Расход калорий при разных видах деятельности. Онлайн калькулятор для расчета расхода калорий

Расход калорий при разных видах деятельности. Онлайн калькулятор для расчета расхода калорий

Этот счетчик очень удобен в использовании, так как подсчет совершается за доли секунды:

• укажите массу тела;
• вид деятельности (спорт, фитнес, сидячая работа, развлечения);
• затраченное время;
• система посчитает результат.

При расщеплении одного грамма белков выделяется 4,1 ккал, жира – 9,3, углеводов – 4,1. Каждую секунду жизни мы теряем энергию, выделяя в окружающую среду тепло. Интенсивность теплообмена зависит от деятельности или бездеятельности.

В среднем суточное расходование энергии у среднестатистического представителя сильного пола колеблется в районе 2500-2700 килокалорий, слабого – 2000-2200. Но всё это очень приблизительные данные, ведь разброс в 200 единиц может стать причиной возникновения жировых отложений.

Лучше использовать доработанный вариант формулы ежедневного расхода калорий Миффлина-Сан Жеора, которая учитывает ваши параметры, степень активности – и потому предоставляет более точные данные. При подсчете калорий для похудения, расход веса определяется согласно роста:

• у мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A ;
• у женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A , где:

А1 – минимальная активность, =1,2;

А2 – слабая, =1,375;

А3 – средняя, =1,55;

А4 – высокая, =1,725;

А5 – экстра, =1,9.

Арифметика цифр довольно проста: при похудении следует увеличить расход калорий по отношению к потреблению, при наборе массы – наоборот, а при нормальном образе жизни эти показатели равны. Баланс заключён в элементарном уравнении измерения расхода калорий:

Питательная ценность употребляемых в пищу продуктов = потере энергии

Для произведения подсчётов ежедневного расхода ккал, можно также воспользоваться анализатором расхода калорий.

Основным источником потери лишних килограммов в сутки, как у женщин, так и у мужчин, является спорт. Он улучшает самочувствие, оказывает положительное влияние на здоровье, мышечный тонус, координацию, баланс, реакцию, способствует развитию логического мышления и помогает избавиться от ненавистных сантиметров.

Расход калорий по профессиям. Какие факторы влияют на скорость расхода калорий

Главным фактором, влияющим на расход энергии, является возраст. Чем больше возраст человека, тем медленнее в его организме происходит обмен веществ, а значит, активнее накапливаются жировые отложения. На расход калорий влияет частота сердцебиения.

Повышение пульса влечет увеличение поступаемого кислорода, который требуется организму для окислительных процессов. В этом случае кровь быстрее движется по сосудам, доставляя кислород и полезные вещества во все участки тела. Насыщение клеток кислородом приводит к усиленному обмену веществ и интенсивному расходованию калорий.

Для того, чтобы организм начал тратить калории, необходимо повысить свой пульс от 60 % до 80% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС) и на протяжении всей тренировки сохранять данные показатели.

Для каждого человека рассчитывается индивидуальные показатели по следующей формуле:

• (220 – возраст) * 60%.
• (220 – возраст) * 80%.

Например, для девушки 20 лет оптимальный интервал ЧСС будет:

• (220 – 20) * 0,60 = 120.
• (220 – 20) * 0,80 = 160.

Данной девушке для повышения энергозатрат достаточно держать свой пульс в диапазоне от 120 до 160 ударов в минуту. На метаболизм влияет рост и вес человека, процентное соотношение жировой и мышечной ткани.

Считается, что у девушек метаболизм намного медленнее, чем у мужчин, поскольку мужчины по своей природе имеют высокий рост, большее число мышц и меньшее количество подкожного жира за счет главного мужского гормона – тестостерона. Благодаря именно этому факту женщине в день необходимо потреблять меньшее количество калорий, чем мужчине.

Если мужчина усиленно занимается силовыми нагрузками и имеет меньше 15% жировой ткани, то повышается необходимый минимум для поступления энергии с едой.

