Ответы на вопросы о 6 профессиональных способах расчета оптимального веса

Ответы на вопросы о 6 профессиональных способах расчета оптимального веса

Расчет идеального веса необходим для определения оптимального количества килограмм в человеке, чтобы его организм работал лучше, а сам человек чувствовал себя комфортней. Идеальный вес далек од стандартов высокой моды. Ученые выяснили, что те люди, у которых вес немногопревышает нормальный уровень, здоровее и выносливее тех, у кого он ниже нормы. Значит, чтобы обеспечить себе здоровье, человеку необходимо позаботиться о том, чтобы его вес был немного выше нормального. А вот нормальный вес можно рассчитать несколькими методами. Каждый может выбрать для себя тот метод, который ему понравится больше всего, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет

Метод Пьера Брока

Метод Пьера Брока очень прост. Чтобы высчитать нормальный вес человека, необходимо всего лишь измерить его рост, а затем, из роста (в сантиметрах) вычесть сто. Но такой метод подходит только тем людям, у которых средний рост. Если у человека рост высокий, то, согласно этому методу, у него окажется слишком маленький вес, а если, наоборот, рост маленький, то выяснится, что он весит слишком много.

Метод индекса тела

Метод индекса тела дает наиболее корректные результаты. Суть его заключается в том, чтобы рост (в метрах) возвести в квадрат. После этого вес человека разделить на полученное число. Если число, которое получилось в результате деления, находится в пределах 19 и 26, то вес у человека считается нормальным. Если число получилось немного больше, чем 26, это значит, что имеются лишние килограммы. А если число превышает 30, то пора бить тревогу, есть угроза ожирения. Плохо также, когда число меньше 19, это значит, что нужно срочно повышать вес.

Например, если у женщины рост 1 метр 70 сантиметров, а вес 65 килограмм, то ее индекс тела составит 65ч(1.7Ч1.7) = 22.4, то есть, ее вес нормальный.

Метод измерения

Метод измерения, как и предыдущий, дает достаточно точные результаты. Он заключается в том, чтобы измерить объем груди женщины, сначала при вдохе, затем при выдохе. После этого сложить два полученных значения и разделить на два. Затем полученное число необходимо умножить на рост человека, в сантиметрах. А после – разделить получившееся число на 240.

Для примера, высчитаем нормальный вес женщины со средним объемом груди 90 см и ростом 1 метр 70 сантиметров: (90 Ч170)ч240 = 63.75 килограмма.

Из полученных результатов видно, что второй и третий методы расчета нормального веса дают похожие результаты.

Если же мы хотим определить тот вес, при котором будем чувствовать себя лучше всего, то необходимо провести расчет идеального веса. Он заключается в том, чтобы прибавить к нормальному весу пару килограммов.

И помните, что не стоит гнаться за модельной внешностью, лучше позаботиться о своем здоровье.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое оптимальный вес

Многие факторы могут повлиять на ваш вес и привести к избыточному весу или ожирению. Некоторые из этих факторов могут мешать вам сбросить вес или избежать восстановления веса, который вы потеряли.

Семейная история и гены

Избыточный вес и ожирение, как правило, возникают в семьях, это говорит о том, что гены могут играть роль в этом процессе. Ваши шансы иметь избыточный вес больше, если один или оба из ваших родителей имеют избыточный вес или имеют ожирение.

Возраст

Многие люди набирают вес с возрастом. Взрослые, имеющие нормальный ИМТ, часто начинают прибавлять в весе в молодом возрасте и продолжают набирать вес, пока им не исполнится от 60 до 65 лет. Кроме того, у детей с ожирением вероятность развития ожирения выше, чем у взрослых.

Пол

Пол человека может влиять на то, где тело накапливает жир. Женщины, как правило, накапливают жир на бедрах и ягодицах. Мужчины обычно накапливают жир в животе. Дополнительный жир, особенно если он находится вокруг живота, может подвергнуть риску здоровье мужчин, даже если мужчина имеет нормальный вес.

Питание и физическая активность

Ваши привычки в еде и физической активности могут повысить ваши шансы набрать лишний вес и ожирение, если вы:

• едите и пьете много продуктов и напитков с высоким содержанием калорий, сахара и жира
• пьете много напитков с высоким содержанием сахара
• проводите много времени сидя или лежа и ограничиваете физическую активность

Где вы живете, работаете, играете

Место, где вы живете, работаете, играете, может повлиять на ваши привычки в еде и физической активности, а также на доступ к здоровой пище и местам, где вы будете активны.

Например, проживание в районе с большим количеством продуктовых магазинов может увеличить ваш доступ к более качественным и низкокалорийным продуктам. Проживание в районе с множеством зеленых насаждений и зон для безопасной физической активности может подтолкнуть вас к большей физической активности.

