5 км сколько калорий. Расход калорий при ходьбе

5 км сколько калорий. Расход калорий при ходьбе

Что может быть лучше, чем прогулка по любимым улицам города или по памятным местам загородного поселка. Погодные условия могут помешать планам, но в целом пройтись пешком до работы или пошопиться по торговому центру — приятное и полезное занятие для организма. 

Чтобы оставаться в хорошей форме и здоровом теле, но при этом не перетруждать себя постоянными тренировками в спортзале, необходимо проходить 10 000 шагов в день.  При таком количестве движений организм тратит энергию, которая скапливается в течение дня. В итоге выходит ситуация, при которой наступает баланс между количеством потребленных и потраченных ккал. Верно рассчитать дневной рацион и километраж вечерней прогулки поможет расчет количества того, сколько калорий сжигается при ходьбе. 

Люди разные. Одни ходят медленно, не спеша, другие постоянно бегут даже во время обычной прогулки.  Препятствия на пути еще больше увеличивают нагрузку и, соответственно, количество сжигаемых калорий. Подъем в гору, спуск по лестнице, пакеты с продуктами, а иногда и ребенок, сидящий на шее добавляет нагрузку. Перечислим остальные факторы, которые влияют на то, сколько калорий тратится при ходьбе:

• вес (в том числе: количество лишних килограмм);
• рост;
• возраст;
• пол (строения тела женщины и мужчины различаются)
• хронические заболевания (особенно связанные с массой тела) 
• время года;
• темп и скорость ходьбы;
• уровень физической подготовки;
• продолжительность прогулки (время);
• неровность поверхности (спуск, подъем).

Эти пункты влияют на процесс сжигания энергии в организме. Количество затраченных калорий варьируется от 100 до 800 за 1 час. За минуту выходит в среднем 2-10 ккал. Если вы среднего роста, со средним весом и просто решили пойти прогуляться, то через час у вас есть все шансы стать как минимум на 250 калорий худее. А если продлите ходьбу еще на часик или даже на 2, количество сожженной энергии увеличится до 350-400. Сколько калорий сжигается при ходьбе — зависит также от индивидуального желания и настроя каждого.

Расход калорий при ходьбе 1 км. Затраты калорий при ходьбе

Ходьба пешком позволит людям, которым нецелесообразно вследствие состояния здоровья бегать, расходовать определенное количество калорий сверх обычных бытовых и связанных с производством затрат. При этом ходьбу можно совместить с дорогой до работы, магазина и пр. Не следует рассчитывать на ходьбу, как на непременный атрибут похудения и, мало того, как на гарантию непременного похудения.

Ходьбу, как средство похудения, следует рассматривать лишь в комплексе с диетой , при этом все виды энерготрат (основной обмен, производственная, бытовая активность и ходьба) должны обеспечить превышение расходуемых калорий над поступающими с пищей.

При этом, в расчете на стабильное и долговременное похудение, это превышение, или дисбаланс (иногда называемый дефицитом калорий), не должен превышать 400 ккал для женщин и 500 ккал для мужчин (ввиду более высокой мышечной массы).

Тогда любое изменение физической нагрузки (в т.ч. и дополнительной ходьбы), должно повлечь за собой соответствующее увеличение потребляемой пищи. Это обстоятельство обычно воспринимается с недоверием и даже отвергается, но таковы законы физиологии, с которыми не поспоришь. Слишком большой дисбаланс вскоре приводит к снижению уровня обмена веществ с последующим снижением скорости похудения. В итоге будет много движений, мало еды, и никаких отвесов.

Тем не менее, ходьба «лишней» не окажется – большее количество еды обеспечит поступление достаточного количества питательных веществ, витаминов, макро- и микроэлементов, пищевых волокон, прекрасно будет работать ферментная система, вам будет гарантировано отличное пищеварение.

Источник: https://idealnaya-figura.ru/novosti/15-km-skolko-kaloriy-rashod-kaloriy-pri-hodbe

Сколько калорий сжигается при ходьбе 10 км. Сколько калорий тратится при ходьбе пешком

Те, кто собираются снизить вес за счет пеших прогулок, хотят знать, сколько калорий сжигается во время ходьбы. Все расчеты произведены, исходя из активного шага скоростью в 5 км/ч, медленного передвижения в 2 км/ч. При выборе продолжительности тренировок нельзя забывать, что при кратковременных нагрузках организм сжигает легкие источники – углеводы. Жир он расходует только при занятиях, что длятся более 30 минут.

При ходьбе за 1 минуту (+ 30,40,45 минут)

Энергозатраты на прогулку зависят от ее продолжительности. При обычной ходьбе в хорошем темпе за 1 минуту расходуется 4-5 ккал. Если гулять достаточно неспешно, то всего 2-2,5 ккал.

• За полчаса перемещений “уверенным шагом” организм тратит 120-150 ккал.
• Если променад занимает 40 минут, то можно рассчитывать на потерю 160-200 ккал.
• При 45 минутах ходьбы уйдет 180-225 ккал.

Продолжительность тренировок зависит от графика работы и образа жизни. Можно практиковать две небольшие 30 минутные прогулки в день, например, добираться пешком до офиса или же устраивать долгий вечерний променад. Только нельзя забывать, что любая физкультура противопоказана сразу после еды.

При ходьбе за 1 час

При скорости в 5 км/ч за 60 минут организм израсходует 200-250 ккал. Медленные перемещения сжигают за часовую прогулку по 120-150 ккал.

При ходьбе 1 км

Чтобы посчитать, сколько сжигается калорий за километр ходьбы, нужно вспомнить, что ритмичные передвижения позволяют преодолевать это расстояние за 12 минут. Соответственно расход энергии будет примерно 50-60 ккал. Если идти медленно, то по времени это займет 30 минут, а по калориям – 75 ккал.

10000 шагов

Для вычисления расхода энергии на такое расстояние, его для начала требуется перевести в км. 10 тысяч это 6 или 7 км в зависимости от ширины шага. Примерные потери составят 300-350 ккал. Чтобы считать шаги, проще всего приобрести себе фитнес браслет.

5 км

Это расстояние можно преодолеть за час активного движения. Соответственно значения те же самые (до 250 ккал). Еще такой путь равносилен спокойной двухчасовой прогулке с коляской, что заберет 250-300 ккал.

7-10 км

Тренировки по 10 км ежедневно могут позволить себе немногие, ведь по времени это не менее 2 часов. Но на выходных такие дальние вылазки организовать можно.

Если удастся выдержать хороший темп на протяжении всей прогулки в 85-120 минут, то организм потеряет 420-600 ккал. Это серьезное испытание, поэтому длительные занятия следует применять только после того, как освоены короткие, чередовать темп шагов.

Если двигаться медленно, то такой променад будет занимать 3,5-5 часов и принесет немалую пользу в виде расхода в 525-750 ккал.

12-20 км

Для тех, кто находится в хорошей форме и спокойно преодолевает расстояния в 10 км, можно увеличивать нагрузку. Медленно в этом случае ходить не получиться, иначе не хватит дня. Если применять спортивный шаг, то на преодоление 12 км уйдет 2,5 часа и 580-720 ккал. Для 20 км нужно потрудиться в хорошем темпе 4 часа. Из организма в течение этого времени исчезнет 960-1200 ккал. Это половина суточной нормы человека, занятого легким физическим трудом.

Источник: https://idealnaya-figura.ru/stati/zatraty-kaloriy-hodba-zatraty-kaloriy-pri-hodbe