Например, среднестатистическому мужчине с 23 % жира нужно потреблять 2000 калорий в день, а все остальное уходит в жировые отложения; спортсмену с 15% жира и умеренным количеством мышц уже нужно потреблять не менее 2800 калорий. Девушкам в этом плане приходится сложнее.

Женский организм в норме вырабатывает небольшое количество тестостерона и умеренное количество эстрогенов. С таким гормональным балансом сложно нарастить мышцы, но можно сжечь лишний жир, если усиленно заниматься кардио, силовыми нагрузками и сбалансированно питаться. Расход калорий при различных видах деятельности зависит также от повседневной активности человека.

При интенсивных занятиях любой нагрузкой 2-4 раза в неделю по 40-90 минут повышается минимальный порог для количества потребляемых калорий. Организму требуется использовать больше энергии на восстановительный период . Еще одним фактором, влияющим на энергозатраты органзима, является профессия человека.

Работа в офисе подразумевает сидячую деятельность, что негативно сказывается на метаболизме. Офисным работникам проще поддаться на соблазны в виде коллективных чаепитий со сладостями. И наоборот, если человек работает на стройке, его метаболизм находится постоянно на высоком уровне, так как его профессия подразумевает тяжелые физические нагрузки.

Источник: https://idealnaya-figura.ru/novosti/skolko-kaloriy-tratitsya-pri-razlichnyh-vidah-skolko-kaloriy-szhigaet-chelovek-v-den

Таблица сжигания калорий при физических упражнениях. Тренировка, отдых и расход калорий

Во время работы со штангой, гантелями или на тренажере Вы сжигаете накопленные калории. Но это не конец процесса. В период тренировок обмен веществ набирает скорость и сохраняет это ускорение в течение какого-то времени после ухода из зала. Получается, что во время отдыха сразу после тренировки процесс сжигания калорий (расход калорий) продолжается.

Толькомогут нарастить мышечную массу. А в свою очередьнеобходимо много энергии для роста. Наблюдается прямая пропорциональность: чем больше мышц, тем обмен веществ происходит с большей скоростью. А соответственно скорость во время отдыха после тренировки также выше обычного. А чем выше вся эта скорость обмена веществ, тем больше калорий необходимо для успешности процесса тренировки. Организм не должен питаться сам собой, в этом случае мышцы не будут расти. Ему должно хватать потребляемых калорий. Следите за ростом своих мышц и соответственно за: за увеличением первого обязательно должно следовать увеличение второго.

Оценка двигательной нагрузки по затратам энергии.

А знаете ли Вы, уважаемые наши читатели — любители гантелей и тренажеров, что в настоящий момент при определении главных показателей реакции функциональных систем человеческого организма на нагрузки используют подход, связанный со значительным распространением в физической культуре (а также в физиологии труда) определения величины нагрузки по энергетическим затратам (в ккал).

Расход калорий при физических упражнениях.

Достаточно высокая информативность определения величины и интенсивности нагрузки по затратам энергии вполне очевидна. Как известно, в учебно-тренировочном процессе по физическому воспитанию используются разнообразные физические упражнения, выполняемые в разных условиях, неодинаковые по длительности и мощности, величине и характеру отягощений, методам и т.п. Представить их нагрузку в виде единого показателя можно, суммируя затраты энергии (при условии, что величина нагрузки может быть определена с высокой точностью).

Энергетические затраты в организме человека зачастую разделяют на два типа:

• основной обмен,
• добавочный расход энергии.

Величина основного обмена для взрослого человека примерно составляет 1 ккал за 1 час из расчета на 1 кг веса. Энергия основного обмена направлена на обеспечение работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, печени, почек, органов пищеварения, центральной нервной системы.

Как рассчитать расход калорий?

Чтобы поддерживать энергообеспечение организма (2500- 2800 ккал/сутки с учетом пола и возраста), работники физического труда, в том числе атлеты, качающиеся на тренажерах, должны ежедневно расходовать (свыше основного обмена) не менее 1500-2000 ккал за счет двигательной активности. Кроме этого, для поддержания жизнеспособности организма, очищения его от шлаков и токсинов за счет мышечных усилий еженедельно человек должен затрачивать 2100-2400 ккал в зависимости от пола, веса тела, возраста и уровня психофизического состояния.

