Танцы как эффективный способ сжигания калорий

Танцы как эффективный способ сжигания калорий

Вы можете думать о танцах как о чем-то, чем вы занимаетесь в клубе в пятницу вечером. Но на самом деле танцы — отличный способ тренироваться, сжигать жир, калории и снизить вес. Men Today уже писал о том, как благотворно танцы влияют на самочувствие. Если вы хотите добавить несколько новых движений в свой план тренировок, читайте дальше, чтобы узнать, как танцы могут помочь похудеть.

Сколько калорий можно сжечь, танцуя?

Как и в случае с большинством видов упражнений, более быстрые и энергичные формы танцев сжигают больше калорий, чем медленные. Например, танцуя хип-хоп вы потратите больше энергии, чем вальсируя. Вот несколько примеров того, сколько калорий вы сможете сжечь за 30 минут танцев, если вы весите 70 килограммов:

Министерство здравоохранения США рекомендует взрослому населению выполнять еженедельно как минимум 150 минут упражнений умеренной интенсивности или 75 минут — высокой интенсивности. Это нужно для пользы здоровью и потери лишнего веса.

Таким образом, если танцы — ваша основная форма упражнений, количество времени, которое вы тратите на них, зависит от того, насколько энергично вы это делаете. Если вы хотите существенно похудеть (сбросить 5 процентов веса вашего тела и более), специалисты рекомендуют как минимум 300 минут упражнений средней интенсивности в неделю.

Варианты танцев и похудение

Есть много различных видов танцев, каждый из которых принесет пользу для здоровья и потенциально поможет снизить вес. Многие тренажерные залы предлагают уроки танцев, доступны танцевальные онлайн-видео, по которым можно понять, какая форма танца вам подходит. Если вы предпочитаете свободные движения, можно просто включить любимую музыку в гостиной и танцевать 30 минут или больше. Если в процессе у вас учащается пульс, вы сжигаете калории. Если вас интересуют определенные виды танцев — вот несколько популярных вариантов для упражнений и похудения.

Связанные вопросы и ответы:

Сколько калорий сжигается при танцах в среднем

Танцы относятся к аэробным видам нагрузки, во время которых организм насыщается кислородом и активно сжигает жиры в мышечной ткани. Это весьма простой и доступный способ обрести подтянутую фигуру и гладкую кожу без признаков целлюлита. Не нужно каких-либо специальных снарядов (разве что для полдэнса) и тащиться через весь город в спортивный клуб тоже не надо. Танцевать можно и дома, и на отдыхе, и всюду, где посетило настроение размяться.

Количество сожженных калорий при танцах зависит от вашего веса, возраста и продолжительности занятия. В среднем танцор весом 50 кг за час движения под музыку сжигает около 250 калорий. При весе 75 кг организм затратит 390 калорий, а с весом 115 кг — уже 580 калорий за час занятия.

Правильный выбор танцевального жанра очень важен. Рекордсменом по сожжённым калориям считается балет. А вот бальные танцы расположились на самой последней ступеньке в рейтинге танцев-жиросжигателей. Впрочем, обо всем по порядку.

Балет

Час исполнения классических па сжигает от 560 до 960 калорий в зависимости от веса танцора. Это наравне с часом ускоренного бега и на треть больше, чем при плавании быстрым кролем. Классические танцы тренируют мышцы, дарят восхитительную осанку и грацию.

Аэробные танцы

Чем выше интенсивность, тем больше потери калорий. Аэробные танцы с высокой нагрузкой (по сути это уже активная аэробика) позволяют сжечь 350-620 калорий за час занятия. Танцы с умеренной нагрузкой и спокойным темпом сжигают 160-280 калорий. Такие физические нагрузки великолепно действуют на кожу: она подтягивается, исчезает дряблость и целлюлит.

Зумба

Горючая смесь латиноамериканской экспрессивности, аэробики и фитнеса является отличным способом весело сжечь лишние жиры в виде 400-550 калорий в час.

Танцы в ритме диско

Энергичное диско сжигает 300-500 калорий за час. Так что цветные лосины вам в помощь, и скорей на танцплощадку.

