Зигзаг для набора

Зигзаг-диета: как правильно рассчитать потребность в калориях

Основная идея зигзага заключается в том, чтобы создать разрыв между дневной нормой потребления калорий в дни физической активности и дни отдыха. В дни тренировок потребление калорий должно быть повышенным, чтобы обеспечить организму достаточно энергии для тренировок и восстановления. В дни отдыха потребление калорий должно быть сниженным, чтобы предотвратить накопление избыточного энергетического запаса и сохранить достигнутый вес.

Расчет дневной нормы потребления калорий осуществляется на основе базового метаболического индекса (БМИ), уровня активности и целевого веса. Зигзагирование калорийной нормы обычно составляет примерно 10-20% вверх и 10-20% вниз от среднего значения.

Что такое калорийный зигзаг. Что происходит с организмом при диете?

Последние обновления на сайте:

1. Как современный Киров сочетает историческое наследие с новыми тенденциями
2. Какие интересные факты о московских фонтанах и скверах
3. Как определить размер детской одежды: пошаговое руководство
4. Какая игра с мячом самая жиросжигающая? Узнайте прямо сейчас
5. Какие кулинарные традиции Ярославля связаны с его историей
6. Какие уникальные архитектурные сооружения есть в Обнинске
7. Жизнь в режиме бжу или все: как найти баланс
8. Какие фестивали и праздники проводятся в Стерлитамаке
9. Легко и точно: как определить размер без примерки
10. Знаете ли вы свой тип фигуры? Узнайте, как это изменит ваш гардероб
11. Откройте для себя секреты идеального веса: лучшие формулы для расчета
12. Открытие секретов вашего телосложения: как определить тип по запястью
13. Просто и быстро: как определить свой размер одежды
14. Шашлык из куриной грудки в духовке: простой и вкусный рецепт
15. Что означает название "Страхов и кориковый роман"
16. Какие диеты входят в рейтинг лучших диет для похудения
17. Как правильно подготовить место для установки духового шкафа
18. Могут ли канделильский и карнаубский воск вызывать раздражение дыхательных путей
19. Как построить крышу для пристройки к дому
20. Что такое пластиковые окна
21. Какие функции должен иметь лучший прокси-сервер для Instagram
22. H2 Здоровое питание и чай
23. Какие инструменты необходимы для ремонта пола на балконе
24. Как пищевая добавка Е 903 влияет на организм
25. Как выбрать подходящую программу фитнес йоги
26. Какие факторы могут влиять на безопасность тёплого пола
27. Таблица сочетаний
28. Какие практики можно использовать для наведения порядка в голове
29. Как хранить блеск для губ, сделанный дома
30. Как влияет набор веса во время беременности на здоровье ребенка
31. Что такое лестница на металлическом каркасе для крыльца
32. Какие материалы можно использовать для укрытия хвойных деревьев на зиму в Сибири
33. Какие факторы следует учитывать при выборе лестницы на крыльцо с перилами
34. Какие причины могут вызвать появление трещин на стыке стены и гипсокартона
35. Какие приемы и техники используются для заделки швов гкл
36. Как правильно сварить металлическую лестницу для крыльца
37. Как часто нужно прививать ребенка
38. Мат для занятий йогой и Pilates
39. Подготовка к заделке стыков
40. Какие основные навыки необходимо развить для успешного общения с людьми
41. Какие трудности вы столкнулись при попытках бросить курить
42. Как можно сэкономить на реконструкции старых домов
43. Какие недостатки имеет мебель из ЛДСП
44. Какие преимущества имеет электрический теплый пол под ламинат
45. Как правильно обрезать ветви винограда
46. Какие цвета аксессуаров можно сочетать с синим костюмом
47. Какие факторы следует учитывать при выборе синего брючного костюма для свадьбы
48. Как готовить фаршированные кальмары с грибами в духовке
49. Список преимуществ борцов
50. Могут ли микроорганизмы, такие как плесень, вызывать неприятный запах в моем новом холодильнике