Белка для взрослого

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Как правильно измерить мерки для платья: полное руководство
2. Калорийность чипсов Lay's с сыром: правда или миф
3. Какие исторические события связаны с Кремлем
4. Полное руководство по таблице детских размеров одежды
5. Какие интересные факты о Чите не известны многим
6. Как разобраться в размерах детской одежды на этикетках и ярлыках
7. Какие из достопримечательностей города включены в список Всемирного наследия ЮНЕСКО
8. Как выбрать детскую одежду по росту: полное руководство
9. Полное руководство: как выбрать идеальный размер одежды и обуви
10. Какие рестораны и кафе рекомендуют посетителям Ростова-на-Дону
11. Полное руководство: как правильно подобрать одежду по размеру
12. Узнай свой тип фигуры: тест, который поможет определить твое тело
13. Откройте для себя секреты идеального веса: лучшие формулы для расчета
14. Мастер-класс: как правильно снять мерки для покупки одежды онлайн
15. Правильный способ измерения одежды: руководство для начинающих
16. Просто и быстро: как правильно сделать замер одежды
17. Вкус и качество свиной вырезки в фольге
18. Вкус и аромат запечённого мяса в фольге
19. Вкус и удобство в одном: свинина порционными кусками в фольге
20. Шашлык из филе куриной грудки без кожи: рецепт и советы
21. How do I choose the right proxy for my Instagram account
22. Что такое навес над крыльцом и для чего он нужен
23. Могут ли таблетки для похудения вызвать побочные эффекты
24. Как построить крышу для пристройки к дому
25. Как долго продолжаться первые занятия спортом после родов
26. Как влияет менструальный цикл на здоровье женщины
27. Какие виды деятельности способствуют поддержанию мужской силы и профилактике болезней
28. Можно ли самостоятельно устранить трещины на гипсокартоне, или лучше обратиться к профессионалу
29. Как выбрать идеальную полировку для ваших волос
30. Какие инструменты и материалы необходимы для установки лаг для пола
31. Какие материалы могут быть использованы для подготовки пола под линолеум
32. Рекомендуемые размеры для туалетной комнаты
33. Таблица H3
34. Как правильно очистить яблоки перед приготовлением сока
35. Какие натуральные средства от аллергии можно использовать для беременных женщин
36. Какие размеры кирпичных столбов для забора наиболее распространены
37. Какие аптечные препараты можно использовать для ухода за кожей лица, если у вас есть покраснение или воспаление
38. Можно ли использовать ламинарию для похудения в качестве единственного средства
39. Как провести интубацию
40. Подготовка к строительству
41. H2. Проверять свои знания
42. Какие копеечные средства из аптеки можно использовать для лечения сыпи
43. Как сшить две части платья из двух платков
44. Материалы и инструменты
45. Какие есть меры предосторожности, которые можно принять для защиты от вреда от теплого пола
46. Что такое козырёк
47. Как потеря обоняния проявляется у пациентов с COVID-19
48. Что такое диуретики и как они влияют на организм
49. Какие инструменты и материалы необходимы для установки внешней розетки
50. Какие факторы влияют на калорийность картофеля