Pole dance

Активные телодвижения на пилоне сделают вас стройнее на 300-480 калорий за час. Для сравнения: час спортивной ходьбы сжигает в среднем 400 калорий. Об аппетитных формах груди, живота, ягодиц и ног (главных проблемных зонах, подверженных целлюлиту!), а также восхитительной пластике и сексуальности – говорить лишне.

Belly Dance

Танец живота великолепно способствует похудению, совершенствует координацию движений, тренирует мышцы живота, рук, спины, бедер и ног. Освоить этот вид танца стоит и тем, кто стремится восстановить фигуру после родов или поправить женское здоровье. За час тренировки можно сжечь 300-450 калорий.

Клубные танцы

Удивительно, но даже наслаждаясь ритмом в ночном клубе или на дискотеке, вы можете избавиться от 400 калорий за час удовольствия и приблизиться к уменьшению целлюлита. Клубные танцы для похудения можно танцевать и дома, они подходят для любого возраста, спортивных навыков и могут исполняться под любую музыку. К тому же они дарят чувство уверенности в себе.

Какие виды танцев наиболее эффективны для сжигания калорий

Интенсивность физической нагрузки, получаемой при занятиях танцами, напрямую зависит от темпа работы: чем энергичнее танец, тем больше энергии тратит организм при такой двигательной активности. Этот факт необходимо учитывать, если основной целью тренировок является эффективное похудение. Среди наиболее популярных на сегодняшний день танцевальных направлений, помогающих избавиться от лишних килограммов и улучшить физическую форму, можно выделить следующие:

• Зумба.

Танцевальное направление, сочетающее в себе элементы латино-американских танцев и занятий фитнесом. В основе зумбы лежит поочередная смена интенсивности нагрузки. Другими словами, энергичные движения чередуются с непродолжительными периодами работы в плавном темпе. Такая техника танцев позволяет сжечь до 500 калорий за часовое занятие зумбой. При этом одновременно с высоким расходом калорий при занятиях такой физической нагрузкой происходит интенсивное укрепление мускулатуры, поскольку в танце одинаково активно работают все части тела. Чтобы заниматься зумбой, не нужно иметь особых танцевальных навыков. Освоить это направление танцев можно с нуля, повторяя за инструктором основные движения, которые усложняются по мере повышения уровня физподготовки.

• Танец живота.

Это танцевальное направление считается исключительно женским, поскольку характерные для него движения бедрами не только корректируют наиболее проблемные зоны, но и благоприятно влияют именно на женское здоровье. Белли-денс помогает усилить приток крови к органам малого таза и избавиться от застойных явлений в этой области. Занятия такой физической нагрузкой делают фигуру более женственной и в целом преображают женщину, вселяя в нее уверенность в своей привлекательности.

• Barrie.

Это танцевальное направление подразумевает выполнение комплекса упражнений, заимствованных из классического балета и тренировок на растяжку. Такиепроводятся у балетного станка и способствуют укреплению мускулатуры, улучшению функциональности суставно-связочного аппарата, развитию гибкости и грации. Безусловно, barrie-тренировки полезны и для борьбы с лишними килограммами. Этот вид танцев подходит тем девушкам, которые имеют сложности с запоминанием связок танцевальных движений.

• Танцы на пилоне.

Долгое время это танцевальное направление считалось чем-то постыдным, и многие женщины, даже желая его освоить, стеснялись записываться на групповые тренировки. Но в настоящий момент наблюдается тенденция к изменению ситуации в лучшую сторону: женщины все больше увлекаются танцами на пилоне, получая от них максимум пользы для фигуры. Этот вид танцев уникален тем, что сочетает в себе как аэробную, так и силовую физическую нагрузку. Женщине нужно иметь достаточно развитые и сильные мышцы, чтобы удерживать вес собственного тела на весу. Кроме того, необходимо также иметь хорошую гибкость и растяжку. Учитывая все эти факты, можно сделать вывод, что танцы на пилоне — это высокоинтенсивные комплексные тренировки, стимулирующие эффективноеи активное развитие мышц.

