Спортивные коктейли

Как достичь своих целей с помощью калькулятора калорий и макронутриентов

В современном мире, где темп жизни ускоряется, а выбор продуктов питания становится все разнообразнее, многие из нас сталкиваются с проблемой контроля над своим питанием. Калькулятор калорий и макронутриентов становится незаменимым инструментом для тех, кто хочет достичь своих целей, будь то похудение, набор мышечной массы или просто поддержание здорового образа жизни.

Определение целей

Перед тем как приступить к использованию калькулятора, важно определить, чего вы хотите достичь. Ваши цели могут быть следующими:

Питание для наращивания мышечной массы: полное руководство

Затрачиваемая человеком энергия, восполняемая при употреблении пищи, прямо пропорциональна физической активности. Силовые тренировки требуют в несколько раз больше энергозатрат, нежели обычная деятельность человека. И если сократить рацион, организм начнет испытывать нехватку питательных веществ. Это негативно отразится и на самочувствии, и на результате занятий.

— это не голодать, а, наоборот, потреблять больше калорий, чем было затрачено энергии. Не следует воспринимать данный факт в качестве единственного условия такого питания. Способствующая набору мышц диета должна быть сбалансированной, строиться на шести базовых принципах:

Какую роль играют жиры в питании для наращивания мышечной массы.

Как набрать мышечную массу. Профицит калорий

При наборе мышечной массы всегда должно соблюдаться правило профицита калорий. Это означает, что в сутки нужно потреблять больше калорий, чем сжигает организм. Профицит калорий должен составлять 400–500 ккал, причем уровень профицита должен быть ежедневным, а не только в день тренировки. Естественно, в этом случае источником калорий должны быть только качественные продукты, а не всякие жирные сладости, фастфуд и т. д.

Нагима Семчукова

дипломированный нутрициолог, член РоСНДП

Последние обновления на сайте:

1. Как правильно снимать мерки для базовой выкройки женского платья
2. Интересные факты о Калининграде, которые вас удивят
3. Полный гид: как определить свой размер платья при нестандартной фигуре
4. Полное руководство по таблице размеров одежды для женщин
5. Какие парки и скверы в Москве идеально подходят для отдыха
6. Какие из достопримечательностей города включены в список Всемирного наследия ЮНЕСКО
7. Футбол и калории: как спорт помогает сжигать жир
8. Таблица расхода калорий FitUnit: Полное руководство для фитнеса
9. Набор мышечной массы: как правильное питание помогает достичь цели
10. Как правильно подобрать БЖУ для похудения и набора массы: практические рекомендации
11. Как выбрать правильный размер: советы для начинающих
12. Какие галереи и выставочные залы работают в Таганроге
13. Откройте секреты: 9 способов убрать морщины под глазами
14. Запястье как индикатор ожирения: основные принципы определения
15. Запеканка из буженины в фольге: 10 вкусных рецептов для домашнего приготовления
16. Вкусный рецепт свиной шеи в духовке: как приготовить и настроить духовку
17. Шашлык из куриной грудки: быстро, вкусно и полезно
18. Подробно о количестве ботокса для лба и межбровья
19. Завтрак на куриных шашлыках: низкокалорийный и вкусный
20. Какие диеты входят в рейтинг лучших диет для похудения
21. Какие материалы и инструменты нужны для покраски лепнины из полиуретана
22. How do I choose the right proxy for my Instagram account
23. Установка чистового пола
24. Как влияет на калорийность картофельной отварки без соли добавление специй или трав
25. * Как правильно хранить жмых яблок
26. Как создать баланс между работой и личной жизнью после 40
27. Какие упражнения помогут восстановиться после родов
28. Какие симптомы могут наблюдаться после первой процедуры лазерной эпиляции
29. Как часто следует проводить процедуры давления на кожу
30. Какие методы лечения используются для лечения проекционных зон органов
31. Как можно сочетать серую плитку и желтый акцент в оформлении ванной комнаты
32. Какие инструменты необходимы для заливки стяжки под линолеум и плитку
33. Как выбрать подходящий наполнитель для деревянных полов
34. Какие факторы следует учитывать при выборе брючного костюма василькового цвета
35. Какие домашние средства можно использовать для избавления от запаха тухлого мяса в автомобиле
36. У кого быстрее обмен веществ: мужчин или женщин
37. Какие материалы используются для изготовления декоративного камня
38. Какие бренды специализируются на зеленом дизайне кухни
39. Какие сорта лука лучше высаживать под зиму
40. Какие материалы лучше использовать для металлической лестницы для крыльца
41. Какие приемы и техники используются для заделки швов гкл
42. Что такое шкафчики метал для раздевалок
43. Как часто нужно прививать ребенка
44. Как правильно ухаживать за грушами после обрезки
45. Какие факторы влияют на прочность и устойчивость ленточного мелкозаглубленного фундамента
46. Как быстро наладить доверительные отношения с новым человеком
47. Какие жанры музыки можно отнести к категории "музыка для обретения душевного спокойствия"
48. Какие страны могут быть наиболее подвержены распространению нового штамма коронавируса 2024
49. Какие проблемы можно решать с помощью практического гипноза и гипнотерапии
50. Метод измерения объема