Высокоусвояемые белки

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Калькулятор калорий и кбжу: полезный инструмент для правильного питания
2. Полное руководство по маркировке размеров одежды
3. Легко и точно: как определить размер без примерки
4. Заголовок 1: 10 проверенных способов избавиться от морщин под глазами после 30 или 40
5. Как определить свой идеальный вес с помощью формулы Брока
6. Просто и быстро: как правильно сделать замер одежды
7. Основные принципы правильного замера одежды
8. Вкусный рецепт буженины запеченной в фольге
9. Шашлык из куриной грудки: калорийность и состав
10. Шашлык из куриных грудок: калорийность и состав
11. Шашлык куриный в майонезе: калорийность и состав
12. Как правильно устанавливать баню из бруса
13. Что такое маска для лица с репейным маслом
14. How do I choose the right proxy for my Instagram account
15. Как проверить работоспособность инфракрасного пола после укладки
16. Как использовать репейное масло для ухода за кожей лица
17. Какие упражнения помогут восстановиться после родов
18. Как стропильная система влияет на конструкцию четырёхскатной крыши
19. Как влияет менструальный цикл на здоровье женщины
20. Какие продукты входят в аптечную косметику
21. Можно ли хранить повидло из яблочного жмыха на длительное время
22. Как составить индивидуальную программу пилатеса для себя
23. Какие материалы используются для утепления бетонного пола по плитам перекрытия
24. Как правильно выражать свои мысли и чувства в общении
25. Что такое мочегонные средства для похудения
26. Материалы для полов в бане
27. Какие бывают способы использования жмыха яблок для ухода за волосами
28. Как правильно смешивать раствор для построения перегородки в четверть кирпича
29. Какие сорта огурцов имеют наибольшую устойчивость к неблагоприятным погодным условиям
30. Как выбрать место для монтажа наружной розетки
31. Какого цвета должны быть туфли, чтобы они гармонично сочетались с синим костюмом
32. Могут ли витамины помочь с проблемами репродуктивной системы
33. Подготовка материалов и инструментов
34. Как выбрать подходящий дизайн для бани 3х4
35. Что такое бесплатные крыша дома и дом изображения
36. Какие танцы считаются самыми модными для похудения
37. Что такое общение и почему оно важно
38. Какие виды можжевельника лучше всего переживают сибирскую зиму
39. Какие трудности вы столкнулись при попытках бросить курить
40. Какие продукты могут помочь справиться с эректильной дисфункцией
41. Какие продукты содержат большое количество соли
42. Что такое дегустационная оценка вишни
43. Можно ли заменить алкоголь на другой ингредиент
44. Какие инструменты необходимы для обрезки винограда
45. Как выбрать радиатор отопления, который будет эффективен и экономичен
46. Как правильно готовить отварные макароны Макфа
47. Что такое пищевая аллергия и как она проявляется
48. Как выбрать БЫСТРЫЙ пучок для своего типа волос
49. Что такое промывание носа водой с солью
50. Как определить, какие побеги нужно обрезать