Онлайн календарь похудения. Почему так медленно?

Онлайн календарь похудения. Почему так медленно?

Мы рекомендуем именно такую скорость похудения по нескольким причинам:

• это надёжно
• это безопасно
• это не сложно
• это навсегда
• это полезно

Максимально допустимая безопасная скорость похудения - 1 килограмм в неделю.

Если вы худеете быстрее, то наносите себе урон сразу по нескольким фронтам.

Во-первых, организм для получения энергии начинает сжигать мышцы, т.к. они являются более доступным источником, чем жировая ткань. А мышцы - это не только красивая фигура, они крайне важны для поддержания высокого метаболизма и избавления от лишнего жира. Подробнее об этом вы узнаете далее.

Во-вторых, при слишком быстром похудении организм испытывает стресс и переходит в экономичный режим. Поэтому, когда вы заканчиваете курс похудения, то сброшенные килограммы возвращаются да ещё и с “довеском” на всякий случай, вдруг опять наступят “голодные времена”.

В-третьих, когда вы берёте слишком быстрый старт, то рискуете вообще не дойти до финиша. Всё тот же стресс является причиной плохого самочувствия, депрессии и как следствие - срыва. И дело не в слабой силе воли, а в очень мудром механизме гормональной саморегуляции!

ВАЖНО

Похудение - это выведение организма из привычного ему стабильного состояния, и наша задача сделать этот процесс как можно более безболезненным и плавным. Сохраняя низкую скорость, вы обязательно похудеете, сброшенные килограммы не вернутся, и при этом вы улучшите своё здоровье.

Также необходимо учесть, что вначале вес уходит быстрее, а по мере приближения к заветной цели скорость похудения будет снижаться. Это связано с тем, что в первое время организм вместе с жиром избавляется и от лишней воды.

Дайте себе время на раскачку - в первый месяц предстоит многому научиться, разобраться в программе, начать вести дневник питания, приобрести правильные привычки. Поэтому не расстраивайтесь, если вам не удастся взять быстрый старт. Если вы будете твёрдо следовать выбранному пути, то даже один сброшенный килограмм станет отличным достижением, ведь вы избавитесь от него навсегда!

Календарь похудения приложение. 5 лучших приложений для подсчета калорий и снижения веса на Android

Всем доброго времени суток!

Сейчас уже довольно трудно многим представить, как можно обходиться без смартфона: там и будильник, и вся переписка ( почта , SMS, звонки и пр.), заметки, напоминания, соц. сети и т.д.

В плане вопроса подсчета калорий и снижения веса  — здесь тоже смартфон весьма удобная штука . Чем самостоятельно считать вручную сколько калорий съел, сколько сжег и т.д. — гораздо удобнее это делать с помощью специальных приложений. Многие из них не только ведут подробную статистику по вашему рациону, но еще и могут составить для вас спец. диету и график занятий!

В этой статье приведу несколько интересных программ для Android-смартфона, которые помогут вам решить вопрос с калориями и лишним весом.

И так…

Примечание : лично от себя добавлю, что калории-калориями, но, прежде чем приступать к похудению — проконсультируйтесь со специалистами. Не всегда и не всем можно рьяно браться за диеты и физические нагрузки.

*

Приложения для Android-смартфона

❶

Фитнес-план 30 дней — тренировки для снижения веса

Одно из лучших приложений, касающейся тематики похудения, калорий и тренировок! Физические упражнения, которые рекомендованы программой, можно выполнять в самой обычной квартире (или доме), без какой-либо спец. подготовки, без тренеров и инструкторов.

Кстати, все упражнения и занятия в программе разработаны профессиональными тренерами по фитнесу, с учетом научных рекомендаций. Вся программа занятий рассчитана на 30 дней, пройдя через оную вы улучшите свою физическую форму и уберете лишний вес.

Скриншоты из приложения

Достоинства приложения:

1. готовая программа на 30 дней тренировок;
2. авто-напоминание о тренировке;
3. постепенное повышение интенсивности тренировок;
4. 30-дневное расписание занятий;
5. есть возможность делиться своими результатами в соц. сетях.

❷ 

Худеем за 30 дней

Это приложение, в отличие от предыдущего, помимо тренировок делает упор и на правильное питание. Помимо расписания тренировок, вам будет рекомендоваться придерживаться определенной диеты: в ней будут указано, что и когда съесть (пример на скринах ниже).

День ото дня нагрузка по фитнес программе будет увеличиваться, поэтому необходимо соблюдать все рекомендации программы. Кстати, все упражнения составлены опытными инструкторами, и подобраны так, что их можно делать домашней обстановке (никому не мешая).

