Зигзаг для набора

Зигзаг-диета: как правильно рассчитать потребность в калориях

Основная идея зигзага заключается в том, чтобы создать разрыв между дневной нормой потребления калорий в дни физической активности и дни отдыха. В дни тренировок потребление калорий должно быть повышенным, чтобы обеспечить организму достаточно энергии для тренировок и восстановления. В дни отдыха потребление калорий должно быть сниженным, чтобы предотвратить накопление избыточного энергетического запаса и сохранить достигнутый вес.

Расчет дневной нормы потребления калорий осуществляется на основе базового метаболического индекса (БМИ), уровня активности и целевого веса. Зигзагирование калорийной нормы обычно составляет примерно 10-20% вверх и 10-20% вниз от среднего значения.

Что такое калорийный зигзаг. Что происходит с организмом при диете?

Последние обновления на сайте:

1. Морщины: причины появления и основные виды
2. Морщины и складки лица: как вернуть молодость и свежесть
3. Here is a list of 60 questions covering various aspects of Voronezh, organized into six categories. Each category is represented by 10 questions, all compiled into a single list for comprehensive coverage
4. Как измерить длину платья: пошаговое руководство
5. Как выбрать правильный размер платья для женщины
6. Сколько калорий сжигается во время футбольного матча
7. Есть ли в городе музеи современного искусства
8. Какие культурные мероприятия регулярно проводятся в Ступино
9. Спортивные болельщики сжигают до 540 ккал за 90 минут: удивительные факты о калориях
10. Полная таблица размеров и ростов одежды: как выбрать правильное
11. Полное руководство: как выбрать идеальный размер одежды и обуви
12. Какие музеи Санкт-Петербурга считаются самыми популярными среди посетителей
13. Как промышленность влияет на экономику и жизнь города
14. Сколько калорий нужно для набора мышц? Полное руководство
15. Знаете ли вы свой тип фигуры? Узнайте, как это изменит ваш гардероб
16. Узнай свой тип фигуры: тест, который поможет определить твое тело
17. Как определить свою соматотип: пошаговая инструкция
18. Эффективные методы борьбы с морщинами вокруг глаз: что действительно работает
19. Polnalyubvi: история группы, которая вдохновляет на любовь
20. Отличные результаты: как избавиться от морщин под глазами
21. Измерение объема бедер: простой способ определить свой размер
22. Основные принципы правильного замера одежды
23. Замеры одежды: основные правила и рекомендации
24. Шашлык из куриной грудки на гриле: простой рецепт для домашнего барбекю
25. Шашлык из куриной грудки: калорийность и состав
26. Шашлык из куриного филе: простой и вкусный рецепт для домашнего ужина
27. Заголовок 1: "Диетический шашлык из куриной грудки: идеальное блюдо для здорового питания
28. Калорийность куриного шашлыка из грудки: подсчет и советы
29. Что такое прямое каре для женщин 40-50 лет
30. Как построить крышу для пристройки к дому
31. Какие правила и нормы следует соблюдать при монтаже наружных выключателей и розеток
32. Как долго продолжаться первые занятия спортом после родов
33. Какие немедикаментозные методы лечения псориаза существуют
34. Какие свойства имеет добавка Е903
35. Какие методы лечения используются для лечения проекционных зон органов
36. Какие продукты для ухода за одеждой можно использовать для удаления пятна от шариковой ручки
37. Какие материалы можно использовать для укрытия хвойных деревьев на зиму в Сибири
38. Как изменилось твое здоровье после бросания курения
39. Какие виды занятий могут быть безопасными для бабушки 84 лет
40. Как можно сделать бледно голубой маникюр с белым в домашних условиях
41. Какие материалы используются для производства замазки для швов гипсокартона
42. Как часто происходят инфекции в морской воде
43. Подготовка контейнера
44. Как выбрать синий цвет для погодных условий
45. Какие недостатки имеет мебель из ЛДСП
46. Какие правила этикета за столом важны для обеспечения здорового питания
47. Какие преимущества имеет электрический теплый пол под ламинат
48. Что такое печь для бани Технология
49. Introduction
50. Какие виды тканей подходят для темно синего костюма