Чего не стоит делать в попытках похудеть после родов. Ошибка первая: поспешность

Чего не стоит делать в попытках похудеть после родов. Ошибка первая: поспешность

Первые шесть недель организм восстанавливается после выполнения трудной и очень важной задачи, и подстегивать этот процесс не стоит. Природа не любит суеты, все процессы, происходящие в теле молодой матери, требуют времени. Точно так же, как и вынашивание ребёнка — как ни торопись, как ни мечтай о появлении на свет дочки или сыночка, но 38-40 недель придется подождать. А если роды произойдут раньше, то хорошего в этом мало.

Так и с восстановлением: есть сроки, которые лучше не укорачивать.

По истечении 6 недель можно аккуратно, бережно начинать избавляться от лишнего веса и объёма. Но тоже не рассчитывать на мгновенный результат. На возвращение в форму потребуется минимум полгода, а то и все полтора. И чем постепеннее будет происходить процесс, тем лучше для организма.

• Поэтому первый совет — запастись терпением и неуклонным стремлением двигаться к цели. Ваш пример — асфальтовый каток. Движется медленно, но попробуйте-ка сбить его с пути.

Тэмми Бейкер, диетолог

Сразу после родов на диету садиться не следует. Дайте вашему телу время, чтобы восстановиться.

Через полтора месяца можно приступать к работе над собой, но обязательно учитывать ваши данные. Например, если вы кормите грудью, вы должны потреблять не менее 2000 килокалорий в день, так как 600-800 калорий расходуется на грудное вскармливание. Если вы кормите ребёнка смесью, то дневная норма калорий может быть снижена до 1600 ккал.

После родов худеют или толстеют. Чрезмерные тренировки

Слишком много тренировок без надлежащего питания и гидратации также могут привести к слишком быстрой (и нездоровой!) потере веса после родов.

Хотя ранее считалось, что женщине нужно ждать шесть недель после родов, чтобы начать любые тренировки, при условии естественных родов и отсутствия разрывов промежности или каких-либо осложнений. Сегодня врачи считают, что молодые мамы могут начинать послеродовые тренировки, как только они почувствуют себя комфортно. Правда, рекомендации все те же: начинать с малого, не доводить себя до изнеможения и избегать напрягать пресс.

Несмотря на то, что физические упражнения важны для физического и психического здоровья молодых мам, если избыточно тренироваться, пить меньше положенного (особенно с учетом грудного вскармливания и несколько повышенного потоотделения в первое время после родов), и еще и следовать ограничительной диете, тело будет терять слишком много веса в слишком сжатые сроки.

Важно!

Пить при кормлении грудью надо на 500-800 миллилитров в день больше обычного, то есть не 1,5-2 литра, а около 2,5 л.

Если не восстанавливать запасы организма, а только заставлять его тратить, мама будет испытывать недостаток энергии и чувствовать себя постоянно уставшей (добавьте к этому недосып и уход за ребёнком). Это сделает тренировки более трудными, начнет подвергать организм стрессу и снижать его производительность в выработке грудного молока.

Таким образом, при тренировках важно заменять сожженные калории здоровой пищей, чтобы поддерживать тело в лучшем виде, особенно когда мать должна заботиться не только о себе, но и о новорожденном. Это также поможет избежать потери мышечной ткани и сконцентрироваться на уменьшении жировых запасов.

Кто, как худел после родов. Причины набора веса во время беременности

Бывают случаи, когда молодые мамы за время беременности не набирают ни одного лишнего кг. Как правило, это обусловлено генетикой и типом телосложения. Однако большинство женщин все-таки сталкиваются с проблемой лишнего веса после родов. «Беременность накладывает свой естественный отпечаток на организм женщины: зачастую во время беременности мы меньше двигаемся, больше едим, при этом могут значительно меняться вкусовые предпочтения, — говорит реабилитолог клиники спортивной медицины. — Организм делает то, что заложено природой, чтобы максимально безопасно и комфортно выносить малыша и подготовиться к его появлению на свет. Поэтому набор веса во время беременности — абсолютно нормальная ситуация».