Если вы работаете и питаетесь в мегаполисе, вам также будет легче употреблять нездоровую высококалорийную пищу. Торговые автоматы, кафе или специальные мероприятия на вашем рабочем месте или в местах отправления культа могут не предлагать здоровые варианты с более низкой калорийностью. Когда это возможно, выбирайте полезные для здоровья варианты и ограничивайте свои угощения небольшим кусочком пирога или торта.

Семейные привычки и культура

Семейное питание и образ жизни могут повлиять на ваш вес и здоровье. Некоторые семьи могут потреблять продукты и напитки с высоким содержанием жира, соли и сахара, а также употреблять большое количество нездоровой пищи на семейных встречах. Некоторые семьи могут также тратить много времени на просмотр телевизора, использование компьютера или использование мобильного устройства вместо того, чтобы быть активным.

Ваша социальная, этническая или религиозная групповая культура также может повлиять на ваш вес и здоровье из-за общих привычек питания и образа жизни. Некоторые культуры могут потреблять продукты и напитки с высоким содержанием жира, соли и сахара. Некоторые распространенные методы приготовления пищи, такие как жарка, могут привести к высококалорийному потреблению. Регулярное употребление продуктов с высоким содержанием калорий, жиров и сахара может привести к увеличению веса с течением времени.

Не выспался

Люди, которые не высыпаются, могут сьесть больше калорий и чаще перекусывать. Эксперты рекомендуют взрослым в возрасте от 18 до 64 лет спать от 7 до 9 часов в день, а взрослым в возрасте от 65 и старше - от 7 до 8 часов в день.

Как определить свой оптимальный вес

Оптимальный вес человека легко вычислить по простой формуле – Рост (в см) минус 110. То есть для человека 170 см ростом, идеальный вес будет составлять 60 кг. Однако эта формула не использует такие сведения как размер жировых отложений, мышц, а также образ жизни. Из-за этого индекс массы тела проще определить по формуле Адольфа Кетеля. Общую массу тела (в кг) разделить на рост (в метрах) в квадрате. В зависимости от индекса может потребоваться предпринять следующие действия:

• Индекс 18,5-24,9. Данный индекс является нормой. Поэтому требуется лишь потреблять достаточное количество калорий и поддерживать себя в хорошей форме.
• Индекс меньше 18,5. Возможно развитие анорексии. Требуется набор веса.
• Индекс более 25. Речь идет об избытке массы, а возможно, и об ожирении. Требуется корректировка питания, а также регулярные физические нагрузки.

Последствия отклонения от оптимального индекса массы тела могут быть весьма серьезными. Пониженный индекс массы указывает на то, что организм не получает необходимого количества питательных веществ. Из-за этого разрушаются зубы, выпадают волосы и проявляется ломкость ногтей. Кости становятся более хрупкими, возможно развитие анемии. У женщин могут быть нарушены репродуктивные функции, что приведет к невозможности зачатия ребенка.

При индексе меньше 18 следует очень внимательно следить за рационом питания. Например, следует проверить, что в организм поступает необходимое количество незаменимых питательных веществ. Людей, которые предрасположены к худобе, без патологических изменений, подобные показатели индекса не должны тревожить.

Высокий индекс, превышающий 25, может привести к развитию болезней сердца, патологических изменений сосудов и появлению отеков. Рекомендуется изменить рацион питания и уменьшить суточное потребление калорий. Также следует начать заниматься физическими упражнениями.

Индекс массы выше 40 прямо указывает на ожирение. Это указывает на то, что нужно воспользоваться помощью врача-диетолога. Не стоит пытаться самостоятельно выбирать для себя курс упражнений и диету.

Оптимальный индекс соответствует рамкам 19-25. Статистически очень немногие люди получают подобные результаты после вычисления индекса массы тела. Это также означает, что нужно просто поддерживать тело в оптимальном состоянии за счет регулярных тренировок и нормального питания.

Какие факторы влияют на оптимальный вес человека

Оптимальный вес - это не общепринятые стандарты красоты, которые культивируются глянцевыми журналами. Это параметры, разработанные специалистами и служащие для определения той предельной точки, за какой человек начинает рисковать своим здоровьем.

Способ №1: по индексу Кетле

Этот индекс предназначен для мужчин и женщин возрастом 20-65 лет.

Новости СМИ2

С его помощью выясняется избыток или недостаток веса. Не применяется данный расчет для женщин во время беременности и кормления, для подростков до 18 лет, для спортсменов (независимо от того, профессионально они занимаются спортом или нет) и для людей старше 65 лет.

Рассчитывается индекс очень просто:

1. Собственный рост в метрах нужно возвести в квадрат.

