Калорийный зигзаг

Зигзаг-диета: как правильно рассчитать потребность в калориях

Основная идея зигзага заключается в том, чтобы создать разрыв между дневной нормой потребления калорий в дни физической активности и дни отдыха. В дни тренировок потребление калорий должно быть повышенным, чтобы обеспечить организму достаточно энергии для тренировок и восстановления. В дни отдыха потребление калорий должно быть сниженным, чтобы предотвратить накопление избыточного энергетического запаса и сохранить достигнутый вес.

Расчет дневной нормы потребления калорий осуществляется на основе базового метаболического индекса (БМИ), уровня активности и целевого веса. Зигзагирование калорийной нормы обычно составляет примерно 10-20% вверх и 10-20% вниз от среднего значения.

Что такое калорийный зигзаг. Что происходит с организмом при диете?

Последние обновления на сайте:

1. Эффективные методы борьбы с морщинами: как вернуть коже молодость
2. Типы морщин и их причины: что нужно знать
3. Полное руководство по таблицам размеров одежды и обуви
4. Есть ли в Эрмитаже интерактивные выставки
5. Справочник детских размеров по странам
6. Как выбрать правильный размер детской одежды по возрасту
7. Сколько калорий сжигается при занятии футболом
8. Сколько калорий сжигает футболист за матч? Узнайте об энергетических расходах игроков
9. Полный гид по выбору идеального размера одежды: советы и рекомендации
10. Какие рестораны и кафе рекомендуют посетителям Ростова-на-Дону
11. Какие культурные мероприятия проходят в парках Москвы
12. История Москвы: от основания до наших дней
13. Как убрать морщины вокруг глаз без уколов: эффективные методы
14. Как быстро убрать морщины вокруг глаз после 30 лет: эффективные методы
15. Без морщин вокруг глаз: топ-5 методов для улучшения кожи в 2025 году
16. Заголовок 1: 10 проверенных способов избавиться от морщин под глазами после 30 или 40
17. Подходы к устранению морщин под глазами и вокруг глаз
18. Калькулятор идеального веса по формуле Брока: как использовать и что знать
19. Как определить свой тип телосложения по запястью: простой способ
20. Запеканка из мяса: простой рецепт и полезные советы
21. Шашлык: калорийность и состав блюда
22. Куриный шашлык в 3 соусах: быстро и вкусно
23. Как приготовить чай из трав и растений
24. Какие области тела лучше избегать во время массажа для кормящих мам
25. Что такое прямое каре для женщин 40-50 лет
26. Может ли теплый пол вызывать проблемы с дыханием
27. Как правильно очистить и хранить яблочный жмых после использования
28. Какие растения можно сажать рядом, чтобы они создавали тень друг другу
29. Как избежать аллергических реакций на домашних животных
30. Какие аптечные средства для ухода за лицом могут быть использованы для ухода за лицами с отечными кожей
31. Какие практики и техники могут помочь женщинам принять свое одиночество
32. Как проявляются симптомы заболеваний костей и суставов
33. Какие бывают способы использования жмыха яблок для ухода за волосами
34. Какие типы прокси можно использовать для парсинга выдачи Google
35. Какие аптечные средства наиболее эффективны для улучшения здоровья кожи и волос
36. Что такое домик для розетки на улице
37. Как выглядит самый ранний сорт картофеля
38. Какие материалы наиболее подходят для темно-синего цвета
39. Как выбрать подходящий дизайн для бани 3х4
40. Как изменилось твое здоровье после бросания курения
41. Какие материалы необходимы для замеса бетона в ванне
42. Какие материалы необходимы для изготовления вальмовой крыши своими руками
43. Какие меры были приняты Испанией для борьбы с коронавирусом
44. Какие витамины наиболее важны для мужской потенции
45. Какие причины могут вызвать появление трещин на стыке стены и гипсокартона
46. Какие свойства имеет искусственный камень
47. Как можно сделать бледно голубой маникюр с белым в домашних условиях
48. Какие материалы используются для производства замазки для швов гипсокартона
49. Как правильно распределить прием пищи на неделю
50. Что такое мансардная кровля