Высокоусвояемые белки

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Как выбрать правильный размер платья: пошаговая инструкция
2. Как измерить длину платья: пошаговое руководство
3. Как приготовить вкусные чипсы Lay's с лисичками и сметаной в духовке
4. Сколько калорий в 165г чипсов Pringles: полный разбор
5. Футбол и калории: как спорт помогает сжигать жир
6. Эффективность потери веса: сколько калорий сжигают основные виды спорта за час тренировки
7. Как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу: полное руководство
8. Калькулятор калорий и кбжу: полезный инструмент для правильного питания
9. Какие скверы и парки работают круглосуточно
10. Как выбрать правильный размер: советы для начинающих
11. Узнайте свой тип фигуры: простое руководство для начинающих
12. Как убрать морщины под глазами: эффективные методы для молодого вида
13. Вес тела по запястью: как измерить и что это значит
14. Индекс Брока: как учитывать возраст при выборе инвестиционного портфеля
15. Определение состава тела по росту и размеру запястья: основные принципы
16. Открытие секретов вашего телосложения: как определить тип по запястью
17. Первоначальные шаги: как правильно измерить одежду
18. Мастер-класс: как правильно снять мерки для покупки одежды онлайн
19. Шашлык из куриной грудки на гриле: простой рецепт для домашнего барбекю
20. Рассчитаем калорийность куриного шашлыка без кожи
21. Куриный шашлык в маринаде: быстро и вкусно
22. Шашлык из куриной грудки на мангале: рецепт и техника приготовления
23. Калорийность куриного шашлыка из грудки: подсчет и советы
24. Как можно сочетать различные элементы декора в одной ванной комнате
25. Как проверить работоспособность инфракрасного пола после укладки
26. * Как правильно хранить жмых яблок
27. Как использовать репейное масло для ухода за кожей лица
28. Какие домашние средства могут быть использованы для удаления чернил с белой рубашки
29. Какие симптомы могут наблюдаться после первой процедуры лазерной эпиляции
30. Как часто следует проводить процедуры давления на кожу
31. Что такое декоративный камень из гипса
32. Какие материалы наиболее подходящи для ванных комнат в деревянном доме
33. Устранение дефектов поверхности
34. Как отличить сорт Юконт от других сортов лука
35. Какие преимущества кокосового воска перед другими видами воска
36. Как можно использовать жмых от яблок для производства биогаза
37. 4. Увлажнители для лица
38. Какие удобрения лучше использовать для гортензий и как их применять
39. Что такое домик для розетки на улице
40. Какие материалы используются для изготовления декоративного камня
41. Как выглядит самый ранний сорт картофеля
42. Какие аптечные бренды наиболее дорогие
43. Какие материалы необходимы для замеса бетона в ванне
44. Как избежать потери мышечной массы при диете низкокалорийной
45. Как использовать собранный урожай посаженных вместе перцев и базилика
46. Какие средства можно использовать для удаления ручки с джинсов
47. Какие факторы влияют на выбор гардероба с белыми фасадами и серыми элементами
48. Какие инструменты и материалы необходимы для установки фасадных панелей
49. Какие страны могут быть наиболее подвержены распространению нового штамма коронавируса 2024
50. Какие инструменты и материалы необходимы для установки внешней розетки