Спортивная диета

Питание для наращивания мышечной массы: полное руководство

Затрачиваемая человеком энергия, восполняемая при употреблении пищи, прямо пропорциональна физической активности. Силовые тренировки требуют в несколько раз больше энергозатрат, нежели обычная деятельность человека. И если сократить рацион, организм начнет испытывать нехватку питательных веществ. Это негативно отразится и на самочувствии, и на результате занятий.

— это не голодать, а, наоборот, потреблять больше калорий, чем было затрачено энергии. Не следует воспринимать данный факт в качестве единственного условия такого питания. Способствующая набору мышц диета должна быть сбалансированной, строиться на шести базовых принципах:

Какую роль играют жиры в питании для наращивания мышечной массы.

Как достичь своих целей с помощью калькулятора калорий и макронутриентов

В современном мире, где темп жизни ускоряется, а выбор продуктов питания становится все разнообразнее, многие из нас сталкиваются с проблемой контроля над своим питанием. Калькулятор калорий и макронутриентов становится незаменимым инструментом для тех, кто хочет достичь своих целей, будь то похудение, набор мышечной массы или просто поддержание здорового образа жизни.

Определение целей

Перед тем как приступить к использованию калькулятора, важно определить, чего вы хотите достичь. Ваши цели могут быть следующими:

Как набрать мышечную массу. Профицит калорий

При наборе мышечной массы всегда должно соблюдаться правило профицита калорий. Это означает, что в сутки нужно потреблять больше калорий, чем сжигает организм. Профицит калорий должен составлять 400–500 ккал, причем уровень профицита должен быть ежедневным, а не только в день тренировки. Естественно, в этом случае источником калорий должны быть только качественные продукты, а не всякие жирные сладости, фастфуд и т. д.

Нагима Семчукова

дипломированный нутрициолог, член РоСНДП

Последние обновления на сайте:

1. Мимические морщины: причины и способы борьбы
2. Эффективные способы избавиться от морщин на лице: естественные методы и современные процедуры
3. Виды морщин и что с ними делать: полное руководство
4. Какие современные технологии применяются в промышленности города
5. Какие исторические события связаны с разрушением и восстановлением Москвы
6. Полное руководство по таблицам детских размеров одежды: как выбрать идеальный размер
7. Сколько калорий сжигает баскетбол: полное руководство
8. Где смотреть группу «Анимация» в Кургане? Полная афиша
9. Как организм футболиста реагирует на повышенные нагрузки
10. Полное руководство по таблице размеров интернет-магазина брендовой одежды
11. Есть ли возможность посетить Кремль с экскурсией
12. Как достичь своих целей с помощью калькулятора калорий и макронутриентов
13. Где в Самаре можно провести активный отдых
14. Элвин Грей: Как уфимский певец стал легендой
15. Владимир Кузьмин: Афиша Концертов И Интересные Факты О Певце
16. Убрать морщины у глаз за несколько дней: эффективные методы
17. Калькулятор идеального веса по формуле Брока: как использовать и что знать
18. Индекс Брока: как учитывать возраст при выборе инвестиционного портфеля
19. Уверенные шаги к идеальному покупке: как правильно измерить одежду и обувь
20. Просто и быстро: как правильно измерить одежду
21. Вкусный и полезный: рецепт шашлыка из филе грудки куриной на пару
22. Куриный шашлык в маринаде: быстро и вкусно
23. Шашлык из куриной грудки на мангале: рецепт и техника приготовления
24. Какие области тела лучше избегать во время массажа для кормящих мам
25. Какие типы белых узоров можно использовать для маникюра
26. Какие симптомы могут наблюдаться после первой процедуры лазерной эпиляции
27. Как правильно уложить фанеру на деревянный пол, чтобы она не растрескалась
28. Как долго продолжаться первые занятия спортом после родов
29. Техника безопасности при использовании металлической печи для бани
30. Какие преимущества использования натуральной карнаубы для создания воска
31. Могут ли диеты с низким содержанием крахмала помочь с суставными заболеваниями
32. Какие размеры детских комплектов постельного белья существуют
33. Какие инструменты необходимы для строительства лестницы для крыльца из дерева за 1000 рублей своими руками
34. Какие преимущества кокосового воска перед другими видами воска
35. Как успокаивающая музыка влияет на нервную систему
36. Как избежать появления пятен на лакированной мебели
37. Как выбрать место для монтажа наружной розетки
38. Что такое домик для розетки на улице
39. Сколько людей бросили курить в мире
40. Какие лекарства можно купить в аптеке за копейки
41. Как подготовить почву для фруктового сада
42. Какие недостатки могут быть связаны с использованием стеклянных перегородок
43. Какие меры были приняты Испанией для борьбы с коронавирусом
44. Как выбрать подходящий материал для заделки швов гипсокартона
45. Как восстановить дефекты и повреждения на деревянном окне
46. Как выбрать цвета для рисунков цветов граффити
47. Какие средства можно использовать для удаления ручки с джинсов
48. Какие аксессуары подходят к синим костюмам
49. Какие факторы влияют на прочность и устойчивость ленточного мелкозаглубленного фундамента
50. Могут ли угри на висках быть связаны с определенными типами ухода за волосами