Сколько калорий сжигают футболисты: удивительные цифры

Сколько калорий сжигают футболисты: удивительные цифры

Введение

Футбол — один из самых популярных видов спорта в мире, требующий от игроков высокой физической подготовки и выносливости. Во время матча футболисты проходят значительные расстояния, что приводит к большому расходу энергии. В этой статье мы рассмотрим, сколько калорий сжигают футболисты за один матч, и какие факторы влияют на этот показатель.

Основные факторы, влияющие на расход калорий

Расход калорий у футболистов зависит от нескольких ключевых факторов:

• Продолжительность матча
• Интенсивность игры
• Вес и состав тела игрока
• Позиция на поле

Продолжительность матча

Футбольный матч длится 90 минут, включая перерыв. За это время игроки находятся в движении, что приводит к значительному расходу энергии.

Интенсивность игры

Интенсивность футбольного матча может варьироваться в зависимости от уровня игры — будь то любительский матч или профессиональный чемпионат. Профессиональные игроки, как правило, тратят больше энергии из-за более высокой скорости и физической нагрузки.

Вес и состав тела

Более тяжелые игроки, как правило, тратят больше калорий из-за большей мышечной массы, которую необходимо поддерживать в движении.

Позиция на поле

Игроки на разных позициях имеют разные уровни активности. Например, нападающие и полузащитники, как правило, бегают больше, чем защитники.

Средний расход калорий за матч

Средний футболист за 90 минут матча сжигает около 600-800 калорий. Однако этот показатель может варьироваться в зависимости от вышеперечисленных факторов.

Сравнительная таблица

Позиция	Средний вес (кг)	Средний расход калорий за матч
Нападающий	75-85	700-850
Полузащитник	70-80	650-800
Защитник	80-90	600-750
Вратарь	85-95	500-650

Суточное потребление калорий

Футболисты, кроме матчей, также тренируются регулярно, что увеличивает их общий расход калорий. В среднем профессиональный футболист может сжигать до 2500-3000 калорий в день.

Пример суточного рациона

• Завтрак: овсянка с бананом и орехами — 500 калорий
• Обед: курица с рисом и овощами — 700 калорий
• Перекус: протеиновый коктейль — 300 калорий
• Ужин: рыба с картофелем и салатом — 600 калорий

Как поддерживать такой уровень активности

Чтобы поддерживать такой уровень активности, футболистам необходимо правильно питаться и регулярно тренироваться. В их рационе должно быть достаточно белка, углеводов и жиров, а также витаминов и минералов.

Советы для болельщиков

Если вы хотите быть в форме, как профессиональный футболист, попробуйте включить в свой день:

• Регулярные пробежки
• Тренировки с весами
• Пилатес или йогу для гибкости
• Сбалансированное питание

Помните, что каждый человек индивидуален, и ваш расход калорий может отличаться от показателей профессиональных футболистов. Однако, включая физическую активность и правильное питание в вашу повседневную жизнь, вы сможете поддерживать хорошую физическую форму.

Связанные вопросы и ответы:

Сколько калорий в среднем сжигает футболист за один матч

Расчет точного количества калорий, сжигаемых при игре в футбол, сложно провести, так как это зависит от многих факторов, таких как интенсивность игры, продолжительность матча и индивидуальные особенности каждого игрока. Однако, в среднем, игра в футбол может сжечь от 500 до 1000 калорий в час.

Сжигание калорий во время игры в футбол происходит благодаря комбинации кардио-тренировок и силовых упражнений. Бег по полю требует интенсивного кардио-нагрузки, что способствует сжиганию калорий и улучшению общей физической выносливости. Также, резкие движения, прыжки и игровые активности во время матча требуют силовых усилий, что помогает укрепить и тонизировать мышцы.

Если вы хотите использовать игру в футбол для сжигания калорий и поддержания физической формы, рекомендуется играть регулярно и интенсивно. Чем больше вы будете двигаться во время игры, тем больше калорий вы сожжете.

Также стоит помнить, что калории, сжигаемые во время игры в футбол, могут быть компенсированы потреблением высококалорийной пищи после тренировки. Поэтому, чтобы достичь желаемого эффекта сжигания калорий, важно поддерживать сбалансированную и здоровую диету.

