Сколько калорий сжигает футболист за матч: Раскрытие энергетических затрат

Сколько калорий сжигает футболист за матч: Раскрытие энергетических затрат

Введение

Футбол — это один из самых популярных и физически требовательных видов спорта в мире. Во время матча футболисты проходят значительные расстояния, выполняют множество скоростных забегов, прыжков и других действий, которые требуют огромных энергетических затрат. В этой статье мы рассмотрим, сколько калорий в среднем сжигает футболист за один матч, и какие факторы влияют на эти энергетические расходы.

Факторы, влияющие на энергетические затраты

Энергетические затраты футболиста зависят от нескольких ключевых факторов:

• Уровень игрока (аматор, полупрофессионал, профессионал)
• Позиция на поле (нападающий, полузащитник, защитник, вратарь)
• Продолжительность матча
• Интенсивность игры
• Индивидуальные особенности метаболизма

Примерные энергетические затраты для разных позиций

Сравнение с другими видами спорта

Футбол по энергетическим затратам сопоставим с такими видами спорта, как бег на длинные дистанции, баскетбол и теннис. Однако из-за высокой интенсивности и продолжительности матча футбол остается одним из самых энергоемких видов спорта.

Примерные энергетические затраты в других видах спорта

Практические рекомендации

Для поддержания оптимального уровня энергии футболистам важно правильно подходить к питанию, тренировкам и восстановлению. Вот несколько ключевых советов:

1. Употребляйте сбалансированное питание, богатое углеводами, белками и витаминами.
2. Пейте достаточно воды до, во время и после матча.
3. Выполняйте регулярные тренировки для повышения выносливости и скорости.
4. Ведите учет калорий, потребляемых и расходуемых во время тренировок и матчей.

Интересные факты

• Самые энергозатратные матчи футбольной истории — это те, где игроки проходили более 12 километров за игру.
• Некоторые профессиональные футболисты сжигают до 4000 калорий за один матч.
• Футболисты, играющие на позиции полузащитника, как правило, тратят больше энергии, чем игроки других позиций.

Связанные вопросы и ответы:

Сколько калорий в среднем сжигает футболист за матч

Количество калорий, сжигаемых во время игры в футбол, зависит от разных факторов, включая время игры, интенсивность и физическую форму игрока. Средняя продолжительность игры в футбол составляет около 90 минут, в течение которых вы можете сжечь до 900 калорий.

Высокая интенсивность игры в футбол подразумевает постоянное движение, бег, прыжки и сопротивление соперникам. Бегание на футбольном поле может способствовать сжиганию калорий со скоростью около 600-900 калорий в час.

Кроме того, игра в футбол требует от игроков стойкости и выносливости, что помогает улучшить кардиоваскулярную систему и увеличить силу мышц. В результате увеличивается общее количество сжигаемых калорий.

Футбол также помогает улучшить координацию, гибкость и баланс, так как игрокам нужно контролировать мяч, наносить удары и уклоняться от соперников. Эти дополнительные движения также способствуют сжиганию калорий во время игры.

Игра в футбол может быть отличной альтернативой тренировкам в зале или другим способам физической активности. Она позволяет насладиться игрой и в то же время получить значительное физическое упражнение, которое поможет сжечь большое количество калорий.

Важно отметить, что количество калорий, сжигаемых при игре в футбол, может различаться в зависимости от многих факторов. Поэтому для получения наибольшей пользы от игры в футбол рекомендуется поддерживать активный образ жизни и правильное питание.

Какие факторы влияют на количество сжигаемых калорий футболистом

Человек — это не единственный биологический вид, у которого суточные расходы калорий фиксированы и не зависят от физической нагрузки. Обезьяны в лабораториях и зоопарках тратят такое же количество калорий, как и их сородичи в дикой природе, несмотря на кардинальные различия в двигательной активности. При сравнении популяций диких и живущих в неволе кенгуру и панд обнаружили схожие уровни затрат энергии.

Люди более физически активный вид, их энергетические бюджеты выше , чем у шимпанзе, примерно на 400 ккал. Ленивые гориллы и орангутанги сжигают калорий еще меньше , однако количество жира в их организме находится в интервале 14-23%, а у шимпанзе этот показатель вообще оказался ниже 10%. Среди людей такими параметрами могут похвастать только профессиональные спортсмены.

Несмотря на малоподвижный образ жизни и, кстати, высокий уровень холестерина, шимпанзе остаются поджарыми и здоровыми. Они не страдают атеросклерозом, их артериальное давление не повышается с возрастом, а сахарный диабет встречается крайне редко. У человека подобная гиподинамия вызвала бы серьезные проблемы со здоровьем — развитие сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний.

