Высокоусвояемые белки

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Убрать морщины вокруг глаз за 5 минут: быстрые и эффективные методы
2. Где можно найти необычные музеи
3. Оркестр CAGMO Оренбург: история и достижения
4. Калорийность и питательная ценность гриль шашлык из куриной грудки
5. Шашлык из куриной грудки: быстро, вкусно и полезно
6. Шашлык из куриной грудки: быстро, вкусно и просто
7. Вкусный и простой рецепт макароны макфа станичные отварные
8. Как правильно устанавливать баню из бруса
9. Как правильно использовать электрическую индукционную плиту с духовкой
10. Какие методы лечения простуды безопасны для беременных женщин
11. Как правильно установить подложку под линолеум на кухне
12. Как правильно подготовить рыбу перед приготовлением на огне
13. Устранение дефектов поверхности
14. Лучшие аптечные кремы для ухода за лицом
15. Какие бренды продуктов для лица были отмечены премией
16. Какие материалы могут быть использованы для подготовки пола под линолеум
17. Какие аптечные средства можно использовать для лица
18. Какие аксессуары будут наиболее популярными в 2024 году
19. Что такое черновой пол
20. Как выбрать подходящую программу фитнес йоги
21. Что такое женское одиночество и почему оно может быть проблемой
22. Какие инструменты необходимы для заливки стяжки под линолеум и плитку
23. Какие средства можно использовать для мытья обоев перед покраской
24. Таблица цветов для детской
25. Какие типы покрытия используются для беседок из дерева
26. Какие размеры кирпичных столбов для забора наиболее распространены
27. Какие виды вакцин против COVID-19 доступны в Севастополе
28. Какие материалы можно использовать для укрытия хвойных деревьев на зиму в Сибири
29. Как часто нужно тренироваться для начинающих
30. Как выбрать подходящий проект для строительства крыльца дома своими руками
31. Какие меры были приняты Испанией для борьбы с коронавирусом
32. Какие медицинские противопоказания существуют для прививок от COVID-19
33. Как мотивировать себя на регулярные тренировки с силовой программой для девушек
34. H2 Как носить синий костюм женский с брюками палаццо
35. Как установить кабельный и инфракрасный пол
36. Как быстро наладить доверительные отношения с новым человеком
37. Как долго проходит процесс полировки насадкой HG POLISHEN
38. Какие функции выполняет семья в социальной жизни
39. Какие продукты можно использовать в сочетании с маской под глаза от морщин после 40 лет
40. Как правильно готовить поверхность для поклейки плинтуса на потолок в углах
41. Советы для создания комнаты
42. Как часто можно делать полировку волос
43. Как часто нужно чистить мебель "МебельМан"
44. Какие продукты могут ослабить мужскую силу
45. Заголовок 4: Уход за виноградом
46. Как отличить прямоугольный тип фигуры от других типов
47. Какие изменения в технологии обрезки винограда ожидаются в 2024 году
48. Какие мифы могут быть опасны для здоровья и благополучия людей
49. Какие инструменты необходимы для создания камня искусственного
50. Какие игры помогут развить координацию у ребенка 2 лет