Определите свой идеальный вес с помощью этих 3 проверенных формул

Определите свой идеальный вес с помощью этих 3 проверенных формул

Хуже всего, когда вы смотрите на себя в зеркале и думаете: "Я бы хотел быть похуделым". Но как определить свой идеальный вес? В этой статье мы расскажем вам о 3 проверенных формулах, которые помогут вам это сделать.

Формула 1: Формула БМИ

БМИ (Индекс массы тела) - это один из самых популярных способов определения идеального веса. Формула БМИ выглядит следующим образом:

БМИ = вес (кг) / рост (м) ^ 2

Чтобы использовать эту формулу, вам нужно знать свой вес в килограммах и свой рост в метрах. Например, если ваш вес 70 кг и ваш рост 1,70 м, то ваш БМИ будет равен 24,22.

БМИ показывает, насколько вы находитесь в рамках нормы. Если ваш БМИ меньше 18,5, то вы считаетесь недостаточной массой тела. Если ваш БМИ между 18,5 и 24,9, то вы находитесь в рамках нормы. Если ваш БМИ между 25 и 29,9, то вы считаетесь избыточной массой тела. Если ваш БМИ больше 30, то вы считаетесь ожирением.

Формула 2: Формула идеального веса

Еще одна проверенная формула, которая поможет вам определить свой идеальный вес - это Формула идеального веса. Формула идеального веса выглядит следующим образом:

Идеальный вес = 50 + 1,9 * рост (см)

Чтобы использовать эту формулу, вам нужно знать свой рост в сантиметрах. Например, если ваш рост 170 см, то ваш идеальный вес будет равен 67,9 кг.

Формула 3: Формула Харви и Брэдшоу

Еще одна проверенная формула, которая поможет вам определить свой идеальный вес - это Формула Харви и Брэдшоу. Формула Харви и Брэдшоу выглядит следующим образом:

Идеальный вес = 50 + 2,3 * рост (см)

Чтобы использовать эту формулу, вам нужно знать свой рост в сантиметрах. Например, если ваш рост 170 см, то ваш идеальный вес будет равен 71,9 кг.

Выбор формулы

Каждая из этих формул имеет свои преимущества и недостатки. Вы можете выбрать ту, которая больше подходит вам. Если вам нужно определить свой идеальный вес быстро и легко, то вы можете использовать Формулу идеального веса или Формулу Харви и Брэдшоу. Если вам нужно более точное значение, то вы можете использовать БМИ.

Таблица сравнения

Вот таблица сравнения для вашего удобства:

Список преимуществ и недостатков

Вот список преимуществ и недостатков каждой из этих формул:

• БМИ:

+ Преимущества: более точное значение, учитывает рост и вес.

- Недостатки: не учитывает мускулатуру, не подходит для спортсменов.

• Формула идеального веса:

+ Преимущества: быстро и легко вычисляется, учитывает рост.

- Недостатки: не учитывает вес, не учитывает мускулатуру.

• Формула Харви и Брэдшоу:

+ Преимущества: быстро и легко вычисляется, учитывает рост.

- Недостатки: не учитывает вес, не учитывает мускулатуру.

Выбор вашего идеального веса

Теперь, когда вы знаете о 3 проверенных формулах, которые помогут вам определить свой идеальный вес, вы можете выбрать ту, которая больше подходит вам. Не забывайте, что ваш идеальный вес зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, генетика и стиль жизни. Так что не стесняйтесь экспериментировать и находить то, что подходит именно вам.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое идеальный вес

Индекс массы тела (ИМТ, BMI - вody mass index) – это показатель, рассчитанный в 1869 году родоначальником научной статистики Адольфом Кетле. Он определяет соответствие роста и массы тела человека, выявляет недостаток или избыток массы тела, позволяет установить диагноз ожирения определенной степени.

ИМТ имеет значение для выявления возможных рисков развития различных заболеваний. Его часто учитывают при составлении договоров о страховании здоровья. От этого показателя может зависеть цена страхового полиса, так как значительные отклонения от нормы увеличивают возможность развития тяжелой патологии.

Как рассчитывают ИМТ

Рассчитать индекс массы тела можно так: ИМТ = m/h2, где

• m - масса тела в кг,
• h - рост в м.

Оценка результатов проводится по таблицам(ниже), где учитывается рост и вес, а также по возрасту.

