Как похудеть в зависимости от типа фигуры. Эксперты рассказали, как подобрать питание по типу фигуры, чтобы избавиться от лишнего веса

Как похудеть в зависимости от типа фигуры. Эксперты рассказали, как подобрать питание по типу фигуры, чтобы избавиться от лишнего веса

Фото: http://Russtartup.ru

Без изменения привычек питания эффективное похудение практически невозможно. Эксперты рассказали о типах распределения жировых отложений в теле, и как подобрать рацион питания в зависимости вашего типа фигуры.

По словам специалистов, по типам распределения жировых отложений фигуры людей можно поделить на андроидный тип, гиноидный и смешанный типы.

Для андроидного типа характерно отложение жира на животе, спине, руках, что делает фигуру человека внешне похожей на яблоко. Чаще таким типом фигуры обладают представители сильного пола, однако встречается он и среди женщин. В плане долгосрочных прогнозов подобные жировые отложения являются наиболее опасными, потому что они располагаются не только под кожей, но и в брюшной полости, на внутренних органах. Такой жир называют висцеральным, и он представляет наибольшую опасность для здоровья и жизни человека. Для висцерального жира характерна гормональная активность, нарушающая гормональный фон, обмен веществ. В результате это может привести к нарушению работы внутренних органов, повышенному давлению внутри брюшной полости, ухудшению деятельности легких. Основными причинами отложения висцерального жира являются личностно-социальные факторы вроде переедания, малоподвижного образа жизни, стресса. Людям с таким типом фигуры нужно обязательно завтракать, основной упор в рационе делать на белковую пищу, а на ужин есть только овощи и белок.

Гиноидный тип характеризуется жировыми отложениями на ягодицах, бедрах и голенях, и чаще встречается среди женщин. Фигура этих людей напоминает грушу. Такое распределение жировой массы происходит из-за переедания, нарушения гормонального фона, сидячего образа жизни и генетической предрасположенности. Ежедневный рацион питания людей с таким типом фигуры должен включать не менее пяти приемов пищи (три основных и два перекуса). Рыбу следует есть не реже двух-трех раз в неделю, а также делать упор на продукты с высоким содержанием белка и овощи. Избегать нужно жирных продуктов, в частности колбас, сала, буженины и так далее. Основную нагрузку во время тренировок нужно давать на ноги и ягодицы, а также пройти обследование у эндокринолога.

Смешанный тип. Для такого типа характерно относительно равномерное распределение жира по всему телу. Смешанный тип является самым распространенным и происходит, главным образом, из-за переедания. А вот генетика и гормональный фон в этом случае особой роли не играют. К тому же, метаболизм у людей с ожирением смешанного типа зачастую оказывается нормальным. Людям с таким типом фигуры нужно придерживаться рационального питания, есть дробно, акцент в рационе лучше делать на обед, а также употреблять больше жидкости и регулярно заниматься спортом, сочетая кардиотренировки с силовыми упражнениями.

Тип фигуры прямоугольник, как похудеть. Упражнения для похудения женщин с типом фигуры «Прямоугольник»

Фигуры всех женщин можно условно разделить на шесть основных типов: яблоко, прямоугольник, правильный и перевернутый треугольник, линейка и песочные часы.

Для каждой существуют свои рекомендации по тренировкам и правила питания, чтобы такое тело выглядело подтянутым и стройным. Поскольку у каждого типа свои проблемные зоны, то необходимо точно определить свою категорию, и следовать указанным правилам.

Женщины с фигурой типа «Прямоугольник» коренасты, атлетичны, отличаются практически полным отсутствием талии. Бедра, грудь и талия в объеме практически одинаковы, ягодицы особо не выдаются. Однако у таких женщин всегда исключительно стройные ноги.

Проблемные места: талия, живот и бока. Жир скапливается обычно именно в этих зонах, поэтому приходится бороться с этими недостатками.

Такая фигура у Милы Йовович и Камерон Диас.

