Потребность в белке

Определим суточную норму белков. Рекомендуемая суточная норма потребления

Рекомендуемая суточная норма потребления  — усреднённое, расчётное количество потребления в пищу различных веществ живым существом в сутки , необходимое для поддержания нормального ( здорового ) состояния организма.Реже термин может употребляться для указания норм потребления непищевых веществ, например, воды и воздуха.Термин используется в медицине ( диетологии ), валеологии , ветеринарии .

В качестве периода используются сутки, так как большинство веществ рекомендуется употреблять регулярно и непрерывно. Суточное потребление — это гарантия непрерывного получения организмом необходимых веществ. Но некоторые вещества допускается употреблять с большей периодичностью, делая перерывы.

Сколько калорий нужно употреблять в день взрослому человеку. Как рассчитать суточную потребность в питательных веществах?

Существуют два подхода к расчету потребляемых полезных веществ: среднепопуляционный и индивидуальный. Многие рекомендуемые меню в основе своей имеют первый подход, то есть не учитывают индивидуальные затраты энергии, наличие заболеваний, особенности региона проживания и др. Индивидуальный или персональный расчет как раз учитывает особенности пациента и осуществляется врачом-специалистом.

Шаг 1 . При обоих подходах в первую очередь рассчитываются нормы потребления белков, жиров и углеводов с учетом необходимого суточного калоража рациона по формуле:

Суточный калораж (СК) для женщин (примерный расчет основного обмена):

Расчет суточной потребности в калориях. Уровень физической активности

Высокий уровень физической активности сопровождается более высоким расходом калорий. Для точного контроля расходуемых калорий, (а значит, и подсчета необходимого для потребления ежедневного калоража), необходимо определить, сколько калорий вы сжигаете на спортивных занятиях: для этого используйте наш калькулятор расхода калорий по видам деятельности .

Слишком интенсивная физическая активность в сочетании с низким уровнем потребления калорий может привести к мышечному катаболизму (разрушению мышечной ткани), что в свою очередь, замедляет обмен веществ и потерю лишнего веса. Обычно метаболизм начинает замедляться после 3 дней на сниженном количестве калорий.

Как уложиться в суточную норму калорий. Здоровое тело: расчет дневной нормы калорий

На сегодняшний день существует несколько систем расчета, по которым определяется индивидуальная норма калорий. Обычно это формула Харрис-Бенедикта или Миффлин-Сан Жеора. Все интернет-ресурсы, а также спортивные гаджеты используют именно их.

Что же такое калории , и зачем их считать? Этот термин произошел от латинского слова calor (тепло) и долгое время использовался в качестве единицы измерения тепловой энергии, получаемой от сгорания твердого топлива. Лишь в начале прошлого века еду стали расценивать как источник энергии для человеческого тела.

Последние обновления на сайте:

1. Полное руководство по таблицам размеров одежды и обуви
2. Как правильно снять мерки для пошива одежды: полное руководство
3. Сколько калорий в чипсах Lays рифленых: полное руководство
4. Топ-10 чипсов с высоким содержанием белка: выбор для здорового питания
5. Какие исторические события связаны с разрушением и восстановлением Москвы
6. Какие культурные мероприятия регулярно проводятся в Ступино
7. Англичане подсчитали количество энергии: что они открыли
8. Какие музеи Санкт-Петербурга считаются самыми популярными среди посетителей
9. Как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу: полное руководство
10. Эффективная программа питания для набора массы: шаг за шагом
11. Полное руководство по маркировке размеров одежды
12. Убрать морщины вокруг глаз за 5 минут: быстрые и эффективные методы
13. Какие уникальные природные курорты находятся рядом с Оренбургом
14. Секреты ухода за тонкой кожей под глазами
15. Основные принципы правильного замера одежды
16. Шашлык из куриной грудки в маринаде из йогурта: простой рецепт для домашнего приготовления
17. Куриный шашлык: простой и вкусный рецепт для домашнего барбекю
18. Шашлык из куриных грудок: сколько калорий и какие ингредиенты
19. Шашлык куриный в майонезе: калорийность и состав
20. Какие аптечные средства можно использовать для ухода за кожей и волосами
21. * Как правильно хранить жмых яблок
22. Как обработать пол, чтобы предотвратить появление плесени и грибка
23. Как приготовить повидло на соковарке
24. Что такое технология УШП
25. Какие преимущества использования натуральной карнаубы для создания воска
26. Какие инструменты используются для обрезки винограда в первый год после посадки
27. Можно ли использовать карнаубский воск в производстве органических продуктов
28. Какие материалы наиболее долговечны и удобны для унитазов
29. Как определить, что краска на волосах смылась полностью
30. Какие бывают способы использования жмыха яблок для ухода за волосами
31. Какие декоративные растения лучше выращивать в горшке
32. 4. Увлажнители для лица
33. Как обеспечить быстрое развитие дуба из саженца на участке
34. Какие практики можно использовать для наведения порядка в голове
35. Какие овощи лучше всего сочетать на грядке
36. Какие материалы используются для изготовления декоративного камня
37. Что такое синий и темно-синий костюм
38. Как сшить две части платья из двух платков
39. Как справиться с социальной тревожностью
40. Какие факторы следует учитывать при выборе лестницы на крыльцо с перилами
41. Как потеря обоняния проявляется у пациентов с COVID-19
42. Как можно сделать бледно голубой маникюр с белым в домашних условиях
43. Что такое шкафчики метал для раздевалок
44. Какие танцы считаются самыми модными для похудения
45. Как изменилась ситуация с коронавирусом в Москве с момента начала пандемии
46. Как выбрать стеклообои, соответствующие стилю интерьера
47. Как превратить незнакомцев в друзей?
48. Могут ли угри на висках быть связаны с определенными типами ухода за волосами
49. Как выбрать подходящий дизайн четырехскатной крыши
50. Что может быть причиной потери обоняния и заложенного носа