Зигзаг для набора

Зигзаг-диета: как правильно рассчитать потребность в калориях

Основная идея зигзага заключается в том, чтобы создать разрыв между дневной нормой потребления калорий в дни физической активности и дни отдыха. В дни тренировок потребление калорий должно быть повышенным, чтобы обеспечить организму достаточно энергии для тренировок и восстановления. В дни отдыха потребление калорий должно быть сниженным, чтобы предотвратить накопление избыточного энергетического запаса и сохранить достигнутый вес.

Расчет дневной нормы потребления калорий осуществляется на основе базового метаболического индекса (БМИ), уровня активности и целевого веса. Зигзагирование калорийной нормы обычно составляет примерно 10-20% вверх и 10-20% вниз от среднего значения.

Что такое калорийный зигзаг. Что происходит с организмом при диете?

Последние обновления на сайте:

1. Эффективные упражнения для сжигания жира на животе и боках
2. Беременным уши прокалывать можно интересно. Можно ли при беременности прокалывать уши?
3. Можно ли беременным прокалывать язык. Пирсинг пупка при беременности
4. Сухость глаз после ботокса. Причины птоза
5. Можно ли похудеть с помощью танцев. «Она смогла и я смогу»
6. Антицеллюлитные обертывания в домашних условиях самые эффективные. 7 лучших рецептов СПА-обертываний
7. Сжигание калорий при беге. Сколько калорий сжигается при беге
8. Мезотерапия кожи вокруг глаз
9. Лазерное омоложение век с эффектом блефаропластики. Что такое лазерное омоложение век, и почему его называют термолифтингом глаз
10. Омоложение области вокруг глаз. Контурная пластика вокруг глаз
11. Корейская косметика и уход. Почему выбирают корейскую косметику
12. Как уменьшить боль в родах. Немедицинские способы облегчения боли
13. Как ухаживать за кожей с комедонами. Виды комедонов и их особенности
14. Долой морщины Топ процедур Блог клиники лица. Как работают аппаратные методики омоложения
15. Почему появляются морщины вокруг глаз и как от них избавиться. Виды морщин
16. Размеры женских штанов и брюк. Как определить размер?
17. Убрать морщины вокруг глаз. Биоревитализация MesoEye
18. Ботулотоксин в медицине и косметологии. Диффузия препарата
19. Борьба с морщинами в области глаз. Как убрать морщины вокруг глаз
20. Как справиться с постакне. Избавление от постакне: процедура
21. Какие продукты полезны при акне. Список продуктов при акне: что можно есть, а что нет
22. Вареные раки бжу. Раки речные вареные
23. Типы фигур и способы их коррекции. Возможности женской одежды
24. 6 типов женских фигур. Как определить тип фигуры?
25. Ботокс для лица или гиалуроновая кислота Блог клиники лица. Что лучше, Ботокс или гиалуроновая кислота?
26. 25 правил стройной фигуры. Простые правила для достижения стройной фигуры
27. Ботокс для лица вредно ли. Чем вреден ботокс
28. Самса из готового слоеного теста. С фаршем
29. Самса из слоеного теста с курицей и грибами. Самса с курицей из слоеного теста — 3 домашних рецепта
30. Самса с курицей и картошкой из слоеного теста. Самса с курицей, грибами и картофелем в духовке
31. Онлайн дневник калорийности. Описание
32. Таблица индекса массы тела по возрастным группам. Половозрастные особенности композиции тела детей с различным весом
33. Сколько каллорий сжигается после 15 минут ритмичных танцев. Сколько калорий сжигается при физических нагрузках
34. Как определить размер одежды верхней одежды. Определение русского размера верхней одежды
35. Можно ли делать пирсинг при месячных. Дерматология, лечение кожных заболеваний
36. 6 типов ожирения и коррекция веса диетологом. Первичный осмотр врача-диетолога
37. Как часто делать лазерную эпиляцию. Отличия лазерной эпиляции от фотоэпиляции и других видов эпиляции?
38. Самса из покупного слоеного теста с курицей. Ингредиенты
39. Шашлык из курицы с майонезом. Шашлык из курицы в майонезе
40. Формула сбалансированного питания 1:1:4 –, что это означает?
41. Калорийность Крвлья Куриные на мангале. Чем полезен Куриные крылышки на мангале
42. Правильные тренировки на эллиптическом тренажере. Особенности и преимущества тренажера
43. Упражнения на диске здоровья. Диск здоровья - упражнения для похудения талии и живота
44. Бизнес план кабинет аппаратной косметологии. Бизнес план косметологического кабинета
45. Что нужно есть подросткам.
46. Формулы идеального веса по росту и полу. Но где же идеал?
47. Тест на идеальную фигуру. Тест: как определить тип фигуры женщины
48. Расчет скорости обмена веществ. Калькулятор величины основного обмена веществ
49. Онлайн-калькулятор определения процента жира. Калькулятор для определения процента жира по методу ВМС США
50. Как убрать прыща красное пятно. Разновидности постакне