Чтобы расходовать 2100-2400 ккал в неделю, тренировочная нагрузка должна примерно составлять: бег в течении 3-3,5 часов со скоростью 10-12 км в час, при ЧСС — 170-180 уд./мин или другая эквивалентная двигательная нагрузка.

Наиболее простая и доступная формула определения энергозатрат (кроме плавания) при выполнении физических упражнений такова:

Основоположник идеи энергозатрат на мышечную работу B.C. Фарфель выделил четыре зоны мощности, (в дальнейшем работы других авторов лишь развивали и дополняли их). Анализ работ различных исследователей, связанных с энергозатратами, позволяет выделить пять зон примерного расхода энергии при выполнении различных видов физических упражнений атдетами при продолжительности занятий 80- 90 минут.

Таблица расхода калорий для женщин с массой тела 50,0-60,0 кг:

1 зона — «очень низких» нагрузок 290-390 ккал,

2 зона — «низких» нагрузок 390-485 ккал,

3 зона — «средних» нагрузок 485- 590 ккал,

4 зона — «высоких» нагрузок 590-710 ккал,

5 зона — «очень высоких» нагрузок 720-890 ккал.

Таблица расхода калорий для мужчин с массой тела 65,0-75,0 кг:

1 зона — «очень низких» нагрузок 390-495 ккал,

2 зона — «низкая» нагрузок 500- 610 ккал,

3 зона — «средних» нагрузок 615-725 ккал,

4 зона — «высоких» нагрузок 725-840 ккал,

5 зона — «очень высоких» нагрузок 840-1060 ккал.

Калькулятор расхода калорий при ходьбе. Calories Burned Walking Calculator

Calculate the calories you burn walking given your body weight, pace, and duration.

How to Calculate Calories Burned While Walking

Determining how many calories your body needs on any given day depends on the activities you perform. Everything from just walking around your office to formal workouts at the gym count towards your total daily energy expenditure.

To determine, you can calculate the calories burned for each activity you do and then add together these totals. This will give you an estimate of the energy expended during your daily activities.

You can then add this to yourto determine how many calories you should consume each day to match your energy output.

To calculate calories burned during an activity, you first need to determine the MET value of that activity. A MET, or metabolic equivalent of a task, is the energy expended during an activity, which is expressed as a standardized number.

This number is the metabolic rate during exercise in the given activity compared to the metabolic rate at rest. Scientifically speaking, the metabolic equivalent is defined as the amount of oxygen consumed while sitting at rest. This is equal to 3.5 milliliters of oxygen per kilogram of body weight per minute.

You can estimate how many calories are burned during physical activities and exercises using the corresponding MET values. A complete list can be found in the Compendium of Physical Activities.

Calories Burned Formula

Once you determine the MET value of an activity, you can then plug this into an equation that includes the amount of time spent doing the activity and your current weight. This can then be used in the following formula to calculate the calories burned during that activity.

MET Values for Walking and Hiking

Walking is a great activity that can burn significant calories, depending on how much time you spend moving and how vigorously you walk. When your muscles move during walking, they require oxygen to produce energy.

Strenuous activities that require more energy will burn more calories. For example, hiking or climbing stairs will burn more calories than walking at a slow pace. Therefore, these activities will have higher MET values.

As you can see from the table, within each category, there is a range of MET values. If you refer to the compendium, this is due to the fact that you can increase your calorie expenditure by increasing the intensity of each walking activity.

Curious to know how far you’ve walked? Try ourto find out!

For example, climbing hills with no load has a MET value of 6.3. However, climbing hills with a 42+ pound load has a MET value of 9.0.

So if a 180-pound man spent 30 minutes climbing hills with no load, he would burn about 270 calories.

On the other hand, if he spent 30 minutes climbing hills with a heavy load over 42 pounds, he would burn 386 calories.

Benefits of Burning Calories with Walking

Walking is a great low impact exercise that will burn calories and has numerous health benefits.

