Пять основных типов женской фигуры: полное руководство для понимания вашего тела

Пять основных типов женской фигуры: полное руководство для понимания вашего тела

Прежде чем стараться подогнать свое тело под условный идеал, нужно учесть природные данные.

Это ширина плеч, бедер, длина рук и ног, процент жировой массы.

Если учитывать соотношение между объемом бедер, плечевого пояса и талии, все женские фигуры можно разделить на несколько групп:

• Ближе всего к золотому сечению фигура по типу «песочные часы». Она считается идеальной у большинства людей. У таких женщин тонкая талия, широкие бедра и плечи. Даже если они набирают вес, фигура остается красивой.
• Форма груши – с широкими бедрами, узкими плечами и талией. Это идеальная фигура по мнению художников эпохи Возрождения. У таких женщин бедра полные, даже если в других частях тела нет жировых отложений.
• Обладательницы фигуры в форме треугольника вершиной вниз не склонны к набору веса. На фоне широких плеч талия выглядит тонкой. Бедра у них узкие, чтобы телосложение стало пропорциональным, нужно интенсивно заниматься спортом. Это мужской тип фигуры, некоторые считают его некрасивым. Могу ещё сказать, что с данным типом фигуры придётся изрядно постараться, но сделать фигуру красивее за счёт питания и тренировок, естественно, можно.
• Сложнее всего женщинам с фигурой типа «яблоко». У них на фоне нешироких плеч и бедер большой живот, поэтому тело выглядит непропорциональным. Таким женщинам очень сложно сбросить вес и добиться идеальных пропорций.
• Тип фигуры прямоугольник – это что-то среднее между «песочными часами» и «яблоком». Плечи и бедра примерно одинаковой ширины, но талия не выражена. Если такие женщины набирают вес, жир прежде всего откладывается равномерно в районе живота.

Связанные вопросы и ответы:

Как определить, к какому из пяти основных типов женской фигуры вы относитесь

Сегодня я хочу поговорить о том, как определить свой тип фигуры и какие рекомендации по подбору одежды для каждого типа существуют. Распространяется множество классификаций типов женских фигур, а также различные онлайн-сервисы, помогающие определить тип по введенным индивидуальным параметрам. Я разберу классическую, привычную многим и наиболее понятную классификацию, состоящую из пяти типов:
песочные часы, прямоугольник, груша, треугольник и яблоко.

Чтобы большая статья не превратилась в кучу букв, которые тяжело и лениво читать, я постараюсь донести материал кратко и понятно: в описании каждого типа женской фигуры я обозначу характерные черты, области, склонные к полноте, определю задачи по коррекции и дам рекомендации для обладательниц данного типа.

Для того чтобы определить свой тип фигуры, существует следующий алгоритм действий:
1. Сравнить ширину плеч и бёдер
Производим измерения со спины, с середины левого плеча до середины правого и с боковой стороны бедра до противоположной.
Сравниваем две полученные цифры:
одинаковые = песочные часы, прямоугольник, яблоко;
больше бёдра = груша;
больше плечи = треугольник.
2. Оценить округлость или прямоту бедра
Визуально оцениваем внешнюю линию бедра от талии до колена.
округлое = песочные часы, груша;
прямое = прямоугольник, треугольник, яблоко.
3. Разница в размерах верха и низа
Одинаковый ли у вас размер блузки и джинсов?
верх больше = треугольник;
низ больше = груша;
нет разницы = песочные часы, прямоугольник, яблоко.
4. Определить особенности фигуры, которые нуждаются в коррекции (если такие есть), например: очень большая/маленькая грудь, не очень ровные ноги, очень низкий / высокий рост и прочее.
После проведения замеров считаем, значков какого типа фигуры у вас получилось больше всего — это и есть ваш тип фигуры.

Какие основные характеристики каждого из пяти типов женской фигуры

При таком типе фигуры бедра шире плеч, верхняя часть тела несколько длиннее нижней, ноги скорее относятся к ширококостному типу сложения, тогда как руки — к узкокостному. Талия иногда заниженная, узкая, либо средняя, но достаточно выраженная.