Главное при тренировках не пренебрегать кардионагрузками. Беговая дорожка, степпер, орбитрек, активные виды спорта – основные помощники в борьбе с проблемными местами.

Правильный выбор тренировок

Поскольку талия у таких женщин практически отсутствует, основная задача – не сделать ее еще шире. Для этого нужно исключить все упражнения, которые задействуют поясницу и косые мышцы живота: становые тяги, скручивания, наклоны в стороны, приседания со штангой.

Чтобы избавиться от живота и боков, тренировки не помогут. Данные места скапливают лишний жир, а его можно убрать только при помощи правильного питания.

Поскольку ноги – главная роскошь женщин с такой фигурой, необходимо ориентироваться на тренировки нижней части тела.

Две тренировки из трех в неделю следует посвятить им. Сам порядок их проведения тоже важен: вначале следует сделать основные комплексные упражнения для больших групп мышц – приседания с гантелями, жим ногами, а затем перейти к упражнениям вроде выпадов, разгибаний, сгибаний и отведений ног.

Данный тип отличается тонкими ногами, однако, вместе с прямым торсом, они выглядят некрасиво. Поэтому необходимо сделать ноги немного больше в объеме. Этого можно добиться с помощью правильного силового тренинга.

Для женщин с фигурой типа «прямоугольник», основные проблемные места: живот и бока, которые убираются исключительно при помощи правильного питания. Всегда стройные ноги – главный козырь таких женщин, однако, ноги нужно правильно тренировать, чтобы сделать их в целом красивее.

Для достижения более быстрых результатов можно попробовать различные препараты для похудения.

Интервальное голодание по типу фигуры тест. Что поможет похудеть? Разбираемся вместе с эндокринологом «ЛОДЭ»

Что поможет похудеть — интуитивное питание, интервальное голодание или дефицит калорий?
Разбираемся с Кабаковым Романом Александровичем, врачом-эндокринологом I категории МЦ «ЛОДЭ» на Пионерской, 50:⠀

• «Начнём с интуитивного питания. При нем вы отказываетесь от диет и просто прислушиваетесь к своему организму. Интуитивное питание способно улучшить ваше самочувствие, общий эмоциональный фон и нормализовать пищевое поведение. Но в похудении оно не помогает.
• Одна из популярных методик в последнее время — интервальное голодание. Вы выбираете, в какое время отказаться от еды, а в какие часы питаться как обычно. Самый популярный вариант - 16:8. То есть 16 часов вы голодаете, а в течение 8 часов можете спокойно принимать пищу. Главные плюсы методики — быстрый сброс веса и очищение от шлаков и токсинов. Однако, тут есть ряд ограничений. ИГ запрещено детям, беременным, людям с анорексией, сахарным диабетом, подагрой, заболеваниями печени, почек и сердца.
• Самый оптимальный способ похудения — подсчёт калорий. С ним вы не только нормализируете свой аппетит, но и сможете употреблять любые продукты в разумных количествах. С этой методикой тесно связана еще одна — дефицит калорий. Вы можете либо потреблять меньше калорий, либо больше сжигать, чтобы достичь здорового дефицита.

Перед тем, как приступить к этим методикам, поставьте себе цель — похудеть на 5-6 кг в месяц. Это наиболее оптимальный темп. Затем рассчитайте суточную потребность калорий. Формулы и таблицы для этого есть в интернете. Выберите те продукты, которые вы будете употреблять в минимальных количествах — сладости, мучное и другие ваши любимые блюда. И подберите оптимальный вариант сжигания калорий — ходьба, тренажёрный зал или другие занятия спортом.⠀
У каждой методики есть свои плюсы и минусы. Поэтому перед тем, как выбрать что-то для себя, обязательно проконсультируйтесь с врачом и вместе с ним подберите оптимальный вариант».

А мы в свою очередь напомним — в «ЛОДЭ» Вы можете пройти биоимпедансный анализ тела , с помощью которого реально узнать сколько жира, мышц, воды, костной ткани у вас в организме. Насколько быстрый обмен веществ?

