Здоровье и фитнес: сколько калорий сжигает диск здоровья

Здоровье и фитнес: сколько калорий сжигает диск здоровья

Забота о фигуре, хорошая спортивная форма сегодня волнует многих, не зря повсеместно открыты фитнес залы и спортивные секции. Можно организовать и домашний фитнес, но, чтобы разместить в квартире необходимые тренажёры нужна отдельная комната, а это уже проблематично. И все же есть один тренажёр, который помогает стать стройнее и места для установки не требует. Речь идёт о Диске здоровья. Этот маленький, всего 1,1 кг веса тренажёр помогает не только похудеть в талии и нижней части тела, но и прекрасно тренирует вестибулярный аппарат.

Упражнения на Диске здоровья

Как бы не называли Диск здоровья(Круг здоровья, диск “Грация”), это все равно одна и та же конструкция, состоящая из 2-х скреплённых металлических дисков, либо металлического и пластмассового, с загнутыми навстречу друг другу краями, которые вращаются за счёт стальных шариков внутри. Его диаметр около 30 см.

Диск здоровья имеет несколько модификаций:

• классический -металлический круг
• пластиковая поверхность с дополнительными точками -для массажа стоп
• пластиковый с эспандерами
• пластиковый с музыкой и датчиками

Компактность диска позволяет хранить его под мебелью и не требует большого пространства для занятий, если необходимо взять тренажёр с собой, проблем тоже не возникнет, его вес совсем не велик. Тем, кто работает сидя, можно брать диск с собой в офис и во время перерыва устраивать мини-тренировку.

10 минут занятий с тренажёром помогут поднять настроение и размять мышцы,30-минутная тренировка поможет сжечь как минимум 250 килокалорий.

Обычно Диск здоровья используют для похудения или для разминки перед тяжёлыми и интенсивными упражнениями.

Примерно через месяц интенсивных тренировок вы сможете отметить изменения в своём теле. Тренироваться надо ежедневно, особенно тем, кто работает над снижением веса, а если к занятиям подключить правильное питание, то дело начнёт продвигаться ещё быстрее.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое диск здоровья

Диск здоровья 一 это небольшой, портативный тренажёр, который помогает укрепить мышцы, улучшить гибкость и сделать тело более подвижным и гибким. Он представляет собой плоский вращающийся диск, выполненный из прочных материалов. Просто представь большой вертящийся привод, который помогает совершать различные движения, например, вращения, наклоны и скручивания .

Теперь перейдем к самой интересной части: основным функциям и пользе, которую может принести этот диск в твою жизнь.

Укрепление мышц

С диском здоровья ты можешь работать над различными группами мышц: пресс , спина, бока и даже ноги. Это великолепное средство для тех, кто хочет усилить свой центр (то есть мышцы кора), основу нашего тела, которая обеспечивает стабильность и поддержку для всех остальных движений.

Улучшение гибкости

Регулярные тренировки с диском помогут сделать твоё тело более гибким и подвижным. Это особенно полезно, если ты часто сталкиваешься с напряжением в мышцах после интенсивных тренировок или просто от повседневных действий.

Кардиотренировка для похудения

Не думай, что диск здоровья заботится только о мышцах! С ним ты можешь создать потрясающую кардиотренировку , которая сжигает калории и улучшает сердечно-сосудистое здоровье. Отличное решение, если ты хочешь разнообразить свою обычную кардиопрограмму, испльзуйте диск здоровья для похудения.

Удобство и портативность

Еще один плюс диска здоровья 一 компактные размеры и лёгкий вес, что делает его идеальным для домашних тренировок или даже брать с собой в поездки. Никаких ограничений: тренируйся в удобное для тебя время и в любом месте!

Диск легкий, компактный и поэтому его всегда можно взять с собой. Источник: личный архив

Развитие координации

Вращения и перемещения с диском требуют хорошей координации движений, что может сильно помочь повысить чувство равновесия для всего тела и контроль над движениями.

Разнообразие упражнений

С диском здоровья можно найти огромное количество упражнений. Тебе никогда не придётся скучать, так как всегда можно подобрать новые и интересные движения.

