Здоровая женщина: секреты правильного ухода за своим телом

Здоровая женщина: секреты правильного ухода за своим телом

Что такое женская красота и в чем секрет ее долголетия? Многих волнует этот вопрос, ведь каждая женщина хочет быть красивой. Привлекательное отражение собственной внешности в зеркале придает женщине сил, легкости, счастья и хорошего настроения, которым она охотно делится с окружающим миром, мужем, детьми, друзьями и коллегами. Известно, что никакая красивая одежда и дорогие украшения не сделают женщину красивой, если при этом она будет выглядеть неопрятной и неухоженной. Но что делать, если в условиях постоянной занятости бывает очень сложно выкроить время на посещение косметических кабинетов и салонов красоты?

Основное правило в достижении безупречности и ухоженности, а также главный ответ на вопрос о том, как сохранить красоту — это регулярныйза собой. Совсем не сложно уделить некоторое время вечерами для выполнения нехитрых косметических манипуляций.

Забота о красоте волос, лица и тела должна приносить удовлетворение. Не стоит торопиться, нанося крем на лицо либо делая пилинг. Если наложена маска — желательно подержать ее на лице 10-20 мин, что благоприятно отразится на состоянии кожных покровов. Поэтому следующее правило — никакой спешки, все процедуры стоит проводить с удовольствием и любовью к себе. И тогда даже простая маска, проделанная с удовольствием в атмосфере расслабления и спокойствия, окажет неоценимую пользу.

Здоровье женщины — очень хрупкая система, нуждающаяся в особом внимании. Даже при отсутствии видимых проблем специалисты рекомендуют посещать врача не менее раза в год. Руководитель отделения акушерства и гинекологии GMS Clinic Татьяна Ивановна Лейтес рассказала FashionTime про основные аспекты женской репродуктивной системы и объяснила, почему важно вовремя обратиться к квалифицированному специалисту.

Каждая женщина — индивидуальная личность, то есть женская красота сама по себе уникальна и неповторима. Эта индивидуальность касается и предметов ухода за своей внешностью, они должны быть индивидуальными, принадлежащими только одному человеку, так как использование чужих спонжей, кистей, пинцетов и т.д. — противоречат правилам гигиены, стоящей на страже здоровья человека. Это является третьим обязательным условием.

Четвертое правило — осторожность в выборе косметических средств. Нельзя пользоваться косметикой или средствами гигиены с истекшим сроком эксплуатации. В результате такой необоснованной беспечности красота кожи может пострадать. Возможно проявление аллергической реакции, контактного дерматита, шелушения, покраснения или раздражения.

Пятое условие — ежедневность косметических процедур. По возможности, практически каждый день нужно посвятить определенным мероприятиям по уходу за собой. А чтобы проще было с этим справиться, можно составить план действий на пять трудовых дней недели:

• в понедельник стоит сделать чистку лица и наложить питательную маску;
• на следующий день — позаботиться о красоте рук и ногтей;
• в среду — побеспокоиться о своем теле, сделать антицеллюлитный массаж;
• в четверг — устроить банные процедуры для ног;
• в пятницу — порадовать свои волосы питательной маской.

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные аспекты здоровья женщины нужно учитывать

— Современные контрацептивы — какие самые безопасные?

Самые безопасные контрацептивы те, которые назначил вам врач. Именно он, прежде чем назначить тот или иной препарат, может назначить проведение ряда обследований, которые помогут выбрать для женщины таблетки, приносящие максимум пользы и минимум вреда, или подобрать иной метод контрацепции .

Современные контрацептивы, кроме своего непосредственного предназначения — предотвратить нежелательную беременность, часто обладают некоторыми лечебными эффектами, что необходимо учитывать при назначении КОК. В зависимости от склада характера женщины, от ее ритма жизни и загруженности, врач может подобрать ей именно тот препарат, который будет для нее наиболее удобен. Сейчас контрацептивы есть не только таблетированные, но и пластыри, и влагалищные кольца, и внутрикожные импланты, и даже инъекционные контрацептивы – выбор очень большой и зависит от всех тех факторов, которые перечислены выше.

