Зигзаг для набора

Зигзаг-диета: как правильно рассчитать потребность в калориях

Основная идея зигзага заключается в том, чтобы создать разрыв между дневной нормой потребления калорий в дни физической активности и дни отдыха. В дни тренировок потребление калорий должно быть повышенным, чтобы обеспечить организму достаточно энергии для тренировок и восстановления. В дни отдыха потребление калорий должно быть сниженным, чтобы предотвратить накопление избыточного энергетического запаса и сохранить достигнутый вес.

Расчет дневной нормы потребления калорий осуществляется на основе базового метаболического индекса (БМИ), уровня активности и целевого веса. Зигзагирование калорийной нормы обычно составляет примерно 10-20% вверх и 10-20% вниз от среднего значения.

Что такое калорийный зигзаг. Что происходит с организмом при диете?

Последние обновления на сайте:

1. Полное руководство по видам морщин на лице в Рязани
2. Интересные факты о Калининграде, которые вас удивят
3. Полное руководство по выбору идеального размера платья
4. Как правильно снять мерки для пошива одежды: полное руководство
5. Полное руководство по таблице детских размеров одежды
6. Как рассчитать калории в футболе: полезное руководство
7. Сколько калорий сжигает футболист за матч? Узнайте об энергетических расходах игроков
8. Какие кулинарные традиции Ярославля связаны с его историей
9. Как достичь своих целей с помощью калькулятора калорий и макронутриентов
10. Эффективное меню для набора мышечной массы: что нужно есть
11. Как определить размер одежды по измерениям: пошаговое руководство
12. Узнай свой тип фигуры: тест, который поможет определить твое тело
13. Типы фигур и силуэты: полное руководство
14. Ответы на вопросы о 6 профессиональных способах расчета оптимального веса
15. Понимание вашего нормального веса: простой способ определения
16. Формула Брока: как вычислить идеальный вес
17. Просто и быстро: как правильно измерить свои пропорции
18. Замеры одежды: основные правила и рекомендации
19. Шашлык из куриной грудки на гриле: простой рецепт для домашнего барбекю
20. Калорийность и питательная ценность гриль шашлык из куриной грудки
21. Куриный шашлык из курицы: рецепт и подсказки
22. Какие функции должно иметь приложение для домашних тренировок
23. Как проверить работоспособность инфракрасного пола после укладки
24. Что такое репейное масло и как оно влияет на рост бровей и ресниц
25. Какие аптечные средства можно использовать для устранения морщин
26. Как влияет менструальный цикл на здоровье женщины
27. Что такое декоративный камень из гипса
28. Как выбрать подходящие панели ПВХ для своего потолка
29. Какие материалы используются для производства подкладок для стяжки и линолеума
30. Как правильно выражать свои мысли и чувства в общении
31. Какие материалы можно использовать для создания оригинальных предметов интерьера своими руками
32. 7. Неправильная отделка
33. Что такое выравнивание деревянного пола под линолеум
34. Какие недостатки имеют панели стеновых наружных
35. Какие домашние средства можно использовать для избавления от запаха тухлого мяса в автомобиле
36. Какие натуральные средства от аллергии можно использовать для беременных женщин
37. Какая обувь подходит к синему женскому костюму
38. Как сделать гладкую поверхность цукатов
39. Как обеспечить быстрое развитие дуба из саженца на участке
40. Как предотвратить кариес
41. Какие типы шарфов и платок лучше всего сочетать с синим костюмом женским с юбкой
42. Как изготовить оригинальные топы из платков с рукавами
43. Как влияет картофель на уровень холестерина в крови
44. Таблица ингредиентов
45. Какие книги рекомендуются для начинающих
46. Что такое арт-деко и как он отличается от других стилей
47. Метод 5: Использование морозильной камеры
48. Что такое ногти дизайн бело Голубые
49. Какие факторы следует учитывать при выборе синего брючного костюма для свадьбы
50. Как обеспечить надёжную фиксацию фасадных панелей для наружной отделки