Потребность в белке

Определим суточную норму белков. Рекомендуемая суточная норма потребления

Рекомендуемая суточная норма потребления  — усреднённое, расчётное количество потребления в пищу различных веществ живым существом в сутки , необходимое для поддержания нормального ( здорового ) состояния организма.Реже термин может употребляться для указания норм потребления непищевых веществ, например, воды и воздуха.Термин используется в медицине ( диетологии ), валеологии , ветеринарии .

В качестве периода используются сутки, так как большинство веществ рекомендуется употреблять регулярно и непрерывно. Суточное потребление — это гарантия непрерывного получения организмом необходимых веществ. Но некоторые вещества допускается употреблять с большей периодичностью, делая перерывы.

Сколько калорий нужно употреблять в день взрослому человеку. Как рассчитать суточную потребность в питательных веществах?

Существуют два подхода к расчету потребляемых полезных веществ: среднепопуляционный и индивидуальный. Многие рекомендуемые меню в основе своей имеют первый подход, то есть не учитывают индивидуальные затраты энергии, наличие заболеваний, особенности региона проживания и др. Индивидуальный или персональный расчет как раз учитывает особенности пациента и осуществляется врачом-специалистом.

Шаг 1 . При обоих подходах в первую очередь рассчитываются нормы потребления белков, жиров и углеводов с учетом необходимого суточного калоража рациона по формуле:

Суточный калораж (СК) для женщин (примерный расчет основного обмена):

Расчет суточной потребности в калориях. Уровень физической активности

Высокий уровень физической активности сопровождается более высоким расходом калорий. Для точного контроля расходуемых калорий, (а значит, и подсчета необходимого для потребления ежедневного калоража), необходимо определить, сколько калорий вы сжигаете на спортивных занятиях: для этого используйте наш калькулятор расхода калорий по видам деятельности .

Слишком интенсивная физическая активность в сочетании с низким уровнем потребления калорий может привести к мышечному катаболизму (разрушению мышечной ткани), что в свою очередь, замедляет обмен веществ и потерю лишнего веса. Обычно метаболизм начинает замедляться после 3 дней на сниженном количестве калорий.

Как уложиться в суточную норму калорий. Здоровое тело: расчет дневной нормы калорий

На сегодняшний день существует несколько систем расчета, по которым определяется индивидуальная норма калорий. Обычно это формула Харрис-Бенедикта или Миффлин-Сан Жеора. Все интернет-ресурсы, а также спортивные гаджеты используют именно их.

Что же такое калории , и зачем их считать? Этот термин произошел от латинского слова calor (тепло) и долгое время использовался в качестве единицы измерения тепловой энергии, получаемой от сгорания твердого топлива. Лишь в начале прошлого века еду стали расценивать как источник энергии для человеческого тела.

Последние обновления на сайте:

1. Как выбрать правильный размер одежды для ребенка: советы и рекомендации
2. Сколько калорий сжигают разные виды спорта за час: полное руководство
3. Калькулятор калорий и кбжу: полезный инструмент для правильного питания
4. Какие творческие студии и мастерские есть в городе
5. Советы по подбору гардероба: как одеваться в зависимости от типа фигуры
6. Узнай свой тип фигуры за 2 минуты: простой тест для всех
7. Пример рациона с достаточным количеством белков: как составить меню для здоровья
8. Калькулятор идеального веса по формуле Брока: как использовать и что знать
9. Просто и быстро: как правильно сделать замер одежды
10. Группа Бутырка в Усолье-Сибирском: афиша концертов
11. Шашлык из куриной грудки на гриле: простой рецепт для домашнего барбекю
12. Вкусный и полезный: рецепт шашлыка из филе грудки куриной на пару
13. Как часто у детей проявляется коронавирус
14. Что такое лилейники и почему их нужно подготовить к зиме
15. Какие преимущества резиновой крошки для детских площадок
16. Как создать баланс между работой и личной жизнью после 40
17. Какие преимущества есть в использовании бездрожжевых заквасок для хлеба
18. Как использовать повидло из жмыха яблок в кулинарии
19. Какие инструменты необходимы для пересадки кустов
20. Какие конкретные проблемы успеваемости можно решить с помощью гипноза
21. Как определить, если у меня прямоугольный тип фигуры
22. Как выбрать подходящую программу фитнес йоги
23. Какие инструменты необходимы для заливки стяжки под линолеум и плитку
24. Какие практики можно использовать для наведения порядка в голове
25. Какие удобрения лучше использовать для гортензий и как их применять
26. Как обрезка винограда влияет на качество винограда
27. Кремы для устранения морщин
28. Как хранить блеск для губ, сделанный дома
29. Какие виды мочегонных средств для похудения существуют
30. Как можно быстро наладить контакт с собеседником
31. Как справиться с социальной тревожностью
32. Подготовка к установке
33. Какие материалы можно использовать для ухода за полированной мебелью
34. Какие практики можно использовать для упорядочивания своих мыслей
35. Как потеря обоняния проявляется у пациентов с COVID-19
36. Какие особенности имеет шпаклевка швов при монтаже гипсокартона в зависимости от типа помещения
37. Подготовка к работе
38. Подготовка контейнера
39. Метод 1: Использование спирта
40. Как влияет форма носа на лицо в целом
41. Таблица: основные правила посадки и ухода за малиной
42. 3. Сочетание с красным пиджаком
43. Как влияет черновой и чистый пол на качество воздуха в помещении
44. Что такое ногти дизайн бело Голубые
45. Как обеспечить надёжную фиксацию фасадных панелей для наружной отделки
46. Какие факторы влияют на калорийность картофеля
47. Что такое увлажняющая маска для сухой кожи лица
48. Какие навыки необходимы для обучения гипнозу
49. Какие продукты могут ослабить мужскую силу
50. Основные принципы тренировки со своим весом