Белка для взрослого

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Виды морщин на лице в Ижевске: полное руководство
2. Как правильно определить размер платья для женщин: полное руководство
3. Какие музеи находятся в Кремле и что в них можно посмотреть
4. Калорийность чипсов Pro 60 г: подробный расчет
5. Чипсы Lays из печи: какова их калорийность и насколько они полезнее обычных
6. Какие символы на гербе Москвы связаны с ее историей
7. Какие интересные факты о Чите не известны многим
8. Детские размеры одежды: таблица по возрасту и росту
9. Полное руководство: как определить размер одежды вашего ребенка
10. Какие театры в Москве самые известные
11. Какие коллекции представлены в музеях Кирова
12. Сколько калорий сжигает футбол: полезно знать каждому любителю мяча
13. Где смотреть группу «Анимация» в Кургане? Полная афиша
14. Какие легенды и мифы связаны с неизвестными местами Москвы
15. Сколько калорий сжигается при занятии футболом
16. Как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу: полное руководство
17. Знаете ли вы свой тип фигуры? Узнайте, как это изменит ваш гардероб
18. Откройте секреты: 9 способов убрать морщины под глазами
19. Индекс Соловьева: новый способ определения типа телосложения
20. Открытие секретов вашего телосложения: как определить тип по запястью
21. Запеканка из свинины: блюдо, которое поразит ваших гостей
22. Шашлык: калорийность и состав блюда
23. Шашлык из куриной грудки: быстро, вкусно и просто
24. Какие аптечные средства можно использовать для ухода за кожей и волосами
25. Что такое прямое каре для женщин 40-50 лет
26. Как мастерица разрезала пластиковую бутылку
27. Как правильно уложить фанеру на деревянный пол, чтобы она не растрескалась
28. Что такое декоративный камень из гипса
29. Как использовать повидло из жмыха яблок в кулинарии
30. Как избежать аллергических реакций на домашних животных
31. Как можно избежать образования пятна от шариковой ручки на цветной ткани
32. Какие материалы необходимы для создания сумки из пластиковых бутылок
33. Что такое выравнивание деревянного пола под линолеум
34. Что необходимо для выравнивания пола под линолеум
35. Как можно контролировать потребление соли и сахара в домашних условиях
36. Как обеспечить быстрое развитие дуба из саженца на участке
37. Какие материалы можно использовать для выравнивания пола под ковровую настилку
38. Как долго нужно оставлять домашнюю маску для сухой кожи лица на лице
39. Какие рецепты можно предложить ребенку на завтрак, если он не любит овощи
40. Какие преимущества использования солнечных батарей для отопления дома
41. 5. Использование уксусной кислоты
42. Какие материалы можно использовать для ухода за полированной мебелью
43. Как правильно подготовить поверхность к заделке швов между листами гипсокартона
44. Как мудрые законы трансформации могут помочь нам обрести смысл жизни
45. Как избежать развития болезней суставов
46. Как готовится краснокочанная капуста маринованная кусочками
47. Как выбрать цвета для рисунков цветов граффити
48. Какие ингредиенты следует избегать при выборе пудры для лица
49. Какие аксессуары подходят к синим костюмам
50. Как долго проходит процесс полировки насадкой HG POLISHEN