Спортивные коктейли

Как достичь своих целей с помощью калькулятора калорий и макронутриентов

В современном мире, где темп жизни ускоряется, а выбор продуктов питания становится все разнообразнее, многие из нас сталкиваются с проблемой контроля над своим питанием. Калькулятор калорий и макронутриентов становится незаменимым инструментом для тех, кто хочет достичь своих целей, будь то похудение, набор мышечной массы или просто поддержание здорового образа жизни.

Определение целей

Перед тем как приступить к использованию калькулятора, важно определить, чего вы хотите достичь. Ваши цели могут быть следующими:

Питание для наращивания мышечной массы: полное руководство

Затрачиваемая человеком энергия, восполняемая при употреблении пищи, прямо пропорциональна физической активности. Силовые тренировки требуют в несколько раз больше энергозатрат, нежели обычная деятельность человека. И если сократить рацион, организм начнет испытывать нехватку питательных веществ. Это негативно отразится и на самочувствии, и на результате занятий.

— это не голодать, а, наоборот, потреблять больше калорий, чем было затрачено энергии. Не следует воспринимать данный факт в качестве единственного условия такого питания. Способствующая набору мышц диета должна быть сбалансированной, строиться на шести базовых принципах:

Какую роль играют жиры в питании для наращивания мышечной массы.

Как набрать мышечную массу. Профицит калорий

При наборе мышечной массы всегда должно соблюдаться правило профицита калорий. Это означает, что в сутки нужно потреблять больше калорий, чем сжигает организм. Профицит калорий должен составлять 400–500 ккал, причем уровень профицита должен быть ежедневным, а не только в день тренировки. Естественно, в этом случае источником калорий должны быть только качественные продукты, а не всякие жирные сладости, фастфуд и т. д.

Нагима Семчукова

дипломированный нутрициолог, член РоСНДП

Последние обновления на сайте:

1. Создай идеальное платье и брюки: 20 шагов для точных мерок
2. Женские мерки на типовую фигуру: советы от Анастасии Корфиати
3. Как правильно определить размер платья для женщин: полное руководство
4. Какие парки и скверы в Москве идеально подходят для отдыха
5. Какие современные технологии применяются в промышленности города
6. Как выбрать правильные размеры одежды для детей от 0 до 3 лет: советы для родителей
7. Легко и правильно: как подобрать ребенку одежду по возрасту
8. Есть ли в городе музеи современного искусства
9. Как рассчитать калории в футболе: полезное руководство
10. Как организм футболиста реагирует на повышенные нагрузки
11. Полное руководство: как выбрать идеальный размер одежды и обуви
12. Как рассчитать белки, жиры и углеводы для набора мышечной массы: полное руководство
13. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
14. Какие галереи и выставочные залы работают в Таганроге
15. Как определить свой тип фигуры: полезные советы и калькулятор
16. Узнай свой тип фигуры за несколько минут: простой и быстрый метод
17. Какие исторические памятники можно найти в Уфе
18. Как определить свой тип телосложения по запястью: простой способ
19. Выбор правильного размера одежды: простой способ определить свой размер
20. Вкусный рецепт запеканки свинины в духовке
21. Запеченная свинина: не только вкусная, но и полезная
22. Как можно достичь здорового и блестящего вида своих волос
23. Как правильно подготовить место для установки духового шкафа
24. Какие области тела лучше избегать во время массажа для кормящих мам
25. Как можно избежать травм при занятиях фитнесом и бегом после родов
26. Как хранить яблочное пюре и повидло из мякоти и жмыха
27. Какие типы белых узоров можно использовать для маникюра
28. Как обработать пол, чтобы предотвратить появление плесени и грибка
29. Какие виды деятельности способствуют поддержанию мужской силы и профилактике болезней
30. Как установить экран под ванну на новой ванне
31. Какие растения можно сажать рядом, чтобы они создавали тень друг другу
32. Как он используется в производстве
33. Как правильно укладывать ламинат на теплый пол
34. Как правильно убрать пыль и грязь с пола перед установкой линолеума
35. Рекомендуемые размеры для туалетной комнаты
36. Какие домашние средства можно использовать для избавления от запаха тухлого мяса в автомобиле
37. Что такое творожные вафли из моего рациона стройности
38. Как построить эффективную коммуникацию с руководством и начальством
39. Таблица сочетаний
40. Как сделать удобные ступени для лестницы на крыльце из дерева
41. Какие продукты для ухода за одеждой можно использовать для удаления пятна от шариковой ручки
42. Как справиться с социальной тревожностью
43. Какие виды занятий могут быть безопасными для бабушки 84 лет
44. Как можно помочь ребенку найти свою приверженность и интересы в обучении
45. Как правильно хранить готовую повязку
46. Как укладывать ламинат на систему теплого пола, чтобы избежать проблем
47. Какие цвета аксессуаров можно сочетать с синим костюмом
48. Какие технологии обработки табака наиболее эффективны для увеличения его горючести
49. Как сделать искусственный камень СЛАНЕЦ прочным и долговечным
50. Какие страны могут быть наиболее подвержены распространению нового штамма коронавируса 2024