Калькулятор индекса массы тела позволяет вычислить показатель ИМТ очень быстро в онлайн-режиме для женщин и мужчин. Проверить свой ИМТ стоит каждому: это позволит выявить риск развития не только ожирения, но и таких связанных с ним заболеваний, как атеросклероз, сахарный диабет, артериальная гипертензия и другие. Своевременное выявление и лечение этих заболеваний является гарантией здоровья!

Онлайн калькулятор индекса массы тела

Ваш ИМТ 19.53

МЕЖДУНАРОДНАЯ КЛАССИФИКАЦИЯ ДЕФИЦИТА МАССЫ ТЕЛА И ОЖИРЕНИЯ

ТАБЛИЦА ИНДЕКСА МАССЫ ТЕЛА ПО ВОЗРАСТНЫМ ГРУППАМ

Обнаружили, что Ваш ИМТ выше нормы? Возможно, это повод обратиться к эндокринологу .

Как определить свой идеальный вес

Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Здесь следует учитывать, что при одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.

ADME нашел 5 способов вычисления оптимального веса, которыми пользуются профессионалы фитнеса. 

Способ 1. Индекс Кетле

Если знать индекс массы тела, можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет).

Как считать? Свой рост в метрах возвести в квадрат, потом массу тела в килограммах разделить на полученную цифру. Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1,7 * 1,7) = 22,5.

Полученная цифра и будет вашим индексом. Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.

Способ 2. Объемы

Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной картины. Но можно проверить свое тело на идеальность еще по одной формуле.

Распределение жира по телу определяется соотношением: обхват талии (на уровне пупка), деленный на объем ягодиц. Норма для мужчин — 0,85; для женщин — 0,65 — 0,85.

Способ 3. С учетом возраста

Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4

Формула Брока для людей моложе 40 лет: рост (в см) минус 110, после 40 лет — рост (в см) минус 100.

При этом людям, имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения, из результата необходимо вычесть 10%, а люди, имеющие гиперстенический (ширококостный) тип телосложения, должны прибавить к результату 10%.

Как определить свой тип телосложения? Достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье.

Способ 5. Формула Наглера

Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 кг веса. На каждый дюйм (то есть 2,54 см) сверх 152,4 см должно быть еще по 900 г. Плюс еще 10% от полученного веса.

Способ 6. Формула Джона Маккаллума

Одна из лучших формул создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Его формула основывается на измерении обхвата запястья.

1. Обхват запястья, умноженный на 6,5, равен обхвату груди.
2. 85% обхвата груди равны обхвату бедер.
3. Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
4. 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
5. Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
6. Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
7. Обхват для голени чуть меньше 34%.
8. Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усредненное, среднестатистическое значение.

Еще несколько вариантов соотношений роста и веса:

1. Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
2. Обхват талии должен быть равен: рост в сантиметрах — 100. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и груди — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
3. Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более — это фигура типа «груша».
4. Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.

Какие существуют формулы для определения идеального веса

Индекс массы тела (ИМТ, BMI) – самая популярная и самая известная формула для оценки веса тела человека. Формула включает в себя показатель веса и роста: вес в килограммах следует разделить на квадрат роста в метрах (кг/м2). Соответственно, получаем:

• ИМТ менее 18,5 кг/м2 – у человека дефицит веса.
• ИМТ от 18,5 до 24,9 кг/м2 – вес идеален.
• ИМТ от 25 до 29,9 кг/м2 – избыточный вес.
• ИМТ более 30 кг/м2 – ожирение .

Самый большой плюс ИМТ – это его простота. Измерить свой рост и вес способен любой человек с помощью простейших инструментов, которые всегда есть под рукой.

Самый большой минус ИМТ – то, что он не учитывает всего разнообразия вариаций человеческого тела.

• ИМТ не отражает изменения, происходящие с возрастом, когда мышцы атрофируются, количество жира возрастает, а рост человека становится меньше в силу дегенеративных процессов в позвоночнике. То есть, ИМТ для пожилых людей будет показывать заниженный результат.
• ИМТ не учитывает особенности строения тела спортсменов, у которых процент более легкого жира низок, а доля более тяжелых мышц высока. ИМТ для спортсменов будет показывать завышенный результат.
• Далеко не все калькуляторы ИМТ предлагают указывать пол человека. А ведь известно, что у женщины при равном росте с мужчиной будет больше жира, но меньше мышц, и в совокупности соотношение этих тканей будет в значительной мере влиять на итоговый показатель ИМТ.

