Белка на обмен

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Пример рациона с достаточным количеством белков: как составить меню для здоровья
2. Анастасия Высоцкая в вашем городе! Узнайте даты концертов
3. Откройте секреты: 5 эффективных методов для кожи вокруг глаз
4. Как быстро убрать морщины вокруг глаз после 30 лет: эффективные методы
5. Вес при окружности запястья: что это и как его измерить
6. Запеканка из свинины: блюдо, которое поразит ваших гостей
7. Куриный шашлык: простой и вкусный рецепт для домашнего барбекю
8. Куриные диетические блюда: вкусные рецепты для здорового питания
9. Шашлык из курицы на кефире: новый способ подачи классического блюда
10. Завтрак на куриных шашлыках: низкокалорийный и вкусный
11. Как определить, какие побеги нужно обрезать
12. Как укрепить крыльцо с ступеньками
13. Как правильно уложить фанеру на деревянный пол, чтобы она не растрескалась
14. Какие виды деятельности способствуют поддержанию мужской силы и профилактике болезней
15. Что такое технология УШП
16. Как будут сочетаться спортивный стиль и мода в 2024 году
17. 8. Противокариозные зубные полоски
18. Какие факторы могут повлиять на стоимость строительства ломаной четырехскатной крыши
19. Какие средства можно использовать для мытья обоев перед покраской
20. Ингредиенты
21. Что такое творожные вафли из моего рациона стройности
22. Какого цвета туфли лучше всего выбрать, чтобы создать сбалансированный образ
23. Можно ли использовать соль морскую для промывания носа при беременности
24. Как выглядит самый ранний сорт картофеля
25. Какие виды мочегонных средств для похудения существуют
26. Как влияет количество ккал в картошке на питание
27. Как высаживать многолетники семенами на открытом грунте
28. Материалы и инструменты
29. Кто является основателем студии дизайна Леди Архитектор
30. Как избежать ошибок при питании для похудения
31. Подготовка контейнера
32. Как психология общения влияет на нашу жизнь
33. Какие аксессуары подходят к синим костюмам
34. Как выполнить мелирование русых волос с чёлкой
35. Какие есть способы навести порядок в голове
36. Какие цвета аксессуаров можно сочетать с синим костюмом
37. Как сделать искусственный камень СЛАНЕЦ прочным и долговечным
38. Какие страны могут быть наиболее подвержены распространению нового штамма коронавируса 2024
39. Как правильно расположить доски на полу
40. Что такое инкубационный период у коронавируса
41. Как можно подготовиться к сеансу гипноза и что нужно знать о работе с пациентами
42. Могут ли микроорганизмы, такие как плесень, вызывать неприятный запах в моем новом холодильнике
43. Таблица 1: Процесс обрезки винограда
44. Уход за картофелем Адретта
45. Как выбрать оптимальную схему обрезки винограда
46. Как будут организованы работы в случае нового карантина 3 марта 2022 года
47. Как правильно подготовить стены к покраске обоев
48. Какие мифы могут быть опасны для здоровья и благополучия людей
49. Какие из этих растений могут использоваться в пищевой промышленности
50. Какие инструменты необходимы для создания камня искусственного