Большие веса

Как достичь своих целей с помощью калькулятора калорий и макронутриентов

В современном мире, где темп жизни ускоряется, а выбор продуктов питания становится все разнообразнее, многие из нас сталкиваются с проблемой контроля над своим питанием. Калькулятор калорий и макронутриентов становится незаменимым инструментом для тех, кто хочет достичь своих целей, будь то похудение, набор мышечной массы или просто поддержание здорового образа жизни.

Определение целей

Перед тем как приступить к использованию калькулятора, важно определить, чего вы хотите достичь. Ваши цели могут быть следующими:

Питание для наращивания мышечной массы: полное руководство

Затрачиваемая человеком энергия, восполняемая при употреблении пищи, прямо пропорциональна физической активности. Силовые тренировки требуют в несколько раз больше энергозатрат, нежели обычная деятельность человека. И если сократить рацион, организм начнет испытывать нехватку питательных веществ. Это негативно отразится и на самочувствии, и на результате занятий.

— это не голодать, а, наоборот, потреблять больше калорий, чем было затрачено энергии. Не следует воспринимать данный факт в качестве единственного условия такого питания. Способствующая набору мышц диета должна быть сбалансированной, строиться на шести базовых принципах:

Какую роль играют жиры в питании для наращивания мышечной массы.

Как набрать мышечную массу. Профицит калорий

При наборе мышечной массы всегда должно соблюдаться правило профицита калорий. Это означает, что в сутки нужно потреблять больше калорий, чем сжигает организм. Профицит калорий должен составлять 400–500 ккал, причем уровень профицита должен быть ежедневным, а не только в день тренировки. Естественно, в этом случае источником калорий должны быть только качественные продукты, а не всякие жирные сладости, фастфуд и т. д.

Нагима Семчукова

дипломированный нутрициолог, член РоСНДП

Последние обновления на сайте:

1. Полное руководство по видам морщин на лице в Рязани
2. Мимические морщины: причины и способы борьбы
3. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Тольятти
4. Какие исторические события связаны с Кремлем
5. Какие символы на гербе Москвы связаны с ее историей
6. Какие театры в Москве самые известные
7. История Абакана: от древности до современности
8. Как организм футболиста реагирует на повышенные нагрузки
9. Оптимальное соотношение БЖУ для набора массы: как подобрать питание для роста мышц
10. Эффективное меню для набора мышечной массы: что нужно есть
11. Полное руководство: как определить размер одежды, чтобы она идеально сидела
12. Советы по подбору гардероба: как одеваться в зависимости от типа фигуры
13. Какие фестивали и ярмарки популярны среди туристов
14. Тест на определение типа телосложения по запястью: как это работает и почему это важно
15. Шашлычки из куриной грудки: рецепт быстрого и вкусного ужина
16. Ответы на самые популярные вопросы о тайском массаже
17. Куриные диетические блюда: вкусные рецепты для здорового питания
18. Шашлыки из куриной грудки: быстро и вкусно
19. Как стеклянный дом у моря влияет на чувство приватности
20. Как определить, какие побеги нужно обрезать
21. Какие преимущества резиновой крошки для детских площадок
22. Что такое репейное масло и как оно влияет на рост бровей и ресниц
23. Как построить конструктивный диалог с людьми, которые не согласны с вами
24. Что такое клумбы
25. Как приготовить повидло на соковарке
26. Как Рианна и Гвинет Пэлтроу изменили мир
27. Какие основные правила следует соблюдать при общении с людьми
28. Какие основные типы финишных пудр существуют
29. Заголовок 1: Каши на основе пшеницы
30. Подготовка к зиме
31. Какие типы покрытия используются для беседок из дерева
32. Какие удобрения лучше использовать для гортензий и как их применять
33. Какие овощи лучше всего сочетать на грядке
34. Кремы для устранения морщин
35. Что такое сбалансированное меню на неделю
36. H2. Тренировка 8: Прыжки вперёд
37. Какие практики можно использовать для упорядочивания своих мыслей
38. Как сделать рамку крыльца из дерева
39. Список необходимых инструментов и материалов
40. Как правильно сварить металлическую лестницу для крыльца
41. Какие медицинские противопоказания существуют для прививок от COVID-19
42. Как выбрать стеклообои, соответствующие стилю интерьера
43. Как можно организовать пространство в крохотной студии, чтобы оно было максимально функциональным
44. Таблица ингредиентов
45. Как можно развивать свои навыки и качества для достижения успеха в бизнесе
46. Как долго длится восстановление после процедуры диспорта
47. Список гибридных фруктов
48. 3. Сочетание с красным пиджаком
49. Как обеспечить надёжную фиксацию фасадных панелей для наружной отделки
50. Как правильно реагировать на критику и неприятные комментарии