Как узнать безжировую массу тела. Как посчитать индекс массы тела?

Как узнать безжировую массу тела. Как посчитать индекс массы тела?

Индекс массы тела (ИМТ) – это величина, по которой измеряют степень ожирения. Индекс массы тела представляет собой соотношение роста и веса человека.

Чтобы высчитать свой ИМТ:

• измерьте свой рост и переведите его в метры.
• полученную величину возведите в квадрат. Предположим, рост равен 180 сантиметрам или 1,8 метра, что в квадрате будет составлять 1,8*1,8 = 3,24.
• поделите на этот результат ваш вес. Например, при весе 90 кг., рост равен 180 см. Соответственно ИМТ = 90:(1.8х1.8) = 27,7.

Полученное число – это и есть ваш индекс массы тела.

Различают четыре группы индексов массы тела:

• низкий вес – 18,5,
• вес в норме – от 18,5 до 24, 9
• лишний вес – от 25 до 29,9
• ожирение – от 30 и выше.

Сравните ваш ИМТ с этими данными. Для расчета ИМТ можно также воспользоваться онлайн – калькулятором.

С возрастом процент жира в организме увеличивается. Кроме того, содержание жира у женщин немного выше, чем у мужчин. Это связано с выработкой гормона эстрогена, который влияет на метаболизм жиров. Тип телосложения во многом зависит от наследственной предрасположенности к полноте, перенесенных или хронических заболеваний, скорости обмена веществ. Даже при неблагоприятном раскладе можно похудеть, если изменить свои прычки: отказаться от алкоголя и курения, даже периодического, начать следить за питанием, заниматься спортом.

В таблице представлены идеальные показатели содержания жира. Нужно понимать, что каждый человек индивидуален, а потому ваши показатели, наверняка, отличаются от представленных ниже.

Диетологи полагают, что нормальный процент жира составляет до 31% у женщин и до 25% процентов у мужчин. Если ваш жировой индекс намного выше, подумайте о диете и тренажерном зале. Чем скорее вы обратите внимание на свое здоровье, тем более высокое качество жизни себе обеспечите.

Тощая масса тела формула. Тощая масса тела

Ниже представлена формула, с помощью которой вы можете точно рассчитать, сколько калорий вы можете потреблять ежедневно в вашем физическом состоянии, при этом теряя в весе, оставаясь в прежнем весе или прибавляя вес.  Вам понадобится калькулятор. Если уж вам требуется точная информация, то извольте сделать некоторые математические расчёты. Запишите свои результаты шаг за шагом в пустых клетках.Чтобы начать расчёты, вам понадобятся две цифры:• Ваш вес:_______• Процент содержания жира в организме. Он рассчитывается двумя путями:— с помощью измерений, производимых специальным прибором, который называется калипер;— с помощью специальной формулы.Имея под рукой эти две цифры, вы можете рассчитать процентное содержание мышц в вашем организме (специалисты называют это «тощей массой тела»).  Сначала необходимо умножить процент содержания жира в вашем организме (W) на ваш вес (F), как представлено ниже:1. (W)_______х (F)_______ =______(# 1)Теперь вычитаем результат первого расчёта из величины вашего веса:2. (W)_______ — (# 1)_______ =_______3. Умножаем результат на одну из следующих цифр:— 14, если вы тренируетесь по программе для начинающих;— 16, если вы находитесь на среднем уровне по тренировочным нагрузкам;— 18, если вы перешли на следующую ступеньку в тренировках, это так называемый «продвинутый курс тренировок».4._______х_______=_______*

Полученная цифра означает то количество калорий, которые вы можете потреблять ежедневно в том случае, если хотите сохранить вес на прежнем уровне.Если вы стремитесь сбросить вес, то вам следует вычесть из предыдущей цифры 300 калорий.—————300 =_______калорий в день.Если вам нужно прибавить в весе, добавьте к исходной цифре + 200 калорий.———-+ 200 =_______ калорий в день.Теперь вы определили, сколько калорий вам ежедневно следует потреблять с пищей. Чтобы выяснить, что и сколько вам нужно есть, выберите один из планов по питанию, который соответствует тому количеству калорий, которые вам необходимо потерять, набрать или — план без измерения ежедневного потребления калорий.План А: 1200 — 1350 калорий План Б: 1350 — 1650 калорий План В: 1650 — 2000 калорий План Г: 2000 — 2350 калорий План Д: 2350 — 2500 калорий.

