Потребность в белке

Определим суточную норму белков. Рекомендуемая суточная норма потребления

Рекомендуемая суточная норма потребления  — усреднённое, расчётное количество потребления в пищу различных веществ живым существом в сутки , необходимое для поддержания нормального ( здорового ) состояния организма.Реже термин может употребляться для указания норм потребления непищевых веществ, например, воды и воздуха.Термин используется в медицине ( диетологии ), валеологии , ветеринарии .

В качестве периода используются сутки, так как большинство веществ рекомендуется употреблять регулярно и непрерывно. Суточное потребление — это гарантия непрерывного получения организмом необходимых веществ. Но некоторые вещества допускается употреблять с большей периодичностью, делая перерывы.

Сколько калорий нужно употреблять в день взрослому человеку. Как рассчитать суточную потребность в питательных веществах?

Существуют два подхода к расчету потребляемых полезных веществ: среднепопуляционный и индивидуальный. Многие рекомендуемые меню в основе своей имеют первый подход, то есть не учитывают индивидуальные затраты энергии, наличие заболеваний, особенности региона проживания и др. Индивидуальный или персональный расчет как раз учитывает особенности пациента и осуществляется врачом-специалистом.

Шаг 1 . При обоих подходах в первую очередь рассчитываются нормы потребления белков, жиров и углеводов с учетом необходимого суточного калоража рациона по формуле:

Суточный калораж (СК) для женщин (примерный расчет основного обмена):

Расчет суточной потребности в калориях. Уровень физической активности

Высокий уровень физической активности сопровождается более высоким расходом калорий. Для точного контроля расходуемых калорий, (а значит, и подсчета необходимого для потребления ежедневного калоража), необходимо определить, сколько калорий вы сжигаете на спортивных занятиях: для этого используйте наш калькулятор расхода калорий по видам деятельности .

Слишком интенсивная физическая активность в сочетании с низким уровнем потребления калорий может привести к мышечному катаболизму (разрушению мышечной ткани), что в свою очередь, замедляет обмен веществ и потерю лишнего веса. Обычно метаболизм начинает замедляться после 3 дней на сниженном количестве калорий.

Как уложиться в суточную норму калорий. Здоровое тело: расчет дневной нормы калорий

На сегодняшний день существует несколько систем расчета, по которым определяется индивидуальная норма калорий. Обычно это формула Харрис-Бенедикта или Миффлин-Сан Жеора. Все интернет-ресурсы, а также спортивные гаджеты используют именно их.

Что же такое калории , и зачем их считать? Этот термин произошел от латинского слова calor (тепло) и долгое время использовался в качестве единицы измерения тепловой энергии, получаемой от сгорания твердого топлива. Лишь в начале прошлого века еду стали расценивать как источник энергии для человеческого тела.

Последние обновления на сайте:

1. Калорийные нормы для мужчин и женщин: что нужно знать
2. Какие основные достопримечательности Владивостока рекомендуют посетить туристам
3. Полный гид: как определить свой размер платья при нестандартной фигуре
4. Сколько калорий в чипсах с паприкой: правда или миф
5. Как определить размер детской одежды: пошаговое руководство
6. Полное руководство по таблице размеров детской одежды: как выбрать идеальный размер
7. Какие парки и скверы Ростова-на-Дону подходят для отдыха с детьми
8. Какие музеи Санкт-Петербурга считаются самыми популярными среди посетителей
9. Набор мышечной массы: как правильное питание помогает достичь цели
10. Как правильно подобрать БЖУ для похудения и набора массы: практические рекомендации
11. Какие культурные центры Перми проводят концерты и спектакли
12. Нестандартный способ определения типа фигуры: как креативность помогает в математике
13. Проблемы с кожей: как избавиться от морщин
14. Отличные результаты: как избавиться от морщин под глазами
15. Вес тела по запястью: как измерить и что это значит
16. Определение состава тела по росту и размеру запястья: основные принципы
17. Откройте свои запястья: простой способ определить свой тип телосложения
18. Вкусный рецепт буженины запеченной в фольге
19. Запеканка из грудинки в фольге: простой рецепт для домашней кухни
20. Вкусный рецепт свинины со сметаной в фольге в духовке
21. Шашлык: калорийность и состав блюда
22. Вкусный и простой рецепт макароны макфа станичные отварные
23. Могут ли таблетки для похудения вызвать побочные эффекты
24. Какие виды спорта можно выбирать после родов для укрепления мышц
25. Что такое камни в желчном пузыре
26. Как мастерица разрезала пластиковую бутылку
27. Какие типы белых узоров можно использовать для маникюра
28. Как часто следует проводить процедуры давления на кожу
29. Какие инструменты необходимы для установки пластиковых панелей на потолке
30. Какие средства для лица рекомендуются для ухода за морщинками
31. Какие размеры детских комплектов постельного белья существуют
32. Какие свойства должно иметь покрытие для бетонного пола
33. Какие функции должен иметь лучший прокси-сервер для Instagram
34. Какие преимущества кокосового воска перед другими видами воска
35. Как можно избежать образования пятна от шариковой ручки на цветной ткани
36. Можно ли использовать карнаубский воск в производстве органических продуктов
37. Материалы для полов в бане
38. Какие декоративные растения лучше выращивать в горшке
39. Какие из этих правил общения с людьми вам кажутся наиболее эффективными в личной жизни
40. Что такое домик для розетки на улице
41. Какие факторы влияют на популярность женских имен
42. Какие материалы наиболее подходят для темно-синего цвета
43. Какие причины могут вызвать появление трещин на стыке стены и гипсокартона
44. Как выбрать стеклообои, соответствующие стилю интерьера
45. Можно ли использовать механические способы для удаления ржавчины из казана
46. Какие результаты можно ожидать после работы с Анной Юханссон
47. Что такое печь для бани Технология
48. Какие травы можно смешивать для приготовления травяных чаев
49. Какие страны могут быть наиболее подвержены распространению нового штамма коронавируса 2024
50. Какие свойства у стеклянных обоев под покраску