Белка для взрослого

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Полный гид: как определить свой размер платья при нестандартной фигуре
2. Сколько калорий в чипсах с паприкой: правда или миф
3. Как выбрать правильный размер: полное руководство по таблицам детской одежды и обуви
4. Какие парки Москвы имеют зоны для катания на аттракционах
5. Футбол и калории: как спорт помогает сжигать жир
6. Есть ли возможность посетить Кремль с экскурсией
7. Какие основные достопримечательности Новосибирска стоит посетить
8. Как рассчитать белки, жиры и углеводы для набора мышечной массы: полное руководство
9. Замеры основных размеров тела: полезные советы и рекомендации
10. Как определить свой тип фигуры и выбрать идеальную одежду
11. Узнай свой тип фигуры: тест для определения идеальной силуэта
12. Убрать морщины вокруг глаз за 5 минут: быстрые и эффективные методы
13. Без морщин вокруг глаз: топ-5 методов для улучшения кожи в 2025 году
14. Заголовок 1: 10 проверенных способов избавиться от морщин под глазами после 30 или 40
15. Проблемы с кожей: как избавиться от морщин
16. Запеканка из грудинки в фольге: простой рецепт для домашней кухни
17. Вкусный рецепт филе свинины в фольге: как приготовить в духовке
18. Шашлык из куриных грудок: рецепт и техника приготовления
19. Какие аптечные средства можно использовать для ухода за кожей и волосами
20. Какие преимущества имеет тренировка с собственным весом для женщин
21. Какие функции должно иметь приложение для домашних тренировок
22. Какие преимущества резиновой крошки для детских площадок
23. Какие цвета и принты юбок можно носить с синим костюмом
24. Какие основные правила следует соблюдать при общении с людьми
25. Какие фото-идеи можно использовать для маленького санузла
26. Какие инструменты используются для обрезки винограда в первый год после посадки
27. Какие инструменты необходимы для пересадки кустов
28. Какие материалы могут быть использованы для подготовки пола под линолеум
29. Как можно изменить привычный ритм жизни, чтобы избежать навязчивых мыслей о курении
30. Как правильно очистить яблоки перед приготовлением сока
31. Причины одиночества
32. Какие бывают способы использования жмыха яблок для ухода за волосами
33. Как построить эффективную коммуникацию с руководством и начальством
34. Какие есть типы полировки волос
35. У кого быстрее обмен веществ: мужчин или женщин
36. Какие овощи лучше всего сочетать на грядке
37. Список: Как избежать выпадения волос после лазерной эпиляции
38. Какие преимущества использования солнечных батарей для отопления дома
39. Какие факторы следует учитывать при выборе лестницы на крыльцо с перилами
40. Какие практики можно использовать для упорядочивания своих мыслей
41. Кто является основателем студии дизайна Леди Архитектор
42. Как защитить навес из поликарбоната от повреждений и загрязнений
43. Подготовка к работе
44. Какие трудности вы столкнулись при попытках бросить курить
45. Как выбрать подходящий дизайн четырехскатной крыши
46. Таблица: основные правила посадки и ухода за малиной
47. Как правильно надевать женский костюм
48. Как сделать искусственный камень СЛАНЕЦ прочным и долговечным
49. Что такое темно-синий костюм
50. Какие факторы влияют на калорийность картофеля