Диета зигзаг: ключ к легкому и быстрому снижению веса

Диета зигзаг: ключ к легкому и быстрому снижению веса

Основная идея диеты «Зигзаг» заключается в том, что каждый день следует употреблять определенное количество калорий, причем это количество должно меняться каждый день. Например, в один день вы будете потреблять меньше калорий, чтобы создать дефицит энергии и способствовать снижению веса, а на следующий день сможете позволить себе больше калорий, чтобы не чувствовать голод и поддерживать обмен веществ в организме.

Плюсы диеты «Зигзаг»:

• Эффективное снижение веса;
• Поддержка обмена веществ и ускорение обмена в организме;
• Минимум ограничений в рационе;
• Сохранение достигнутых результатов;
• Возможность употребления любимых продуктов;
• Сложение психологического дискомфорта из-за голода.

Но как правильно составить режим диеты «Зигзаг»? В первую очередь, необходимо определить свою суточную норму калорий, которую можно рассчитать с помощью специальных калькуляторов или обратиться к диетологу.

На основе полученного числа можно составить план питания на неделю, где каждый день будет иметь свою определенную калорийность. Например, в понедельник можно потреблять 1200 калорий, во вторник – 1500 калорий, в среду – 1300 калорий и так далее.

Важно помнить, что диета «Зигзаг» должна быть сбалансированной и включать в себя все необходимые макро- и микроэлементы для поддержания здоровья. Рацион должен состоять из полезных продуктов, таких как овощи, фрукты, магертемянные молочные продукты, мясо, рыба и т.д.

Следуя диете «Зигзаг» и соблюдая правильный режим питания, вы сможете эффективно снизить вес на 20 кг за месяц и сохранить результат на долгое время. Важно запомнить, что перед началом любой диеты необходимо проконсультироваться с диетологом или врачом, чтобы оценить свою физическую активность, общее состояние здоровья и определить оптимальную калорийность питания.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое диета зигзаг

24.09.18

В последнее время большую популярность набирает диета Зигзаг, которая была разработана 15 лет назад в Америке.
Сейчас интерес снова к ней возрос из-за положительных отзывов и наглядных примеров звезд, которые ею пользуются. Разработчиком данной системы питания является Карла Гуджино, главной задачей которой было не просто похудеть, но и удерживать вес продолжительное время.

Главное правило диеты Зигзаг очень простое: чередование углеводов по дням. Чередуя дни, в которые вы употребляете бедную углеводами пищу, с днями, когда углеводы в рационе преобладают, за месяц можно потерять до 20 кг. лишнего веса. Женщины, которые воспользовались данной методикой, рекомендуют придерживаться ее около двух месяцев, разбивая диету циклы по 4 дня: первые два дня низкоуглеводные, затем день с высоким содержанием углеводов и четвертый день сбалансированный, когда можно употреблять равное количество углеводов и белков. Каждый цикл из 4 дней позволяет избавиться от 1-1,5 кг. лишнего веса. Углеводы во время диеты поступают в организм именно в том количестве, которое не предполагает использовать мышц в качестве источника энергии, в результате чего происходит ускорение обменных процессов и вес уходит.
Если вы занимаетесь спортом, то запомните, что занятия лучше всего проводить на 4 день, так как организм в этот день будет наиболее стабилен и может без стресса справиться с любыми физическими нагрузками.

Источник: https://idealnaya-figura.ru/novosti/dieta-zigzag-effektivnyy-sposob-kontrolya-vesa-pri-gipotireoze

Как диета зигзаг помогает похудеть без подсчета калорий

Здравствуйте, красавицы. Хотите похудеть, но не хотите страдать? Легко. Никакого подсчета калорий, никакой голодовки. И все это диета зигзаг. Думаете, невозможно так сбросить вес? А вы попробуйте.

Зигзаг диета заключает в себе принцип чередования углеводных и низкоуглеводных дней. Сначала полностью отказываемся от сахаров, а затем возвращаемся к вкусненькому. Длительность одного цикла – 7 дней . Питание рассчитано на 2 месяца , за это время вы можете сбросить приличное количество килограмм.

С понедельника начнем?

