Сколько калорий сжигается при ходьбе калькулятор. Расход калорий при ходьбе: таблица и калькулятор расчета

Сколько калорий сжигается при ходьбе калькулятор. Расход калорий при ходьбе: таблица и калькулятор расчета

Спортивная ходьба, как и простые прогулки – отличный метод похудения. При таких физических нагрузках организм быстро расходует калории. Жировые отложения уходят равномерно, тело приобретает красивый рельеф. Если хотите добавить мышечную нагрузку и увеличить расход ккал при ходьбе, можно прикреплять к ногам специальные утяжелители.

Польза ходьбы

Сжигание калорий при ходьбе легко регулируется за счет изменения темпа, скорости, длины шага, периодического перехода на бег, добавления дополнительных упражнений (махов ногами, пеших прогулок с палками и т.д.). Организм от таких занятий не перегружается. Увеличивается выносливость, улучшается работа сердца, укрепляются сосуды.

Потеря калорий при ходьбе стабильна, легко вычисляется по специальным формулам, поддается прогнозированию. Преимущества перед другими вариантами физической нагрузки:

1. Бег дает нагрузку на позвоночник и ноги. Бег противопоказан людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердца, сосудов.
2. Плаванье требует дополнительного обучения и покупки абонемента в бассейн.
3. Езда на велосипеде подходит только тем, у кого есть снаряжение в доступе. Кроме того, этот вид спорта не рекомендован людям с больными коленями.

От чего зависит расход калорий при ходьбе

Энергозатраты напрямую зависят от роста, веса, человека, типа местности и скорости передвижения. Расход калорий при простой прогулке в течение 1 часа без дополнительных нагрузок можно узнать в таблице:

Данные усреднены, но для каждого человека расход будет индивидуален. Следующие факторы влияют на энергозатраты:

1. Вес. Полному приходится тратить больше энергии на передвижение. Чем вы худее, тем меньше будет эффективность занятий. Чтобы не терять результат, скорректируйте питание.
2. Возраст. С течением времени скорость метаболических процессов снижается. Уменьшается и эффективность физических нагрузок.
3. Вид ходьбы. При простом прогулочном шаге человек теряет минимальное количество калорий. Самый эффективный и энергичный тип – скандинавская ходьба, которая задействует также руки, плечевой пояс и спину, увеличивая расход калорий на 40-50%.
4. Интенсивность движения. К этому фактору в равной мере относятся скорость и тип местности. Чем сильнее затруднено передвижением, тем больше потратится калорий. Подъем в гору сильно увеличит энергозатраты.
5. Время занятий. Ходить следует не менее 1 часа. Первые 20-25 минут мышцы только разогреваются и только затем начинают тратить энергию с максимальной эффективностью.

Расчет энергозатрат при ходьбе

Для полноценного планирования тренировок следует научиться рассчитывать энергозатраты на ходьбу. Количество расходуемых калорий зависит от показателей:

• пройденная дистанция;
• вес;
• скорость передвижения;
• количество шагов;
• длина шага.

В зависимости от веса человека

Зная массу человека, пройденное расстояние и угол наклона местности, можно подсчитать потраченные калории. Энергозатраты вычисляются по формуле:

Коэффициент х расстояние (км) х вес человека (кг) = количество калорий (ккал)

Коэффициент зависит от наклона поверхности. Его значение определяется формулой 0,5+0,09*Т, где «Т» это уклон местности в градусах. Так, при пешей прогулке на 2 км в гору с наклоном 4° человек массой 90 кг потратит:

(0,5+0,09*4)*2*90=154,8 ккал

Расчет калорий по количеству шагов

Длиной шага называется расстояние между точками начального контакта (места, на которое наступает опорная нога) ног при ходьбе. Рассчитать ее можно при помощи шагомера:

• Запустите шагомер.
• Пройдите 100 метров.
• Разделите 100 на количество пройденных шагов.

Средняя длина шага взрослого человека нормального роста составляет:

• 79 см у мужчин;
• 66 см у женщин.