Прежде всего, не стоит паниковать и следует запастись терпением. «За время беременности вес тела увеличивается, и это нормально — в среднем женщина может набрать 9-14 кг. Во-первых, сам плод, околоплодные воды и увеличившаяся в размерах матка, — объясняет эксперт направления групповых программ крупнейшего фитнесс-клуба в России. — Во-вторых, жировая ткань, которая накапливается, в основном в области живота и бедер для защиты плода и, кроме того, служит дополнительным запасном энергии для обеспечения выживания матери и будущего ребенка на случай непредвиденных обстоятельств. Этот механизм физиологически заложен в организме женщины, и бороться с этим бессмысленно и небезопасно. Кроме того, увеличение молочных желез и объема циркулирующей крови так же добавляют вес.

Беременность длится 9 месяцев, и глупо рассчитывать на то, что форма восстановится за месяц-два — должно пройти как минимум столько же времени».

Поэтому эксперты рекомендуют не паниковать из-за «привеса», не садиться на строгие диеты, а сосредоточиться, в первую очередь, на материнстве и улучшении собственного самочувствия.

Как сбросить вес после родов форум. Как похудеть после родов. Опыт

За беременность я набрала 16 кг.. Не знаю, почему это меня совсем не беспокоило?

Простые истории «родила и все само ушло» позволяли мне и дальше поглощать сдобу и сладости в неограниченных количествах. И вот – свершилось. Рождение дочери - грандиозное событие! Первые три месяца я была словно во сне, полностью поглощенная нежно любимым и замечательным малышом. Носила то же, что и во время беременности, и по-прежнему не отказывала себе ни в чем.

Но однажды наступило прозрение .

Зеркало безжалостно отражало отвисшие щеки и живот, ужасающе толстые ноги и руки и единственную гордость – шикарную грудь непривычного для меня размера.

Немного поплакав над утраченной талией(((((, я начала действовать.

Во-первых, решила я, надо распланировать свое питание.

Причем, следовало учитывать, что от груди малыш отказываться не собирается, да и в мои планы это не входило. Значит, питание должно быть максимально сбалансировано.

Всемогущий Интернет помог рассчитать оптимальное количество белков, жиров и углеводов, а на одном из сайтов нашлись удобные он-лайн считалочки калорий.

Тут же как-то сам собой составился список продуктов, которые изымались из меню. То были: колбасы, майонез, сладкая сдоба и хлеб, различные снеки вроде попкорна и сухариков,

Сладости присутствовали, но очень ограниченно, как и картофель, макароны, цитрусовые, кофе и шоколад.

Продукты вводила постепенно, внимательно наблюдая за реакцией малыша.
Для поддержания лактации я стала выпивать не меньше двух с половиной литров воды в день, в основном в виде чая с молоком, но без сахара.
В конце концом, меню получилось такое.

Завтрак - салат, заправленный ряженкой и баночка зерненного жирного творога.
Потом следовал второй завтрак – любая каша и неизменный салат со столовой ложкой подсолнечного масла.

Обед состоял из приличного куска мяса, курицы или рыбы, тушеных овощей, и, конечно, салата. Впрочем, иногда я делала яичницу по-венгерски - заливала яйцами овощи и томила их на сковородке. Очень вкусно.

Потом полдник. Обычно я выбирала какой-нибудь сладкий творожный десерт, а чаще всего делала его сама. С помощью блендера измельчала курагу, хурму и другие фрукты и вмешивала их в творог.

Ужин – враг номер один для всех стройнеющих мам. Но не ужинать я не могла – ночью доченька кормилась с таким же аппетитом. Поэтому на вечер я определила кефир, творог или фрукты в различных комбинациях – получалось довольно разнообразно и вкусно. И, конечно, горячий чай.

В качестве аэробных нагрузок я ввела обязательные пешие прогулки с коляской. И нашла в Интернете замечательный комплекс упражнений – Бодифлекс. Он оказался удивительно действенным, занимая 25-30 минут в день.

Соблюдая режим питания, я не испытывала голода. Однако,какой-то дискомфорт присутствовал. Я размышляла и анализировала, пока не поняла, что это… скука! Сладости, сдоба и бутерброды с колбасой скрашивали отсутствие живого общения, развлечений и, как ни странно, дЕла. Вернее, дел было по горло, но все это были обыденные занятия – приготовить, убрать, постирать, помыть. А вот недоставало именно хобби. После решения этих вопросов, проблема неконтролируемого обжорства отпала сама собой.

