Белка на обмен

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Какие современные технологии применяются в промышленности города
2. Какие кафе и рестораны считаются лучшими в Москве
3. Может ли игра в футбол с друзьями улучшить наши навыки
4. Сколько калорий сжигает футбол за час: полное руководство
5. Как определить размер одежды по измерениям: пошаговое руководство
6. Как определить размер одежды для женщины: простое и понятное руководство
7. Рассказываю, как определить свой тип фигуры быстро и без сложных измерений
8. Узнай свой тип фигуры: тест для определения идеальной силуэта
9. Как избавиться от морщинок вокруг глаз: эффективные методы
10. Как быстро убрать морщины вокруг глаз после 30 лет: эффективные методы
11. Какие исторические памятники можно найти в Уфе
12. Вес тела по запястью: как измерить и что это значит
13. Какие фестивали и ярмарки проходят в Чите осенью
14. Открытие секретов вашего телосложения: как определить тип по запястью
15. Вкусный рецепт свинины в фольге с чесноком и специями
16. Подробно о количестве ботокса для лба и межбровья
17. Что означает название "Страхов и кориковый роман"
18. Какие аптечные средства можно использовать для ухода за кожей и волосами
19. Как можно достичь здорового и блестящего вида своих волос
20. Как правильно подготовить место для установки духового шкафа
21. Как можно сочетать различные элементы декора в одной ванной комнате
22. Что такое навес над крыльцом и для чего он нужен
23. Как получить яблочный жмых после соковыжималки
24. Какие виды хвойных наиболее уязвимы для зимних условий
25. Как определить, нужна ли новая кровля на старом шифере
26. Как долго продолжаться первые занятия спортом после родов
27. Как сделать руки и ноги пугала
28. Как составить индивидуальную программу пилатеса для себя
29. Заголовок 1: Каши на основе пшеницы
30. Как сорт адресации влияет на конкурентоспособность бизнеса
31. Какие факторы могут влиять на безопасность тёплого пола
32. Какие аптечные средства для лица можно использовать для устранения морщин
33. Какие методы лечения используются для лечения проекционных зон органов
34. Какие средства можно использовать для мытья обоев перед покраской
35. Какие практики можно использовать для наведения порядка в голове
36. Почему ногти белые с голубым стали популярными?
37. Какие аптечные крема для лица наиболее эффективны для устранения пигментации
38. Что такое лестница на металлическом каркасе для крыльца
39. Какие материалы лучше всего сочетать с синим цветом
40. Как сделать оптимальное использование пространства в новой комнате
41. Какие виды занятий могут быть безопасными для бабушки 84 лет
42. Какие стили одежды подходят для женщин с прямой фигурой
43. Таблица: время обрезки винограда в разных регионах
44. Как можно организовать пространство в крохотной студии, чтобы оно было максимально функциональным
45. Что нужно для приготовления мягких вафлей в вафельнице
46. Таблица расчетов белков, жиров и углеводов: все, что нужно знать для здорового питания
47. Как долго проходит процесс полировки насадкой HG POLISHEN
48. Как выбрать подходящий дизайн четырехскатной крыши
49. Как правильно составлять диетическое меню на неделю для поддержания веса
50. Можно ли использовать чистящие средства для удаления пятна от пасты шариковой ручки