Используя шагомер и зная длину своего шага, можно подсчитать количество калорий, израсходованных за время прогулки. Расчет осуществляется по формуле:

Человек с длиной шага 0,81 м, массой 75 кг, пройдя 8700 шагов в гору с уклоном 6°, потратит:

((0,5+0,09*6)*0,81*8700*75)/1000=549,6 ккал.

Сколько калорий сжигается при приседаниях?

Как и при большинстве силовых упражнений калории при приседаниях тратятся за счет расхода энергии, которую организм получает с пищей.

При весе около 60 килограмм за 5 минут выполнения приседаний в среднем сжигается около 43 килокалорий, то есть, если выполнять данное упражнение два раза в день (утром и вечером) можно сжечь 86 килокалорий.

Поэтому для того чтобы определить сколько калорий приседания сжигают именно в вашем случае, необходимо в первую очередь учесть массу тела. Ведь чем выше значение исходной массы, тем больше усилий требуется организму для выполнения данного упражнения.

Кроме этого то, сколько калорий сжигается при приседаниях, зависит и от дополнительной нагрузки, в роли которой могут выступать гантели, гриф от штанги или бодибар (стальная палка с прорезиненной поверхностью). В этом случае эффект от выполнения данного упражнения усиливается на 30-50%. Кроме этого приседания с нагрузкой способствуют наращиванию мышечной массы, которая в свою очередь использует больше калорий, чем жировая масса.

Именно поэтому, даже при сохранении прежнего рациона питания, ежедневное выполнение данного упражнения способствует снижению веса.

Если же снизить калорийность ежедневного меню на 200-300 килокалорий, процесс похудения значительно ускорится.

На начальных этапах рекомендуется выполнять упражнение три раза в неделю. При этом каждая тренировка должна состоять из 3 подходов по 15-20 приседаний. После того как организм привыкнет к этой нагрузке, ее разрешается увеличить до 5 подходов по 25 приседаний.

Для того чтобы при приседаниях калорий сжигалось как можно больше, рекомендуется ускорить темп выполнения данного упражнения и использовать дополнительную нагрузку.

В настоящее время существует эффективная и модная методика приседаний, согласно которой выполнять это упражнение следует в течение всего дня при любом удобном случае. При этом количество приседаний, выполняемых за сутки, должно быть не менее 150 раз.

Сколько калорий сжигается при планке за 1 минуту.  Как сжигаются калории и тает вес

Планка — единственное упражнение, которое делает одновременную нагрузку на всё тело. Поэтому необходимо детально выучить технику, тщательно придерживаться инструкций и правил, чтобы  при выполнении этого упражнения не допускать ошибок. Даже самая простая техника упражнения планка даёт поразительный результат.

Практика показала, что прорабатывая только брюшной пресс, не удаётся избавиться от избытка брюшного жира. Лучшая стратегия для похудения – тренировка мышц всего тела и особенно крупных мышц нижней части тела и спины.

Чем больше мышц прорабатывать, тем больше сжигается калорий (в среднем от 5 до 12 калорий в минуту). Вроде бы не много. Но фото до и после поражают. А если учесть, что здесь не нужно готовиться, одеваться, выходить на улицу, не нужно покупать тренажер и т.п.  Просто следовать выбранному графику, в любое время дня, в любой одежде, можно даже перед сном.

Это как раз и под силу упражнению «планка». Статичность, фиксированность положения и зависание над полом, опираясь только на руки и кончиков пальцев ног, составляют фундамент такой мышечной нагрузки. В этом упражнении прорабатываются динамические мышцы  человеческого организма:  живота, спины, бёдер, рук, грудные, лопаточные, ягодичные, плечевые, икроножные.  Участвуют в работе и стабилизирующие мышцы. Такая нагрузка на всё тело даёт возможность не применять сложных комплексных упражнений, но при этом гарантирует приведение фигуры до нормы.

