Потребность в белке

Определим суточную норму белков. Рекомендуемая суточная норма потребления

Рекомендуемая суточная норма потребления  — усреднённое, расчётное количество потребления в пищу различных веществ живым существом в сутки , необходимое для поддержания нормального ( здорового ) состояния организма.Реже термин может употребляться для указания норм потребления непищевых веществ, например, воды и воздуха.Термин используется в медицине ( диетологии ), валеологии , ветеринарии .

В качестве периода используются сутки, так как большинство веществ рекомендуется употреблять регулярно и непрерывно. Суточное потребление — это гарантия непрерывного получения организмом необходимых веществ. Но некоторые вещества допускается употреблять с большей периодичностью, делая перерывы.

Сколько калорий нужно употреблять в день взрослому человеку. Как рассчитать суточную потребность в питательных веществах?

Существуют два подхода к расчету потребляемых полезных веществ: среднепопуляционный и индивидуальный. Многие рекомендуемые меню в основе своей имеют первый подход, то есть не учитывают индивидуальные затраты энергии, наличие заболеваний, особенности региона проживания и др. Индивидуальный или персональный расчет как раз учитывает особенности пациента и осуществляется врачом-специалистом.

Шаг 1 . При обоих подходах в первую очередь рассчитываются нормы потребления белков, жиров и углеводов с учетом необходимого суточного калоража рациона по формуле:

Суточный калораж (СК) для женщин (примерный расчет основного обмена):

Расчет суточной потребности в калориях. Уровень физической активности

Высокий уровень физической активности сопровождается более высоким расходом калорий. Для точного контроля расходуемых калорий, (а значит, и подсчета необходимого для потребления ежедневного калоража), необходимо определить, сколько калорий вы сжигаете на спортивных занятиях: для этого используйте наш калькулятор расхода калорий по видам деятельности .

Слишком интенсивная физическая активность в сочетании с низким уровнем потребления калорий может привести к мышечному катаболизму (разрушению мышечной ткани), что в свою очередь, замедляет обмен веществ и потерю лишнего веса. Обычно метаболизм начинает замедляться после 3 дней на сниженном количестве калорий.

Как уложиться в суточную норму калорий. Здоровое тело: расчет дневной нормы калорий

На сегодняшний день существует несколько систем расчета, по которым определяется индивидуальная норма калорий. Обычно это формула Харрис-Бенедикта или Миффлин-Сан Жеора. Все интернет-ресурсы, а также спортивные гаджеты используют именно их.

Что же такое калории , и зачем их считать? Этот термин произошел от латинского слова calor (тепло) и долгое время использовался в качестве единицы измерения тепловой энергии, получаемой от сгорания твердого топлива. Лишь в начале прошлого века еду стали расценивать как источник энергии для человеческого тела.

Последние обновления на сайте:

1. Сколько калорий в чипсах Lay's 'Зелёный лук
2. Легко и правильно: как подобрать ребенку одежду по возрасту
3. Какие коллекции представлены в музеях Кирова
4. Как рассчитать калории в футболе: полезное руководство
5. Набор мышечной массы: как правильное питание помогает достичь цели
6. Как рассчитать белки, жиры и углеводы для набора мышечной массы: полное руководство
7. Как определить размер одежды для женщины: простое и понятное руководство
8. Замеры основных размеров тела: полезные советы и рекомендации
9. Какие галереи и выставочные залы работают в Таганроге
10. Убрать морщины вокруг глаз за 5 минут: быстрые и эффективные методы
11. Индекс Соловьева: новый способ определения типа телосложения
12. Ответы на вопросы о 6 профессиональных способах расчета оптимального веса
13. Понимание вашего нормального веса: простой способ определения
14. Просто и быстро: как определить свой размер одежды
15. Запеканка из свинины в фольге: рецепт и советы
16. Запеканка из свинины: блюдо, которое поразит ваших гостей
17. Шашлык из куриной грудки на мангале: рецепт и техника приготовления
18. Шашлык из филе куриной грудки без кожи: рецепт и советы
19. Шашлык из куриных грудок: сколько калорий и какие ингредиенты
20. Можно ли вакцинироваться от COVID-19, если человек уже переболел коронавирусом
21. Как можно достичь здорового и блестящего вида своих волос
22. Список рекомендуемой музыки
23. Как долго продолжаться первые занятия спортом после родов
24. Какие преимущества использования натуральной карнаубы для создания воска
25. Можно ли хранить повидло из яблочного жмыха на длительное время
26. Какие конкретные проблемы успеваемости можно решить с помощью гипноза
27. Какие материалы могут быть использованы для подготовки пола под линолеум
28. Какие материалы наиболее долговечны и удобны для унитазов
29. Какие материалы можно использовать для создания оригинальных предметов интерьера своими руками
30. Какие этапы содержатся в процессе реконструкции старого деревянного дома
31. Какие бывают способы использования жмыха яблок для ухода за волосами
32. Какие типы прокси можно использовать для парсинга выдачи Google
33. Какие инструменты необходимы для заливки стяжки под линолеум и плитку
34. Какие удобрения лучше использовать для гортензий и как их применять
35. Подготовка к строительству
36. Подготовка материалов и инструментов
37. Какие продукты для ухода за одеждой можно использовать для удаления пятна от шариковой ручки
38. Какие медицинские состояния могут делать полировку волос опасной
39. Какие медицинские противопоказания существуют для прививок от COVID-19
40. Какие преимущества ТЕПЛЫХ полов и ламинатов
41. Подготовка к работе
42. Какие бывают типы масок для сухой кожи лица
43. Таблица ингредиентов
44. Какие продукты могут помочь справиться с эректильной дисфункцией
45. Какие продукты содержат большое количество соли
46. Как использовать солевой раствор для носа
47. Какие витамины рекомендуются при поликистозе яичников
48. Какие материалы лучше всего использовать для росписи стен в гостиной
49. Как важны культурные и социальные факторы в формировании образа мужчины-насильника
50. Как часто нужно чистить мебель "МебельМан"