Интенсивность игры	Количество калорий, сжигаемых за 1 час игры
Средняя	500 — 700 калорий
Высокая	700 — 1000 калорий

В целом, игра в футбол — отличный способ сжечь калории и поддерживать физическую активность. Она не только помогает вам достичь и поддерживать желаемую физическую форму, но также обладает многими другими преимуществами для здоровья, такими как улучшение кардио-системы, укрепление мышц и улучшение координации.

Как разные позиции на поле влияют на расход калорий

Заявляемая эффективность сжигания жира: "Если тренироваться утром сразу после сна, то тело использует жир в качестве топлива". Сторонники этого утверждения приводят в доказательство тот факт, что поскольку во время ночного сна тело голодает, при этом расходуются (в виде гликогена) углеводы, которые ты потребляешь в течение дня. Поэтому, якобы, во время утренних тренировок сжигается жир, так как это единственно доступное топливо.
Фактическая эффективность сжигания жира : не соответствует заявленной. В человеческом организме гликоген хранится в двух местах: в печени и мышечных клетках. Когда ты спишь, твоё тело потребляет гликоген, находящийся в печени, для поддержания работы мозга, нервной системы и других важных функций, выполняемых в отсутствие питания. Поэтому в течение ночи потребляются углеводы, находящиеся в печени. Теперь вернемся к гликогену, который хранится в мышечных клетках. Этот "мышечный" гликоген может использоваться только самими мышечными клетками. Поэтому, если во время сна ты не бежишь 10-километровый кросс, то твоя ночная "голодовка" никак не уменьшает количество мышечного гликогена. И это разумно, так как иначе утром у тебя совершенно не было сил, если бы не этот мышечный гликоген.
Рекомендации по сжиганию жира : жир сжигается во время физических нагрузок - в любое время дня и ночи. Есть несколько причин, почему, при возможности, полезно делать упражнения рано утром. Например, к тому времени, как начнутся твои повседневные дела, ты уже потренируешься. Однако, для многих людей занятия спортом после полудня также дают хороший психологический заряд, прибавляющий бодрости на весь оставшийся день.

Чем отличается расход калорий во время тренировки и во время матча

Бодибилдинг не является олимпийским видом спорта, но с точки зрения диеты он похож на тяжелую атлетику и пауэрлифтинг. Что отличает бодибилдинг, так это то, что это эстетическое соревнование. Бодибилдерам, как и спортсменам, занимающимся тяжелой атлетикой, необходимо сосредоточиться на наборе мышечной массы, но им также необходимо сбросить жир, чтобы обрести рельеф и "сухость"

Потребление калорий для бодибилдеров варьируется в зависимости от фазы их тренировок. Диета на каждом этапе разная, потому что у каждого из них разные цели:

• Наабор. Целью фазы набора массы является набор мышечной массы. Это межсезонье, когда бодибилдер потребляет много калорий, чтобы набрать вес, а также период тяжелых тренировок.
• Сушка. Обычно это период перед выступлением на соревнованияз. Это когда бодибилдер сокращает количество калорий и увеличивает кардиотренировки , чтобы сбросить жир. Потеря жира имеет решающее значение для прорисовки рельефа.
• Поддержание Это этап осторожного питания, позволяющего поддерживать вес и мышечную массу без добавления жира.

Для настоящих конкурентов существует еще и четвертый этап, который длится неделю или две. Это предсоревновательный этап с очень конкретным планом питания и питья. Обычно это включает в себя сокращение калорий, увеличение, а затем уменьшение потребления белка, управление углеводами, отказ от соленого и контроль потребления воды. Результатом является экстремальное определение мускулов для соревнований.

Сколько калорий едят бодибилдеры, чтобы набрать мышечную массу?

Репутация бодибилдеров как людей, которые много едят, возникает на этапе набора массы. Вам нужно будет рассчитать правильное количество калорий для набора массы, исходя из вашего индивидуального количества калорий. Оно должно быть на 10–20 % больше, чем требуется для поддержания текущего веса. Например, если вам нужно 2000 калорий в день для поддержания веса, вы можете увеличить его до 2300 в день для набора массы.

Согласно исследованию бодибилдеров, на этапе набора массы женщины потребляли в среднем 3200 калорий в день. Мужчины - 3800 калорий. Эти цифры дают вам хорошее представление о том, что едят настоящие бодибилдеры, поскольку исследователи основывали эти цифры на данных почти 400 спортсменов.

Как выглядит потребление калорий на этапе сжигания жира?

