Спортивная диета

Питание для наращивания мышечной массы: полное руководство

Затрачиваемая человеком энергия, восполняемая при употреблении пищи, прямо пропорциональна физической активности. Силовые тренировки требуют в несколько раз больше энергозатрат, нежели обычная деятельность человека. И если сократить рацион, организм начнет испытывать нехватку питательных веществ. Это негативно отразится и на самочувствии, и на результате занятий.

— это не голодать, а, наоборот, потреблять больше калорий, чем было затрачено энергии. Не следует воспринимать данный факт в качестве единственного условия такого питания. Способствующая набору мышц диета должна быть сбалансированной, строиться на шести базовых принципах:

Какую роль играют жиры в питании для наращивания мышечной массы.

Как набрать мышечную массу. Профицит калорий

При наборе мышечной массы всегда должно соблюдаться правило профицита калорий. Это означает, что в сутки нужно потреблять больше калорий, чем сжигает организм. Профицит калорий должен составлять 400–500 ккал, причем уровень профицита должен быть ежедневным, а не только в день тренировки. Естественно, в этом случае источником калорий должны быть только качественные продукты, а не всякие жирные сладости, фастфуд и т. д.

Нагима Семчукова

дипломированный нутрициолог, член РоСНДП

Последние обновления на сайте:

1. Бесплатный калькулятор макронутриентов для бодибилдинга: упростите свой тренировочный процесс
2. Узнай свой тип фигуры за несколько минут: простой и быстрый метод
3. Как избавиться от морщинок вокруг глаз: эффективные методы
4. Как определить свой идеальный вес с помощью формулы Брока
5. Откройте для себя секреты идеального веса: лучшие формулы для расчета
6. Правильный способ измерения одежды: руководство для начинающих
7. Калорийность свинины в фольге: все, что нужно знать о питательной ценности свинины
8. Шашлык из куриного филе: калорийность и состав
9. Шашлык из куриной грудки: быстро, вкусно и полезно
10. Куриный шашлык в маринаде: быстро и вкусно
11. Куриный шашлык из грудки: рецепт, который обязательно понравится всем
12. Как часто можно делать полировку волос
13. Как определить, какие побеги нужно обрезать
14. Как правильно использовать электрическую индукционную плиту с духовкой
15. Как правильно уложить фанеру на деревянный пол, чтобы она не растрескалась
16. Как мыть обои без повреждения их поверхности
17. Можно ли самостоятельно устранить трещины на гипсокартоне, или лучше обратиться к профессионалу
18. Могут ли диеты с низким содержанием крахмала помочь с суставными заболеваниями
19. Какие размеры детских комплектов постельного белья существуют
20. Какие функции должен иметь лучший прокси-сервер для Instagram
21. Какие способы устранения неровностей на деревянном полу могут быть использованы перед установкой линолеума
22. Как сорт адресации влияет на конкурентоспособность бизнеса
23. Как можно создать марокканский стиль в интерьере, не покидая своего дома
24. 1. Сделайте план
25. Какие типы прокси можно использовать для парсинга выдачи Google
26. Ингредиенты
27. Как избежать появления пятен на ванне после очистки
28. Как обрезка винограда влияет на качество винограда
29. Как влияет количество ккал в картошке на питание
30. Какие материалы наиболее подходят для темно-синего цвета
31. Какие продукты для ухода за одеждой можно использовать для удаления пятна от шариковой ручки
32. Как внутренняя утепляющая система влияет на комфорт и безопасность жилья
33. Как изменилось твое здоровье после бросания курения
34. Кто является основателем студии дизайна Леди Архитектор
35. Как сделать рамку крыльца из дерева
36. Какие факторы следует учитывать при выборе кухонного плинтуса на столешницу
37. Что такое заделка швов гипсокартона
38. Как диагностировать демодекоз на лице
39. H2 Как носить синий костюм женский с брюками палаццо
40. Как установить кабельный и инфракрасный пол
41. Как долго проходит процесс полировки насадкой HG POLISHEN
42. Какие инструменты и материалы необходимы для установки фасадных панелей
43. Какие лайфхаки помогут мне быстро и эффективно убраться
44. Что такое реальность курения
45. Какие инструменты и материалы необходимы для укладки ламината на электрическом теплом полу
46. Сколько времени нужно ждать между процедурами с диодным лазером
47. Основные принципы тренировки со своим весом
48. Какие условия необходимо создать для хранения кабачков с кинзой на зиму
49. 3. Не используйте слишком жёсткие гребни
50. Что необходимо для подключения системы отопления к газовому котлу