87 см бедра: как достичь идеальных пропорций

87 см бедра: как достичь идеальных пропорций

Идеальные пропорций тела в Древней Греции

Идеалом женской красоты в Древней Греции считалась Венера Милосская, а мужской – Аполлон Бельведерский. Древнегреческие статуи, изображающие этих и других богов, создавались скульпторами с учетом идеальных пропорций тела. Эти пропорции скульпторами тщательно определялись и соблюдались.

Древнегреческие стандарты:1. Голова должна составлять 1/7 часть от роста, 2. Ноги – 1/6 часть, 3. Запястье – 1/10 часть от роста человека. 4. Центром тела человека, находящегося в круге, в пропорциональном соотношении должен быть пупок.

Пропорции и размеры Венеры Милосской:рост – 164 см. объем груди– 86 см, объем талии – 69 см, объем бедер – 93 см.

И сейчас многие считают такие пропорции женского тела идеальными

Пропорции и размеры скульптуры Копьеносец (скульптор Поликлет).рост -178 смчасти тела в обхвате: голень – 42 смбицепс – 38 смягодицы — 108 смгрудь – 119 смбедро – 60 смпредплечье – 33 смзапястье – 19 смталия – 93 см

Значение “Витрувианского человека” в том, что только идеальные пропорции тела человека позволяют позицию с разведенными руками и ногами вписать в круг, а с разведенными руками и сведенными ногами – в квадрат. Позднее эта теория получила распространение в изобразительном искусстве и архитектуре.

Пропорции, обозначенные в рисунке Леонардо Да Винчи:размах человеческих рук равен его ростурост человека – четыре локтя от кончиков пальцеврасстояние от линии волос до подбородка составляет 1/10 его высотырасстояние от макушки до подбородка составляет 1/8 его высотырасстояние от макушки до сосков составляет 1/4 его высотымаксимум ширины плеч составляет 1/4 его высотыдлина руки составляет 2/5 его высоты

В настоящее время расчёты идеальных пропорции тела мужчины можно проводить с помощью нескольких популярных способов – метода Брока, формулы Маккаллума или коэффициента Вилкса (Уилкса).Джон Маккаллум, например, выделяет необходимость одинаковости длины ног и туловища. Кроме того, размер грудной клетки, по его формуле, должен быть больше размера таза (примерно 10 к 9).

Нынешние стандарты имеют непосредственную связь с идеалами античного мира. Это некий симбиоз древнего образа и современного понимания красоты. Вот главные моменты идеальной фигуры у мужчин:

• Стройная, длинная шея.
• Четкие линии трапеции.
• Рельефные мышцы плеч.
• Конусообразная форма грудных мышц.
• Рельефная структура мускул живота.
• Ярко выраженные мышцы спины, широкий спинной профиль.
• Развитая мускулатура нижних конечностей.

В зависимости от возраста, все пропорции тела будут изменяться. Дело в том, что с каждым годом человеческий организм приобретает определенные физиологический изменения. До 25 лет изменяется рост тела и его масса. Начинать нагрузки на мышечную составляющую мужчине стоит не ранее 16 лет. В противном случае, мышцы могут стать закостенелыми. Перенагружать их тоже не стоит. Это может привести к тому, что в дальнейшем они не будут развиваться и менять свой объем.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое 87 см бедра

Прежде чем стараться подогнать свое тело под условный идеал, нужно учесть природные данные.

Это ширина плеч, бедер, длина рук и ног, процент жировой массы.

Если учитывать соотношение между объемом бедер, плечевого пояса и талии, все женские фигуры можно разделить на несколько групп:

• Ближе всего к золотому сечению фигура по типу «песочные часы». Она считается идеальной у большинства людей. У таких женщин тонкая талия, широкие бедра и плечи. Даже если они набирают вес, фигура остается красивой.
• Форма груши – с широкими бедрами, узкими плечами и талией. Это идеальная фигура по мнению художников эпохи Возрождения. У таких женщин бедра полные, даже если в других частях тела нет жировых отложений.
• Обладательницы фигуры в форме треугольника вершиной вниз не склонны к набору веса. На фоне широких плеч талия выглядит тонкой. Бедра у них узкие, чтобы телосложение стало пропорциональным, нужно интенсивно заниматься спортом. Это мужской тип фигуры, некоторые считают его некрасивым. Могу ещё сказать, что с данным типом фигуры придётся изрядно постараться, но сделать фигуру красивее за счёт питания и тренировок, естественно, можно.
• Сложнее всего женщинам с фигурой типа «яблоко». У них на фоне нешироких плеч и бедер большой живот, поэтому тело выглядит непропорциональным. Таким женщинам очень сложно сбросить вес и добиться идеальных пропорций.
• Тип фигуры прямоугольник – это что-то среднее между «песочными часами» и «яблоком». Плечи и бедра примерно одинаковой ширины, но талия не выражена. Если такие женщины набирают вес, жир прежде всего откладывается равномерно в районе живота.

Какие физические характеристики необходимы для достижения 87 см бедра

Одной из ключевых характеристик типа телосложения является толщина кости и запястья. Обхват запястья сохраняется неизменным вне зависимости от количества жировой или мышечной массы в организме. Обычно классический эктоморф обладает тонкими костями, мезоморф — средними, эндоморф — широкими.

У мужчин-эктоморфов обхват запястья (измерения проводятся по косточке чуть выше расположения наручных часов) составляет менее 17 см, у мезоморфов — 17-20 см, у эндоморфов — более 20 см. В таблице, представленной ниже, вы найдете прочие физические характеристики, а также плюсы и минусы каждого типа телосложения.

// Сводная таблица для определения различных типов телосложения:

• Эктоморф — запястье меньше 17 см; узкие плечи и плоская грудная клетка, тонкие и длинные конечности, худоба и минимум подкожного жира. Плюсом эктоморфного типа телосложения является способность быстро накачать пресс, а также отсутствие необходимости соблюдения диеты. Минусом — сложность с набором массы и повышенный уровень кортизола.
• Мезоморф — запястье от 17 до 20 см; широкие плечи и развитая грудная клетка, средняя или крупная кость, низкий уровень жира при заметных мышцах. Плюсами мезоморфного типа телосложения является высокий уровень тестостерона (у мужчин) и врожденную любовь к спорту. Минусы  мезоморфа — склонность к повышению уровня холестерина и проблемам с сосудами.
• Эндоморф — запястье больше 20 см; крупная кость и массивные конечности, короткие руки и ноги, широкая талия и бедра, избыточное жироотложение. Плюсом эндоморфного типа телосложения считается мощная костная структура, позволяющая добиться больших результатов в спорте. Минусом — склонность к полноте и риск развития сахарного диабета при употреблении быстрых углеводов.

Как можно достичь 87 см бедра

Комплекс упражнений, чтобы сделать бедра шире и округлее, можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома. Начните тренировки для увеличения бедер с небольшого веса и постепенно повышайте его.

«Основной упор должен приходиться на увеличение мышечной массы в области бёдер и ягодиц. Основу тренировки должны составлять силовые упражнения с отягощениями. А вот кардио упражнения необходимо выполнять с умом, чтобы не получить обратный эффект. Обязательно разогревайте целевые группы мышц прежде, чем приступить к основной тренировке».

Приседания с гантелями (штангой)

Приседания со свободным весом подготовят подколенные сухожилия и бедра к основной работе. Для лучших результатов используйте гантели или штангу в качестве дополнительного сопротивления. Держать штангу можно за головой, а гантели вдоль туловища или возле плеч.

Самое главное – техника выполнения. Во время приседаний таз отведите назад, а ноги в коленях сгибайте до прямого угла

Также важно положение коленей, они не должны проваливаться вперёд. При выполнении приседаний сознательно включайте мышцы бедер

Количество: 3-4 подхода по 8-12 повторений.

Выпады с гантелями

Выпады считаются базовым упражнением для ног, выполняя которое можно эффективно проработать ягодицы и мышцы бёдер.

Использование штанги или гантелей в качестве дополнительного веса ускорит рост мышц. Если ваша тренировка проходит в просторном помещении, целесообразно выполнять выпады по всей длине комнаты.

Какие упражнения помогут достичь 87 см бедра

Практикующий эндокринолог-диетолог по вопросам здоровья и молодости, сахарного диабета, щитовидной железы, ожирения, похудения и стройности.