Исследование среди шотландцев показало , что у людей, ежедневно смотрящих телевизор более двух часов в день, риск возникновения инфаркта или инсульта увеличен на 125%. А австралийские ученые рассчитали, что каждый час просмотра телевизора сокращает жизнь на 22 минуты. С другой стороны, исследование работников почты в той же Шотландии показало, что сотрудники, которые проходили 15 000 шагов или проводили свой рабочий день на ногах, обладали лучшими показателями работы сердечно-сосудистой системы, и у них отсутствовали нарушения обмена веществ.

В отличие от обезьян люди получили зависимость от физической активности, она стала необходимой для поддержания здоровья и выживания. В процессе эволюции постоянно что-то приобретается и что-то теряется. К примеру, миллионы лет назад у животных появился многоступенчатый процесс синтеза аскорбиновой кислоты, но это вещество в изобилии содержалось в их фруктовой пище, и приматы утратили способность самостоятельно его синтезировать. Поэтому для обезьян и людей витамин С требуется постоянно получать из продуктов питания. (Витамином считается вещество, которое не способно самостоятельно синтезироваться в организме. — Forbes Life ). При его отсутствии в рационе они заболевают цингой и умирают. А вот для наших домашних питомцев — кошек и собак — дополнительный прием аскорбиновой кислоты не нужен: они сохранили способность к ее самостоятельному синтезу.

Возможно, именно увеличение физической активности в процессе эволюции дало возможность человеку приобрести свои уникальные черты. По одной из гипотез, как раз повышенная скорость метаболизма, наряду с изменениями в распределении энергии, произвела метаболическую революцию, которая обеспечила увеличение объема мозга до величин, свойственных человеку. И как тут не вспомнить утверждение Энгельса о том, что труд сделал человека из обезьяны. Спустя почти полтора века после выхода его работы «Роль труда в процессе превращения обезьяны в человека» были получены доказательства высвобождения при динамической нагрузке нейротрофических молекул, которые способствуют образованию нейронных связей и развитию мозга. Сегодня также установлено, что физические упражнения улучшают память и стимулируют познавательную деятельность, способствуют снижению умственной усталости и повышению настроения.

Сжигают ли все позиции в футболе одинаковое количество калорий

Заявляемая эффективность сжигания жира: "Во время тренировки на голодный желудок жир используется в качестве топлива". В поддержку этой теории ссылаются на условия, при которых вырабатывается инсулин в организме:

1. Во время еды вырабатывается инсулин.
2. С помощью инсулина углеводы, т.е. глюкоза, из крови поступает в клетки, где используется как источник энергии.
3. В ходе этого процесса инсулин частично препятствует выведению жира из жировых клеток, чтобы вводить больше глюкозы в клетки.

Согласно этой теории, если ты тренируешься до еды, инсулин не вырабатывается; поэтому организм интенсивнее сжигает жир во время упражнения.
Фактическая эффективность сжигания жира : Действительно, инсулин препятствует высвобождению жира из жировых клеток, но из этого не следует, что во время тренировки на пустой желудок сжигается больше жира в целом. Сжигая больше жира во время упражнений, ты почти всегда расходуешь меньше калорий, что никак не способствует снижению веса. От чего на самом деле зависит, какие запасы будет использовать организм в качестве топлива - жир или углеводы (глюкозу)? Это зависит от интенсивности и длительности упражнений. Основной принцип прост: чем больше нагрузка, тем больше расходуется жира и калорий в целом. Если при выполнении упражнения ты достигаешь 70-90% твоей максимальной ЧСС, организм не сможет быстро использовать жир в качестве топлива для обеспечения активных мышц. Однако, чем более интенсивным будет упражнение, тем больше калорий ты будешь сжигать во время тренировок и во время последующего отдыха. Если твоя цель снизить вес, то более важно, сколько калорий расходуется в целом, чем то, из какого они источника - глюкозы или жировых запасов.
Рекомендации по сжиганию жира: Больше всего жира сгорает во время ежедневной активности с небольшими физическими нагрузками, а не во время тренировок. Чем больше калорий (гликогена) ты расходуешь во время тренировки и отдыха, тем более активно организм будет использовать жировые запасы для снабжения энергией тело остальную часть дня. Поэтому не ломай голову над тем, нужно ли тебе есть (и что именно) до тренировки, а лучше постарайся с максимальной отдачей поработать во время тренировки. В остальном же все индивидуально. Если тренировки вскоре после еды приводят к расстройствам, то лучше воздерживаться от пищи. Но, если занимаясь на пустой желудок, ты чувствуешь головокружение или утомление, значит перед тренировкой тебе просто необходимо поесть.

Как продолжительность матча влияет на расход калорий

Сегодня поговорим о наболевшем. Век технологий дарит нам массу удобств: доставка еды на дом, работа за компьютером, непрерывное общение с друзьями через мессенджеры. Одним нажатием кнопки мы получаем всё необходимое, из-за чего стали реже выходить на прогулки, в кино или по магазинам.