Признаками такой фигуры является практически одинаковая ширина плеч и бедер, широкая невыраженная талия, отчего фигура приобретает несколько прямоугольный вид. В большинстве случаев женщины этого типа имеют тенденцию к полноте. Чем больше избыточный вес, тем менее рельефно выглядят мышцы, образующие контуры фигуры, тем более прямоугольной она кажется. Потеря жира всегда меняет фигуру типа Н в лучшую сторону.

Если вы хотите сохранить фигуру или улучшить ее, то для начала сбалансируйте питание, потому что основной заботой должно быть удержание в организме такого процента жира, который бы лишь подчеркивал присущую фигуре плавность линий и сохранял бы мышцы в хорошем тонусе.

Главная проблема фигуры такого типа — выступающий вперед живот и широкая талия. С такими недостатками вашу фигуру трудно назвать идеальной. Вместе с тем к идеалу вы ближе, чем другие типы женщин. Ваши мышцы, от рождения сильные, очень быстро отзываются на формирующие упражнения с тяжестями. А это значит, что вам куда легче, чем всем остальным, придать телу совершенный вид.

Главная цель — сбросить жир вокруг талии и укрепить мышцы живота. Оптимальное решение — комбинация из низкожировой диеты, аэробики и тренировочной программы, нацеленной на мышцы живота. Отдельные виды аэробных нагрузок (по 45 минут несколько раз в неделю) целенаправленно заставляют худеть именно область талии! Что же это за нагрузки? Самые простые и необременительные упражнения: продолжительный бег трусцой и ходьба.

Как выбрать одежду, подходящую для вашего типа фигуры

К эктоморфам относят высоких худощавых людей. Основные признаки эктоморфа:

• Неразвитый плечевой пояс, короткие ключицы;
• Лицо вытянутое, лоб высокий;
• Грудная клетка узкая, руки длинные и худые;
• Таз узкий, имеет примерно ту же ширину, что и плечи;
• Ноги худые, суставы слабые;
• Крайне низкий процент жира в теле;
• Тонкие кости;
• Неразвитая мускулатура;
• Довольно часто наблюдается сутулость.

При данном типе телосложения фитнес-тренировки должны быть направлены на увеличение массы тела, укрепление мышц, связок и суставов. Заниматься аэробным тренингом не рекомендуется. Ниже представлены принципы составления плана занятий для эктоморфа:

• Основу тренинга должны составлять базовые упражнения пауэрлифтинга: жим лежа, присед и становая тяга. Но выполнять их следует с изолированными весами, например, в тренажере Смита. Эти упражнения необходимо выделить в отдельные дни тренировок;
• В каждом упражнении необходимо выполнять по 5 подходов на 10-12 повторений. Отдых между подходами — не более 3-х минут;
• В дополнение к жиму, приседу и тяге следует добавить 2-3 упражнения для «прокачки» мышц кровью;
• На первой фитнес-тренировке необходимо определить максимальный вес нагрузки в каждом упражнении. Первый месяц нельзя выходить за пределы полученных показателей. После 4 недель регулярных тренировок, когда мышцы и связки адаптируются, вес в подходах надо будет постепенно повышать — примерно на 1-2 кг каждую неделю.

Кардионагрузки должны быть сведены к минимуму. Допускается использование кардиотренажеров для разминки. В целом, спортивный процесс эктоморфа должен сопровождаться сбалансированным питанием , хорошим отдыхом и сном. Связано это с необходимостью качественного восстановления слабых и неразвитых мышц тела. При правильном подходе к занятиям эктоморфы могут добиваться хороших результатов в спорте. Известны случаи, когда люди с подобным типом телосложения становились чемпионами мира по бодибилдингу.

Какие упражнения лучше всего подходят для каждого типа фигуры

У мужчин жир традиционно откладывается на животе — так работает наша гормональная система. Если перебирать с едой и потягивать вечером пиво, одна-другая складочка обязательно появится даже у худощавых людей.

— Обычно физическая активность у таких мужчин минимальная. Есть склонность к перееданию, особенно по вечерам. И я бы сказал, что для такого типа фигуры питание — главный камень преткновения. Если выйти на сдерживающий режим в еде, отказаться от спиртных напитков и добавить кардионагрузку (просто больше движения), жир на животе поплывет сам собой, — убежден тренер.

