Высокоусвояемые белки

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Секреты профилактики и устранения мимических морщин: эффективные методы для молодой кожи
2. Интересные факты о Калининграде, которые вас удивят
3. Полный гид: как определить свой размер платья при нестандартной фигуре
4. Какие кулинарные мастер-классы можно посетить в городе
5. Как правильно снять мерки для пошива одежды: полное руководство
6. Какие музеи находятся в Кремле и что в них можно посмотреть
7. Калорийность чипсов Lay's рифленые: Подробный анализ
8. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Тольятти
9. Где в Ижевске можно посмотреть уникальные скульптуры и памятники
10. Практичный гид по таблице размеров детской женской одежды
11. Как выбрать правильный размер детской одежды: советы для родителей
12. Эффективность потери веса: сколько калорий сжигают основные виды спорта за час тренировки
13. Полное руководство: как выбрать идеальный размер одежды и обуви
14. История Москвы: от основания до наших дней
15. Как определить свой тип фигуры и выбрать идеальную одежду
16. Какие площади города имеют историческое значение
17. Как отслеживать расписание группы Горшенёва: советы и хитрости
18. Запястье как индикатор ожирения: основные принципы определения
19. Мастер-класс по измерительным приборам: как правильно измерить одежду
20. Вкуснейшая запеканка: рецепт запеканки свинины в духовке
21. Куриный шашлык из курицы: рецепт и подсказки
22. Шашлык из курицы без кожи: калорийность и полезные свойства
23. Как использовать репейное масло для ухода за кожей лица
24. Как правильно уложить фанеру на деревянный пол, чтобы она не растрескалась
25. Какие виды хвойных наиболее уязвимы для зимних условий
26. Какие инструменты необходимы для пересадки кустов
27. Как правильно укладывать ламинат на теплый пол
28. Причины одиночества
29. Как можно контролировать потребление соли и сахара в домашних условиях
30. Как обрезка винограда влияет на качество винограда
31. Какие копеечные средства из аптеки можно использовать для лечения сыпи
32. Как выбрать подходящий дизайн для бани 3х4
33. Какие рецепты можно предложить ребенку на завтрак, если он не любит овощи
34. Как подготовить почву для фруктового сада
35. Какие есть меры предосторожности, которые можно принять для защиты от вреда от теплого пола
36. Как изготовить оригинальные топы из платков с рукавами
37. Как работает лазерный массаж для похудения
38. Как часто нужно поливать яблони сорта Антоновка
39. Какие качества должен иметь человек, чтобы быть легким в общении
40. Какие факторы могут способствовать образованию трещин на стыке гипсокартона
41. Подготовка контейнера
42. Как правильно готовить яйцо для фарширования кальмаров
43. Таблица ингредиентов
44. Как правильно выбрать обои под покраску для своего интерьера
45. Какие недостатки имеет мебель из ЛДСП
46. Как сделать искусственный камень СЛАНЕЦ прочным и долговечным
47. Какие диеты наиболее полезны для укрепления иммунитета
48. 3. Сочетание с красным пиджаком
49. Что такое ногти дизайн бело Голубые
50. Как готовить фаршированные кальмары с грибами в духовке