• Реггетон.

Современный вид танцев, включающий в свою базовую программу движения, заимствованные из регги, хип-хопа, бачаты. Такие физические нагрузки помогают результативно бороться с лишними килограммами и такими недостатками фигуры, как целлюлит. Чтобы извлечь максимум пользы из реггетона, нужно забыть про стеснительность и работать в полную силу.

• Ирландский степ.

Этот танец, базирующийся на быстрых и ритмичных движениях, похожих на подскоки, технически достаточно сложен. Чтобы освоить даже основные танцевальные связки ирландского степа понадобится консультация инструктора. Но понимание, что эти усилия были приложены не зря, придет тогда, когда через несколько недель подобных физических нагрузок укрепятся мышцы нижних конечностей и кора, уйдут лишние килограммы и улучшится осанка.

Как часто нужно танцевать, чтобы достичь желаемого результата по сжиганию калорий

Танцевальная тренировка – это не только способ выразить себя и получить удовольствие, но и эффективное средство для сжигания калорий. Количество потраченной энергии зависит от различных факторов, включая вид танца, интенсивность движений, продолжительность занятия и индивидуальные особенности организма.

Энергетические затраты в разных стилях

Танцевальный фитнес включает множество разнообразных стилей, каждый из которых характеризуется определенной интенсивностью и спецификой движений. Ниже представлена таблица, описывающая популярные танцевальные направления и среднее количество калорий, которое можно сжечь за час тренировки:

Вид танца	Описание	Калории за час
Зумба	Это энергичная смесь латиноамериканских и мировых ритмов, превращающая тренировку в настоящую фиесту. Высокая интенсивность и быстрые движения.	500-800 ккал
Сальса	Страстный и динамичный танец, требующий хорошей координации и выносливости. Быстрые повороты и вращения активно задействуют различные группы мышц.	400-500 ккал
Бачата	Романтический и чувственный стиль, где интенсивность может варьироваться. Плавные движения включают в себя близкое взаимодействие партнеров.	300-500 ккал
Стрип-пластика	Не только искусство обольщения, но и комплекс упражнений на силу и растяжку. Включает элементы акробатики и направлена на укрепление мышц.	300-600 ккал
Беллиданс	Фокусируется на изолированных движениях мышц живота и бедер. Требует значительных усилий для укрепления мышц кора и улучшения осанки.	250-300 ккал
Хип-хоп	Очень энергичный стиль с множеством прыжков и сложных движений, способствующих активному сжиганию калорий и развитию координации.	400-600 ккал
Стрит-данс	Объединяет элементы брейк-данса, локинга, поппинга и других уличных стилей. Яркая и энергичная хореография способствует повышению гибкости и развитию чувства ритма.	300-500 ккал
Бальные танцы	Включает вальс, танго, фокстрот. Грациозность и плавность движений способствуют сжиганию калорий, улучшению осанки и формированию красивой физической формы.	200-400 ккал
Танец живота	Аналогично беллидансу, акцентирует внимание на работе мышц живота и бедер. Несмотря на кажущуюся простоту, требует сосредоточенности и усилий для выполнения изолированных движений.	250-300 ккал
Латинские танцы	Страстные и яркие танцы, такие как сальса, меренге, ча-ча-ча, предлагают активное сжигание калорий за счет динамичных и сложных движений.

Могут ли танцы помочь снизить вес

С помощью танцев вы сможете сбросить лишний вес, скорректировать фигуру, сделав ее более гармоничной, а также улучшить координацию движений и выровнять осанку. Если вам хочется проработать определенные части тела, то нужно выбирать направления, где акцент делается именно на нужные вам мышцы. Разберем популярные танцевальные стили и рассмотрим, какие мышцы помогут развить регулярные тренировки.

Классическая хореография – это подходящее решение для тех, кто хочет получить красивую фигуру. В процессе занятий будут задействованы все виды мышц: ног, пресса, спины, рук. Тренировки включают кардиозанятия, повышающие выносливость, и элементы гимнастики. Результатом занятий будут:

• здоровая спина;
• летящая походка;
• снижение веса;
• значительное развитие гибкости.

