Зигзаг для набора

Зигзаг-диета: как правильно рассчитать потребность в калориях

Основная идея зигзага заключается в том, чтобы создать разрыв между дневной нормой потребления калорий в дни физической активности и дни отдыха. В дни тренировок потребление калорий должно быть повышенным, чтобы обеспечить организму достаточно энергии для тренировок и восстановления. В дни отдыха потребление калорий должно быть сниженным, чтобы предотвратить накопление избыточного энергетического запаса и сохранить достигнутый вес.

Расчет дневной нормы потребления калорий осуществляется на основе базового метаболического индекса (БМИ), уровня активности и целевого веса. Зигзагирование калорийной нормы обычно составляет примерно 10-20% вверх и 10-20% вниз от среднего значения.

Что такое калорийный зигзаг. Что происходит с организмом при диете?

Последние обновления на сайте:

1. Распутать клубок: Как определить свой тип фигуры и понять, что к чему
2. Какие уникальные природные курорты находятся рядом с Оренбургом
3. Секреты ухода за тонкой кожей под глазами
4. Концерт Zoloto во Владивостоке: советы, где лучше сидеть
5. Открытие секретов вашего телосложения: как определить тип по запястью
6. Куриный шашлык: простой и вкусный рецепт для домашнего барбекю
7. Шашлык из курицы без кожи: калорийность и полезные свойства
8. Шашлык из куриных грудок: рецепт и техника приготовления
9. Шашлык из куриной грудки в духовке: простой и вкусный рецепт
10. Как можно избежать травм при занятиях фитнесом и бегом после родов
11. Как использовать репейное масло для ухода за кожей лица
12. Что такое камни в желчном пузыре
13. Как начать процесс отказа от курения
14. Как мастерица разрезала пластиковую бутылку
15. Какие типы белых узоров можно использовать для маникюра
16. Какие материалы наиболее подходящи для ванных комнат в деревянном доме
17. Что такое технология УШП
18. Какие преимущества использования натуральной карнаубы для создания воска
19. Какие аптечные средства можно использовать для лица
20. Как можно создать марокканский стиль в интерьере, не покидая своего дома
21. Какие факторы могут повлиять на стоимость строительства ломаной четырехскатной крыши
22. Какие бывают способы использования жмыха яблок для ухода за волосами
23. Какие домашние средства можно использовать для избавления от запаха тухлого мяса в автомобиле
24. Какие приложения могут помочь заниматься спортом
25. Какие практики можно использовать для наведения порядка в голове
26. Как избежать появления пятен на ванне после очистки
27. Какие ингредиенты нужны для приготовления янтарного джема из апельсинов и лимонов
28. Подготовка материалов и инструментов
29. Как долго нужно оставлять домашнюю маску для сухой кожи лица на лице
30. Какие факторы следует учитывать при выборе лестницы на крыльцо с перилами
31. Список необходимых инструментов и материалов
32. Какие недостатки имеет мебель из ЛДСП
33. Могут ли угри на висках быть связаны с определенными типами ухода за волосами
34. Как выбрать подходящий дизайн четырехскатной крыши
35. Какие цвета аксессуаров можно сочетать с синим костюмом
36. Какие инструменты и материалы необходимы для установки фасадных панелей
37. Какие факторы следует учитывать при выборе синего брючного костюма для свадьбы
38. Как готовить фаршированные кальмары с грибами в духовке
39. Какие преимущества имеет виниловый сайдинг Технониколь по сравнению с другими материалами для обшивки дома
40. Что такое предметный дизайн и как он отличается от других видов дизайна интерьера
41. Как часто нужно производить обрезку винограда
42. Какие факторы могут повлиять на совместимость ламината и теплого пола
43. Подсказки
44. Какие инструменты необходимы для обрезки винограда
45. Какие материалы и технологии используются при перепланировке квартиры
46. Как сделать дачную беседку из дерева устойчивой к погодным условиям
47. Что такое пищевая аллергия и как она проявляется
48. Какие элементы декора необходимы для создания марокканского интерьера
49. Есть ли разница в калорийности картошки в зависимости от сорта
50. Как правильно подготовить стены к покраске обоев