2. Массу тела, определенную в кг, нужно разделить на показатель роста, возведенный в квадрат.

В цифрах это выглядит следующим образом (пример): рост 164 см, вес 75 кг. Исходя из данных показателей, индекс составит 28 = 75 кг: (1,64 м х 1,64 м). Теперь расчетный индекс нужно найти в таблице и выяснить, насколько он сильно отклоняется от нормы. Для мужчин этой нормой признается показатель между 19-25, для женщин - между 19-24.

Способ №2: По талии и ягодицам

С возрастом каждый человек прибавляет в весе. Это нормально. Но не все с подобным физиологическим процессом согласны - и упорно сбавляют свой вес, интенсивно занимаясь в тренажерных залах или моря себя диетами. Однако «лишние» килограммы на самом деле могут оказаться вовсе не лишними. Чтобы понять это, стоит воспользоваться формулой, в основе которой лежит возраст:

Вес = 50 + 0,75 х (Рост - 150) + (В - 20): 4

В расчете Рост берется в см, а Возраст - в годах.

Для примера:

Вес = 50 + 0,75 х (164 - 150) + (40 - 20): 4 = 65,5 кг - оптимальный вес для человека в возрасте 40 лет и ростом 1,64 м.

Способ №3: Опираясь на возраст

С возрастом каждый человек прибавляет в весе. Это нормально. Но не все с подобным физиологическим процессом согласны - и упорно сбавляют свой вес, интенсивно занимаясь в тренажерных залах или моря себя диетами. Однако «лишние» килограммы на самом деле могут оказаться вовсе не лишними. Чтобы понять это, стоит воспользоваться формулой, в основе которой лежит возраст:

Вес = 50 + 0,75 х (Рост - 150) + (В - 20): 4

В расчете Рост берется в см, а Возраст - в годах.

Для примера:

Вес = 50 + 0,75 х (164 - 150) + (40 - 20): 4 = 65,5 кг - оптимальный вес для человека в возрасте 40 лет и ростом 1,64 м.

Способ №4: По методу Джона Маккаллума

В основе данной технологии расчетов лежит измерение обхвата запястья. Она считается одной из наиболее точных:

• окружность запястья, взятая в см, умножается на 6,5 - получается идеальная окружность груди;

• 85% от окружности груди (ОГ) - это показатель нормального обхвата бедер;

• 70% от ОГ должны отражать размер талии;

• 53% от ОГ = окружности бедра;

• 37% от ОГ соответствуют идеальному обхвату шеи;

• 36% от ОГ - таким должен быть в обхвате бицепс;

• 34% от ОГ составляют окружность голени;

• 29% от ОГ - это обхват предплечья.

Однако, несмотря на высокую точность расчетов, все же они являются усредненными. Поэтому дополнительно можно воспользоваться следующими уточнениями:

• если охват талии меньше охвата бедер на 25 см, а охват бедер почти равен окружности груди, то телосложение признается идеальным;

• нормальный охват талии = Рост в см - 100. Таким образом, женщина ростом в 164 см должна иметь талию в 64 см, а охват бедер в 89 см (64 см + 25 см);

• если охват груди больше охвата бедер, а окружность талии меньше охвата бедер на 20 см, то у человека фигура по типу «яблоко»;

• если все наоборот: объем груди меньше обхвата бедер, а окружность талии меньше бедер на 30 см и даже более, то такая фигура называется «грушей»;

• если у женщины ростом 165-175 см обхват талии в см почти равняется весу в кг, то при похудении на 1 кг ее талия должна уменьшаться на 1 см.

Какие методы расчета оптимального веса используются профессионалами

Похвастаться идеальной фигурой, соответствующей мировым стандартам красоты, могут не многие. Но и те, чей вес на первый взгляд в норме, могут страдать от скрытой (латентной) полноты.

Для определения оптимального веса используются разработанные диетологами формулы. Одна из самых распространенных - Формула Поля Брока. Она имеет максимально простой вид и не требует сложных подсчетов. Согласно данной формуле, для определения оптимального веса нужно отнять от своего роста (в сантиметрах) 100 (если ваш рост до 165 см), 105 (при росте до 175 см) и 110 (если ваш рост больше 175 см).

Формулу Брока нельзя назвать точной. Специалисты в области диетологии придерживаются мнения, что по данной схеме наиболее верно высчитывается вес людей в возрасте от 40 до 50 лет. Людям в возрасте до 30 следует уменьшить полученный результат на 10%, в возрасте старше 50 - увеличить на 5-7%. Но даже после внесения поправок в формулу подсчета, она остается небезупречной. В формуле Брока не учитывается тип телосложения человека.

К трем основным типам телосложения человека относятся: нормостенический (нормокостный), астенический (тонкокостный) и гиперстенический (ширококостный) типы. Определить свой тип можно, измерив обхват запястья.

