Белка на обмен

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Виды морщин и что с ними делать: полное руководство
2. Как выбрать правильный размер платья: пошаговая инструкция
3. Таблица размеров женских платьев и блузок: как выбрать идеальный размер
4. Интересные факты об Архангельске, которые вам неизвестны
5. Как современный Киров сочетает историческое наследие с новыми тенденциями
6. Полное руководство: как определить размеры детской одежды
7. Полная таблица размеров детской одежды по возрасту и росту: подберите идеальный размер для вашего ребенка
8. Справочник детских размеров по странам
9. Какие интересные факты о Мурманске известны широкой общественности
10. Какие необычные факты о Рязани могут удивить даже местных жителей
11. Калькулятор калорий и кбжу: полезный инструмент для правильного питания
12. Какие галереи и выставочные залы работают в Таганроге
13. Типы фигур и их визуальная коррекция: полное руководство
14. Откройте для себя секреты идеального веса: лучшие формулы для расчета
15. Как правильно рассчитать массу тела по запястью
16. Просто и быстро: как правильно снять мерки одежды для мужчины
17. Уверенные шаги к идеальному покупке: как правильно измерить одежду и обувь
18. Куриный шашлык из курицы: рецепт и подсказки
19. Шашлык из куриной грудки на мангале: рецепт и техника приготовления
20. Шашлык из куриных грудок: рецепт и техника приготовления
21. Как построить успешные отношения
22. Шашлык из курицы на кефире: новый способ подачи классического блюда
23. Шашлык из куриных грудок: сколько калорий и какие ингредиенты
24. Как часто можно делать полировку волос
25. Что такое прямое каре для женщин 40-50 лет
26. Как использовать репейное масло для ухода за кожей лица
27. Какие упражнения наиболее эффективны для сжигания калорий в школе
28. Что такое технология УШП
29. Какие инструменты необходимы для строительства лестницы для крыльца из дерева за 1000 рублей своими руками
30. Как можно избежать образования пятна от шариковой ручки на цветной ткани
31. Причины одиночества
32. Как избежать появления пятен на лакированной мебели
33. Как обеспечить быстрое развитие дуба из саженца на участке
34. Что такое аптечная косметика
35. Какие виды мочегонных средств для похудения существуют
36. Список: Как избежать выпадения волос после лазерной эпиляции
37. Как сделать удобные ступени для лестницы на крыльце из дерева
38. Какие практики медитации и самопомощи могут помочь снять тревогу
39. Как сделать оптимальное использование пространства в новой комнате
40. Как выбрать подходящий вид дерева для строительства лестницы
41. Какие материалы лучше использовать для металлической лестницы для крыльца
42. 5. Использование уксусной кислоты
43. Кто является основателем студии дизайна Леди Архитектор
44. Как выбрать подходящий материал для заделки швов гипсокартона
45. Как готовится краснокочанная капуста маринованная кусочками
46. Как защитить навес из поликарбоната от повреждений и загрязнений
47. Какие факторы могут способствовать образованию трещин на стыке гипсокартона
48. Как долго длится процесс роста волос после лазерной эпиляции
49. Что такое синий женский костюм брючный
50. Какие материалы используются для навеса вокруг дома