Что делать с результатами расчёта калькулятора калорий. Три кита
Что делать с результатами расчёта калькулятора калорий. Три кита
Набор мышечной массы, уменьшение процента жира, похудение, увеличение силовых показателей, повышение выносливости - достижение любой спортивной цели и в конечном итоге раскладывается на три основных составляющие
достаточной нагрузкой, подобранной с учётом ваших целей. Тренировки, цель которых - сокращение процента жира в организме и упражнения для увеличения силовых показателей подразумевают разное сочетание физических активностей и разную интенсивность. Только адаптированная под ваш организм индивидуальная программа тренировок может привести к желаемому результату. Но даже индивидуальная программа тренировок не может быть статичной: она должна быть гибкой и видоизменяться по мере развития прогресса или отставания от желаемых показателей.
Грамотный рацион
Полноценное питание имеет значение и "на массе" и в процессе похудения. Организм ежедневно должен получать достаточное количество калорий, полноценных белков, жиров и углеводов, витаминов и микролементов - причём основная часть полезных веществ должна поступать именно с натуральными продуктами. Без полноценного питания трудно добиться какого-либо результата, даже если это похудение.
Полноценный отдых
Восстановление после тренировки должно включать в себя фазы активного и пассивного восстановления . К активному восстановлению можно отнести: прогулки, пробежки, танцы, йогу и другие лёгкие физические нагрузки. Пассивное же подразумевает, в первую очередь, достаточное количество часов сна, безделье и нахождение в покое - привычный отдых для тела и психики.
Чёткое разделение этих пунктов весьма условно - в большинстве случаев они зависят друг от друга и изменяются в соответствии с объективными условиями. Было бы бессмысленно восстанавливаться с помощью пробежек в дни отдыха от беговых тренировок или высчитывать количество углеводов с точностью до грамма в процессе быстрого набора массы. Комбинация отдыха, питания и тренировок, как и каждая из этих составляющих в отдельности, тоже имеет значение.
Но для того чтобы начать двигаться в определённую сторону, нужно определить, где вы находитесь сейчас. В данном случае речь о формировании рациона питания, хотя это правило относится и к расчёту тренировочной нагрузки в том числе. Для того, чтобы принять решение, насколько вы готовы "прибавить" или "убавить" ценность вашего рациона в зависимости от цели - необходимо понять, сколько именно килокалорий вам необходимо для поддержания жизни. То есть какое количество энергии вам безусловно необходимо каждый день, чтобы оставаться в своём текущем весе и состоянии. "Нулевая цифра", которая точно "сжигается" в течение дня.
Калория - единица обозначения энергии, необходимой для нагревания 1г грамма воды на 1 градус Цельсия.
И первое, что становится ясно из определения - чем больше общая площадь тканей в организме человека - тем большее количество калорий необходимо их "нагревания" и нормального функционирования. На самом деле это далеко не единственный критерий, влияющий на энергозатраты человека - количество необходимой энергии очень индивидуально и зависит от:
- возраста
- регулярности физических нагрузок
- образа жизни в целом
- соотношения роста и веса
- индивидуальных метаболических особенностей и заболеваний
Каждый день телу человека необходимо большее или меньшее количество калорий для осуществления жизненно важных функций: восстановления после тренировочных или других нагрузок, возможного роста или регенерации тканей, синтеза гормонов, мозговой деятельности, поддержания репродуктивной функции. Всё это, и даже переваривание пищи и расщепление необходимых калорий - невероятно энергозатратные процессы. Поэтому прежде чем ожидать какого-либо прогресса в наборе или потере массы - имеет смысл убедиться, что организм получает достаточное количество калорий для простого осуществления жизнедеятельности.
Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть калькулятор. Описание
Дневник питания, интервальное голодание, водный баланс, счетчик калорий и другие замечательные функции, которые помогут вам похудеть, а также поддерживать отличный результат. Достигайте своих целей вместе с Дневником Питания!
Дневник Питания обладает многими современными инструментами, чтобы помочь вам добиться успеха:
• Определите Ваш идеальный вес с помощью калькулятора ИМТ (Индекс массы тела).
• Рассчитайте суточную норму калорий, необходимых вам для похудения или поддержания веса. Более 7000 наименований продуктов.
• Попробуйте интервальное голодание. Это режим питания, при котором периоды приема пищи чередуются с периодами воздержания строго по определенному времени. При такой диете снижается вес и улучшается обмен веществ.
• Определите норму потребляемой воды в день и следите за водным балансом. Пить воду полезно и необходимо при похудении! А мы напомним выпить воды.
• Сжигайте жир с помощью интенсивных интервальных тренировок.
• Измеряйте пульс во время тренировок с помощью камеры смартфона.
• Избавьтесь от стресса, улучшите память и концентрацию с помощью Медитаций.
• Используйте удобный виджет и следите за калориями и выпитой водой прямо на главном экране.
Мы очень надеемся, что вам понравится наш Дневник Питания.
Будьте здоровы!
Поддержка, вопросы и предложения: nanolifeapps@gmail.com
Приложение содержит необязательную подписку, которая предоставляет доступ к трекеру воды, пульсометру, медитациям и тренировкам:
• 7 дней бесплатно, затем 3 месяца за 549 рублей
Подписка автоматически возобновляется, пока автоматическое обновление не будет отключено как минимум за 24 часа до окончания текущего периода. Плата снимается с вашего счета iTunes при подтверждении покупки. В течение 24 часов до окончания текущего периода подписки со счета будет снята стоимость обновления. Пользователь может управлять своей подпиской. Автоматическое возобновление можно отключить в настройках учетной записи после покупки приложения. Неиспользованная часть бесплатного ознакомительного периода, если предлагается, будет утрачена при покупке подписки.
Расчет калорийности блюд. Как рассчитать калорийность готового блюда?
Вы хотите порадовать себя сложным и вкусным блюдом, но считаете калории и опасаетесь, что совокупность ингредиентов даст нежелательный результат? Едва ли! Но теперь вы можете узнать это наверняка, произведя расчет состава готового блюда.
Для того, чтоб это сделать, необходимо пройти по соответствующей ссылке, расположенной в вашем центре управления похудением.
Ссылка называется "Таблицы калорийности", а открывшаяся страница и предложит рассчитать готовое блюдо.
Вы попадете на страницу с окнами для ввода ингредиентов:
Внимательно введите названия ингредиентов (умная опция сама начнет вам подсказывать подходящие названия по мере ввода, выбирайте нужное):
Важно!
- Система знакома лишь с введенными в нее продуктами , незнакомые продукты она отметит как несуществующие в базе! Решения два – в случае отсутствия общепопулярного продукта, сообщайте об этом нам в форме обратной связи (если располагаете достоверными данными о белках, жирах, углеводах и калорийности продукта, то укажите их!) В случае отсутствия специфического продукта, более свойственного, по каким-то причинам именно вашему меню, вводите его в персональную таблицу калорийности .
- Не допускайте пробелов, точек и прочих символов при введении названия продукта – так он не найдется в базе, она понимает не слова, а сочетания символов!
- Если в рецепте необходимы добавки, не имеющие калорийности и прочих показателей (например, вода) их также важно вводить , иначе расчет калорийности выйдет некорректным!
- В зависимости от способа обработки возможно небольшое уваривание или, напротив, разваривание блюда. Это происходит не со всеми блюдами, однако стоит понимать, что такие данные как вес готового блюда могут немного, но отличаться от высчитанных и, соответственно, показатель калорийности может оказаться неточным на несколько единиц.
