Бесплатный калькулятор макронутриентов для бодибилдинга: упростите свой тренировочный процесс

Бесплатный калькулятор макронутриентов для бодибилдинга: упростите свой тренировочный процесс

Калькулятор Макронутриентов

Рассчитайте суточную норму белка, углеводов и жиров для балансированного питания.

Белок:
Углеводы:
Жиры:

Для чего используется Макро Калькулятор?

Этот калькулятор предоставляет диапазон предлагаемых значений для распределения макроэлементов в рационе человека и потребностей в калориях при нормальных условиях.

Что такое макроэлементы (макро)?

В контексте здоровья и фитнеса макроэлементы чаще всего определяются, как химические соединения, обеспечивающие организм энергией и материалом для восстановления.

Основные макроэлементы (макро):

• Белки
• Жиры
• Углеводы

Белки

Белки — это важнейший строительный материал нашего организма и необходимая часть рациона человека. Они представляют собой органические соединения, состоящие из аминокислот.

Почему белки важны?

Кроме этого, белки выполняют множество функций: отвечают за рациональное использование питательных веществ, помогают сокращаться мышцам, участвуют в формировании иммунитета, регулируют синтез гормонов, восстанавливают силы, дают энергию и многое другое.

Об избытке белков

Переборщить с потреблением белка сложно, но, как и везде, важна умеренность. Подробнее узнать о важности белка вы можете прочитав нашу статью .

Определенные аминокислоты могут поступить в организм только при потреблении белковой пищи. Их обычно называют «незаменимыми аминокислотами».

Источники белка

Белки животного происхождения:

• Мясо
• Рыба
• Птица
• Молочные продукты

Белки растительного происхождения

• Бобобые
• Орехи
• Семена

Смеси белковые композитные сухие (СБКС) — такие смеси используются для улучшения белковой составляющей блюд. Они с успехом используются в питании для восстановления и поддержания здоровья, коррекции веса (похудение и набор массы), в рационе спортсменов и т.д..

Об избытке белков

Переборщить с потреблением белка сложно, но, как и везде, важна умеренность. Подробнее узнать о важности белка вы можете прочитав нашу статью .

Определенные аминокислоты могут поступить в организм только при потреблении белковой пищи. Их обычно называют «незаменимыми аминокислотами».

Источники белка

Белки животного происхождения:

• Мясо
• Рыба
• Птица
• Молочные продукты

Белки растительного происхождения

• Бобобые
• Орехи
• Семена

Смеси белковые композитные сухие (СБКС) — такие смеси используются для улучшения белковой составляющей блюд. Они с успехом используются в питании для восстановления и поддержания здоровья, коррекции веса (похудение и набор массы), в рационе спортсменов и т.д.

Факторы влияющие на потребление калорий:

• Рост
• Вес
• Возраст
• Уровень физической активности
• Наличие необходимости поддерживать, терять или набирать вес

Заключение

Значения при подсчете калькулятором выше основаны на двух уравнениях для оценки основного уровня метаболизма или базальной скорости метаболизма (БСМ) .

Это показатель ежедневного расхода энергии в состоянии покоя. После расчета полученный результат умножается на коэффициент физической активности для оценки суточной потребности в калориях .

Команда Дисо

Дисо - команда жизнелюбивых и здоровых людей, профессионалов, обожающих свою работу. Мы создаём полезные и качественные продукты, делаем людей здоровыми и помогаем развиваться.

Дисклеймер

Содержание данной статьи предназначено только для общей информации и не должно рассматриваться в качестве замены медицинских советов вашего лечащего врача или другого специалиста из сферы здравоохранения. ООО «ЦРЛ» (Интернет-магазин «Дисо» «Нутримун») не несет ответственности и не может быть привлечено к таковой за любой диагноз, который может поставить пользователь на основании содержания данного сайта. Всегда обращайтесь за консультацией к вашему врачу, если у вас возникают опасения по поводу вашего здоровья.

Связанные вопросы и ответы:

Как калькулятор макронутриентов помогает в тренировочном процессе

Для удобства использования калькулятор можнокак приложение на ваш смартфон или компьютер. Для этого используйте браузеры Chrome, EDGE или Opera.