В исследовании 2001 года, проведенном группой ученых из Италии и Голландии, было показано, что чувствительность и специфичность ИМТ как метода определения уровня жира в организме довольно низки.

Так, по расчетам ИМТ ожирение было выявлено у 25% участвующих в исследовании мужчин и у 35% женщин. Однако обследование при помощи метода денситометрии показало, что у 8% мужчин и 7% женщин из общей выборки, которые попали в группу ожирения по ИМТ, на самом деле такового не было, что указывало на низкую специфичность метода.

При оценке чувствительности ИМТ результаты были еще хуже: ложноотрицательные результаты по ИМТ были выявлены для 41% мужчин и 32% женщин.

Какая формула наиболее точная для определения идеального веса

Проверено экспертами

Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.

Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.

Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.

Время на чтение: 5 минут

Одни девушки доводят себя до обмороков сумасшедшими диетами, ориентируясь на костлявых моделей по ТВ, другие вовсе не озабочены проблемой лишнего веса. И мало кто в действительности интересуется – а какой же она должна быть, это норма моего веса?

И поинтересоваться на данную тему стоит не только для того, чтобы знать «сколько скинуть», а в первую очередь, для понимания собственного организма – проблему проще не допустить, как говорится.

Расчет нормы веса женщины по возрасту и росту

Современная диетология предлагает сегодня много способов (естественно, приблизительных, а не с точностью до грамма) определения своей нормы веса. Одним из самых популярных является расчет, который осуществляют исходя из роста и возраста дамы.

Всем известно, что со временем вес может постепенно увеличиваться. И это считается нормой. То есть, те «лишние» сантиметры, на самом деле, могут оказаться вовсе и не лишними.

Поэтому пользуемся для подсчета определенной формулой:

50 + 0,75 (Р – 150) + (В – 20) : 4 = ваша норма веса

В данном случае, «В» — это ваш возраст (прим. – полных лет), а «Р» — это, соответственно, рост.

Индекс Кетле поможет рассчитать идеальный вес

Благодаря ИМТ (прим. – индексу массы тела), можно делать выводы о дефиците веса или начале процесса ожирения.

Расчет по данной схеме обычно осуществляется для взрослых людей обоих полов, которые уже достигли 18 лет и еще не пересекли возрастную черту в 65 лет .

Стоит отметить, что есть возможность получить ложный результат, если «исследуемый» является пожилым человеком или подростком, кормящей или будущей мамой, или же спортсменом.

Как найти этот самый индекс?

Формула проста:

В : (Р)2 = ИМТ. При этом «В» — это ваш вес, а «Р» — рост (в квадрате)

Например , девушка с ростом 173 см имеет вес 52 кг. Воспользовавшись формулой, получаем следующий результат: 52 кг : (1,73 х 1,73) = 17,9 (ИМТ).

Оцениваем результат:

• ИМТ
• ИМТ = 17,5-18,5 – недостаточный вес (не дотягивает до нормы, пора поправляться).
• ИМТ = 19-23 (при возрасте 18-25 лет) – норма.
• ИМТ = 20-26 (при возрасте старше 25-ти лет) – норма.
• ИМТ = 23-27,5 (при возрасте 18-25 лет) – вес более нормы (пора заняться собой).
• ИМТ = 26-28 (при возрасте старше 25-ти лет) – избыточный вес.
• ИМТ = 27,5-30 (18-25 лет) или 28-31 (свыше 25-ти лет) – ожирение 1-й степени.
• ИМТ = 30-35 (18-25 лет) или 31-36 (свыше 25-ти лет) – ожирение 2-й степени.
• ИМТ = 35-40 (18-25 лет) или 36-41 (свыше 25-ти лет) – ожирение 3-й степени.
• ИМТ превышает значение 40 (18-25 лет) или 41 (для лиц старше 25-ти) – ожирение 4-й степени.

Как видно по таблице, независимо – 19 вам лет или уже «стукнуло» 40, но нижняя граница едина для любого возраста (в пределах 18-65 лет, конечно).

То есть, если девушка с ИМТ, равным 17-ти, с утра до вечера сбрасывает «лишние килограммы», то, кроме специалиста по питанию, ей бы не помешал и специалист по коррекции психики.