Одной планки недостаточно, чтобы убрать лишние килограммы жира, не меняя привычек питания. Но как только вы начнете делать планку, то возможно, съедая пончик, вы подучаете, что достаточно будет одного пончика. А через несколько дней и вовсе вам не захочется пончиков, ведь вы дали сигнал в мозг о своем намерении, подтвердили намерение похудеть действием. Не мешает при этом смотреть ролики спортсменов, которые мотивируют и вдохновляют, например Екатерину Усманову.

Если у вас низкий процент жира в организме, то достаточно регулярно выполнять это упражнение, чтобы укрепить мышцы живота и спины. И кубики начнут вырисовываться уже через неделю.

Источник: https://idealnaya-figura.ru/stati/skolko-kaloriy-szhigaetsya-za-intervalnuyu-trenirovku-skolko-kaloriy-sgoraet-na-trenirovke

Сколько сжигается калорий при ходьбе 10000 шагов. 10000 шагов – сколько калорий сжигается?

Если вы считаете шаги шагомером, то можете либо пересчитать шаги в метры, исходя из своей длины шага, либо рассчитать энергетическую стоимость 1000 шагов, опять-таки исходя из затрат энергии на 1 км. Длину шага можно определить на опыте, пройдя, например, дистанцию длиной 100 м, отмеченную на любом стадионе, либо весь круг (400 м).

Рекомендуем узнать: как перевести 10000 шагов в километры

Длина шага человека среднего роста обычно составляет 0,6-0,8 м , меньшие значения относятся к медленной ходьбе, большие к быстрой. Можно также рассчитать длину шага по своему росту как 41% от роста, либо принять ее равной 0,7 м. В итоге, формула для подсчета калорий по количеству шагов:

(Количество шагов х длину шага (м))  х 0,5 х вес человека (кг) = сожженные Ккал

Пример: Человек (80 кг) прошел по шагомеру 10000 шагов за день . В километрах это 10000 шагов х 0,7 м = 7000 м = 7 км. Исходя из дистанции 7 км и известного веса рассчитывается расход калорий: 7 км х 0,5 х 80кг =280 Ккал.

Немного о шагомерах

Надо сказать, что шагомер, при его исправности и точном учете шагов, окажется точнее калькуляторов расхода калорий, подсчитывающих энерготраты по частоте пульса. Частота пульса от скорости ходьбы очень сильно зависит от степени тренированности человека, которую прибор просто не может знать. Хотя точность шагомера также ограничивается незнанием истинного коэффициента полезного действия задействованных при ходьбе мышц, т.е. их способности преобразовывать метаболическую энергию (получаемую из пищи) в физическую. Обычно этот коэффициент не выше 20-30%, остальная энергия преобразуется в тепло – при быстрой ходьбе вам будет жарко.

При работе шагомер должен быть закреплен в месте, где он наиболее точно воспринимает движение, т.е. считает шаг за шаг, а не два за один или один за два.

Обычно шагомер закрепляется на поясе слева посередине бедра.

Счетчики калорий встроены в тренажеры «беговая дорожка» фитнес-центров, которыми можно воспользоваться для ходьбы, если по каким-либо причинам невозможно прогуливаться в парке, лесополосе и т.п. Эти счетчики, как правило, требуют предварительной настройки (введения веса и возраста), и при ходьбе учитывают, сколько калорий сгорает, по вышеприведенному правилу (0,5 ккал на каждый килограмм веса тела при прохождении 1 км), но опять-таки плюсуя к полученному значению основной обмен (рассчитываемый тоже по весу).

Сколько калорий сжигается во время сна. Энергия, затраченная на сон

Ни для кого не секрет, что человеческий организм функционирует в любое время суток. Учёные рассчитали, сколько калорий расходуется во сне и в период активности. Основной принцип похудения – потратить энергии больше, чем человек получил с едой. Для достижения такой цели стоит использовать и бодрствование, и сон.

Вполне реально рассчитать, сколько калорий тратится во время сна, зная вес человека и продолжительность сна.

Важно знать! Учёные утверждают, что энергия расходуется организмом только в фазе глубокого сна, а этот период длится не всё ночное время.

