Потребность в белке

Определим суточную норму белков. Рекомендуемая суточная норма потребления

Рекомендуемая суточная норма потребления  — усреднённое, расчётное количество потребления в пищу различных веществ живым существом в сутки , необходимое для поддержания нормального ( здорового ) состояния организма.Реже термин может употребляться для указания норм потребления непищевых веществ, например, воды и воздуха.Термин используется в медицине ( диетологии ), валеологии , ветеринарии .

В качестве периода используются сутки, так как большинство веществ рекомендуется употреблять регулярно и непрерывно. Суточное потребление — это гарантия непрерывного получения организмом необходимых веществ. Но некоторые вещества допускается употреблять с большей периодичностью, делая перерывы.

Сколько калорий нужно употреблять в день взрослому человеку. Как рассчитать суточную потребность в питательных веществах?

Существуют два подхода к расчету потребляемых полезных веществ: среднепопуляционный и индивидуальный. Многие рекомендуемые меню в основе своей имеют первый подход, то есть не учитывают индивидуальные затраты энергии, наличие заболеваний, особенности региона проживания и др. Индивидуальный или персональный расчет как раз учитывает особенности пациента и осуществляется врачом-специалистом.

Шаг 1 . При обоих подходах в первую очередь рассчитываются нормы потребления белков, жиров и углеводов с учетом необходимого суточного калоража рациона по формуле:

Суточный калораж (СК) для женщин (примерный расчет основного обмена):

Расчет суточной потребности в калориях. Уровень физической активности

Высокий уровень физической активности сопровождается более высоким расходом калорий. Для точного контроля расходуемых калорий, (а значит, и подсчета необходимого для потребления ежедневного калоража), необходимо определить, сколько калорий вы сжигаете на спортивных занятиях: для этого используйте наш калькулятор расхода калорий по видам деятельности .

Слишком интенсивная физическая активность в сочетании с низким уровнем потребления калорий может привести к мышечному катаболизму (разрушению мышечной ткани), что в свою очередь, замедляет обмен веществ и потерю лишнего веса. Обычно метаболизм начинает замедляться после 3 дней на сниженном количестве калорий.

Как уложиться в суточную норму калорий. Здоровое тело: расчет дневной нормы калорий

На сегодняшний день существует несколько систем расчета, по которым определяется индивидуальная норма калорий. Обычно это формула Харрис-Бенедикта или Миффлин-Сан Жеора. Все интернет-ресурсы, а также спортивные гаджеты используют именно их.

Что же такое калории , и зачем их считать? Этот термин произошел от латинского слова calor (тепло) и долгое время использовался в качестве единицы измерения тепловой энергии, получаемой от сгорания твердого топлива. Лишь в начале прошлого века еду стали расценивать как источник энергии для человеческого тела.

Последние обновления на сайте:

1. Почему появляются морщины на лице: основные причины и факторы
2. Эффективные способы избавиться от морщин на лице: естественные методы и современные процедуры
3. Какие бывают морщины на лице: полное руководство
4. Полное руководство по выбору правильного размера платья
5. Как выбрать правильные размеры одежды для детей от 0 до 3 лет: советы для родителей
6. Какие символы на гербе Москвы связаны с ее историей
7. Как определить правильный размер детской одежды по возрасту
8. Сколько калорий можно сжечь на трибунах: полное руководство
9. Сколько калорий сжигают футболисты: удивительные цифры
10. Сколько калорий сжигают разные виды спорта за час: полное руководство
11. Жизнь в режиме бжу или все: как найти баланс
12. Как определить свой тип фигуры и выбрать идеальную одежду
13. Скрыть морщины вокруг глаз: лучшие маски для ухода за кожей
14. Как рассчитать индекс массы тела по запястью: простой способ определить свою физическую форму
15. Вес при окружности запястья: что это и как его измерить
16. Откройте для себя секреты идеального веса: лучшие формулы для расчета
17. Первоначальные шаги: как правильно измерить одежду
18. Правильный способ измерения одежды: руководство для начинающих
19. Просто и быстро: как правильно измерить свои пропорции
20. Шашлык из куриной грудки: калорийность и состав
21. Шашлык из куриных грудок: калорийность и состав
22. Как построить успешные отношения
23. Куриный шашлык из грудки: рецепт, который обязательно понравится всем
24. Завтрак на куриных шашлыках: низкокалорийный и вкусный
25. Как справиться с конфликтами и неприятными ситуациями в общении
26. Как воск может быть использован в искусстве
27. Что такое репейное масло и как оно влияет на рост бровей и ресниц
28. Как можно избежать травм при занятиях фитнесом и бегом после родов
29. Как обработать пол, чтобы предотвратить появление плесени и грибка
30. Техника безопасности при использовании металлической печи для бани
31. 6. Увеличьте количество железа
32. Какие свойства должно иметь покрытие для бетонного пола
33. Как отличить сорт Юконт от других сортов лука
34. Какие есть типы полировки волос
35. Какие размеры кирпичных столбов для забора наиболее распространены
36. Какие виды вакцин против COVID-19 доступны в Севастополе
37. Как эффективны средства от морщин из аптеки
38. Подготовка к строительству
39. Как сделать оптимальное использование пространства в новой комнате
40. Какие материалы необходимы для замеса бетона в ванне
41. Какие недостатки могут быть связаны с использованием стеклянных перегородок
42. Какие меры были приняты Испанией для борьбы с коронавирусом
43. Какие витамины наиболее важны для мужской потенции
44. Какие танцы считаются самыми модными для похудения
45. Как часто нужно прививать ребенка
46. Как диагностировать демодекоз на лице
47. Какие ингредиенты следует избегать при выборе пудры для лица
48. Как выбрать подходящий размер проводов для разводки электропроводки в квартире
49. Какие метеорологические условия наиболее благоприятны для уборки моркови
50. Что такое ногти дизайн бело Голубые