Метод коверта бейли. Калькулятор для определения процента жира по методу ВМС США

Поскольку служащие военно-морских сил (ВМС) США должны соответствовать определенным стандартам физической формы был разработан калькулятор процента жира. Он с высокой точностью считает содержание жира в организме. Читайте далее, чтобы разобраться в уравнениях и проверить, соответствует ли ваш показатель норме.

Какие измерения необходимо сделать?

Вам понадобится только сантиметровая лента. Начнем:

1. Рост — убедитесь, что вы стоите прямо и босиком;
2. Шея — обхват шеи измеряется непосредственно под гортанью, кадыком;
3. Талия — измерения проводятся вокруг самой узкой части живота у женщин, и на уровне пупка у мужчин;
4. Бёдра — замеряется самая широкая часть ягодиц и бёдер.

Значения в поля калькулятора необходимо вводить в сантиметрах.

По какой формуле работает калькулятор?

Уравнение было разработано в военно-медицинском исследовательском центре ВМС (Naval Health Research Center), Сан-Диего, Калифорния.

Для мужчин формула следующая:

%ТЖ = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log₁₀(Талия - Шея) + 0.15456 × log₁₀(Рост)) - 450

Для женщин она выглядит так:

%ТЖ = 495 / (1.29579 - 0.35004 × log₁₀(Талия + Бедро - Шея) + 0.22100 × log₁₀(Рост)) - 450

Обратите внимание, что представленные выше формулы предназначены для измерений в метрических единицах.

Норма процентного содержания жира в теле по стандартам ВМС США

Благодаря сопоставлению массы жировых и нежировых тканей, данный показатель помогает определить ожирение или наличие избыточного веса.

Процент жира в организме подростка. Сколько жира должно быть в норме?

Нет ни одного значения, которое бы указывало, насколько велика доля жира в организме по отношению к общей массе. Оптимальное содержание жира в организме зависит от нескольких факторов: возраста, пола, а также от типа телосложения и физической активности. Женщины, естественно, имеют более высокое содержание жира, чем мужчины. Более крупным женщинам нужно больше жира, чем миниатюрным, в то время как пожилые женщины вполне могут избежать отложений жира.

Тем не менее существуют определенные критерии, которые определяют, какой процент жира в организме является здоровым у женщин и мужчин в определенном возрасте: женщины должны иметь от 21 до 30 процентов жира в своем теле. Абсолютный нижний предел составляет от 10 до 13 процентов. Если жира меньше 10%, возникает опасная ситуация. Мужчинам достаточно только от 8 до 20 процентов жира в организме. Это значение не должно быть меньше 3-5 процентов, даже для спортсменов.

Когда жир становится опасным для женщин?

Как высокий, так и низкий уровень жира в организме может быть вредным для здоровья или даже опасным. Нехватка жира может вызвать сбой в работе систем организма. Однако, если предел превышен, это обычно заметно по анализам крови и артериальном давлении. Часто результатом избытка жира является кальцификация кровеносных сосудов и, следовательно, сердечно-сосудистые заболевания, инсульты и диабет.

Однако огромное значение также имеет место отложения жира. Висцеральная жировая ткань на животе может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. А жир на боках, бедрах и ягодицах может быть даже полезным: эксперты предполагают, что он ловит вредные вещества, которые выделяются из жира на животе.

Почему процент жира в организме у женщин выше?

Это необходимость, созданная природой. Женщины «построены» иначе, чем мужчины. Хотя многие женщины имеют узкую талию, части тела вокруг нее, как правило, содержат больше жира, чем у мужчин. В дополнение к нейромедиаторам жиры в организме также вырабатывают гормоны, которые поддерживают необходимый гормональный баланс.

Методы измерения процентного содержания телесного жира

Есть много разных способов узнать, какие части тела состоят из жира и насколько. Некоторые из них очень точные, например, так называемое сканирование DEXA. Тем не менее этот ультразвуковой сканер является абсолютно профессиональным устройством, его можно найти только в больницах или университетах. Однако существуют также методы измерения, которые женщины могут использовать в фитнес-студиях или даже дома:

*Штангенциркуль и калькулятор жира
В интернете есть широкий выбор калькуляторов жира для женщин. Они основаны на очень старом механическом методе. С помощью штангенциркуля измеряется толщина кожной складки на разных участках тела. Впоследствии значения вводятся онлайн в калькулятор, после чего выдается процентное содержание жировых отложений.

