Зигзаг для набора

Зигзаг-диета: как правильно рассчитать потребность в калориях

Основная идея зигзага заключается в том, чтобы создать разрыв между дневной нормой потребления калорий в дни физической активности и дни отдыха. В дни тренировок потребление калорий должно быть повышенным, чтобы обеспечить организму достаточно энергии для тренировок и восстановления. В дни отдыха потребление калорий должно быть сниженным, чтобы предотвратить накопление избыточного энергетического запаса и сохранить достигнутый вес.

Расчет дневной нормы потребления калорий осуществляется на основе базового метаболического индекса (БМИ), уровня активности и целевого веса. Зигзагирование калорийной нормы обычно составляет примерно 10-20% вверх и 10-20% вниз от среднего значения.

Что такое калорийный зигзаг. Что происходит с организмом при диете?

Последние обновления на сайте:

1. Как обеспечить оптимальные условия для высыхания грунтовки глубокого проникновения
2. Как установить дымоход из сэндвич-труб на крыше
3. Варианты сочетания синих рваных джинсов с другими элементами гардероба
4. Какие материалы наиболее подходящие для закрепления накладных розеток
5. Как выбрать одежду для женщин с чашеобразной фигурой
6. Какие материалы нужны для строительства банной печи за 7 тысяч рублей
7. Как температура 37 может меняться в зависимости от климатических условий
8. Выбор печи для бани из металла
9. Как обеспечить безопасность при использовании печи для бани из металла
10. Какие факторы влияют на безопасность и эффективность мочегонных средств
11. Какие факторы могут повышать риск развития болезней суставов
12. Как обеспечить долговечность несъемной опалубки для дома
13. Что такое железная печь прямоточка для бани
14. Какие ингредиенты можно использовать вместе с ягодами рябины
15. Можно ли передать грибок на ногах другим людям
16. Почему использовать Instagram Proxies?
17. Что такое 4G Instagram proxy
18. Какие материалы используются при установке натяжных потолков без нагрева
19. Как обеспечить прочность расширения дачного дома
20. Какие особенности имеют женщины с прямой фигурой
21. Как составить программу тренировок с использованием собственного веса
22. Какие трудности могут возникнуть при переходе на природное земледелие
23. Что нужно для строительства печи для бани из металла
24. Как продлить срок службы печи для бани из металла
25. Какие факторы влияют на результаты 3D расчета вальмовой крыши
26. Можно ли использовать мыло для мытья волос
27. Как работает система ГЭРБ
28. Как долго можно хранить соленые помидоры с петрушкой на зиму
29. Как часто можно есть вафли для похудения
30. Какие методы используются для очищения организма по системе Оганян М.В
31. Какие материалы необходимы для утепления деревянного дома снаружи своими руками
32. Как часто происходит связь между проблемами с зубами и сердечными заболеваниями
33. Какие виды зимних поделок можно сделать с детьми в детском саду
34. Какие материалы можно использовать для укрытия можжевельника на зиму
35. Какие продукты могут привлекать медведей в огород
36. Что такое откатные ворота по уголку
37. Как закрепить плитку на поверхности перед нанесением силикона
38. Каковы основные оттенки Bourjois Rouge Velvet
39. Может ли электротеплый пол вызывать аллергические реакции
40. Как утепление стен деревянного дома изнутри влияет на энергоэффективность дома
41. Какие меры предосторожности нужно принимать для защиты смородины от вредителей и болезней осенью
42. Как выбрать правильный рацион питания на неделю для похудения
43. Какие из 40 различных идей можно использовать для улучшения домашнего интерьера
44. Таблица с сортами клубники
45. Выбор мебели
46. Материалы и инструменты, необходимые для сборки ПЭ трубы
47. Как определить, готов ли ребенок к посещению бассейна с кашлем
48. Можно ли наклеивать плитку на деревянную стену
49. Как выращивать перец чили
50. Какие инструменты необходимы для выпиливания из фанеры лобзиком