То же исследование показало, что бодибилдеры потребляли значительно меньше калорий во время фазы сушки. Женщины в среднем съедали всего 1200 калорий в день, чтобы похудеть, тогда как мужчины потребляли 2400 калорий.

Как правило, на этапе сокращения корректировка калорий противоположна фазе набора массы. Потребление калорий примерно на 10–20 % ниже количества, необходимого для поддержания веса. Если ваш вес составляет 2000 калорий в день, вы можете снизить его до 1700 для сушки.

Как питаются бодибилдеры для поддержания здоровья?

Набор, потеря и поддержание веса — это все тщательные расчеты. По мере изменения вашего веса вам потребуется пересчитывать суточную норму. Ваши поддерживающие калории будут меняться по мере увеличения или уменьшения вашего веса. Например, вы можете начать свой путь в бодибилдинге с поддерживающим потреблением калорий в 2000 калорий, но к тому времени, когда вы достигнете фазы поддержания, оно может составить 2500 калорий. Проводите повторную оценку ежемесячно для достижения наилучших результатов.

Сколько калорий футболист тратит в течение одной недели

Продуманное питание для спортсмена, и футболиста в том числе — возможность получать необходимый запас энергии, поддерживать организм во время тренировок и матчей, а также быстро восстанавливаться после них. Тяжелые физические нагрузки, которые неизбежны для профессионального футбола, должны компенсироваться правильным рационом. В среднем в период тренировок организм спортсмена требует около 60-67 ккал из расчета на 1 кг веса. Сбалансированное количество белков, жиров и углеводов также играет важную роль. Ежедневное меню профессиональных футболистов должно включать:

• Белок из расчета 2,3 г/кг. Причем минимум 60% от этого числа должны составлять животные белки. В рацион спортсмена должны входить птица, яйца, молочные и кисломолочные продукты. Источниками растительного белка должны выступать овсянка, фасоль, рис, гречка и картофель.
• 1,8 г жиров на 1 кг веса. Животные жиры должны составлять 70%, растительные — 30%. Для получения первых допустимо употреблять рыбий жир, сметану, сливочное масло и сыры. Источником вторых могут быть льняное, ореховое и кунжутное масло.
• Углеводы, 70% из которых должны быть сложными. Это основной источник энергии спортсменов. Сложные углеводы, не вызывающие резких скачков сахара в крови, содержатся в крупах, цельнозерновом хлебе и макаронных изделиях, неочищенном рисе, несладких овощах и фруктах.

В разных странах режим питания отличается. Например, команды Австрии и Германии придерживаются пятиразового дробного питания, а российская сборная — трехразового. Хотя возможны и другие вариации. Каждая команда имеет своего личного диетолога (а то и не одного), который разрабатывает оптимальную систему питания для игроков индивидуально.

По своей пищевой ценности трехразовый рацион с полдником может выглядеть следующим образом:

• завтрак составляет 20% от общего дневного рациона;
• обед — примерно 40%;
• полдник, как и завтрак, 20%;
• ужин — также 20%.

При этом продукты, содержащие животные белки, должны приходиться на первую половину дня. Первый прием пищи обычно назначается за 1-1,5 часа до утренней тренировки, а последний — минимум за 3 часа до сна.

Список запрещенных продуктов у профессиональных футболистов такой же, как и у приверженцев здорового питания. Под запрет попадают сладкие газировки, снеки, блюда, приготовленные во фритюре, кондитерские изделия, алкоголь и т.д.

Как различается расход калорий в межсезонье и в период соревнований

Постулированный в разделе 1.2 баланс педагогических способов подготовки спортсменов и их нутритивной поддержки в процессе достижения (и, особенно, сохранения) целевого уровня спортивной результативности предполагает соответствие технологических уровней их обеспечения.

С одной стороны, только рационально структурированное насыщение тренировочного процесса создает предпосылки к эффективному развитию необходимых двигательных качеств; применительно к футболу это прежде всего — выносливость (как общая, так и специальная), скорость и сила. Для этого в подготовительном периоде, состоящем из четырех микроциклов — втягивающего, развивающего, ударного и восстановительного, структурные элементы тренировок футболистов должны варьироваться в определенных пропорциях, соответствующих каждому из микроциклов: развитие выносливости — 60–70 %, быстроты и скоростных способностей — 5–15 %, силы и скоростно-силовых способностей — 20–30 % (Белаид Моджахед, 2016 ).

