Высокоусвояемые белки

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Калорийные нормы для мужчин и женщин: что нужно знать
2. Полный гид по выбору размера платья: как подобрать идеально сидящую одежду
3. Что делает Сургут уникальным по сравнению с другими городами
4. Как выбрать правильный размер платья для женщины
5. Какие современные развлекательные центры есть в городе
6. Справочник детских размеров по странам
7. Англичане подсчитали количество энергии: что они открыли
8. Сколько калорий сжигает футболист за матч: Раскрытие энергетических затрат
9. Полная таблица размеров и ростов одежды: как выбрать правильное
10. Какие основные достопримечательности Новосибирска стоит посетить
11. Жизнь в режиме бжу или все: как найти баланс
12. Какие скверы и парки работают круглосуточно
13. Как определить размер одежды по измерениям: пошаговое руководство
14. Расписание концертов певицы Славы в Коломне: не пропустите
15. Типы фигур и их визуальная коррекция: полное руководство
16. Как быстро убрать морщины вокруг глаз после 30 лет: эффективные методы
17. Просто и быстро: как правильно снять мерки одежды для мужчины
18. Шашлык из куриной грудки: рецепт и советы
19. Шашлык из куриной грудки на мангале: рецепт и техника приготовления
20. Шашлык из курицы на шпажках: простой рецепт для домашнего барбекю
21. Как можно достичь здорового и блестящего вида своих волос
22. Могут ли таблетки для похудения вызвать побочные эффекты
23. Каковы симптомы панической атаки
24. Как стропильная система влияет на конструкцию четырёхскатной крыши
25. Как определить оптимальную форму петли для люка в подвал
26. Как установить экран под ванну на новой ванне
27. Как сопля могут повлиять на здоровье ребенка
28. Какие есть способы использования жмыха яблок в садоводстве
29. Как определить, что краска на волосах смылась полностью
30. Какие сорта винограда можно выращивать в северных регионах
31. 4. Крем для загара
32. Как правильно смешивать раствор для построения перегородки в четверть кирпича
33. 4. Увлажнители для лица
34. Как избежать появления пятен на лакированной мебели
35. Какого цвета туфли лучше всего выбрать, чтобы создать сбалансированный образ
36. Как обеспечить эстетику стены из пластиковых блоков
37. Как сделать удобные ступени для лестницы на крыльце из дерева
38. Какие рецепты можно предложить ребенку на завтрак, если он не любит овощи
39. Как правильно выровнять основание для строительства забора из кирпича
40. Как справиться с социальной тревожностью
41. Как правильно выражать свои мысли и чувства
42. Как мудрые законы трансформации могут помочь нам обрести смысл жизни
43. Таблица: время обрезки винограда в разных регионах
44. Какие правила и ограничения действуют на корриде на Майорке
45. Какие жанры музыки можно отнести к категории "музыка для обретения душевного спокойствия"
46. Как можно развивать свои навыки и качества для достижения успеха в бизнесе
47. Могут ли угри на висках быть связаны с определенными типами ухода за волосами
48. Что такое мансардная кровля
49. Какие цвета туфель наиболее сочетаются с синим костюмом
50. Как правильно составлять диетическое меню на неделю для поддержания веса