Белка на обмен

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Как узнать сколько в тебе жира. Процент жира в организме: как узнать и для чего это нужно?
2. Как правильно измерить мерки для платья: полное руководство
3. Как определить размер детской одежды: пошаговое руководство
4. Полное руководство по таблицам детских размеров одежды: как выбрать идеальный размер
5. Какие парки и скверы Ростова-на-Дону подходят для отдыха с детьми
6. Сколько калорий сжигается на силовой тренировке: полное руководство
7. Эффективность потери веса: сколько калорий сжигают основные виды спорта за час тренировки
8. Какие кулинарные традиции Ярославля связаны с его историей
9. Какие уникальные архитектурные сооружения есть в Обнинске
10. Эффективная программа питания для набора массы: шаг за шагом
11. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
12. Какие музеи расположены на Красной площади
13. История Москвы: от основания до наших дней
14. Как быстро убрать морщины вокруг глаз после 30 лет: эффективные методы
15. Тест на определение типа телосложения по запястью: как это работает и почему это важно
16. Какие фестивали и ярмарки проходят в Чите осенью
17. Выбор правильного размера одежды: простой способ определить свой размер
18. Основные принципы правильного замера одежды
19. Вкуснейшая свиная вырезка в духовке: рецепт и подсказки
20. Куриный шашлык в маринаде: быстро и вкусно
21. Какие материалы используются для создания скульптур на стенах
22. Как можно избежать травм при занятиях фитнесом и бегом после родов
23. Как использовать репейное масло для ухода за кожей лица
24. Какие типы белых узоров можно использовать для маникюра
25. Как выбрать подрядчика для реконструкции дома на даче
26. Как избежать аллергических реакций на домашних животных
27. Что такое черновой пол
28. Какие материалы необходимы для создания сумки из пластиковых бутылок
29. Материалы для полов в бане
30. Что такое женское одиночество и почему оно может быть проблемой
31. Какие приложения могут помочь заниматься спортом
32. H2. Как выбрать правильный оттенок рыжего мелирования?
33. Что такое домик для розетки на улице
34. Что такое сбалансированное меню на неделю
35. Какие модели голубого костюма женского наиболее популярны в данный момент
36. Какой цвет обуви лучше всего сочетается с синим костюмом
37. Какие материалы лучше использовать для металлической лестницы для крыльца
38. Как восстановить дефекты и повреждения на деревянном окне
39. Как часто происходят инфекции в морской воде
40. Какие медицинские противопоказания существуют для прививок от COVID-19
41. Какие качества должен иметь человек, чтобы быть легким в общении
42. Как выбрать цвета для рисунков цветов граффити
43. Как можно организовать пространство в крохотной студии, чтобы оно было максимально функциональным
44. Как правильно хранить готовую повязку
45. Какие средства можно использовать для удаления пятен от ручки на одежде
46. Какие факторы следует учитывать при выборе пары для смешанных грядок
47. Какие бюджетные решения можно предложить для улучшения освещения дома
48. Что такое мансардная кровля
49. Метод 5: Использование морозильной камеры
50. Какие свойства у стеклянных обоев под покраску