Обхват запястья для женщин астенического типа - 16 см. Представительницы нормостенического телосложения обладают обхватом запястья от 16.5 до 18 см. У женщин с гиперстеническим телосложением этот показатель составляет более 18 см. Для мужчин астенического типа характерно запястье менее 17 см в обхвате. Для гиперстенического типа более 20 см. Обхватом запястья от 17.5 до 20 см обладают мужчины с нормостеническим типом телосложения.

Получив результат, можно еще немного доработать приведенную ранее формулу Брока, отняв от полученного результата 10% (для астенического типа) или прибавив 10 % (для гиперстенического).

Вычислить оптимальный вес можно также по Формуле Брунхарда. Для этого необходимо рост (в сантиметрах) умножить на окружность грудной клетки и разделить полученный результат на 240.

Одна из самых сложных формул подсчета оптимального веса - Формула Неглера. По этой формуле за эталон принимается соотношение 45 килограммов веса на 152,4 см роста и на каждые 2,45 см добавляется по 900 граммов. К результату прибавляется 10%.

Какой метод расчета оптимального веса считается наиболее точным

Все множество символов, из которых состоит язык, можно традиционно назвать алфавитом . Как правило, под алфавитом понимаются только буквы, но кроме них при написании текстов используются знаки препинания, цифры, скобки, пробелы, их тоже, в свою очередь, можно включить в алфавит.

Таким образом, алфавит -- это множество символов, используемых при записи текста.

Мощность (размер) алфавита -- это полное количество символов в алфавите.

Мощность алфавита обозначается буквой $N$.

Например:

мощность алфавита, состоящего из русских букв (кириллицы), равна $33$;

мощность алфавита, состоящего из латинских букв - $26$;

мощность алфавита текста набранного с клавиатуры компьютера равна $256$ (строчные и прописные латинские и русские буквы, цифры, знаки арифметических операций, скобки, знаки препинания и т.д.);

мощность двоичного алфавита равна $2$.

При алфавитном подходе считают, что каждый символ текста несет в себе определенную информационную емкость, которая, в свою очередь, зависит от мощности алфавита.

Алфавит, с помощью которого записывается сообщение, состоит из $N$ знаков. В самом простом случае при длине кода сообщения, равной одному знаку, отправитель может послать одно из $N$ возможных сообщений, которое будет нести количество информации, равное $I$, согласно формуле:

$N = 2^I$ ,

где $N$ -- количество знаков в алфавите знаковой системы,

$I$ -- количество информации, которое несет каждый знак.

Данную формулу вывел Р. Хартли, который в $20$-е годы прошлого столетия заложил основы теории информации, в которой определялась мера количества информации при решении некоторых задач.

Хартли утверждал, что на количество информации, содержащейся в сообщении, может влиять фактор неожиданности, который, в свою очередь, зависит от вероятности получения сообщения. Если эта вероятность получения сообщения высокая, а неожиданность при этом низкая, то сообщение будет содержать мало полезной для человека информации.

Замечание 1

Однако при создании своей формулы Р.Хартли полностью исключил фактор неожиданности. Формула Хартли работает только в том случае, когда появление символов равновероятно и они статистически независимы.

Например, с помощью приведенной формулы можно определить количество информации, которое несет знак в двоичной системе счисления:

Рисунок 1.

Информационная емкость знака двоичной системы составляет 1 бит.

Пример 1

Необходимо определить информационную емкость буквы русского алфавита (без учета буквы "ё").

Решение:

Представим себе, что текст к нам поступает последовательно, по одному знаку, словно бумажная лента, выползающая из телеграфного аппарата. Предположим, что каждый символ, который появляется на ленте, с равной вероятностью может быть любым символом алфавита. В действительности это не совсем так, но для упрощения примем такое предположение.

В каждой очередной позиции текста может появиться любой из $N$ символов. Тогда, согласно известной нам формуле, каждый такой символ несет количество информации равное $I$ бит, которое можно определить из решения уравнения:

Рисунок 2.

Информационная емкость буквы русского алфавита составляет $5$ бит информации.

Таким образом, формула определения $N$ связывает между собой количество возможных событий и количество информации, которое содержит в себе полученное сообщение. В рассматриваемой выше задаче $N$ - это количество знаков в русском алфавите, а $I$ - количество информации, которое несёт одна буква.

Сообщение состоит из последовательности знаков, каждый из которых несет определенное количество информации.

Количество информации в сообщении можно определить, используя формулу:

$I_c = K \cdot I$,

где $I_c$ - количество информации, содержащееся в сообщении;

$I$ - количество информации, которое несет один знак (информационная емкость);

$K$ - количество знаков в сообщении.