Так что диск здоровья 一 это действительно универсальный и полезный тренажёр, который может стать твоим верным спутником в пути к активной и здоровой жизни. Не забывай, что перед началом новой программы тренировок всегда стоит посоветоваться с врачом или профессиональным тренером.

Как работает диск здоровья

Для тех, кто интересуется, как правильно заниматься на диске здоровья, предлагаем оздоровительный комплекс упражнений.

Важно! В упражнениях 1-7 исходное положение- стать на тренажер, и согнуть ноги так, будто собираетесь присесть на стул и поверните их влево.

1. Ставьте перед собой пару стульев, разверните оба спинками к себе. Ладошками беритесь за спинки. Поворачивайтесь вправо, при этом напрягайте мышцы пресса, и совершайте диаметральные вращения в противоположные стороны по 5 раз в каждую из сторон.
2. Руками упритесь в стену. Ноги поворачивайте в стороны по 7 раз в каждую.
3. Разведите руки по бокам. Стоя на аппарате, совершите по 9 вращений влево и вправо.
4. Опустите конечности. Начните вращения, при этом, если бедра идут влево, то руки уходят вправо. Совершите 7 повторений.
5. При повороте бедер влево- поднимайте руки вверх. Выполните 7 раз.
6. Сомкните руки вверху над головой, а нижнюю часть туловища поворачивайте 6 раз по сторонам.
7. Положите кисти на голеностопные суставы, после этого повернитесь трижды в каждую сторону.
8. Установите аппарат на сидение стула, и сядьте на него. Положите руки на колени. Перебирайте ступнями ног вправо-влево, перекатами с пятки на носок по 5 раз.
9. Оставаясь в той же позиции, зафиксируйте руки за спиной в виде «замочка». Отталкивайтесь обеими ногами от поверхности пола, поворачивайтесь вправо, вернитесь в первоначальную позицию, после чего совершите то же движение влево. В общей сложности должно быть по 4 поворота.
10. Установите тренажер на пол, присядьте на него, сгибая ноги в коленях, а руками обхватите талию. Перебирайте ножками по 4 раза в каждый бок.
11. Сидя на аппарате, поставьте руки на пояс, а ноги установите на ширине плеч. Одну ногу выпрямляйте и максимально тянитесь носочком, повторите другой ногой. По 8 раз на каждую.
12. Станьте, поставив одну из ног на тренажер, руками держитесь за талию. Выполняйте повороты в стороны по 10 раз, после смены опорной ноги повторите упражнение еще раз.
13. Возьмите снаряд в руки, крепко сжимая его, вращайте руками в противоположные направления. Выполняйте 3 минуты.
14. Станьте в коленно-локтевую позицию так, чтобы коленки оказались на тренажере, а руками упирайтесь в пол. Ноги отрывайте от пола и вращайте бедрами по кругу. Продолжительность выполнения 2-3 минуты.

Сколько калорий сжигает диск здоровья

Упражнение 1. Направлено на укрепление мышц предплечий и пресса. Встаньте на диск здоровья обеими ногами. Согнутые в локтях руки разведите в стороны таким образом, чтобы локти оказались на уровне плеч. Делайте повороты бедрами вправо/влево, удерживая руки в исходном положении.

Упражнение 2. Направлено на укрепление мышц бедер и пресса. Положите диск на стул и сядьте на него. Согнутые в локтях руки разведите в стороны так, чтобы локти оказались на уровне плеч. Совершайте движения бедрами вправо/влево, удерживая руки в исходном положении.

Упражнение 3. Направлено на укрепление мышц груди и торса. Возьмите диск здоровья в руки и вытяните их вперед на уровень груди, чуть согнув в локтях. С усилием надавите на диск с обеих сторон одновременно, а затем вращайте его руками в противоположных направлениях.

Упражнение 4. Направлено на укрепление мышц ног и торса. Для его выполнения вам понадобится 2 диска здоровья. Установите одну ногу на один диск, другую – на второй. Делайте вращательные движения ногами сначала ступнями внутрь (словно изображая косолапость), затем – наружу.

Упражнение 5. Направлено на укрепление мышц груди, рук и торса. Поставьте рядом 2 диска. Примите положение лежа, как если бы вы собрались делать отжимания. Положите ладони на диск, тело прижмите к полу. Выпрямите руки, одновременно делая вращательное движение кистей наружу (пальцы смотрят в разные стороны), снова прижмитесь к полу, в то же время совершая вращательное движение кистями внутрь (пальцы смотрят друг на друга).