Упражнения разбиты по категориям: есть упражнения на пресс, на ягодицы, на талию и т.д. В общем, на мой скромный взгляд, приложение заслуживает высокой оценки!

Подсчет калории и результат за последние дни

Достоинства программы:

1. готовый план тренировок на месяц (30 дней);
2. все упражнения показаны с помощью анимации, а значит вы будете знать, как их правильно делать;
3. прилагается спец. диета на 30 дней: в ней будут указаны продукты и расписание приема пищи;
4. вы будете видеть график ваших результатов (кстати, многие бросают тренировки из-за того, что не видят результатов: просто они смотрят на результат через день-два-три, а нужно смотреть и оценивать результаты через месяц! Поэтому, запаситесь терпением) ;
5. ведется статистика по набранным/сожженным калориям (весьма любопытно).

❸

Худеем вместе. Дневник калорий

Очень популярное приложение для поддержания здорового образа жизни, правильного питания и похудения. Включает в себя несколько модулей: дневник калорий, калькулятор индекса массы тела, таблицу калорийности продуктов, график веса (на котором можно посмотреть свои результаты).

В приложении достаточно много различных диет (диета Аткинса, большая диета, диета от Елены Малышевой, Кремлевская и др.), калькуляторов, графиков, которые помогут вам выбрать программу под-себя.

Все визуализировано и представлено в красивом графическом стиле. Пользоваться очень удобно и просто, даже если вы впервые открыли приложение!

Калькулятор калорий, виды диет

Достоинства приложения:

1. огромная база блюд : можно определить калорийность практически для всего!

Темпы снижения веса. Потеря жира и потеря веса

Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира.

Вес тела — это не только жир, даже у самого толстого человека с клиническим ожирением. Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса не уточняет, что именно уходит.

Может быть, мышцы. Может быть гликоген и вода, которую он удерживает. Может быть, отеки. Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг.  Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, в се перечисленное попадает под «потерю лишнего веса». Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира.

Когда речь идет о фигуре, главная цель — терять как можно больше жира и сохранять как можно больше мышц. Весь остальной балласт — вода, гликоген и еда внутри ЖКТ — вещи приходящие и уходящие.

Так, к концу цикла женщины страдает от отеков, прибавляющих до 3 килограммов. От количества углеводов в еде зависит количество гликогена и удерживаемой им воды.

Особенно ощутимы перепады веса, когда человек переходит с безуглеводки на обычное питание. Или наоборот — убирает углеводы и первую неделю радуется большому «отвесу».

Как узнать, уходят мышцы или жир?

Взвешивание — только один из способов контролировать похудение, и он не показывает всей картины. Соотношение жира и мышц в теле называется композицией тела. Именно это определяет, как мы выглядим.

Много жира и мало мышц — это обычный толстый человек. Мало жира и мало мышц — это фигура скинни-фэт. Много жира и много мышц — массивная коренастая фигура. Мало жира и много мышц — то, о чем все мечтают, красивое спортивное тело. Поэтому следить важно не только за стрелкой на весах, но и за соотношением жира и мышц. Это даст понять, что вы теряете.

Узнать состав тела можно разными способами — платными и бесплатными, точными и приблизительными. Среди них -биоимпедансометрия, измерение кожных складок калипером.

Лучший способ сохранять мышцы во время похудения — есть достаточно белка, заниматься силовыми тренировками и поддерживать (или даже увеличивать) рабочие веса. Если рабочие веса постепенно снижаются, это может быть сигналом, что мышц становится меньше. Вот почему важно вести дневник тренировок — он позволяет видеть прогресс, рост весов или их падение из недели в неделю.

Источник: https://idealnaya-figura.ru/novosti/kalendar-dlya-pohudeniya-raspechatat

График похудения Excel. Метод 2 из 4: Создайте таблицу в программе Excel

Создайте новый документ в Excel. Microsoft Excel – это программа для работы с электронными таблицами, которая совместима с компьютерами, работающим на ОС Windows и Mac OS, а также мобильной операционной системой iOs. Она позволяет производить расчеты, строить графики и схемы на основе данных, внесенных в таблицу.