— Рекомендации по образу жизни для женщин, принимающих КОК?

В настоящее время врачи чаще всего склоняются к выбору КОК последнего поколения. Отличительные черты этих препаратов в том, что они содержат микродозы гормонов, которые практически не обладают побочными эффектами. Поэтому ни о какой прибавке веса речи не идет. Но необходимо помнить, что любая женщина, особенно склонная к полноте, может поправиться и без таблеток, списывая это на прием контрацептивов. Правильное питание, регулярные физические нагрузки и полноценный отдых избавят от проблемы лишнего веса любую здоровую женщину.

Как правильно питаться, чтобы поддерживать общее здоровье

Сформировать меню правильного питания на каждый день - это довольно непростая задача, зависящая от многих факторов: общего состояния здоровья человека, индивидуальной непереносимости отдельных продуктов, генетических факторов, имеющихся и перенесенных ранее болезней и т.д. Так как же правильно питаться здоровому человеку, чтобы не стать больным?
Вот основные рекомендации по составлению плана правильного питания:

1. Контролируйте объём потребляемой пищи и баланс калорий. Если вы не хотите, чтобы ваш вес увеличивался, нужно очень ответственно относиться к количеству съедаемой пищи и её калорийности. Организм ежедневно должен получать ровно столько энергии, сколько он затрачивает. Расчет калорийности индивидуален и зависит от образа жизни, работы, физической активности. Логично, что, если вы занимаетесь спортом и ваша работа не относится к сидячей, вы будете тратить больше калорий, чем человек, проводящий 90% времени в офисе за компьютером.

Считается, что средняя норма калорий для мужчин составляет порядка 2000-2400 ккал и зависит от образа жизни и возраста. Для женщин эта цифра составляет 1800-2200 ккал. Оптимальный баланс БЖУ (баланс белков, жиров и углеводов) выглядит следующим образом: белки должны составлять 30-40%, жиры – 20-25% и углеводы – 40-50%.

2. Питайтесь маленькими порциями и регулярно. Важно есть не менее трех раз в день и небольшими порциями. Оптимальным считается перерыв не более 5 часов между приемами пищи. Между ужином и завтраком не должно быть более 10 часов. А вот последний раз лучше ужинать за 3 часа до сна. Помните, что любую нехватку еды организм воспринимает в качестве угрозы и будет стараться создать запас в теле – именно так и появляются жировые отложения. Выработайте правильный режим питания – тогда вы не будете переедать, а ваш вес будет в норме.

3. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Еда, которую вы употребляете каждый день, должна обеспечивать организм всеми необходимыми ему питательными веществами. В рационе лучше сочетать такие продукты, как мясо, рыба, овощи и фрукты, зелень, орехи, злаки, макароны твердых сортов пшеницы, хлеб из ржаной муки,молочные продукты.

4. Овощи и фрукты должны быть в рационе правильного питания каждый день. Ежедневно на обед и ужин рекомендовано употребление 300-400 граммов овощей (картофель не учитывается). Предпочтение лучше отдавать свежим сезонным овощам, а зимой можно есть замороженные, но лучше с минимальной термической обработкой. Фрукты нужно употреблять в меньшем количестве, так как они содержат много сахара, что приводит к увеличению веса тела.

Почему важно вести активный образ жизни для женского здоровья

О важности здоровья мы слышим везде: от СМИ, от друзей или родственников. Здоровый образ жизни, правильное питание, спорт — все это непременно поможет вам чувствовать себя лучше и бодрее. Но совсем немногие заботятся о женском здоровье. Хорошее самочувствие не гарантирует отсутствие проблем в дальнейшем. А также по нему не стоит судить о репродуктивной системе в целом.

            Многие девушки в своей жизни сталкивались с заболеваниями половой системы. Это могут быть, например, безобидные кольпиты или наиболее серьезные болезни, которые приносят большой вред организму. Часто из-за таких проблем многие девушки лишаются возможности стать матерью.

