Белка для взрослого

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Морщины и складки лица: как вернуть молодость и свежесть
2. Где в Ижевске можно посмотреть уникальные скульптуры и памятники
3. Как современные достопримечательности Уфы сочетаются с её историческим наследием
4. Как выбрать правильный размер детской одежды: советы для родителей
5. Таблица размеров детской одежды: как выбрать правильный размер по возрасту и росту ребенка
6. Сколько калорий сжигают разные виды спорта за час: полное руководство
7. Какие интересные факты о Мурманске известны широкой общественности
8. Эффективное меню для набора мышечной массы: что нужно есть
9. Диета для набора мышечной массы и силы: полное руководство
10. Как определить размер одежды по измерениям: пошаговое руководство
11. Советы по подбору гардероба: как одеваться в зависимости от типа фигуры
12. Пример рациона с достаточным количеством белков: как составить меню для здоровья
13. Как быстро убрать морщины вокруг глаз после 30 лет: эффективные методы
14. В 55 кожа вокруг глаз: как справиться с проблемами
15. Проблемы с кожей: как избавиться от морщин
16. Вес при окружности запястья: что это и как его измерить
17. Откройте для себя секреты идеального веса: лучшие формулы для расчета
18. Запеканка из грудинки в фольге: простой рецепт для домашней кухни
19. Шашлык из филе куриной грудки без кожи: рецепт и советы
20. Шашлык из курицы: калорийность и состав блюда
21. Шашлык куриный в майонезе: калорийность и состав
22. Как проверить работоспособность инфракрасного пола после укладки
23. * Как правильно хранить жмых яблок
24. Как можно избежать травм при занятиях фитнесом и бегом после родов
25. Что такое камни в желчном пузыре
26. Как определить, что пластиковые панели в ванной нуждаются в демонтаже
27. Какие типы белых узоров можно использовать для маникюра
28. Какие симптомы могут наблюдаться после первой процедуры лазерной эпиляции
29. Как избежать аллергических реакций на домашних животных
30. Заголовок 1: Каши на основе пшеницы
31. Заголовок H2: Установка подоконного радиатора
32. Какие подарки могут быть не подходящими для учителя
33. Как можно сочетать серую плитку и желтый акцент в оформлении ванной комнаты
34. Какие декоративные растения лучше выращивать в горшке
35. Как влияет употребление алкоголя на эректильную дисфункцию
36. Какие удобрения лучше использовать для гортензий и как их применять
37. Какие аптечные бренды наиболее дорогие
38. Как изменилось твое здоровье после бросания курения
39. Как можно сделать бледно голубой маникюр с белым в домашних условиях
40. Как избежать гипогликемии при сахарном диабете
41. Подготовка к заделке стыков
42. Какие приложения наиболее популярны среди пользователей фитнес-браслетов и часов
43. Какие бывают типы масок для сухой кожи лица
44. Какие факторы могут способствовать образованию трещин на стыке гипсокартона
45. Как психология общения влияет на нашу жизнь
46. Как мотивировать себя на регулярные тренировки с силовой программой для девушек
47. H2 Как носить синий костюм женский с брюками палаццо
48. Какие мнения могут высказать мои друзья о моих хобби и увлечениях
49. Какие лайфхаки помогут мне быстро и эффективно убраться
50. Что такое утепление деревянного дома