Молочные продукты

Как набрать мышечную массу. Профицит калорий

При наборе мышечной массы всегда должно соблюдаться правило профицита калорий. Это означает, что в сутки нужно потреблять больше калорий, чем сжигает организм. Профицит калорий должен составлять 400–500 ккал, причем уровень профицита должен быть ежедневным, а не только в день тренировки. Естественно, в этом случае источником калорий должны быть только качественные продукты, а не всякие жирные сладости, фастфуд и т. д.

Нагима Семчукова

дипломированный нутрициолог, член РоСНДП

Какие витамины в сахаре. Жизнь в красках: подробно об оттенках сахара

Какие витамины в сахаре. Жизнь в красках: подробно об оттенках сахара

Нерафинированный тростниковый сахар — это коричневые кристаллы с приятным природным ароматом. Производят его, определенным образом уваривая сироп. Благодаря этому в сахаре остаются многие полезные вещества, среди которых кальций и магний, железо и фосфор и даже белки. Казалось бы, вот он идеальный продукт! Но здесь тоже не все просто.

Врачи предупреждают, что в неочищенном сахаре могут содержаться потенциально опасные соединения — нежелательные для нашего организма примеси. Да и похудеть на такой сладости тоже вряд ли получится — калорийность коричневого сахара выше белого.

Чем добирать белки. Кому нужен протеин

Честно? Всем. Другое дело, в каком количестве.

Тяжелоатлетам и тем, кто занимается силовыми тренировками. Протеин присутствует в их жизни каждый день. Для того, чтобы раскачать мускулатуру, его пьют даже в дни без тренировок около 3-х раз в день, смешивая с молоком, водой или соком (с молоком выходит ещё больше бека). В дни тренировок протеин так же пьют 3 раза в день, но по другой схеме: первый - утром за завтраком, второй (в зависимости от вида протеина) за час-полтора до тренировки и третий сразу после тренировки. Весь употреблённый белок сразу после тренировки пойдёт на восстановление мышц. Вот, почему в спортзалах практически все трясут своими шейкерами :)

Как добирать белок без мяса. Где взять белок: продукты - рекордсмены по содержанию протеина

Белки жиры углеводы расчет. Углеводы: особенности, польза и вред

Углеводы – основной источник энергии для организма. Углеводы образуются, как правило, за счет крахмала и сахаров, а также в меньшем количестве из полиолов и клетчатки.

Выделяют простые и сложные углеводы. Сложные углеводы можно найти в крупах, овощах и несладких фруктах. Простые углеводы содержатся в сладостях, мучных изделиях, сладких фруктах, сухофруктах, рафинированных продуктах. Если вы хотите перейти на правильное питание, то приучайте себя есть крупы: овсяная, гречневая, ячневая, перловая, пшенная. Они являются источником сложных углеводов, которые дают длительное насыщение и не провоцируют голод.

Белки жиры углеводы расчет. Углеводы: особенности, польза и вред

Процент подкожного жира. Расчет процента жира в организме по толщине кожной складки

Некоторые методы измерения жира проводятся только профессионалами, так как точность оценки зависит от этого. Остановимся на них подробнее. Как правило, такими методами пользуются в оздоровительных центрах, фитнес-клубах. Самый популярный из них – метод измерения по толщине кожной складки. Специальным приспособлением защипывается складка кожи, толщина которой измеряется по нанесенной шкале. Как правило, толщину складки измеряют на животе, бедрах, груди, верхней части спины.

Процент подкожного жира. Расчет процента жира в организме по толщине кожной складки

После этого данные вводят в компьютер. Процент жира подсчитывается специальной программой.

Отвечая на вопрос «какой % жира является нормой», можем сказать следующее:

Последние обновления на сайте:

1. Диета для набора мышечной массы и силы: полное руководство
2. Как определить размер одежды по измерениям: пошаговое руководство
3. Полное руководство: как определить размер одежды, чтобы она идеально сидела
4. Знаете ли вы свой тип фигуры? Узнайте, как это изменит ваш гардероб
5. Убрать морщины вокруг глаз: быстрые и безопасные методы
6. Как убрать морщины под глазами: эффективные методы для молодого вида
7. Как определить свой тип телосложения по запястью: простой способ
8. Понимание вашего нормального веса: простой способ определения
9. Запеканка из грудинки в фольге: простой рецепт для домашней кухни
10. Вкусный рецепт буженины запеченной в духовке
11. Шашлык из куриной грудки на гриле: простой рецепт для домашнего барбекю
12. Шашлык из куриных грудок: рецепт и техника приготовления
13. Куриный шашлык из грудки: рецепт, который обязательно понравится всем
14. Что такое лилейники и почему их нужно подготовить к зиме
15. Какие функции должно иметь приложение для домашних тренировок
16. Как можно избежать травм при занятиях фитнесом и бегом после родов
17. Как использовать репейное масло для ухода за кожей лица
18. Какие аптечные средства можно использовать для устранения морщин
19. Как правильно уложить фанеру на деревянный пол, чтобы она не растрескалась
20. Как влияет менструальный цикл на здоровье женщины
21. Как использовать повидло из жмыха яблок в кулинарии
22. Какие свойства имеет добавка Е903
23. Как отличить сорт Юконт от других сортов лука
24. Как правильно убрать пыль и грязь с пола перед установкой линолеума
25. Как выбрать подходящую программу фитнес йоги
26. Список необходимых удобрений для выращивания гигантских сортов белокочанной капусты
27. Какие типы прокси можно использовать для парсинга выдачи Google
28. Какие причины могут мешать развитию личности
29. Как внутренняя утепляющая система влияет на комфорт и безопасность жилья
30. Какие недостатки могут быть связаны с использованием стеклянных перегородок
31. Как выбрать подходящий проект для строительства крыльца дома своими руками
32. Какие ингредиенты следует избегать при выборе пудры для лица
33. Как психология общения влияет на нашу жизнь
34. Как уложить лаги на пол
35. Какие фасоны голубых костюмов можно использовать
36. Можно ли удалить чернила с ручки, если они высохли
37. Что такое темно-синий костюм
38. Как готовить фаршированные кальмары с грибами в духовке
39. Какие цвета и фасоны верхней одежды подходят к темно-синему брючному костюму
40. Какие продукты можно включать в обед, чтобы не набивать лишний вес
41. Как часто можно делать полировку волос
42. Как выбрать оптимальное светодиодное освещение для теплиц
43. Какие бывают лайфхаки для кухни
44. Что такое пищевая аллергия и как она проявляется
45. What are 4G Mobile Proxies?
46. Как часто следует применять маски для сухой кожи лица
47. Какие материалы используются для производства дверей из профнастила
48. Можно ли заменить фарш на другой вид мяса
49. Как можно избежать травм во время домашних тренировок
50. Как влияет вес человека на количество сжигаемых калорий при ходьбе