Спортивная диета

Питание для наращивания мышечной массы: полное руководство

Затрачиваемая человеком энергия, восполняемая при употреблении пищи, прямо пропорциональна физической активности. Силовые тренировки требуют в несколько раз больше энергозатрат, нежели обычная деятельность человека. И если сократить рацион, организм начнет испытывать нехватку питательных веществ. Это негативно отразится и на самочувствии, и на результате занятий.

— это не голодать, а, наоборот, потреблять больше калорий, чем было затрачено энергии. Не следует воспринимать данный факт в качестве единственного условия такого питания. Способствующая набору мышц диета должна быть сбалансированной, строиться на шести базовых принципах:

Какую роль играют жиры в питании для наращивания мышечной массы.

Как достичь своих целей с помощью калькулятора калорий и макронутриентов

В современном мире, где темп жизни ускоряется, а выбор продуктов питания становится все разнообразнее, многие из нас сталкиваются с проблемой контроля над своим питанием. Калькулятор калорий и макронутриентов становится незаменимым инструментом для тех, кто хочет достичь своих целей, будь то похудение, набор мышечной массы или просто поддержание здорового образа жизни.

Определение целей

Перед тем как приступить к использованию калькулятора, важно определить, чего вы хотите достичь. Ваши цели могут быть следующими:

Как набрать мышечную массу. Профицит калорий

При наборе мышечной массы всегда должно соблюдаться правило профицита калорий. Это означает, что в сутки нужно потреблять больше калорий, чем сжигает организм. Профицит калорий должен составлять 400–500 ккал, причем уровень профицита должен быть ежедневным, а не только в день тренировки. Естественно, в этом случае источником калорий должны быть только качественные продукты, а не всякие жирные сладости, фастфуд и т. д.

Нагима Семчукова

дипломированный нутрициолог, член РоСНДП

Последние обновления на сайте:

1. Какие рестораны и кафе рекомендуют посетителям Ростова-на-Дону
2. Как быстро и просто рассчитать макросы для вашего рациона
3. Как определить размер одежды по измерениям: пошаговое руководство
4. Как определить размер одежды для женщины: простое и понятное руководство
5. Какие музеи расположены на Красной площади
6. Какие современные торговые центры есть в Мурманске
7. Как рассчитать индекс массы тела по запястью: простой способ определить свою физическую форму
8. Вкусный рецепт филе свинины в фольге: как приготовить в духовке
9. Подробно о количестве ботокса для лба и межбровья
10. Куриный шашлык: простой и вкусный рецепт для домашнего барбекю
11. Шашлык из куриных грудок: рецепт и техника приготовления
12. Шашлык из куриной грудки в духовке: простой и вкусный рецепт
13. Что такое жмых яблок и как его получают
14. 5. Жмыховое рагу с мясом
15. Как создать баланс между работой и личной жизнью после 40
16. Как кормящие мамы могут выбрать правильный режим занятий спортом
17. Какие упражнения наиболее эффективны для сжигания калорий в школе
18. Как выбрать подходящие панели ПВХ для своего потолка
19. Какие свойства имеет добавка Е903
20. Какие материалы можно использовать для создания оригинальных предметов интерьера своими руками
21. Как выбрать подходящую программу фитнес йоги
22. Какие аптечные средства для ухода за лицом могут быть использованы для ухода за лицами с отечными кожей
23. Какие практики и техники могут помочь женщинам принять свое одиночество
24. Какие виды животных могут питаться отходами соковарки
25. Какие упражнения можно выполнять со своим весом
26. Какие противопоказания имеет применение меда при простуде
27. Ингредиенты
28. Как сделать гладкую поверхность цукатов
29. Какие факторы влияют на популярность женских имен
30. Список инструкций для изготовления вечного крыльца
31. Как часто нужно тренироваться для начинающих
32. Какие недостатки могут быть связаны с использованием стеклянных перегородок
33. Как сделать ступени для лестницы
34. Как восстановить дефекты и повреждения на деревянном окне
35. Как отличить сыпь при коксаки от других симптомов
36. Что нужно знать о размерах дверей для гардеробной комнаты
37. Какие цвета и материалы лучше использовать для создания многофункционального пространства
38. Какие аксессуары подходят к синим костюмам
39. Таблица расчетов белков, жиров и углеводов: все, что нужно знать для здорового питания
40. Какие страны могут быть наиболее подвержены распространению нового штамма коронавируса 2024
41. Что такое темно-синий костюм
42. Какие цвета и фасоны верхней одежды подходят к темно-синему брючному костюму
43. Как можно подготовиться к сеансу гипноза и что нужно знать о работе с пациентами
44. Какие навыки необходимы для обучения гипнозу
45. Какие материалы должны быть использованы при производстве техники для кухни
46. Какие материалы и технологии используются при перепланировке квартиры
47. Подходи к выбору мебели серьезно
48. Какие инструменты необходимы для установки доски для отделки стен
49. Как определить, какие побеги нужно обрезать
50. Какие функции должно иметь приложение для тренировок в зале