Высокоусвояемые белки

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Полный гид: как правильно снять мерки для пошива платья
2. Что делает Сургут уникальным по сравнению с другими городами
3. Какие современные технологии применяются в промышленности города
4. Легко и правильно: как подобрать ребенку одежду по возрасту
5. Как определить правильный размер детской одежды по возрасту
6. Полное руководство: как определить размер одежды вашего ребенка
7. Полное руководство по таблицам размеров детской одежды: как выбрать правильный размер для вашего ребенка
8. Сколько калорий можно сжечь на трибунах: полное руководство
9. Какие культурные мероприятия регулярно проводятся в Ступино
10. Сколько калорий сжигают разные виды спорта за час: полное руководство
11. Какие кулинарные традиции Ярославля связаны с его историей
12. Набор мышечной массы: как правильное питание помогает достичь цели
13. Узнай свой тип фигуры: тест для определения идеальной силуэта
14. Убрать морщины у глаз за несколько дней: эффективные методы
15. Заголовок 1: 10 проверенных способов избавиться от морщин под глазами после 30 или 40
16. Выбор правильного размера одежды: простой способ определить свой размер
17. Измерение объема бедер: простой способ определить свой размер
18. Шашлык из куриного филе: калорийность и состав
19. Какие диеты входят в рейтинг лучших диет для похудения
20. * Как правильно хранить жмых яблок
21. Можно ли использовать репейное масло для лица при сосудистой сетке на лице
22. Как определить, что пластиковые панели в ванной нуждаются в демонтаже
23. Как начать процесс отказа от курения
24. Как часто следует проводить процедуры давления на кожу
25. Как определить, нужна ли новая кровля на старом шифере
26. Какие упражнения наиболее эффективны для сжигания калорий в школе
27. Как влияет менструальный цикл на здоровье женщины
28. Какие факторы следует учитывать при выборе доски для пола в 2023 году
29. Можно ли использовать яблочное пюре для приготовления десертов
30. Как сопля могут повлиять на здоровье ребенка
31. Как сделать руки и ноги пугала
32. Какие продукты входят в аптечную косметику
33. Какие приёмы можно использовать для наведения порядка в голове
34. Как можно изменить привычный ритм жизни, чтобы избежать навязчивых мыслей о курении
35. Какие удобрения лучше использовать для гортензий и как их применять
36. Какого цвета туфли лучше всего выбрать, чтобы создать сбалансированный образ
37. Как эффективны средства от морщин из аптеки
38. Какие факторы влияют на популярность женских имен
39. Как выглядит самый ранний сорт картофеля
40. Какие цвета обуви подходят к синему костюму
41. Как изменилось твое здоровье после бросания курения
42. Как свайно-винтовый фундамент может сэкономить вам деньги
43. Какие медицинские состояния могут делать полировку волос опасной
44. Как изменилась ситуация с коронавирусом в Москве с момента начала пандемии
45. Что нужно знать о размерах дверей для гардеробной комнаты
46. Как диагностировать демодекоз на лице
47. Как влияет форма носа на лицо в целом
48. Какие преимущества имеет электрический теплый пол под ламинат
49. Что такое кромка с клеем 3050Х32
50. Что такое увлажняющая маска для сухой кожи лица