Калорийный зигзаг

Зигзаг-диета: как правильно рассчитать потребность в калориях

Основная идея зигзага заключается в том, чтобы создать разрыв между дневной нормой потребления калорий в дни физической активности и дни отдыха. В дни тренировок потребление калорий должно быть повышенным, чтобы обеспечить организму достаточно энергии для тренировок и восстановления. В дни отдыха потребление калорий должно быть сниженным, чтобы предотвратить накопление избыточного энергетического запаса и сохранить достигнутый вес.

Расчет дневной нормы потребления калорий осуществляется на основе базового метаболического индекса (БМИ), уровня активности и целевого веса. Зигзагирование калорийной нормы обычно составляет примерно 10-20% вверх и 10-20% вниз от среднего значения.

Что такое калорийный зигзаг. Что происходит с организмом при диете?

Последние обновления на сайте:

1. Секреты профилактики и устранения мимических морщин: эффективные методы для молодой кожи
2. Какие виды морщин существуют и где они появляются
3. Как правильно определить размер платья для женщин: полное руководство
4. Полное руководство по таблицам размеров одежды и обуви
5. Какие музеи находятся в Кремле и что в них можно посмотреть
6. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Тольятти
7. Практичный гид по таблице размеров детской женской одежды
8. Какие спортивные сооружения есть в Кемерово
9. Какие интересные факты о Чите не известны многим
10. Как выбрать правильный размер одежды для ребенка: советы и рекомендации
11. Сколько калорий сжигает футболист за матч: полное руководство
12. Какие легенды и мифы связаны с неизвестными местами Москвы
13. Полное руководство: как определить размер одежды, чтобы она идеально сидела
14. Вес при окружности запястья: что это и как его измерить
15. Мастер-класс: Как правильно снять мерки для пошива платья
16. Запеканка из свинины: блюдо, которое поразит ваших гостей
17. Шашлык из куриной грудки: рецепт и советы
18. Шашлык из куриной грудки: быстро, вкусно и просто
19. Шашлык из курицы на шпажках: простой рецепт для домашнего барбекю
20. Шашлык куриный в майонезе: калорийность и состав
21. Как часто можно делать полировку волос
22. Какие модные тренды можно ожидать в 2024 году согласно советам Эвелины Хромченко
23. Каковы симптомы панической атаки
24. Какие виды спорта можно выбирать после родов для укрепления мышц
25. Как начать процесс отказа от курения
26. Как выбрать подрядчика для реконструкции дома на даче
27. Как установить экран под ванну на новой ванне
28. Какие приёмы можно использовать для наведения порядка в голове
29. Что нужно знать перед постройкой деревянного дома
30. Можно ли использовать карнаубский воск в производстве органических продуктов
31. Как сорт адресации влияет на конкурентоспособность бизнеса
32. Как выбрать подходящую программу фитнес йоги
33. Как можно использовать жмых от яблок для производства биогаза
34. Ингредиенты
35. Как построить эффективную коммуникацию с руководством и начальством
36. Какие виды вакцин против COVID-19 доступны в Севастополе
37. Каковы основные механизмы действия аптечных средств для омоложения лица
38. Почему ногти белые с голубым стали популярными?
39. Как долго нужно оставлять домашнюю маску для сухой кожи лица на лице
40. Как сделать настил для ступеней
41. Какие сорта лука лучше высаживать под зиму
42. Какие недостатки могут быть связаны с использованием стеклянных перегородок
43. Список необходимых инструментов и материалов
44. Какие факторы следует учитывать при выборе кухонного плинтуса на столешницу
45. Как влияет картофель на уровень холестерина в крови
46. Как выбрать подходящий размер проводов для разводки электропроводки в квартире
47. Какие средства можно использовать для удаления пятен от ручки на одежде
48. Какие мнения могут высказать мои друзья о моих хобби и увлечениях
49. Таблица: Применение эластичной шпаклевки для плавающих швов и стыков
50. Какие фасоны голубых костюмов можно использовать