Всё о диете для бёдер: какие правила соблюдать, насколько она эффективная, меню, упражнения для ног, бёдер и ягодиц.

Самые проблемные места скопления лишнего веса – это живот, талия, бёдра и ягодицы. Здесь мы расскажем, как избавиться от жировых отложений, образующих неэстетичные «галифе». В чём же причина? Попробуем в этом разобраться.
У женщин всё это происходит из-за повышенной выработки эстрогенов – женских половых гормонов. Именно они отвечают за эластичность кожи, здоровое состояние волос и, конечно, за полные бедра. Так уж распорядилась природа, что в этой области находится своеобразный «запас» организма, который поможет во все времена выносить и вскормить ребёнка. Конечно, всё должно быть в меру, и если вы всё-таки чувствуете дискомфорт и хотите похудеть в этом месте, то вам стоит приложить немного усилий: сесть на диету для бедер, делать массаж с антицеллюлитными кремами, прорабатывать мышцы с помощью специальных упражнений и регулярно заниматься активной физической нагрузкой. Но обо всём по порядку. Читайте почему возникает целлюлит , если вы не совсем в курсе дела. Читайте обзор натурального крем-тоника от целлюлита Cellufit .

В чём суть диеты

что нельзя:

главными виновниками отяжелевших бёдер являются сладости, газированные напитки, хлеб, виноград, копчёности. именно эти продукты содержат в себе «быстрые» углеводы и имеют высокий гликемический индекс. это значит, что им требуется не так уж много времени, чтобы осесть в проблемных местах и подпортить нашу фигуру. в соли тоже мало пользы (её требуется не так уж много – 5-7 г на подсаливание, остальное количество суточной нормы и так содержится в продуктах). чтобы еда не казалась столь пресной, можно добавлять в неё зелень петрушки, укропа, базилик, мяту. недосоленную отварную рыбу «скрасьте» лимонным соком, а мясо – мочёной брусникой. сначала может показаться необычным, но вам это должно понравиться. главное – улучшится самочувствие. ещё один злейший враг всех диет – алкоголь, который мешает метаболизму веществ и ухудшает состояние сосудов.

что можно:

а вот крупы и овощи, являющиеся источником ценной клетчатки, непременно помогут в борьбе за стройные бёдра. полезно пить кисломолочные продукты (кефир, ряженка, простокваша), чтобы пополнить свой организм белком и полезными для пищеварения бактериями, и нежирное мясо (курица, индейка, кролик, нежирные сорта говядины). питьевой режим: не менее 1,5 – 2 литров простой воды в день, зелёного чая без сахара или минеральной воды без газа. безусловно, одним махом сложно отказаться от пищевых привычек, поэтому сначала попробуйте сесть на недельную диету. придерживайтесь её на первых порах раз в месяц. суть такова: чередуйте меню первого дня с меню второго, а в воскресный день питайтесь как обычно (в пределах разумного).

Меню диеты для бёдер:

День первый

Завтрак:

• Нежирный творог (70 г) + свежая зелень (1 ст. ложка), без соли
• Мюсли с обезжиренным молоком (1/2 чашки)
• Пол-ломтика хлеба с отрубями, кусочек сыра
• Зелёный чай или травяной настой

Второй завтрак:

• 1 диетический йогурт без фруктовых добавок или стакан обезжиренного кефира

Обед:

• Неограниченное количество свежих овощей, заправленных оливковым маслом и зеленью
• Вареная перловая или гречневая крупа (2 ст. ложки)
• Стакан столовой или минеральной воды без газа

Полдник:

• 1 любой свежий фрукт (исключая бананы и виноград)
• Диетический йогурт или кефир 1% жирности

Ужин:

• Постная говядина в отварном виде или куриная грудка (100 г) либо тушёная/ запечённая нежирная рыба
• Зелёный салат (1 чашка) с оливковым маслом и лимонным соком
• Простая вода или зелёный чай

День второй

Завтрак:

• Яйцо «всмятку» с каплей горчицы
• Свежий фрукт (яблоко или апельсин)
• Овсяная каша на воде (100 г)
• Пол-ломтика хлеба цельнозернового
• Зелёный чай

Второй завтрак:

• 1 зелёное яблоко

Обед:

• Гречневая или перловая крупа в отварном виде (2 ст. ложки)
• Зелёный салат с несладким йогуртом или нежирной сметаной
• 200 мл воды

