Четыре метаболических типа фигуры у женщин. Надпочечный тип

Четыре метаболических типа фигуры у женщин. Надпочечный тип

У людей с таким типом обмена веществ активнее работает надпочечная железа и преобладает мужской гормон – андроген.

Особенности телосложения:

• Массивные, широкие плечи;
• голова прямоугольная или овальная;
• широкая грудная клетка, грудь большая или средняя;
• шея утолщенная (при избыточном весе – короткая);
• талия почти не выделяется;
• туловище почти одинаковое во всех местах (без прогибов).

Избыток андрогена приводит к тому, что жир появляется на спине, груди и в области живота. При этом, ягодицы становятся плоскими. Женщинам с такой доминирующей железой сложно сбросить вес без физических нагрузок и режима питания, поэтому эксперты рекомендуют заниматься следующими видами спорта:

• прыжки на батуте;
• езда на велосипеде;
• катание на лыжах;
• спортивная ходьба.

Также можно заниматься восточными танцами, а вот от силовых тренировок лучше отказаться.

Скорость метаболизма снижается на 1% после 25-30 лет, а после 40-45 (на фоне гормональной перестройки организма) этот процесс замедляется на 10-25%.

Рекомендации по питанию

Чрезмерную выработку андрогена провоцирует употребление насыщенных жиров, спиртного и соли, поэтому женщинам с надпочечным типом фигуры нужно увеличить в рационе количество клетчатки. Ежедневно стоит употреблять в пищу следующие продукты:

• бобовые, крахмалистые овощи;
• овощи (кроме корнеплодов) — помидоры, грибы, тыква, перец;
• фрукты (3-4 шт. в день);
• нежирные молочные продукты (молоко, кефир);
• каши.

В умеренных количествах нужно есть рыбу, мясо птицы, сладости и выпечку, мононенасыщенные жиры (орехи, авокадо, оливки), пить кофе.

При избыточной массе лучше всего пить чай из сушеных листьев петрушки или малиновый. Его можно подсластить небольшим количеством меда.

Идеальный вес для фигуры груша. Как правильно худеть девушке с типом фигуры Груша?

Грушевидный тип фигуры считается одним из самых женственных. От других типов он отличается узкими плечами, тонкой талией и округлыми полными бедрами. Для того чтобы красота такого телосложения сохранилась надолго, необходимо выбирать специальную диету для фигуры груша, в которой учтены все ее особенности.

Основные признаки фигуры груша

Главной отличительной чертой этого типа фигуры является резкий контраст между хрупкой верхней и тяжелой нижней частью тела. Бюст у женщин с такой фигурой небольшой, плечи изящные и узкие, тонкая шея и руки. Несомненное достоинство – узкая талия и плоский живот. На этом фоне широкие бедра и полные ноги выглядят тяжеловато.

Грушевидная фигура делится на 2 подтипа. Первый характеризуется объемной областью «галифе» и плоскими ягодицами. Второй отличается крупными ягодицами и задней поверхностью бедра.

Для грушевидной фигуры характерен замедленный метаболизм и склонность к набору лишнего веса. Если не придерживаться диеты и игнорировать физические упражнения, все лишние килограммы быстро осядут на бедрах и ягодицах. При этом верхняя часть туловища останется без изменений. Снижение веса тоже в первую очередь сказывается на верхней части тела. С бедер и ног лишние килограммы уходят в последнюю очередь.

Общие рекомендации для похудения

Составляя ежедневный рацион, нужно учитывать особенности такой фигуры. Жир с нижней части тела «груши» уходит медленно, поскольку кровоток в этой области замедлен из-за скопления жировых клеток. Кровь и лимфа не способны проникнуть в глубину жировых отложений и использовать их для извлечения энергии. И жир просто накапливается.