Интервальное голодание по типу фигуры груша. Питание по типу фигуры «Груша»

У обладателей данного телосложения лишний жир откладывается по большому счету в ягодицах и бедрах, то есть нижней части туловища. При этом ноги обычно полнее рук.

У людей с грушевидной фигурой меньше риск развития сердечно-сосудистых патологий из-за лишнего веса, нежели у обладателей фигуры «Яблоко». А все потому, что жир на бедрах и ягодицах скапливается под кожей, а не вокруг внутренних органов, как это происходит при абдоминальном (брюшном) ожирении. Однако у них выше вероятность появления целлюлита.

Обычно у женщин такого телосложения повышен уровень эстрогенов, поэтому им важно не допускать развития гормонального дисбаланса, чтобы выработка указанного гормона еще больше не увеличилась.

Для похудения людям с фигурой «Груша» необходимо сделать следующее:

1. Придерживаться такого соотношения БЖУ в рационе: белки – 25%, жиры – 25%, углеводы – 50% (от общей суточной калорийности питания).
2. Перестать применять ограничительные диеты и голодание, чтобы организм не начал замедлять метаболизм и активно накапливать жировые отложения.
3. Отдавать предпочтение сложным, а не простым углеводам, которые приводят к скачкам уровня глюкозы в крови и неконтролируемому аппетиту.
4. Ввести в рацион крестоцветные овощи (ограничив потребление крахмалосодержащих), бобы, салат, цельнозерновые каши, темный рис, низкокалорийные супы без картофеля, зеленые овощи, свежие фрукты, нежирное мясо и рыбу, хлеб из муки грубого помола, легкие белковые блюда.
5. Добавить в меню томаты и блюда из них, включая натуральный томатный сок (это отрегулирует обменные процессы в организме), а также семечки, которые помогают нормализовать секрецию эстрогенов.
6. Практиковать дробное питание небольшими порциями.
7. Исключить майонез и магазинные соусы, белый шлифованный рис, сыр тофу и неферментированные продукты из сои, жирные сорта мяса и рыбы.
8. Ограничить потребление алкоголя, магазинных соков, кофе, сладкой газировки, всех продуктов, которые способствуют повышенной выработке эстрогенов (шпинат, цитрусовые, соя, клубника, семена льна, ананасы, бобовые, черника, ежевика, брюссельская капуста, приправы).

Как определить тип фигуры. Женский тип фигуры

Данный калькулятор предназначен для женщин, которые хотят определить форму своего тела и проверить здоровье. Некоторые типы фигур действительно могут быть связаны с определенными болезнями. Но по большому счету телосложение вообще не указывает на какую-либо патологию. Единственным объективным показателем является лишь соотношение объема талии и бедер.

Как пользоваться калькулятором

Доклад ВОЗ от 2008 года гласит , что ширина талии и бедер может указывать на абдоминальное ожирение и связана с повышенным риском для здоровья.

Чтобы рассчитать свои параметры, встаньте прямо, держа руки по швам. При этом целесообразно воспользоваться помощью другого человека. Убедитесь, что измерительная лента плотно прилегает к телу, но не сдавливает его.

Вам необходимо снять несколько мерок:

Объем груди – измерение обхвата грудной клетки. Можно проводить его в правильно подобранном бюстгальтере;

Объем талии. Замеряется по наименьшей (естественной) окружности – чуть выше пупка;

Объем верхней части бедра. Проводится над областью таза – примерно на 18 см ниже естественной талии;

Объем бедер. Замер проводится по наибольшей окружности, непосредственно над ягодицами.

Какие существуют типы женских фигур

Как мы уже сказали, для медицины типы фигур имеют мало значения. Такое разделение применяется больше в индустрии моды, где все они, как правило, делятся на четыре класса.

Яблоко или перевернутый треугольник

Характерна для людей, у которых плечи и бюст шире бёдер.

