Спортивные коктейли

Как достичь своих целей с помощью калькулятора калорий и макронутриентов

В современном мире, где темп жизни ускоряется, а выбор продуктов питания становится все разнообразнее, многие из нас сталкиваются с проблемой контроля над своим питанием. Калькулятор калорий и макронутриентов становится незаменимым инструментом для тех, кто хочет достичь своих целей, будь то похудение, набор мышечной массы или просто поддержание здорового образа жизни.

Определение целей

Перед тем как приступить к использованию калькулятора, важно определить, чего вы хотите достичь. Ваши цели могут быть следующими:

Питание для наращивания мышечной массы: полное руководство

Затрачиваемая человеком энергия, восполняемая при употреблении пищи, прямо пропорциональна физической активности. Силовые тренировки требуют в несколько раз больше энергозатрат, нежели обычная деятельность человека. И если сократить рацион, организм начнет испытывать нехватку питательных веществ. Это негативно отразится и на самочувствии, и на результате занятий.

— это не голодать, а, наоборот, потреблять больше калорий, чем было затрачено энергии. Не следует воспринимать данный факт в качестве единственного условия такого питания. Способствующая набору мышц диета должна быть сбалансированной, строиться на шести базовых принципах:

Какую роль играют жиры в питании для наращивания мышечной массы.

Как набрать мышечную массу. Профицит калорий

При наборе мышечной массы всегда должно соблюдаться правило профицита калорий. Это означает, что в сутки нужно потреблять больше калорий, чем сжигает организм. Профицит калорий должен составлять 400–500 ккал, причем уровень профицита должен быть ежедневным, а не только в день тренировки. Естественно, в этом случае источником калорий должны быть только качественные продукты, а не всякие жирные сладости, фастфуд и т. д.

Нагима Семчукова

дипломированный нутрициолог, член РоСНДП

Последние обновления на сайте:

1. Практичный гид по таблице размеров детской женской одежды
2. Как определить размер детской одежды: пошаговое руководство
3. Полное руководство по таблице размеров детской одежды: как выбрать идеальный размер
4. Какие театры в Москве самые известные
5. Сколько калорий сжигает футбол: полезно знать каждому любителю мяча
6. Сколько калорий сжигается при занятии футболом
7. Сколько калорий сжигает футболист за матч? Узнайте об энергетических расходах игроков
8. Полный гид: как определить размер своего платья без ошибок
9. Как определить размер одежды по измерениям: пошаговое руководство
10. История Москвы: от основания до наших дней
11. Морщины на нижнем веке: причины и способы борьбы
12. Заголовок 1: 10 проверенных способов избавиться от морщин под глазами после 30 или 40
13. Определение состава тела по росту и размеру запястья: основные принципы
14. Измерение объема бедер: простой способ определить свой размер
15. Вкусный рецепт буженины запеченной в фольге
16. Запеканка из свинины: блюдо, которое поразит ваших гостей
17. Шашлык из грудки куриной: простой рецепт для домашнего барбекю
18. Что означает название "Страхов и кориковый роман"
19. Какие преимущества имеет тренировка с собственным весом для женщин
20. Что такое навес над крыльцом и для чего он нужен
21. 5. Жмыховое рагу с мясом
22. Как получить яблочный жмых после соковыжималки
23. Какие технические особенности следует учитывать при съемке в маленьком санузле
24. Как правильно подготовить рыбу перед приготовлением на огне
25. Какие особенности дизайна и функциональности забора для дачи могут повлиять на его стоимость
26. Удобство
27. Как правильно выражать свои мысли и чувства в общении
28. 7. Неправильная отделка
29. Таблица цветов для детской
30. У кого быстрее обмен веществ: мужчин или женщин
31. Каковы основные механизмы действия аптечных средств для омоложения лица
32. Почему ногти белые с голубым стали популярными?
33. Могут ли витамины помочь с проблемами репродуктивной системы
34. Как обеспечить эстетику стены из пластиковых блоков
35. Что такое синий и темно-синий костюм
36. Какие аптечные крема для лица наиболее эффективны для устранения пигментации
37. Какие украшения можно использовать для украшения беседки на даче
38. Как выбрать цвета для рисунков цветов граффити
39. Как правильно смешивать материалы для заделки гипсокартонного стыка
40. Какие ингредиенты следует избегать при выборе пудры для лица
41. Какие правила этикета за столом важны для обеспечения здорового питания
42. Как правильно обрезать ветви винограда
43. Как долго нужно мариновать капусту цветную в остром маринаде
44. Как можно диагностировать тромботические осложнения при COVID-19
45. Какие особенности электрооборудования и освещения могут помочь создать безопасный интерьер для пожилых людей
46. Как правильно наносить пудру на лицо
47. Что такое дегустационная оценка вишни
48. Как можно быть стильной и уверенной в себе
49. Какие инструменты необходимы для обрезки винограда первого года посадки
50. Заголовок 4: Уход за виноградом