Спортивные коктейли

Как достичь своих целей с помощью калькулятора калорий и макронутриентов

В современном мире, где темп жизни ускоряется, а выбор продуктов питания становится все разнообразнее, многие из нас сталкиваются с проблемой контроля над своим питанием. Калькулятор калорий и макронутриентов становится незаменимым инструментом для тех, кто хочет достичь своих целей, будь то похудение, набор мышечной массы или просто поддержание здорового образа жизни.

Определение целей

Перед тем как приступить к использованию калькулятора, важно определить, чего вы хотите достичь. Ваши цели могут быть следующими:

Питание для наращивания мышечной массы: полное руководство

Затрачиваемая человеком энергия, восполняемая при употреблении пищи, прямо пропорциональна физической активности. Силовые тренировки требуют в несколько раз больше энергозатрат, нежели обычная деятельность человека. И если сократить рацион, организм начнет испытывать нехватку питательных веществ. Это негативно отразится и на самочувствии, и на результате занятий.

— это не голодать, а, наоборот, потреблять больше калорий, чем было затрачено энергии. Не следует воспринимать данный факт в качестве единственного условия такого питания. Способствующая набору мышц диета должна быть сбалансированной, строиться на шести базовых принципах:

Какую роль играют жиры в питании для наращивания мышечной массы.

Как набрать мышечную массу. Профицит калорий

При наборе мышечной массы всегда должно соблюдаться правило профицита калорий. Это означает, что в сутки нужно потреблять больше калорий, чем сжигает организм. Профицит калорий должен составлять 400–500 ккал, причем уровень профицита должен быть ежедневным, а не только в день тренировки. Естественно, в этом случае источником калорий должны быть только качественные продукты, а не всякие жирные сладости, фастфуд и т. д.

Нагима Семчукова

дипломированный нутрициолог, член РоСНДП

Последние обновления на сайте:

1. Какие бывают морщины на лице: полное руководство
2. Сколько калорий в домашних чипсах из печи
3. Сколько калорий в чипсах Lays краб: полное руководство
4. Сколько калорий в чипсах с паприкой: правда или миф
5. Калорийность чипсов Lay's с сыром: правда или миф
6. Легко и правильно: как подобрать ребенку одежду по возрасту
7. Как выбрать правильный размер детской одежды: советы для родителей
8. Как рассчитать белки, жиры и углеводы для набора мышечной массы: полное руководство
9. Сколько калорий нужно для набора мышц? Полное руководство
10. Советы по подбору гардероба: как одеваться в зависимости от типа фигуры
11. Стас Пьеха: История успеха кемеровского музыканта
12. Типы фигур и силуэты: полное руководство
13. Как определить свой тип фигуры и выбрать идеальную одежду
14. Сделать маску для глаз от морщин своими руками: простой рецепт
15. Профессиональные советы по замерам брюк: все, что нужно знать
16. Шашлык из куриной грудки: рецепт и советы
17. Как часто у детей проявляется коронавирус
18. Что такое иммунитет и как он влияет на здоровье человека
19. Список рекомендуемой музыки
20. Могут ли таблетки для похудения вызвать побочные эффекты
21. Какие методы лечения простуды безопасны для беременных женщин
22. Как правильно очистить и хранить яблочный жмых после использования
23. Какие цвета и принты юбок можно носить с синим костюмом
24. Как коронавирус используется для прикрытия других проблем
25. Как правильно установить подложку под линолеум на кухне
26. Как правильно укладывать ламинат на теплый пол
27. Заголовок 1: Каши на основе пшеницы
28. Как проявляются симптомы заболеваний костей и суставов
29. 1. Сделайте план
30. Таблица сочетаний
31. Сколько людей бросили курить в мире
32. Что такое паста
33. Какие аптечные бренды наиболее дорогие
34. Какие инструменты чаще всего используются в нежной музыке
35. Как сделать настил для ступеней
36. Подготовка к установке
37. Какие есть меры предосторожности, которые можно принять для защиты от вреда от теплого пола
38. Какие материалы необходимы для замеса бетона в ванне
39. Какие причины могут вызвать появление трещин на стыке стены и гипсокартона
40. Мат для занятий йогой и Pilates
41. Какие преимущества ТЕПЛЫХ полов и ламинатов
42. Как проверить, удалились ли все синие следы с кофты
43. Как правильно смешивать материалы для заделки гипсокартонного стыка
44. Как психология общения влияет на нашу жизнь
45. Что такое щелевой ленточный фундамент
46. Таблица: основные правила посадки и ухода за малиной
47. Как правильно обрезать ветви винограда
48. Как можно определить, что легкие нуждаются в восстановлении после COVID-19
49. Как избежать конфликтов в общении
50. Как готовить фаршированные кальмары с грибами в духовке