Итак, начало недели. Первый день – можно рыбу и нежирное мясо. Не ограничивайте себя в разрешенной еде, не считайте калории. Исключаем каши, хлеб, булочки, шоколад, печенье, конфеты. Овощи и фрукты – это углеводы, но в небольшом количестве их можно. Ведь без клетчатки нам никуда. Пару яблок, огурцы, капуста.

Вторник, среда и четверг

Продолжаем обходиться без сахаров. Это тяжело, вам уже хочется сладенького. По вечерам вас мучает голод из-за нехватки углеводов. На самом деле, вы неправильно распределили другие макронутриенты. Я же обещала, что голодать вы не будете. Поэтому вот вам несколько безуглеводных перекусов.

• Арахисовое масло с сельдереем.
• Творог.
• Протеиновый батончик . Обязательно читайте состав. Большинство батончиков в магазинах просто вкусное печенье и не больше.
• Миндаль, фундук, кешью, грецкий орех.

Пятница

Поголодали и хватит. Кушаем все подряд. Ну, почти. Загружайте свой организм правильными углеводами – кашами, мюсли, овощами и фруктами. Но откажитесь от булочек и конфет. В этот день могут вернуться потерянные килограммы. Но не переживайте, это уже не жировая ткань. За весь период диеты организм адаптируется и начнет работать на уменьшение отложенных за месяцы и годы жировых запасов.

Выходные

Самые обычные ваши дни. Наслаждайтесь эти два дня своими любимыми продуктами и не отказывайте себе ни в чем. А в понедельник продолжайте начатое.

Если вы хотите заниматься подсчетом БЖУ , то вот вам цифры. Первые четыре дня углеводов должно быть всего 1 грамм на килограмм массы тела, затем вы повышаете эту цифру до 5-6 грамм , на выходных спускаетесь до 4 грамм .

 

Какое бы вы ограничение в еде вы себе не придумали, обязательно посетите своего врача. Знаю, пока мы молоды, мы ни на что не жалуемся. Но внутри нас могут сидеть тайные враги здоровья, и просыпаются они, когда наш организм находится в стрессе. А любое ограничение в еде, какое бы приятное и полезное оно не было – это стресс.

Дополняем диету правильным образом жизни

• Много гуляем на свежем воздухе.
• Пьем много воды (1,5 – 2 литра).
• Занимаемся физической нагрузкой. При диетах тяжелый спорт не показан, а вот длительная и неспешная прогулка – пожалуйста. Укрепляйте свои суставы и мышцы с помощью йоги или пилатеса.

Я собрала для вас несколько отзывов от девушек, которые уже опробовали этот метод похудения.

Евгения, 28 лет: Мой рост 158, а вес был 66. Спустя два месяца я стала весить 59. Мои бока больше не обвисают. И это все было очень легко. Я не считала калории, блюда разнообразные и есть их очень легко. Я пробовала до этого монодиету, и сорвалась. Зигзаг переносится намного легче.

Алина, 36: Худеть и вкусно есть – это что-то невозможное. Так, я думала, пока не попробовала зигзаг. Тяжело следить за чередованием дней 2 месяца, но это легче, чем считать калории или мучать себя ограничениями. Привыкла к такому быстро.

Мария, 40 лет: Благодаря разнообразному меню, я совершенно не чувствовала голода. Теперь у меня есть стройная фигура, которой можно похвастаться.

• Как правильно выйти из диеты;
• Белково-углеводное чередование;
• Чем заменить сладости при похудении.

Теперь ваша очередь оставлять комментарии и делиться со мной впечатлениями. Не забывайте делиться статьей с подругами. Устраивайте марафоны, кто больше сбросит вес. Добивайтесь лучших результатов и всегда оставайтесь красивыми. До новых статей.

Какие продукты можно есть на диете зигзаг

Здравствуйте, уважаемые посетители блога! Я узнал, что в мире диетологии появилась новая система питания. Диета “Зигзаг” пользуется популярностью благодаря своей эффективности.

“Хронически” худеющие люди говорят, что при ней не возникает чувства голода. А еще — килограммы тают прямо на глазах.

Давайте вместе разберемся, так ли это на самом деле. И безопасна ли диета для нашего организма?