Калькулятор калорийности продуктов и готовых блюд позволит рассчитать калорийность, энергетическую ценность, а также содержание белков, жиров и углеводов (БЖУ) в продуктах и может использоваться как анализатор калорийности продуктов. Работа с калькулятором довольно проста - начните вводить название интересующего вас продукта, ингредиента или блюда, сервис предложит подходящие продукты из нашей огромной базы данных, в которой более 100 тысяч продуктов и готовых блюд. Найдите в списке нужный вам продукт и выберите его. Продукт будет добавлен в таблицу. После этого введите массу продукта - все остальные энергетические параметры будут пересчитаны в соответствии с массой. Добавьте следующий продукт.

Вы также можете поделиться своим расчетом, нажав на кнопку " Ссылка на расчет ". Система сгенерирует ссылку, которая будет содержать все продукты и их вес, которые вы выбрали. Этой ссылкой легко поделиться в соцсетях и мессенджерах.

Область применения калькулятора очень широка. Его можно использовать при расчете рациона для похудения, при наборе массы - выбирая самые калорийные продукты, для подбора низкоуглеводной, высокобелковой диет и т. п.

Калорийность продуктов и готовых блюд по категориям

На нашем сайте вы легко и быстро сможете найти калорийность и пищевую ценность любого продукта. Кроме популярных характеристик, вы сможете узнать содержание белков, жиров и углеводов в продукте (БЖУ), количество воды, витаминный состав, микро- и макроэлементы, входящие в состав продукта и многие другие свойства.

Эти данные будут интересны и важны для диетологов, спортсменов, людей, которые следят за своим весом и тщательно подходят к питанию.

Какие макронутриенты (белки, жиры, углеводы) учитывает калькулятор

Следовать чьему-то абстрактному образцу — не слишком увлекательно. ИМТ может принести пользу, если вы будете измерять данные регулярно и сравнивать их в динамике.

Однако лучше подходить к измерениями более детально: процент мышечной ткани и процент жира расскажут о вашем прогрессе куда больше, чем ИМТ, а именно — что происходит с вашим телом в функциональном смысле.

Отслеживание прогресса во время тренировочного цикла

Цели могут быть самыми разными: похудение, набор мышечной массы, сжигание жира. Лучше всего для мотивации, если они являются промежуточными, то есть ваша настоящая цель — в результате, для которого физическая форма нужна как база.

Если вас воодушевляют цифры — измерения станут дополнительным источником мотивации.

Подготовка к соревнованиям

В спорте высоких достижений свои нормы: то, что хорошо для офисного сотрудника, который ходит в зал три раза в неделю, недостаточно для марафонца из элиты перед главным забегом года. Профессиональным спортсменам нужны более детальные измерения, отдельные показатели, например, доля мышечной массы или доля жира.

Журнал «Марафонец» приводит средние значения доли жировой массы у элитных атлетов-марафонцев: 7,3% у мужчин и 12,4% у женщин.

У элитных пловцов — 10-12% у мужчин, 19-21% у женщин.

У велосипедистов — 6-11% у мужчин, 12-16% у женщин.

У триатлетов-профи — 6-10% у мужчин, 12-16% у женщин.

WB Guru предупреждает: лучший способ испортить себе настроение — сравнить свой процент жира с показателями элитных спортсменов. Не надо так! Лучше почитайте про минимальные значения и оптимальную физическую форму.

Поддержание оптимальной физической формы

Издание «ЗОЖник» приводит минимальный процент жира для выживания: это 3-5% у мужчин и 8-13% у женщин. Если жира в организме меньше, могут появиться проблемы с работой внутренних органов.

Нормы для обычных здоровых людей — у мужчин от 8% до 30%, у женщин — от 21% до 36% (значения заметно отличаются в зависимости от возраста: чем старше, тем выше нормальный процент жира).

Подходит ли калькулятор для разных целей, например, для набора мышечной массы или сжигания жира

Правильное измерение макронутриентов позволяет не нарушать план их потребления. Главное — не опускать руки, считая, что эта задача слишком трудная. При подсчете нужно ориентироваться по информации на этикетках потребляемых продуктов. На них указаны подробные сведения о содержании БЖУ в определенном количестве еды.

Внимание! Учтите, что количество БЖУ указывается в конкретном количестве грамм еды. Чтобы выяснить их фактическую массу, нужно узнать размер порции. В этом вопросе вам помогут весы и мерные емкости для пищевых продуктов.

Записывание всего, что съедается в течение дня

Учет потребляемых БЖУ не менее важен, чем навык их подсчета. Каждая запись должна содержать информацию о:

• названии съеденного продукта/блюда;
• количестве содержащихся в нем калорий;
• количестве БЖУ по отдельности.