Поэтому важно не набирать резко вес и потом также резко его терять. В процессе похудения жировые накопления будут покидать только верхнюю часть тела. Это вызовет дисбаланс в организме и может сказаться на работе сердечно-сосудистой системы. Кроме того, резкое похудение для фигуры груша грозит появлением целлюлита на бедрах, ногах и ягодицах.

Женщина, имеющая пышные бедра, должна научиться контролировать суточное употребление калорий и не голодать, иначе организм включит накопительную функцию и будет отправлять полученные продукты «про запас».

Дневная норма должна быть разделена на 5-6 приемов: 3 основных и 2-3 перекуса. Рекомендуется уменьшить утреннюю порцию, поскольку в утренние часы у «груш» происходит накопление жира. Максимальная порция должна приходиться на обед, а утром и во время ужина переедать не стоит.

Из рациона необходимо убрать продукты, содержащие крахмал и быстрые углеводы. Они способны мгновенно всасываться в кровь, не насыщая организм. Поэтому чувство голода быстро возвращается.

Выбирая тип питания, необходимо остановиться на рационе, богатом белками, медленными углеводами и с минимальным количеством жиров. Большая часть жиров и углеводов должна приходиться на первую половину дня. В обед желательно употреблять овощи. До ужина можно устроить небольшой белковый перекус. Поужинать желательно продуктами, состоящими из белков и углеводов.

Предпочтение следует отдавать: несладким фруктам, овощам, нежирной рыбе, отварному мясу и творогу.

От диеты, ориентированной на употребление только овощей или на яблоках, «женщинам-грушам» лучше отказаться. После такого питания верхняя часть туловища похудеет еще больше, при этом бедра и ягодицы не уменьшатся.

Рекомендованные продукты

Дневной рацион должен складываться из продуктов, способных ускорять обмен веществ. Источником белка могут стать:

1. Нежирная рыба.
2. Куриное филе.
3. Морепродукты.
4. Кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
5. Грецкие орехи.

Среди продуктов, богатых углеводами, предпочтение лучше отдать:

1. Свежим овощам и фруктам.
2. Зелени.
3. Цельнозерновым кашам.
4. Хлебу из муки грубого помола.

Следует ввести в свой рацион помидоры и томатный сок. Благодаря большому количеству биологически активных веществ томаты способны активизировать обменные процессы, улучшать процесс восстановления клеток и состояние кожи.

Важно соблюдать питьевой режим, употребляя не менее 1,5 л чистой воды, а также натуральные соки и травяные чаи. Полезны низкокалорийные овощные супы без добавления картофеля. В процессе приготовления следует использовать как можно меньше соли и специй.

Этот тип фигуры отличается предрасположенностью к развитию остеопороза. Поэтому следует употреблять продукты с большим содержанием кальция. При этом следует помнить, что клетчатка замедляет процесс усвоения кальция.

Гиноидный тип телосложения. Статья

Е.А. Анисимова – ГБОУ ВПО «Саратовский ГМУ им. В.И. Разумовского» Минздрава России, кафедра анатомии человека, доктор медицинских наук, профессор; Г.А. Лукина – ГБОУ ВПО «Саратовский ГМУ им. В.И. Разумовского» Минздрава России, кафедра анатомии человека, кандидат медицинских наук, старший преподаватель; Д.И. Анисимов – ФБГУ «Саратовский НИИТО» Минздрава России, врач травматолог-ортопед.

Введение. Одним из важных и доступных факторов, обусловливающих возможность изучения конституции, является антропометрия. Антропометрические методы исследования дают возможность увязать внешние параметры тела человека с особенностями строения внутренних органов, их функцией и метаболизмом в норме и при различной патологии . Так, антропометрические исследования показали наличие положительной корреляции между повышенным внутрижелудочным давлением, окружностью талии и индексом массы тела: тучность способствует повышению внутрибрюшного давления, следствием этого является повышение внутрижелудочного давления . Данные измерения компонентного состава тела лежат в основе прогноза риска смерти при сердечно-сосудистых заболеваниях . Изменение динамики массы тела, соотношение нарастания мышечной, жировой массы и других антропометрических характеристик может служить показателем вероятности развития ожирения, гипертонической болезни, диабета .