Что это такое

“Зигзаг” — это такая система питания, которая основана на системе углеводного чередования по дням. Говорят, что ее разработал немецкий ученый Карл Ноорден. Изначально диета была придумана для спортсменов.

Дело в том, что такое питание дает много сил и энергии, уменьшая жировую прослойку, не затрагивая мышц.

Впоследствии диетологи внесли небольшие коррективы в данную систему питания. В результате этого ее эффективность для похудения увеличилась в несколько раз.

Основные моменты

“Зигзаг” предполагает питаться “волнообразно” — от экстремально низкого до предельно высокого содержания углеводов в рационе.

Таким образом, организм не сможет привыкнуть к однообразному питанию и замедлить обменные процессы.

Специалисты утверждают, что такие “загрузочные” дни положительно сказываются на организме ( ускоряют метаболизм ). В этом и есть смысл углеводного чередования.

Преимущества

• отсутствует чувство голода;
• можно есть и при этом не считать калории;
• за короткий промежуток времени можно избавиться до 10 кг лишнего веса;
• не нуждается в специальной подготовке, можно “входить” и “выходить” в нее когда угодно;
• рацион на неделю можно составлять самостоятельно из предложенного списка продуктов.

Принципы работы

Питание с углеводным чередованием достаточно простое. Нужно разделять дни, когда употреблять углеводную пищу, с днями, когда их крайне мало в рационе.

Временные рамки выбирают самостоятельно. Однако рекомендовано придерживаться диеты на протяжении двух месяцев. Период разбивается на циклы — по 4 дня в каждом.

Первый и второй день

Главное правило — минимум углеводов. Разрешено 0,5-1 г на килограмм веса худеющего. Крупы, злаки, фрукты, хлеб, макароны — убираются из рациона.

Разрешены пара зеленых яблок и 400 г некрахмалистых овощей (кабачок, огурец, зелень, капуста).

Остальная часть рациона — белковая пища. К ней относятся:

• нежирные молочные продукты;
• рыба;
• яйца;
• морепродукты;
• филе индейки и курицы;
• субпродукты (печень, почки, сердце и т.д.)

В эти дни важно гулять на свежем воздухе, совершать небольшие пробежки в парке, посещать бассейн или йогу.

Третий день

Это среднеуглеводный день. Допускается употребление 2-3 г углеводов на 1 кг веса человека. К ранее разрешенным продуктам можно добавить:

• 1 порцию каши;
• 1 фрукт (за исключением банана, винограда и дыни);
• стакан сезонных ягод.
• любые овощи, включая картофель.

Здесь также рекомендована физическая активность.

Четвертый день

Углеводная загрузка. Нужно потреблять 5-6 г углеводов на 1 кг веса человека. Количество белков сокращается до минимума. Разрешены такие продукты:

• любые фрукты;
• любые овощи;
• крупы, злаки;
• отруби;
• цельнозерновой хлеб;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• хлебцы.

Это и есть один цикл. Следующие циклы подразумевают повторение четырех дней до того момента, пока основная цель будет достигнута.

Что происходит с организмом

За первые два дня в основном уходит 1 кг лишнего веса. На третий — весы покажут ту же цифру. На четвертый и утро пятого дня вес может полностью вернуться. Отчего же так происходит? Давайте разбираться!

Светила науки говорят, что углеводы задерживают воду в организме. Исключив их из рациона, человек освобождается от лишней жидкости. Затем, вернувшись на питание с углеводной пищей, организм возвращается к прежнему весу.

То есть получается, что за первые дни уходит не жир, а вода. И весь период диеты человек “гоняет” воду туда-сюда?

Я внимательно разобрался с этим вопросом и выяснил, что “слив” воды будет происходить не всегда. В какой-то цикл организм привыкнет к этому и начнет сжигать жир.

Специалисты говорят, что углеводные запасы в нашем организме при таком питании постепенно истощаются.

Затем в качестве энергии будет расходоваться подкожно-жировая клетчатка. Пик жиросжигания приходится на третий цикл.

