Спортивные коктейли

Как достичь своих целей с помощью калькулятора калорий и макронутриентов

В современном мире, где темп жизни ускоряется, а выбор продуктов питания становится все разнообразнее, многие из нас сталкиваются с проблемой контроля над своим питанием. Калькулятор калорий и макронутриентов становится незаменимым инструментом для тех, кто хочет достичь своих целей, будь то похудение, набор мышечной массы или просто поддержание здорового образа жизни.

Определение целей

Перед тем как приступить к использованию калькулятора, важно определить, чего вы хотите достичь. Ваши цели могут быть следующими:

Питание для наращивания мышечной массы: полное руководство

Затрачиваемая человеком энергия, восполняемая при употреблении пищи, прямо пропорциональна физической активности. Силовые тренировки требуют в несколько раз больше энергозатрат, нежели обычная деятельность человека. И если сократить рацион, организм начнет испытывать нехватку питательных веществ. Это негативно отразится и на самочувствии, и на результате занятий.

— это не голодать, а, наоборот, потреблять больше калорий, чем было затрачено энергии. Не следует воспринимать данный факт в качестве единственного условия такого питания. Способствующая набору мышц диета должна быть сбалансированной, строиться на шести базовых принципах:

Какую роль играют жиры в питании для наращивания мышечной массы.

Как набрать мышечную массу. Профицит калорий

При наборе мышечной массы всегда должно соблюдаться правило профицита калорий. Это означает, что в сутки нужно потреблять больше калорий, чем сжигает организм. Профицит калорий должен составлять 400–500 ккал, причем уровень профицита должен быть ежедневным, а не только в день тренировки. Естественно, в этом случае источником калорий должны быть только качественные продукты, а не всякие жирные сладости, фастфуд и т. д.

Нагима Семчукова

дипломированный нутрициолог, член РоСНДП

Последние обновления на сайте:

1. Here is a list of 60 questions based on six headlines about Orenburg, covering its geography, history, attractions, natural surroundings, interesting facts, and the blend of history with modernity:
2. Как убрать мимические морщины вокруг глаз: эффективные методы
3. Морщины и тонкие линии: как эффективно бороться с признаками старения
4. Все о морщинах: виды на лице и шее
5. Создай идеальное платье и брюки: 20 шагов для точных мерок
6. Полный гид: как определить свой размер платья при нестандартной фигуре
7. Полное руководство: как определить размер одежды вашего ребенка
8. Таблица размеров детской одежды: как выбрать правильный размер по возрасту и росту ребенка
9. Как выбрать правильный размер: полное руководство по таблицам детской одежды и обуви
10. Как выбрать правильный размер детской одежды по возрасту
11. Как выбрать детскую одежду по росту: полное руководство
12. Сколько калорий сжигает футболист за матч? Узнайте об энергетических расходах игроков
13. Сколько калорий сжигает футбол за час: удивительные цифры для любителей спорта
14. Откройте секреты: 9 способов убрать морщины под глазами
15. Убрать морщины у глаз за несколько дней: эффективные методы
16. Как убрать морщины под глазами: эффективные методы для молодого вида
17. В 55 кожа вокруг глаз: как справиться с проблемами
18. Сделать маску для глаз от морщин своими руками: простой рецепт
19. Индекс Соловьева: новый способ определения типа телосложения
20. Вкуснейшая запеканка: рецепт запеканки свинины в духовке
21. Шашлык из куриной грудки: калорийность и состав
22. Что такое маска для лица с репейным маслом
23. Можно ли использовать жмых из яблок для создания декоративных элементов
24. Что такое прямое каре для женщин 40-50 лет
25. Какие упражнения наиболее эффективны для сжигания калорий в школе
26. Какие факторы следует учитывать при выборе доски для пола в 2023 году
27. Как правильно установить подложку под линолеум на кухне
28. Как сделать руки и ноги пугала
29. Могут ли диеты с низким содержанием крахмала помочь с суставными заболеваниями
30. Какие приёмы можно использовать для наведения порядка в голове
31. Что нужно знать перед постройкой деревянного дома
32. Можно ли использовать карнаубский воск в производстве органических продуктов
33. Как выбрать подходящую программу фитнес йоги
34. Как можно изменить привычный ритм жизни, чтобы избежать навязчивых мыслей о курении
35. Какие аптечные средства для ухода за лицом могут быть использованы для ухода за лицами с отечными кожей
36. Как проявляются симптомы заболеваний костей и суставов
37. 4. Крем для загара
38. Как избежать появления пятен на ванне после очистки
39. Как сделать удобные ступени для лестницы на крыльце из дерева
40. Что такое паста
41. Какие причины могут вызвать появление трещин на стыке стены и гипсокартона
42. Какие стандарты и требования предъявляются к строительным лесам
43. Какие качества должен иметь человек, чтобы быть легким в общении
44. Подбор аксессуаров
45. Как быстро наладить доверительные отношения с новым человеком
46. Какие результаты можно ожидать после работы с Анной Юханссон
47. Какие продукты содержат большое количество соли
48. Какие материалы используются для изготовления садовых деревянных беседок для дачи
49. Как долго нужно мариновать капусту цветную в остром маринаде
50. Какие страны могут быть наиболее подвержены распространению нового штамма коронавируса 2024