Белка на обмен

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Какие виды морщин существуют и где они появляются
2. Виды морщин и что с ними делать: полное руководство
3. Как выбрать идеальный размер платья: полное руководство
4. Можно ли устроить пикник в парках Омска
5. Какие современные развлекательные центры есть в городе
6. Детские размеры одежды: таблица по возрасту и росту
7. Сколько калорий сжигается на силовой тренировке: полное руководство
8. Сколько калорий сжигается при занятии футболом
9. Полное руководство по таблице размеров интернет-магазина брендовой одежды
10. Полный гид: как определить размер своего платья без ошибок
11. Какие спортивные мероприятия и стадионы есть в Ульяновске
12. Какие кулинарные традиции Ярославля связаны с его историей
13. Как выбрать правильный размер верхней одежды для женщин
14. История Москвы: от основания до наших дней
15. Как определить свой тип фигуры и выбрать идеальную одежду
16. Отличные результаты: как избавиться от морщин под глазами
17. Вес при окружности запястья: что это и как его измерить
18. Разгадайте тайну обхвата запястья: как он отражает ваше здоровье и физическую форму
19. Формула Брока: как вычислить идеальный вес
20. Профессиональные советы по замерам брюк: все, что нужно знать
21. Вкус и качество свиной вырезки в фольге
22. Какие материалы и инструменты нужны для покраски лепнины из полиуретана
23. Как создать баланс между работой и личной жизнью после 40
24. Как правильно уложить фанеру на деревянный пол, чтобы она не растрескалась
25. Какие упражнения наиболее эффективны для сжигания калорий в школе
26. 6. Увеличьте количество железа
27. Какие инструменты используются для обрезки винограда в первый год после посадки
28. Что нужно знать перед постройкой деревянного дома
29. Какие аптечные средства можно использовать для лица
30. Какие аптечные средства для лица можно использовать для устранения морщин
31. Что такое женское одиночество и почему оно может быть проблемой
32. Какие виды животных могут питаться отходами соковарки
33. Как влияет употребление алкоголя на эректильную дисфункцию
34. Какие типы покрытия используются для беседок из дерева
35. Как влияет количество ккал в картошке на питание
36. Как внутренняя утепляющая система влияет на комфорт и безопасность жилья
37. Что такое аптечная косметика
38. Какие инструменты чаще всего используются в нежной музыке
39. Какие сорта картофеля подходят для жарки
40. Подготовка к установке
41. Как свайно-винтовый фундамент может сэкономить вам деньги
42. Какие стандарты и требования предъявляются к строительным лесам
43. Как готовится краснокочанная капуста маринованная кусочками
44. Как выбрать стеклообои, соответствующие стилю интерьера
45. Как можно организовать пространство в крохотной студии, чтобы оно было максимально функциональным
46. Как выбрать подходящий дизайн четырехскатной крыши
47. Что может быть причиной потери обоняния и заложенного носа
48. Можно ли удалить чернила с ручки, если они высохли
49. Может ли изменение поведения кошек быть связано с их социальным окружением
50. Что такое ногти дизайн бело Голубые