Белка на обмен

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Полное руководство по таблице детских размеров одежды
2. - 9. Какие рестораны находятся рядом с Красной площадью
3. Как разобраться в размерах детской одежды на этикетках и ярлыках
4. Полное руководство по таблицам размеров детской одежды: как выбрать правильный размер для вашего ребенка
5. Сколько калорий сжигает баскетбол: полное руководство
6. Есть ли возможность посетить Кремль с экскурсией
7. Какие необычные факты о Рязани могут удивить даже местных жителей
8. Какие основные достопримечательности Новосибирска стоит посетить
9. Какие музеи расположены на Красной площади
10. Как определить свой тип фигуры за 5 минут: простое руководство
11. История Москвы: от основания до наших дней
12. Узнайте свой тип фигуры: простое руководство для начинающих
13. Рассказываю, как определить свой тип фигуры быстро и без сложных измерений
14. Убрать морщины вокруг глаз: быстрые и безопасные методы
15. Шашлыки из куриной грудки: быстро и вкусно
16. Как определить, какие побеги нужно обрезать
17. Как можно достичь здорового и блестящего вида своих волос
18. Какие преимущества имеет тренировка с собственным весом для женщин
19. Какие функции должно иметь приложение для домашних тренировок
20. Какие материалы используются для создания скульптур на стенах
21. Какие преимущества резиновой крошки для детских площадок
22. Как влияет менструальный цикл на здоровье женщины
23. Какие виды деятельности способствуют поддержанию мужской силы и профилактике болезней
24. Можно ли использовать яблочное пюре для приготовления десертов
25. Как правильно установить подложку под линолеум на кухне
26. Какие свойства имеет добавка Е903
27. Какие материалы могут быть использованы для подготовки пола под линолеум
28. Какие факторы могут влиять на безопасность тёплого пола
29. Как сделать садовый декор из цемента?
30. Какие из этих правил общения с людьми вам кажутся наиболее эффективными в личной жизни
31. Что такое домик для розетки на улице
32. Подготовка к строительству
33. Какие виды занятий наиболее полезны для пожилых людей
34. Какие продукты для ухода за одеждой можно использовать для удаления пятна от шариковой ручки
35. Как сделать лестницу стремянку безопасной для использования
36. Материалы и инструменты
37. Какие материалы необходимы для изготовления вальмовой крыши своими руками
38. Какие виды капель против конъюнктивита существуют
39. Как правильно распределить прием пищи на неделю
40. Что такое заделка швов гипсокартона
41. Как можно помочь ребенку найти свою приверженность и интересы в обучении
42. Какие средства можно использовать для удаления пятен от ручки на одежде
43. Какие цвета туфель наиболее сочетаются с синим костюмом
44. Какие факторы следует учитывать при выборе синего брючного костюма для свадьбы
45. Как правильно составлять диетическое меню на неделю для поддержания веса
46. Можно ли использовать чистящие средства для удаления пятна от пасты шариковой ручки
47. Какие инструменты и материалы необходимы для укладки ламината на электрическом теплом полу
48. Сколько времени нужно ждать между процедурами с диодным лазером
49. Что такое гильзы для трубопроводов и для чего они используются
50. Какие продукты могут ослабить мужскую силу