Из современных направлений в качестве тренировки можно выбрать хип-хоп . Занятия обеспечивают серьезную физическую нагрузку. В процессе тренировок придется разучивать прыжки, вращения, падения и другие элементы требующие силы и контроля тела. Хип-хоп поможет развить:

• мускулатуру рук и ног;
• мышцы пресса и спины;
• координацию движений;
• реакцию;
• чувство ритма.

Кроме того, хип-хоп – это отличный способ снизить вес, ведь на тренировках придется активно двигаться и «выкладываться по полной».

Среди парных танцев аргентинское танго считается одним из самых сексуальных и красивых танцев. Чтобы добиться тягучей, завораживающей пластики движений, вам придется немало потрудиться. Занятия аргентинским танго развивают:

• осанку;
• мышцы пресса и спины;
• чувствование самых мелких мышц и внимание к ним.

Боди-балет – одно из новых танцевальных фитнес-направлений. Занятия напоминают классический балет: вы будете работать у станка, отрабатывать балетные позы и па. Такие занятия способствуют гармоничному развитию всех групп мышц, результатом тренировок станут:

• сильные ноги;
• развитые мышцы пресса и спины;
• красивая осанка;
• «танцующая» походка;
• подтянутые упругие формы;
• отличная растяжка.

Латина-соло позволит изучить основы таких танцев, как самба, пасодобль, ча-ча-ча, реггетон, бачата, сальса. Латинская музыка зажигательная, чувственная и завораживающая, вы получите от занятий истинное удовольствие. Тренировки помогут:

• развить пластичность;
• улучшить растяжку;
• проработать мышцы талии, бедер, пресса и ягодиц.

Занятия латиной будут полезны не только для тела. Помимо красивой фигуры, вы обретете уверенность в себе и сможете блеснуть на любом танцполе.

Растяжка является также важным направлением в развитии своего тела. Занятия стретчингом предлагают многие фитнес-клубы. Но намного интереснее заниматься, если в программу включены элементы танца. Стрейчинг поможет:

• сделать тело послушным и гибким;
• укрепить суставы;
• сделать движения плавными и изящными.

Во время занятий прорабатываются все группы мышц. Тренировки помогут укрепить пресс и спину, подтянуть бедра, сделать талию более тонкой и выраженной.

Как танцы влияют на метаболизм организма

Танцевальный фитнес для похудения имеет много разновидностей, но одним из самых популярных танцев, помогающих сделать тело стройным, является зумба. Она представляет собой гармоничное сочетание аэробики с танцевальными движениями под зажигательные латиноамериканские мелодии. Примечательно то, что ею можно заниматься как начинающим спортсменам, так и людям, имеющим определенную физическую подготовку, так как особенных навыков и умений она не требует, а пол и возраст также не имеют значения.

Во время занятий зумбой в ней используются движения из других танцевальных направлений:

• сальса — особенно хорошо воздействует на мышцы пресса и бедер;
• бачата — помогает развить гибкость в спине и бедрах;
• реггетон — является неким производным хип-хопа, но выполнятся в более плавной и изящной форме, эффективно задействует почти все мышцы тела.

Для таких танцев лучше выбирать легкую, свободную спортивную одежду из натуральных тканей, так как тренировки проходят в достаточно интенсивном темпе, а тело постоянно потеет, то одежда должна впитывать влагу и обеспечивать хорошую циркуляцию воздуха. Что касается обуви, то предпочтительнее всего надевать кроссовки, они должны быть на амортизирующей подошве и также позволять ногам дышать.

Такой высокоинтенсивный танец, как зумба, оказывает большую физическую нагрузку на организм, поэтому перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом. Существует перечень состояний, при которых занятия не рекомендуются:

• травмы позвоночника или голеностопа, даже если они были в прошлом;
• проблемы с суставами ног;
• нарушения нервной системы, легкая возбудимость;
• недавно перенесенная операция;
• заболевания сердца;
• гипертония;
• варикоз;
• беременность и период послеродовой реабилитации.

