Белка на обмен

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Полное руководство: как определить размер одежды, чтобы она идеально сидела
2. Нестандартный способ определения типа фигуры: как креативность помогает в математике
3. Морщины на нижнем веке: причины и способы борьбы
4. Группа Бутырка в Усолье-Сибирском: афиша концертов
5. Как построить успешные отношения
6. Шашлык из курицы на шпажках: простой рецепт для домашнего барбекю
7. Вкусный и простой рецепт макароны макфа станичные отварные
8. Список необходимых инструментов и материалов
9. Как создать баланс между работой и личной жизнью после 40
10. Как хранить яблочное пюре и повидло из мякоти и жмыха
11. Какие методы лечения простуды безопасны для беременных женщин
12. Как обеспечить правильный режим сна и отдыха после родов
13. Можно ли использовать карнаубский воск в производстве органических продуктов
14. Какие аптечные средства для лица можно использовать для устранения морщин
15. Какие особенности должен иметь уховой маст-хэв для детей
16. Какие из этих правил общения с людьми вам кажутся наиболее эффективными в личной жизни
17. H2. Как выбрать правильный оттенок рыжего мелирования?
18. Какие удобрения лучше использовать для гортензий и как их применять
19. Кремы для устранения морщин
20. Как эффективны средства от морщин из аптеки
21. Как хранить блеск для губ, сделанный дома
22. Какие виды мочегонных средств для похудения существуют
23. H2. Проверять свои знания
24. Какие материалы используются для заделки открытых швов гкл в ванной комнате
25. Какие дешевые аптечные средства для красоты можно использовать для ухода за ногтями
26. Список инструкций для изготовления вечного крыльца
27. Какие стили одежды подходят для женщин с прямой фигурой
28. Что такое козырёк
29. Как потеря обоняния проявляется у пациентов с COVID-19
30. Как отличить сыпь при коксаки от других симптомов
31. Что такое прокси-сервер для Instagram
32. 8. Льняное полотно с орнаментом
33. Какие виды можжевельника лучше всего переживают сибирскую зиму
34. Какие основные навыки необходимо развить для успешного общения с людьми
35. Что нужно для приготовления мягких вафлей в вафельнице
36. Какие материалы используются для изготовления садовых деревянных беседок для дачи
37. Какие метеорологические условия наиболее благоприятны для уборки моркови
38. Таблица: Применение эластичной шпаклевки для плавающих швов и стыков
39. Какие цвета туфель наиболее сочетаются с синим костюмом
40. Какие факторы влияют на выбор времени обрезки кустов винограда
41. Что такое утепление деревянного дома
42. Что можно использовать в качестве аксессуаров к синему костюму женскому
43. Какие цвета туфель можно использовать в сочетании с темно синим костюмом женским
44. Какие материалы лучше всего использовать для росписи стен в гостиной
45. Как выбрать радиатор отопления, который будет эффективен и экономичен
46. Заголовок 4: Уход за виноградом
47. Как выбрать туалет с панелями на стенах
48. Какие этапы следует выполнить при обрезке винограда осенью
49. Сколько калорий содержится в 100 граммах вареной картошки
50. Какие опасности для здоровья могут представлять инфракрасные теплые полы