Чтобы худеть с помощью сна, необходимо знать следующее:

• количество потерянных во время сна калорий;
количество использованных калорий на спорт;
• расход энергии на повседневную жизнедеятельность (чистку мебели, уборку, работу, ходьбу по магазинам, уход за детьми и т.д.);
• рассчитать количество и калорийность продуктов, съеденных в день.

Только используя все способы в комплексе. добиваются стабильного постепенного снижения веса. Следует помнить, что часть калорий, потраченная во сне, весьма незначительна.

Количество калорий, потерянных за ночь

Учёные подсчитали, сколько калорий сжигается во сне за час у человека со средними статистическими показателями (возраст, вес, состояние здоровья) в период активных фаз сна  — около 70 килокалорий. Если соблюдать полноценный режим сна (8 часов), то можно израсходовать на стабильное функционирование внутренних органов до 500 ккал.

При расчёте потребляемых калорий учитывают:

• возраст;
• пол (женщины тратят во сне меньше калорий);
• вес;
• наличие хронических заболеваний;
• температуру в комнате для сна;
• время прошедшее после ужина;
• эмоциональную возбудимость перед сном.

Таблица: «Сколько калорий тратит человек во сне»

Запрещено ложиться спать с чувством голода. Лучше выпить 200 г кефира или съесть цитрусовые, это снимет психо-эмоциональное напряжение, и сон будет спокойным. Организм сможет переработать во время отдыха полученные калории и сбросить их избыток в фазе глубокого сна.

На что уходит энергия во время ночного отдыха

Во время сна нервная система переходит в спящий режим работы, все процессы затормаживаются, но не прекращаются. Менее всего активны нервная и двигательная функции, а вот сердечнососудистая и пищеварительная продолжают интенсивную работу. Активная фаза метаболизма кишечника припадает как раз на ночное время.

Способы, усиливающие сжигание калорий во сне

Если с увеличением физической активности проблем не возникает, наблюдается прямая зависимость: больше двигаемся – больше будет расходоваться калорий. Когда человек спит, определить уровень потери веса труднее. Каким образом регулировать, сколько калорий тратит человек во сне:

• Выработать привычку постоянного сна – ложиться и просыпаться в одно и то же время.
• Перед сном избегать приёма алкоголя и кофе, которые будоражат нервную систему.
• Курение перед сном даёт ложное чувство расслабления, организм реагирует на никотин как на возбудитель.
• Избавиться от дневного сна.
• Шоколад и колу, продукты с кофеином разрешается принимать не менее чем за 4 часа до сна.
• На ужин рекомендуются продукты богатые триптофаном, который обеспечивает спокойный сон: мёд, твёрдый сыр, цельнозерновой хлеб.
• Активные физические нагрузки перед сном не способствуют спокойному отдыху, не стоит кидать снег лопатой или бегать. Умеренная подвижность – расслабляет тонус мышц. Рекомендуются пешие прогулки или плавание.
Пить детокс-напитки перед сном, которые запускают процесс сжигания жиров во сне и обеспечивают чистку организма. К ним относится зелёный чай с мёдом, лимонная вода с огурцом и мятой, лимонад мятно-имбирный, напиток из сока лимона и клубники.

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. Сколько калорий тратится на велопрогулке: считаем и худеем

Физические упражнения на свежем воздухе не только способствуют улучшению самочувствия и укреплению мышц, но и существенно поднимают настроение. В настоящее время одной из наиболее популярных кардиотренировок считается езда на велосипеде. Регулярные велосипедные прогулки улучшают выносливость, укрепляют сердечную мышцу, активизируют процесс насыщения клеток кислородом и сжигают немало калорий, помогая поддерживать свой вес в норме.

Однако, существуют определенные нюансы, о которых необходимо знать, если основной целью езды на велосипеде является. Дело в том, что велосипед, в первую очередь, транспортное средство. Соответственно, при недолгой велосипедной прогулке, совершаемой в удобном для себя темпе, избавиться от лишних килограммов достаточно сложно – расход калорий будет незначителен. Однако, придерживаясь некоторых несложных правил, можно будет не только получить удовольствие от физической нагрузки на свежем воздухе, но и снизить массу тела.

