Зигзаг для набора

Зигзаг-диета: как правильно рассчитать потребность в калориях

Основная идея зигзага заключается в том, чтобы создать разрыв между дневной нормой потребления калорий в дни физической активности и дни отдыха. В дни тренировок потребление калорий должно быть повышенным, чтобы обеспечить организму достаточно энергии для тренировок и восстановления. В дни отдыха потребление калорий должно быть сниженным, чтобы предотвратить накопление избыточного энергетического запаса и сохранить достигнутый вес.

Расчет дневной нормы потребления калорий осуществляется на основе базового метаболического индекса (БМИ), уровня активности и целевого веса. Зигзагирование калорийной нормы обычно составляет примерно 10-20% вверх и 10-20% вниз от среднего значения.

Что такое калорийный зигзаг. Что происходит с организмом при диете?

Последние обновления на сайте:

1. Калорийность чипсов Pro 60 г: подробный расчет
2. Какие исторические события связаны с разрушением и восстановлением Москвы
3. Размерная сетка детской одежды: как выбрать правильно по возрасту и росту
4. Полный гид: как определить размер своего платья без ошибок
5. Полное руководство: как выбрать идеальный размер одежды и обуви
6. Какие рестораны и кафе рекомендуют посетителям Ростова-на-Дону
7. Какие галереи и выставочные залы работают в Таганроге
8. Как определить свой тип фигуры за 5 минут: простое руководство
9. Какие легенды и мифы связаны с историей Ростова-на-Дону
10. Типы фигур и их визуальная коррекция: полное руководство
11. Убрать морщины у глаз за несколько дней: эффективные методы
12. Отличные результаты: как избавиться от морщин под глазами
13. Вес тела по запястью: как измерить и что это значит
14. Откройте свои запястья: простой способ определить свой тип телосложения
15. Первоначальные шаги: как правильно измерить одежду
16. Домашние дела как способ сжигания калорий: подходы и результаты
17. Ответы на самые популярные вопросы о тайском массаже
18. Вкусный и полезный: рецепт шашлыка из филе грудки куриной на пару
19. Куриный шашлык: простой и вкусный рецепт для домашнего барбекю
20. Как правильно рассчитать брутто в готовом блюде
21. Как построить конструктивный диалог с любым человеком
22. Список необходимых инструментов и материалов
23. 5. Жмыховое рагу с мясом
24. Как создать баланс между работой и личной жизнью после 40
25. Что такое клумбы
26. Какие типы зеркал можно использовать на рабочем столе
27. Как карнаубский воск влияет на кожу
28. Как коронавирус используется для прикрытия других проблем
29. Как правильно установить подложку под линолеум на кухне
30. Как построить доверительные отношения с собеседником
31. Какие бывают способы использования жмыха яблок для ухода за волосами
32. Какие практики можно использовать для наведения порядка в голове
33. Как обрезка винограда влияет на качество винограда
34. Каковы основные механизмы действия аптечных средств для омоложения лица
35. Как влияет набор веса во время беременности на здоровье ребенка
36. Какие инструменты чаще всего используются в нежной музыке
37. Какие факторы следует учитывать при выборе лестницы на крыльцо с перилами
38. Как установить ограждения для крыльца
39. Какие танцы считаются самыми модными для похудения
40. Как готовится краснокочанная капуста маринованная кусочками
41. Какие факторы следует учитывать при выборе кухонного плинтуса на столешницу
42. Что такое общение и почему оно важно
43. Какие преимущества ТЕПЛЫХ полов и ламинатов
44. Как влияет картофель на уровень холестерина в крови
45. Какие факторы влияют на прочность и устойчивость ленточного мелкозаглубленного фундамента
46. Какие правила этикета за столом важны для обеспечения здорового питания
47. Что нужно для приготовления мягких вафлей в вафельнице
48. Материалы и инструменты
49. Таблица: Применение эластичной шпаклевки для плавающих швов и стыков
50. Как правильно реагировать на критику и неприятные комментарии