Белка для взрослого

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Виды морщин на лице в Ижевске: полное руководство
2. Таблица женских размеров одежды: полное руководство
3. Как выбрать правильный размер платья для женщины
4. Как правильно снять мерки для пошива одежды: полное руководство
5. Калорийность натуральных картофельных чипсов: что нужно знать
6. Чипсы Lays из печи: какова их калорийность и насколько они полезнее обычных
7. Как выбрать правильный размер одежды для ребенка до года: полное руководство
8. Какие исторические районы сохранились до сих пор
9. - 9. Какие рестораны находятся рядом с Красной площадью
10. Какие кафе и рестораны считаются лучшими в Москве
11. Полное руководство по таблицам детских размеров одежды: как выбрать идеальный размер
12. Сколько калорий мы тратим ежедневно: Раскрытие тайн нашего обмена веществ
13. Как рассчитать калории в футболе: полезное руководство
14. Сколько калорий сжигает футболист за матч: удивительные цифры
15. Какие старые кинотеатры сохранились в Иваново
16. Как выбрать правильный размер: советы для начинающих
17. История Москвы: от основания до наших дней
18. Как определить идеальный тип фигуры для вас
19. Какие уникальные природные курорты находятся рядом с Оренбургом
20. Запеканка из грудинки в фольге: простой рецепт для домашней кухни
21. Запеканка из свинины в фольге: рецепт и советы
22. Домашние дела как способ сжигания калорий: подходы и результаты
23. Шашлык из куриной грудки в маринаде из йогурта: простой рецепт для домашнего приготовления
24. Шашлык из куриных грудок: рецепт и техника приготовления
25. Шашлык из куриной грудки в духовке: простой и вкусный рецепт
26. Что делать с этим?
27. Как создать баланс между работой и личной жизнью после 40
28. Как можно избежать травм при занятиях фитнесом и бегом после родов
29. Какие преимущества есть в использовании бездрожжевых заквасок для хлеба
30. Как мастерица разрезала пластиковую бутылку
31. Как определить, нужна ли новая кровля на старом шифере
32. Как выбрать подходящие панели ПВХ для своего потолка
33. Какие инструменты необходимы для пересадки кустов
34. Какие способы устранения неровностей на деревянном полу могут быть использованы перед установкой линолеума
35. Какие лекарственные травы можно использовать для лечения гипертонии
36. Какие сорта винограда можно выращивать в северных регионах
37. 4. Крем для загара
38. Таблица цветов для детской
39. Какие продукты для ухода за одеждой можно использовать для удаления пятна от шариковой ручки
40. Что такое аптечная косметика
41. Какие факторы следует учитывать при выборе кухонного плинтуса на столешницу
42. Какие факторы влияют на выбор гардероба с белыми фасадами и серыми элементами
43. Какие факторы влияют на прочность и устойчивость ленточного мелкозаглубленного фундамента
44. Какие основные навыки необходимо развить для успешного общения с людьми
45. Как превратить незнакомцев в друзей?
46. Основные тренды весны 2024
47. Какие материалы используются для изготовления садовых деревянных беседок для дачи
48. Какие факторы следует учитывать при выборе пары для смешанных грядок
49. Список гибридных фруктов
50. Какие факторы следует учитывать при выборе синего брючного костюма для свадьбы