Высокоусвояемые белки

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Какие основные достопримечательности Владивостока рекомендуют посетить туристам
2. Какие бывают морщины на лице: полное руководство
3. Как выбрать идеальный размер платья: полное руководство
4. Как правильно измерить мерки для платья: полное руководство
5. Разгадаем загадки размеров: полное руководство по таблицам и аббревиатурам на ярлыках
6. Калорийность чипсов Pro 60 г: подробный расчет
7. Калорийность натуральных картофельных чипсов: что нужно знать
8. Сколько калорий в чипсах Lay's 'Зелёный лук
9. Полное руководство по таблице детских размеров одежды
10. Как выбрать правильный размер: полное руководство по таблицам детской одежды и обуви
11. Как выбрать правильный размер одежды для ребенка
12. Какие легенды и мифы связаны с неизвестными местами Москвы
13. Сколько калорий сжигает футболист за матч: Раскрытие энергетических затрат
14. Калькулятор калорий и кбжу: полезный инструмент для правильного питания
15. Как определить свою соматотип: пошаговая инструкция
16. Шашлык из курицы без кожи: калорийность и полезные свойства
17. Шашлык из курицы на кефире: новый способ подачи классического блюда
18. Шашлык из грудки куриной: простой рецепт для домашнего барбекю
19. Могут ли таблетки для похудения вызвать побочные эффекты
20. Что такое репейное масло и как оно влияет на рост бровей и ресниц
21. Каковы симптомы панической атаки
22. Какие правила и нормы следует соблюдать при монтаже наружных выключателей и розеток
23. Можно ли использовать яблочное пюре для приготовления десертов
24. Как выбрать подходящие панели ПВХ для своего потолка
25. Лучшие аптечные кремы для ухода за лицом
26. Какие конкретные проблемы успеваемости можно решить с помощью гипноза
27. Как пищевая добавка Е 903 влияет на организм
28. Рекомендуемые размеры для туалетной комнаты
29. Какие домашние средства можно использовать для избавления от запаха тухлого мяса в автомобиле
30. Как правильно смешивать раствор для построения перегородки в четверть кирпича
31. Какого цвета туфли лучше всего выбрать, чтобы создать сбалансированный образ
32. Что такое ленточная пилорама Спектр 70
33. Как обеспечить эстетику стены из пластиковых блоков
34. Список: Как избежать выпадения волос после лазерной эпиляции
35. Как сделать удобные ступени для лестницы на крыльце из дерева
36. Какие инструменты чаще всего используются в нежной музыке
37. Какие материалы лучше всего сочетать с синим цветом
38. Как справиться с социальной тревожностью
39. Как подготовить почву для фруктового сада
40. 5. Использование уксусной кислоты
41. Какие правила и ограничения действуют на корриде на Майорке
42. Как влияет картофель на уровень холестерина в крови
43. Как уложить лаги на пол
44. Как влияет форма носа на лицо в целом
45. Что такое мансардная кровля
46. Как часто используют блендер Redmond RHB-2914
47. Таблица: Применение эластичной шпаклевки для плавающих швов и стыков
48. Introduction
49. Какие лайфхаки помогут мне быстро и эффективно убраться
50. Что такое темно-синий костюм