Благодаря всем этим действиям, за два месяца я сбросила 10 килограмм и немало сантиметров в объемах. Но путь к прежней фигуре продолжается, и, уверена, он закончится полным триумфом!

А как вы боролись с лишним весом???Поделитесь!!!!

Теряю вес после родов. Как вернуть прежнюю фигуру после родов: теория и практика

Каждая женщина за беременность набирает лишние килограммы. После родов одним удается вернуть свой прежний вес, не прилагая особых усилий, а для других потеря веса может занять довольно длительное время, включающее в себя различные диеты и физические упражнения.

Похудеть после родов на самом деле не так уж и сложно. После рождения ребенка женщина все свои силы и заботу отдает малышу, забывая про себя и откладывая проблемы с фигурой на потом. В корне неверный подход.

Рождение ребенка, безусловно, переворачивает жизнь с ног на голову, но это не значит, что нужно забывать про себя. Стремление к цели и следование простым правилам диеты, и результат не заставит себя ждать.

Кто поможет похудеть после родов

Самое первое и важное правило для похудения — верить в успех и в достижение цели. Первым делом нужно обратиться к эндокринологу, сдать анализы, подтверждающие, что со здоровьем все в порядке и набор веса происходит только из-за питания. Если виновны гормоны — придется подлечиться, без этого прежнюю стройность не вернуть.  

Диета после родов

Не стоит впадать в крайности, морить себя голодом, придерживаясь строжайших диет. И следование конкретной диете здесь не подойдет, особенно, если женщина кормит ребенка грудью. В организме должны присутствовать все необходимые, полезные вещества без ограничений. Только сбалансированный прием пищи поможет начать бороться с лишними килограммами.

По результатам анализов эндокринолог составит рацион питания.

Здоровое питание включает в себя отказ от соленого, жареного, мучного, фаст фуда и чипсов с газировкой. В ежедневный рацион обязательно должны входить свежие фрукты, овощи, вареная рыба и мясо в запечённом виде, сухофрукты и крупы.

Спортивные занятия подтянут мышцы

Не стоит забывать и о физических упражнениях. Для этого совсем необязательно ходить в тренажерный зал, ведь домашние тренировки ничуть не хуже. Важно помнить, что первые два — три месяца активные занятия противопоказаны, ведь организму нужно время для восстановления.

Достаточно уделять себе по пятнадцать минут в день, выполняя несложные упражнения, и уже через месяц результат не заставит себя ждать. Если, кажется, что на домашние тренировки совсем нет времени, то выход есть, было бы желание.

Например, когда малыш еще совсем маленький, можно включить музыку и начать активно двигаться, пританцовывая. Также можно делать приседания, держа малыша на руках, разговаривая с ним, напевая мотив детской песни.

Самой проблемной зоной после родов является живот. Для придания ему прежнего вида потребуется больше усилий. Вернуть упругость проблемной зоне поможет следующий комплекс упражнений.

1. Занять положение лежа, ноги согнуть в коленях, руки положить на живот. На выдохе нужно как можно сильнее втянуть его и зафиксировать такое положение на несколько секунд, после глубоко вдохнуть. Повтор комплекса 10 раз. Данное упражнение поможет подтянуть проблемную зону.
2. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Нужно подтянуть подборок к груди, подняв голову и напрягая при этом ягодицы. С первого раза такое упражнение может показаться непростым, но уже через несколько дней тренировок будет ощутим результат.
3. Встать на четвереньки так, чтобы голова, плечи и таз располагались на одном уровне. Колени на ширине плеч. Необходимо сделать выдох, при этом втянув живот и оторвав от пола правую ногу и правую руку. На вдохе занять исходное положение. Повторить комплекс движений 10 раз, чередуя правую и левую ногу.

Вернуться в прежнюю форму после родов не так сложно, как может показаться в начале пути. Большую роль играет нацеленность на результат, а также регулярные тренировки и сбалансированное питание, и цель будет непременно достигнута.

Когда начинает уходить вес после родов форум. у кого плохо уходил вес после родов?