Соматотип по Хит и Картеру определяется как вектор, содержащий три компонента: баллы эндоморфии (ENDO), мезоморфии (MESO) и эктоморфии (ECTO), вычисляемые по соответствующим формулам на основе измеренных значений антропометрических признаков. Компоненты соматотипа могут быть интерпретированы следующим образом: балл эндоморфии (степень развития эндодермальных тканей) определяет округлость тела и его частей, развитие жировой ткани и системы пищеварения, балл мезоморфии (степень развития мезодермальных тканей) характеризует развитие скелета и мускулатуры, балл эктоморфии (степень развития эктодермальных тканей) определяет развитие кожи и нервной системы; высокий балл эктоморфии соответствует вытянутому телу, тонким и длинным конечностям, узкой и плоской грудной клетке .

Важнейшими показателями телосложения являются тотальные размеры тела (длина тела, масса тела), индекс массы тела (ИМТ – отношение массы тела к длине тела), соотношение обхвата талии (ОТ) и обхвата бедер (ОБ) – Т/Б, % содержания жира. Тип телосложения, определяемый по индексу Т/Б, детерминирован преимущественно наследственными факторами и проявляется в особенностях распределения мышечной массы и отложения жира. При индексе Т/Б менее 0,8 тип телосложения характеризуется как гиноидный, если индекс варьирует от 0,8 до 0,9 – промежуточный, при индексе больше 0,9 тип телосложения – андроидный .

Цель исследования : определить тенденции возрастных изменений тотальных размеров тела и типа телосложения женщин.

Методы. Исследования проведены в МУЗ ЦМП «Центр медицинской профилактики» г. Энгельса. Антропометрические параметры определяли у женщин, жительниц Среднего Поволжья в возрасте от 17 до 75 лет (n=200). Для возрастной группировки использовали классификацию, принятую на 7-й Всесоюзной научной конференции по морфологии, физиологии и биохимии (Москва, 1965). В зависимости от возраста выделены четыре группы: 1-я – 17-20 (юношеский период) (n=36); 2-я – 21-35 (первый период зрелого возраста) (n=60); 3-я – 36-55 (второй период зрелого возраста) (n=64); 4-я – 56-75 лет (пожилой период) (n=62). Статистический анализ результатов исследования проведен с применением пакета прикладных программ Statistica 6.0. Определяли среднюю (М), ошибку средней (m), стандартное отклонение (σ), медиану (Me), доверительный интервал (ДИ), 25 и 75%-ный процентили. Проверку на нормальность распределения проводили с помощью критерия Шапиро-Уилкса. Достоверность различий определяли параметрическим (t-критерий Стьюдента) и непараметрическим способом (критерии Манна-Уитни, Комогорова-Смирнова). Различия считали статистически значимыми при 95 и 99%-ном порогах вероятности.

Результаты. Длина тела женщин в 1-й возрастной группе в среднем составляет 163,2±1,1 см (154,0-174,0 см), к I периоду зрелого возраста длина тела несколько увеличивается (на 1,7 см), различия статистически незначимы (р=0,2), в 3-й группе длина тела статистически значимо уменьшается до 162,7±0,5 см, на 2,2 см (р=0,01) и продолжает значимо уменьшаться к пожилому возрасту до 158,2±0,6 см, на 4,5 см (р=0,00001). Коэффициент вариации длины тела низкий (Cv от 3,2 до 3,5%).

