Белка на обмен

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Виды морщин на лице: как определить и эффективно бороться
2. Виды морщин и что с ними делать: полное руководство
3. Сколько калорий в чипсах Лейс с солью: полное руководство
4. Чипсы Lays из печи: какова их калорийность и насколько они полезнее обычных
5. Размерная сетка детской одежды: как выбрать правильно по возрасту и росту
6. Какие исторические артефакты хранятся в музеях города
7. Таблица расхода калорий FitUnit: Полное руководство для фитнеса
8. Главные достопримечательности Перми: что посмотреть в первую очередь
9. Как достичь своих целей с помощью калькулятора калорий и макронутриентов
10. Где в Самаре можно провести активный отдых
11. Эффективное меню для набора мышечной массы: что нужно есть
12. Диета для набора мышечной массы и силы: полное руководство
13. Какие культурные мероприятия проходят в парках Москвы
14. Полное руководство: как правильно подобрать одежду по размеру
15. Типы фигур и их визуальная коррекция: полное руководство
16. Что такое сбалансированное питание: полное руководство для здорового образа жизни
17. Эффективные методы борьбы с морщинами вокруг глаз: что действительно работает
18. Морщины на нижнем веке: причины и способы борьбы
19. Вес тела по запястью: как измерить и что это значит
20. Разгадайте тайну обхвата запястья: как он отражает ваше здоровье и физическую форму
21. Индекс Брока с учетом комплекции: новый подход к оценке инвестиционных возможностей
22. Запеканка из мяса: простой рецепт и полезные советы
23. Группа Бутырка в Усолье-Сибирском: афиша концертов
24. Шашлык из куриной грудки в маринаде из йогурта: простой рецепт для домашнего приготовления
25. Шашлык из курицы: калорийность и состав блюда
26. Можно ли вакцинироваться от COVID-19, если человек уже переболел коронавирусом
27. Можно ли использовать жмых из яблок для создания декоративных элементов
28. Какие цвета поясов лучше всего сочетать с пальто оверсайз
29. Какие основные типы финишных пудр существуют
30. Как он используется в производстве
31. Какие инструменты необходимы для строительства лестницы для крыльца из дерева за 1000 рублей своими руками
32. Какие бренды продуктов для лица были отмечены премией
33. Таблица H3
34. Как выбрать подходящую программу фитнес йоги
35. Как можно использовать жмых от яблок для производства биогаза
36. Какие приложения могут помочь заниматься спортом
37. Какие овощи лучше всего сочетать на грядке
38. Какие виды занятий наиболее полезны для пожилых людей
39. Какие цвета и материалы рекомендует Эвелина Хромченко для осенней коллекции 2024 года
40. Как выбрать подходящий кошелек для синего костюма
41. Как выбрать подходящий вид дерева для строительства лестницы
42. Какие витамины наиболее важны для мужской потенции
43. Какие факторы могут повлиять на время строительства крыльца
44. Список необходимых инструментов и материалов
45. Как работает лазерный массаж для похудения
46. Какие недостатки имеет мебель из ЛДСП
47. Как долго проходит процесс полировки насадкой HG POLISHEN
48. Как правильно надевать женский костюм
49. Таблица: Применение эластичной шпаклевки для плавающих швов и стыков
50. Что такое утепление деревянного дома