Белка для взрослого

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Какие редкие экспонаты можно найти в музеях Воронежа
2. Таблица женских размеров одежды: полное руководство
3. Лучшие и худшие чипсы для закусок: как выбрать идеальный вариант
4. Какие исторические события связаны с Кремлем
5. Как современные архитектурные проекты вписываются в исторический облик Москвы
6. Как выбрать правильный размер: полное руководство по таблицам детской одежды и обуви
7. Какие театры в Москве самые известные
8. Сколько калорий сжигает силовая тренировка: правда и мифы
9. Сколько калорий сжигают футболисты: удивительные цифры
10. Какие основные достопримечательности Новосибирска стоит посетить
11. Типы фигур и их визуальная коррекция: полное руководство
12. Калькулятор идеального веса по формуле Брока: как использовать и что знать
13. Как рассчитать индекс массы тела по запястью: простой способ определить свою физическую форму
14. Вес при окружности запястья: что это и как его измерить
15. Как правильно рассчитать массу тела по запястью
16. Измерение объема бедер: простой способ определить свой размер
17. Группа Бутырка в Усолье-Сибирском: афиша концертов
18. Вкусный рецепт свиной шеи в духовке: как приготовить и настроить духовку
19. Заголовок 1: "Диетический шашлык из куриной грудки: идеальное блюдо для здорового питания
20. Калорийность куриного шашлыка из грудки: подсчет и советы
21. Шашлык из куриной грудки в духовке: простой и вкусный рецепт
22. Шашлык из курицы: калорийность и состав блюда
23. Как использовать текстиль в марокканском стиле
24. Что такое прямое каре для женщин 40-50 лет
25. Какие особенности конструкции двухэтажной бани с бассейном
26. Какие растения можно сажать рядом, чтобы они создавали тень друг другу
27. Какие преимущества кокосового воска перед другими видами воска
28. Как пищевая добавка Е 903 влияет на организм
29. Заголовок 1: Каши на основе пшеницы
30. Какие недостатки имеют панели стеновых наружных
31. Что такое творожные вафли из моего рациона стройности
32. Таблица сочетаний
33. Какие практики можно использовать для наведения порядка в голове
34. Как обрезка винограда влияет на качество винограда
35. Почему ногти белые с голубым стали популярными?
36. Можно ли использовать соль морскую для промывания носа при беременности
37. Список инструкций для изготовления вечного крыльца
38. Какие рецепты можно предложить ребенку на завтрак, если он не любит овощи
39. Как часто нужно тренироваться для начинающих
40. H2. Тренировка 8: Прыжки вперёд
41. Как выбрать подходящий металл для ступеней
42. Как правильно сварить металлическую лестницу для крыльца
43. Как защитить навес из поликарбоната от повреждений и загрязнений
44. Как часто нужно поливать яблони сорта Антоновка
45. Какие цвета и материалы лучше использовать для создания многофункционального пространства
46. Как правильно готовить яйцо для фарширования кальмаров
47. Как укладывать ламинат на систему теплого пола, чтобы избежать проблем
48. Что такое приют БАНО ЭКО Боровск?
49. 3. Сочетание с красным пиджаком
50. Как обеспечить надёжную фиксацию фасадных панелей для наружной отделки