• Переместите курсор к двум левым верхним столбцам таблицы. Назовите первый столбец "Дата", а второй – "Вес". После взвешивания укажите дату и текущий вес. Не переживайте, если у вас пока есть информация только за один-два дня.
• Если вам достаточно простой фиксации веса и соответствующей даты, то продолжайте записывать результаты в этих двух столбцах.
• Если у вас нет программы Excel, то можно также попробовать бесплатное приложение Google Таблицы, которое доступно онлайн. ^{X Источник информации} . Просто введите в строке поиска "Google Таблицы". ^{X Источник информации}

2

Создайте линейный график похудения. Если превратить введенные значения в линейный график, то вы сразу увидите все спуски и подъемы из вашего журнала похудения.

• Откройте ленту вкладок Excel, перейдите на вкладку “Вставка” и найдите пункт “Диаграммы”. Вы увидите различные шаблоны диаграмм в левом верхнем углу таблицы. ^{X Источник информации}
• Из доступных вариантов выберите элемент “График”. Нажмите на соответствующую иконку, чтобы увидеть различные варианты графиков. Выберите вариант "График с маркерами".
• Затем дайте названия осям X и Y. Найдите пункт "Выбрать данные" в строке меню. Также можно щелкнуть по графику правой кнопкой мышки и выбрать нужный пункт. Теперь вы сможете указать столбцы, которые следует включить в график, а также дать названия осям X и Y.

3

Изменяйте свою таблицу. Преимущество собственной таблицы в том, что вы можете добавлять в нее дополнительные значения вроде частоты пульса, объема талии, кровяного давления и даже настроения.

Формула расчета калорий для похудения. Суточный расчёт

Для того, чтобы произвести расчёт БЖУ, понадобится суточная норма калорийности, которая тоже высчитывается индивидуально. Существует несколько способов узнать этот показатель.

Формула расчёта Миффлина-Сан Жеора

Мужчинам

• Вес в кг умножить на 9,99.
• Рост в см умножить на 6,25.
• Сложить оба результата.
• Возраст в годах умножить на 4,92.
• Из третьего полученного числа вычесть четвёртое.
• Прибавить 5.
• Умножить на коэффициент А.

Женщинам

• С первого по пятое действия осуществляются по той же схеме, что и для мужчин.
• Далее отнять 161.
• Умножить на коэффициент А.

Коэффициент А — это показатель физической активности, который определяется по следующим параметрам:

• низкая физическая активность (сидячий образ жизни): А = 1,2;
• незначительная (сидячая работа, редкие пешие прогулки, выполнение определённых упражнений, плавание 2-3 раза в неделю): А = 1,4;
• средняя (тренировки в зале несколько раз в неделю): А = 1,6;
• высокая (ежедневные занятия спортом): А = 1,7.

Пример, как считать:

Для мужчины 30 лет ростом 180 см и весом 90 кг при средней физической активности:

• 90 кг х 9,99 = 899,1
• 180 см х 6,25 = 1 125
• 899,1 + 1 125 = 2 024,1
• 30 лет х 4,92 = 147,6
• 2 024,1 — 147,6 = 1 876,5
• 1 876,5 + 5 = 1 881,5
• 1 881,4 х 1,6 = 3 010,4

Получается: суточная норма калорий для мужчины с такими параметрами составляет 3 010,4 ккал.

Для женщины 25 лет ростом 175 см и весом 80 кг при незначительной физической активности:

• 80 кг х 9,99 = 799,2
• 175 см х 6,25 = 1 093,75
• 799,2 + 1 093,75 = 1 892,95
• 25 лет х 5 = 125
• 1 892,95 — 125 = 1 767,95
• 1 767,95 — 161 = 1 606,95
• 1 606,95 х 1,4 = 2 249,73

Получается: суточная норма калорий для женщины с такими параметрами составляет 2 249,73 ккал.

Недостатки метода: получается слишком завышенное количество калорий, да и редко кто может адекватно определить коэффициент своей физической активности.

При похудении полученную величину нужно уменьшить на 20%. Выходит, что для мужчины нужно потреблять в день 2 408,32 ккал, для женщины — 1 799,784 ккал. Кто когда-нибудь занимался калоражем своего рациона для снижения веса, знают, что это достаточно большие показатели.

Формула Харриса-Бенедикта

Чтобы правильно рассчитать суточную норму калорийности по этой формуле, понадобится узнать такие значения, как базальный и активный метаболизм.

Формула: BMR (базальный метаболизм) умножается на AMR (активный метаболизм).

Женский BMR: 447,593 + (9,247 х вес в кг) + (3,098 х рост в см) — (4,330 х возраст в годах).

