Белка на обмен

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Сколько калорий сжигается за одну силовую тренировку? Узнайте прямо сейчас
2. Эффективная программа питания для набора массы: шаг за шагом
3. Какие культурные мероприятия проходят в парках Москвы
4. Узнай свой тип фигуры за 2 минуты: простой тест для всех
5. Как определить идеальный тип фигуры для вас
6. Владимир Кузьмин: Афиша Концертов И Интересные Факты О Певце
7. Секреты ухода за тонкой кожей под глазами
8. Как правильно рассчитать массу тела по запястью
9. Открытие секретов вашего телосложения: как определить тип по запястью
10. Просто и быстро: как определить свой размер одежды
11. Просто и быстро: как правильно снять мерки одежды для мужчины
12. Вкусный рецепт буженины запеченной в фольге
13. Запеченная свинина: не только вкусная, но и полезная
14. Калорийность свинины в фольге: все, что нужно знать о питательной ценности свинины
15. Вкусный рецепт свинины со сметаной в фольге в духовке
16. Рассчитаем калорийность куриного шашлыка без кожи
17. Шашлычки из куриной грудки: рецепт быстрого и вкусного ужина
18. Как часто у детей проявляется коронавирус
19. How do I choose the right proxy for my Instagram account
20. Какие аптечные средства можно использовать для ухода за кожей и волосами
21. Как правильно подготовить место для установки духового шкафа
22. Как получить яблочный жмых после соковыжималки
23. Какие факторы влияют на совместимость имен
24. Какие материалы и оборудование можно использовать для переоборудования кухни в гостиную
25. Как стропильная система влияет на конструкцию четырёхскатной крыши
26. Что такое клумбы
27. Какие особенности должна иметь беседа для престижных вечеринок
28. Как правильно подготовить рыбу перед приготовлением на огне
29. Устранение дефектов поверхности
30. Обработка воска после высыхания
31. Какие мебельные и декоративные элементы наиболее характерны для марокканского стиля в интерьере квартиры
32. Какие материалы используются для заделки открытых швов гкл в ванной комнате
33. Какие бренды специализируются на зеленом дизайне кухни
34. Какие стили одежды подходят для женщин с прямой фигурой
35. Какие приемы и техники используются для заделки швов гкл
36. Как избежать гипогликемии при сахарном диабете
37. Что такое общение и почему оно важно
38. Какие особенности имеет шпаклевка швов при монтаже гипсокартона в зависимости от типа помещения
39. Подбор аксессуаров
40. Как долго ламинат для детской будет выдерживать нагрузку
41. Какие составляющие содержит водостойкая краска для ванной комнаты
42. Как выполнить мелирование русых волос с чёлкой
43. Какие технологии обработки табака наиболее эффективны для увеличения его горючести
44. Может ли изменение поведения кошек быть связано с их социальным окружением
45. Какие преимущества имеет отопление через теплый пол под ламинат
46. Как определить, когда нужно обрезать виноград в первые два года
47. Как сохранить декоративный камень из гипса после высыхания
48. Какие условия необходимо создать для хранения кабачков с кинзой на зиму
49. Что такое комплексный подход к лечению гриппа и простудных заболеваний
50. Как найти изображения определенного типа или темы