Как часто нужно менять рацион на диете зигзаг

Диета зигзаг для похудения и результаты

При избыточном весе женщины и мужчины пробуют разные способы похудения. Избавиться от лишних килограммов помогает диета под названием Зигзаг. Она разработана немецким ученым Карлом Ноорденом в 2000-х годах. Правила питания были дополнены современными диетологами.

Cуть программы Зигзаг

Принцип диеты заключается в чередовании углеводной и белковой пищи на протяжении всего времени похудения (7 дней).

Сначала в рационе уменьшается количество углеводов, но увеличивается содержание белка, затем предпочтение отдается блюдам с повышенным содержанием углеводов при уменьшении белковой пищи в рационе, после чего уровень обоих нутриентов нужно привести к балансу.

Оказываемое воздействие на организм

Пищеварительная система не успевает привыкнуть к углеводам, потом перерабатывает много белка, затем в равной степени получает белково-углеводную подпитку. Это усиливает собственный метаболизм организма, уменьшаются объемы и вес тела, накопленные жиры сжигаются. Диета подходит только людям, которые активно занимаются спортом.

Преимущества и недостатки диеты

У программы Зигзаг имеются положительные и негативные стороны. К достоинствам относятся следующие:

• Чувство насыщения не проходит долго из-за включения в меню разнообразных блюд.
• Нужное количество нутриентов попада е т в организм с пищей и позволяет не тратить мышечные запасы.
• Активизируются обменные процессы.
• Не появляется стойкого привыкания к моно-продуктам.
• Диета не наносит ущерба здоровью. Всего за 1–2 недели уходят 5–6 кг , которые не возвращаются.

К недостаткам рациона относятся:

• необходимость регулярных активных занятий спортом (бег, плавание);
• опасность навредить организму при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени, почек, эндокринной системы. Нельзя соблюдать такой рацион при склонности к аллергии, в период беременности, лактации, в пожилом, подростковом возрасте.

Сбалансированное питание не причиняет вреда здоровью. В первые дни худеющие теряют 1–2 кг, на 6 сутки вес может незначительно вернуться из-за накопления воды в организме.

По отзывам, результат будет заметен быстро, уже за первую неделю уходят и не возвращаются 2–3 кг, а через 2 месяца соблюдения рациона отвес составит 7–15 кг. Диетологи отмечают – режим питания подобран так, чтобы организму не наносился ущерб.

Медленное похудение и сбалансированный рацион – отличительные особенности диеты Зигзаг.

Этапы Зигзаг-диеты

Такой схемы питания можно придерживаться 1–2 месяца. Весь период делится на 7–дневные циклы:

1. Первые сутки самые сложные – в это время происходит снижение количества углеводов до 0,5–1 г на 1 кг веса, количество белков для мужчин составляет 4 г на 1 кг, для женщин – 3 г на 1 кг.
2. Следующие 3 дня – углеводный минимум. Если в первый раз организм не может выдержать такое жесткое ограничение, начинать следующий этап можно уже на третий день. Затягивать безуглеводные дни нельзя – организм начнет испытывать стресс, станет разрушать мышцы. Избыточное количество белков и жиров в рационе создаст нагрузку на печень и почки. На углеводном голодании будет сжигаться накопленный жир.
3. На пятый день количество углеводов на 1 кг массы тела должно составлять 5–6 г, одновременно сокращается потребление белков и жиров. Калорийность питания сохраняется такой же, но за счет каш и фруктов происходит углеводное насыщение.
4. На 6–7 дни приходится сбалансированное питание. На 1 кг массы тела нужно съедать 1,3–2 г белка, 0,8 г жира, 4 г углеводов. Активные занятия спортом продолжаются.
5. Спустя неделю рацион повторяется. Дни можно чередовать.

Варианты чередования дней

Рацион Зигзаг для похудения имеет несколько разновидностей. Варианты чередования дней:

1. Низкоуглеводный, белковый, углеводный, сбалансированный, белковый, углеводный, сбалансированный.
2. Низкоуглеводный, белковый, низкоуглеводный, сбалансированный, углеводный, сбалансированный, сбалансированный.
3. Белковый, низкоуглеводный, углеводный, низкоуглеводный, углеводный, низкоуглеводный, сбалансированный.

