Большие веса

Как достичь своих целей с помощью калькулятора калорий и макронутриентов

В современном мире, где темп жизни ускоряется, а выбор продуктов питания становится все разнообразнее, многие из нас сталкиваются с проблемой контроля над своим питанием. Калькулятор калорий и макронутриентов становится незаменимым инструментом для тех, кто хочет достичь своих целей, будь то похудение, набор мышечной массы или просто поддержание здорового образа жизни.

Определение целей

Перед тем как приступить к использованию калькулятора, важно определить, чего вы хотите достичь. Ваши цели могут быть следующими:

Питание для наращивания мышечной массы: полное руководство

Затрачиваемая человеком энергия, восполняемая при употреблении пищи, прямо пропорциональна физической активности. Силовые тренировки требуют в несколько раз больше энергозатрат, нежели обычная деятельность человека. И если сократить рацион, организм начнет испытывать нехватку питательных веществ. Это негативно отразится и на самочувствии, и на результате занятий.

— это не голодать, а, наоборот, потреблять больше калорий, чем было затрачено энергии. Не следует воспринимать данный факт в качестве единственного условия такого питания. Способствующая набору мышц диета должна быть сбалансированной, строиться на шести базовых принципах:

Какую роль играют жиры в питании для наращивания мышечной массы.

Как набрать мышечную массу. Профицит калорий

При наборе мышечной массы всегда должно соблюдаться правило профицита калорий. Это означает, что в сутки нужно потреблять больше калорий, чем сжигает организм. Профицит калорий должен составлять 400–500 ккал, причем уровень профицита должен быть ежедневным, а не только в день тренировки. Естественно, в этом случае источником калорий должны быть только качественные продукты, а не всякие жирные сладости, фастфуд и т. д.

Нагима Семчукова

дипломированный нутрициолог, член РоСНДП

Последние обновления на сайте:

1. Полное руководство по таблице детских размеров одежды
2. Как выбрать правильный размер одежды для ребенка
3. Сколько калорий сжигает футболист за матч? Узнайте об энергетических расходах игроков
4. Разбираемся в сложной системе белков: основы и функции
5. Главные достопримечательности Перми: что посмотреть в первую очередь
6. Полное руководство по маркировке размеров одежды
7. Стас Пьеха: История успеха кемеровского музыканта
8. Типы фигур и их визуальная коррекция: полное руководство
9. Где можно найти необычные музеи
10. Убрать морщины у глаз за несколько дней: эффективные методы
11. Как избавиться от морщинок вокруг глаз: эффективные методы
12. Индекс Брока с учетом комплекции: новый подход к оценке инвестиционных возможностей
13. Мастер-класс по измерительным приборам: как правильно измерить одежду
14. Мастер-класс: Как правильно снять мерки для пошива платья
15. Вкусный рецепт свиной шеи в духовке: как приготовить и настроить духовку
16. Вкусный рецепт филе свинины в фольге: как приготовить в духовке
17. Шашлык: калорийность и состав блюда
18. Какие аптечные средства можно использовать для ухода за кожей и волосами
19. Что такое жмых яблок и как его получают
20. Могут ли таблетки для похудения вызвать побочные эффекты
21. Какие виды спорта можно выбирать после родов для укрепления мышц
22. Как долго продолжаться первые занятия спортом после родов
23. Как избежать аллергических реакций на домашних животных
24. Что такое укладка каре
25. Какие материалы можно использовать для создания оригинальных предметов интерьера своими руками
26. Какие практики и техники могут помочь женщинам принять свое одиночество
27. Как можно использовать жмых от яблок для производства биогаза
28. Какие факторы следует учитывать при выборе саженцев винограда в питомнике
29. Как сделать садовый декор из цемента?
30. 4. Крем для загара
31. Какие натуральные средства от аллергии можно использовать для беременных женщин
32. Таблица сочетаний
33. Какие типы покрытия используются для беседок из дерева
34. Что такое аптечная косметика
35. Какие факторы влияют на популярность женских имен
36. Подготовка материалов и инструментов
37. Как внутренняя утепляющая система влияет на комфорт и безопасность жилья
38. Как сшить две части платья из двух платков
39. Какие есть меры предосторожности, которые можно принять для защиты от вреда от теплого пола
40. Какие причины могут вызвать появление трещин на стыке стены и гипсокартона
41. Как можно сделать бледно голубой маникюр с белым в домашних условиях
42. Как готовится краснокочанная капуста маринованная кусочками
43. Что нужно знать о размерах дверей для гардеробной комнаты
44. Как диагностировать демодекоз на лице
45. Как мотивировать себя на регулярные тренировки с силовой программой для девушек
46. Какие факторы влияют на прочность и устойчивость ленточного мелкозаглубленного фундамента
47. Что такое тяжелые бетоны
48. Как готовить фаршированные кальмары с грибами в духовке
49. Какие пищевые продукты способствуют сохранению здоровых зубов до 42 лет
50. Сколько времени нужно ждать между процедурами с диодным лазером