Высокоусвояемые белки

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Морщины и тонкие линии: как эффективно бороться с признаками старения
2. Какие морщины бывают на лице: полное руководство
3. Here is a list of 60 questions covering various aspects of Voronezh, organized into six categories. Each category is represented by 10 questions, all compiled into a single list for comprehensive coverage
4. Как правильно снять мерки для пошива одежды: полное руководство
5. Лучшие и худшие чипсы для закусок: как выбрать идеальный вариант
6. Таблицы размеров детской одежды: полное руководство для родителей
7. Сколько калорий сжигает силовая тренировка: правда и мифы
8. Какие старые кинотеатры сохранились в Иваново
9. Полный гид: как определить размер своего платья без ошибок
10. Есть ли возможность посетить Кремль с экскурсией
11. Жизнь в режиме бжу или все: как найти баланс
12. Какие творческие студии и мастерские есть в городе
13. Какие фестивали и праздники проводятся в Стерлитамаке
14. Пять основных типов женской фигуры: полное руководство для понимания вашего тела
15. 5 простых шагов к здоровому питанию: руководство для начинающих
16. Пример рациона с достаточным количеством белков: как составить меню для здоровья
17. Где можно найти необычные музеи
18. Открытие секретов вашего телосложения: как определить тип по запястью
19. Просто и быстро: как правильно сделать замер одежды
20. Подробно о количестве ботокса для лба и межбровья
21. Шашлык из филе куриной грудки без кожи: рецепт и советы
22. Как правильно рассчитать брутто в готовом блюде
23. Что такое жмых яблок и как его получают
24. Как воск может быть использован в искусстве
25. Какие области тела лучше избегать во время массажа для кормящих мам
26. Каковы симптомы панической атаки
27. Какие типы белых узоров можно использовать для маникюра
28. Как построить конструктивный диалог с людьми, которые не согласны с вами
29. Можно ли самостоятельно устранить трещины на гипсокартоне, или лучше обратиться к профессионалу
30. Какие инструменты используются для обрезки винограда в первый год после посадки
31. Как выбрать подходящую программу фитнес йоги
32. Какие факторы могут влиять на безопасность тёплого пола
33. Какие методы лечения используются для лечения проекционных зон органов
34. Какие практики и техники могут помочь женщинам принять свое одиночество
35. Как проявляются симптомы заболеваний костей и суставов
36. Какие бывают способы использования жмыха яблок для ухода за волосами
37. Какие инструменты необходимы для заливки стяжки под линолеум и плитку
38. Как выбрать подходящий наполнитель для деревянных полов
39. Подготовка к строительству
40. Что такое аптечная косметика
41. Какие преимущества аптечной косметики перед другими типами косметики
42. Какие виды капель против конъюнктивита существуют
43. Таблица продуктов и витаминов для укрепления волос
44. Что такое шкафчики метал для раздевалок
45. Какие материалы используются для производства замазки для швов гипсокартона
46. Как отличить сыпь при коксаки от других симптомов
47. Какие ингредиенты следует избегать при выборе пудры для лица
48. Какие основные навыки необходимо развить для успешного общения с людьми
49. Что такое печь для бани Технология
50. Какие факторы следует учитывать при выборе пары для смешанных грядок