Как определить свой нормальный вес по объемам тела?

Если ваш вес по большинству показателей «вроде бы в норме», но все-таки несущественная полноватость отражается в зеркале и мешает вам спокойно есть на ночь, то можно использовать и другой метод.

Если предыдущий способ показывает о наличии/отсутствии лишнего жира, то с помощью данной формулы можно определить идеальность фигуры, исходя из обхвата талии (прим. — замеряем на уровне пупка).

Р (талия, в см) : В (объем ягодиц, в см) = Значение формулы, результаты которой смотрим ниже

• Женская норма: 0,65 —  0,85.
• Мужская норма: 0,85 – 1.

Формула Наглера для расчета нормы собственного веса

С помощью этой формулы можно посчитать свое идеальное соотношение роста и веса:

• На 152, 4 см вашего роста приходится 45 кг.
• На каждый дюйм (прим. — дюйм равен 2,54 см) сверх того – еще по 900 г.
• А потом еще — плюс 10% от уже полученного веса.

Пример:  Девушка весит 52 кг при росте в 73 см.

45 кг (152,2 см) + 7,2 кг (прим. — по 900 г за каждые 2,54 см сверх 152,2 см и до 173 см) = 52,2 кг.

52,2 кг + 5,2 кг (10% от получившегося веса) = 57,4 кг.  

То есть, норма веса в данном случае – 57,4 кг.

Рассчитать идеальный вес можно по формуле Брока

Тоже весьма интересный способ, учитывающий сразу несколько факторов.

Прежде всего, следует определить тип вашего телосложения . Для этого ищем самое тонкое место на запястье и четко измеряем его окружность.

Как использовать формулы для определения идеального веса

Длина тела грудного ребенка: ДТ = 50+2х,

Где: 50 – условная длина тела новорожденного,

Х – число месяцев.

Длина тела (рост) детей старше 1 года:

Мальчиков:

От 1 до 7 лет: ДТ=75+7х

От 8 до 12 лет: ДТ=75+6х

Девочек:

От 1 до 7 лет: ДТ=75+(7х-1)

От 8 до 12 лет: ДТ=75+(6х-1)

Где: 75 – условная длина тела ребенка 1 года, х – число лет.

Б. Масса тела (килограммы)

Масса тела (МТ) доношенного грудного ребенка:

МТ=3+600х,

Где: 3кг – условная масса тела доношенного ребенка, х – число месяцев

Приблизительная масса тела детей 1 года – 9 лет:

МТ=10+2х,

Где: 10 – масса тела годовалого ребенка, х – число лет.

Примечание: получаемые при таком расчете значения могут отклоняться от 5-й центили до 2 см по длине тела и до 2 27 по массе тела, но они укладываются в диапазон 25-75 центилей, т.е. нормальных вариаций. С началом периода пубертатного скачка роста эти формулы дают заниженные значения, и применяться не могут. Девочки начинают опережать мальчиков в физическом развитии в возрасте 9 лет и до 15 лет.

Приложение № 2

Массо-ростовые индексы

Как использовать формулы для определения идеального веса для детей

Вес атлета, объем его мышц и силовые показатели – три взаимосвязанных величины, при несоответствии которых, невозможно добиться успеха в бодибилдинге.

