Потребность в белке

Определим суточную норму белков. Рекомендуемая суточная норма потребления

Рекомендуемая суточная норма потребления  — усреднённое, расчётное количество потребления в пищу различных веществ живым существом в сутки , необходимое для поддержания нормального ( здорового ) состояния организма.Реже термин может употребляться для указания норм потребления непищевых веществ, например, воды и воздуха.Термин используется в медицине ( диетологии ), валеологии , ветеринарии .

В качестве периода используются сутки, так как большинство веществ рекомендуется употреблять регулярно и непрерывно. Суточное потребление — это гарантия непрерывного получения организмом необходимых веществ. Но некоторые вещества допускается употреблять с большей периодичностью, делая перерывы.

Сколько калорий нужно употреблять в день взрослому человеку. Как рассчитать суточную потребность в питательных веществах?

Существуют два подхода к расчету потребляемых полезных веществ: среднепопуляционный и индивидуальный. Многие рекомендуемые меню в основе своей имеют первый подход, то есть не учитывают индивидуальные затраты энергии, наличие заболеваний, особенности региона проживания и др. Индивидуальный или персональный расчет как раз учитывает особенности пациента и осуществляется врачом-специалистом.

Шаг 1 . При обоих подходах в первую очередь рассчитываются нормы потребления белков, жиров и углеводов с учетом необходимого суточного калоража рациона по формуле:

Суточный калораж (СК) для женщин (примерный расчет основного обмена):

Расчет суточной потребности в калориях. Уровень физической активности

Высокий уровень физической активности сопровождается более высоким расходом калорий. Для точного контроля расходуемых калорий, (а значит, и подсчета необходимого для потребления ежедневного калоража), необходимо определить, сколько калорий вы сжигаете на спортивных занятиях: для этого используйте наш калькулятор расхода калорий по видам деятельности .

Слишком интенсивная физическая активность в сочетании с низким уровнем потребления калорий может привести к мышечному катаболизму (разрушению мышечной ткани), что в свою очередь, замедляет обмен веществ и потерю лишнего веса. Обычно метаболизм начинает замедляться после 3 дней на сниженном количестве калорий.

Как уложиться в суточную норму калорий. Здоровое тело: расчет дневной нормы калорий

На сегодняшний день существует несколько систем расчета, по которым определяется индивидуальная норма калорий. Обычно это формула Харрис-Бенедикта или Миффлин-Сан Жеора. Все интернет-ресурсы, а также спортивные гаджеты используют именно их.

Что же такое калории , и зачем их считать? Этот термин произошел от латинского слова calor (тепло) и долгое время использовался в качестве единицы измерения тепловой энергии, получаемой от сгорания твердого топлива. Лишь в начале прошлого века еду стали расценивать как источник энергии для человеческого тела.

Последние обновления на сайте:

1. Какие старые кинотеатры сохранились в Иваново
2. Главные достопримечательности Перми: что посмотреть в первую очередь
3. Таблица размеров одежды для мужчин и женщин: полное руководство
4. Какие культурные мероприятия проходят в парках Москвы
5. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
6. Полное руководство: как правильно подобрать одежду по размеру
7. Какие галереи и выставочные залы работают в Таганроге
8. Без морщин вокруг глаз: топ-5 методов для улучшения кожи в 2025 году
9. Подходы к устранению морщин под глазами и вокруг глаз
10. Мастер-класс: Как правильно снять мерки для пошива платья
11. Замеры одежды: основные правила и рекомендации
12. Вкусный рецепт свинины со сметаной в фольге в духовке
13. Шашлык куриный в майонезе: калорийность и состав
14. Какие материалы и инструменты нужны для покраски лепнины из полиуретана
15. Как использовать текстиль в марокканском стиле
16. Что такое прямое каре для женщин 40-50 лет
17. Как начать процесс отказа от курения
18. Как начать разговор с незнакомым человеком
19. Какие материалы и оборудование можно использовать для переоборудования кухни в гостиную
20. Какие правила и нормы следует соблюдать при монтаже наружных выключателей и розеток
21. Можно ли самостоятельно устранить трещины на гипсокартоне, или лучше обратиться к профессионалу
22. Как коронавирус используется для прикрытия других проблем
23. Как выбрать подходящие панели ПВХ для своего потолка
24. Какие особенности дизайна и функциональности забора для дачи могут повлиять на его стоимость
25. Что такое укладка каре
26. Какие материалы могут быть использованы для подготовки пола под линолеум
27. Как выбрать подходящую программу фитнес йоги
28. Какие противопоказания имеет применение меда при простуде
29. Какие инструменты необходимы для заливки стяжки под линолеум и плитку
30. Можно ли использовать ламинарию для похудения в качестве единственного средства
31. Как хранить блеск для губ, сделанный дома
32. H2. Проверять свои знания
33. Как выбрать подходящий дизайн для бани 3х4
34. Какие факторы следует учитывать при выборе лестницы на крыльцо с перилами
35. Какие материалы лучше использовать для металлической лестницы для крыльца
36. Как можно помочь ребенку найти свою приверженность и интересы в обучении
37. Подбор аксессуаров
38. Как диагностировать демодекоз на лице
39. Как правильно готовить яйцо для фарширования кальмаров
40. Как долго длится процесс роста волос после лазерной эпиляции
41. Как устранить зубную патологию
42. Какие книги рекомендуются для начинающих
43. Какие побочные эффекты могут возникнуть при использовании таблетки лида для похудения
44. Какие преимущества имеет отопление через теплый пол под ламинат
45. Как часто можно делать полировку волос
46. Подсказки
47. Как сохранить декоративный камень из гипса после высыхания
48. Какие особенности имеет голубой маникюр по сравнению с другими видами маникюра
49. Какие инструменты необходимы для приготовления соляного раствора для носа
50. Какие инструменты и материалы необходимы для заделки дырок в пластиковой стене