Недостаток этого метода: точность обязательна! Чтобы иметь возможность оценить данные, вы должны всегда повторять измерения в одних и тех же частях тела. Тем не менее метод штангенциркуля по-прежнему активно используется в медицине.

*Весы
Этот метод измерения также может быть опробован в домашних условиях. Все, что вам нужно, это весы, измеряющие процент жира в организме. Такое устройство обычно предоставляет данные о проценте воды, мышечной массы и жира. Как это возможно? Если вы стоите на весах босиком, электричество «течет» через ваше тело. Этот поток предоставляет устройству информацию о составе тела, а затем отображает результаты на экране.

*Биоимпедансометрия
Биоимпедансный анализ основан на том же принципе, что и весы из предыдущего пункта. Тем не менее этот метод измерения является гораздо более точным. Биоимпедансный анализ предоставляет подробную информацию о том, из чего и в каких пропорциях состоит тело женщины. С помощью электродов жир измеряется не только в нижней части тела, но и в верхней. Такой анализ может быть выполнен во многих спортивных залах и медицинских центрах.

Недостаток весов и биоимпедансометрии: на результат измерения влияет водный баланс организма. Если в организме накоплено много воды, сопротивление, с которым ток проходит через тело, имеет более низкие значения. Это искажает результат.

Источник: https://idealnaya-figura.ru/stati/proverit-procent-zhira-v-organizme-procent-zhira-v-organizme

Диета по индексу массы тела. Питаемся правильно. Калькулятор ИМТ и диеты WELLNESS

Проблема избыточного веса в наше время беспокоит многих. Неправильное питание, нарушение режима, плохая экология, малоподвижный образ жизни, вредные привычки и многое другое негативным образом влияет на наш внешний вид. Ведь стройность - это не только красота, но и показатель здоровья!

Однако, чувство голода и нехватка питательных веществ - опасные враги на пути к правильному весу. Да и какой вес можно считать правильным? На какие показатели ориентироваться?

Определить, насколько именно вам нужно похудеть без ущерба для здоровья и внешнего вида, поможет показатель Индекса Массы Тела, или ИМТ - величина, отображающая идеальное соотношение роста и веса человека.

Но для того, чтобы произвести точный расчет ИМТ, необходимо учитывать не только вес и рост, а так же показатели возраста и половой принадлежности.

Калькулятор расчета индекса массы тела (ИМТ):

Итак, после вычисления ИМТ - проанализируем полученный результат.

• ИМТ

• ИМТ в пределах 20-25 является показателем нормы

• ИМТ в пределах 25-30 говорит о существовании некоторого переизбытка массы

• ИМТ>30 означает не только явные признаки ожирения, но и существование риска для здоровья.

Советы на каждый день:

• введите в распорядок дня посиль­ную физическую нагрузку для до­полнительного расхода калорий. Это может быть прогулка в энергичном темпе или утренняя зарядка;
• не запивайте еду, не ешьте на ночь и всегда тщательно пережевывайте пищу. Это гарантирует ее полноцен­ное переваривание и застрахует вас от переедания;
• возьмите за правило перекусывать не раньше чем через 2-3 часа после еды;
• заправляйте салаты оливковым мас­лом. Оно содержит мононенасыщен­ные кислоты, которые заставляют организм интенсивно сжигать жир в течение 5-ти часов после еды.

И ПОМНИТЕ: чувство голода и нехватка питательных веществ - главные враги любой диеты. Поэтому скорректируйте свой рацион с учетом ИМТ, аи комплекспозаботятся о том, чтобы вы всегда были энергичными, получая оптимальное количество витаминов и минералов, не испытывая при этом никакого дискомфорта.

Безопасность и эффективность системы естественного снижения веса Wellness – научно доказанный факт, подтвержденный 12-месячным исследованием с участием 100 добро­вольцев в научно-исследовательском центре Игелёса (Швеция). Участники исследования с различ­ным ИМТ принимали по 2-3 порции коктейля «Нэчурал Бэланс» (за полчаса до еды или в качестве одного из приемов пищи) и 2 капсулы «Омега 3» в день. Результаты эксперимента оценивались не только по количеству сброшенных килограммов, но и по показателям общего самочувствия, которое заметно улучшилось.