Gaura-leela

Мне интересна статистика именно плохоприходящих в добеременные формы мам. Я помню как сама не заморачивалась на набранном весе. И все себя успокаивала примерами своих подруг, которые после родов таяли. НО, у меня вышло все наоборот. Вес пол года стоял. И крутилась в колесе не то что белкой, а стадом белок :-) Было просто жутко :-) Я еще раз хочу напомнить многим, чтоб следили за своим питанием. ПОтому что многим придется после родов столкнуться с излишним неуходящим весом. И если для вас ваше тело, которое и до беременности всегда отнимало уйму времени на поддержание его в форме, - дорого, то поверьте, лучше сейчас разумно подойти к питанию, чем потом жалеть о глупо наетых кг.

бардачихина мать

это у всех индивидуально. Кто-то набирает за беременность 30 кг и потом быстро приходит в форму на ГВ, а я за беременность набрала 7 кило, из роддома вышла худее чем была до беременности и за год прибавила 10 на ГВ. Несмотря на диету и спортзал. Вес стал уходить только после окончания ГВ. Гормоны непредсказуемая вещь

lightdarkness

Да, это действительно очень индивидуально. И ограничения в еде не всем помогают, во время беременности тело часто запасы откладывает из ничего. Я за первую беременность набрала 25, и не потому, что ела круглосуточно. Ужасалась, что потом буду с ними делать - а они за пару месяцев сами исчезли. Сейчас вторая беременность, не уверена, что всё будет так замечательно, но буду решать проблемы по мере поступления.

annabergman

Да и после родов надо следить за питанием, вот я уже больше чем перед родами вешу, бить меня не кому :(

Мэрик

Я!!! Набрала за беременность 28 кг. :(, из них спустя год ушли только 8 кг.:( и поверьте это не из за переедания или не активного образа жизни без спорта!!! Увы и ах, это все очень индивидуально. Кто наберет и теряет, кто то набирает и не теряет, кто то набирает не много и все же не может скинуть, ну и кому то ВЕЗЕТ И НЕ МНОГО НАБИРАЕТ И ВСЕ ОСТАВЛЯЕТ В РОДДОМЕ!!!

Не уходит вес после родов форум. Вес стоит после родов.

У меня депрессия после очередного поста, где женщина пишет что с 55кг, не может до 50 скинуть на гв. Вот что делать мне? За роды поправилась довольно сильно с 56кг до 76. Причём 6 кг последних набрала за последние 3 недели сидя на диетах, я так держалась, но организм даже на огурцах взял свое. В итоге из роддома я приехала с отеками, было кс с весом 70кг. Отёки сошли и сейчас 67 кг

И все приплыли мы, вес упорно стоит. Стоит сказать, что сдобного я вообще не ем, не люблю его. Хлеб, булки и прочее. Это не моё. Был грешок на днях съела бутер с колбасой на фоне очередного поста, жалующейся дамы, которая весит 50 кг. Сразу хочется себя удавить. При росте 162 любой кг, как на ладони. Я каждый день пью исправно воду по 2 литра по массе тела. Начали почки болеть, толи застудила, то ли нагрузка для них этой водой большая. Ем бывает и после 8 вечера, ну в пределах разумного, стакан молока, морковку. Пару раз срывалась, как уже писала на бутер и мороженное. Но вес так и стоит на месте 66,5, вот сегодня 66,8 за 6 месяцев от кс, что ещё можно делать. P. S спорт не получается, я одна с ребёнком он постоянно на руках, не сидит, не лежит и почти не спит. А мне и приготовить надо(про уборку молчу) и поработать, я дома работаю. Какие ещё средства доступны. В прошлую берем.скидывала с 62 до 56 на гербалайфе. Но на гв его нельзя(тогда дочка бросила грудь, а этот сисечник и не планирует пока бросать как вернуть уверенность в себе , видя в зеркале себя жирную.? Спасибо что дочитал до конца. Некому поплакаться.

Почему не уходит вес после родов. Почему же после родов одни могут вернуться к прежним формам очень скоро, а другим это никак не удается?

Как родить и избавиться от лишнего веса после декретного отпуска?В большинстве случаев материнство красит женщину. Но нередко лишние килограммы портят и внешний вид, и настроение. Так что ради возвращения прежнего облика многие матери отказываются от грудного вскармливания малыша и начинают изыскивать возможности как можно скорее похудеть.