Силовая нагрузка в зале нашему условному Васе тоже не помешает, но она должна быть умеренной: переутомляться совершенно необязательно. И уж точно не стоит пытаться убрать живот, усиленно качая пресс. По словам тренера, он уже устал бороться с этим заблуждением.

— Не нужно пахать до седьмого пота в спортзале, чтобы увидеть кубики. Пресс у людей работает всегда, даже при ходьбе. Чтобы он проявился, нужно всего лишь сократить жировую прослойку. Сейчас пришло лето, народ садится на велики, ролики, ходит на турники.

Если после такой нагрузки не съедать по десять порций шашлыка, через месяц-два у вас будет абсолютно плоский живот.

Чем же тогда заниматься мужчинам в зале, если не качать пресс? Тренер рекомендует делать базовые упражнения, которые воздействуют сразу на несколько групп мышц: это приседания, становая тяга, жим штанги, выпады, подтягивания и так далее. А начинать можно с несложных тренажеров на грудные мышцы, спину и низ тела.

Вертикальная тяга блока к груди. Подготовительное упражнение для тех, кто не умеет подтягиваться. Включаются широчайшая мышца спины, дельта и бицепсы

Отжимания на фитболе задействуют сразу несколько групп мышц — груди, рук и пресса. Такие упражнения очень энергозатратные

Если говорить про режим тренировок, то пусть это будут два-три силовых занятия в неделю. Одна тренировка должна включать в себя максимум шесть упражнений по 15—20 повторений со средним утяжелением.

— Вообще, я считаю, что большие веса нужны только тяжелоатлетам. Необязательно перегружать суставы и связки, чтобы ощутить нагрузку. В идеале работать со своим телом и усложнять технику выполнения упражнений по мере необходимости. Но это тренировки не для ленивых, проще качаться на тренажерах, — отмечает Владимир.

Влияет ли тип фигуры на выбор диеты для похудения или набора мышечной массы

Одна из проблем, с которой сталкиваются дамы, решившие заняться своим гардеробом: невозможность объективно оценить свою фигуру.

Порой ко мне на лекции приходят барышни и говорят: Тим, мне стилист сказал, что у меня фигура "песочные часы". Однако у барышни откровенно широкие бедра и ягодицы при совершенно узкой грудной клетке. Чем нужно было смотреть? Или стилист очень хотел расположить клиентку к себе и наделал ей лишних комплиментов?

Необъективная оценка своей фигуры, чаще всего в худшую сторону, случается очень часто. Я толстая (попа большая, ноги короткие, плечи широкие, руки дряблые, живот большой) и далее по списку. Сколько раз я это слышал… Но зачем? Зачем так обижать себя?

Соберитесь с духом и прочитайте важные слова. Не бывает объективно хороших и плохих фигур. Нет объективной, единственной и эталонной красоты. На Земле живет около 8 миллиардов человек, и это совершенно разные люди. Разные! С разными руками, ногами, попами, головами и животами. Да, действительно, есть фигуры, которые одеть сложнее, некоторые, наоборот, легче. Но это не значит, что они хуже или лучше.

Итак, запритесь дома, разденьтесь, встаньте перед зеркалом анфас и попытайтесь посмотреть на себя спокойно, трезво, а главное, безоценочно. Не берите в руки сантиметр, он ваш злейший враг. Нужно оценить фигуру анфас гармонически, а не метрически. Сверху вниз: плечи широкие/узкие, шея короткая/длинная, как части тела соотносятся друг с другом.

А теперь самое главное. Посмотрите, как выглядит линия от подмышек к бедрам. Не от плеч, а именно от подмышек.

Можно ли изменить свой тип фигуры с помощью спорта и диеты

Что мы знаем о себе? И знаем ли мы достаточно для того, чтобы всегда быть на высоте? Сейчас самое время для подобных вопросов. Ведь только осенью, кутаясь в уютный плед, попивая горячее какао и просматривая любимые фильмы, мы, подчас с упоением, предаемся меланхолии. Это время раздумий: о себе, о своей сущности…

Что вы знаете, к примеру, о своем типе внешности? А о стиле одежды, который подойдет вам лучше всего и подчеркнет все ваши достоинства?

