Большие веса

Как достичь своих целей с помощью калькулятора калорий и макронутриентов

В современном мире, где темп жизни ускоряется, а выбор продуктов питания становится все разнообразнее, многие из нас сталкиваются с проблемой контроля над своим питанием. Калькулятор калорий и макронутриентов становится незаменимым инструментом для тех, кто хочет достичь своих целей, будь то похудение, набор мышечной массы или просто поддержание здорового образа жизни.

Определение целей

Перед тем как приступить к использованию калькулятора, важно определить, чего вы хотите достичь. Ваши цели могут быть следующими:

Питание для наращивания мышечной массы: полное руководство

Затрачиваемая человеком энергия, восполняемая при употреблении пищи, прямо пропорциональна физической активности. Силовые тренировки требуют в несколько раз больше энергозатрат, нежели обычная деятельность человека. И если сократить рацион, организм начнет испытывать нехватку питательных веществ. Это негативно отразится и на самочувствии, и на результате занятий.

— это не голодать, а, наоборот, потреблять больше калорий, чем было затрачено энергии. Не следует воспринимать данный факт в качестве единственного условия такого питания. Способствующая набору мышц диета должна быть сбалансированной, строиться на шести базовых принципах:

Какую роль играют жиры в питании для наращивания мышечной массы.

Как набрать мышечную массу. Профицит калорий

При наборе мышечной массы всегда должно соблюдаться правило профицита калорий. Это означает, что в сутки нужно потреблять больше калорий, чем сжигает организм. Профицит калорий должен составлять 400–500 ккал, причем уровень профицита должен быть ежедневным, а не только в день тренировки. Естественно, в этом случае источником калорий должны быть только качественные продукты, а не всякие жирные сладости, фастфуд и т. д.

Нагима Семчукова

дипломированный нутрициолог, член РоСНДП

Последние обновления на сайте:

1. Сколько калорий сжигают футболисты: удивительные цифры
2. Сжигание калорий и фитнес-информация в волейболе
3. Какие музеи Санкт-Петербурга считаются самыми популярными среди посетителей
4. Есть ли возможность посетить Кремль с экскурсией
5. Были ли в Екатеринбурге какие-то важные международные события
6. Какие музеи расположены на Красной площади
7. Рассказываю, как определить свой тип фигуры быстро и без сложных измерений
8. Ответы на вопросы о 6 профессиональных способах расчета оптимального веса
9. Откройте свои запястья: простой способ определить свой тип телосложения
10. Запеченная свинина в фольге: Калорийность и полезные свойства
11. Шашлык из грудки: калорийность и состав
12. Шашлык из куриных грудок: сколько калорий и какие ингредиенты
13. Какие типы белых узоров можно использовать для маникюра
14. Как стропильная система влияет на конструкцию четырёхскатной крыши
15. Какие виды суккулентов наиболее декоративны
16. Как сделать руки и ноги пугала
17. Как использовать повидло из жмыха яблок в кулинарии
18. Какие особенности дизайна и функциональности забора для дачи могут повлиять на его стоимость
19. Какие инструменты необходимы для заливки стяжки под линолеум и плитку
20. Какие приложения могут помочь заниматься спортом
21. Как построить эффективную коммуникацию с руководством и начальством
22. Как обеспечить быстрое развитие дуба из саженца на участке
23. Можно ли использовать ламинарию для похудения в качестве единственного средства
24. Как сделать прическу "под каре"
25. Как можно быстро наладить контакт с собеседником
26. Какие дешевые аптечные средства для красоты можно использовать для ухода за ногтями
27. Что такое лестница на металлическом каркасе для крыльца
28. Таблица бытовых средств для уборки
29. Как сделать лестницу стремянку безопасной для использования
30. Как подготовить почву для фруктового сада
31. Как можно сделать бледно голубой маникюр с белым в домашних условиях
32. Что такое шкафчики метал для раздевалок
33. Какие цвета и материалы лучше использовать для создания многофункционального пространства
34. Какие аксессуары подходят к синим костюмам
35. Как уложить лаги на пол
36. Как долго проходит процесс полировки насадкой HG POLISHEN
37. Какие материалы используются для изготовления садовых деревянных беседок для дачи
38. Какие метеорологические условия наиболее благоприятны для уборки моркови
39. Как использовать солевой раствор для носа
40. Какие свойства у стеклянных обоев под покраску
41. Какие побочные эффекты могут возникнуть при использовании таблетки лида для похудения
42. Выбор духовых шкафов
43. Как установить шумоизоляцию пола в квартире своими руками
44. Как часто нужно чистить мебель "МебельМан"
45. Какие материалы и технологии используются при перепланировке квартиры
46. Что делать, если вы хотите посадить деревья и кустарники осенью
47. Как сохранить доску после вырезания узора с помощью лобзика
48. Что такое УЮТНЕЙ КАК ТО СТАЛО и как он работает
49. Как правильно расчистить пол перед его обновлением
50. Какие методы восстановления яичников и репродуктивной функции женщины существуют