Полдник:

• 1 киви
• Диетический йогурт или стакан кефира

Ужин:

• Творог (150 г) с кефиром (2 ст. ложки)
• Свежие овощи (цветная капуста, помидоры, фасоль) с оливковым маслом
• Чай зелёный

упражнения для ягодиц и бёдер

для повышения эффективности диеты рекомендуется заниматься физическими тренировками, посвятив этому хотя бы 10-15 минут в день. они направлены на укрепление мышц ног и ягодичной мускулатуры.
Внутреннюю поверхность бёдер можно укрепить приподниманием ног на боку в лежачем положении, махами назад (стоя), в стороны и вперёд, а также сдавливание резинового мяча коленями в течение нескольких минут.
Для уменьшения жировых отложений в данной ситуации подойдёт ходьба, пилатес, йога, бег трусцой или ирландские танцы, линди-хоп, фламенко.
От застоя жидкости можно ежедневно массировать бёдра разогревающими средствами с помощью специальной массажной щётки. Массаж делайте круговыми движениями от колена по направлению к животу в течение 5 минут, затем полезно принять контрастный душ.

Какие диеты могут помочь достичь 87 см бедра

Идеальная фигура девушки (фото телосложения эктоморф приведены ниже в статье для наглядности) выделяется особой утонченностью. Набрать округлость в нужных местах им дается особо тяжело. Есть и другие отрицательные стороны у эктоморфного телосложения.

Особенности худого телосложения:

1. С возрастом жир начинает откладываться на талии, и пропорции тела становятся не привлекательными. Телосложение становится похожим на прямоугольник.
2. Обычно такие девушки слабые на физическую силу.
3. Плохо развита не только жировая масса, но и мышечная. И увеличивается она медленно даже при тренировках.
4. Не очень пользуются популярностью у мужчин. Так как отсутствуют привлекающие внимание округлости (грудь, ягодицы).
5. При сбрасывании лишнего веса (когда он появляется) в первую очередь уменьшается мышечная масса, а потом жировые клетки.

Внешне это угловатые девушки с длинной шеей и конечностями. Рост выше среднего. Грудь и ягодицы практически отсутствуют. Девушки не склонны к полноте, особенно в молодости. Также их выделяет бледная и тонкая кожа и тонкие волосы. Есть и проблемы со здоровьем.

Особенности здоровья девушек эктоморфов:

• быстро устают, даже при небольшой нагрузке;
• низкое давление;
• частые простудные заболевания;
• проблемы с позвоночником;
• болезни вен;
• проблемы с ЖКТ.

Употребляемая пища быстро переваривается, поэтому они вынуждены питаться чаще. Из-за отсутствия жира девушки мерзнут даже в теплую погоду. Из занятий спортом им больше подходят: гимнастика, танцы. Если девушка решит набрать вес в районе ягодиц и груди, то это займет много времени. А также придется приложить усилия для сохранения округлых форм.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Модная стрижка на средние волосы. Фото, вид спереди и сзади.

Какие особенности фигуры могут повлиять на достижение 87 см бедра

Существуют разработанные разными организациями инструкции, чтобы правильно выполнить эти измерения. В отношении бедер все просто, но при измерении талии разные организации используют несколько различные стандарты измерения.

Изображение ниже показывает, как правильно измерять талию у худого человека (слева) и у человека с полнотой (справа). Талия должна быть измерена в самом узком месте, примерно на 2 см выше пупка. Бедра измеряются в самой широкой их части, независимо от фигуры (приблизительно посередине).

Правила измерения талии и бедер, которые применяют всемирно известные организации

В соответствии с протоколом Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), окружность талии должна быть измерена посередине между нижним краем нижнего ребра и вершиной подвздошного гребня (верхняя кость таза, ее видно сбоку). Для измерения используется сантиметровая лента. Она должна создавать давление, эквивалентное 100 граммам. Окружность бедер измеряется вокруг самой широкой части ягодиц, такой же лентой, расположенной параллельно полу.

Национальным институтом здравоохранения США, а также Национальной программой проверки здоровья и питания используются результаты, полученные путем измерения в верхней части гребня подвздошной кости – место, где обычно находится пояс стандартных штанов.

