Спортивная диета

Питание для наращивания мышечной массы: полное руководство

Затрачиваемая человеком энергия, восполняемая при употреблении пищи, прямо пропорциональна физической активности. Силовые тренировки требуют в несколько раз больше энергозатрат, нежели обычная деятельность человека. И если сократить рацион, организм начнет испытывать нехватку питательных веществ. Это негативно отразится и на самочувствии, и на результате занятий.

— это не голодать, а, наоборот, потреблять больше калорий, чем было затрачено энергии. Не следует воспринимать данный факт в качестве единственного условия такого питания. Способствующая набору мышц диета должна быть сбалансированной, строиться на шести базовых принципах:

Какую роль играют жиры в питании для наращивания мышечной массы.

Как достичь своих целей с помощью калькулятора калорий и макронутриентов

В современном мире, где темп жизни ускоряется, а выбор продуктов питания становится все разнообразнее, многие из нас сталкиваются с проблемой контроля над своим питанием. Калькулятор калорий и макронутриентов становится незаменимым инструментом для тех, кто хочет достичь своих целей, будь то похудение, набор мышечной массы или просто поддержание здорового образа жизни.

Определение целей

Перед тем как приступить к использованию калькулятора, важно определить, чего вы хотите достичь. Ваши цели могут быть следующими:

Как набрать мышечную массу. Профицит калорий

При наборе мышечной массы всегда должно соблюдаться правило профицита калорий. Это означает, что в сутки нужно потреблять больше калорий, чем сжигает организм. Профицит калорий должен составлять 400–500 ккал, причем уровень профицита должен быть ежедневным, а не только в день тренировки. Естественно, в этом случае источником калорий должны быть только качественные продукты, а не всякие жирные сладости, фастфуд и т. д.

Нагима Семчукова

дипломированный нутрициолог, член РоСНДП

Последние обновления на сайте:

1. Руководство по морщинам лица в Новосибирске: виды и решения
2. Морщины и тонкие линии: как эффективно бороться с признаками старения
3. Эффективные способы избавиться от морщин на лице: естественные методы и современные процедуры
4. Как правильно снимать мерки для базовой выкройки женского платья
5. Как приготовить вкусные чипсы Lay's с лисичками и сметаной в духовке
6. Легко и правильно: как подобрать ребенку одежду по возрасту
7. Таблица размеров детской одежды для мальчиков
8. Детские размеры одежды: таблица по возрасту и росту
9. Как выбрать правильный размер одежды для ребенка: советы и рекомендации
10. Какие театры в Москве самые известные
11. Какая игра с мячом самая жиросжигающая? Узнайте прямо сейчас
12. Какие уникальные архитектурные сооружения есть в Обнинске
13. Как достичь своих целей с помощью калькулятора калорий и макронутриентов
14. Как современные тенденции влияют на культуру города
15. Как определить свой тип телосложения по запястью: простой способ
16. Уверенные шаги к идеальному покупке: как правильно измерить одежду и обувь
17. Профессиональные советы по замерам брюк: все, что нужно знать
18. Вкуснейшая свиная вырезка в духовке: рецепт и подсказки
19. Вкусный рецепт свинины со сметаной в фольге в духовке
20. Шашлык из куриной грудки: быстро, вкусно и просто
21. Шашлык из курицы: калорийность и состав блюда
22. Как правильно подготовить место для установки духового шкафа
23. Какие преимущества имеет тренировка с собственным весом для женщин
24. Как часто следует проводить процедуры давления на кожу
25. Как правильно очистить и хранить яблочный жмых после использования
26. Какие особенности должна иметь беседа для престижных вечеринок
27. Как избежать аллергических реакций на домашних животных
28. Какие аптечные средства можно использовать для лица
29. Можно ли использовать карнаубский воск в производстве органических продуктов
30. Как определить, если у меня прямоугольный тип фигуры
31. Как правильно убрать пыль и грязь с пола перед установкой линолеума
32. Какие факторы могут влиять на безопасность тёплого пола
33. Как можно сочетать серую плитку и желтый акцент в оформлении ванной комнаты
34. Какие бывают способы использования жмыха яблок для ухода за волосами
35. Как правильно смешивать раствор для построения перегородки в четверть кирпича
36. Как построить эффективную коммуникацию с руководством и начальством
37. Какая обувь подходит к синему женскому костюму
38. Как сшить две части платья из двух платков
39. Какие практики медитации и самопомощи могут помочь снять тревогу
40. Какие рецепты можно предложить ребенку на завтрак, если он не любит овощи
41. 5. Использование уксусной кислоты
42. Какие стандарты и требования предъявляются к строительным лесам
43. Как можно организовать пространство в крохотной студии, чтобы оно было максимально функциональным
44. Какие виды диетических рекомендаций могут быть использованы для профилактики заболеваний носа
45. Как использовать таблицу расчетов белков, жиров и углеводов для достижения своих целей
46. Основные тренды весны 2024
47. Какие факторы следует учитывать при выборе пары для смешанных грядок
48. Какие материалы используются для навеса вокруг дома
49. Таблица: Применение эластичной шпаклевки для плавающих швов и стыков
50. Какие лайфхаки помогут мне быстро и эффективно убраться