Упражнение 6. Направлено на укрепление ножных мышц и пресса. Встаньте на оба диска, чуть согнув ноги в коленях. Делайте вращательные движения таким образом, чтобы нижняя и верхняя части туловища устремлялись в противоположные стороны.

Данный комплекс, конечно, не исчерпывает всех возможностей диска здоровья. Упражнения можно разнообразить на свое усмотрение, бесконечно совершенствовать их и усложнять. Не стоит в первые дни выкладываться на тренировках полностью и даже сверх того, доводя себя до изнеможения. Изнуряющие занятия отнюдь не означают получение максимальной пользы.

Первые тренировки не должны превышать 5-6 минут в день, особенно если до этого вы не занимались физкультурой и не давали организму посильной нагрузки. Постепенно доведите время занятий на диске до 30 минут в день.

Помните, сколько бы вы ни занимались, только при условии регулярности и качественного выполнения упражнений можно достичь положительных (ожидаемых) результатов – нормализовать вес, подтянуть ослабшие мышцы, улучшить скульптуру тела и т.д. Всего 30 минут хорошей тренировки на диске здоровья помогут сжечь 250-300 ккал и проработать основные группы мышц.

Диск здоровья, гимнастический диск для талии, диск для похудения «Фитнес» или «Грация» - это, по сути, один и тот же минитренажёр, на котором практически каждый может заниматься без специальной подготовки и финансовых затрат. Кроме похудения и осиной талии, тренировка с вращающимся диском здоровья подарит хорошее настроение и снимет накопившийся стресс. Упражняться на диске можно и дома, это удобно тем, у кого нет времени на спортклубы.

Минитренажёр состоит из двух пластмассовых или металлических пластин, соединённых внутри подшипниками. Специальный инерционный механизм позволяет вращать диск даже с небольшими усилиями (которые необходимы, если целью является оздоровление организма). Размер, в зависимости от модели, может быть от 25 до 40 см. Этот тренажёр идеален для любого возраста и комплекции. Металлическим диском «Грация», находившимся на пике своей популярности в СССР в 80-е, могла похвастаться практически каждая семья. Сейчас он почти не рекламируется, но от этого не потерял своей эффективности. Современные диски изготавливают из особо прочной пластмассы разных цветов. Часто можно встретить экземпляры, покрытые пупырышками, которые обеспечивают лёгкий массаж стоп. В некоторых магазинах вам также предложат модели, оснащённые микрокомпьютерами, воспроизводящими музыку и подсчитывающими количество калорий, которые вы сжигаете, занимаясь на этом тренажёре.

Как часто нужно использовать диск здоровья для сжигания калорий

Диск здоровья – комплексы упражнений.

Упражнения на тренажёре  « Диск Здоровье»

Длительность гимнастики должна составлять от 3-х до 5-ти минут в зависимости от уровня вашей подготовки.
Для того, чтобы упражнения имели положительный эффект для сердечно-сосудистой системы, необходимо постоянно поддерживать темп.

Таким образом, вам удастся увеличить свою ЧСС (частоту сердечных сокращений) на протяжении нескольких минут.
Перед началом упражнения рекомендуется выпить 200-500 мл. тёплой воды - это нужно для стимуляции кровообращения, что поможет увеличить эффективность занятия.

Упр. 1.

И.П.(исходное положение) стоя на диске, руки на спинках стульев. Согнуть ноги и повернуть их влево, а туловище вправо. Затем в другую сторону. Повторить 3-5 раз.

Упр.2.

И.П. то же, руки в упоре о стену на уровне плеч. Движения те же, что и в первом упражнении. Повторить 5-6 раз.

Упр. 3.

И.П. то же, руки отведены в стороны. Движения те же. Повторить 7-8 раз.

Упр.4.

И.П. то же, руки опущены. Повороты туловища влево и вправо с одновременным отведением обеих рук в противоположную сторону. Повторить 5-6 раз.

Упр. 5.