С другой стороны, успешная реализация тренировочных и соревновательных сессий требует высокоэнергетического покрытия: средние потери за матч, по данным ФИФА, составляют 1800 кКал (Моджахед Б., Китманов В.А., 2014 ). К слову, это лишь немногим уступает затратам энергии на преодоление марафонской дистанции — 2150–2580 кКал (без учета финишного спурта) (SCF EC, 2001), протяженность которой (42 км 195 м) практически в 4 раза больше, чем пробегают игроки высокого класса за матч. Утилизация энергии при игре в футбол происходит в достаточно высоком темпе — 0,18 кКал на килограмм массы тела в минуту (Briggs M.C. et al., 2017 ; Moore D.R., 2015 ), что обусловлено достаточно продолжительным нахождением игроков в зоне субмаксимальных и максимальных нагрузок — порядка 30 % игрового времени (FIFA, 2010 ). При этом результаты функционального тестирования футболистов второй и премьер-лиги показали, что существенные различия имеются только по показателю потребления кислорода на уровне анаэробного порога (Слуцкий Л.В., 2009 ).

Какая роль диеты в поддержании оптимального уровня калорий для футболиста

В 2021 году интернациональная группа из 83 ученых, представляющих 63 научных центра из 13 стран, в журнале Science опубликовала результаты многолетних исследований, которые позволили создать карту энергетических затрат человека на протяжении всего периода его жизни. В этом масштабном проекте приняло участие более 6400 людей в возрасте от 8 дней до 95 лет.

Как и ожидалось, скорость метаболизма увеличивается с размером тела — более крупные люди сжигают больше калорий. Однако это верно, если исключить из расчетов жировую ткань. Жировые клетки энергетически малоактивны, и их вклад в общие ежедневные затраты энергии крайне мал. Поэтому при составлении метаболических карт расчет проводился с корректировкой по общему размеру тела и без учета массы жировых отложений.

 

Первым сюрпризом стало то, что скорость метаболизма новорожденных детей не отличается от взрослых, их развитие в первые недели отражает энергетический бюджет матери. Затем энергозатраты возрастают с огромной скоростью и достигают максимума к 1 году. Именно на этой временной отсечке метаболическая активность оказывается максимальной и на 50% превосходит энергозатраты во взрослом возрасте.

После первого года жизни скорость метаболизма плавно снижается и устанавливается на стабильной величине к 20 годам. У юношей это падение происходит несколько медленнее, чем у девушек, что неудивительно: девушки развиваются быстрее. Однако никакого скачка ни в базовом метаболизме, ни в общих затратах энергии в период полового созревания у подростков не наблюдается. Это распространенное утверждение оказалось ошибочным.

Еще одной, пожалуй, самой большой неожиданностью стала стабильность метаболизма в возрасте от 20 до 60 лет. И теперь распространенный феномен набора веса после 40 лет уже никак нельзя объяснить снижением обмена веществ. Причем никаких различий в скорости метаболизма между мужчинами и женщинами при пересчете на массу тела без жировой ткани не существует. Суточные энергозатраты женщин ниже лишь потому, что их тела содержат больший, чем у мужчин, процент жировой ткани. При учете этого фактора и сравнении мужчин и женщин с одинаковой массой тела разница в метаболизме между полами исчезает.

 

После поправки на прирост массы тела не было обнаружено никакого скачка ни в базовом метаболизме, ни в общих ежедневных затратах энергии во время беременности и в послеродовом периоде. Это также стало сюрпризом. Скорость обмена веществ остается неизменной и при менопаузе, что развеивает очередной распространенный миф.

И только после достижения 60 лет метаболизм начинает ежегодно снижаться примерно на 0,7%. Люди старше 90 имеют энергозатраты примерно на 25% ниже, чем в 20-60 лет. Этот феномен ученые объясняют возрастной потерей мышечной массы.

Полученные данные разрушают целый ряд сложившихся как среди медицинских специалистов, так и в сознании обычных людей мифов и клише о метаболизме человека. Использование объективного метода исследования, в основе которого лежат биофизические механизмы и строгие математические расчеты, опровергло заблуждения, кочующие годами в специализированных и популярных изданиях.

Как расход калорий у футболистов сравнится с другими видами спорта

Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке "Файлы работы" в формате PDF

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность исследования обусловлена тем, что сбалансированное питание играет значимую роль в занятии футболом, так как данный вид спорта связан с длительной физической нагрузкой. «Пища — это горючее для спортсмена», — говорил «король футбола», непревзойденный Пеле.