Масса тела с возрастом постоянно увеличивается от 54,8±1,3 кг в 1-й возрастной группе до 79,3±1,5 кг в 4-й; возрастные различия статистически значимы в первых трех группах (р

Окружность бедер увеличивается не так интенсивно. Статистически значимо параметр увеличивается до 3-й возрастной группы от 91,5±0,9 см в 1-й группе до 104,8±1,0 см (р

Средние значения отношения обхвата талии к охвату бедер практически не отличаются в 1-й группе данный параметр составляет 0,7 (А=0,6-0,8), в остальных группах – 0,8, во 2-й группе признак варьирует от 0,6 до 1,1, в 3-й группе – от 0,6 до 1,0, в 4-й – от 0,7 до 1,1. Различия значений признака в исследуемых группах статистически значимы (р

В 1-й возрастной группе тип телосложения в 100% был гиноидный (Т/Б0,9). В 3-й возрастной группе гиноидный тип телосложения встретился в 49,2%, промежуточный – в 41,9% и андроидный – в 8,9%. В 4-й группе в 56,5% тип телосложения был промежуточным, в 23,9% – гиноидным и в 19,6% – андроидным (рис. 1).

Таким образом, с возрастом тип телосложения изменяется в сторону уменьшения гиноидного типа и увеличения промежуточного и андроидного типов.

С возрастом статистически значимо увеличивается % содержания жира от 18,8±1,3 в 1-й возрастной группе до 40,1±1,4; к I периоду зрелого возраста на 7,3% (р=0,02), ко II – на 10,5% (р=0,00001), к пожилому – на 3,5% (р=0,004).

Изменчивость признака до пожилого возраста высокая (Cv от 26,0 до 40,7%), в пожилом возрасте – средняя (Cv=18,7%).

Индекс массы тела в 1-й возрастной группе составляет 20,6±0,5%, во 2-й группе он увеличивается на 3,1% (р=0,003), в 3-й – на 5,4% (р

В 1-й возрастной группе 33,3% женщин имели фитнес-стандарт, 29,2% – нормальный вес, в 25,0% – истощение и 12,5% имели избыточный вес. Во 2-й группе фитнес-стандарт имели 16,7% женщин, 20,0% – нормальный вес, 21,7% – истощение, 18,3% – избыточный вес и 23,3% – ожирение.

В 3-й группе фитнес-стандарт имели 9,7% женщин, 12,1% – нормальный вес, 4,8% – истощение, 12,9% – избыточный вес и ожирение встретилось в 60,5%. В 4-й группе фитнес-стандарт встретился лишь у двух женщин (2,2%), нормальный вес у 8,7%, избыточный вес у 15,2%, ожирение у 73,9% женщин, истощения не было (рис. 2).

Соотношение эндо-, экто- и мезо-компонентов в 1-й возрастной группе составляет 1,0; 6,2 и 4,3; во 2-й группе – 1,8; 6,6 и 4,5; в 3-й – 2,9; 6,9 и 4,6; в 4-й – 3,3; 6,8 и 4,7 соответственно (рис. 3).

Обсуждение. Длина тела у женщин 17-75 лет, по нашим данным, в среднем составляет 162,2±1,8 см, меньшие значения длины тела, приводимые авторами (159,2±10,8 см) , могут объясняться тем, что измерения проводили в различных возрастных группах (21-89 лет). Средняя масса тела в изучаемой выборке составляет 68,8±1,7 кг. От юношеского периода до пожилого масса тела увеличивается на 25,5 кг, окружность талии – на 8,8 см, бедер – на 7,8 см, абсолютные значения соотношения талия-бедра изменяются незначительно, но с возрастом происходит изменение экстенсивности по процентному содержанию жира, индексу массы тела в сторону увеличения .

Компонент эндоморфии в изучаемой выборке увеличился от 1,0 в 1-й группе до 3,3 – в 4-й (на 2,3, более, чем в 3 раза); экто-компонент увеличился к пожилому возрасту на 0,6 и мезо-компонент – на 0,4 балла.

Заключение . Таким образом, с возрастом изменяется тип телосложения в сторону уменьшения количества субъектов гиноидного типа и увеличения промежуточного и андроидного типов. В возрастных группах изменяется экстенсивность по индексу массы тела и проценту содержания жира в сторону увеличения избыточного веса и ожирения за счет увеличения компонента эндоморфии.