Вес
Масса тела, вес, соответствующий росту – это требование, соблюдение которого, актуально в любом активном виде спорта. Существуют определенные формулы и расчеты, позволяющие определить «истинный», в зависимости от типа сложения вес человека. Но если говорить о бодибилдинге, то вне зависимости от типа сложения, для определения минимального веса, который необходимо иметь для выступления на соревнованиях используется формула: рос в сантиметр – 90. Полученный результат – и есть, необходимый вес в килограммах.
Пример для спортсмена, чей рост равен 172 сантиметра: 172 – 90 = 82. Именно такой вес, является минимальным для бодибилдера с таким показателем роста.
Объем мышц
В бодибилдинге существуют различные расчеты для определения идеальных пропорций. Наиболее простой и популярной системой расчета пропорций, рекомендована Джоном Вейдером – великим популяризатором бодибилдинга. Какие это соотношения?
1. Соответствие метрологии таза к груди, должно составлять соотношение 9 к 10.
Пример: если охват таза равен 81 сантиметр, то измерение окружности груди должно составлять 90 сантиметров.
2. Данные измерения окружности шеи должны показывать 38 процентов от показателей, полученных при измерении груди.
Пример: если окружность груди равна 90 сантиметров, то окружность шеи равна 34,2 сантиметра.
3. Показатели измерения охвата предплечья тоже берутся от показателя охвата груди и равны 30 процентам (в примере – 27 сантиметров).
4. Окружность талии, составляет 75 % от измерений, полученных при охвате грудной клетки (в примере – 67 сантиметров).
5. Измерение окружности бедра, должно вывести на результат в 60 %, которые были получены при охвате таза.
Пример: Если окружность таза 67 сантиметров, то окружность бедра должна быть 48,6 сантиметров.
6. Окружность голени должна будет составлять 40 процентов от данных измерения таза (в примере – 32,4 сантиметра).
7. Объем бицепса в напряженном состоянии, должен быть равен среднему показателю от окружности голени и шеи и в данном случае, составят 33,3 сантиметра.
Сила
Основой, для измерения силовых показателей, является вес самого атлета, его принимают как 100 %. В качестве иллюстрации силовых показателей, вес спортсмена будет составлять 60 килограмм. При соответствии хороших показателей веса и силы, такой спортсмен, должен выполнит упражнения с весом, который приравнивается в процентном соотношении его собственной массе.
1. Жим, выполняемый с груди, стоя – 60 % (36 килограмм).
2. Сгибание руки к плечу с гантелью прямым хватом – 20 % (вес каждой гантели – 12 килограмм).
3.Сгибание руки с гантелью обратным хватом – 34 % (10,2 килограмма).
4. Выполнение «пуловера» - 36 % (21,6 килограмм).
5. Результаты жима, в положении лежа – 76 % (46,6 килограмм).
6. Приседание с грузом, расположенным на плечах – 130 % (78 килограмм).
Таковы приблизительные данные, которые соответствуют среднему уровню силовой подготовки спортсмена.
Проблемы и пути их решения
Что делать, если показатели веса и силы отстают – вес не соответствует росту, а сила, собственной массе спортсмена?
1. Правильное питание. Для того чтобы набрать необходимую массу и знать минимально необходимое количество потребляемой энергии, калорий, которые помогут достигнуть результата – надо следовать формуле: вес в килограммах делить на 0,45 и полученный результат умножить на коэффициент 20.
Пример для спортсмена весом в 65 килограмм: (65 : 0,45) х 20 = 2888. Соответственно, рацион такого спортсмена, должен составлять не меньше 2900 калорий в сутки.
2. Силовая подготовка. Курс такой подготовки, как правильно занимает около трех месяцев. Упражнения выполняются в четырех подходах. Количество повторений в подходах для рук, груди и спины в первом и четвертом – 6, а во втором и третьем – четыре повторения. Для ног, количество повторений в первом и четвертом – 15, а во втором и третьем – 10. Для мышц пресса – количество повторений в подходе – 30.
1. Подъем гантелей (штанги) на бицепс.
2. Жим гантелей (штанги) трицепсом лежа.
3 . Жим от груди лежа.
4. Выполнение «пуловера».
5. Разведение гантелей перед грудью лежа под углом 30 – 40 градусов головой вверх.
6. Разведение гантелей в стороны, стоя, наклонившись вперед.
7. Тяга штанги (гантелей) к поясу, стоя, наклонившись вперед.
8. Приседание с о штангой (гантелями) на плечах.
9. Разгибание ног сидя, гантель прикреплена к ступне ремнем.
10. Сгибание ноги с гантелью, прикрепленной к ступне ремнем, стоя.
11. Подъем-опускание туловища их положения – сидя, гантель на плечах.
12. Подъем ног лежа, гантель зажата между ступней.
Время на выполнение такого комплекса составляет около часа времени, занятия проводятся три раза в неделю.
Гармония для атлета – это соответствие: вес – росту, объем мышц – следует определенным пропорциям, сила – находится в гармонии с весом.

Как использовать формулы для определения идеального веса для пожилых людей

Из-за чрезмерного накопления жировой ткани у беременной может нарушаться углеводный обмен, возникают осложнения в родах и различные долгосрочные проблемы со здоровьем. У женщин с ожирением осложнения встречаются в 45–85% случаев.