Improved Cardiovascular Health: Studies have shown that walking programs for adults can help decrease the risk of cardiovascular disease.Low- and moderate-intensity walking is associated with several other cardiovascular health benefits as well, including improving cholesterol markers and helping to control high blood pressure.

Decreased Stress and Anxiety: In addition to heart health benefits, walking programs have also been found to decrease stress and anxiety. Walking can boost feelings of well-being. Studies have shown that walking programs can even be used alongside regular physical guided treatment to help reduce symptoms in people previously diagnosed with generalized anxiety disorders, panic disorders, and social phobias.

Improved Bone Health: Walking is not only a great way to boost your heart health and psychological well-being; since it is a low-impact activity, it also improves your bone health and decreases fracture risk in older adults.

Walking is great for people at any fitness level. Even if you are new to a fitness routine, walking can be a great way to,, and improve your overall health.

This calculator is a valuable tool in determining how many calories you can burn with a regular walking program at various intensities. Ourcan help you calculate caloric burn for your runs as well.

Источник: https://idealnaya-figura.ru/stati/tablica-rashoda-kaloriy-pri-razlichnyh-vidah-rashod-kaloriy-v-den

Расход калорий в день без нагрузки. Сколько калорий сжигается без физической нагрузки: калькулятор

Наш организм, вне зависимости от того, находимся ли мы в состоянии покоя или активности, расходует энергию. Она нужна как минимум для того, чтобы все органы человека выполняли все необходимые функции – сердце качало кровь, легкие очищали кислород, желудок перерабатывал пищу. Поэтому без физической нагрузки, калорий сжигается ровно столько, сколько нужно для функционирования внутренних органов.

Сколько теряется калорий в состоянии лежа?

При пассивном отдыхе, например, при лежании на диване, энергия все равно теряется. У мужчин при “ничегонеделании” в минуту сжигается 1 Ккал на 1 кг веса. У женщин же сгорает 0,9 Ккал.

На количество потерянных калорий влияет сколько времени человек проведет в положении лежа без сна. Если мужчина весит примерно 70 кг (среднее значение), тогда:

• за 5 мин израсходуется 6 ккал;
• за 10 мин – 13 ккал;
• за 20 мин – 26 ккал;
• 30 мин – 39 ккал;
• 45 мин – 58 ккал;
• за 1 час уйдет не менее 77 ккал.

У женщин расход энергозапаса происходит немного по-другому. При среднем весе 55 кг лежание обойдется:

• в 5 ккал за 5 мин;
• за пол часа потеряется 30 ккал;
• по прошествии часа – 60-61 Ккал.

При обобщении данных, средний расход калорий во время нахождения лежа составляет около 60-70 единиц в час.

Сколько сжигается калорий во сне?

Пока человек спит, организм продолжает функционировать и расходует энергию. Если продолжительность такого состояния составляет 8 часов, то сжигается за это время от 480 до 560 ккал. В среднем за один час уйдет 60-70 калорий без внутреннего напряжения или беспокойства в период сна. При нервной возбудимости и отсутствии полной уравновешенности расход энергозапаса будет увеличиваться.

Сколько сжигается килокалорий в положении сидя?

В сидячем положении человек проводит большую часть времени в своей жизни. В этом состоянии расходуется около 20% от общего количества калорий, поступающих при приеме пищи. На величину влияет характер действий, производимых сидя:

• В статическом положении, без физической и умственной деятельности, организм тратит от 30 до 55 ккал в час (зависит от массы тела).
• При чтении книги беззвучно теряется 40 ккал/ч, вслух – 90 ккал/ч.
• Сидя печатать текст за компьютером – уйдет 120 ккал/ч.
• Обучаться за партой – израсходуется 80 калл в 1 ч.
• При разговоре сидя за столом сгорит 50 ккал в час.
• Если человек сидя перемещается в транспорте, он потеряет 50-60 ккал/ч. В случае давки в автобусе количество следует умножить на два.
• При игре на музыкальных инструментах в сидячем положении число калорий за час уменьшится на 100-150 единиц.
• Если сидя держать ребенка на руках, в течение часа израсходуется 48 ккал.

