Высокоусвояемые белки

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Какие творческие студии и мастерские есть в городе
2. Как современные тенденции влияют на культуру города
3. 5 простых шагов к здоровому питанию: руководство для начинающих
4. Отличные результаты: как избавиться от морщин под глазами
5. Откройте для себя секреты идеального веса: лучшие формулы для расчета
6. Мастер-класс: как правильно снять мерки для покупки одежды онлайн
7. Правильный способ измерения одежды: руководство для начинающих
8. Запеченная свинина в фольге: Калорийность и полезные свойства
9. Вкус и аромат запечённого мяса в фольге
10. Куриные диетические блюда: вкусные рецепты для здорового питания
11. Куриный шашлык в 3 соусах: быстро и вкусно
12. Шашлык куриный в майонезе: калорийность и состав
13. Что означает название "Страхов и кориковый роман"
14. Как влияет на калорийность картофельной отварки без соли добавление специй или трав
15. Что такое прямое каре для женщин 40-50 лет
16. Какие виды спорта можно выбирать после родов для укрепления мышц
17. Какие факторы влияют на совместимость имен
18. Какие основные правила следует соблюдать при общении с людьми
19. Какие фото-идеи можно использовать для маленького санузла
20. Какие копеечные средства из аптеки можно использовать для ухода за ногтями
21. Какие особенности должна иметь беседа для престижных вечеринок
22. Можно ли хранить повидло из яблочного жмыха на длительное время
23. Какие конкретные проблемы успеваемости можно решить с помощью гипноза
24. Рекомендуемые размеры для туалетной комнаты
25. Какие преимущества имеет утепление стен изнутри в деревянном доме
26. Как проявляются симптомы заболеваний костей и суставов
27. Какая обувь подходит к синему женскому костюму
28. Какие удобрения лучше использовать для гортензий и как их применять
29. Что такое сбалансированное меню на неделю
30. Как сделать удобные ступени для лестницы на крыльце из дерева
31. Какие материалы используются для заделки открытых швов гкл в ванной комнате
32. Как сделать настил для ступеней
33. Как выбрать подходящий кошелек для синего костюма
34. Какие стили одежды подходят для женщин с прямой фигурой
35. Какие материалы лучше использовать для металлической лестницы для крыльца
36. Что такое бесплатные крыша дома и дом изображения
37. Какие виды капель против конъюнктивита существуют
38. Как часто нужно поливать яблони сорта Антоновка
39. Как правильно готовить яйцо для фарширования кальмаров
40. Какие аксессуары подходят к синим костюмам
41. Как превратить незнакомцев в друзей?
42. Какие преимущества имеет электрический теплый пол под ламинат
43. Какие есть способы навести порядок в голове
44. Список гибридных фруктов
45. Как сделать искусственный камень СЛАНЕЦ прочным и долговечным
46. Какие продукты можно включать в обед, чтобы не набивать лишний вес
47. Какие причины могут вызывать храп во сне у женщин
48. 4. Сон
49. Какие особенности имеет голубой маникюр по сравнению с другими видами маникюра
50. Что такое комплексный подход к лечению гриппа и простудных заболеваний