Спортивные коктейли

Как достичь своих целей с помощью калькулятора калорий и макронутриентов

В современном мире, где темп жизни ускоряется, а выбор продуктов питания становится все разнообразнее, многие из нас сталкиваются с проблемой контроля над своим питанием. Калькулятор калорий и макронутриентов становится незаменимым инструментом для тех, кто хочет достичь своих целей, будь то похудение, набор мышечной массы или просто поддержание здорового образа жизни.

Определение целей

Перед тем как приступить к использованию калькулятора, важно определить, чего вы хотите достичь. Ваши цели могут быть следующими:

Питание для наращивания мышечной массы: полное руководство

Затрачиваемая человеком энергия, восполняемая при употреблении пищи, прямо пропорциональна физической активности. Силовые тренировки требуют в несколько раз больше энергозатрат, нежели обычная деятельность человека. И если сократить рацион, организм начнет испытывать нехватку питательных веществ. Это негативно отразится и на самочувствии, и на результате занятий.

— это не голодать, а, наоборот, потреблять больше калорий, чем было затрачено энергии. Не следует воспринимать данный факт в качестве единственного условия такого питания. Способствующая набору мышц диета должна быть сбалансированной, строиться на шести базовых принципах:

Какую роль играют жиры в питании для наращивания мышечной массы.

Как набрать мышечную массу. Профицит калорий

При наборе мышечной массы всегда должно соблюдаться правило профицита калорий. Это означает, что в сутки нужно потреблять больше калорий, чем сжигает организм. Профицит калорий должен составлять 400–500 ккал, причем уровень профицита должен быть ежедневным, а не только в день тренировки. Естественно, в этом случае источником калорий должны быть только качественные продукты, а не всякие жирные сладости, фастфуд и т. д.

Нагима Семчукова

дипломированный нутрициолог, член РоСНДП

Последние обновления на сайте:

1. Полный гид по выбору идеального размера одежды: советы и рекомендации
2. Полное руководство по питанию для набора мышечной массы: все, что вам нужно знать
3. Как современные тенденции влияют на культуру города
4. Какие музеи расположены на Красной площади
5. Узнайте свой тип фигуры: простое руководство для начинающих
6. Типы фигур и силуэты: полное руководство
7. Какие площади города имеют историческое значение
8. Откройте секреты: 9 способов убрать морщины под глазами
9. Как определить свой идеальный вес с помощью формулы Брока
10. Как отслеживать расписание группы Горшенёва: советы и хитрости
11. Запеченная свинина в фольге: калорийность и состав
12. Вкусный рецепт буженины запеченной в духовке
13. Вкусный рецепт филе свинины в фольге: как приготовить в духовке
14. Вкусный и полезный: рецепт шашлыка из филе грудки куриной на пару
15. Шашлык из куриной грудки на сковороде: простой и вкусный рецепт
16. Шашлык из курицы: калорийность и состав блюда
17. Какие диеты входят в рейтинг лучших диет для похудения
18. Как стеклянный дом у моря влияет на чувство приватности
19. Какие функции должно иметь приложение для домашних тренировок
20. Как сопля могут повлиять на здоровье ребенка
21. Устранение дефектов поверхности
22. Какие инструменты и материалы необходимы для установки лаг для пола
23. Какие аптечные средства можно использовать для лица
24. Какие материалы можно использовать для создания оригинальных предметов интерьера своими руками
25. Список необходимых удобрений для выращивания гигантских сортов белокочанной капусты
26. 1. Сделайте план
27. Какие лекарственные травы можно использовать для лечения гипертонии
28. Какие домашние средства можно использовать для избавления от запаха тухлого мяса в автомобиле
29. Как сделать гладкую поверхность цукатов
30. Как выбрать место для монтажа наружной розетки
31. Как эффективны средства от морщин из аптеки
32. Почему ногти белые с голубым стали популярными?
33. H2. Проверять свои знания
34. Что такое паста
35. Что такое аптечная косметика
36. Таблица бытовых средств для уборки
37. Как сделать оптимальное использование пространства в новой комнате
38. Какие свойства имеет искусственный камень
39. Как избежать развития болезней суставов
40. Как работает лазерный массаж для похудения
41. Как избежать ошибок при питании для похудения
42. Как влияет картофель на уровень холестерина в крови
43. Какие цвета и материалы лучше использовать для создания многофункционального пространства
44. Какие бывают типы масок для сухой кожи лица
45. Какие ингредиенты следует избегать при выборе пудры для лица
46. Какие методы вы использовали для отказа от курения
47. Какие материалы используются для навеса вокруг дома
48. Как обеспечить надёжную фиксацию фасадных панелей для наружной отделки
49. Что такое инкубационный период у коронавируса
50. Как часто нужно производить обрезку винограда