Банан или прямоугольник

Описывает человека с неявно выраженными бедрами и бюстом. Талия, как правило, всего на 27 см уже по сравнению с ними.

Груша, ложка, колокольчик или треугольник

Указывает на человека, чьи бедра шире бюста.

Песочные часы или Х-образная фигура

Часто представляется как «идеальная» для женщины, то есть бедра и бюст примерно одинаковы по размеру, а талия значительно уже. Стандарт из индустрии моды 90-60-90 указывает именно на это соотношение.

Согласно исследованию, проведенному Университетом Северной Каролины в 2005 году, среди более чем 6000 женщин 46% имели фигуру типа «банан», чуть более 20% – типа «груша»; чуть менее 14% – «яблоко». А вот идеальное телосложение типа «песочные часы» оказалось характерным лишь для 8% женщин

Как определяются типы женских фигур

Представление об идеальном женском теле основывается на общественных стандартах, которые во многом субъективны и различаются в разных культурах.

Алгоритм, который применяется в этом калькуляторе типа телосложения, основан на исследовании, опубликованном в Международном журнале моды, в котором все типы фигур были разделены на семь категорий . При этом внутри каждого из типов есть свой широкий диапазон реальных размеров. Некоторые формы и вовсе не укладываются ни в одну из категорий.

Все расчеты основываются на соотношении бедер, талии и бюста.

Песочные часы

Если (бюст – бедра) ≤ 2,5 см И (бедра – бюст)

Нижние песочные часы

Если (бёдра – бюст) ≥ 2,5 см И (бедра – бюст)

Верхние песочные часы

Если (бюст – бедра) > 2,5 см И (бюст – бедра)

Ложка (груша)

Если (бёдра – бюст) > 5 см И (бедра – талия) ≥ 18 см И (верх бёдер/талия) ≥ 1,193

Треугольник

Если (бедра – бюст) ≥ 9,2 см И (бедра – талия)

Перевернутый треугольник

Если (бюст – бедра) ≥ 9,2 см И (бюст – талия)

Прямоугольник

Если (бедра – бюст)

Коэффициент талии

Существует также коэффициент талии (Waist-Hip Ratio, или WHR). Он определяется как соотношение окружности талии и окружности бедра . К примеру, женщина с талией 86 см и бедрами 102 сантиметра будет иметь соотношение 86/102, или коэффициент 0,84.

Коэффициент WHR иногда используется как показатель здоровой массы тела. Научные исследования на эту тему показывают, что женщины с большим объемом талии или с фигурой типа «яблоко» чаще страдают от ожирения, чем женщины с грушевидной фигурой.

Интервальное голодание по типу фигуры яблоко. Тип фигуры Яблоко: одежда, диета, упражнения для похудения

Т ип женской фигуры Яблоко по очертаниям напоминает букву О. Женщины с таким телосложением, как правило, имеют пышную грудь, покатые плечи, полные руки и широкую талию, и при этом, довольно стройные ноги и узкие бёдра. Различают два под типа:

• » грудь среднего размера, видимый живот, отсутствие талии, маленькие бёдра и длинные красивые ноги;
• » большие грудь и бёдра, приблизительно равные по ширине, слегка заметная талия и длинные ноги.

Альбом базовых рекомендаций для фигуры Яблоко

В этом Альбоме:
	как скрыть двойной подбородок
	коррекция покатых плеч
	как скрыть полноватые руки
	как сделать акцент на грудь
	коррекция широкой талии
	коррекция выступающего живота
	как одеваться при небольшом росте

Тип фигуры Яблоко: особенности телосложения

Отличительные особенности типа О:

• Рост: любой.
• » Плечи: нормальной ширины и слегка покатые.
• » Грудь: среднего размера. При наборе веса грудь увеличивается до большой.
• » Талия: слегка заметная или широкая. Положение, как правило, немного завышено.
• » Живот: часто выступает вперед.
• » Бедра: средние или узкие (чуть уже плеч).
• » Ноги: почти всегда стройные. Из-за завышенной талии могут казаться длинными.

