Спортивная диета

Питание для наращивания мышечной массы: полное руководство

Затрачиваемая человеком энергия, восполняемая при употреблении пищи, прямо пропорциональна физической активности. Силовые тренировки требуют в несколько раз больше энергозатрат, нежели обычная деятельность человека. И если сократить рацион, организм начнет испытывать нехватку питательных веществ. Это негативно отразится и на самочувствии, и на результате занятий.

— это не голодать, а, наоборот, потреблять больше калорий, чем было затрачено энергии. Не следует воспринимать данный факт в качестве единственного условия такого питания. Способствующая набору мышц диета должна быть сбалансированной, строиться на шести базовых принципах:

Какую роль играют жиры в питании для наращивания мышечной массы.

Как достичь своих целей с помощью калькулятора калорий и макронутриентов

В современном мире, где темп жизни ускоряется, а выбор продуктов питания становится все разнообразнее, многие из нас сталкиваются с проблемой контроля над своим питанием. Калькулятор калорий и макронутриентов становится незаменимым инструментом для тех, кто хочет достичь своих целей, будь то похудение, набор мышечной массы или просто поддержание здорового образа жизни.

Определение целей

Перед тем как приступить к использованию калькулятора, важно определить, чего вы хотите достичь. Ваши цели могут быть следующими:

Как набрать мышечную массу. Профицит калорий

При наборе мышечной массы всегда должно соблюдаться правило профицита калорий. Это означает, что в сутки нужно потреблять больше калорий, чем сжигает организм. Профицит калорий должен составлять 400–500 ккал, причем уровень профицита должен быть ежедневным, а не только в день тренировки. Естественно, в этом случае источником калорий должны быть только качественные продукты, а не всякие жирные сладости, фастфуд и т. д.

Нагима Семчукова

дипломированный нутрициолог, член РоСНДП

Последние обновления на сайте:

1. Практичный гид по таблице размеров детской женской одежды
2. Как выбрать правильный размер детской одежды: советы для родителей
3. Сколько калорий сжигается при игре в футбол: полное руководство
4. Спортивные болельщики сжигают до 540 ккал за 90 минут: удивительные факты о калориях
5. Главные достопримечательности Перми: что посмотреть в первую очередь
6. Как выбрать правильный размер одежды: полное руководство
7. Рассказываю, как определить свой тип фигуры быстро и без сложных измерений
8. Как определить свою соматотип: пошаговая инструкция
9. Проблемы с кожей: как избавиться от морщин
10. Отличные результаты: как избавиться от морщин под глазами
11. Правильный способ измерения одежды: руководство для начинающих
12. Мастер-класс: Как правильно снять мерки для пошива платья
13. Замеры одежды: основные правила и рекомендации
14. Запеченная свинина в фольге: калорийность и состав
15. Как правильно устанавливать баню из бруса
16. Могут ли канделильский и карнаубский воск вызывать раздражение дыхательных путей
17. Какие факторы влияют на совместимость имен
18. Какие материалы и оборудование можно использовать для переоборудования кухни в гостиную
19. Как построить конструктивный диалог с людьми, которые не согласны с вами
20. Что такое черновой пол
21. Какие материалы необходимы для создания сумки из пластиковых бутылок
22. Какие факторы могут влиять на безопасность тёплого пола
23. Какие из этих правил общения с людьми вам кажутся наиболее эффективными в личной жизни
24. 4. Увлажнители для лица
25. Какие виды диабета могут быть лечены с помощью канупер травы
26. Какие типы покрытия используются для беседок из дерева
27. Какого цвета туфли лучше всего выбрать, чтобы создать сбалансированный образ
28. Что такое сбалансированное меню на неделю
29. Можно ли использовать соль морскую для промывания носа при беременности
30. Подготовка к строительству
31. Какие продукты для ухода за одеждой можно использовать для удаления пятна от шариковой ручки
32. Какие преимущества имеет устройство пола по грунту с подпольем
33. Какие дешевые аптечные средства для красоты можно использовать для ухода за ногтями
34. Какие модели голубого костюма женского наиболее популярны в данный момент
35. Как сделать оптимальное использование пространства в новой комнате
36. Как правильно выражать свои мысли и чувства
37. Как работает лазерный массаж для похудения
38. Как устранить зубную патологию
39. Какие недостатки имеет мебель из ЛДСП
40. Могут ли угри на висках быть связаны с определенными типами ухода за волосами
41. Что нужно для приготовления мягких вафлей в вафельнице
42. Какие продукты могут помочь справиться с эректильной дисфункцией
43. Как правильно обрезать ветви винограда
44. Таблица: Применение эластичной шпаклевки для плавающих швов и стыков
45. Какие свойства у стеклянных обоев под покраску
46. 3. Сочетание с красным пиджаком
47. Как готовить фаршированные кальмары с грибами в духовке
48. Список модных стилей
49. Что такое дегустационная оценка вишни
50. Какие виды физических упражнений могут помочь в лечении женского храпа