Несмотря на то, что калории в

организме человека сжигаются постоянно, не стоит думать о том, что при малоподвижном образе жизни есть возможность избавиться от лишних и ненужных единиц. В лежачем, сидячем состоянии или же во время сна не перерабатывается все то, что было употреблено за день. Только один бутерброд способен добавить около 300 ккал. А чтобы они сгорели, потребуется 2 часа быстрой ходьбы. Так как только физическая нагрузка и активные действия позволяют избавиться от лиш

него.

В состоянии бездельничества и покоя теряется намного меньше килокалорий, чем при энергичной деятельности. Несмотря на то, что человек, казалось бы, ничего не делает, организм расходует энергию для функционирования всех органов. Для всего нужна сила: клетки делятся, мышцы поддерживают тонус, человек дышит и думает. Важно, чтобы число поступающих калорий гармонировало с основными потребностями. При соблюдении баланса, здоровье, как и физическая форма, будут в порядке.

Источник: https://idealnaya-figura.ru/novosti/skolko-kaloriy-tratitsya-pri-razlichnyh-vidah-skolko-kaloriy-szhigaet-chelovek-v-den

Калькулятор расхода калорий при различных видах деятельности. Расход калорий при различных видах деятельности

Обычная десятиминутная прогулка не поможет вам похудеть на 10 кг, а плавание раз в месяц — не избавит от целлюлита. Только активный подвижный образ жизни способствует правильному кровообращению и стабилизирует обмен веществ.

Каждодневные «занятия спортом , в виде приседаний или пробежек, «засчитываются» как попытка избавления от веса и «награждаются» потерей от 2 до 5 кг.

Для начала, расчет ведите в дневнике, заменяя вредные продукты на полезные.

Онлайн калькулятор

Расход калорий при различных видах деятельности разный. Немаловажную роль играет и количество времени , потраченное на то или иное физическое действие.

Для того, чтобы провести расчет расходов питательных веществ, необходим онлайн калькулятор расхода калорий.

Как счетная машинка поможет сбросить вес? Речь идет о калькуляторе энергетической ценности, который определяет расчет и расход допустимой нормы калорийности.

Он может быть в виде таблицы, но для удобства используйте калькулятор онлайн.

Калькулятор расхода необходим для снижения или набора веса , так как он определяет суточную норму физической нагрузки.

Процесс определения нормы расхода зависит от вашего состояния здоровья и особенностей телосложения, то есть роста и веса .

Сколько калорий сжигается при физических нагрузках?

При физических нагрузках сжигается больше килокалорий, нежели чем при малоподвижном образе жизни. После каждого плотного перекуса рекомендуется длительная прогулка на свежем воздухе.

Если уделить физическим нагрузкам достаточное количество времени, в день теряется около 2000 энергетической ценности — это суточная норма пищи на день.

Поэтому, не удивляйтесь, если ваша знакомая, после употребления того или иного кондитерского изделия, делает пометку и расчет о количестве калорий в нем. Позже она избавится от них с помощью велотренажера или пробежки на свежем воздухе.

Вот несколько самых распространенных способов сжечь калории:

• скандинавская ходьба сжигает от 3 до 10 ккал в час;
• езда на велосипеде — от 200 до 1000 ккал/час;
• бег — 1200 ккал/час;
• приседания — 1000 ккал/час;
• качание пресса — 1500 ккал/час;
• плавание — 450-500 ккал/час;
• велотренажер — 300-350 ккал/час.

Таблица

Если вы проведете час на велотренажере и покрутите педаль всего лишь 2-3 раза, калории не ринутся прочь из вашего организма в огромном количестве. То же самое касается и прочих физических нагрузках.

Работа над физическим состоянием подразумевает длительные тренировки. Только в таком случае возможно сбросить вес и обрести красивую фигуру.

Источник: https://shkola-krasoty.com/stati/kalkulyator-rashoda-kaloriy-pri-razlichnyh-vidah-deyatelnosti-onlayn-kalkulyator-dlya-rascheta