Спортивные коктейли

Как достичь своих целей с помощью калькулятора калорий и макронутриентов

В современном мире, где темп жизни ускоряется, а выбор продуктов питания становится все разнообразнее, многие из нас сталкиваются с проблемой контроля над своим питанием. Калькулятор калорий и макронутриентов становится незаменимым инструментом для тех, кто хочет достичь своих целей, будь то похудение, набор мышечной массы или просто поддержание здорового образа жизни.

Определение целей

Перед тем как приступить к использованию калькулятора, важно определить, чего вы хотите достичь. Ваши цели могут быть следующими:

Питание для наращивания мышечной массы: полное руководство

Затрачиваемая человеком энергия, восполняемая при употреблении пищи, прямо пропорциональна физической активности. Силовые тренировки требуют в несколько раз больше энергозатрат, нежели обычная деятельность человека. И если сократить рацион, организм начнет испытывать нехватку питательных веществ. Это негативно отразится и на самочувствии, и на результате занятий.

— это не голодать, а, наоборот, потреблять больше калорий, чем было затрачено энергии. Не следует воспринимать данный факт в качестве единственного условия такого питания. Способствующая набору мышц диета должна быть сбалансированной, строиться на шести базовых принципах:

Какую роль играют жиры в питании для наращивания мышечной массы.

Как набрать мышечную массу. Профицит калорий

При наборе мышечной массы всегда должно соблюдаться правило профицита калорий. Это означает, что в сутки нужно потреблять больше калорий, чем сжигает организм. Профицит калорий должен составлять 400–500 ккал, причем уровень профицита должен быть ежедневным, а не только в день тренировки. Естественно, в этом случае источником калорий должны быть только качественные продукты, а не всякие жирные сладости, фастфуд и т. д.

Нагима Семчукова

дипломированный нутрициолог, член РоСНДП

Последние обновления на сайте:

1. Полное руководство по таблице размеров женских блузок
2. Калорийность чипсов Lay's рифленые: Подробный анализ
3. Калорийность натуральных картофельных чипсов: что нужно знать
4. Где в Ижевске можно посмотреть уникальные скульптуры и памятники
5. Полное руководство по таблице детских размеров одежды
6. Какой рост и возраст соответствует 28 размеру детской одежды
7. Полезные советы по выбору школьной формы: как одеваться стильно и удобно
8. Сколько калорий сжигает футбол: полезно знать каждому любителю мяча
9. Где смотреть группу «Анимация» в Кургане? Полная афиша
10. Сколько калорий сжигается при занятии футболом
11. Спортивные болельщики сжигают до 540 ккал за 90 минут: удивительные факты о калориях
12. Какие основные достопримечательности Новосибирска стоит посетить
13. Какие традиции и обычаи сохранены в Набережных Челнах
14. Полное руководство по расчету кбжу для похудения и набора мышечной массы
15. Таблица размеров одежды для мужчин и женщин: полное руководство
16. Какие скверы и парки работают круглосуточно
17. Где смотреть расписание Дидюли в Нижнем Новгороде: полное руководство
18. Рассказываю, как определить свой тип фигуры быстро и без сложных измерений
19. Узнай свой тип фигуры за несколько минут: простой и быстрый метод
20. Где можно найти необычные музеи
21. Как убрать морщины под глазами: эффективные методы для молодого вида
22. Калорийность свинины в фольге: все, что нужно знать о питательной ценности свинины
23. Завтрак на куриных шашлыках: низкокалорийный и вкусный
24. Что такое лилейники и почему их нужно подготовить к зиме
25. Какие преимущества имеет тренировка с собственным весом для женщин
26. Как начать разговор с незнакомым человеком
27. Какие симптомы могут наблюдаться после первой процедуры лазерной эпиляции
28. Как правильно очистить и хранить яблочный жмых после использования
29. Можно ли самостоятельно устранить трещины на гипсокартоне, или лучше обратиться к профессионалу
30. Что нужно знать перед постройкой деревянного дома
31. Какие материалы используются для производства подкладок для стяжки и линолеума
32. Какие декоративные растения лучше выращивать в горшке
33. Как выбрать подходящий наполнитель для деревянных полов
34. Каковы основные механизмы действия аптечных средств для омоложения лица
35. Подготовка к строительству
36. Как сделать удобные ступени для лестницы на крыльце из дерева
37. Как сделать лестницу стремянку безопасной для использования
38. Какие лекарственные растения могут использоваться для лечения диабета
39. Как правильно ухаживать за грушами после обрезки
40. Какие основные навыки необходимо развить для успешного общения с людьми
41. Как быстро наладить доверительные отношения с новым человеком
42. Как правильно расположить фрукты в электросушилке для наилучшего результата
43. Какие факторы следует учитывать при выборе пары для смешанных грядок
44. Какие метеорологические условия наиболее благоприятны для уборки моркови
45. Как долго нужно мариновать капусту цветную в остром маринаде
46. Какие инструменты и материалы необходимы для установки фасадных панелей
47. Какие цвета туфель наиболее сочетаются с синим костюмом
48. Что такое ногти дизайн бело Голубые
49. Список модных стилей
50. Как правильно составлять диетическое меню на неделю для поддержания веса