            Поэтому основные моменты, связанные с половой сферой, должна знать и отслеживать каждая. Это такие показатели как: длина менструального цикла, обильность выделений. А также количество половых партнеров, используемые способы контрацепции. Сюда же относятся симптомы, которые могут сигнализировать о возможных проблемах, вопросы планирования беременности, а также многое другое. У каждой такой “список” будет отличаться, исходя из образа жизни.

            Гинекология, как наука, занимается изучением женской анатомии, физиологии и психологии (в какой-то части). Важная задача врача-гинеколога — это профилактика, выявление болезней половой системы и лечение. Для поддержания хорошего самочувствия девушкам рекомендуется посещать кабинет гинеколога раз-два в год.  Первичный прием/осмотр врача-акушера гинеколога помогает избежать развития болезней, в том числе и снижает риск множества других проблем. В нашей клинике цена такой консультации составляет всего 2200 рублей.

              Болезни, с которыми обращаются к врачам-гинекологам:

• Заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП)
• Воспалительные процессы, поражающие органы малого таза
• Болезни, имеющие не воспалительное происхождение (новообразования, эндометриоз)
• Гормональные сбои и изменения, которые образовались в их результате и др.

            Многие женщины, у которых уже были диагностированы различные заболевания, доверяют только врачам высшей категории. Такие специалисты имеют больший опыт, более глубокие медицинские знания, а значит больше довольных и здоровых пациентов. Прием врача-акушера-гинеколога высшей категории составляет 2100 рублей.

Если уделять должное внимание женскому здоровью, то можно избежать огромного количества негативных последствий. А при качественной медицинской консультации у опытного врача женщина намного больше узнает о особенностях своего организма, а значит глубже познает себя.

В чем заключается роль физических упражнений в поддержании здоровья женщины

Сегодня своевременная консультация доктора — это необходимая каждой современной женщине забота о себе. Для счастья и красоты регулярные медицинские осмотры значат гораздо больше, чем визиты к косметологу и стилисту.

Помимо стандартного для диспансеризации общего списка обследований, в перечень, актуальный для пациенток, входят дополнительные пункты, направленные на изучение женского здоровья. Список обследований зависит от возраста.

Так, от 18 до 39 лет предусмотрена бесплатная диспансеризация раз в три года, включающая:

— скрининг, направленный на раннее выявление онкопатологии в соответствии с возрастом: цитологическое исследование мазка с шейки матки;

— осмотр кожных покровов, слизистых губ и ротовой полости, пальпация щитовидной железы, лимфатических узлов.

От 40 до 64 лет — бесплатная диспансеризация ежегодно, включающая :

— осмотр акушером-гинекологом;

— скрининг, направленный на раннее выявление онкопатологии в соответствии с возрастом: исследование кала на скрытую кровь (один раз в два года);

— цитологическое исследование мазка с шейки матки для женщин в возрасте 42, 45, 48, 51, 54, 57, 60 и 63 лет (раз в три года);

— маммография молочных желез в двух проекциях с двойным прочтением рентгенограмм для женщин в возрасте 40, 42, 44, 46, 48, 50, 52, 54, 56, 58, 60, 62 и 64 лет (раз в два года);

— эзофагогастродуоденоскопия (в возрасте 45 лет);

— общий анализ крови — гемоглобин, лейкоциты, СОЭ.

От 65 до 75 лет — бесплатная диспансеризация ежегодно, включающая:

— общий анализ крови — гемоглобин, лейкоциты, СОЭ;

— осмотр акушером-гинекологом;

— маммография молочных желез в двух проекциях с двойным прочтением рентгенограмм (раз в два года);

— скрининг, направленный на раннее выявление онкопатологии в соответствии с возрастом: исследование кала на скрытую кровь (ежегодно).

