Высокоусвояемые белки

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Таблицы размеров детской одежды: полное руководство для родителей
2. Есть ли в Эрмитаже интерактивные выставки
3. Почему таблица размеров одежды и обуви необходима каждому
4. Сколько калорий сжигает футболист за матч: полное руководство
5. Какие старые кинотеатры сохранились в Иваново
6. Разбираемся в сложной системе белков: основы и функции
7. Где в Самаре можно провести активный отдых
8. Как определить свой тип фигуры и выбрать идеальную одежду
9. Откройте свои запястья: простой способ определить свой тип телосложения
10. Как правильно рассчитать массу тела по запястью
11. Шашлычки из куриного филе: простые рецепты для домашнего приготовления
12. Шашлык из курицы без кожи: калорийность и полезные свойства
13. Как построить успешные отношения
14. Шашлыки из куриной грудки: быстро и вкусно
15. Шашлык куриный в майонезе: калорийность и состав
16. Можно ли пить алкоголь при похудении
17. Может ли теплый пол вызывать проблемы с дыханием
18. Что такое клумбы
19. Какие упражнения наиболее эффективны для сжигания калорий в школе
20. Какие другие методы профилактики гормональных сбоев у женщин существуют
21. Как составить индивидуальную программу пилатеса для себя
22. Какие способы устранения неровностей на деревянном полу могут быть использованы перед установкой линолеума
23. Рекомендуемые размеры для туалетной комнаты
24. Как правильно очистить яблоки перед приготовлением сока
25. Как успокаивающая музыка влияет на нервную систему
26. Как эффективны средства от морщин из аптеки
27. Подготовка к строительству
28. Какие лекарства можно купить в аптеке за копейки
29. Что такое лестница на металлическом каркасе для крыльца
30. Как правильно выровнять основание для строительства забора из кирпича
31. Какие материалы необходимы для замеса бетона в ванне
32. Материалы и инструменты
33. Какие материалы можно использовать для ухода за полированной мебелью
34. Какие особенности имеет шпаклевка швов при монтаже гипсокартона в зависимости от типа помещения
35. Какие приложения наиболее популярны среди пользователей фитнес-браслетов и часов
36. Какие виды диетических рекомендаций могут быть использованы для профилактики заболеваний носа
37. Таблица ингредиентов
38. Какие аксессуары подходят к синим костюмам
39. Как превратить незнакомцев в друзей?
40. Как выполнить мелирование русых волос с чёлкой
41. Как долго длится восстановление после процедуры диспорта
42. Как использовать солевой раствор для носа
43. Что такое диуретики и как они влияют на организм
44. Какие лайфхаки помогут мне быстро и эффективно убраться
45. Может ли изменение поведения кошек быть связано с их социальным окружением
46. Как правильно расположить доски на полу
47. Что такое увлажняющая маска для сухой кожи лица
48. Можно ли использовать чистящие средства для удаления пятна от пасты шариковой ручки
49. Какие преимущества имеет отопление через теплый пол под ламинат
50. Толщина ламинатаСовместимость с водяным теплым полом