Высокоусвояемые белки

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Как убрать мимические морщины вокруг глаз: эффективные методы
2. Сколько калорий в чипсах Lay's 'Зелёный лук
3. Какие интересные факты о Чите не известны многим
4. Сколько калорий сжигает футболист за матч: полное руководство
5. Как организм футболиста реагирует на повышенные нагрузки
6. Таблица расхода калорий FitUnit: Полное руководство для фитнеса
7. Полный гид: как определить размер своего платья без ошибок
8. Эффективная программа питания для набора массы: шаг за шагом
9. Питание для наращивания мышечной массы: полное руководство
10. Что такое сбалансированное питание: полное руководство для здорового образа жизни
11. Откройте секреты: 9 способов убрать морщины под глазами
12. В 55 кожа вокруг глаз: как справиться с проблемами
13. Откройте для себя секреты идеального веса: лучшие формулы для расчета
14. Просто и быстро: как правильно измерить одежду
15. Шашлычки из куриного филе: простые рецепты для домашнего приготовления
16. Шашлык из филе куриной грудки без кожи: рецепт и советы
17. Шашлык из куриных грудок: калорийность и состав
18. Как определить, какие побеги нужно обрезать
19. Можно ли пить алкоголь при похудении
20. * Как правильно хранить жмых яблок
21. Как приготовить чай из трав и растений
22. Какие упражнения помогут восстановиться после родов
23. Как начать разговор с незнакомым человеком
24. Как часто следует проводить процедуры давления на кожу
25. Как правильно уложить фанеру на деревянный пол, чтобы она не растрескалась
26. Какие материалы наиболее подходящи для ванных комнат в деревянном доме
27. Что такое технология УШП
28. Какие свойства должно иметь покрытие для бетонного пола
29. Как определить, содержит ли продукт карнаубский воск
30. Как определить, что краска на волосах смылась полностью
31. Список необходимых удобрений для выращивания гигантских сортов белокочанной капусты
32. Какие типы прокси можно использовать для парсинга выдачи Google
33. Что такое выравнивание деревянного пола под линолеум
34. Как правильно смешивать раствор для построения перегородки в четверть кирпича
35. Таблица сочетаний
36. Как избежать появления пятен на лакированной мебели
37. Как сделать гладкую поверхность цукатов
38. Как предотвратить кариес
39. Какие факторы влияют на популярность женских имен
40. Какие типы шарфов и платок лучше всего сочетать с синим костюмом женским с юбкой
41. Как хранить блеск для губ, сделанный дома
42. Таблица бытовых средств для уборки
43. Как подготовить почву для фруктового сада
44. Как правильно распределить прием пищи на неделю
45. Какие из этих способов могут помочь сделать работу более интересной
46. Что нужно для приготовления мягких вафлей в вафельнице
47. Какие результаты можно ожидать после работы с Анной Юханссон
48. Что такое арт-деко и как он отличается от других стилей
49. Что такое утепление деревянного дома
50. Какие цвета и фасоны верхней одежды подходят к темно-синему брючному костюму