Конфликт интересов. Работа выполнена в рамках плана научно-исследовательской работы кафедры анатомии человека «Экспериментально-клиническое изучение закономерностей конструкции и биомеханических свойств органов и тканей систем организма в аспекте возрастно-половой и индивидуально-типологической изменчивости». Номер государственной регистрации 01200959762.

Е.А. Анисимова – ГБОУ ВПО «Саратовский ГМУ им. В.И. Разумовского» Минздрава России, кафедра анатомии человека, доктор медицинских наук, профессор; Г.А. Лукина – ГБОУ ВПО «Саратовский ГМУ им. В.И. Разумовского» Минздрава России, кафедра анатомии человека, кандидат медицинских наук, старший преподаватель; Д.И. Анисимов – ФБГУ «Саратовский НИИТО» Минздрава России, врач травматолог-ортопед.

Введение

Одним из важных и доступных факторов, обусловливающих возможность изучения конституции, является антропометрия. Антропометрические методы исследования дают возможность увязать внешние параметры тела человека с особенностями строения внутренних органов, их функцией и метаболизмом в норме и при различной патологии.

Так, антропометрические исследования показали наличие положительной корреляции между повышенным внутрижелудочным давлением, окружностью талии и индексом массы тела: тучность способствует повышению внутрибрюшного давления, следствием этого является повышение внутрижелудочного давления.

Данные измерения компонентного состава тела лежат в основе прогноза риска смерти при сердечно-сосудистых заболеваниях. Изменение динамики массы тела, соотношение нарастания мышечной, жировой массы и других антропометрических характеристик может служить показателем вероятности развития ожирения, гипертонической болезни, диабета.

Соматотип по Хит и Картеру

Соматотип по Хит и Картеру определяется как вектор, содержащий три компонента: баллы эндоморфии (ENDO), мезоморфии (MESO) и эктоморфии (ECTO), вычисляемые по соответствующим формулам на основе измеренных значений антропометрических признаков.

Компоненты соматотипа могут быть интерпретированы следующим образом: балл эндоморфии (степень развития эндодермальных тканей) определяет округлость тела и его частей, развитие жировой ткани и системы пищеварения, балл мезоморфии (степень развития мезодермальных тканей) характеризует развитие скелета и мускулатуры, балл эктоморфии (степень развития эктодермальных тканей) определяет развитие кожи и нервной системы;

Высокий балл эктоморфии соответствует вытянутому телу, тонким и длинным конечностям, узкой и плоской грудной клетке.

Лимфоидный тип фигуры. Варианты строения женского тела (лимфоидный и гиноидный тип). Рекомендации по уходу.

Соматотипы или соматипы - так врачи-эстетисты и специалисты по коррекции фигуры называют конституциональные (генетически предопределенные) варианты строения тела.

Для каждого типа характерны взаимообусловленные "модификации" телосложения и обмена веществ, свои проблемные зоны, каждому свойственна предрасположенность к определенным заболеваниям. Подходов к "устранению недостатков" они тоже требуют разных. Обсуждение особенностей строения женской фигуры начнем с одного из "нижних" типов - лимфатического. А всего таких типов можно выделить четыре: лимфатический, или лимфоидный; гиноидный, или гинекоидный (тоже с преимущественным отложением жира в нижней части тела); андрогенетический, или андроидный ("верхний") и тиреоидный тип (эти женщины совсем не толстеют — так и слышу сейчас жалобы на несовершенство вселенной от всех остальных))).