Самые неблагоприятные последствия для женщины — развитие опасных состояний, связанных с высоким артериальным давлением и нарушением функции плаценты. При этом у женщин с ожирением риск повышения давления и возникновения отёков во время беременности в 3 раза выше, чем у женщин с нормальной массой тела. А риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в будущем в 7 раз выше.

Избыточный вес и ожирение также могут привести к снижению чувствительности тканей организма к инсулину — гормону, регулирующему уровень глюкозы в крови. В таком случае возникают затруднения с переработкой глюкозы и её уровень в крови увеличивается. Так развивается гестационный сахарный диабет (ГСД) — повышение уровня глюкозы в крови во время беременности. Это состояние развивается у 17% женщин с ожирением и только у 2–6% женщин с нормальной массой тела.

Через 10–15 лет гестационный диабет может привести к развитию у женщины сахарного диабета 2-го типа.

Риск акушерских осложнений у беременных с лишним весом значительно повышается:

• на 32% — угроза невынашивания;
• на 10,8% — риск преждевременных родов и на 6% риск запоздалых родов;
• на 45,7% — угроза родового травматизма;
• на 60% — риск гипоксии (кислородного голодания) у плода;
• на 18% — вероятность избыточного веса у новорождённого.

Женщины с лишним весом в 2–4 раза чаще страдают от осложнений в родах и нуждаются в кесаревом сечении.

Глюкоза свободно проникает через плаценту к плоду, в ответ его поджелудочная железа активно вырабатывает инсулин. Если глюкозы будет слишком много, это может привести к макросомии — увеличению веса плода (более 4 кг).

Из-за большого размера плоду с макросомией будет сложно пройти через родовые пути: чтобы снизить риск осложнений и травм, врачи назначают кесарево сечение. Дети, рождённые с массой более 4 кг, склонны к накоплению лишнего жира в раннем детстве и развитию ожирения в дальнейшем.

Женщинам, которые во время беременности набрали больше 16 кг, намного сложнее избавиться от лишнего веса после родов: примерно 6–9 кг сохранятся надолго.

Как использовать формулы для определения идеального веса для спортсменов

Оптимальный вес человека легко вычислить по простой формуле – Рост (в см) минус 110. То есть для человека 170 см ростом, идеальный вес будет составлять 60 кг. Однако эта формула не использует такие сведения как размер жировых отложений, мышц, а также образ жизни. Из-за этого индекс массы тела проще определить по формуле Адольфа Кетеля. Общую массу тела (в кг) разделить на рост (в метрах) в квадрате. В зависимости от индекса может потребоваться предпринять следующие действия:

• Индекс 18,5-24,9. Данный индекс является нормой. Поэтому требуется лишь потреблять достаточное количество калорий и поддерживать себя в хорошей форме.
• Индекс меньше 18,5. Возможно развитие анорексии. Требуется набор веса.
• Индекс более 25. Речь идет об избытке массы, а возможно, и об ожирении. Требуется корректировка питания, а также регулярные физические нагрузки.

Последствия отклонения от оптимального индекса массы тела могут быть весьма серьезными. Пониженный индекс массы указывает на то, что организм не получает необходимого количества питательных веществ. Из-за этого разрушаются зубы, выпадают волосы и проявляется ломкость ногтей. Кости становятся более хрупкими, возможно развитие анемии. У женщин могут быть нарушены репродуктивные функции, что приведет к невозможности зачатия ребенка.

При индексе меньше 18 следует очень внимательно следить за рационом питания. Например, следует проверить, что в организм поступает необходимое количество незаменимых питательных веществ. Людей, которые предрасположены к худобе, без патологических изменений, подобные показатели индекса не должны тревожить.

Высокий индекс, превышающий 25, может привести к развитию болезней сердца, патологических изменений сосудов и появлению отеков. Рекомендуется изменить рацион питания и уменьшить суточное потребление калорий. Также следует начать заниматься физическими упражнениями.

Индекс массы выше 40 прямо указывает на ожирение. Это указывает на то, что нужно воспользоваться помощью врача-диетолога. Не стоит пытаться самостоятельно выбирать для себя курс упражнений и диету.

Оптимальный индекс соответствует рамкам 19-25. Статистически очень немногие люди получают подобные результаты после вычисления индекса массы тела. Это также означает, что нужно просто поддерживать тело в оптимальном состоянии за счет регулярных тренировок и нормального питания.