Спортивные коктейли

Как достичь своих целей с помощью калькулятора калорий и макронутриентов

В современном мире, где темп жизни ускоряется, а выбор продуктов питания становится все разнообразнее, многие из нас сталкиваются с проблемой контроля над своим питанием. Калькулятор калорий и макронутриентов становится незаменимым инструментом для тех, кто хочет достичь своих целей, будь то похудение, набор мышечной массы или просто поддержание здорового образа жизни.

Определение целей

Перед тем как приступить к использованию калькулятора, важно определить, чего вы хотите достичь. Ваши цели могут быть следующими:

Питание для наращивания мышечной массы: полное руководство

Затрачиваемая человеком энергия, восполняемая при употреблении пищи, прямо пропорциональна физической активности. Силовые тренировки требуют в несколько раз больше энергозатрат, нежели обычная деятельность человека. И если сократить рацион, организм начнет испытывать нехватку питательных веществ. Это негативно отразится и на самочувствии, и на результате занятий.

— это не голодать, а, наоборот, потреблять больше калорий, чем было затрачено энергии. Не следует воспринимать данный факт в качестве единственного условия такого питания. Способствующая набору мышц диета должна быть сбалансированной, строиться на шести базовых принципах:

Какую роль играют жиры в питании для наращивания мышечной массы.

Как набрать мышечную массу. Профицит калорий

При наборе мышечной массы всегда должно соблюдаться правило профицита калорий. Это означает, что в сутки нужно потреблять больше калорий, чем сжигает организм. Профицит калорий должен составлять 400–500 ккал, причем уровень профицита должен быть ежедневным, а не только в день тренировки. Естественно, в этом случае источником калорий должны быть только качественные продукты, а не всякие жирные сладости, фастфуд и т. д.

Нагима Семчукова

дипломированный нутрициолог, член РоСНДП

Последние обновления на сайте:

1. Эффективные методы борьбы с морщинами: как вернуть коже молодость
2. Как правильно снимать мерки для базовой выкройки женского платья
3. Полное руководство по выбору идеального размера платья
4. Сколько калорий в чипсах Lays краб: полное руководство
5. Какие театры и культурные учреждения работают в Иркутске
6. Почему таблица размеров одежды и обуви необходима каждому
7. Как выбрать детскую одежду по росту: полное руководство
8. Какие парки и скверы Ростова-на-Дону подходят для отдыха с детьми
9. Сколько калорий сжигает футболист за матч: полное руководство
10. Как рассчитать калории в футболе: полезное руководство
11. Сжигание калорий и фитнес-информация в волейболе
12. Какие музеи Санкт-Петербурга считаются самыми популярными среди посетителей
13. Сколько калорий нужно для набора мышц? Полное руководство
14. Как правильно выбрать размер одежды: полное руководство
15. Скрыть морщины вокруг глаз: лучшие маски для ухода за кожей
16. Как рассчитать индекс массы тела по запястью: простой способ определить свою физическую форму
17. Запястье как индикатор ожирения: основные принципы определения
18. Разгадайте тайну обхвата запястья: как он отражает ваше здоровье и физическую форму
19. Вкусный рецепт свинины в фольге с чесноком и специями
20. Шашлык из грудки куриной: простой рецепт для домашнего барбекю
21. Вкусный и простой рецепт макароны макфа станичные отварные
22. Как правильно рассчитать брутто в готовом блюде
23. Что делать с этим?
24. Какие виды спорта можно выбирать после родов для укрепления мышц
25. Какие цвета поясов лучше всего сочетать с пальто оверсайз
26. Какие виды хвойных наиболее уязвимы для зимних условий
27. Какие немедикаментозные методы лечения псориаза существуют
28. Как можно избежать образования пятна от шариковой ручки на цветной ткани
29. Как правильно укладывать ламинат на теплый пол
30. Как можно использовать жмых от яблок для производства биогаза
31. Какие бывают способы использования жмыха яблок для ухода за волосами
32. Какие виды аптечных кремов для лица существуют
33. Какие материалы используются для изготовления мебели
34. Какие аптечные препараты можно использовать для ухода за кожей лица, если у вас есть покраснение или воспаление
35. Какие факторы влияют на популярность женских имен
36. Что такое синий и темно-синий костюм
37. Что такое паста
38. Список инструкций для изготовления вечного крыльца
39. Что такое лестница на металлическом каркасе для крыльца
40. Как высаживать многолетники семенами на открытом грунте
41. Как правильно выражать свои мысли и чувства
42. H2. Тренировка 8: Прыжки вперёд
43. Ингредиенты
44. Как потеря обоняния проявляется у пациентов с COVID-19
45. Как выбрать цвета для рисунков цветов граффити
46. Какие факторы влияют на выбор гардероба с белыми фасадами и серыми элементами
47. Как выбрать подходящий размер проводов для разводки электропроводки в квартире
48. Какие результаты можно ожидать после работы с Анной Юханссон
49. Какие мнения могут высказать мои друзья о моих хобби и увлечениях
50. Какие материалы используются для навеса вокруг дома