• Вес в кг умножить на 9,247.
• К полученному результату прибавить 447,593.
• Рост в см умножить на 3,098.
• Ко второму получившемуся числу прибавить третье.
• Возраст в годах умножить на 4,330.
• Из числа, получившегося в четвёртом действии, вычесть то, что получилось в пятом.

Мужской BMR: коэффициенты 88,362; 13,397; 4,799; 5,677 соответственно.

• Вес в кг умножить на 13,397.
• К полученному результату прибавить 88,362.
• Рост в см умножить на 4,799.
• Ко второму получившемуся числу прибавить третье.
• Возраст в годах умножить на 5,677.
• Из числа, получившегося в четвёртом действии, вычесть то, что получилось в пятом.

AMR:

• при сидячем образе жизни — 1,2;
• при умеренной активности — 1,375;
• при средней активности — 1,55;
• при интенсивных нагрузках — 1,725;
• для спортсменов — 1,9;
• для наращивания мышечной массы — 1,2;
• для похудения — 0,8.

Пример, как посчитать:

Оставляем того же мужчину, что был взят для предыдущего примера (30 лет, 180 см, 90 кг, для похудения):

• 90 кг х 13,397 = 1 205,73
• 1 205,73 + 88,362 = 1 294,092
• 180 см х 4,799 = 863,82
• 1 294,092 + 863,82 = 2 157,912
• 30 лет х 5,677 = 170,31
• 2 157,912 — 170,31 = 1 987,602
• 1 987,602 х 0,8 = 1 590,0816

И женщина с теми же параметрами (25 лет, 175 см, 80 кг, для похудения):

• 80 кг х 9,247 = 739,76
• 739,76 + 447,593 = 1 187,353
• 175 см х 3,098 = 542,15
• 1 187,353 + 542,15 = 1 729,503
• 25 лет х 4,330 = 108,25
• 1 729,503 — 108,25 = 1 621,253
• 1 621,253 х 0,8 = 1 297,0024

Вторая формула более приближена к действительности, чем первая. Получилось, что для похудения нашему среднестатистическому мужчине нужно ежедневно потреблять около 1 600 ккал, а женщине — примерно 1 300 ккал. Именно такие цифры и называют обычно диетологи.

Расчёт БЖУ

Теперь, имея на руках собственную суточную норму калорийности, производим подсчёт БЖУ на день, исходя из оптимального соотношения и следующих данных:

• 1 г белков = 4 ккал;
• 1 г жиров = 9 ккал;
• 1 г углеводов = 4 ккал.

Для мужчин

Исходя из пропорции 3:2:5 получаем: 3 + 2 + 5 = 10 частей.

На сколько мне похудеть калькулятор. Калькулятор нормы потребления калорий

Калькулятор калорий онлайн. Пользуйся калькулятором нормы потребления калорий. Считай калораж и сбрасывай лишний жир.

Напомню, чтопищи исчисляется по соотношению в ней углеводов, жиров и белков. Подсчитать свои потребности в энергии, можно по мудрёным формулам, а можно использовать удобный калькулятор нормы потребления калорий.

Не забываем, что в суточных запросах мы все уникальны. Это зависит от:

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

Пройдите ТЕСТ .

• пола (в день для женщин ккал. надо меньше, чем для мужчин);
• возраста (у подростков и детей обмен интенсивнее, чем у стариков);
• телосложения;
• образа жизни;
• состояния здоровья;
• наследственности;
• скорости обмена веществ и пр.

Трудно добиться точных результатов. Но для похудения важно найти отправную точку, которая позволит опытным путём добиться результата.

В этом деле есть несколько «но».

1.  Таблицы калорийности продуктов (скачать и посмотреть можно) нельзя считать эталоном. Энергоёмкость еды зависит от:

• способа обработки;
• от того, где и как она выросла.

1.  Не всякую низкокалорийную пищу можно есть. Надо учитывать содержание:

• незаменимых
• и канцерогенов.

1.  Количество калорий не совпадает с нужным, а последнее нам важнее.

Не так страшен лишний запас энергии (его можно отработать физически), как страшно пренебрежение своим телом. Чтобы оно служило как можно дольше, нужно его правильно кормить и развивать.

Спешу тебя порадовать! Мой «Курс Активного Похудения» уже доступен для тебя в любой точке планеты, где есть интернет. В нем, я раскрыл основной секрет похудения на любое количество килограмм. Без диет и без голодовок. Сброшенные килограммы больше не вернутся. Качай курс, худей и радуйся своим новым размерам в магазинах одежды!

Для тебя есть еще калькуляторы:

Остальные калькуляторы и таблицы.

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.И погнали дальше.