Высокоусвояемые белки

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Таблица размеров женских платьев и блузок: как выбрать идеальный размер
2. Полная таблица детских размеров одежды по возрасту: подберите идеально
3. Сколько калорий сжигает футбол за час: полное руководство
4. Эффективность потери веса: сколько калорий сжигают основные виды спорта за час тренировки
5. Полное руководство по таблице размеров интернет-магазина брендовой одежды
6. Оптимальное соотношение БЖУ для набора массы: как подобрать питание для роста мышц
7. Набор мышечной массы: как правильное питание помогает достичь цели
8. Где в Самаре можно провести активный отдых
9. Какие скверы и парки работают круглосуточно
10. Знаете ли вы свой тип фигуры? Узнайте, как это изменит ваш гардероб
11. Откройте секреты: 9 способов убрать морщины под глазами
12. Polnalyubvi: история группы, которая вдохновляет на любовь
13. Отличные результаты: как избавиться от морщин под глазами
14. Как отслеживать расписание группы Горшенёва: советы и хитрости
15. Просто и быстро: как правильно снять мерки одежды для мужчины
16. Свинина без жира: простые рецепты для здорового питания
17. Завтрак на куриных шашлыках: низкокалорийный и вкусный
18. Какие аптечные средства можно использовать для ухода за кожей и волосами
19. Можно ли пить алкоголь при похудении
20. Что такое камни в желчном пузыре
21. Как начать процесс отказа от курения
22. Как кормящие мамы могут выбрать правильный режим занятий спортом
23. Как стропильная система влияет на конструкцию четырёхскатной крыши
24. Какие цвета и принты юбок можно носить с синим костюмом
25. 1. Увлажняющий крем для лица NIVEA Soft
26. Как составить индивидуальную программу пилатеса для себя
27. Заголовок 1: Каши на основе пшеницы
28. Что такое мочегонные средства для похудения
29. Рекомендуемые размеры для туалетной комнаты
30. Как построить доверительные отношения с собеседником
31. Какие домашние средства можно использовать для избавления от запаха тухлого мяса в автомобиле
32. Какие есть типы полировки волос
33. Как внутренняя утепляющая система влияет на комфорт и безопасность жилья
34. Какие аптечные крема для лица наиболее эффективны для устранения пигментации
35. Как выбрать подходящий кошелек для синего костюма
36. Какие стандарты и требования предъявляются к строительным лесам
37. Как правильно сварить металлическую лестницу для крыльца
38. Что было вашим главным мотивом бросить курить
39. Как защитить навес из поликарбоната от повреждений и загрязнений
40. Как сочетать синие костюмы
41. Какие преимущества ТЕПЛЫХ полов и ламинатов
42. Как проверить, удалились ли все синие следы с кофты
43. Таблица расчетов белков, жиров и углеводов: все, что нужно знать для здорового питания
44. Какие бюджетные решения можно предложить для улучшения освещения дома
45. Список рекомендаций по использованию теплого пола и ламината
46. Что такое мансардная кровля
47. Какие диеты наиболее полезны для укрепления иммунитета
48. Какие особенности электрооборудования и освещения могут помочь создать безопасный интерьер для пожилых людей
49. Что такое ногти дизайн бело Голубые
50. Как избежать конфликтов в общении