И.П. сидя на диске (диск на стуле) руки на коленях. Переступать (перебирать) стопами, расположенными параллельно, с пяток на носки и с носков на пятки, в левую, а затем в правую сторону. Повторить 3-4 раза.

Упр. 6.

И.П. сидя, руки за голову. Повороты туловища влево-вправо. Повторить 5-6 раз.

Упр. 7.

И.П. то же, руки на коленях. Повернуть туловище влево и отвести руки в стороны. Затем вернуться в ИЛ. То же в правую сторону. Повторить 4-5 раз в каждую сторону.

Упр.8.

И.П. сидя на диске правым боком к спинке стула. Толчком двух ног делать повороты влево на 180º, затем вправо. Повторить 3-4 раза.

Упр. 9.

И.П. сидя на диске (диск на полу), ноги согнуты в коленях, руки на пояс. Переступать (перебирать) стопами, расположенными параллельно, с пяток на носки и с носков на пятки, в левую, а затем в правую стороны. Повторить 3-4 раза.

Упр. 10.

И.П. то же, только ноги согнуты в коленях, руки на голеностопных суставах. Поднимая ноги, переставлять их в одну, затем в другую стороны. Повторить 2-3 раза.

Упр.11.

И.П. то же, руки за голову. Поднимая ноги, переставлять их в одну, а затем в другую сторону. Повторить 3-4 раза.

Упр. 12.

И.П. то же, ноги расставлены шире плеч, руки на пояс. Выпрямляя поочередно ноги, максимально вытягивать (удлинять) их. Повторить 5-6 раз каждой ногой.

Упр.13.

И.П. стоя, одна нога на диске, руки на пояс. Вращательные движения стопой на диске вправо-влево. Затем другой ногой. Повторить 8-10 раз каждой ногой.

Упр. 14.

И.П. стоя, левая нога в центре диска, правая на стуле, правая рука на поясе, левая на опоре (к стене). Поворотом туловища вправо отвести правую руку максимально в сторону - назад и обратным движением коснуться левой. Повторить 6-8 раз, а затем, сменив положение ног и рук, повторить упражнение.

Упр. 15.

И.П. то же, только руки за голову. Поворотом туловища вправо развести руки в стороны и вернуться в И.П. То же, но влево. Сменить положение ног и повторить упражнение 6-8 раз.

Упр. 16.

И.П. стоя, левая нога в центре диска, правая прямая на стуле, левая рука на пояс, правая на опоре (к стене). Наклоняя туловище вперед, повернуть правую стопу влево, затем сменить положение ног и рук. Повторить 6-8 раз с каждой ногой.

Упр. 17.

Какие упражнения можно делать с диском здоровья

Диски здоровья были популярны еще в советское время, а потом незаслуженно забыты. Рисунок: Екатерина Мартинович.

50 шагов к здоровому образу жизни! Читайте все выпуски:

Сервируйте стол: первые пять шагов к здоровому образу жизни

Секретное оружие против целлюлита — обычная скакалка: шаги 6-10

Зачем нужен кардиодатчик и как узнать, есть ли у вас лишний вес: шаги 11-15

Делаем талию с помощью обруча: шаги 16-20

Сесть ли к лету на диету? шаги 21-25

Шаг №26.

Купите диск здоровья

Если вы из тех людей, которые хотят заниматься собой не в спортзале, а дома, купите простой и недорогой тренажер — диск здоровья. При кажущейся простоте диск дает отличные результаты — нагрузка при работе с ним в первую очередь направлена на талию и мышцы живота, также он укрепляет и подтягивает мышцы ягодиц, бедер, голеней, повышает гибкость позвоночника, улучшает кровообращение, развивает координацию движений и способствует похудению.

— Это простой и доступный вариант поддержания фитнес-формы для любого физически активного человека, — говорит врач высшей квалификационной категории по спортивной медицине, директор РНПЦ спорта Геннадий Загородный. — Главное — иметь базовые навыки и среднюю физическую форму, так как для начинающих при неграмотном использовании, а также для людей с избыточным весом они представляют опасность получения травмы пояснично-крестцового отдела позвоночника, коленных суставов, нарушения мозгового кровообращения.

Есть множество вариантов упражнений на диске: их можно делать стоя или сидя, вращать тренажер ногами или руками.

