Спортивные коктейли

Как достичь своих целей с помощью калькулятора калорий и макронутриентов

В современном мире, где темп жизни ускоряется, а выбор продуктов питания становится все разнообразнее, многие из нас сталкиваются с проблемой контроля над своим питанием. Калькулятор калорий и макронутриентов становится незаменимым инструментом для тех, кто хочет достичь своих целей, будь то похудение, набор мышечной массы или просто поддержание здорового образа жизни.

Определение целей

Перед тем как приступить к использованию калькулятора, важно определить, чего вы хотите достичь. Ваши цели могут быть следующими:

Питание для наращивания мышечной массы: полное руководство

Затрачиваемая человеком энергия, восполняемая при употреблении пищи, прямо пропорциональна физической активности. Силовые тренировки требуют в несколько раз больше энергозатрат, нежели обычная деятельность человека. И если сократить рацион, организм начнет испытывать нехватку питательных веществ. Это негативно отразится и на самочувствии, и на результате занятий.

— это не голодать, а, наоборот, потреблять больше калорий, чем было затрачено энергии. Не следует воспринимать данный факт в качестве единственного условия такого питания. Способствующая набору мышц диета должна быть сбалансированной, строиться на шести базовых принципах:

Какую роль играют жиры в питании для наращивания мышечной массы.

Как набрать мышечную массу. Профицит калорий

При наборе мышечной массы всегда должно соблюдаться правило профицита калорий. Это означает, что в сутки нужно потреблять больше калорий, чем сжигает организм. Профицит калорий должен составлять 400–500 ккал, причем уровень профицита должен быть ежедневным, а не только в день тренировки. Естественно, в этом случае источником калорий должны быть только качественные продукты, а не всякие жирные сладости, фастфуд и т. д.

Нагима Семчукова

дипломированный нутрициолог, член РоСНДП

Последние обновления на сайте:

1. Морщины и складки лица: как вернуть молодость и свежесть
2. Как выбрать правильный размер платья: пошаговая инструкция
3. Таблица размеров женских платьев и блузок: как выбрать идеальный размер
4. Как измерить длину платья: пошаговое руководство
5. Как правильно измерить мерки для платья: полное руководство
6. Полный гид: как определить свой размер платья при нестандартной фигуре
7. Какие современные развлекательные центры есть в городе
8. Сколько калорий в чипсах лейс из печи: полное руководство
9. Полная таблица детских размеров одежды по возрасту: подберите идеально
10. Таблицы размеров детской одежды: полное руководство для родителей
11. Как разобраться в размерах детской одежды на этикетках и ярлыках
12. Как выбрать правильный размер детской одежды по возрасту
13. Сколько калорий сжигается при игре в футбол: полное руководство
14. Питание для наращивания мышечной массы: полное руководство
15. Полное руководство по таблицам размеров одежды: как сделать правильный выбор
16. Как определить идеальный тип фигуры для вас
17. Где можно найти необычные музеи
18. Как убрать морщины под глазами: эффективные методы для молодого вида
19. Какие исторические памятники можно найти в Уфе
20. Просто и быстро: как правильно измерить свои пропорции
21. Вкусный рецепт запеканки свинины в духовке
22. Запеканка из свинины в фольге: рецепт и советы
23. Шашлык из грудки куриной: простой рецепт для домашнего барбекю
24. Как часто можно делать полировку волос
25. Как проверить работоспособность инфракрасного пола после укладки
26. Что такое репейное масло и как оно влияет на рост бровей и ресниц
27. Как правильно использовать электрическую индукционную плиту с духовкой
28. Как начать разговор с незнакомым человеком
29. Как влияет менструальный цикл на здоровье женщины
30. Что такое технология УШП
31. Можно ли использовать яблочное пюре для приготовления десертов
32. Какие материалы могут быть использованы для подготовки пола под линолеум
33. Как пищевая добавка Е 903 влияет на организм
34. Заголовок 1: Каши на основе пшеницы
35. Как сорт адресации влияет на конкурентоспособность бизнеса
36. Какие преимущества имеет утепление стен изнутри в деревянном доме
37. Список необходимых удобрений для выращивания гигантских сортов белокочанной капусты
38. Что такое аптечная косметика
39. Заголовок H1
40. Материалы и инструменты
41. Какие есть меры предосторожности, которые можно принять для защиты от вреда от теплого пола
42. Какие материалы можно использовать для ухода за полированной мебелью
43. Как часто происходят инфекции в морской воде
44. Как можно организовать пространство в крохотной студии, чтобы оно было максимально функциональным
45. Какие из этих способов могут помочь сделать работу более интересной
46. Что может быть причиной потери обоняния и заложенного носа
47. Что такое мансардная кровля
48. Introduction
49. Какие продукты можно использовать в сочетании с маской под глаза от морщин после 40 лет
50. Как правильно расположить доски на полу