Расчет целевого потребления макронутриентов

Чтобы выяснить необходимое соотношение макронутриентов, следует подсчитать оптимальное количество калорий в рационе. Полученное число нужно разделить на процентные соотношения желаемого соотношения БЖУ. Например, часто это соотношение выглядит следующим образом — по 40% протеинов и углеводов, а также 20% жиров (триглицеридов).

Если средняя суточная норма потребления килокалорий равна 2000, то человек должен стремиться съедать по 800 килокалорий углеводов и белков, а также 400 килокалорий жиров. Калорийность 1 г каждого макронутриента легко вычислить, так как:

• 1 г белка содержит 4 килокалории;
• 1 г углеводов — 4 килокалории;
• 1 г жира — 9 килокалорий.

Таким образом, если требуется обеспечить соотношение макронутриентов 40/20/40 при рационе в 2000 килокалорий, ежедневно следует съедать БЖУ в соотношении 200г/44г/200 г.

Как правильно использовать калькулятор макронутриентов для бодибилдинга

Полное руководство по использованию

Вы сталкиваетесь с трудностями в похудении или поддержании здорового веса? Если да, то вы не одни. Многие люди борются с похудением, и найти диету, которая работает для вас, может быть сложно. Одной из диет, которая стала все более популярной в последние годы, является кетогенная диета. Кетогенная диета — это диета, богатая жирами и низкой углеводной, которая показала свою эффективность для похудения, среди других преимуществ для здоровья.

Один из инструментов, который может быть полезен при соблюдении кетогенной диеты, — это калькулятор кето. В этой статье мы рассмотрим все, что вам нужно знать о калькуляторе кето и о том, как его использовать, чтобы достигнуть своих целей по похудению.

Что такое кето калькулятор?

Калькулятор кето — это онлайн-инструмент, который помогает определить вашу потребность в макронутриентах на кетогенной диете. Макронутриенты — это три основных питательных вещества, необходимые вашему организму: белки, жиры и углеводы. НашКалькулятор кето учитывает ваш возраст, пол, вес, рост и уровень активности, чтобы определить оптимальные соотношения макронутриентов для вас (по формуле Харриса-Бенедикта).

Соотношения макронутриентов на кетогенной диете обычно составляют 70-75% жиров, 20-25% белков и 5-10% углеводов. Точные соотношения могут варьироваться в зависимости от ваших индивидуальных потребностей и целей, и здесь в игру вступает калькулятор кето.

Как использовать калькулятор кето?

Использование калькулятора кето просто. Сначала вам нужно собрать некоторую базовую информацию о себе, такую как возраст, пол, вес, рост и уровень активности. После этого вы можете ввести эту информацию в удобную панель.

Калькулятор кето затем сгенерирует ваши оптимальные соотношения макронутриентов на основе ваших индивидуальных потребностей и целей. Эти соотношения будут включать в себя количество граммов жиров, белков и углеводов, которые вы должны потреблять каждый день.

Важно отметить, что кето калькулятор — это просто инструмент и должен использоваться в сочетании с другими здоровыми привычками, такими как регулярные упражнения и сбалансированное питание.

Преимущества использования нашего сервиса

Есть несколько преимуществ использования калькулятора кето. Во-первых, он может гарантировать, что вы получаете правильные соотношения макронутриентов для ваших индивидуальных потребностей и целей. Это может помочь вам достичь ваших целей по похудению и поддерживать здоровый вес со временем.

Во-вторых, использование калькулятора кето может помочь избежать распространенных ошибок, которые могут затруднить ваш прогресс в похудении. Например, многие люди допускают ошибку в потреблении слишком большого количества белка на кетогенной диете, что может вывести их из кетоза и привести к остановке прогресса по похудению. Использование калькулятора кето может помочь избежать таких ошибок и оставаться на правильном пути.

Советы по использованию калькулятора кето

Вот несколько советов по использованию калькулятора кето для достижения ваших целей по похудению:

• Будьте честными относительно вашего уровня активности: Ваш уровень активности играет важную роль в определении ваших потребностей в макронутриентах. Будьте честными о том, насколько активны вы, когда вводите свою информацию в калькулятор кето.
• Не бойтесь жиров: Кетогенная диета — это высокожировая диета, и важно потреблять достаточное количество жиров, чтобы достичь своих ежедневных целей по макронутриентам. Не бойтесь добавлять здоровые жиры в свои приемы пищи, такие как авокадо, оливковое масло и орехи.
• Отслеживайте свой прогресс: Используйте ежедневник или приложение для отслеживания своего прогресса и убедитесь, что вы следуете своим целям по макронутриентам.

