Высокоусвояемые белки

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. - 9. Какие рестораны находятся рядом с Красной площадью
2. Какие культурные мероприятия регулярно проводятся в Ступино
3. Где в Самаре можно провести активный отдых
4. Диета для набора мышечной массы и силы: полное руководство
5. Какие традиции и обычаи сохранены в Набережных Челнах
6. Полное руководство по расчету кбжу для похудения и набора мышечной массы
7. Как определить тип фигуры с помощью калькулятора
8. Типы фигур и их визуальная коррекция: полное руководство
9. Владимир Кузьмин: Афиша Концертов И Интересные Факты О Певце
10. Подходы к устранению морщин под глазами и вокруг глаз
11. Мастер-класс: Как правильно снять мерки для пошива платья
12. Запах сочной свинины в фольге: как приготовить вкуснейшую еду в духовке
13. Запеканка из свинины: блюдо, которое поразит ваших гостей
14. Шашлык из куриной грудки в маринаде из йогурта: простой рецепт для домашнего приготовления
15. Шашлык из куриной грудки: быстро, вкусно и просто
16. Шашлык из куриных грудок: калорийность и состав
17. Какие диеты входят в рейтинг лучших диет для похудения
18. Что такое лилейники и почему их нужно подготовить к зиме
19. Можно ли вакцинироваться от COVID-19, если человек уже переболел коронавирусом
20. Можно ли пить алкоголь при похудении
21. Что такое навес над крыльцом и для чего он нужен
22. Можно ли использовать репейное масло для лица при сосудистой сетке на лице
23. Как обработать пол, чтобы предотвратить появление плесени и грибка
24. Как карнаубский воск влияет на кожу
25. Как выбрать подходящие панели ПВХ для своего потолка
26. Как пищевая добавка Е 903 влияет на организм
27. Заголовок 1: Каши на основе пшеницы
28. Какие аптечные средства для ухода за лицом могут быть использованы для ухода за лицами с отечными кожей
29. Какие преимущества имеет утепление стен изнутри в деревянном доме
30. Откуда происходит абрикотин
31. Какие практики и техники могут помочь женщинам принять свое одиночество
32. Как сделать садовый декор из цемента?
33. Какие противопоказания имеет применение меда при простуде
34. Какие приложения могут помочь заниматься спортом
35. Как избежать появления пятен на ванне после очистки
36. Какого цвета туфли лучше всего выбрать, чтобы создать сбалансированный образ
37. Как внутренняя утепляющая система влияет на комфорт и безопасность жилья
38. Что такое лестница на металлическом каркасе для крыльца
39. Как справиться с социальной тревожностью
40. Как правильно выражать свои мысли и чувства
41. Как потеря обоняния проявляется у пациентов с COVID-19
42. Список необходимых инструментов и материалов
43. Что такое Овариамин и для чего он используется
44. Подготовка к заделке стыков
45. Как можно помочь ребенку найти свою приверженность и интересы в обучении
46. Как правильно расположить фрукты в электросушилке для наилучшего результата
47. Как использовать солевой раствор для носа
48. Как можно определить, что легкие нуждаются в восстановлении после COVID-19
49. Что такое тяжелые бетоны
50. Какие цвета и фасоны верхней одежды подходят к темно-синему брючному костюму