Лимфоидный тип отличается склонностью накапливать жир в нижней части тела, основная проблемная зона - бедра (и галифе!). Колени, икры и лодыжки тоже заслуживают внимания, а при большом избытке массы тела — и плечи, особенно над локтями. Слабое место женщин лимфатического типа - несостоятельная соединительная ткань, а это значит, хрупкая и растяжимая сосудистая стенка. Как следствие - заболевания и состояния, связанные с нарушением дренажной функции сосудов и оттока жидкости (целлюлит, варикозное расширение вен, геморрой, хронические воспалительные заболевания органов малого таза, часто осложняющиеся спаечной болезнью). Самое эффективное воздействие на лимфатиков - приводящее к нормализации дренажной функции сосудов и укреплению соединительной ткани. Из физкультуры наиболее эффективна силовая нагрузка, работа с весом — крепкие мышцы заставляют лимфу и венозную кровь быстрее и в более полном объеме возвращаться к сердцу. Кроме того, при силовой нагрузке укрепляются сухожилия, связки и фасции. Очень важно потреблять достаточное количество животного белка, чтобы организму было из чего строить мышечную и соединительную ткани.

Женщины гиноидного типа также более массивны в нижней части тела, и проблемы они у себя находят тоже обычно в бедренной части, но на этом, пожалуй, и заканчиваются все их несовершенства. Соединительная ткань, а, следовательно, кожа и сосуды более плотные, чем у лимфатического типа. Хорошо выражены талия и бедра. Грудь тоже выражена, даже очень. При этом узкие колени, локти, лодыжки и запястья - идеальная женская фигура, мечта любого мужчины. К тому же эти пропорции сохраняются практически навсегда - даже если масса тела растет, объемы увеличиваются пропорционально, и соотношение талия/бедра остается впечатляющим. Такие девочки рано созревают, пользуются большой популярностью у противоположного пола, и проблемы со здоровьем часто связаны у них с перенесенными заболеваниями женской сферы или с избытком половых гормонов - гормонзависимые опухоли, эндометриоз. Фитнес-тренеры женщинам гинекоидного типа рекомендуют чередовать силовые нагрузки с аэробными. Мышечную массу гиноиды набирают хорошо, а роста, как правило, невысокого, поэтому только при одних силовых нагрузках есть риск "вырасти в ширину")).

Диетологические рекомендации - самые обычные: убрать из рациона крахмал и сахар, в дни силовых тренировок помнить о потребности организма в белковой пище и разумно подходить к выбору диет, отдавая предпочтение сбалансированному питанию. Во время мезотерапевтических процедур предлагаю делать упор на дренирующее воздействие, особенно сначала. Хорошо работают непрямые липолитики - L-карнитин, органический кремний, йохимбин в любых сочетаниях. И помните, пожалуйста, что мезотерапия - не метод лечения ожирения или борьбы с лишним весом. Мезотерапия - способ устранения локальных генетически детерминированных, конституциональных жировых отложений, плохо поддающихся стандартным методам коррекции (диета, физкультура, массаж).

В следующий раз расскажу, что делать с толстенькими животиками, как вылепить талию, и что делать, если ты - худая, но все равно себе не нравишься))).

Источник: https://idealnaya-figura.ru/stati/kak-podobrat-effektivnuyu-dietu-po-tipu-figury-alternativnye-diety

Кето диета для яичникового типа. Кетогенная диета: коротко о главном

Данную диетическую систему разработали в двадцатых годах прошедшего столетия, как лечебно-профилактическоедля пациентов с эпилепсией. В текущем веке она переживает пик популярности.

Интерес к кетодиете увеличивается во многом благодаря хвалебным отзывам в социальных сетях, а объясняется тем, что она действительно позволяет обеспечить стремительное похудение.

Кеторацион характеризуется высоким содержанием жиров и низкой долей углеводов. Он нередко зиждется на продуктах, которые исключают из меню многих оздоровительных диет. Это:

• бекон,
• сливочное масло,
• жирные сыры и т. п.

Особенное питание стимулирует метаболические процессы, которые носят название «кетоз», побуждая организм, лишенный возможности получить искомые калории из глюкозы, запускать вынужденные механизмы расщепления жиров, чтобы компенсировать энергетические затраты.