Правила питания при диете резонанса

Зигзаг – рацион, который можно соблюдать всю жизнь. Менять его не рекомендуется, можно только адаптировать под свой организм. У сбалансированного питания есть свои правила:

• приемы пищи – 4–5 раз в день с равными интервалами времени;
• ужин – за 3–4 часа до сна;
• прием «быстрых» углеводов в первой половине дня (на завтрак или ланч);
• первый перекус – диетический коктейль, смузи из фруктов;
• обед – с продуктами, которые содержат белки, углеводы (жидкие супы, тушеные блюда);
• перекус во второй половине дня нежирными продуктами, которые содержат белки, низкокалорийными овощами;

Варианты сытных и простых блюд разнообразны. Можно съесть на ужин любой салат:

• Греческий;
• с креветками;

No related posts.

Можно ли сочетать диету зигзаг с другими диетами

По-своему хорош Отечественными специалистами для лечения хронических болезней была разработана зигзагообразная система питания, доказавшая свою эффективность.«Включая контрастные по составу продуктов, количеству их и приготовлению дни, мы производим то нагрузку, то разгрузку различных сторон обмена. Система «зигзагов» в питании отражает периоды и «зигзаги» нашей жизни, в которой дни работы непременно сменяются днями отдыха, а часы бодрствования — часами сна. Поэтому такая система является в высшей степени физиологичной», — писал основатель отечественной науки о питании.Один из вариантов системы зигзагов — сыроедение. Сторонники его отмечают следующие положительные стороны:

• более полное усвоение витаминов, минеральных солей и других биологически важных веществ, так как при технологической обработке значительная часть их теряется;
• обеспечение активной перистальтики кишечника ;
• хорошая насыщаемость при малой энергетической ценности (калорийности) пищи;
• хорошие вкусовые качества;
• активная работа жевательного аппарата;
• ощелачивание организма;
• разгрузка белкового обмена.

Диеты из сырых овощей и фруктов или их соков назначают на 2–3 дня при отложении солей в суставах (подагре) и мочекислом диатезе,, хронических атонических, сердечно-сосудистых недугах. Здоровые люди могут испробовать этот вариант питания в летнее отпускное и жаркое время.Ко всему можно добавить и периодические контрастные дни: яблочные (на весь день только 1,5 кг натертых яблок), огуречные (столько же свежих огурцов), арбузные (столько же мякоти арбуза), банановые, из сухофруктов (500 граммов чернослива или кураги), дни фруктовых или овощных соков (600–700 мл сока и 200–300 мл воды). Примерное меню Ниже представлено примерное летнее меню диеты, состоящей из сырой растительной пищи. В химический состав его входят 30 граммов белков, 95 граммов жиров, 175 граммов углеводов. Энергетическая ценность — 1770 калорий. Все блюда готовят без соли.

• 09:00. Стакан горячего отвара шиповника или сушеной черной смородины: 20 граммов плодов, 200 мл воды, 10 граммов сахара. Салат: по 75 граммов тонко нашинкованных кабачков и огурцов, 5 граммов зеленого лука, 3 грамма укропа, 10 граммов растительного масла. Лопатки горошка или молодая репа — 100 граммов.
• 11:00. Томатный сок — 100 граммов.
• 12:00. Редис или морковь — 100 граммов.
• 14:00. Свекольник: 30 граммов сырой натертой свеклы, 200 мл кипяченой холодной воды, 50 граммов огурцов, 20 граммов зеленого лука, 5 граммов укропа, 10 граммов салата зеленого, 2 грамма сахара, 30 граммов сметаны, лимонная кислота по вкусу. Огурцы фаршированные: 100 граммов огурцов, 20 граммов капусты, 5 граммов салата, 5 граммов укропа, по 10 граммов сметаны для фарша и соуса (вынуть сердцевину из огурцов, изрубить ее, капусту, салат и укроп. Перемешать со сметаной и нафаршировать приготовленные огурцы. При подаче полить сметаной). Орехи — 75 граммов.
• 17:00. 100 мл чая, 5 граммов сахара. Свежие или сушеные ягоды и фрукты — 100 граммов.
• 19:00. Печеный картофель — 100 граммов. Сметана — 30 граммов. Салат: 150 граммов помидоров, 50 граммов огурцов, 10 граммов растительного масла, лимонная кислота по вкусу. Компот из сушеных фруктов: 50 граммов фруктов, 10 граммов сахара.
• Перед сном — стакан отвара шиповника с сахаром (10 граммов). Хлеб бессолевой из пшеницы грубого помола (на весь день) — 100 граммов.

