Потребность в белке

Определим суточную норму белков. Рекомендуемая суточная норма потребления

Рекомендуемая суточная норма потребления  — усреднённое, расчётное количество потребления в пищу различных веществ живым существом в сутки , необходимое для поддержания нормального ( здорового ) состояния организма.Реже термин может употребляться для указания норм потребления непищевых веществ, например, воды и воздуха.Термин используется в медицине ( диетологии ), валеологии , ветеринарии .

В качестве периода используются сутки, так как большинство веществ рекомендуется употреблять регулярно и непрерывно. Суточное потребление — это гарантия непрерывного получения организмом необходимых веществ. Но некоторые вещества допускается употреблять с большей периодичностью, делая перерывы.

Сколько калорий нужно употреблять в день взрослому человеку. Как рассчитать суточную потребность в питательных веществах?

Существуют два подхода к расчету потребляемых полезных веществ: среднепопуляционный и индивидуальный. Многие рекомендуемые меню в основе своей имеют первый подход, то есть не учитывают индивидуальные затраты энергии, наличие заболеваний, особенности региона проживания и др. Индивидуальный или персональный расчет как раз учитывает особенности пациента и осуществляется врачом-специалистом.

Шаг 1 . При обоих подходах в первую очередь рассчитываются нормы потребления белков, жиров и углеводов с учетом необходимого суточного калоража рациона по формуле:

Суточный калораж (СК) для женщин (примерный расчет основного обмена):

Расчет суточной потребности в калориях. Уровень физической активности

Высокий уровень физической активности сопровождается более высоким расходом калорий. Для точного контроля расходуемых калорий, (а значит, и подсчета необходимого для потребления ежедневного калоража), необходимо определить, сколько калорий вы сжигаете на спортивных занятиях: для этого используйте наш калькулятор расхода калорий по видам деятельности .

Слишком интенсивная физическая активность в сочетании с низким уровнем потребления калорий может привести к мышечному катаболизму (разрушению мышечной ткани), что в свою очередь, замедляет обмен веществ и потерю лишнего веса. Обычно метаболизм начинает замедляться после 3 дней на сниженном количестве калорий.

Как уложиться в суточную норму калорий. Здоровое тело: расчет дневной нормы калорий

На сегодняшний день существует несколько систем расчета, по которым определяется индивидуальная норма калорий. Обычно это формула Харрис-Бенедикта или Миффлин-Сан Жеора. Все интернет-ресурсы, а также спортивные гаджеты используют именно их.

Что же такое калории , и зачем их считать? Этот термин произошел от латинского слова calor (тепло) и долгое время использовался в качестве единицы измерения тепловой энергии, получаемой от сгорания твердого топлива. Лишь в начале прошлого века еду стали расценивать как источник энергии для человеческого тела.

Последние обновления на сайте:

1. Морщины и тонкие линии: как эффективно бороться с признаками старения
2. Какие морщины бывают на лице: полное руководство
3. Как правильно снимать мерки для базовой выкройки женского платья
4. Как выбрать правильный размер платья для женщины
5. Как выбрать правильные размеры одежды для детей от 0 до 3 лет: советы для родителей
6. Как современные архитектурные проекты вписываются в исторический облик Москвы
7. Размерная сетка детской одежды: как выбрать правильно по возрасту и росту
8. Как выбрать правильный размер детской одежды по возрасту
9. Есть ли возможность посетить Кремль с экскурсией
10. Какие необычные факты о Рязани могут удивить даже местных жителей
11. Как современные тенденции влияют на культуру города
12. Как выбрать правильный размер: советы для начинающих
13. Какие легенды и мифы связаны с историей Ростова-на-Дону
14. Как убрать морщины под глазами: эффективные методы для молодого вида
15. Откройте для себя секреты идеального веса: лучшие формулы для расчета
16. Профессиональные советы по замерам брюк: все, что нужно знать
17. Запеканка из буженины в фольге: 10 вкусных рецептов для домашнего приготовления
18. Вкусный рецепт филе свинины в фольге: как приготовить в духовке
19. Куриный шашлык в маринаде: быстро и вкусно
20. Шашлык из куриной грудки на мангале: рецепт и техника приготовления
21. Калорийность куриного шашлыка из грудки: подсчет и советы
22. Какие преимущества имеет тренировка с собственным весом для женщин
23. 5. Жмыховое рагу с мясом
24. Что такое камни в желчном пузыре
25. Какие упражнения помогут восстановиться после родов
26. Как определить, нужна ли новая кровля на старом шифере
27. Какие другие методы профилактики гормональных сбоев у женщин существуют
28. Лучшие аптечные кремы для ухода за лицом
29. Как определить, содержит ли продукт карнаубский воск
30. Что нужно знать перед постройкой деревянного дома
31. Какие подарки могут быть не подходящими для учителя
32. Как можно использовать жмых от яблок для производства биогаза
33. Как выбрать подходящий наполнитель для деревянных полов
34. Какие материалы используются для изготовления декоративного камня
35. Какие ингредиенты нужны для приготовления янтарного джема из апельсинов и лимонов
36. Какие продукты для ухода за одеждой можно использовать для удаления пятна от шариковой ручки
37. Как сделать оптимальное использование пространства в новой комнате
38. Как выбрать подходящий кошелек для синего костюма
39. Как установить ограждения для крыльца
40. Какие материалы используются для производства замазки для швов гипсокартона
41. Мат для занятий йогой и Pilates
42. Что такое Овариамин и для чего он используется
43. Как часто нужно поливать яблони сорта Антоновка
44. Какие особенности имеет шпаклевка швов при монтаже гипсокартона в зависимости от типа помещения
45. Как выбрать цвета для рисунков цветов граффити
46. Как быстро наладить доверительные отношения с новым человеком
47. Как правильно расположить фрукты в электросушилке для наилучшего результата
48. Могут ли угри на висках быть связаны с определенными типами ухода за волосами
49. Какие технологии обработки табака наиболее эффективны для увеличения его горючести
50. Какие фасоны голубых костюмов можно использовать