Калькулятор БСМ или БМР. How to calculate your BMR
Калькулятор БСМ или БМР. How to calculate your BMR
BMR formula
- For men: (4.536 × weight in pounds) + (15.88 × height in inches ) - (5 × age) + 5
- For women: (4.536 × weight in pounds) + (15.88 × height in inches) - (5 × age) - 161
This calculation uses the Mifflin - St Jeor (1990) formula and returns a figure known as your Basal Metabolic Rate (BMR) . This figure represents the minimum number of calories your body requires to continue functioning. The body uses this energy to maintain basic functions such as breathing, cell production and temperature control.
It's worth noting that your BMR does not include energy expenditure for additional tasks, such as walking or eating. For this, you would turn to a Resting Metabolic Rate (RMR) calculation, which we will discuss later.
You'll notice that men and women have different formulae. This is due to the fact that men tend to have a higher percentage of lean body weight than women.
The above formula is the imperial version. If you prefer metric units, your formula looks like this:
- For men: (10 × weight in kg) + (6.25 × height in cm) - (5 × age in years) + 5
- For women: (10 × weight in kg) + (6.25 × height in cm) - (5 × age in years) - 161
If you're in need of a quick conversion, you can use our trusty kilograms, stone and pounds converter . For height calculations, you can use the converter for cm to feet . We like to think we cater for all eventualities.
Расчет основного обмена веществ по формуле маффина. Формула Миффлина — Сан Жеора, которая подсчитает, какое количество калорий в день позволит вам есть и худеть
Поделиться на FacebookРассказать ВКонтактеПоделиться на ok.ru
Всем известно, что для того чтобы привести фигуру в порядок, необходимо меньше есть и больше двигаться. И если с движением все более-менее понятно, то с «меньше есть» у большинства людей возникают затруднения. Сколько есть и что есть? Какой должна быть суточная норма калорий? Ответить на последний вопрос мы и попробуем в этой статье.
ADME предлагает вам познакомиться с формулой Миффлина — Сан-Жеора, которая поможет высчитать количество калорий, потребляя которые вы сможете правильно и вкусно питаться, не набирая вес.
В 1919 году американский ученый Фрэнсис Бенедикт и его соавтор Джеймс Харрис опубликовали научный труд о базальном метаболизме человека — количестве энергии, которое необходимо организму в состоянии покоя для нормального функционирования. В этом труде ими была приведена формула расчета количества калорий, которая учитывала вес, рост, возраст и пол человека.
Поскольку со времен выхода работы Бенедикта и Харриса условия жизни существенно изменились, в 1990 году их формула расчета была усовершенствована группой ученых во главе с Марком Миффлином и Сатико Сан-Жеором. Принцип расчета остался тем же, а вот базовые цифры заметно изменились. В настоящее времяпризнает формулу Миффлина и Сан-Жеора наиболее точной среди похожих.
Формула Миффлина — Сан-Жеора выглядит так:
- Для женщин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161
- Для мужчин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5
Следовательно, для женщины 30 лет ростом 170 см и весом 65 кг расчет калорий, необходимых для функционирования организма в состоянии покоя, будет таким:
(10 × 65) + (6,25 × 170) — (5 × 30) — 161 = 1 401,5
Формула Миффлина — Сан-Жеора учитывает и физическую активность, исходя из которой к получившейся цифре добавляется коэффициент.
- Если у вас нет физических нагрузок и сидячая работа, умножьте полученный результат на 1,2.
- Если вы совершаете небольшие пробежки или делаете легкую гимнастику 1–3 раза в неделю, умножьте калории на 1,375.
- Если вы занимаетесь спортом со средними нагрузками 3–5 раз в неделю, умножьте количество калорий на 1,55.
- Если вы полноценно тренируетесь 6–7 раз в неделю, то вам необходимо умножить результат на 1,725.
- И наконец, если ваша работа связана с физическим трудом, вы тренируетесь 2 раза в день и включаете в программу тренировок силовые упражнения, ваш коэффициент будет равен 1,9.
Так, у девушки с указанными выше параметрами, которая несколько раз в неделю бегает по утрам, учитывая формулу, количество калорий будет равно 1 401,5 × 1,375 = 1 927,06 . Однако если та же девушка тренируется 6–7 раз в неделю, то ее дневная норма составит 1 401,5 × 1,725 = 2 417,6 калорий .
Применение формулы Миффлина — Сан-Жеора
, приведенные расчеты по формуле работают не со всеми людьми, ведь у каждого своя скорость метаболизма и разное количество мышечной массы. Кроме того, существуют и другие факторы. Так, например, формулы не подходят людям с ожирением и применяются только для тех, чей вес находится в границах нормы.