Заключение

В заключение, калькулятор кето — это ценный инструмент для любого, кто следует кетогенной диете. Используя его, вы можете определить оптимальные соотношения макронутриентов для ваших индивидуальных потребностей и целей, что поможет вам достичь ваших целей по похудению и поддерживать здоровый вес со временем. Не забывайте использовать этот сервис в сочетании с другими здоровыми привычками, такими как регулярные упражнения и сбалансированное питание.

Действительно ли калькулятор бесплатный, или есть какие-то ограничения

Наш калькулятор заработной платы даст вам точные расчеты рабочего времени, часов перерывов, обеденных перерывов и сверхурочных часов в режиме реального времени. Вы можете просто войти в свою учетную запись и создать точный расчет заработной платы за считанные секунды. Наш калькулятор карточек учета рабочего времени гарантирует точность всех расчетов часов, принимая во внимание различные параметры, такие как округление сверхурочной работы, перерывы и т. д. Поэтому мы уверены, что часы ClockIt не только сэкономят вам много времени на расчет заработной платы, но и сэкономят вам время. Затраты на рабочую силу.

Если вы используете электронную таблицу для расчета заработной платы, вам, скорее всего, понадобится более часа, чтобы выполнить эти расчеты. Калькулятор расчета заработной платы сделает все необходимые расчеты, и вы сможете получить результаты за пару минут.
Эти калькуляторы заработной платы предназначены для упрощения процесса расчета заработной платы и уменьшения необходимости ручных расчетов. Одним из самых популярных калькуляторов заработной платы является ЧасыЭто калькулятор заработной платы. Это отличный калькулятор заработной платы, который поможет вам рассчитать заработную плату менее чем за 5 минут. Этот калькулятор заработной платы — очень надежное решение, которое подойдет для любого бизнеса.
Имеет интеграцию со всеми необходимыми бухгалтерскими решениями, такими как Quickbooks и Gusto. Он также имеет простой и наглядный пользовательский интерфейс, который упрощает использование. И что самое приятное, не нужно ничего скачивать или устанавливать. Перейдите на сайт ClockIt, зарегистрируйтесь и немедленно начните использовать этот калькулятор заработной платы.

Как калькулятор определяет оптимальные пропорции макронутриентов для конкретного человека

erid: 2SDnjcGWXii

Онлайн калькуляторами являются специальные программы, которые позволяют пользователям выполнять математические расчеты и получать мгновенные результаты без необходимости установки дополнительных приложений. В настоящее время они являются неотъемлемой частью цифрового мира и могут использоваться для разных целей — от несложных вычислений до сложных задач, включая финансовую аналитику, конвертацию единиц измерения и налоговый расчет.

Калькулятор в онлайн режиме отличается доступностью и удобством. Он работает на любом устройстве, которое имеет стабильное подключение к интернету и могут использоваться в любое время, что важно для студентов, профессионалов и домохозяйств. Некоторые из них предлагают дополнительный функционал – сохранение результатов, создание графиков и экспорт данных, что упрощает анализ информации.

Плюсы онлайн калькуляторов

Современные онлайн калькуляторы могут адаптироваться под конкретные пользовательские нужды, например, в области строительства, медицины, финансов или образования. Они становятся важными инструментами, способствующими повышению продуктивности и снижению риска ошибок в расчетах.

Они позволяют значительно сэкономить время. В отличие от традиционных методик, где требуется вручную вводить данные и рассчитывать результаты, онлайн калькуляторы автоматизируют процесс, предоставляя мгновенные результаты.

Следующее преимущество – это доступность. Онлайн калькуляторы могут использоваться на любом устройстве с выходом в Сеть, будь то смартфон, планшет или компьютер. Это делает их идеальным инструментом для выполнения расчетов в любое время.

Калькуляторы предлагают широкий функционал. От простых арифметических операций до сложных финансовых вычислений, они охватывают практически все области деятельности. Более того, многие калькуляторы имеют интуитивно понятный интерфейс, что делает их доступными даже для людей, которые не обладают специальными знаниями.

Также стоит помнить о возможности сохранения и анализа данных. Многие онлайн калькуляторы позволяют сохранять результаты, что удобно для дальнейшего использования и анализа полученной информации.

