Оптимальное соотношение

Питание для набора мышечной массы – это не просто про поедание всего подряд. Это осознанный процесс, требующий внимания к калорийности и балансу макронутриентов. Сколько же калорий нужно потреблять, чтобы правильно запустить механизм роста мышц?

Оптимальная калорийность рациона при наборе мышечной массы – это, как правило, превышение вашей базовой потребности (количества калорий, необходимых для поддержания текущего веса) на 10-20%. То есть, если вы тратите 2500 калорий в день, то для набора мышечной массы вам нужно потреблять 2750-3000 калорий. Важно помнить, что это отправная точка, и ориентироваться нужно на индивидуальные особенности организма и интенсивность тренировок. Контролируйте свой вес и объемы, чтобы вовремя вносить коррективы в питание.

Мы все знаем, что фрукты - это важный источник витаминов и минералов для нашего организма. Но не всегда мы понимаем, какой из способов употребления фруктов наиболее выгоден для нас. В этой статье мы рассмотрим преимущества целых фруктов перед соками и смузи.

Калорийность пищи определяется энергией, заключенной в пищевых веществах: белках, жирах, углеводах. По мнению специалистов ВОЗ среднесуточная калорийность рациона не должна быть меньше 2500 килокалорий (ккал).

Энергетические затраты рассчитываются в калориях. Общий расход энергии в течение суток суммируется из:

Белки, жиры и углеводы (БЖУ) основные элементы необходимые организму человека для роста, развития, набора мышечной массы, получения энергии для ежедневной деятельности. От объема поступающих и расходуемых белков, жиров и углеводов в первую очередь зависит масса тела. На этой странице, мы предлагаем специальный калькулятор, на котором можно произвести расчет БЖУ для похудения онлайн.

Потребляемая человеком пища перерабатывается в энергию – калории обеспечивающие запас сил в организме человека. От поступления того или иного объема калорий, зависит масса тела. Основная задача нашего калькулятора, рассчитать КБЖУ для похудения без ущерба для здоровья человека.

Жиры, белки, а также углеводы являются тремя ключевыми микроэлементами, обеспечивающими организм необходимой энергией и поддерживающими биохимические процессы.

Женский организм требует меньшее суточное потребление калорий, нежели мужской. Это связано с заложенной генетической возможностью быстрого набора веса для полноценного продолжения рода.

Норма ккал в день для женщины в среднем составляет около 2000 ккал. При необходимости в похудении от показателей нормы калорий для различных возрастных групп женщин, имеющих разную активность и рацион, отнимают 500 ккал или 10-20%.