После завершения всех исследований вас ждет прием терапевта. Он объяснит, что означают результаты анализов, расскажет о выявленных заболеваниях и имеющихся факторах риска и поможет составить план действий по сохранению здоровья. Если доктора что-то насторожит, он назначит дополнительные процедуры для второго, персонализированного этапа диспансеризации.

Какие медицинские процедуры и осмотры важны для женщины

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Одним из важнейших составляющих здоровья является здоровье репродуктивное (репродукция - воспроизведение). Охрана репродуктивного здоровья — это совокупность факторов, методов, процедур и услуг, которые оказывают поддержку репродуктивному здоровью и содействуют благосостоянию семьи или отдельного человека, путем профилактики и решения проблем, связанных с репродуктивным здоровьем.

По данным ВОЗ 39% женщин и 20% мужчин являются бесплодными, то есть не способны к продолжению рода. Наиболее частыми причинами бесплодия являются воспалительные заболевания половой системы, нарушения работы иммунной и эндокринной систем организма, плохая экология. Но если все эти факторы, пусть и с натяжкой, можно отнести к объективным причинам нарушения репродуктивной функции, то вредные привычки – наиболее распространенная субъективная причина бесплодия.

Вред алкоголя

Алкоголь считается главным врагом печени. Но его влияние «чувствует» на себе и мужской гормон тестостерон. Даже при однократном приеме большой дозы спиртного уровень тестостерона в организме мужчины снижается, а при регулярных возлияниях происходит угнетение гормона, причем процесс не подвержен обратному действию. То есть многолетнее пьянство приводит к критическому снижению тестостерона в организме, что лишает мужчину возможности когда-либо стать отцом.

Вред курения

Пагубно влияет на репродуктивную функцию и никотин, входящий в состав табачного дыма. Не секрет, что первый опыт курения большинство мужчин и женщин приобретают в подростковом возрасте, поэтому никотин начинает негативно влиять на репродуктивную систему еще в период ее формирования.

Наркотики

И самое негативное воздействие на репродуктивную систему человека оказывают наркотики. Независимо от того, как они опадают в организм – путем инъекций, вдыхания или курения – наркотики кардинально изменяют гормональный фон, нарушают фертильность. Так, у мужчин снижается уровень тестостерона, что делает его практически бесплодным.

Другие причины

Неправильное питание и гиподинамия по сравнению с алкоголем, наркотиками и никотином, кажутся вполне безобидными привычками. Но и они могут привести к нарушению репродуктивного здоровья. Поэтому врачи советуют парам не только отказаться от явных пагубных пристрастий, но и изменить привычный образ жизни, пересмотрев рацион и начав занятия в спортзале.

Огромное значение для здоровья мужчины имеет и питание. Для того чтобы поддерживать мышечную массу тела и не перегружать организм жирами нужно иметь хотя бы приблизительное понятие о том, какие продукты несут здоровье мужскому здоровью. Морепродукты богаты полезными микроэлементами. К морепродуктам относиться и морская рыба. Лучше всего, если она будет жирной – такая рыба предупреждает многие болезни сердечнососудистой системы, предупреждает тромбоз вен и рак простаты.

Выбирая хлеб, отдавайте предпочтению изделиям из муки грубого помола. Ешьте много фруктов и овощей, особенно полезны красные фрукты и овощи, бананы и брокколи. Не забывайте и об орехах – в них содержится масса жиров и протеинов.

Какие привычки и вредные привычки могут негативно сказываться на здоровье женщины

Чаще всего пациентки после 40 лет — активные и деловые женщины, они осознанно относятся к своему здоровью и хотят сохранить его на долгие годы. В основном они обращаются к врачам для ежегодных профилактических обследований, но иногда приходят и с проблемами.

Ведущее место в структуре гинекологических заболеваний в мире после 35 лет, по словам Екатерины Першиной, врача акушера-гинеколога Клинического госпиталя MD GROUP группы компаний «Мать и дитя», занимают патология шейки матки и молочных желез. Поэтому очень важно следить за ситуацией. Эксперт отмечает, что наиболее активно сейчас развиваются как раз программы детального обследования для женщин репродуктивного и менопаузального периодов с акцентом на персональные индивидуальные характеристики и жалобы. В том числе проведение генетического тестирования для предупреждения мутации определенных генов, при которой риски рака молочной железы и яичников повышаются.