Отличительной особенностью даннойот прочих низкоуглеводных рационов, позволяющих употреблять до 60 г углеводов в сутки, является шоковое ограничение их поступления, до 20 г. Это меньше, чем содержится в одном банане или в кисло-сладком яблоке, весом свыше 210 г!

Переход на "альтернативное топливо" может быть стрессовым фактором для организма. Более того, на кето, как и на любой другой диете, при резком снижении веса может развиться интоксикация. Это происходит по причине выброса в кровоток собственных жиров, а также токсичных метаболитов и других вредоносных агентов. При несоблюдении питьевого режима во время диеты организм может обезвоживаться, а симптомы интоксикации — усиливаться. Характерные симптомы, указывающие на интоксикацию: диарея, тошнота, головная боль, слабость, кожные высыпания.

Питание по типу фигуры. Диета по типу фигуры: описание диеты, питание и упражнения по типу фигуры

У женского тела существует три типа фигуры, которые называют А, О и Х. Если определить, к какому именно типу относится ваша фигура, то можно подобрать индивидуальное правильное питание и упражнения, которые и приведут к заметному результату.

Для определения типа фигуры нужно изменить обхват бедер и талии, а затем второе число разделить на первое. Если частное получилось меньше 0,65, то ваша фигура относится к типу А. Если больше 0,75 – то к типу О. А если уместилось между этими двумя значениями – то к типу Х.

А

Женщин этого типа отличают узкие плечи, достаточно широкие бедра и крупные ягодицы. Грудь может быть любой, как большой, так и маленькой. Избыток жира у этого типа откладывается обычно как раз на бедрах, а главной проблемой является весьма заметный целлюлит, от которого порой очень сложно избавиться.

Питание

В первую очередь необходимо привести в норму режим питания. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, так как из-за этого понижается уровень сахара в крови и начинает хотеться съесть что-нибудь сладкое и вредное. Так что полезный сытный завтрак из фруктов, каш и травяного чая поможет получить стройную фигуру.

Выбирая для себя диету следует помнить, что людям с фигурой типа А нужно избегать продуктов с крахмалом: картофеля, макарон и риса. Лучше отдавать предпочтение зелени, нежирному творогу, рыбе и морепродуктам.

Упражнения

Лучшие упражнения для этого типа фигуры – это упражнения для ягодиц и ног: шейпинг, катание на велосипеде и т.п. Не стоит слишком усердствовать – перекачанные ноги могут сделать нижнюю часть тела визуально еще более тяжелой. Например, пробежки лучше заменит быстрой ходьбой. Также не стоит забывать делать массаж особенно проблемных зон.

О

Фигура типа О самая неудачная по современным стандартам красоты – для нее характерны очень широкие кости, полные грудь и бедра, достаточно полные руки и практически не выделяющаяся талия.

Питание

Обычно у людей с такой фигурой плохой обмен веществ, так что результаты даже самых строгих диет изменяют тело ненадолго. Справиться с этой проблемой помогут некоторые продукты.

Улучшают обмен веществ имбирный чай, цитрусовые, сок сырых овощей и морские водоросли. Также хорошо каждый день есть грецкие орехи, рыбу и сою. Ужин обязательно должен быть самым легким приемом пищи – никакой картошки, тяжелого мяса и ничего мучного. Вечером обмен веществ в организме протекает медленнее всего, так что такая пища обязательно отложится в виде жира.

Упражнения

Главное, что нужно сделать обладательницам такой фигуры – убрать как можно больше лишних сантиметров в талии. Поэтому им хорошо подойдет йога, восточные гимнастики, упражнения для пресса и наклоны.

X

Фигура типа Х является мечтой любой женщины, ведь она отличается хорошо выраженной талией и одинаковыми по размерам бедрами и грудью. Данную идеальную фигуру нужно постоянно поддерживать, иначе очень высок риск перейти из типа Х в тип О. Для поддержания формы необходимо как минимум дважды в неделю выполнять упражнения и следить за питанием.

