Спортивная диета

Питание для наращивания мышечной массы: полное руководство

Затрачиваемая человеком энергия, восполняемая при употреблении пищи, прямо пропорциональна физической активности. Силовые тренировки требуют в несколько раз больше энергозатрат, нежели обычная деятельность человека. И если сократить рацион, организм начнет испытывать нехватку питательных веществ. Это негативно отразится и на самочувствии, и на результате занятий.

— это не голодать, а, наоборот, потреблять больше калорий, чем было затрачено энергии. Не следует воспринимать данный факт в качестве единственного условия такого питания. Способствующая набору мышц диета должна быть сбалансированной, строиться на шести базовых принципах:

Какую роль играют жиры в питании для наращивания мышечной массы.

Как достичь своих целей с помощью калькулятора калорий и макронутриентов

В современном мире, где темп жизни ускоряется, а выбор продуктов питания становится все разнообразнее, многие из нас сталкиваются с проблемой контроля над своим питанием. Калькулятор калорий и макронутриентов становится незаменимым инструментом для тех, кто хочет достичь своих целей, будь то похудение, набор мышечной массы или просто поддержание здорового образа жизни.

Определение целей

Перед тем как приступить к использованию калькулятора, важно определить, чего вы хотите достичь. Ваши цели могут быть следующими:

Как набрать мышечную массу. Профицит калорий

При наборе мышечной массы всегда должно соблюдаться правило профицита калорий. Это означает, что в сутки нужно потреблять больше калорий, чем сжигает организм. Профицит калорий должен составлять 400–500 ккал, причем уровень профицита должен быть ежедневным, а не только в день тренировки. Естественно, в этом случае источником калорий должны быть только качественные продукты, а не всякие жирные сладости, фастфуд и т. д.

Нагима Семчукова

дипломированный нутрициолог, член РоСНДП

Последние обновления на сайте:

1. История Абакана: от древности до современности
2. Сколько калорий сжигается при занятии футболом
3. Полный гид: как определить размер своего платья без ошибок
4. Эффективная программа питания для набора массы: шаг за шагом
5. Как выбрать правильный размер одежды: полное руководство
6. Нестандартный способ определения типа фигуры: как креативность помогает в математике
7. Рассказываю, как определить свой тип фигуры быстро и без сложных измерений
8. Какие фестивали и ярмарки популярны среди туристов
9. Секреты ухода за тонкой кожей под глазами
10. Понимание вашего нормального веса: простой способ определения
11. Просто и быстро: как правильно измерить одежду
12. Вкусный рецепт запеканки свинины в духовке
13. Шашлык из грудки: калорийность и состав
14. Что такое иммунитет и как он влияет на здоровье человека
15. Как обработать пол, чтобы предотвратить появление плесени и грибка
16. Какие средства для лица рекомендуются для ухода за морщинками
17. Что такое декоративный камень из гипса
18. Как коронавирус используется для прикрытия других проблем
19. Какие копеечные средства из аптеки можно использовать для ухода за ногтями
20. Как правильно составлять рацион для похудения
21. Какие бренды продуктов для лица были отмечены премией
22. Таблица H3
23. Как расположить полки в ванной комнате 2х2, чтобы обеспечить максимальное пространство для хранения
24. Какие аптечные средства для ухода за лицом могут быть использованы для ухода за лицами с отечными кожей
25. Какие практики и техники могут помочь женщинам принять свое одиночество
26. Как сделать гладкую поверхность цукатов
27. Как выбрать место для монтажа наружной розетки
28. Какие аптечные препараты можно использовать для ухода за кожей лица, если у вас есть покраснение или воспаление
29. Что такое домик для розетки на улице
30. Что такое аптечная косметика
31. Список инструкций для изготовления вечного крыльца
32. Как сделать оптимальное использование пространства в новой комнате
33. Какие витамины наиболее важны для мужской потенции
34. Как сделать ступени для лестницы
35. Как правильно подготовить поверхность к заделке швов между листами гипсокартона
36. Какие лекарственные растения могут использоваться для лечения диабета
37. Как правильно хранить готовую повязку
38. Как диагностировать демодекоз на лице
39. Какие бывают типы масок для сухой кожи лица
40. Какие факторы влияют на выбор гардероба с белыми фасадами и серыми элементами
41. Метод 1: Использование спирта
42. Какие аксессуары подходят к синим костюмам
43. Что такое диуретики и как они влияют на организм
44. Какие инструменты и материалы необходимы для установки фасадных панелей
45. Какие цвета туфель наиболее сочетаются с синим костюмом
46. Какие травы можно смешивать для приготовления травяных чаев
47. Какие факторы привели к такому прогнозу
48. Что такое промывание носа водой с солью
49. Как сделать напольные восточные подушки своими руками без специального оборудования
50. Как определить, какие побеги нужно обрезать