Врачи, как правило, не одобряют такое желание кормящей мамы, если нет объективных предпосылок для прекращения кормления грудью.

Набор лишнего веса в связи с беременностью и родами и гормональные изменения — процесс обратимый, так что если вы решили вернуть стройность, вполне можно уповать на пластичность своего организма.

Похудение после беременности и родов — совсем не чудо. Для женщины достаточно сексуальной, через некоторое время вернуть былую форму, подтянуть живот не составляет большого труда — достаточно устроить себе сбалансированную низкокалорийную диету , подобрать подходящий уровень физических нагрузок и вернуть активный образ жизни.

Если же в вас доминирует материнское начало , придется потрудиться. Результат, как и красивая фигура, и в этом случае вполне достижим. Главное — не опускать руки.

Набор веса во время беременности

Чтобы разобраться в причинах набора лишнего веса при беременности и понять, почему он не уходит сразу, надо учесть следующее.

• От зачатия и до конца кормления ребенка грудным молоком женщина — мать. А материнство — это особое состояние, при котором требуется много питательных веществ . В этих условиях прибавление в весе, как во время беременности, так и после родов — закономерное явление.
• Не только физиология, но и психика молодой мамы настроена особым образом. Поэтому после родов для начала похудения необходимо психофизиологическое переключение (switching) . Зачастую спонтанно такого переключения не происходит. В таком случае необходимо психофизиологическое содействие. Сеансы аутогенного перепрограммирования , созданные С. П. Семёновым, — это как раз такое содействие.

Стремительный набор веса после родов. Общие положения по снижению веса после родов

Прежде всего, следует выяснить, действительно ли присутствует ожирение. Простой способ – рассчитать массо-ростовой коэффициент (индекс Кетле), который вычисляется делением массы тела (в килограммах) на рост (в метрах, возведенных в квадрат). Нормальным будет индекс от 20 до 25. Если он находится в этих пределах, снижения веса не требуется. Возможно, необходима будет коррекция фигуры через 1–2 месяца после родов (подтягивание живота, придание упругости ягодицам и бедрам), что достигается путем дозированных упражнений и повышения физической активности. Избыточная масса тела диагностируется в случаях, когда индекс Кетле переступает отметку 25. Если он составляет 30 и более, то это свидетельствует об ожирении 1–3 степени. В таких ситуациях появившийся после родов лишний вес следует снижать, но плавно и в соответствии с определенными правилами.

• Не нужно пытаться быстро похудеть после родов. Стремительная потеря веса опасна для здоровья возможным опущением почек, деминерализацией костной ткани и другими проблемами. Также резкое снижение массы тела сопровождается неприятными внешними проявлениями: провисанием живота с образованием складок, дряблостью кожи, углублением морщин на лице. Поэтому не стоит ставить перед собой задачу сбросить сразу все килограммы, набранные после родов. Оптимальной будет потеря веса в пределах 3–4 кг за месяц.
• Не стоит резко переходить на низкокалорийные диеты, даже если они соответствуют Вашим потребностям. Любые ограничения – стресс для организма, который неблагоприятно отразится на лактации. К тому же долго сдерживать себя мало у кого получается, и появившиеся достижения быстро нивелируются, едва только молодая мама вернется к прежнему образу питания.
• Акушеры-гинекологи и педиатры разработали для кормящих женщин особые диеты. Они подразумевают определенные способы термической обработки: отваривание, приготовление на пару, тушение и запекание. При отсутствии противопоказаний в ежедневный рацион вводятся кисломолочные продукты, творог, мясо или рыба, свежие или приготовленные овощи, крупы, растительное масло, при этом ограничивается потребление сладостей, мучных изделий и жирных блюд. Шоколада, конфет и кондитерских изделий следует избегать вообще – для ребенка они опасны в плане развития аллергии, а в отношении женщины тем, что препятствуют похудению из-за высокой калорийности и наличия большого количества легкоусвояемых углеводов. Одновременно желательно исключить острые и пряные блюда, специи, которые стимулируют выработку желудочного сока и повышают аппетит.
• Если после родов сильно желание быстрее прийти в форму, следует повысить физическую активность – больше гулять с ребенком на свежем воздухе. Многим мамам понравится использование слинга вместо коляски. При возможности можно записаться на занятия разными видами фитнеса в стиле «мама и малыш».