Зигзаг для набора

Зигзаг-диета: как правильно рассчитать потребность в калориях

Основная идея зигзага заключается в том, чтобы создать разрыв между дневной нормой потребления калорий в дни физической активности и дни отдыха. В дни тренировок потребление калорий должно быть повышенным, чтобы обеспечить организму достаточно энергии для тренировок и восстановления. В дни отдыха потребление калорий должно быть сниженным, чтобы предотвратить накопление избыточного энергетического запаса и сохранить достигнутый вес.

Расчет дневной нормы потребления калорий осуществляется на основе базового метаболического индекса (БМИ), уровня активности и целевого веса. Зигзагирование калорийной нормы обычно составляет примерно 10-20% вверх и 10-20% вниз от среднего значения.

Что такое калорийный зигзаг. Что происходит с организмом при диете?

Последние обновления на сайте:

1. Секреты профилактики и устранения мимических морщин: эффективные методы для молодой кожи
2. Как измерить длину платья: пошаговое руководство
3. Как выбрать правильный размер платья для женщины
4. Какие современные развлекательные центры есть в городе
5. Как выбрать правильный размер одежды для ребенка до года: полное руководство
6. Какие интересные факты о Чите не известны многим
7. Легко и правильно: как подобрать ребенку одежду по возрасту
8. Почему таблица размеров одежды и обуви необходима каждому
9. Как выбрать детскую одежду по росту: полное руководство
10. Сколько калорий мы тратим ежедневно: Раскрытие тайн нашего обмена веществ
11. Футбол и калории: как спорт помогает сжигать жир
12. Сколько калорий сжигает футбол за час: полное руководство
13. Сколько калорий сжигается при игре в футбол: полное руководство
14. Сколько калорий сжигает футбол за час: удивительные цифры для любителей спорта
15. Какие интересные факты о Мурманске известны широкой общественности
16. Жизнь в режиме бжу или все: как найти баланс
17. Какие традиции и обычаи сохранены в Набережных Челнах
18. Узнай свой тип фигуры: тест, который поможет определить твое тело
19. 5 простых шагов к здоровому питанию: руководство для начинающих
20. Какие уникальные природные курорты находятся рядом с Оренбургом
21. Где можно найти необычные музеи
22. Секреты ухода за тонкой кожей под глазами
23. Подходы к устранению морщин под глазами и вокруг глаз
24. Скрыть морщины вокруг глаз: лучшие маски для ухода за кожей
25. Калькулятор идеального веса по формуле Брока: как использовать и что знать
26. Формула Брока: как вычислить идеальный вес
27. Вкусный рецепт свинины со сметаной в фольге в духовке
28. Домашние дела как способ сжигания калорий: подходы и результаты
29. Как можно достичь здорового и блестящего вида своих волос
30. Какие модные тренды можно ожидать в 2024 году согласно советам Эвелины Хромченко
31. Какие упражнения помогут восстановиться после родов
32. Как определить, нужна ли новая кровля на старом шифере
33. Как правильно очистить и хранить яблочный жмых после использования
34. Как установить экран под ванну на новой ванне
35. Какие фото-идеи можно использовать для маленького санузла
36. Что такое краснокочанная капуста
37. Какие другие методы профилактики гормональных сбоев у женщин существуют
38. Какие свойства имеет добавка Е903
39. 1. Увлажняющий крем для лица NIVEA Soft
40. Какие материалы могут быть использованы для подготовки пола под линолеум
41. Как определить, если у меня прямоугольный тип фигуры
42. Как можно использовать жмых от яблок для производства биогаза
43. Ингредиенты
44. Какие сорта огурцов имеют наибольшую устойчивость к неблагоприятным погодным условиям
45. Какие инструменты чаще всего используются в нежной музыке
46. Как выбрать подходящий металл для ступеней
47. Как потеря обоняния проявляется у пациентов с COVID-19
48. Как правильно распределить прием пищи на неделю
49. Что такое заделка швов гипсокартона
50. Какие факторы следует учитывать при выборе синего брючного костюма для свадьбы