Спортивные коктейли

Как достичь своих целей с помощью калькулятора калорий и макронутриентов

В современном мире, где темп жизни ускоряется, а выбор продуктов питания становится все разнообразнее, многие из нас сталкиваются с проблемой контроля над своим питанием. Калькулятор калорий и макронутриентов становится незаменимым инструментом для тех, кто хочет достичь своих целей, будь то похудение, набор мышечной массы или просто поддержание здорового образа жизни.

Определение целей

Перед тем как приступить к использованию калькулятора, важно определить, чего вы хотите достичь. Ваши цели могут быть следующими:

Питание для наращивания мышечной массы: полное руководство

Затрачиваемая человеком энергия, восполняемая при употреблении пищи, прямо пропорциональна физической активности. Силовые тренировки требуют в несколько раз больше энергозатрат, нежели обычная деятельность человека. И если сократить рацион, организм начнет испытывать нехватку питательных веществ. Это негативно отразится и на самочувствии, и на результате занятий.

— это не голодать, а, наоборот, потреблять больше калорий, чем было затрачено энергии. Не следует воспринимать данный факт в качестве единственного условия такого питания. Способствующая набору мышц диета должна быть сбалансированной, строиться на шести базовых принципах:

Какую роль играют жиры в питании для наращивания мышечной массы.

Как набрать мышечную массу. Профицит калорий

При наборе мышечной массы всегда должно соблюдаться правило профицита калорий. Это означает, что в сутки нужно потреблять больше калорий, чем сжигает организм. Профицит калорий должен составлять 400–500 ккал, причем уровень профицита должен быть ежедневным, а не только в день тренировки. Естественно, в этом случае источником калорий должны быть только качественные продукты, а не всякие жирные сладости, фастфуд и т. д.

Нагима Семчукова

дипломированный нутрициолог, член РоСНДП

Последние обновления на сайте:

1. Как узнать сколько в тебе жира. Процент жира в организме: как узнать и для чего это нужно?
2. Виды и типы морщин на лице: полное руководство
3. Лучшие места для отдыха в Москве
4. Какие символы на гербе Москвы связаны с ее историей
5. Сколько калорий сжигается на силовой тренировке: полное руководство
6. Сжигание калорий и фитнес-информация в волейболе
7. Какие интересные факты о Мурманске известны широкой общественности
8. Как промышленность влияет на экономику и жизнь города
9. Полное руководство по маркировке размеров одежды
10. Руководство по размерам женской одежды: как выбрать правильный размер
11. Какие галереи и выставочные залы работают в Таганроге
12. Расписание концертов певицы Славы в Коломне: не пропустите
13. Распутать клубок: Как определить свой тип фигуры и понять, что к чему
14. Как определить свою соматотип: пошаговая инструкция
15. Какие современные торговые центры есть в Мурманске
16. Какие площади города имеют историческое значение
17. Заголовок 1: 10 проверенных способов избавиться от морщин под глазами после 30 или 40
18. Концерт Zoloto во Владивостоке: советы, где лучше сидеть
19. Запястье как индикатор ожирения: основные принципы определения
20. Вкусный рецепт запеканки свинины в духовке
21. Вкусный рецепт буженины запеченной в духовке
22. Куриные диетические блюда: вкусные рецепты для здорового питания
23. Шашлык из куриных грудок: сколько калорий и какие ингредиенты
24. Какие преимущества имеет тренировка с собственным весом для женщин
25. Какие проблемы могут быть решены с помощью гипноза у детей и подростков
26. Как правильно использовать электрическую индукционную плиту с духовкой
27. Как построить крышу для пристройки к дому
28. Может ли теплый пол вызывать проблемы с дыханием
29. Как определить, нужна ли новая кровля на старом шифере
30. Как будут сочетаться спортивный стиль и мода в 2024 году
31. Как выбрать подходящие панели ПВХ для своего потолка
32. Как правильно подготовить рыбу перед приготовлением на огне
33. Какие материалы можно использовать для создания оригинальных предметов интерьера своими руками
34. Какие сорта винограда можно выращивать в северных регионах
35. Какие бывают способы использования жмыха яблок для ухода за волосами
36. Как сделать гладкую поверхность цукатов
37. Как обеспечить быстрое развитие дуба из саженца на участке
38. Что такое паста
39. Как изменилось твое здоровье после бросания курения
40. Какие материалы необходимы для замеса бетона в ванне
41. Какие практики можно использовать для упорядочивания своих мыслей
42. Как сочетать синие костюмы
43. Подготовка к заделке стыков
44. Как часто нужно поливать яблони сорта Антоновка
45. Какие ингредиенты следует избегать при выборе пудры для лица
46. Как долго длится процесс роста волос после лазерной эпиляции
47. Что такое щелевой ленточный фундамент
48. Какие жанры музыки можно отнести к категории "музыка для обретения душевного спокойствия"
49. Что может быть причиной потери обоняния и заложенного носа
50. Какие методы вы использовали для броска курения