Калорийный зигзаг

Зигзаг-диета: как правильно рассчитать потребность в калориях

Основная идея зигзага заключается в том, чтобы создать разрыв между дневной нормой потребления калорий в дни физической активности и дни отдыха. В дни тренировок потребление калорий должно быть повышенным, чтобы обеспечить организму достаточно энергии для тренировок и восстановления. В дни отдыха потребление калорий должно быть сниженным, чтобы предотвратить накопление избыточного энергетического запаса и сохранить достигнутый вес.

Расчет дневной нормы потребления калорий осуществляется на основе базового метаболического индекса (БМИ), уровня активности и целевого веса. Зигзагирование калорийной нормы обычно составляет примерно 10-20% вверх и 10-20% вниз от среднего значения.

Что такое калорийный зигзаг. Что происходит с организмом при диете?

Последние обновления на сайте:

1. Какие меры безопасности следует принимать при работе с железной печкой для бани
2. Как можно защитить точки красоты на лице от повреждений и воздействия внешних факторов
3. Что такое печь для бани модели ВАЛДАЙ
4. Какие недостатки имеют натуральные мочегонные средства
5. Какие типы прокси существуют для Instagram
6. Как женственность может помочь женщине достичь успеха в карьере
7. Какие материалы используются при установке натяжных потолков без нагрева
8. Какие сорта огурцов лучше всего выращивать в теплице
9. Какие виды отдыха и развлечений можно предпочесть, чтобы избежать контактов с большим количеством людей
10. Как выбрать подходящий угол наклона для четырехскатной крыши
11. Какие материалы используются для изготовления ломаной четырехскатной крыши
12. Какие материалы необходимы для постройки шалаша в лесу зимой
13. Какие удобрения наиболее эффективны для винограда
14. Как сделать завтрак более питательным и насыщенным
15. Как долго можно хранить соленые помидоры с петрушкой на зиму
16. Какие плодовые культуры считаются самыми неприхотливыми
17. Как сделать прихожую в однокомнатной квартире функциональной
18. В какое время года лучше сажать яблони
19. Какие симптомы короновируса отличаются от симптомов ОРВИ
20. Можно ли использовать солнцезащитные средства для ускорения выпадения волос после лазерной эпиляции
21. Какие прически можно сделать для девочек с короткими волосами
22. Могут ли некоторые типы волос быть более устойчивыми к лазерной эпиляции
23. Где лучше всего разместить духовой шкаф в кухне
24. Какие технологии используются в производстве лучших зубных паст 2024 года
25. Как выглядит сопли и бассейн комаровский
26. Какие преимущества имеет программа тренировок с собственным весом для женщин
27. Можно ли замедлить старение яичников и как это сделать
28. Как приложение может помочь в достижении целей в фитнесе
29. Как диагностируется рак пищевода и желудка
30. Могут ли инфракрасные покрытия вызывать проблемы с нервной системой
31. Как часто нужно есть для похудения женщины 45 лет
32. Как можно помочь ребенку справиться с учебными трудностями
33. Что нужно для строительства ямы в гараже из бетона
34. Как определить, когда черный цвет с волос смыт
35. Как правильно хранить домашние заготовки
36. Как можно добавить индивидуальности в свой офисный стиль
37. Какие ингредиенты могут быть использованы для приготовления необычных кофейных напитков
38. Выбор мебели
39. Как можно улучшить эффективность домашних масок для увядающей кожи лица
40. Какие материалы можно использовать для изготовления фасадных панелей деке
41. 4. J&J Official 7 Minute Workout
42. Как увеличить количество "ЭТОГО варенья" в своем рационе
43. Как организовать работу с подрядчиком и контролировать ход работ
44. Как вырезать бутылки для создания филина
45. Составление правильного меню
46. Какие из этих упражнений могут помочь мне укрепить мышцы спины
47. Какие из этих приложений являются бесплатными
48. Какие растения лучше выбирать для создания тени в саду
49. Что такое брусовой дом
50. Какие растения лучше выбрать для украшения летней веранды