Спортивные коктейли

Как достичь своих целей с помощью калькулятора калорий и макронутриентов

В современном мире, где темп жизни ускоряется, а выбор продуктов питания становится все разнообразнее, многие из нас сталкиваются с проблемой контроля над своим питанием. Калькулятор калорий и макронутриентов становится незаменимым инструментом для тех, кто хочет достичь своих целей, будь то похудение, набор мышечной массы или просто поддержание здорового образа жизни.

Определение целей

Перед тем как приступить к использованию калькулятора, важно определить, чего вы хотите достичь. Ваши цели могут быть следующими:

Питание для наращивания мышечной массы: полное руководство

Затрачиваемая человеком энергия, восполняемая при употреблении пищи, прямо пропорциональна физической активности. Силовые тренировки требуют в несколько раз больше энергозатрат, нежели обычная деятельность человека. И если сократить рацион, организм начнет испытывать нехватку питательных веществ. Это негативно отразится и на самочувствии, и на результате занятий.

— это не голодать, а, наоборот, потреблять больше калорий, чем было затрачено энергии. Не следует воспринимать данный факт в качестве единственного условия такого питания. Способствующая набору мышц диета должна быть сбалансированной, строиться на шести базовых принципах:

Какую роль играют жиры в питании для наращивания мышечной массы.

Как набрать мышечную массу. Профицит калорий

При наборе мышечной массы всегда должно соблюдаться правило профицита калорий. Это означает, что в сутки нужно потреблять больше калорий, чем сжигает организм. Профицит калорий должен составлять 400–500 ккал, причем уровень профицита должен быть ежедневным, а не только в день тренировки. Естественно, в этом случае источником калорий должны быть только качественные продукты, а не всякие жирные сладости, фастфуд и т. д.

Нагима Семчукова

дипломированный нутрициолог, член РоСНДП

Последние обновления на сайте:

1. Сколько калорий сжигает футболист за матч: удивительные цифры
2. Какие музеи Санкт-Петербурга считаются самыми популярными среди посетителей
3. Есть ли возможность посетить Кремль с экскурсией
4. Какие рестораны и кафе рекомендуют посетителям Ростова-на-Дону
5. Как определить тип фигуры с помощью калькулятора
6. Индекс Брока: как учитывать возраст при выборе инвестиционного портфеля
7. Определение состава тела по росту и размеру запястья: основные принципы
8. Размер имеет значение: как выбрать идеальный размер одежды
9. Просто и быстро: как правильно измерить одежду
10. Запеканка из мяса: простой рецепт и полезные советы
11. Шашлычки из куриной грудки: рецепт быстрого и вкусного ужина
12. Шашлык из куриной грудки в духовке: простой и вкусный рецепт
13. Шашлык из грудки: калорийность и состав
14. Какие проблемы могут быть решены с помощью гипноза у детей и подростков
15. Какие материалы и оборудование можно использовать для переоборудования кухни в гостиную
16. Как определить оптимальную форму петли для люка в подвал
17. Как установить экран под ванну на новой ванне
18. Какие продукты входят в аптечную косметику
19. Устранение дефектов поверхности
20. Заголовок 1: Каши на основе пшеницы
21. Материалы для полов в бане
22. Какие факторы могут повлиять на стоимость строительства ломаной четырехскатной крыши
23. Можно ли использовать соль морскую для промывания носа при беременности
24. Какие мебельные и декоративные элементы наиболее характерны для марокканского стиля в интерьере квартиры
25. Что такое паста
26. Как правильно выровнять основание для строительства забора из кирпича
27. Как изготовить оригинальные топы из платков с рукавами
28. Как можно избежать чрезмерного потребления соли в ресторанах
29. Как выбрать подходящий материал для заделки швов гипсокартона
30. Какие виды капель против конъюнктивита существуют
31. Как правильно подготовить поверхность к заделке швов между листами гипсокартона
32. Список необходимых инструментов и материалов
33. Как защитить навес из поликарбоната от повреждений и загрязнений
34. Какие приложения наиболее популярны среди пользователей фитнес-браслетов и часов
35. 8. Льняное полотно с орнаментом
36. Как психология общения влияет на нашу жизнь
37. Как долго длится процесс роста волос после лазерной эпиляции
38. Что такое синий женский костюм брючный
39. Какие результаты можно ожидать после работы с Анной Юханссон
40. Какие методы вы использовали для отказа от курения
41. Какие методы вы использовали для броска курения
42. Метод 5: Использование морозильной камеры
43. Какие фасоны голубых костюмов можно использовать
44. Как определить, подходит ли SPC-ламинат для вашего теплого пола
45. Как выбрать радиатор отопления, который будет эффективен и экономичен
46. Как влияет полив на урожай винограда
47. Как правильно готовить отварные макароны Макфа
48. Какие особенности имеет голубой маникюр по сравнению с другими видами маникюра
49. Как страдание виноградной лозы влияет на качество вина
50. Какие методы восстановления яичников и репродуктивной функции женщины существуют