Полная фигура Яблоко: отличительные признаки

Природная склонность к полноте не дает возможности расслабиться женщинам с этим типом конституции. Лишние килограммы накапливаются, в основном, в верхней части тела. В первую очередь полнеют грудь, руки, талия и живот.

При наборе веса живот начинает все больше выступать вперед, а по бокам образуется "спасательный круг".

Бедра становятся широкими только при значительном наборе веса. В целом, нижняя часть тела подвержена измененям в меньшей степени, чем верхняя.

Ноги - основное достоинство данного типа фигуры, остаются достаточно стройными почти всегда! Полнеют по всей длине равномерно.

Тест на определение типа фигуры

Гардероб для фигуры Яблоко

Подходящие силуэты в одежде

Учитывая особенности данного типа фигуры, его обладательницы должны очень внимательно подбирать себе одежду, чтобы скрыть все имеющиеся недостатки и, по возможности, подчеркнуть достоинства.

В первую очередь необходимо принимать во вниманию рост и степень полноты. Именно от этого симбиоза зависит выбор силуэта. Прямой и трапециевидный силуэты могут быть рекомендованы только если рост позволяет, - средний или выше среднего. При низком росте прямой силуэт и силуэт трапеция лишь расширят фигуру по горизонтали.

А вот полуприлегающий силуэт можно порекомендовать всем женщинам полной комплекции, независимо от роста. Важно выбирать правильно членение в одежде: под грудью либо на бедрах, но ни в коем случае не на талии. Оба этих фасона способны скрыть и бока, и.

Мастер-класс "Подбор гардероба по типу фигуры"

В этом мастер-классе:
	Правила подбора гардероба для 6 типов фигур
	Как выбрать платье, блузку, юбку, брюки по фигуре
	Как выбрать жакет и верхнюю одежду
	Подбор фактуры и тканей
	Актуальные модели вещей в гардеробе
	Каких вещей следует избегать

Подходящие длины в одежде

Самой проблемной зоной у женщин с типом фигуры Яблоко является середина туловища. Поэтому все детали должны располагаться выше линии груди или ниже бедер . Приветствуются зауженные к запястью и щиколотке фасоны блуз, жакетов и брюк.

Искусство составления многослойных комплектов - главный тренд для женщин с пышными формами. И незаменимым предметом такого образа может стать удлиненный жилет или кардиган.

Под грудью может проходить ампирная линия, которая удачно подчеркнет верхнюю часть фигуры и создаст нужную вертикаль, особенно если расположена на длинном платье.

Блузы и туники могут носиться только навыпуск и заканчиваться не выше начала бедра, если идут в комплекте с юбками или укороченными брюками.

В комплекте с брюками длиной до середины каблука оптимальная длина плечевых изделий - низ бедра.

Юбки лучше выбирать длиной до колена. Более длинные модели сделают фигуру приземистой.

Верхняя одежда не должна быть очень длинной. Оптимальная длина - до колен.

План индивидуального гардероба

Подходящие пропорции в одежде

Многие не уделяют пропорциям в одежде должного внимания, так как для большинства типов фигур они не являются критичными. Но для полных людей пропорции - это палочка-выручалочка. Только за счет их правильного выбора можно создать очень гармоничный образ. При выборе пропорций необходимо опираться на следующие особенности своего телосложения: рост, степень полноты и положение талии (завышена, занижена или пропорциональна). Так как женщины с О-образным телосложением обладают чаще всего средним и ниже ростом, а также чуть завышенной линией талии, мы дадим несколько рекомендаций для этих случаев:

• . Длинный жакет или блузка навыпуск + брюки. Комплект подбирается таким образом, чтобы длина видимой части брюк зрительно была равна длине верха. Верх может быть как прямым, так и полуприлегающим. Данная пропорция может быть рекомендована женщинам с невысоким и средним ростом. При низком росте рекомендуется составлять ансамбль в едином цвете (total look).