В среднем снижение функции яичников начинается с 35 лет, а далее происходит медленный переход в менопаузу, которая наступает в 50–52 года, отмечает руководитель отделения акушерства и гинекологии Ильинской больницы Марина Сонова. За этим надо тщательно наблюдать. «Этот переходный период является фактором риска развития различных патологических состояний», — подчеркивает Сонова. Она рекомендует отслеживать любые нарушения менструального цикла по длительности, обильности, болезненности. Даже если ничего не беспокоит, то посещать гинеколога стоит один раз в год для рутинного осмотра с обязательным взятием анализа на цитологию шейки матки, проведением УЗИ малого таза и пальпацией молочных желез. «Согласно клиническим рекомендациям, гинекологи также направляют женщин после 40 лет на маммографию каждые два года. В обычный плановый визит обязательно включаются скрининговые методы обследования для исключения рака шейки матки и рака молочной железы», — подчеркивает Сонова.

По словам врача-маммолога Маргариты Эрштейн из Ильинской больницы, большинство жалоб пациенток после 40 лет связано с болезненными ощущениями в молочных железах, связанными с менструальным циклом. «Такая болезненность не является патологией и не требует коррекции, если она не мешает вести обычный образ жизни. Однако, если боль выраженная, локальная или не связана с циклом, она может быть признаком некоторых заболеваний», — рассказывает Эрштейн.

Врач-уролог Ильинской больницы Екатерина Баранова отмечает, что у пациенток 40+ встречаются жалобы на инфекции мочевыводящих путей, сексуальные расстройства и слабость мышц тазового дна. Особое внимание, по мнению доктора, стоит обратить на частые обострения цистита — это может быть следствием более серьезных проблем. Эксперт подчеркивает, что не стоит смущаться обращаться к специалисту при недержании. «Акт мочеиспускания претерпевает множество изменений с нашего рождения. Зачастую он зависит от наших привычек, психоэмоционального фона и перенесенных заболеваний», — объясняет Баранова.

Маргарита Эрштейн выделяет еще одну, возможно, не совсем очевидную рекомендацию — посетить дерматолога для составления карты родинок. Об этом не так часто говорят, но рак кожи — второе по встречаемости онкологическое заболевание. Еще одна частая проблема, с которой приходят к дерматологу и эндокринологу, — выпадение волос и ухудшение их качества.

А Екатерина Першина из «Мать и дитя» отмечает, что в связи с увеличивающейся с каждым годом социальной активностью женщин после 40 лет все более востребованы услуги в сфере восстановительного лечения и эстетической гинекологии. «В первом случае речь идет о различных программах физиолечения, основная цель которых — укрепление мышц тазового дна при пролапсе гениталий и недержании мочи, во втором — о пластической и малоинвазивной хирургии на наружных половых органах (лабиопластика, пластика влагалища). А также различных косметических процедурах, например для улучшения качества половой жизни».

Какие специализированные программы и методики помогают женщине поддерживать общее здоровье

Умывание – самый простой и важный шаг в повседневной жизни. Кожа ежедневно контактирует с загрязненным воздухом, пылью и другими негативными факторами окружающей среды.

Общее практическое правило заключается в том, что очищать кожу лица необходимо дважды в день: один раз утром и один раз вечером, чтобы избежать закупорки пор, тусклости и появления воспалений. Утреннее очищение поможет удалить следы пота, себума, остатков вечернего ухода после сна. В конце дня важно умываться, чтобы удалить средства по уходу за кожей и макияж, излишки кожного жира, пота, омертвевших клеток кожи, загрязняющих веществ, пыли, скапливающихся на коже в течение дня.

