Спортивные коктейли

Как достичь своих целей с помощью калькулятора калорий и макронутриентов

В современном мире, где темп жизни ускоряется, а выбор продуктов питания становится все разнообразнее, многие из нас сталкиваются с проблемой контроля над своим питанием. Калькулятор калорий и макронутриентов становится незаменимым инструментом для тех, кто хочет достичь своих целей, будь то похудение, набор мышечной массы или просто поддержание здорового образа жизни.

Определение целей

Перед тем как приступить к использованию калькулятора, важно определить, чего вы хотите достичь. Ваши цели могут быть следующими:

Питание для наращивания мышечной массы: полное руководство

Затрачиваемая человеком энергия, восполняемая при употреблении пищи, прямо пропорциональна физической активности. Силовые тренировки требуют в несколько раз больше энергозатрат, нежели обычная деятельность человека. И если сократить рацион, организм начнет испытывать нехватку питательных веществ. Это негативно отразится и на самочувствии, и на результате занятий.

— это не голодать, а, наоборот, потреблять больше калорий, чем было затрачено энергии. Не следует воспринимать данный факт в качестве единственного условия такого питания. Способствующая набору мышц диета должна быть сбалансированной, строиться на шести базовых принципах:

Какую роль играют жиры в питании для наращивания мышечной массы.

Как набрать мышечную массу. Профицит калорий

При наборе мышечной массы всегда должно соблюдаться правило профицита калорий. Это означает, что в сутки нужно потреблять больше калорий, чем сжигает организм. Профицит калорий должен составлять 400–500 ккал, причем уровень профицита должен быть ежедневным, а не только в день тренировки. Естественно, в этом случае источником калорий должны быть только качественные продукты, а не всякие жирные сладости, фастфуд и т. д.

Нагима Семчукова

дипломированный нутрициолог, член РоСНДП

Последние обновления на сайте:

1. Женские мерки на типовую фигуру: советы от Анастасии Корфиати
2. Калорийность чипсов Lay's с сыром: правда или миф
3. Как современный Киров сочетает историческое наследие с новыми тенденциями
4. Как определить правильный размер детской одежды по возрасту
5. Как современные архитектурные проекты вписываются в исторический облик Москвы
6. Где смотреть группу «Анимация» в Кургане? Полная афиша
7. История Абакана: от древности до современности
8. Разбираемся в сложной системе белков: основы и функции
9. Какие фестивали и праздники проводятся в Стерлитамаке
10. Как быстро и просто рассчитать макросы для вашего рациона
11. Какой тип женской фигуры считается самым красивым: секреты идеальной формы
12. Тест на определение типа телосложения по запястью: как это работает и почему это важно
13. Как определить свой тип телосложения по запястью: простой способ
14. Вкусный рецепт запеканки свинины в духовке
15. Как построить успешные отношения
16. Какие функции должно иметь приложение для домашних тренировок
17. * Как правильно хранить жмых яблок
18. Как начать процесс отказа от курения
19. Как начать разговор с незнакомым человеком
20. Какие материалы и оборудование можно использовать для переоборудования кухни в гостиную
21. Какие виды хвойных наиболее уязвимы для зимних условий
22. Какие методы лечения простуды безопасны для беременных женщин
23. Какие правила и нормы следует соблюдать при монтаже наружных выключателей и розеток
24. Какие инструменты необходимы для установки пластиковых панелей на потолке
25. Какие основные правила следует соблюдать при общении с людьми
26. Какие немедикаментозные методы лечения псориаза существуют
27. Как правильно установить подложку под линолеум на кухне
28. Какие есть способы использования жмыха яблок в садоводстве
29. Как определить, если у меня прямоугольный тип фигуры
30. Подготовка к зиме
31. Как выбрать подходящую программу фитнес йоги
32. Какие аптечные средства для ухода за лицом могут быть использованы для ухода за лицами с отечными кожей
33. Какие материалы необходимы для создания сумки из пластиковых бутылок
34. Какие инструменты необходимы для заливки стяжки под линолеум и плитку
35. Какие аптечные средства наиболее эффективны для улучшения здоровья кожи и волос
36. Как обрезка винограда влияет на качество винограда
37. Какие цвета обуви подходят к синему костюму
38. 5. Использование уксусной кислоты
39. Как сделать ступени для лестницы
40. Какие медицинские состояния могут делать полировку волос опасной
41. Какие стандарты и требования предъявляются к строительным лесам
42. Как правильно распределить прием пищи на неделю
43. Что такое Овариамин и для чего он используется
44. Что такое общение и почему оно важно
45. Как можно организовать пространство в крохотной студии, чтобы оно было максимально функциональным
46. Можно ли использовать механические способы для удаления ржавчины из казана
47. Как превратить незнакомцев в друзей?
48. Что нужно для приготовления мягких вафлей в вафельнице
49. Какие последствия имеет курение на здоровье
50. Какие цвета аксессуаров можно сочетать с синим костюмом