Белка на обмен

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Виды морщин на лице в Ижевске: полное руководство
2. Полный гид по выбору размера платья: как подобрать идеально сидящую одежду
3. Какие символы на гербе Москвы связаны с ее историей
4. Полная таблица детских размеров одежды по возрасту: подберите идеально
5. Таблицы размеров детской одежды: полное руководство для родителей
6. Сколько калорий можно сжечь на трибунах: полное руководство
7. Сколько калорий сжигают разные виды спорта за час: полное руководство
8. Спортивные болельщики сжигают до 540 ккал за 90 минут: удивительные факты о калориях
9. Какие парки Нальчика самые популярные среди туристов
10. Были ли в Екатеринбурге какие-то важные международные события
11. Полное руководство по маркировке размеров одежды
12. Полное руководство: как правильно подобрать одежду по размеру
13. Какой тип женской фигуры считается самым красивым: секреты идеальной формы
14. Нестандартный способ определения типа фигуры: как креативность помогает в математике
15. Где смотреть расписание Дидюли в Нижнем Новгороде: полное руководство
16. Пример рациона с достаточным количеством белков: как составить меню для здоровья
17. Откройте секреты: 9 способов убрать морщины под глазами
18. Как убрать морщины вокруг глаз без уколов: эффективные методы
19. Убрать морщины вокруг глаз: быстрые и безопасные методы
20. Секреты ухода за тонкой кожей под глазами
21. Отличные результаты: как избавиться от морщин под глазами
22. Индекс Брока: как учитывать возраст при выборе инвестиционного портфеля
23. Какие фестивали и ярмарки проходят в Чите осенью
24. Шашлык из курицы на кефире: новый способ подачи классического блюда
25. Куриный шашлык из грудки: рецепт, который обязательно понравится всем
26. Как построить конструктивный диалог с любым человеком
27. Какие аптечные средства можно использовать для ухода за кожей и волосами
28. Как правильно подготовить место для установки духового шкафа
29. Что такое репейное масло и как оно влияет на рост бровей и ресниц
30. Какие методы лечения простуды безопасны для беременных женщин
31. Как правильно очистить и хранить яблочный жмых после использования
32. Можно ли использовать яблочное пюре для приготовления десертов
33. Как отличить сорт Юконт от других сортов лука
34. Как можно избежать образования пятна от шариковой ручки на цветной ткани
35. Какие аптечные средства можно использовать для лица
36. Какие материалы необходимы для создания сумки из пластиковых бутылок
37. Причины одиночества
38. Как сделать садовый декор из цемента?
39. Какие факторы могут повлиять на стоимость строительства ломаной четырехскатной крыши
40. Какие виды вакцин против COVID-19 доступны в Севастополе
41. Какие преимущества имеет устройство пола по грунту с подпольем
42. Какие сорта картофеля подходят для жарки
43. Что такое шкафчики метал для раздевалок
44. Что нужно знать о размерах дверей для гардеробной комнаты
45. Как проверить, удалились ли все синие следы с кофты
46. Как правильно готовить яйцо для фарширования кальмаров
47. Как правильно выбрать обои под покраску для своего интерьера
48. Какие последствия имеет курение на здоровье
49. Какие методы вы использовали для отказа от курения
50. Что такое диуретики и как они влияют на организм