Высокоусвояемые белки

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Как определить тип фигуры с помощью калькулятора
2. Узнай свой тип фигуры: тест для определения идеальной силуэта
3. Скрыть морщины вокруг глаз: лучшие маски для ухода за кожей
4. Как правильно рассчитать массу тела по запястью
5. Шашлык из филе куриной грудки без кожи: рецепт и советы
6. Шашлык из курицы на кефире: новый способ подачи классического блюда
7. Шашлык из курицы: калорийность и состав блюда
8. Что такое репейное масло и как оно влияет на рост бровей и ресниц
9. Какие симптомы могут наблюдаться после первой процедуры лазерной эпиляции
10. Какие виды хвойных наиболее уязвимы для зимних условий
11. Какие основные правила следует соблюдать при общении с людьми
12. Какие преимущества использования натуральной карнаубы для создания воска
13. Какие свойства должно иметь покрытие для бетонного пола
14. Какие инструменты и материалы необходимы для установки лаг для пола
15. Как составить индивидуальную программу пилатеса для себя
16. Подготовка к зиме
17. Как можно создать марокканский стиль в интерьере, не покидая своего дома
18. Материалы для полов в бане
19. Какие домашние средства можно использовать для избавления от запаха тухлого мяса в автомобиле
20. H2. Как выбрать правильный оттенок рыжего мелирования?
21. Какие типы покрытия используются для беседок из дерева
22. Что такое ленточная пилорама Спектр 70
23. Заголовок H1
24. Какие материалы можно использовать для выравнивания пола под ковровую настилку
25. Какие дешевые аптечные средства для красоты можно использовать для ухода за ногтями
26. Как внутренняя утепляющая система влияет на комфорт и безопасность жилья
27. Какие меры были приняты Испанией для борьбы с коронавирусом
28. Как правильно хранить готовую повязку
29. Как диагностировать демодекоз на лице
30. Какие средства можно использовать для удаления ручки с джинсов
31. Таблица ингредиентов
32. Как установить кабельный и инфракрасный пол
33. Что нужно для приготовления мягких вафлей в вафельнице
34. Как долго проходит процесс полировки насадкой HG POLISHEN
35. Что может быть причиной потери обоняния и заложенного носа
36. Какие мнения могут высказать мои друзья о моих хобби и увлечениях
37. Какие инструменты и материалы необходимы для установки фасадных панелей
38. Какие проблемы можно решать с помощью практического гипноза и гипнотерапии
39. Какие факторы могут повлиять на совместимость ламината и теплого пола
40. Какие продукты могут ослабить мужскую силу
41. Как обеспечить оптимальное увлажнение стевии
42. Как сэкономить на покупке билетов на самолет в два раза
43. Как выбрать оптимальную схему обрезки винограда
44. Основные принципы тренировки со своим весом
45. Какие материалы используются для ремонта вспучивающегося паркета
46. Какие преимущества промывания носа взрослым в домашних условиях
47. Как выбрать мебель, которая будет удовлетворять потребностям мальчика 10 лет
48. Что такое участки лица, ответственные за органы
49. Как ухаживать за лимонником китайским в ландшафтном дизайне
50. Как сделать дверцу для металлической печи для бани