При выборе очищающего средства следует опираться на тип кожи. Жирной и комбинированной подойдут глубоко очищающие гели с салициловой кислотой, цинком, глиной. Сухой и нормальной понравятся более мягкие, щадящие средства – пенки, муссы – с увлажняющими компонентами (глицерином (glycerine), церамидами (ceramides)).

В случае повышенной чувствительности лучше выбрать средство с минимальным количеством ингредиентов, не содержащим отдушек, красителей, парабенов и других компонентов, потенциально способных оказывать раздражающее воздействие на кожу.

Как применять:

Ополосните лицо теплой водой, чтобы увлажнить кожу. Добавьте на ладонь порцию очищающего средства и вспеньте его с небольшим количеством воды прямо в ладонях.

Втирайте очищающее средство в кожу кончиками пальцев, старайтесь работать ими вместе, симметрично. Начните с носа и скул, двигаясь от центра к периферии. Круговыми движениями нужно проработать лоб, щёки, подбородок, не забывая про шею и уши. Очищение требует времени: просто нанести гель и тут же его смыть недостаточно.

Важно найти ту грань, при которой пальцы будут не просто скользить по лицу, но работать глубже, массируя мышцы, но в то же время не растягивая кожу.

После того, как лицо будет тщательно очищено и ополоснуто, промокните его чистым мягким полотенцем. Можно использовать также одноразовые бумажные полотенца вместо обычных – это минимизирует попадание микробов на кожу. Возьмите на заметку, если страдаете от частых воспалений.

Какие психологические аспекты следует учитывать для поддержания здоровья женщины

Уход за психическим здоровьем не менее важен, чем за физическим. Вот несколько советов, которые помогут сохранить вам ваше психическое здоровье.

1. Поддержание высокой самооценки.

По мнению экспертов в области психического здоровья, высокая самооценка - лучший инструмент, который мы можем использовать против трудностей в жизни. Исследования показывают, что люди с высокой самооценкой обладают большей уверенностью в себе и своих способностях.

2. Правильно питайтесь.

Диета играет решающую роль в психическом здоровье. Если вам нужна помощь, проконсультируйтесь с диетологом.

3. Регулярно тренируйтесь.

Физические упражнения положительно влияют на ваше психическое здоровье. Физические нагрузки, способствуют химическим реакциям, которые, как доказано, уменьшают беспокойство и стресс и дают вам хорошее настроение.

4. Узнайте, как управлять стрессом.

Стресс - это часть жизни, поэтому вы должны научиться справляться с ним. Откройте для себя источник своего стресса, чтобы найти способы лучше справляться с ним.

5. Наслаждайтесь настоящим.

Узнайте, как сосредоточиться на настоящем, а не быть занятым прошлыми или будущими событиями. Это поможет вам по-настоящему наслаждаться жизнью.

6. Найдите свой баланс между работой и жизнью.

Если вам кажется, что вы тратите слишком много времени и энергии на одну часть своей жизни, ваш баланс между работой и жизнью может быть нарушен. Научитесь делать то и другое! Лучший способ сделать это варьировать от одного к другому. Найдите стратегию, которая лучше всего подходит для вас.

7. Достаточно спите.

Недостаток сна влияет на ваше психическое здоровье, так как это может вызывать эмоциональные и психологические проблемы. Ложитесь спать рано и постарайтесь поспать 8 часов. Это поможет вам максимально выспаться и отдохнуть

8. Развивайте отношения.

Развитие и поддержание прочных личных отношений очень полезно для вашего психического здоровья. Поэтому работайте над установлением хороших отношений с людьми вокруг вас, дома, на работе. Эти контакты обогатят вашу жизнь и обеспечат вам большую поддержку.

9. Получайте удовольствие!

Проводите время, чтобы смеяться и веселиться. Смех держит вас в хорошем настроении и высвобождает стресс. Найдите способы смеяться: комиксы, забавные

10. Получите помощь, если вам это нужно.

В какой-то момент вашей жизни вам может потребоваться помощь. Если она вам действительно нужна, не стесняйтесь!