Популярные разновидности онлайн калькуляторов

Финансовые онлайн калькуляторы помогают пользователям рассчитывать кредиты, процентные ставки и доходы. Они учитывают различные параметры, включая срок займа и тип платежей.

Инженерные онлайн калькуляторы используются для вычисления физических величин, сложных математических операций и анализа. Такие устройства часто имеют функционал, позволяющий работать с тригонометрическими функциями и выполнять прочие операции.

Строительные калькуляторы упрощают вычисление объемов, площадей и материалов, которые требуются для строительства. Они помогают строителям быстро определять количество нужных ресурсов и оптимизировать расходную часть.

Специализированные онлайн калькуляторы для здоровья, способны рассчитать индекс массы тела, суточную норму калорий и прочие важные показатели, помогающие людям следить за состоянием здоровья.

Какие преимущества использования калькулятора перед ручным расчетом

Калькулятор пищевой ценности предоставляет подробную информацию о макронутриентах (белках, углеводах и жирах) и микроэлементах (витаминах и минералах) в пище, которую вы потребляете. Вводя конкретные количества, он рассчитывает калории и процент от дневной нормы, помогая вам понять, как каждый продукт влияет на общее потребление питательных веществ.

Калькулятор формул пищевой ценности

Процесс расчета с помощью Калькулятора питательных веществ включает два основных этапа: расчет макронутриентов и расчет микроэлементов.

Шаг 1: Расчет макронутриентов

1. калорий :
   • калорий = (граммы белка * 4) + (граммы углеводов * 4) + (граммы жиров * 9)
2. Белкове продукты :
   • Белковые калории = граммы белка * 4
   • Процент общего количества калорий из белка = (Белковые калории / Общее количество калорий) * 100
3. Углеводы :
   • Углеводные калории = граммы углеводов * 4
   • Процент общего количества калорий из углеводов = (углеводные калории / общее количество калорий) * 100
4. Жир :
   • Жирные калории = граммы жира * 9
   • Процент общего количества калорий из жиров = (Жировые калории / Всего калорий) * 100

Шаг 2: Расчет микроэлементов

Для каждого микроэлемента (например, витаминов, минералов) количество на порцию обычно указывается в миллиграммах (мг) или микрограммах (мкг). Процент дневной стоимости (DV) можно рассчитать как:

• Процент DV = (Количество питательных веществ на порцию / Рекомендуемая дневная норма) * 100

Таблица общих условий

Вот таблица общих терминов, связанных с пищевой ценностью, которая может помочь пользователям лучше понять расчеты:

Пример калькулятора пищевой ценности

Давайте рассмотрим пример, иллюстрирующий, как работает Калькулятор пищевой ценности:

Пищевая ценность продукта питания :

• Белок: грамм 10
• Углеводы: 30 грамм
• Жир: 15 грамм
• Витамин С: 60 мг (рекомендуемая дневная норма: 90 мг)

Шаг 1: Расчет макронутриентов

• калорий = (10 * 4) + (30 * 4) + (15 * 9) = 40 + 120 + 135 = 295 калорий.
• Белковые калории = 10 * 4 = 40 калорий
  • Процент общего количества калорий из белка = (40/295) * 100 ≈ 13.56%
• Углеводные калории = 30 * 4 = 120 калорий
  • Процент общего количества калорий из углеводов = (120/295) * 100 ≈ 40.68%
• Жирные калории = 15 * 9 = 135 калорий
  • Процент общего количества калорий из жиров = (135/295) * 100 ≈ 45.76%

Шаг 2: Расчет микроэлементов

• Процент дневной нормы витамина С = (60/90) * 100 = 66.67%

Наиболее распространенные часто задаваемые вопросы

1. Почему важно знать процентное соотношение макронутриентов в общей калорийности?

Понимание процентного содержания макронутриентов в общем количестве калорий помогает обеспечить сбалансированную диету, которая необходима для поддержания здоровья и достижения целей в фитнесе.

2. Насколько точен калькулятор пищевой ценности?

Калькулятор дает оценки на основе стандартной пищевой ценности. Точную пищевую ценность, особенно упакованных продуктов, можно узнать на этикетке продукта.

3. Можно ли использовать Калькулятор пищевой ценности для планирования питания?

Да, калькулятор — отличный инструмент для планирования питания, поскольку он помогает вам понять питательную ценность потребляемых вами продуктов и позволяет сделать осознанный диетический выбор.