Белка на обмен

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Полное руководство по видам морщин на лице в Рязани
2. Секреты профилактики и устранения мимических морщин: эффективные методы для молодой кожи
3. Виды морщин и что с ними делать: полное руководство
4. Калорийность чипсов Pro 60 г: подробный расчет
5. Калорийность натуральных картофельных чипсов: что нужно знать
6. Как выбрать правильный размер одежды для ребенка до года: полное руководство
7. Как современные архитектурные проекты вписываются в исторический облик Москвы
8. Полное руководство: как выбрать идеальный размер одежды и обуви
9. Как рассчитать белки, жиры и углеводы для набора мышечной массы: полное руководство
10. Сколько калорий нужно для набора мышц? Полное руководство
11. Распутать клубок: Как определить свой тип фигуры и понять, что к чему
12. Узнай свой тип фигуры: тест, который поможет определить твое тело
13. Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы
14. Морщины на нижнем веке: причины и способы борьбы
15. Куриный шашлык в маринаде: быстро и вкусно
16. Шашлык из куриной грудки: быстро, вкусно и просто
17. How do I choose the right proxy for my Instagram account
18. Как можно достичь здорового и блестящего вида своих волос
19. Какой размер имеют плоды сорта томата Дебют
20. Какие упражнения помогут восстановиться после родов
21. Как построить конструктивный диалог с людьми, которые не согласны с вами
22. Как определить оптимальную форму петли для люка в подвал
23. Какие технические особенности следует учитывать при съемке в маленьком санузле
24. Какие преимущества использования натуральной карнаубы для создания воска
25. Какие свойства должно иметь покрытие для бетонного пола
26. Какие инструменты необходимы для пересадки кустов
27. Какие функции должен иметь лучший прокси-сервер для Instagram
28. Какие материалы наиболее долговечны и удобны для унитазов
29. Какие материалы используются для производства подкладок для стяжки и линолеума
30. Какие сорта винограда можно выращивать в северных регионах
31. Какие из этих правил общения с людьми вам кажутся наиболее эффективными в личной жизни
32. Кремы для устранения морщин
33. Какие копеечные средства из аптеки можно использовать для лечения сыпи
34. Как выбрать подходящий дизайн для бани 3х4
35. Какие рецепты можно предложить ребенку на завтрак, если он не любит овощи
36. Что такое козырёк
37. Какие стандарты и требования предъявляются к строительным лесам
38. Какие танцы считаются самыми модными для похудения
39. Какие лекарственные растения могут использоваться для лечения диабета
40. Какие качества должен иметь человек, чтобы быть легким в общении
41. Как можно помочь ребенку найти свою приверженность и интересы в обучении
42. 8. Льняное полотно с орнаментом
43. Какие факторы влияют на выбор гардероба с белыми фасадами и серыми элементами
44. Как психология общения влияет на нашу жизнь
45. Какие средства можно использовать для удаления пятен от ручки на одежде
46. Какие правила этикета за столом важны для обеспечения здорового питания
47. Какие есть способы навести порядок в голове
48. Что такое печь для бани Технология
49. Какие продукты можно использовать в сочетании с маской под глаза от морщин после 40 лет
50. Какие факторы следует учитывать при выборе синего брючного костюма для свадьбы