Проблема питания была и остается для спортсменов и их тренеров очень важной. Не секрет, что правильное питание – немаловажная составляющая итогового спортивного результата каждого спортсмена. Сбалансированный рацион помогает достичь хорошей работоспособности на тренировках и во время матча, быстрого восстановления между тренировками, снижает риск заболеваний, помогает поддерживать нужный вес. Если говорить о правильном режиме питания и сбалансированном рационе, то можно предположить, что не все юные спортсмены следуют этим правилам. Как известно, у учащихся основной объем пищи приходился на послеобеденное время, утром - завтрак, а затем занятия в школе – это 6-7 уроков (с 8-10 до 14-35), после занятий дома –обед и тренировка, после тренировки – ужин. Часто на тренировке начинающие футболисты чувствуют усталость, поэтому необходимо разработать рацион сбалансированного питания для повышения работоспособности и выносливости.

Данным вопросом занимались такие учёные, как М. В. Арансон, Ф. Делавье, С. А. Полиевский, Э.С. Токаев, в своих работах они уделяли большое внимание правильному питанию . Но проблема сбалансированного питания является не до конца изученной в сфере футбола из-за физиологических особенностей начинающих футболистов.

Цель исследования: разработать индивидуальный рацион сбалансированного питания с учетом требований, предъявляемых к питанию юных футболистов, обеспечивающий восполнение энергозатрат во время тренировок и повышение работоспособности.

Объект исследования: работоспособность юных футболистов.

Предмет исследования : сбалансированное питание для юных футболистов, являющееся источником энергии для организма.

Задачи исследования:

Выяснить, что такое работоспособность и как питание влияет на ее повышение?

Узнать из различных источников информации, каковы принципы организации питания спортсменов, повышающие их работоспособность

Выяснить, каковы физиологические особенности питания футболистов, выявить особенности расхода энергии футболистов в периоды тренировочного процесса

Узнать каковы способы обеспечения энергией в организме спортсмена

Узнать какие физиологические особенности юного организма

Провести анкетирование и узнать у ребят из моей команды: соблюдают ли они требования, предъявляемые к питанию юных футболистов.

Составить рацион сбалансированного питания с учетом моих индивидуальных особенностей

Дать рекомендации по рационализации питания товарищам по команде.

Новизна нашей работы заключается в том, что мы на основе принципов рационального сбалансированного питания составили индивидуальный рацион с учетом моего веса и возраста.

Гипотеза . Если я буду соблюдать режим питания и сбалансированность питательных веществ в своем рационе, то я смогу улучшить свою работоспособность и выносливость.

Методы исследования : изучение научной литературы, анализ, наблюдение, обобщение.

Теоретическая значимость . На основе анализа литературы по данному вопросу мы в сжатой форме изложили, в чем заключаются особенности рационального питания подростков, занимающихся футболом.

Практическая значимость. На основе анализа полученных данных нами разработаны рекомендации по составлению сбалансированного питания для юных футболистов с учетом индивидуальных особенностей (вес, возраст) и индивидуальный недельный рацион с учетом моего веса и возраста.

ГЛАВА 1 ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ЭФФЕКТИВНОГО СБЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ У ЮНЫХ ФУТБОЛИСТОВ

Основные принципы и организация питания спортсменов, повышающие их работоспособность

Изучая вопрос о важности рационального сбалансированного питания в энциклопедии, научно-популярной литературе, статьях, размещенных на сайтах в Интернете, мы выяснили, что во время питания необходимо не только адекватно снабжать организм энергией, но и необходимо соблюдать пропорции между основными пищевыми веществами и другими важными элементами питания, для обеспечения его нормальной жизнедеятельности. Узнали, как влияет правильно составленный рацион питания на увеличение работоспособности и выносливости юного футболиста. Работоспособность— это способность человека выполнять конкретную деятельность в рамках заданных временных лимитов и параметров эффективности. Выносливость футболиста – это его способность проявлять максимальную работоспособность и удерживать ее в определенных игровых режимах, сохраняя эффективность технико-тактических действий. Работоспособность футболиста на тренировке и во время матча во многом зависит от правильного питания, а потому достичь вершин в современном футболе — значит не только демонстрировать хорошую игру, но и правильно питаться.