- Тем, кто планирует медленную, а значит, не опасную для здоровья потерю веса, полученный результат нужно уменьшить примерно на 250 ккал. Если же вы планируете худеть быстрее, снижайте «калораж» на 500 единиц. Но помните, что нельзя снижать количество потребляемых калорий ниже 1 200 для женщин и 1 400 для мужчин.
Рассмотрим применение формулы Миффлина — Сан-Жеора на примере той же женщины. Допустим, она занимается спортом 3–5 раз в неделю и хочет сбросить килограммы в «безопасном режиме». Значит, полученное число, исходя из формулы, нужно умножить на 1,55:
1 401,5 × 1,55 — 250 = 1 922,325 калорий
Поэтому составить свой рацион она должна таким образом, чтобы количество калорий не превышало примерно 1 920. Потребляя такое количество калорий, можно терять около 250 граммов в неделю.
Если же необходима более быстрая потеря веса, то количество потребляемых калорий должно составлять примерно 1 420 — благодаря этому в неделю будет «уходить» около 500 граммов даже без дополнительных упражнений.
Калькулятор воо. Описание
Рассчитайте скорость основного обмена (BMR) и рекомендуемое количество калорий
«Калькулятор BMR: Базальная Скорость Метаболизма» - это приложение для расчета базального расхода энергии (BEE) или также называемого базальным уровнем метаболизма (BMR). Это энергия, необходимая для выполнения основных метаболических функций, таких как дыхание, перенос ионов, нормальный обмен ферментов и других компонентов организма. Измерения проводят, когда испытуемый находится в состоянии натощак и спокойно лежит в комнате с комфортной температурой. Стресс, активность, болезни, травмы, ожоги, рак могут увеличить суточную потребность в калориях.
«Калькулятор BMR: Базальная Скорость Метаболизма» обладает несколькими особенностями, а именно:
- Простой и очень удобный калькулятор BMR.
- Точный расчет скорости основного обмена или базального расхода энергии.
- Расчет рекомендуемой калорийности на основе уравнения Харриса-Бенедикта.
- Это совершенно бесплатно. Скачать сейчас!
Приложение «Калькулятор BMR: Базальная Скорость Метаболизма» также учитывает уровень активности для корректировки рекомендуемого количества калорий на основе уравнения Харриса-Бенедикта. Приложение «Калькулятор BMR: Базальная Скорость Метаболизма» предназначено, чтобы помочь практикующим врачам или обычным людям определить свои ежедневные затраты энергии и рекомендуемое количество калорий. Расчет можно использовать в качестве руководства, чтобы избежать избыточного или недостаточного потребления калорий, которое может привести к ожирению или недостаточному весу, а затем и к нескольким заболеваниям. Загрузите это приложение "Калькулятор BMR: Базальная Скорость Метаболизма" прямо сейчас!
BMR для женщин. Суточное количество калорий
Для каждого человека существует количество энергии в день, которое нужно для осуществления всех функций.
Базовый обмен веществ для всех разный, он зависит от нескольких параметров (возраста, веса, роста)
Его можно рассчитать, используя разные формулы. Ниже мы приведем одну из них — формулу Харриса-Бенедикта.
Базальный метаболизм BMR для женщин:
BMR = 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) — (4,330 * возраст в годах).
Базальный метаболизм BMR для мужчин:
BMR = 88,362 + (13,397 * вес в кг) + (4,799 * рост в см) — (5,677 * возраст в годах).
Когда мы рассчитали базовый метаболизм, мы можем рассчитать суточное количество калорий.
В зависимости от того, какой у вас образ жизни, выбирается соответствующий коэффициент (AMR -активный метаболизм):
— Сидячий образ жизни – 1,2;
— Умеренная активность (легкие физические нагрузки либо занятия 1-3 раз в неделю) – 1,375;
— Средняя активность (занятия 3-5 раз в неделю) – 1,55;
— Активные люди (интенсивные нагрузки, занятия 6-7 раз в неделю) – 1,725;
— Спортсмены и люди, выполняющие сходные нагрузки (6-7 раз в неделю) – 1,9.
BMR (базовый метаболизм) необходимо умножить на AMR (активный метаболизм). Получится суточное количество калорий именно для вас. Эта цифра для общего поддержания, употребляя данное количество калорий, вы не будете набирать вес и не будете худеть.
Пример. Девушка 20 лет, 60 кг, 160 см
447,593 + (9,247 * 60) + (3,098 * 165) — (4,330 * 20).
Базовый обмен веществ = 1585 кк
Суточная норма калорий при отсутствии физической активности и сидячем образе жизни — 1585*1,2 = 1902 кк
— Если систематически потреблять меньше данной цифры, вы будете худеть.
— Если систематически потреблять больше данной цифры, вы будете набирать вес.
