Белка на обмен

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Где в Краснодаре можно найти уникальные магазины
2. Все о морщинах: виды на лице и шее
3. Сколько калорий в чипсах Лейс с солью: полное руководство
4. Как выбрать правильные размеры одежды для детей от 0 до 3 лет: советы для родителей
5. Какие символы на гербе Москвы связаны с ее историей
6. Как определить правильный размер детской одежды по возрасту
7. Как выбрать правильный размер одежды для ребенка: подробная таблица по возрасту
8. Как выбрать правильный размер одежды для ребенка
9. Сколько калорий сжигается за одну силовую тренировку? Узнайте прямо сейчас
10. Сколько калорий сжигает силовая тренировка: правда и мифы
11. История Абакана: от древности до современности
12. Какие музеи Санкт-Петербурга считаются самыми популярными среди посетителей
13. Есть ли возможность посетить Кремль с экскурсией
14. Какие основные достопримечательности Новосибирска стоит посетить
15. Оптимальное соотношение БЖУ для набора массы: как подобрать питание для роста мышц
16. Были ли в Екатеринбурге какие-то важные международные события
17. Как правильно выбрать размер одежды: полное руководство
18. Как определить размер одежды по измерениям: пошаговое руководство
19. 5 простых шагов к здоровому питанию: руководство для начинающих
20. Как определить свой идеальный вес с помощью формулы Брока
21. Концерт Zoloto во Владивостоке: советы, где лучше сидеть
22. Как правильно рассчитать массу тела по запястью
23. Первоначальные шаги: как правильно измерить одежду
24. Просто и быстро: как правильно измерить свои пропорции
25. Вкусный рецепт запеканки свинины в духовке
26. Шашлык из куриной грудки: быстро, вкусно и просто
27. Завтрак на куриных шашлыках: низкокалорийный и вкусный
28. Как укрепить крыльцо с ступеньками
29. Какие преимущества использования натуральной карнаубы для создания воска
30. Как выбрать идеальную полировку для ваших волос
31. Как избежать аллергических реакций на домашних животных
32. Какие материалы могут быть использованы для подготовки пола под линолеум
33. Какие преимущества кокосового воска перед другими видами воска
34. Откуда происходит абрикотин
35. Какие подарки могут быть не подходящими для учителя
36. Какие практики можно использовать для наведения порядка в голове
37. Какие факторы влияют на популярность женских имен
38. Как хранить блеск для губ, сделанный дома
39. H2. Проверять свои знания
40. Как правильно выровнять основание для строительства забора из кирпича
41. Какие материалы необходимы для изготовления вальмовой крыши своими руками
42. Как сочетать синие костюмы
43. Какие медицинские противопоказания существуют для прививок от COVID-19
44. Что такое общение и почему оно важно
45. Как мотивировать себя на регулярные тренировки с силовой программой для девушек
46. Таблица ингредиентов
47. Какие результаты можно ожидать после работы с Анной Юханссон
48. Как сделать искусственный камень СЛАНЕЦ прочным и долговечным
49. Как можно определить, что легкие нуждаются в восстановлении после COVID-19
50. Как можно диагностировать тромботические осложнения при COVID-19