Шаг №27.

Поменьше майонеза!

Одним из первых продуктов, попадающих в черный список у людей, начавших вести здоровый образ жизни, часто становится майонез.

— Майонез — это очень высококалорийный продукт, содержащий добавки и консерванты, поэтому его действительно лучше часто не употреблять. Но нет ничего плохого в том, чтобы иногда по праздникам делать салаты, заправленные майонезом, — говорит Василий Цыганков, ведущий научный сотрудник НПЦ гигиены. — Когда вы выбираете майонез в магазине, лучше покупайте продукт с высокой степенью жирности (но не обезжиренный!) — в нем, как правило, меньше добавок. А лучше всего приготовить майонез самому, это будет гораздо полезнее. Тем более что сделать его не так сложно.

Шаг №28.

Откажитесь от алкоголя

Вероятно, для многих этот пункт будет одним из самых трудных, но мы все-таки напомним:

— Спирт — это абсолютный яд для нашего организма, — говорит Василий Цыганков. — Причем это касается любых спиртных напитков: пива, вина, коньяка… Любое количество спирта повреждает вашу печень, из-за чего со временем могут возникнуть тяжелые нарушения, не говоря уже о зависимости. Конечно, если по праздникам изредка вы будете выпивать по 50 — 100 г, то ничего страшного не произойдет, но если человек может воздержаться от алкоголя, то лучше воздержаться. Я — за то, чтобы полностью исключить алкоголь.

Правда, многие специалисты говорят и о том, что в небольших дозах качественный алкоголь может быть полезен:

— Главное — мера, — считает Геннадий Загородный. — Качественный алкоголь считается одним из лучших средств для снятия стресса. Но тут, как и с лекарствами, все дело в дозе. Каждый день по чуть-чуть — это дорога в никуда. Особенно опасен женский алкоголизм.

Шаг №29.

Не увлекайтесь колбасами и сосисками

— Покупая часто колбасу, вы приучаете себя к вкусу глютамата натрия, и потом окажется, что натуральные продукты уже будут казаться вам невкусными без этой добавки, — говорит Василий Георгиевич. — То же самое происходит и с человеком, который привыкает к соленой пище: все несоленое ему кажется безвкусным, он не чувствует настоящий вкус еды. Конечно, можно сделать бутерброды в дорогу, когда вы куда-то едете, в этом нет ничего плохого. Дома лучше приготовьте натуральную пищу — например, отварите или потушите кусочек курицы.

Шаг №30.

Спите с открытыми окнами

Температура в комнате во время сна имеет большое значение — от нее зависит обмен веществ в нашем организме.

Спать лучше в прохладной комнате, при температуре 16 — 19 градусов — это способствует хорошему сну и сохранению молодости.

Можно ли использовать диск здоровья для похудения

Если раньше единственным вариантом был металлический диск (разве что менялась его расцветка), то сейчас появились новые модели. Так, конструкция металлических дисков изменилась: они стали не такими громоздкими, тяжелыми и шумными. Но при этом многие жалуются, что металлические изделия при работе скрипят. Чтобы исправить этот дефект, диск нужно разобрать (это делается довольно просто) и смазать. Появились и пластиковые модели, которые лишены этого недостатка.

Вот какие варианты встречаются сейчас в спортивных магазинах:

1. Металлические и пластиковые, внешне наиболее приближенные к советскому классическому инвентарю. Есть и металлические модели с пластиковыми элементами. Пластиковые диски нужно выбирать внимательно. Так, многие жалуются, что они очень хлипкие и быстро продавливаются под весом человека. Есть и у них и другой недостаток: зачастую у них платформа меньше, чем у советских аналогов, а потому на них неудобно стоять.

2. Массажные. Эти модели позволят не только укрепить мышцы, но и сделать массаж ног. Такая процедура расслабляет, снимает усталость ног и помогает бороться с отечностью. Для массажа на тренажере есть специальные углубления для ног с рифленой поверхностью.

3. Круг с эспандерами. Такая модель оснащена резиновыми эспандерами по бокам изделия. Они позволяют прокачивать не только нижнюю, но и верхнюю часть тела.

