Потребность в белке

Определим суточную норму белков. Рекомендуемая суточная норма потребления

Рекомендуемая суточная норма потребления  — усреднённое, расчётное количество потребления в пищу различных веществ живым существом в сутки , необходимое для поддержания нормального ( здорового ) состояния организма.Реже термин может употребляться для указания норм потребления непищевых веществ, например, воды и воздуха.Термин используется в медицине ( диетологии ), валеологии , ветеринарии .

В качестве периода используются сутки, так как большинство веществ рекомендуется употреблять регулярно и непрерывно. Суточное потребление — это гарантия непрерывного получения организмом необходимых веществ. Но некоторые вещества допускается употреблять с большей периодичностью, делая перерывы.

Сколько калорий нужно употреблять в день взрослому человеку. Как рассчитать суточную потребность в питательных веществах?

Существуют два подхода к расчету потребляемых полезных веществ: среднепопуляционный и индивидуальный. Многие рекомендуемые меню в основе своей имеют первый подход, то есть не учитывают индивидуальные затраты энергии, наличие заболеваний, особенности региона проживания и др. Индивидуальный или персональный расчет как раз учитывает особенности пациента и осуществляется врачом-специалистом.

Шаг 1 . При обоих подходах в первую очередь рассчитываются нормы потребления белков, жиров и углеводов с учетом необходимого суточного калоража рациона по формуле:

Суточный калораж (СК) для женщин (примерный расчет основного обмена):

Расчет суточной потребности в калориях. Уровень физической активности

Высокий уровень физической активности сопровождается более высоким расходом калорий. Для точного контроля расходуемых калорий, (а значит, и подсчета необходимого для потребления ежедневного калоража), необходимо определить, сколько калорий вы сжигаете на спортивных занятиях: для этого используйте наш калькулятор расхода калорий по видам деятельности .

Слишком интенсивная физическая активность в сочетании с низким уровнем потребления калорий может привести к мышечному катаболизму (разрушению мышечной ткани), что в свою очередь, замедляет обмен веществ и потерю лишнего веса. Обычно метаболизм начинает замедляться после 3 дней на сниженном количестве калорий.

Как уложиться в суточную норму калорий. Здоровое тело: расчет дневной нормы калорий

На сегодняшний день существует несколько систем расчета, по которым определяется индивидуальная норма калорий. Обычно это формула Харрис-Бенедикта или Миффлин-Сан Жеора. Все интернет-ресурсы, а также спортивные гаджеты используют именно их.

Что же такое калории , и зачем их считать? Этот термин произошел от латинского слова calor (тепло) и долгое время использовался в качестве единицы измерения тепловой энергии, получаемой от сгорания твердого топлива. Лишь в начале прошлого века еду стали расценивать как источник энергии для человеческого тела.

Последние обновления на сайте:

1. Виды морщин и что с ними делать: полное руководство
2. Как правильно снимать мерки для базовой выкройки женского платья
3. Полное руководство по таблицам размеров одежды и обуви
4. Какие кулинарные мастер-классы можно посетить в городе
5. Полная таблица размеров детской одежды по возрасту и росту: подберите идеальный размер для вашего ребенка
6. Размеры детской одежды: сравнение российских и зарубежных стандартов
7. Какие коллекции представлены в музеях Кирова
8. Сколько калорий сжигает футбол: полезно знать каждому любителю мяча
9. Англичане подсчитали количество энергии: что они открыли
10. Как рассчитать калории в футболе: полезное руководство
11. Сжигание калорий и фитнес-информация в волейболе
12. Сколько калорий сжигают разные виды спорта за час: полное руководство
13. Какие уникальные архитектурные сооружения есть в Обнинске
14. Оптимальное соотношение БЖУ для набора массы: как подобрать питание для роста мышц
15. Эффективная программа питания для набора массы: шаг за шагом
16. Полное руководство по таблицам размеров одежды: как сделать правильный выбор
17. Полное руководство: как правильно подобрать одежду по размеру
18. История Москвы: от основания до наших дней
19. Откройте секреты: 9 способов убрать морщины под глазами
20. Без морщин вокруг глаз: топ-5 методов для улучшения кожи в 2025 году
21. Профессиональные советы по замерам брюк: все, что нужно знать
22. Основные принципы правильного замера одежды
23. Вкус и качество свиной вырезки в фольге
24. Шашлык из куриной грудки в маринаде из йогурта: простой рецепт для домашнего приготовления
25. Шашлык из куриной грудки на сковороде: простой и вкусный рецепт
26. Какие преимущества имеет оштукатуренные откосы оконных
27. Как укрепить крыльцо с ступеньками
28. Какие преимущества есть в использовании бездрожжевых заквасок для хлеба
29. Как выбрать подрядчика для реконструкции дома на даче
30. Что такое пластиковые окна
31. Какие цвета и принты юбок можно носить с синим костюмом
32. Как выбрать подходящие панели ПВХ для своего потолка
33. Как правильно укладывать ламинат на теплый пол
34. Какие материалы используются для производства подкладок для стяжки и линолеума
35. Какие аптечные средства для лица можно использовать для устранения морщин
36. Какие факторы следует учитывать при выборе саженцев винограда в питомнике
37. 1. Сделайте план
38. Какие особенности должен иметь уховой маст-хэв для детей
39. Как провести интубацию
40. Как сделать настил для ступеней
41. Что такое бесплатные крыша дома и дом изображения
42. Какие витамины наиболее важны для мужской потенции
43. Какие факторы могут повлиять на время строительства крыльца
44. Список необходимых инструментов и материалов
45. Как выбрать стеклообои, соответствующие стилю интерьера
46. Как долго ламинат для детской будет выдерживать нагрузку
47. Какие виды можжевельника лучше всего переживают сибирскую зиму
48. Таблица расчетов белков, жиров и углеводов: все, что нужно знать для здорового питания
49. Какие особенности электрооборудования и освещения могут помочь создать безопасный интерьер для пожилых людей
50. Может ли изменение поведения кошек быть связано с их социальным окружением