Спортивные коктейли

Как достичь своих целей с помощью калькулятора калорий и макронутриентов

В современном мире, где темп жизни ускоряется, а выбор продуктов питания становится все разнообразнее, многие из нас сталкиваются с проблемой контроля над своим питанием. Калькулятор калорий и макронутриентов становится незаменимым инструментом для тех, кто хочет достичь своих целей, будь то похудение, набор мышечной массы или просто поддержание здорового образа жизни.

Определение целей

Перед тем как приступить к использованию калькулятора, важно определить, чего вы хотите достичь. Ваши цели могут быть следующими:

Питание для наращивания мышечной массы: полное руководство

Затрачиваемая человеком энергия, восполняемая при употреблении пищи, прямо пропорциональна физической активности. Силовые тренировки требуют в несколько раз больше энергозатрат, нежели обычная деятельность человека. И если сократить рацион, организм начнет испытывать нехватку питательных веществ. Это негативно отразится и на самочувствии, и на результате занятий.

— это не голодать, а, наоборот, потреблять больше калорий, чем было затрачено энергии. Не следует воспринимать данный факт в качестве единственного условия такого питания. Способствующая набору мышц диета должна быть сбалансированной, строиться на шести базовых принципах:

Какую роль играют жиры в питании для наращивания мышечной массы.

Как набрать мышечную массу. Профицит калорий

При наборе мышечной массы всегда должно соблюдаться правило профицита калорий. Это означает, что в сутки нужно потреблять больше калорий, чем сжигает организм. Профицит калорий должен составлять 400–500 ккал, причем уровень профицита должен быть ежедневным, а не только в день тренировки. Естественно, в этом случае источником калорий должны быть только качественные продукты, а не всякие жирные сладости, фастфуд и т. д.

Нагима Семчукова

дипломированный нутрициолог, член РоСНДП

Последние обновления на сайте:

1. Какие исторические достопримечательности можно посмотреть в Уфе
2. Какие основные достопримечательности Владивостока рекомендуют посетить туристам
3. Создай идеальное платье и брюки: 20 шагов для точных мерок
4. Полное руководство по таблицам размеров одежды и обуви
5. Таблица женских размеров одежды: полное руководство
6. Сколько калорий в домашних чипсах из печи
7. Какие современные развлекательные центры есть в городе
8. Как современные достопримечательности Уфы сочетаются с её историческим наследием
9. Полное руководство: как определить размер одежды вашего ребенка
10. Как определить размер детской одежды: пошаговое руководство
11. Как выбрать правильный размер одежды для ребенка: советы и рекомендации
12. Сколько калорий сжигает баскетбол: полное руководство
13. Какие парки Москвы имеют зоны для катания на аттракционах
14. Полная таблица размеров и ростов одежды: как выбрать правильное
15. Оптимальное соотношение БЖУ для набора массы: как подобрать питание для роста мышц
16. Набор мышечной массы: как правильное питание помогает достичь цели
17. Какие творческие студии и мастерские есть в городе
18. Были ли в Екатеринбурге какие-то важные международные события
19. Какие культурные мероприятия проходят в парках Москвы
20. Какие культурные центры Перми проводят концерты и спектакли
21. Без морщин вокруг глаз: топ-5 методов для улучшения кожи в 2025 году
22. Понимание вашего нормального веса: простой способ определения
23. Разгадайте тайну обхвата запястья: как он отражает ваше здоровье и физическую форму
24. Размер имеет значение: как выбрать идеальный размер одежды
25. Запеканка из свинины в фольге: рецепт и советы
26. Шашлык из куриной грудки: рецепт и советы
27. Шашлык из куриной грудки на мангале: рецепт и техника приготовления
28. Куриный шашлык из грудки: рецепт, который обязательно понравится всем
29. Шашлык из грудки: калорийность и состав
30. Что такое маска для лица с репейным маслом
31. How do I choose the right proxy for my Instagram account
32. Можно ли вакцинироваться от COVID-19, если человек уже переболел коронавирусом
33. Какие материалы используются для создания скульптур на стенах
34. Как влияет на калорийность картофельной отварки без соли добавление специй или трав
35. Какие преимущества есть в использовании бездрожжевых заквасок для хлеба
36. Какие средства для лица рекомендуются для ухода за морщинками
37. Какие фото-идеи можно использовать для маленького санузла
38. Как построить доверительные отношения с собеседником
39. Как можно создать марокканский стиль в интерьере, не покидая своего дома
40. Могут ли витамины помочь с проблемами репродуктивной системы
41. Как можно быстро наладить контакт с собеседником
42. Какие преимущества имеет устройство пола по грунту с подпольем
43. Материалы и инструменты
44. Как подготовить почву для фруктового сада
45. Как выбрать подходящий вид дерева для строительства лестницы
46. Как установить ограждения для крыльца
47. Как правильно смешивать материалы для заделки гипсокартонного стыка
48. Какие составляющие содержит водостойкая краска для ванной комнаты
49. Как правильно обрезать ветви винограда
50. Таблица: Применение эластичной шпаклевки для плавающих швов и стыков