МЕХАНИЗМ СЖИГАНИЯ КАЛОРИЙ ПРИ ЕЗДЕ НА ВЕЛОСИПЕДЕ

Велосипедная прогулка ускоряет частоту сердечных сокращений, активизируя тем самым наш обмен веществ. Энергопотребление организма растет, и калории начинают тратиться за счет возросших потребностей метаболизма. Кроме того, кровь лучше насыщается кислородом, который участвует в окислении жиров, способствуя их распаду.

Для эффективного похудения необходимо добиться того, чтобына велосипеде расходовала именно подкожный жир, которым наш организм пользуется только в исключительных обстоятельствах. В первые полчаса тренировка сжигает иные запасы — глюкозу в крови и гликоген в мышцах. Расщеплять их значительно удобнее и быстрее, нежели подкожный жир. Поэтому не столь важно, сколько израсходуется энергии в данный период времени. Однако, после 30 минут велосипедной прогулки «удобные» источники энергии истощаются и начинает тратиться наш жировой запас.

Расщепление 1 грамма жира высвобождает около 9 ккал. То есть, для того, чтобы сбросить 1 килограмм необходимо потратить 9000 ккал. Но если езда на велосипеде длится не один час, то уже через 120 минут интенсивность сжигания жирового запаса падает, так как организм для получения энергии начинает расщеплять белки, из которых состоят наши мышцы (в том числе и сердце). Предупредить разрушение мышечных волокон могут кратковременные остановки (5-7 минут), во время которых калории продолжают расходоваться!

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА РАСХОД ЭНЕРГИИ

Сколько калорий потратится при езде на велосипеде зависит от:

• средней скорости движения велосипедиста;
• длительности велосипедной прогулки (желательно, чтобы она длилась час-полтора);
• рельефа местности. При чередовании во время тренировки подъемов и спусков средней крутизны калорий сжигается больше;
• расположения конкретной местности на определенной высоте над уровнем моря (чем выше – тем интенсивнее расход энергии);
• разновидности велосипеда. Несоответствие спецификации байка местности, по которой он будет ехать, существенно увеличивает шансы похудеть. Поэтому, к примеру, при езде по горам на шоссейном (а не горном) велосипеде энергии сжигается в несколько раз больше. Однако износ велосипеда в данном случае будет также в несколько раз выше;
• массы тела велосипедиста. Чем больше масса тела, тем интенсивнее тратятся калории;
• типа покрышек. Сколько потратится энергии во время велосипедной прогулки, зависит не только от ширины шин, но и от типа протектора. Наиболее сложно двигаться на широких и очень «зубастых» покрышках. Соответственно и калорий в данном случае сжигается больше;
• веса велосипеда. Но тут есть небольшой нюанс: лучше все-таки приобретать небольшой по весу байк, поскольку эффективное похудение идет не во время «разгона» тяжелого велосипеда, а при преодолении больших дистанций на более легком транспортном средстве;
• давления в колесах. Колеса не должны быть сильно накачаны воздухом. На слегка сдутых покрышках ездить значительно тяжелее, поэтому и калорий сжигается больше.

ВЕЛОСИПЕДНАЯ ПРОГУЛКА: СКОЛЬКО РАСХОДУЕТСЯ КАЛОРИЙ?

Если вес велосипедиста равен 70 килограммам, то он может потратить:

• 270 ккал в час во время неспешной прогулки по парку на дорожном велосипеде (city-bike);
• 400 ккал в час, если тренировка осуществлялась по пересеченной местности с рельефом средней степени сложности и на горном велосипеде;
• 550 ккал в час, при условии, что велопоездка была больше похожа на специальную тренировку и проводилась в режиме повышенной сложности;
• 720 ккал в час. Именно столько энергии требуется профессиональным гонщикам во время соревнований на шоссе;
• от 800 до 1200 ккал в час. Наибольшее количество сожженных калорий приходится на долю участников соревнований по mountain-bike с максимально сложным рельефом местности.

