Спортивные коктейли

Питание для наращивания мышечной массы: полное руководство

Затрачиваемая человеком энергия, восполняемая при употреблении пищи, прямо пропорциональна физической активности. Силовые тренировки требуют в несколько раз больше энергозатрат, нежели обычная деятельность человека. И если сократить рацион, организм начнет испытывать нехватку питательных веществ. Это негативно отразится и на самочувствии, и на результате занятий.

— это не голодать, а, наоборот, потреблять больше калорий, чем было затрачено энергии. Не следует воспринимать данный факт в качестве единственного условия такого питания. Способствующая набору мышц диета должна быть сбалансированной, строиться на шести базовых принципах:

Какую роль играют жиры в питании для наращивания мышечной массы.

Как набрать мышечную массу. Профицит калорий

При наборе мышечной массы всегда должно соблюдаться правило профицита калорий. Это означает, что в сутки нужно потреблять больше калорий, чем сжигает организм. Профицит калорий должен составлять 400–500 ккал, причем уровень профицита должен быть ежедневным, а не только в день тренировки. Естественно, в этом случае источником калорий должны быть только качественные продукты, а не всякие жирные сладости, фастфуд и т. д.

Нагима Семчукова

дипломированный нутрициолог, член РоСНДП

Последние обновления на сайте:

1. Сколько калорий нужно для набора мышц? Полное руководство
2. Были ли в Екатеринбурге какие-то важные международные события
3. Морщины на нижнем веке: причины и способы борьбы
4. Замеры одежды: основные правила и рекомендации
5. Вкусный и быстрый: рецепт шашлыка из куриной грудки
6. Можно ли вакцинироваться от COVID-19, если человек уже переболел коронавирусом
7. Какие области тела лучше избегать во время массажа для кормящих мам
8. Какие упражнения наиболее эффективны для сжигания калорий в школе
9. Могут ли диеты с низким содержанием крахмала помочь с суставными заболеваниями
10. Что такое укладка каре
11. Как составить индивидуальную программу пилатеса для себя
12. Какие материалы наиболее долговечны и удобны для унитазов
13. Как определить, если у меня прямоугольный тип фигуры
14. Какие преимущества имеет утепление стен изнутри в деревянном доме
15. Какие аптечные средства наиболее эффективны для улучшения здоровья кожи и волос
16. Ингредиенты
17. Какие практики можно использовать для наведения порядка в голове
18. Какие размеры кирпичных столбов для забора наиболее распространены
19. Что такое аптечная косметика
20. Какие материалы используются для изготовления декоративного камня
21. Как сделать прическу "под каре"
22. Как внутренняя утепляющая система влияет на комфорт и безопасность жилья
23. Какие преимущества аптечной косметики перед другими типами косметики
24. Как выбрать подходящий проект для строительства крыльца дома своими руками
25. Как работает лазерный массаж для похудения
26. Как часто происходят инфекции в морской воде
27. Какие особенности имеет шпаклевка швов при монтаже гипсокартона в зависимости от типа помещения
28. Подготовка к работе
29. Какие ингредиенты следует избегать при выборе пудры для лица
30. Какие преимущества имеет электрический теплый пол под ламинат
31. Какие методы вы использовали для отказа от курения
32. Как выполнить мелирование русых волос с чёлкой
33. Как правильно надевать женский костюм
34. Как часто используют блендер Redmond RHB-2914
35. Какие размеры балдахинов для кровати существуют
36. Может ли изменение поведения кошек быть связано с их социальным окружением
37. Какие преимущества имеет пересадка боярышника осенью
38. Кто является автором этих уроков
39. Как керамзитобетонные стяжки могут быть использованы в строительстве
40. Какие материалы и технологии используются при перепланировке квартиры
41. Какие особенности обрезки годовалого винограда на зиму в зависимости от сорта
42. Как отличить прямоугольный тип фигуры от других типов
43. Какие изменения в технологии обрезки винограда ожидаются в 2024 году
44. Какие этапы следует выполнить при обрезке винограда осенью
45. Какие другие методы можно использовать вместе с музыкой для снятия стресса
46. Какое время года лучше всего для обрезки винограда на зиму
47. Что такое комплексный подход к лечению гриппа и простудных заболеваний
48. Какие материалы используются для производства дверей из профнастила
49. Какие симптомы могут указывать на наличие заболеваний суставов и костей
50. Как можно избежать травм во время домашних тренировок