Спортивные коктейли

Как достичь своих целей с помощью калькулятора калорий и макронутриентов

В современном мире, где темп жизни ускоряется, а выбор продуктов питания становится все разнообразнее, многие из нас сталкиваются с проблемой контроля над своим питанием. Калькулятор калорий и макронутриентов становится незаменимым инструментом для тех, кто хочет достичь своих целей, будь то похудение, набор мышечной массы или просто поддержание здорового образа жизни.

Определение целей

Перед тем как приступить к использованию калькулятора, важно определить, чего вы хотите достичь. Ваши цели могут быть следующими:

Питание для наращивания мышечной массы: полное руководство

Затрачиваемая человеком энергия, восполняемая при употреблении пищи, прямо пропорциональна физической активности. Силовые тренировки требуют в несколько раз больше энергозатрат, нежели обычная деятельность человека. И если сократить рацион, организм начнет испытывать нехватку питательных веществ. Это негативно отразится и на самочувствии, и на результате занятий.

— это не голодать, а, наоборот, потреблять больше калорий, чем было затрачено энергии. Не следует воспринимать данный факт в качестве единственного условия такого питания. Способствующая набору мышц диета должна быть сбалансированной, строиться на шести базовых принципах:

Какую роль играют жиры в питании для наращивания мышечной массы.

Как набрать мышечную массу. Профицит калорий

При наборе мышечной массы всегда должно соблюдаться правило профицита калорий. Это означает, что в сутки нужно потреблять больше калорий, чем сжигает организм. Профицит калорий должен составлять 400–500 ккал, причем уровень профицита должен быть ежедневным, а не только в день тренировки. Естественно, в этом случае источником калорий должны быть только качественные продукты, а не всякие жирные сладости, фастфуд и т. д.

Нагима Семчукова

дипломированный нутрициолог, член РоСНДП

Последние обновления на сайте:

1. Калорийные нормы для мужчин и женщин: что нужно знать
2. Виды и типы морщин на лице: полное руководство
3. Как выбрать правильный размер платья: пошаговая инструкция
4. Как правильно снимать мерки для базовой выкройки женского платья
5. Разгадаем загадки размеров: полное руководство по таблицам и аббревиатурам на ярлыках
6. Калорийность чипсов Pro 60 г: подробный расчет
7. Топ-10 чипсов с высоким содержанием белка: выбор для здорового питания
8. Какие символы на гербе Москвы связаны с ее историей
9. Полное руководство по таблицам размеров детской одежды: как выбрать правильный размер для вашего ребенка
10. Таблица размеров детской одежды: как выбрать правильный размер по возрасту и росту ребенка
11. Полезные советы по выбору школьной формы: как одеваться стильно и удобно
12. Как выбрать детскую одежду по росту: полное руководство
13. Полное руководство по таблицам детских размеров одежды: как выбрать идеальный размер
14. Где смотреть группу «Анимация» в Кургане? Полная афиша
15. Сколько калорий сжигает футболист за матч: удивительные цифры
16. Как правильно подобрать БЖУ для похудения и набора массы: практические рекомендации
17. Как рассчитать белки, жиры и углеводы для набора мышечной массы: полное руководство
18. Бесплатный калькулятор макронутриентов для бодибилдинга: упростите свой тренировочный процесс
19. Какие легенды и мифы связаны с историей Ростова-на-Дону
20. Какие фестивали и ярмарки популярны среди туристов
21. Как убрать морщины под глазами: эффективные методы для молодого вида
22. Шашлык из куриного филе: простой и вкусный рецепт для домашнего ужина
23. Можно ли вакцинироваться от COVID-19, если человек уже переболел коронавирусом
24. Могут ли таблетки для похудения вызвать побочные эффекты
25. Какие типы кожи подходят для использования репейных масок
26. Как мастерица разрезала пластиковую бутылку
27. Как кормящие мамы могут выбрать правильный режим занятий спортом
28. Какие инструменты необходимы для установки пластиковых панелей на потолке
29. Как определить оптимальную форму петли для люка в подвал
30. Какие свойства должно иметь покрытие для бетонного пола
31. Что такое мочегонные средства для похудения
32. Как расположить полки в ванной комнате 2х2, чтобы обеспечить максимальное пространство для хранения
33. Откуда происходит абрикотин
34. Какие упражнения можно выполнять со своим весом
35. Какие удобрения лучше использовать для гортензий и как их применять
36. Как избежать появления пятен на ванне после очистки
37. Как провести интубацию
38. Как обрезка винограда влияет на качество винограда
39. Какие продукты для ухода за одеждой можно использовать для удаления пятна от шариковой ручки
40. Какие лекарства можно купить в аптеке за копейки
41. Какие материалы лучше всего сочетать с синим цветом
42. Как изменилось твое здоровье после бросания курения
43. Какие факторы могут повлиять на время строительства крыльца
44. Какие методы вы использовали для отказа от курения
45. Какие метеорологические условия наиболее благоприятны для уборки моркови
46. Метод 5: Использование морозильной камеры
47. Что такое диуретики и как они влияют на организм
48. Какие лайфхаки помогут мне быстро и эффективно убраться
49. Какие особенности электрооборудования и освещения могут помочь создать безопасный интерьер для пожилых людей
50. Что такое пять правил