Белка для взрослого

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Виды морщин и что с ними делать: полное руководство
2. Полное руководство по выбору идеального размера платья
3. Полный гид по выбору размера платья: как подобрать идеально сидящую одежду
4. Где в Ижевске можно посмотреть уникальные скульптуры и памятники
5. Детские размеры одежды: таблица по возрасту и росту
6. Полное руководство по питанию для набора мышечной массы: все, что вам нужно знать
7. Какие традиции и обычаи сохранены в Набережных Челнах
8. Бесплатный калькулятор макронутриентов для бодибилдинга: упростите свой тренировочный процесс
9. Какие скверы и парки работают круглосуточно
10. Руководство по размерам женской одежды: как выбрать правильный размер
11. Как отслеживать расписание группы Горшенёва: советы и хитрости
12. Рассчитаем калорийность куриного шашлыка без кожи
13. Куриный шашлык: простой и вкусный рецепт для домашнего барбекю
14. Вкусный и быстрый: рецепт шашлыка из куриной грудки
15. Какие преимущества имеет оштукатуренные откосы оконных
16. Как можно достичь здорового и блестящего вида своих волос
17. Как мыть обои без повреждения их поверхности
18. Какие растения можно сажать рядом, чтобы они создавали тень друг другу
19. Что такое краснокочанная капуста
20. Как правильно составлять рацион для похудения
21. Какие основные типы финишных пудр существуют
22. Как определить, содержит ли продукт карнаубский воск
23. Какие инструменты необходимы для ремонта пола на балконе
24. Как определить, если у меня прямоугольный тип фигуры
25. Как сорт адресации влияет на конкурентоспособность бизнеса
26. Какие этапы содержатся в процессе реконструкции старого деревянного дома
27. Как проявляются симптомы заболеваний костей и суставов
28. Какие особенности должен иметь уховой маст-хэв для детей
29. Какие лекарственные травы можно использовать для лечения гипертонии
30. Какие типы прокси можно использовать для парсинга выдачи Google
31. H2. Как выбрать правильный оттенок рыжего мелирования?
32. Какие аптечные препараты можно использовать для ухода за кожей лица, если у вас есть покраснение или воспаление
33. Могут ли витамины помочь с проблемами репродуктивной системы
34. Список инструкций для изготовления вечного крыльца
35. Какие материалы лучше всего сочетать с синим цветом
36. Как сделать оптимальное использование пространства в новой комнате
37. Как подготовить почву для фруктового сада
38. Подготовка к установке
39. Что такое бесплатные крыша дома и дом изображения
40. Список необходимых инструментов и материалов
41. Как использовать собранный урожай посаженных вместе перцев и базилика
42. Как можно помочь ребенку найти свою приверженность и интересы в обучении
43. Какие особенности имеет шпаклевка швов при монтаже гипсокартона в зависимости от типа помещения
44. Какие основные навыки необходимо развить для успешного общения с людьми
45. Как влияет форма носа на лицо в целом
46. Как использовать таблицу расчетов белков, жиров и углеводов для достижения своих целей
47. Какие методы вы использовали для броска курения
48. Какие цвета аксессуаров можно сочетать с синим костюмом
49. Что такое ногти дизайн бело Голубые
50. Как правильно составлять диетическое меню на неделю для поддержания веса