Как выглядит самый ранний сорт картофеля
35. Какие материалы можно использовать для выравнивания пола под ковровую настилку
36. Как выбрать подходящий вид дерева для строительства лестницы
37. Таблица продуктов и витаминов для укрепления волос
38. Как отличить сыпь при коксаки от других симптомов
39. Какие виды можжевельника лучше всего переживают сибирскую зиму
40. Метод 1: Использование спирта
41. Какие трудности вы столкнулись при попытках бросить курить
42. Как можно сэкономить на реконструкции старых домов
43. Таблица расчетов белков, жиров и углеводов: все, что нужно знать для здорового питания
44. Как выбрать подходящий дизайн четырехскатной крыши
45. Какие материалы используются для навеса вокруг дома
46. Как можно определить, что легкие нуждаются в восстановлении после COVID-19
47. Какие цвета туфель наиболее сочетаются с синим костюмом
48. Что такое темно-синий костюм
49. Какие размеры балдахинов для кровати существуют
50. Какие особенности электрооборудования и освещения могут помочь создать безопасный интерьер для пожилых людей