Белка для взрослого

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Полное руководство по таблице размеров интернет-магазина брендовой одежды
2. Какие парки Нальчика самые популярные среди туристов
3. Оптимальное соотношение БЖУ для набора массы: как подобрать питание для роста мышц
4. Эффективное меню для набора мышечной массы: что нужно есть
5. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
6. Как определить размер одежды по измерениям: пошаговое руководство
7. Пять основных типов женской фигуры: полное руководство для понимания вашего тела
8. Распутать клубок: Как определить свой тип фигуры и понять, что к чему
9. Где можно найти необычные музеи
10. Просто и быстро: как правильно снять мерки одежды для мужчины
11. Просто и быстро: как правильно измерить одежду
12. Шашлык из куриной грудки в духовке: простой и вкусный рецепт
13. Что делать с этим?
14. Что такое маска для лица с репейным маслом
15. Можно ли пить алкоголь при похудении
16. Какие проблемы могут быть решены с помощью гипноза у детей и подростков
17. Какие преимущества есть в использовании бездрожжевых заквасок для хлеба
18. Как начать разговор с незнакомым человеком
19. Список вещей, которые нужно иметь при применении базы под макияж
20. Какие бренды продуктов для лица были отмечены премией
21. 1. Увлажняющий крем для лица NIVEA Soft
22. Какие способы устранения неровностей на деревянном полу могут быть использованы перед установкой линолеума
23. Какие аптечные средства можно использовать для лица
24. Какие из этих правил общения с людьми вам кажутся наиболее эффективными в личной жизни
25. Как правильно смешивать раствор для построения перегородки в четверть кирпича
26. Какие ингредиенты нужны для приготовления янтарного джема из апельсинов и лимонов
27. Какие аптечные крема для лица наиболее эффективны для устранения пигментации
28. Как сделать лестницу стремянку безопасной для использования
29. Какие сорта картофеля подходят для жарки
30. Какие факторы следует учитывать при выборе лестницы на крыльцо с перилами
31. 5. Использование уксусной кислоты
32. Какие украшения можно использовать для украшения беседки на даче
33. Как мудрые законы трансформации могут помочь нам обрести смысл жизни
34. Какие материалы используются для производства замазки для швов гипсокартона
35. Как часто нужно прививать ребенка
36. Какие особенности имеет шпаклевка швов при монтаже гипсокартона в зависимости от типа помещения
37. Метод 1: Использование спирта
38. Как долго проходит процесс полировки насадкой HG POLISHEN
39. Таблица: Применение эластичной шпаклевки для плавающих швов и стыков
40. Какие инструменты и материалы необходимы для установки внешней розетки
41. Какие материалы обычно используются для изготовления костюмов темно-синего цвета с юбкой
42. Какие виды тканей подходят для темно синего костюма
43. Какие цвета и принты будут популярны в женских брючных костюмах 2024 года
44. Какие материалы должны быть использованы при производстве техники для кухни
45. Какие причины могут вызывать храп во сне у женщин
46. Как выбрать радиатор отопления, который будет эффективен и экономичен
47. Какие факторы необходимо учитывать при выборе материала для перекрытия второго этажа в доме из бруса
48. Какие бывают лайфхаки для кухни
49. Какие из этих вещей могут быть полезными в длительных путешествиях
50. Как определить, какие побеги нужно обрезать