Белка для взрослого

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Полный гид: как определить размер одежды в интернет-магазинах
2. Полное руководство по маркировке размеров одежды
3. Где можно найти необычные музеи
4. Без морщин вокруг глаз: топ-5 методов для улучшения кожи в 2025 году
5. Индекс Соловьева: новый способ определения типа телосложения
6. Замеры одежды: основные правила и рекомендации
7. Вкусный рецепт запеканки свинины в духовке
8. Запеченная свинина: не только вкусная, но и полезная
9. Калорийность свинины в фольге: все, что нужно знать о питательной ценности свинины
10. Запеканка из свинины в фольге: рецепт и советы
11. Запеканка из буженины в фольге: 10 вкусных рецептов для домашнего приготовления
12. Подробно о количестве ботокса для лба и межбровья
13. Шашлык из куриной грудки на сковороде: простой и вкусный рецепт
14. Как правильно рассчитать брутто в готовом блюде
15. Что делать с этим?
16. Что такое маска для лица с репейным маслом
17. Какие аптечные средства можно использовать для ухода за кожей и волосами
18. Какие преимущества имеет тренировка с собственным весом для женщин
19. Можно ли пить алкоголь при похудении
20. Какие преимущества есть в использовании бездрожжевых заквасок для хлеба
21. Как стропильная система влияет на конструкцию четырёхскатной крыши
22. Какие полезные вещества содержит жмых после соковыжималки
23. Можно ли использовать яблочное пюре для приготовления десертов
24. Какие особенности должна иметь беседа для престижных вечеринок
25. Что такое укладка каре
26. Какие конкретные проблемы успеваемости можно решить с помощью гипноза
27. Таблица H3
28. Какие материалы необходимы для создания сумки из пластиковых бутылок
29. Какие факторы могут влиять на безопасность тёплого пола
30. Как сделать садовый декор из цемента?
31. Могут ли витамины помочь с проблемами репродуктивной системы
32. Какие материалы используются для производства замазки для швов гипсокартона
33. Как проверить, удалились ли все синие следы с кофты
34. Как долго ламинат для детской будет выдерживать нагрузку
35. Таблица расчетов белков, жиров и углеводов: все, что нужно знать для здорового питания
36. Что такое диуретики и как они влияют на организм
37. Что такое увлажняющая маска для сухой кожи лица
38. Что такое реальность курения
39. Какие краски наиболее устойчивы к химическим веществам, используемым в ванной
40. Какие причины могут вызывать храп во сне у женщин
41. Какова роль обрезки винограда в получении урожая
42. Какие инструменты необходимы для обрезки винограда
43. Какие продукты могут ослабить мужскую силу
44. Как страдание виноградной лозы влияет на качество вина
45. Как можно избежать образования ржавчины на одежде
46. Что такое метаболизм и как он влияет на наше здоровье
47. 3. Не используйте слишком жёсткие гребни
48. Успех Maybelline Color Tattoo 24hr
49. Какие материалы используются для производства дверей из профнастила
50. Что такое полировка волос