На выбор стиля влияют несколько факторов. Это и цветотип, и тип фигуры, и образ жизни. Но мало кто знает, что важную роль в выборе стиля играет тип лица.

Понятие "типаж внешности" в его современной интерпретации пришло к нам из модельного бизнеса. И это неудивительно, ведь именно фотографам, моделям и модельным агентствам наиболее важно уметь определять тип внешности, чтобы понять, для каких типов съемок подходит тот или иной человек, и оценить его потенциал.

1. Естественный тип внешности

Женщины естественной внешности обладают простыми открытыми лицами, мягкими чертами, часто небольшой припухлостью щек. В них чувствуется естественность, мягкость и простота во всем. При всем этом подобный типаж обладает невероятным преимуществом! При помощи макияжа, прически, наряда такую женщину легко перевоплотить в кого угодно! Она, как чистый холст! Кроме того, при обладании достаточными актерскими качествами такие женщины могут затмить представительниц с более ярким типом внешности. На публике этот тип узнать довольно сложно - макияж и наряд путают все карты!

Однако, как правило, женщина естественного типа естественны и внутренне - они не любят ярко краситься, а в выборе одежды предпочитают удобные и комфортные вещи.

В качестве примера публичных личностей с таким типом внешности можно смело назвать Ирина Муравьева, Наталья Водянова, Рене Зельвегер , Блейк Лайвли — все эти женщины являются яркими представительницами натурального стиля.

Какие ошибки в выборе одежды чаще всего совершают женщины, не зная своего типа фигуры

Самое интересное об искусстве быть женщиной
В нашем канале в Яндекс Zen Femmie.ru вы найдете экспертные советы по последним трендам, научитесь отличать устаревшую и безвкусную одежду от актуальной, а также подбирать любую вещь по фигуре. Обзор брендовых коллекций и модных образов - все, чтобы вы не совершали модных ошибок и удивляли своим вкусом.
Подпишитесь !

У каждой из нас свой тип фигуры, и игнорировать эту особенность точно не стоит – ведь именно исходя из этого, стоит подбирать одежду и обувь. И если вам удастся сделать это правильно, то выбранные вами вещи будут идеально сидеть на вас и радовать глаз.

Какой у вас тип фигуры?

Песочные часы

У девушек с такой фигурой тонкая талия, а также бёдра и грудь примерно одного размера. Поскольку бёдра у них зачастую довольно широкие, выбирать обувь стоит, исходя из этого. Обувь на плоской подошве таким девушкам не рекомендуется, предпочтение лучше отдать моделям на каблуке. Кроме того, стоит воздержаться от обуви с тупым носком.

Туфли Mango, 2 999 руб.; mango.com

Яблоко

У этих девушек стройные ноги, а талия чаще всего мягко выражена. Им нетрудно подобрать обувь – идёт практически всё. Стилисты рекомендуют поменьше увлекаться обувью на плоской подошве, отдавая предпочтение каблукам.

Ботильоны LOST INK, 3 199 руб.; lamoda.ru

Груша

У дам с такой фигурой большие бёдра, узкие плечи и выраженная талия – очень женственная фигура. Им лучше подбирать обувь на среднем каблуке, а вот низкий ход может сделать ноги визуально полнее.

Обувь в зависимости от комплекции

Высокая и худая

Таким девушкам каблук не нужен – они легко могут обойтись плоской подошвой. Но если всё-таки хочется, предпочтение следует отдавать танкетке или низкому каблуку.

Миниатюрная

Таким девушкам стоит носить модели с высоким подъёмом – причём высота не должна быть более десяти сантиметров. Отдать предпочтение стоит среднему каблуку.

Plus size

Пышным девушкам больше всего подходит обувь на высоком толстом каблуке – таким образом ноги будут выглядеть длиннее и стройнее. А вот от шпильки лучше всего отказаться – она зачастую выглядит несуразно.

Правильно выбранная обувь будет отлично смотреться, визуально скорректирует недостатки фигуры – а кроме того, в ней будет просто удобнее! Не пренебрегайте особенностями вашего типа фигуры во время походов по магазинам.