Часто непрофессионалы измеряют талию на уровне пупка, но исследования показали, что при таком способе нередко может получиться недостоверная окружность.

При измерении обеих окружностей, человек должен поставить ноги рядом, руки расставлены в стороны, вес тела равномерно распределен, и не должно быть лишней одежды. Дыхание должно быть обычным и спокойным, а измерения фиксируются в конце выдоха. Каждый замер повторяется дважды, и если между ними разница в сантиметр, то берутся средние результаты.

Как проще всего правильно измерить талию и бедра

На практике, чтобы не вдаваться во все эти тонкости, талию при стройной фигуре наиболее правильно измерить просто в области наименьшей окружности, как правило, немного выше пупка. В случае, когда талия выпуклая, а не вогнутая, например, во время беременности или при наличии лишнего веса, то место наименьшей окружности установить часто сложнее. В таких случаях для определения степени ожирения делается замер на пару сантиметров выше пупка. Окружность бедер может быть измерена просто визуально в самой широкой части ягодиц.

Не стоит забывать, что эти правила предназначены для измерения степени ожирения и других показателей здоровья, а не для пошива или подбора одежды.

Мнение врачей:

Соотношение талии и бедер является важным показателем здоровья и физической формы человека, согласно мнению врачей. Избыточный накопленный жир в области талии, то есть “яблочный” тип ожирения, связан с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других заболеваний. В то же время, накопление жира в области бедер, или “грушевидный” тип ожирения, менее опасно с точки зрения здоровья. Оптимальным считается соотношение талии и бедер у женщин менее 0,85 и у мужчин менее 1,0. Поддержание здорового соотношения талии и бедер через здоровое питание и регулярные физические нагрузки способствует общему благополучию организма.

Какие риски и последствия могут быть связаны с достижением 87 см бедра

Прежде чем перечислить продукты, которые следует употреблять, хочется подчеркнуть важность воды. Вода питьевая и ее суточное потребление необходимо при любой диете. Усредненная суточная норма употребления воды 1,5-3 литра для мужчин и женщин. Вода играет важнейшую роль в обмене веществ, терморегуляции организма. Водой не считаются кофе, соки и чай.

1 Необходимо употреблять больше белка и меньше жира, стараться не есть жареное мясо, колбасные, копченые продукты. Отлично подойдет мясо индейки, крольчатины, мясо курицы без кожицы.

2 Включить в рацион коричневый хлеб, мюсли, цельнозерновые злаки. Желательно употреблять продукты с низким гликемическим индексом — они быстрее высвобождают свою энергию. За счет этого явление, нет резкого голода в середине дня, соответственно потребляете меньше углеводов, и они не откладывается в виде жира.

3 Старайтесь приучить себя к регулярному употреблению растительных белков, они вкусные, не жирные, а также насыщают организм клетчаткой. Польза от растительных белков огромная, за их счет улучшается обменный процесс, нормализуется пищеварение, восстанавливается микрофлора. Сбалансированное питание, с включением растительных белков избавит вас не только от лишнего жира в бедрах, но даст энергию и здоровый вид. Бобовые, соя, квашенная капуста, грибы, крупы, орехи — это продукты с источником растительных белков.

4 Отличный способ похудеть в бедрах и ягодицах - низкоуглеводная диета, для энергии необходимы некоторые углеводы. Вся суть данной диеты, в полном или частичном отказе от продуктов питания, содержащих углеводы. Доля потребления клетчатки и белка должна наоборот увеличиться. Сколько необходимо употреблять углеводов зависит от телосложения, возраста, уровня физической активности. При низкоуглеводной диете рекомендуется есть крупы (греча, овсянка, дикий рис), зелень, фрукты (зеленые несладкие яблоки, грейпфрут), нежирное мясо (мясо птиц, говядина), овощи (редис, шпинат, помидоры, баклажан, кабачок), яйца, молочную продукцию (нежирный творог, сыр, кефир).

5 Вместо майонеза старайтесь использовать оливковое масло в салате с красным бальзамическим уксусом. Вам требуются масла «омега-3» или полиненасыщенные жиры. Организм использует эти масла для многих функций, например, синтез белка — играет роль в процессе наращивания мышц. Такие жиры содержаться в авокадо, в тунце и лососе.