При желании точно узнать, сколько было потрачено калорий на велопрогулке, можно при помощи специальных мобильных приложений или онлайн-калькуляторов, которые по заданным параметрам (километраж, средняя скорость, вес, рост, длительность прогулки) рассчитают количество израсходованной энергии.

Сколько калорий сжигается при отжимании от пола. Калории при качании пресса и при отжимании от пола

Физические нагрузки на любые участки тела сжигают калории. При «накачке» пресса, при отжимании затрачиваются калории и «тают» жировые отложения.

Сколько калорий сжигает качание пресса?

Все показатели имеют средние значения и зависят от веса человека, физической нагрузки и времени ее исполнения в движении.

В среднем от 3 до 5 ккал. в 1 (одну) минуту. Этот показатель зависит от интенсивности движений.

При весе 50 кг. — сжигается 3 ккал. в 1 (одну) минуту.

При весе 60 кг. — сжигается 3-4 ккал. в минуту.

При весе 70 кг. — сжигается 4-5 ккал. за одну минуту.

50 раз пресса — сколько сжигается калорий?

Исходя из вышеуказанных норм упражнение в 50 раз качания пресса вы сможете сделать за 4-5 минут. При такой интенсивности движений потеря калорий составит:

В среднем — 13 ккал. за 50 раз.

100 раз пресса — сколько сжигается калорий?

В среднем 26 ккал. за 100 раз.

Рекомендации для «накачки» пресса

1. Начинайте упражнение до еды.
2. Хорошенько проветривайте помещение, где планируете «прессоваться».
3. Пресс лучше качать утром. Это совет специалистов, а не слова, взятые из необоснованности.
4. При необходимости ставьте рядышком бутылочку с водой или баночку с соком, чтобы утолять жажду во время занятий.

Сколько калорий сжигает отжимание?

Все показатели имеют средние значения и зависят от веса человека, физической нагрузки и времени ее исполнения в движении.

Среднее значение: от 2 до 4 ккал. в 1 (одну) минуту. Этот показатель зависит от интенсивности движений.

Результаты при следующем количестве отжиманий от пола

Время выполнения отжиманий в среднем: 5 раз за 10 секунд.

10 раз — 1 ккал.

20 раз — 2 ккал.

50 раз — 5 ккал.

100 раз — 10 ккал.

Таким образом 1 отжимание сжигает 0,1 ккал.

Отжимайтесь и теряйте калории! Это очень легко, если есть тренировки и старания.

Как правильно отжиматься?

Отжимание от пола (классический вариант):

1. Аккуратно ложитесь на пол.
2. Установите руки на ширине плеч.
3. Ступни и пальчики ног упирайте в пол.
4. Ладони положите на пол.
5. Не опускайте тело до того момента, пока расстояние между полом и грудной клеткой не будет минимальным.
6. Вернитесь в исходное положение.

Отжимание с нагрузкой:

1. Упираясь на руки, держите их на ширине плеч.
2. Ладони полностью положите на пол.
3. Ногами упирайтесь в мячик или в скамеечку (табуреточку).
4. Следите за тем, чтобы угол между ногами и полом равнялся десяти градусам.

Рекомендации

Отжимайтесь в спортивном костюмчике или в легкой одежде, чтобы было удобно сжигать калории.

Снимайте все колечки и браслетики. Они только будут мешать.

Спину держите прямо! По-другому отжиматься просто противопоказано. Вы навредите себе, намучаете спину, если будете держать ее иначе.

Если увеличиваете повторы отжиманий – делайте это постепенно, а не спонтанно и резко. Берегите себя!

Если почувствуете боль – немедленно прекращайте тренировки. Терпеть боль нельзя, да и бессмысленно.

Соблюдайте регулярность. Пропустите денек – эффективность отжиманий снизится.