4. Электронные с ЖК-дисплеем. Это уже продвинутые тренажеры со счетчиком, который подсчитывает количество сожженных во время тренировки калорий и сделанных скручиваний.

Совет! При выборе лучше отдавать предпочтение моделям с антискользящей поверхностью, а также с резиновыми накладками — на них удобнее и безопаснее заниматься.

«Обязательно уточните характеристики тренажера, особенно вес, который он способен выдерживать, — советует Галина Пятница. — Я бы отдала предпочтение металлическим тренажерам с пластиком: они надежные, но при этом не шумят. А рифленая поверхность позволит сделать расслабляющий массаж стоп».

Как выбрать диск здоровья под себя

Занятия на этом тренажере противопоказаны людям, у которых есть проблемы с позвоночником, заболевания ЖКТ. Противопоказанием могут стать болезни гинекологического характера, при которых нельзя нагружать организм. С осторожностью отнеситесь к тренировкам, если у вас «скачет» артериальное давление.

Долгих Анна, персональный тренер, дипломированный специалист в области ФВ и реабилитации. Многократный победитель соревнований по художественной гимнастике. Сертифицированный специалист по стретчингу, классической и степ аэробике, силовым и функциональным направлениям

Круг здоровья — прекрасный тренажер, который помогает держать себя в тонусе. Заниматься можно дома перед телевизором или общаясь с семьей, и при этом худеть. После тренировки вы почувствуете заряд бодрости, улучшится кровообращение.

Упражнения не ограничиваются вращением — существуют различные комплексы. Если тренироваться регулярно, талия станет тонкой, подтянутся мышцы всего тела. Чтобы нагрузка была больше, можно использовать два тренажера или взять в руки гантели и держать их параллельно полу.

Базовые упражнения — вращения нижней частью туловища и скрещивания. Диски можно использовать для отжиманий, чтобы прокачать руки. Поставьте на них ладони и поворачивайте одновременно внутрь и наружу.

При выборе диска обращайте внимание на дополнительное оснащение. Есть модели, дополненные массажерами для ног, эспандерами, компьютерами для отслеживания количества скручиваний. Для новичков подойдет самый простой тренажер «Грация».

Во время тренировки выполняйте все упражнения осторожно, чтобы не травмировать позвоночник.

Какие преимущества имеет диск здоровья перед другими видами фитнеса

Порой самые простые и легкие тренировки несут огромную пользу для организма. Вот самые очевидные преимущества выполнения упражнений на диске здоровья для избавления от лишних объемов:

1. Упражнения на круге здоровья не подразумевают предварительную физическую подготовку, а низкая интенсивность тренировки дает возможность заниматься на данном тренажере представителям всех возрастов.
2. Мышцы избавляются от напряжения, мозг переключается, и настроение поднимается. Поэтому круг здоровья рекомендуется особенно тем, кто длительное время работает за компьютером.
3. Занятия на диске здоровья могут заменить разминку.
4. Происходит тренировка вестибулярного аппарата, налаживается координация в пространстве.
5. Улучшается пластика, мышцы становятся более эластичными, суставы сохраняют подвижность, а позвоночник — гибкость.
6. Прорабатывается пресс, мышцы ног, ягодиц, стройнеет талия.
7. Тренируется в щадящем режиме сердечно-сосудистая система.
8. Ускоряется метаболизм.
9. Если на диске присутствует массажное покрытие, во время тренировки осуществляется стимулирование точек акупунктуры на подошвах ступней.
10. Диск здоровья легко транспортируется, его даже можно привозить на работу или брать в отпуск.

Но помимо пользы находятся и некоторые недочеты в тренировках с диском здоровья:

• Продолжая выполнение упражнений четверть часа, можно израсходовать только 100 ккал, а это быстро восполнится при последующем приеме пищи.
• Тренировка на диске здоровья дает лишь легкую нагрузку на пресс, мышцы ног и ягодиц, которой недостаточно для похудения. Чтобы увидеть реальный результат, работа на круге здоровья должна продолжаться более 40 мин. и сочетаться с йогой либо пилатесом плюс силовыми упражнениями на пресс.
• Тренировки на круге здоровье требуют постоянства. Пара-тройка дней даже очень активных «кручений» эффекта не дадут. Для получения результата потребуется пара месяцев регулярных занятий.