Какие результаты можно ожидать от диеты зигзаг

Не существует какого-то определенного, регламентированного способа соблюдения зигзагообразной диеты или плана питания с цикличностью калорий.

Циклирование калорий - это не строгий, определенный план питания, а просто подход к структурированию рациона в течение недели.

Вы можете модифицировать план питания зигзагообразной диеты в соответствии с вашими потребностями в калориях, предпочтениями в еде и даже временем приема пищи.

Например, вы можете использовать циклирование калорий на низкоуглеводной диете, веганской диете, средиземноморской диете и любой другой диете, которой вы придерживаетесь изо дня в день.

Нет никаких правил относительно конкретных продуктов, которые можно употреблять при зигзагообразной диете.

Некоторые люди придерживаются циклической диеты по снижению калорийности с прерывистым голоданием -едят всего пару раз в день - или могут есть три раза в день и несколько раз перекусывать.

Вы можете даже сочетать различные подходы к выбору времени приема пищи в разные дни зигзагообразной диеты.

В дни, когда вы снижаете калорийность рациона, вы можете попробовать прерывистое голодание (возможно, прерывистое голодание 16/8 или прерывистое голодание 18/6) как способ естественного ограничения потребляемых калорий.

Затем, когда вы снова перейдете на циклический режим питания с более высокой калорийностью, вы можете регулярно принимать пищу и перекусывать: завтрак, обед, ужин и небольшие перекусы между каждым приемом пищи.

Наконец, количество калорий, которое вы съедаете в день во время циклирования калорий, также можно настраивать в зависимости от размера вашего тела, потребностей в калориях, уровня физической активности и целей по снижению веса.

Не существует правил о том, на сколько меньше калорий нужно съедать в день при циклическом снижении и повышении калорийности; другими словами, нет магического количества калорий, между которыми вы должны колебаться при при циклическом изменении калорийности питания.

Большинство людей, придерживающихся зигзагообразной диеты для похудения, сбрасывают от 400 до 600 калорий в день.

Например, если в один день вы съели 2000 калорий, то на следующий день вы можете съесть 1500 калорий, затем снова перейти на 2000 или даже 2200 калорий, а на следующий день спуститься до 1500 калорий и т. д.

Вам не обязательно придерживаться высококалорийных и низкокалорийных дней зигзагообразного плана питания каждый раз, когда вы делаете зигзаг или зигзаг.

Это означает, что калорийность вашего плана циклического питания не всегда должна составлять 2000 калорий в день в дни 'подъема', например, и 1500 калорий в дни низкого уровня.

Однако многие люди, которые хотят использовать циклирование калорий для снижения веса, считают, что если придерживаться структуры в количестве потребляемых калорий при зигзагообразном плане питания, то легче заметить прогресс.

Кроме того, если вы будете постоянно соблюдать ограничения по калориям, это повысит вероятность того, что вы будете придерживаться плана питания, а не позволите высококалорийному дню превратиться в полноценный ' жульнический день ', когда вы срываетесь с катушек и съедаете тонну калорий, потенциально саботируя свои цели по снижению веса.

На самом деле, хотя диеты с цикличностью калорий обычно соблюдаются для снижения веса, некоторые люди находят, что помимо цикличности калорий для снижения веса, зигзагообразный план питания имеет преимущества для ежедневного поддержания веса.

Циклирование калорий может помочь предотвратить скуку в вашем рационе, обеспечивая при этом определенную структуру в плане того, сколько калорий вы должны потреблять в день, чтобы оставаться в рамках общей цели по поддержанию здорового веса тела.

Все эти гибкие факторы для циклических планов питания по калориям означают, что два человека могут следовать зигзагообразным планам питания для похудения с совершенно разными результатами циклических планов питания по калориям.