Индекс массы тела. Расчет нормальной массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела (ИМТ) это показатель соответствия роста и веса человека, формула которого была создана для оценки массы тела человека. Для того чтобы вычислить собственный ИМТ заполните поля рост/вес и нажмите кнопку "Рассчитать".

После расчёта здесь появится ваш индекс массы тела и идеальный вес по формуле Креффа.

Таблица характеризующая показатели индекса массы тела

Индекс массы тела	Классификация	Вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний
16 и менее	Выраженный недостаток массы тела	Низкая (однако повышается риск развития других заболеваний)
16 — 18,5	Сниженная масса тела
18,5 — 24,9	Норма	Обычная
25 — 30	Избыточная масса тела	Увеличена
30 — 35	Ожирение первой степени	Умеренно увеличена
35 — 40	Ожирение второй степени	Высокая
40 и более	Ожирение третьей степени	Очень высокая

Идеальный индекс массы тела (ИМТ)

Учитывая разницу в мышечной массе между среднестатистическими мужчиной и женщиной (спортсменов в расчёт не берём), наилучшим показателем считается:

• 20-22 для женщин;
• 23-25 для мужчин.

Коэффициент (число) индекса массы тела для мужчин и женщин одинаков, однако программа интерпретирует результат по разному — вы получаете расчёт в зависимости от вашего пола.

К примеру, мужчине с ИМТ 18 и выше беспокоиться не о чем, однако женщинам не следует снижать свой вес до индекса массы тела 19 и ниже. Так мужчине с ИМТ 18,5 программа сообрит, что всё впорядке, а девушке с таким же индексом массы тела она укажет на недостаточную массу тела.

ИМТ — 18 и менее

Если вы явно не доедаете, то следует как можно скорее нормализовать питание.

Вам кажется, что вы едите достаточно? Тогда вам необходимо как можно скорее посетить врача и пройти обследование, с целью исключить опасные заболевания.

Индекс массы тела менее 16 опаснее для здоровья нежели 30+.

ИМТ — 25 и более

Не стоит расстраиваться и переживать из-за высокого индекса массы тела. Этот показатель является весьма усреднённым и подходит далеко не всем. Детям и спортсменам и вовсе не стоит на него ориентироваться.

Другое дело, если несовершенство вашей фигуры видны невооруженным глазом. Перед началом тренировок и диеты следует обязательно проконсультироваться с врачом. Могут понадобиться обследования, чтобы удостовериться что ваш лишний вес не является следствием какого-либо заболевания.

И лишь удостоверившись в отсутствии противопоказаний можно приступать к снижению веса.

Для тех, у кого нет времени на посещение врача J можем посоветовать минимизировать потребление соленой, жареной и жирной пищи, а также начать делать банальную зарядку. Уже это серьезно снизит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и значительно улучшит общее состояние организма.

Как рассчитывается индекс массы тела?

Вы можете сделать это самостоятельно. Эту задачу упростит обычный калькулятор. Дважды разделите свой вес в килограммах на рост в метрах.

Пример для человека ростом 180 см и весом 75 кг.

1. Рост 180см равен 1 метру и 80 сантиметрам, то есть 180см = 1,8м.
2. 75/1,8 = 41,6
3. 41,6/1,8 = 23,1
4. Индекс массы тела равен 23,1

Автор метода — Адольф Кетле (1869 год).

Индекс массы тела и армия

Рост менее 150 сантиметров или масса тела менее 45 кг предоставляют призывнику отсрочку сроком один год. Если после обследования и/или лечения масса тела не увеличивается, то такой мужчина освобождается от призыва.

Право отсрочки на пол года предоставляется призывникам с коэффициентом массы тела менее 18,5 (в возрасте 18-25 лет) и ниже 19 (для мужчин старше 25 лет).

Идеальный вес по формуле Креффа

Рассчитывает идеальный вес с учётом вашего возраста и типа телосложения. Является улучшенной версией индекса Брока.

Сколько весит человек без жира. Какой процент жира в организме считается нормальным?

Мягкая прослойка под кожей нагло скрывает идеальный пресс, до неузнаваемости меняет талию и вынуждает отказываться от любимых брюк. Жир! Мы все его не любим, презираем его и мечтаем от него избавиться.

Но не спешите с выводами. Полное отсутствие жира в человека означает неминуемую смерть.