Вследствие этого, всё съеденное не сжигается, и лишние калории накапливаются, что со временем приводит к проблемам со здоровьем: лишнему весу, заболеваниям сердца, замедлению обмена веществ и даже диабету.

Чтобы не допустить таких последствий, надо уделять внимание физической активности. В этой статье мы рассмотрим основные виды нагрузок и то, какие из них сжигают больше калорий.

Роль калорий в нашей жизни

Когда мы говорим о питании, используем такое понятие, как «калория» — она поступает в нас через еду и служит «топливом» для организма, позволяя ему создавать новые ткани, поддерживать температуру тела, работу внутренних органов и мозга.

Механизм простой: ты ешь, тело запасает энергию, а она расходуется при движении, даже во время домашней уборки. Уверены, многие слышали, что если стоит цель похудеть, надо расходовать больше калорий, чем ты получаешь. А вот для поддержания стабильного веса необходимо соблюдать баланс: вся энергия, поступившая в тело из еды, должна израсходоваться в течение дня.

Любое занятие — будь то обычная прогулка или спорт — способствует тому, что организм начинает расходовать накопленные ресурсы. Чем активнее и интенсивнее ты двигаешься, тем больше этих запасов сжигается. Поэтому дальше предлагаем рассмотреть самые распространённые нагрузки и их влияние на наше тело.

Какую роль играет вес игрока в сжигании калорий

Основная разница между профессиональными спортсменами и обычным человеком, занимающимся фитнесом, заключается в количестве калорий, которые нужны для поддержания энергетического равновесия, баланса в организме и восстановления после тренировок.

Большинство спортсменов тренируются более одного раза в день, иногда даже до трех раз в день, сжигая более 5000-10 000 калорий в сутки. Энерготраты атлетов только на одну тренировку могут превышать 1000 калорий, тогда как простые любители фитнеса обычно сжигают от 200 до 500 калорий. Суперинтенсивные, интервальные, кроссовые тренировки потребуют более 1000 калорий. Но это все равно не сравнится с тренировками и энерготратами марафонцев, участников многодневных велогонок и теннисистов высокого класса.

Istockphoto/chickaz

При этом в каждом виде спорта есть свои особенности, своя специфика формирования суточного рациона спортсмена. Теннисистке весом 50 кг и футболисту весом 90 кг может требоваться одинаковое количество калорий из-за их метаболизма.

Популярный стиль питания для бодибилдеров — цикл набора массы/сушки, Набор массы требует, чтобы они съедали избыток калорий в течение нескольких месяцев, одновременно работая по несколько часов в день в тренажерном зале, чтобы способствовать быстрому росту мышц. За этим следует период сушки, или введения строгого дефицита калорий, для прорисовки мышц перед соревнованиями. Этот цикл может продолжаться годами, и ведутся споры о том, безопасна ли эта диета и может ли она повредить обмену веществ, особенно тех, кто не является профессионалом.

Вот почему люди должны помнить, что мы не можем полностью придерживаться рациона профессионального спортсмена — питание строго индивидуально!

Как интенсивность игры влияет на расход калорий

Разделение года на определенные периоды является ключевым аспектом периодизации при подготовке футболистов. Этот подход сохраняет свою актуальность и сегодня. Так, годичный цикл делится на отдельные отрезки (обычно три или четыре): подготовительный, предсоревновательный, соревновательный и переходный . Каждый этап преследует свои цели по формированию характерных качеств. Для каждого этапа меняется объем и интенсивность тренировок.

Перед соревнованиями: займитесь упражнениями высокой интенсивности для общего повышения выносливости. Перед соревнованиями: умеренный объем работы, повышающий скорость и силу.

Во время соревнований: поддержание мастерства, оттачивание тактики. После соревнований: отдых и восстановление сил.

Такое деление основного цикла позволяет наиболее эффективно распределить нагрузку, достичь идеальной формы к основным соревнованиям и избежать перетренированности.

Егор Левченко рекомендует использовать такой же подход и при попытках похудеть с помощью футбола.

Необходим двух-трехмесячный период подготовки.

— Постепенное увеличение объема тренировок; 

— Преимущественно кардиоупражнения для расщепления жира; 

— Тренировки с использованием только веса собственного тела.

Месяцы, предшествующие соревновательному периоду (1–2):

В этот период времени подготовка является ключевым моментом.

Интенсивные тренировки;

Интервальные занятия с высокой интенсивностью;

Упражнения, направленные на развитие скорости и выносливости;

Правильно контролируемое питание с дефицитом калорий.

Период матчей с соперником (1–2 месяца):

поддержание отличной физической формы; 

подготовки к основной игре; 

постоянное здоровое питание.

Этот график поможет постепенно наращивать аэробную мощность, повышать интенсивность для сжигания максимального количества калорий и поддерживать результат, делая упор на оттачивание игрового процесса.