Зигзаг для набора

Зигзаг-диета: как правильно рассчитать потребность в калориях

Основная идея зигзага заключается в том, чтобы создать разрыв между дневной нормой потребления калорий в дни физической активности и дни отдыха. В дни тренировок потребление калорий должно быть повышенным, чтобы обеспечить организму достаточно энергии для тренировок и восстановления. В дни отдыха потребление калорий должно быть сниженным, чтобы предотвратить накопление избыточного энергетического запаса и сохранить достигнутый вес.

Расчет дневной нормы потребления калорий осуществляется на основе базового метаболического индекса (БМИ), уровня активности и целевого веса. Зигзагирование калорийной нормы обычно составляет примерно 10-20% вверх и 10-20% вниз от среднего значения.

Что такое калорийный зигзаг. Что происходит с организмом при диете?

Последние обновления на сайте:

1. Эффективные методы борьбы с морщинами: как вернуть коже молодость
2. Морщины: причины появления и основные виды
3. Полное руководство по таблицам размеров одежды и обуви
4. Сколько калорий в чипсах Lays краб: полное руководство
5. Какие интересные факты о Чите не известны многим
6. Легко и правильно: как подобрать ребенку одежду по возрасту
7. Почему таблица размеров одежды и обуви необходима каждому
8. Как определить размер детской одежды: пошаговое руководство
9. Полное руководство по таблице размеров детской одежды: как выбрать идеальный размер
10. Есть ли в городе музеи современного искусства
11. Эффективность потери веса: сколько калорий сжигают основные виды спорта за час тренировки
12. Полный гид: как определить размер своего платья без ошибок
13. Были ли в Екатеринбурге какие-то важные международные события
14. Как выбрать правильный размер: советы для начинающих
15. Как определить свой тип фигуры и выбрать идеальную одежду
16. 5 простых шагов к здоровому питанию: руководство для начинающих
17. Убрать морщины вокруг глаз: быстрые и безопасные методы
18. В 55 кожа вокруг глаз: как справиться с проблемами
19. Откройте свои запястья: простой способ определить свой тип телосложения
20. Вкусный рецепт свинины со сметаной в фольге в духовке
21. Куриный шашлык из курицы: рецепт и подсказки
22. Куриный шашлык в маринаде: быстро и вкусно
23. Шашлык из филе куриной грудки без кожи: рецепт и советы
24. Установка чистового пола
25. Как проверить работоспособность инфракрасного пола после укладки
26. Как использовать репейное масло для ухода за кожей лица
27. Какие домашние средства могут быть использованы для удаления чернил с белой рубашки
28. Как Рианна и Гвинет Пэлтроу изменили мир
29. Какие виды суккулентов наиболее декоративны
30. Как правильно промыть нос солью с содой
31. Что нужно знать перед постройкой деревянного дома
32. Как можно сочетать серую плитку и желтый акцент в оформлении ванной комнаты
33. Какие сорта огурцов имеют наибольшую устойчивость к неблагоприятным погодным условиям
34. Какие виды диабета могут быть лечены с помощью канупер травы
35. Список ингредиентов
36. Можно ли использовать ламинарию для похудения в качестве единственного средства
37. Что такое домик для розетки на улице
38. Как обеспечить эстетику стены из пластиковых блоков
39. Как можно быстро наладить контакт с собеседником
40. Какие цвета обуви подходят к синему костюму
41. Ингредиенты
42. Какие меры были приняты Испанией для борьбы с коронавирусом
43. Как сделать рамку крыльца из дерева
44. Как избежать потери мышечной массы при диете низкокалорийной
45. Что такое Овариамин и для чего он используется
46. Какие средства можно использовать для удаления ручки с джинсов
47. Какие основные навыки необходимо развить для успешного общения с людьми
48. Какие недостатки имеет мебель из ЛДСП
49. Какие результаты можно ожидать после работы с Анной Юханссон
50. Что такое печь для бани Технология