Потребность в белке

Определим суточную норму белков. Рекомендуемая суточная норма потребления

Рекомендуемая суточная норма потребления  — усреднённое, расчётное количество потребления в пищу различных веществ живым существом в сутки , необходимое для поддержания нормального ( здорового ) состояния организма.Реже термин может употребляться для указания норм потребления непищевых веществ, например, воды и воздуха.Термин используется в медицине ( диетологии ), валеологии , ветеринарии .

В качестве периода используются сутки, так как большинство веществ рекомендуется употреблять регулярно и непрерывно. Суточное потребление — это гарантия непрерывного получения организмом необходимых веществ. Но некоторые вещества допускается употреблять с большей периодичностью, делая перерывы.

Сколько калорий нужно употреблять в день взрослому человеку. Как рассчитать суточную потребность в питательных веществах?

Существуют два подхода к расчету потребляемых полезных веществ: среднепопуляционный и индивидуальный. Многие рекомендуемые меню в основе своей имеют первый подход, то есть не учитывают индивидуальные затраты энергии, наличие заболеваний, особенности региона проживания и др. Индивидуальный или персональный расчет как раз учитывает особенности пациента и осуществляется врачом-специалистом.

Шаг 1 . При обоих подходах в первую очередь рассчитываются нормы потребления белков, жиров и углеводов с учетом необходимого суточного калоража рациона по формуле:

Суточный калораж (СК) для женщин (примерный расчет основного обмена):

Расчет суточной потребности в калориях. Уровень физической активности

Высокий уровень физической активности сопровождается более высоким расходом калорий. Для точного контроля расходуемых калорий, (а значит, и подсчета необходимого для потребления ежедневного калоража), необходимо определить, сколько калорий вы сжигаете на спортивных занятиях: для этого используйте наш калькулятор расхода калорий по видам деятельности .

Слишком интенсивная физическая активность в сочетании с низким уровнем потребления калорий может привести к мышечному катаболизму (разрушению мышечной ткани), что в свою очередь, замедляет обмен веществ и потерю лишнего веса. Обычно метаболизм начинает замедляться после 3 дней на сниженном количестве калорий.

Как уложиться в суточную норму калорий. Здоровое тело: расчет дневной нормы калорий

На сегодняшний день существует несколько систем расчета, по которым определяется индивидуальная норма калорий. Обычно это формула Харрис-Бенедикта или Миффлин-Сан Жеора. Все интернет-ресурсы, а также спортивные гаджеты используют именно их.

Что же такое калории , и зачем их считать? Этот термин произошел от латинского слова calor (тепло) и долгое время использовался в качестве единицы измерения тепловой энергии, получаемой от сгорания твердого топлива. Лишь в начале прошлого века еду стали расценивать как источник энергии для человеческого тела.

Последние обновления на сайте:

1. Сколько калорий в чипсах с крабом: полное руководство
2. Таблицы размеров детской одежды: полное руководство для родителей
3. Как выбрать правильный размер: Руководство по детской одежде по возрасту
4. Какие из достопримечательностей города включены в список Всемирного наследия ЮНЕСКО
5. Сколько калорий сжигает футбол: полезно знать каждому любителю мяча
6. Как определить размер одежды по измерениям: пошаговое руководство
7. Какие музеи расположены на Красной площади
8. Замеры основных размеров тела: полезные советы и рекомендации
9. Знаете ли вы свой тип фигуры? Узнайте, как это изменит ваш гардероб
10. Как правильно рассчитать массу тела по запястью
11. Понимание вашего нормального веса: простой способ определения
12. Основные принципы правильного замера одежды
13. Вкуснейшая запеканка: рецепт запеканки свинины в духовке
14. Вкусный рецепт филе свинины в фольге: как приготовить в духовке
15. Шашлык: калорийность и состав блюда
16. Завтрак на куриных шашлыках: низкокалорийный и вкусный
17. Шашлык из курицы: калорийность и состав блюда
18. Какие материалы и инструменты нужны для покраски лепнины из полиуретана
19. Что такое жмых яблок и как его получают
20. 5. Жмыховое рагу с мясом
21. Какие модные тренды можно ожидать в 2024 году согласно советам Эвелины Хромченко
22. Какие особенности конструкции двухэтажной бани с бассейном
23. Что такое клумбы
24. Какие виды суккулентов наиболее декоративны
25. Как определить, содержит ли продукт карнаубский воск
26. Какие бренды продуктов для лица были отмечены премией
27. Какие аптечные средства можно использовать для устранения акне
28. Как расположить полки в ванной комнате 2х2, чтобы обеспечить максимальное пространство для хранения
29. Какие преимущества имеет утепление стен изнутри в деревянном доме
30. Материалы для полов в бане
31. Как построить конструктивный диалог с людьми, которые имеют противоположные точки зрения
32. Какие виды аптечных кремов для лица существуют
33. Как хранить блеск для губ, сделанный дома
34. Какие преимущества использования солнечных батарей для отопления дома
35. H2. Тренировка 8: Прыжки вперёд
36. Как часто нужно прививать ребенка
37. Как избежать гипогликемии при сахарном диабете
38. Как влияет картофель на уровень холестерина в крови
39. Какие приложения наиболее популярны среди пользователей фитнес-браслетов и часов
40. Как диагностировать демодекоз на лице
41. Как психология общения влияет на нашу жизнь
42. Что такое щелевой ленточный фундамент
43. Что такое тяжелые бетоны
44. Как избежать конфликтов в общении
45. Что такое инкубационный период у коронавируса
46. Какие материалы обычно используются для изготовления костюмов темно-синего цвета с юбкой
47. Метод измерения объема
48. Список преимуществ борцов
49. Какие основные правила общения с людьми
50. Какие цвета и принты будут популярны в женских брючных костюмах 2024 года