Питание

Для людей этого типа не существует жестоких запретов, однако не стоит питаться всем подряд. Главная опасность для женщин типа Х – это питание перекусами, особенно сладкими. Для поддержания себя в форме нужно питаться регулярно и полноценно, а также сократить потребление сухофруктов, орехов, мучных и сладких продуктов.

Женщинам типа Х рекомендуется есть телятину, яйца, курицу и рыбу, а калории на день следует равномерно распределить между всем основными приемами пищи.

Упражнения

Лучше всего на фигуру влияют интенсивные занятия, например, силовые нагрузки или аэробика. Также полезны энергичные танцы.

Источник: https://idealnaya-figura.ru/stati/chto-takoe-dieta-po-tipu-figury-i-kak-na-ney-pohudet-tip-figury-yabloko

Адреналиновый тип телосложения. Адреналиновый тип фигуры

При адреналиновом теле характерны широкие плечи и сильные ноги, а также широкая талия. Более того, обладателем этого типа фигуры сложно похудеть именно в области живота.

Если человек постоянно находится в состоянии стресса, это стимулирует гормон стресса кортизол, из-за которого жир скапливается вокруг самых важных органов в области живота.

Постоянный стресс ведет к плохому сну, вызывает тревогу, и приводит к затуманенному мышлению, плохой памяти и лишнему весу. Большая часть гомона роста, который регулирует сжигание жиров, выделяется ночью.

При этом попытки похудеть могут привести к набору лишних килограммов, так как большинство программ для похудения направлены на резкое снижение калорий и интенсивные изматывающие тренировки, из-за которых ваше тело испытывает еще больший стресс.

Именно по этой причине, даже если вы будете приседать по сто раз в день, человек с адреналиновым телом не обретет плоский живот.

По мере нарастания адреналиновой усталости, переносимость стресса еще больше снижается, человек становится нервным и раздражительным и быстро выходит из себя.

Симптомы адреналинового тела:

Трудности с пробуждением (человек не может проснуться до 10-11 часов, устает после 15 -16 часов)
Ощущение нехватки дыхания после подъема по лестнице

Хроническая усталость, которая не проходит после сна
Скопление лишних килограммов вокруг талии
Недостаток энергии

Горб на шее или в верхней части спины
Постоянная потребность в кофе и стимулирующих веществах, чтобы проснуться

Задержка воды, обезвоживание
Тяга к соленым продуктам
Головокружение при быстром подъеме

Воспаление или артрит в разных частях тела
Раздражение кишечника (колит)
Аллергии или астма

Сложности с выполнением повседневных обязанностей
Проблемы с пищеварением

Снижение либидо
Больше времени на восстановление после болезни, травмы или легкой депрессии

Ощущение отсутствия радости в жизни
Выраженные симптомы ПМС
Усиление симптомов при пропуске приема пищи

Улучшение состояния после вечернего приема пищи
Ухудшение памяти
Ухудшение продуктивности

Хотя адреналиновое тело является результатом избыточного стресса, другие факторы также могут способствовать его появлению. Это могут быть токсины из воды, еды или воздуха.

Недостаток питательных веществ также могут играть роль и возникают из-за потребления большого количества сахара и углеводов.

Синтетические гормоны из животных и других продуктов также могут привести к гормональному дисбалансу.

Питание и упражнения при адреналиновом теле

Ограничьте потребление жирной и соленой пищи, так как они больше всего стимулируют надпочечники, вырабатывающие адреналин.

Потребляйте больше свежих фруктов, молочных продуктов и хлеба из цельного зерна. Интенсивные кардио тренировки помогут сжигать калории, которые хранятся в области живота.

Также стоит сделать акцент на упражнения на пресс, такие как скручивания и подъемы ног.