При похудении или сушке нужно всегда помнить о чувстве меры . Сегодня разберемся, сколько жировой ткани в организме человека можно считать нормой, а при каком процентном соотношении пора срочно садиться на диету.

Зачем нам нужен жир?

Представьте себе ситуацию. К доктору заходят два человека разной комплекции. Становятся на весы. Доктор делает заметки в карточке. Один уходит с диагнозом «ожирение», другой с пометкой «жалоб нет». Беглым взглядом замечаем, что на странице стоит одинаковый вес — 92 килограмма.

Как такое возможно?

Вот тут то и показывает свой оскал такой ненавистный жир. Один из главнейших показателей здоровья человека — соотношение жировой, костной, мышечной тканей и воды. Любые значительные отклонения вызывают нарушение в работе организма.

Жир нужен нам для:

• защиты органов – эту функцию на себя принимает висцеральный жир
• снабжения организма энергией – если вы забыли вовремя пообедать и не нашли времени на ужин, в ход идет наш главный резерв – жир
• для функционирования метаболических процессов – жир участвует в усвоении витаминов, при синтезе гормонов, при генерации новых клеток
• смягчения суставов – жир нужен для амортизации механических нагрузок, которые постоянно испытывают наши суставы
• терморегуляции – без жира вас не спасет ни соболиная шуба, ни куртка с подогревом

То есть без него никак.

Низкое процентное содержание жира в организме может вызвать ряд проблем. Волосы становятся ломкими, кожа – сухой, начинают хрустеть суставы.

Дефицит жира для мужчин чреват нарушением потенции. Увлекшиеся угнетением жировой ткани женщины рискуют нарушить овуляцию и сбить менструальный цикл.

Но во всем важна норма. Запасаться жиром впрок – также опасно для здоровья.

Вот наглядная иллюстрация, демонстрирующая зависимость заболеваний от процентного содержания жира.

В современной медицине разработаны весьма подробные нормативы для процентного содержания жировой ткани в организме человека. А контролировать его в домашних условиях сегодня несложно при наличии.

Сколько жира должно быть в организме здорового человека?

Влияющих на этот показатель фактор масса. Возраст, рост, конституция тела, пол – для каждого человека будет свой показатель.

Тем не менее, Всемирная организация здравоохранения, проведя анализ анкет миллионов пациентов, составила оптимальные табличные значения содержания жира в организме.

Есть и более обобщенные нормы:

Для женщин:

• до 30 лет — 15 – 23%
• от 30 до 50 лет — 19 – 25%
• свыше 50 лет — 20 – 27%

Для мужчин:

• до 30 лет — 11 – 18%
• от 30 до 50 лет — 14 – 20%
• свыше 50 лет — 16 – 22%

Как видите, природа дала женщинам небольшую «фору». Но женский организм рано или поздно принимает на себя ответственность за вынашивание плода будущего ребенка. Поэтому жир принимает защитную функцию эмбриона в течение всего периода развития.

У мужчин все немного жестче. Но от зала не стоит отказываться никому.

Если вы стали на умные весы и обнаружили, что процентное содержание жира в вашем организме более 32%, есть повод забить тревогу. Это граничное значение, после которого доктора диагностируют ожирение.

Если бы Хельмат Штребль (на фото) стал на умные весы, думаю, у них произошел программный сбой при расчете процента его жировой ткани.

Интересный факт . Самый «высушенный» человек в мире — 47-летний Хельмат Штребль. Его еще называют «человеком без кожи».

Количество жира в его организме не превышает 4%. Хельмут уверяет, что его достижения — результаты многолетних тренировок. Но без генетики тут явно не обошлось.

Для обычного человека 4-процентное количество жира в организме чревато осложнениями и серьезными проблемами со здоровьем. Вплоть до летального исхода.

Подводя итог, хочется привести небольшое сравнение. Научитесь воспринимать жир, как маститого жеребца. Если вы сможете с ним совладать, он станет лучшим другом и верным средством передвижения. Но если нет — вы рискуете быть сброшенным на полном скаку, и так и останетесь беспомощно лежать в траве от полученных при падении ударов.

С жировой тканью в нашем организме все точно также.

Автор статьи

Весовик Затейник

Спортсмен. КМС по плаванию, участник соревнований по русскому жиму. Самое яркое профессиональное воспоминание – полугодовая низкоуглеводная диета.
ИМТ 21.3 / мышцы 81.6 / жир 13 / белок 18.7 / костная масса 3.6 кг.