Зигзаг для набора

Зигзаг-диета: как правильно рассчитать потребность в калориях

Основная идея зигзага заключается в том, чтобы создать разрыв между дневной нормой потребления калорий в дни физической активности и дни отдыха. В дни тренировок потребление калорий должно быть повышенным, чтобы обеспечить организму достаточно энергии для тренировок и восстановления. В дни отдыха потребление калорий должно быть сниженным, чтобы предотвратить накопление избыточного энергетического запаса и сохранить достигнутый вес.

Расчет дневной нормы потребления калорий осуществляется на основе базового метаболического индекса (БМИ), уровня активности и целевого веса. Зигзагирование калорийной нормы обычно составляет примерно 10-20% вверх и 10-20% вниз от среднего значения.

Что такое калорийный зигзаг. Что происходит с организмом при диете?

Последние обновления на сайте:

1. Виды морщин и что с ними делать: полное руководство
2. Интересные факты об Архангельске, которые вам неизвестны
3. Разгадаем загадки размеров: полное руководство по таблицам и аббревиатурам на ярлыках
4. Какие современные развлекательные центры есть в городе
5. Как современные достопримечательности Уфы сочетаются с её историческим наследием
6. Какие интересные факты о московских фонтанах и скверах
7. Как определить размер детской одежды: пошаговое руководство
8. Полное руководство по таблицам размеров детской одежды: как выбрать правильный размер для вашего ребенка
9. Какие исторические артефакты хранятся в музеях города
10. Сколько калорий сжигают футболисты: удивительные цифры
11. Как рассчитать калории в футболе: полезное руководство
12. Как достичь своих целей с помощью калькулятора калорий и макронутриентов
13. Калькулятор калорий и кбжу: полезный инструмент для правильного питания
14. Полное руководство: как правильно подобрать одежду по размеру
15. Знаете ли вы свой тип фигуры? Узнайте, как это изменит ваш гардероб
16. Типы фигур и их визуальная коррекция: полное руководство
17. Убрать морщины вокруг глаз: быстрые и безопасные методы
18. Индекс Брока: как учитывать возраст при выборе инвестиционного портфеля
19. Откройте для себя секреты идеального веса: лучшие формулы для расчета
20. Открытие секретов вашего телосложения: как определить тип по запястью
21. Запеканка из буженины в фольге: 10 вкусных рецептов для домашнего приготовления
22. Вкус и качество свиной вырезки в фольге
23. Шашлык из куриной грудки в маринаде из йогурта: простой рецепт для домашнего приготовления
24. Куриный шашлык из курицы: рецепт и подсказки
25. Шашлык из филе куриной грудки без кожи: рецепт и советы
26. Как приготовить чай из трав и растений
27. Какие области тела лучше избегать во время массажа для кормящих мам
28. Можно ли использовать репейное масло для лица при сосудистой сетке на лице
29. Как долго продолжаться первые занятия спортом после родов
30. Что такое технология УШП
31. Как правильно установить подложку под линолеум на кухне
32. Как будут сочетаться спортивный стиль и мода в 2024 году
33. Какие бренды продуктов для лица были отмечены премией
34. Какие овощи лучше всего сочетать на грядке
35. Почему ногти белые с голубым стали популярными?
36. Какие типы шарфов и платок лучше всего сочетать с синим костюмом женским с юбкой
37. Какие украшения можно использовать для украшения беседки на даче
38. Какие меры были приняты Испанией для борьбы с коронавирусом
39. Какие факторы могут повлиять на время строительства крыльца
40. Какие правила и ограничения действуют на корриде на Майорке
41. Как можно сделать бледно голубой маникюр с белым в домашних условиях
42. Как защитить навес из поликарбоната от повреждений и загрязнений
43. Что такое общение и почему оно важно
44. Какие особенности имеет шпаклевка швов при монтаже гипсокартона в зависимости от типа помещения
45. Как проверить, удалились ли все синие следы с кофты
46. Подготовка к работе
47. Подбор аксессуаров
48. Как устранить зубную патологию
49. Что такое печь для бани Технология
50. Какие витамины рекомендуются при поликистозе яичников