Если вы остановили свой выбор на танцевальном фитнесе, зумба — идеальный вариант для придания телу подтянутого вида. Она не только сделает вас стройнее, но также поможет укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить кровообращение и координацию, сделает вас более открытым и позитивным человеком.

Какие другие преимущества танцев, кроме сжигания калорий

Диденко Владимир Андреевич

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Здоровое и полноценное питание – естественная потребность растущего организма. Питание не только влияет на общее состояние, а может как предупредить возникновение недуга, так и спровоцировать его появление.

Родителям маленьких спортсменов следует уделять особое внимание составлению детского меню. При выполнении физических упражнений энергетические затраты растут и соответственно увеличивается потребность организма в жидкости и повышении калорийности рациона.

В зависимости от интенсивности физических нагрузок суточные энергозатраты несколько отличаются.

Что следует знать о питание ребёнка при занятиях танцами

При интенсивных физических нагрузках важно не допустить обезвоживания детского организма. Даже если ребёнок не ощущает жажды, рекомендуется пить воду до начала занятий и каждые 15-20 минут во время тренировки.

После физической активности не рекомендуются ограничиваться в питье, однако важно потреблять жидкость небольшими порциями. Для того чтобы утолить жажду ребёнка можно слегка подкислить воду соком лимона.

Помните, что в питание ребёнка при занятиях танцами и спортомслужат источником энергии. При включении их в меню маленького спортсмена рекомендуют отдать предпочтение цельно-зерновым продуктам.

Как организовать питание ребёнка при занятиях синхронным плаванием

При составлении сбалансированного рациона для ребёнка спортсмена предварительно следует проконсультироваться с тренером и детским врачом. Но точно не будет лишним включить в питание ребёнка при занятиях синхронным плаванием продукты богатые кальцием (обезжиренные молочные продукты, зеленые листовые овощи) и железом (тунец, лосось, курица, постное мясо, яйца).

Что важно учитывать в питание во время занятий гимнастикой ребёнка спортсмена

Профессиональное занятие гимнастикой потребует от вашего ребёнка много сил и энергии. При интенсивных физических нагрузках наблюдается повышенный распад углеводов и белков. Сбалансированным питанием необходимо восполнить эти потери.

Для восстановления мышечной ткани и её роста в питание во время занятий гимнастикой ребёнка -спортсмена необходимо включить продукты богатые белком:

• мясо;
• печень;
• рыбу;
• молочные продукты;
• бобовые и соевые продукты.

Гармоничное– это всестороннее развитие и грамотное сочетание физической активности со здоровым питанием.

Могут ли танцы быть частью правильного рациона питания

Быть может, танцоры заражались настроением от самого солиста, движения которого повторяли? Чтобы эксперимент был чистым, его провели и под руководством компьютерного аватара – робота. Но счастливый или печальный танец все равно менял внутреннее состояние людей. Причем у танца счастья оказался и еще один приятный побочный эффект – он придавал энергию и мотивацию танцорам. Им было значительно проще приступить к работе или учебе с новыми силами после танцевальной пятиминутки.

- Среди полезных качеств, развивающихся с помощью танца, можно особо отметить чувство равновесия, постепенное и плавное развитие координации движений, а также выносливость, силу и гибкость, - говорит Мария Тихомирова, врач ЛФК и спортивной медицины, эксперт Лиги здоровья нации, инструктор Nordic Health. - Танцы благотворно влияют на эмоциональный фон человека, способность воспринимать эмоции других людей. Танцевально-двигательная терапия применяется даже при таких серьезных заболеваниях, как деменция, болезнь Паркинсона, депрессия, может входить в программу реабилитации онкологических пациентов.

На основе свободного танца и высвобождения своих эмоций через движение даже основан отдельный вид терапии –. Танцы прекрасно избавляют от последствий стресса, поскольку состояние эмоциональной перегрузки, когда, что называется, «ты вышел из себя», часто заставляет наши. Танец же повышает чувство радости от жизни и мотивацию двигаться вперед в работе, в учебе, в собственном развитии.