Большие веса

Питание для наращивания мышечной массы: полное руководство

Затрачиваемая человеком энергия, восполняемая при употреблении пищи, прямо пропорциональна физической активности. Силовые тренировки требуют в несколько раз больше энергозатрат, нежели обычная деятельность человека. И если сократить рацион, организм начнет испытывать нехватку питательных веществ. Это негативно отразится и на самочувствии, и на результате занятий.

— это не голодать, а, наоборот, потреблять больше калорий, чем было затрачено энергии. Не следует воспринимать данный факт в качестве единственного условия такого питания. Способствующая набору мышц диета должна быть сбалансированной, строиться на шести базовых принципах:

Какую роль играют жиры в питании для наращивания мышечной массы.

Как набрать мышечную массу. Профицит калорий

При наборе мышечной массы всегда должно соблюдаться правило профицита калорий. Это означает, что в сутки нужно потреблять больше калорий, чем сжигает организм. Профицит калорий должен составлять 400–500 ккал, причем уровень профицита должен быть ежедневным, а не только в день тренировки. Естественно, в этом случае источником калорий должны быть только качественные продукты, а не всякие жирные сладости, фастфуд и т. д.

Нагима Семчукова

дипломированный нутрициолог, член РоСНДП

Последние обновления на сайте:

1. Жизнь в режиме бжу или все: как найти баланс
2. Где в Самаре можно провести активный отдых
3. Какие музеи расположены на Красной площади
4. Как выбрать правильный размер верхней одежды для женщин
5. Пять основных типов женской фигуры: полное руководство для понимания вашего тела
6. Типы фигур и силуэты: полное руководство
7. Узнай свой тип фигуры за несколько минут: простой и быстрый метод
8. Эффективные методы борьбы с морщинами вокруг глаз: что действительно работает
9. Убрать морщины вокруг глаз за 5 минут: быстрые и эффективные методы
10. Откройте секреты: 9 способов убрать морщины под глазами
11. Заголовок 1: 10 проверенных способов избавиться от морщин под глазами после 30 или 40
12. Запеченная свинина: не только вкусная, но и полезная
13. Шашлычки из куриного филе: простые рецепты для домашнего приготовления
14. Шашлык из куриной грудки: быстро, вкусно и полезно
15. Шашлык из куриной грудки на мангале: рецепт и техника приготовления
16. Шашлык из куриных грудок: калорийность и состав
17. Какие преимущества имеет оштукатуренные откосы оконных
18. Как воск может быть использован в искусстве
19. Какие материалы и оборудование можно использовать для переоборудования кухни в гостиную
20. Может ли теплый пол вызывать проблемы с дыханием
21. Как влияет менструальный цикл на здоровье женщины
22. Какие факторы следует учитывать при выборе доски для пола в 2023 году
23. Как использовать повидло из жмыха яблок в кулинарии
24. Как отличить сорт Юконт от других сортов лука
25. Какие факторы следует учитывать при выборе брючного костюма василькового цвета
26. Как избежать появления пятен на лакированной мебели
27. Как выбрать место для монтажа наружной розетки
28. Почему ногти белые с голубым стали популярными?
29. Какие преимущества аптечной косметики перед другими типами косметики
30. Какие украшения можно использовать для украшения беседки на даче
31. Как избежать развития болезней суставов
32. Как работает лазерный массаж для похудения
33. Какие преимущества ТЕПЛЫХ полов и ламинатов
34. 8. Льняное полотно с орнаментом
35. Какие средства можно использовать для удаления пятен от ручки на одежде
36. Какие методы вы использовали для броска курения
37. Как долго длится восстановление после процедуры диспорта
38. Какие страны могут быть наиболее подвержены распространению нового штамма коронавируса 2024
39. 3. Сочетание с красным пиджаком
40. Какие цвета и фасоны верхней одежды подходят к темно-синему брючному костюму
41. Метод измерения объема
42. Что такое гильзы для трубопроводов и для чего они используются
43. Кто является автором этих уроков
44. Что такое амаль клуни прическа
45. Какие факторы следует учитывать при выборе материалов для устройства перекрытия на деревянных балках
46. Какие преимущества имеет свободная планировка в квартире
47. Как определить, какие побеги нужно обрезать
48. Что нужно для строительства фундамента УШП?
49. Какие приёмы покраски наиболее эффективны для достижения идеального результата
50. Как правильно хранить свежие листья для чая