Спортивные болельщики сжигают до 540 ккал за 90 минут: удивительные факты о калориях

Спортивные болельщики сжигают до 540 ккал за 90 минут: удивительные факты о калориях

Просмотр соревнований и матчей по телевизору помогает похудеть: исследование показало, что зрители сжигают до 540 калорий каждые 90 минут — это эквивалент 45-минутной пробежки.

Исследования Университета Лафборо, приуроченные к Олимпийским играм, показали, что простой просмотр соревнований по телевизору помогает терять калории – если вы активный болельщик.

Команда создала формулу для фанатов разных видов спорта, получившую название «Сила празднования». Эта формула позволяетпри просмотре спортивных состязаний по телевизору и учитывает пять ключевых факторов. Это вес тела, то, как вы смотрите спорт, базовое время, интенсивность празднования и время празднования.

Согласно этой формуле, футбольный болельщик весом 80 кг, наблюдающий за 90-минутным матчем, сидя, ерзая и энергично реагируя прыжками, ударами руками или криками в течение трёх четвертей времени матча, может сжечь до 540 калорий: это соответствует 45 минутам бега.

Теннисный болельщик такого же веса, смотрящий трехчасовой матч, сидя и разговаривая, умеренно болея и хлопая руками, может сжечь до 432 калорий, что соответствует 60-минутному плаванию.

Между тем, любитель легкой атлетики того же веса, наблюдающий соревнования в течение 60 минут, сидя и реагируя умеренно, вскакивая на ноги и прыгая четверть времени, может сжечь до 162 калорий, что соответствует 30-минутной прогулке.

Наконец, любитель стрельбы из лука того же веса, смотрящий 60-минутный матч сидя и физически реагируя хлопаньем в ладоши и кусая ногти четверть времени, может сжечь до 106 калорий, что соответствует 15-минутному бегу.

Ранее исследование показало, что активные видеоигры могут помочь вам похудеть. Геймеры-мужчины могут сжечь колоссальные 420 калорий за двухчасовую игровую сессию, а женщины могут сжечь до 472 калорий, что эквивалентно выполнению 1000 приседаний.

С другой стороны, недавно учёные выявили, что просмотр соревнований может также заставить вас набрать вес, если вы постоянно что-то жуёте. Состязания заставляют нас терять контроль над эмоциями – а вместе с ними и над аппетитом.

Связанные вопросы и ответы:

Почему спортивные болельщики сжигают так много калорий за 90 минут

Оставив в стороне философские соображения, рассмотрим практические аспекты и то, как футбол может быть полезен для снижения веса. Вот некоторые причины, по которым футбольные тренировки являются отличным способом сбросить килограммы:

Футбол — это интенсивная кардиотренировка, требующая частого бега, быстрой смены направления движения, прыжков — все это увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет сжигать калории. Такое разнообразие движений заставляет работать как сердечно-сосудистую систему, так и различные группы мышц. Помимо аэробной нагрузки, футбольные тренировки и сама игра способствуют наращиванию мышечной массы.

Занимаясь футболом, вы стимулируете свой метаболизм, что помогает вам сбрасывать больше калорий без дополнительных усилий. Кроме того, благодаря тренировке основных мышц тела — ног, ягодиц и рук — сжигание жира становится еще более эффективным. Все это — полноценная тренировка для всего тела!

Футбол требует разнообразных движений, прорабатывающих различные мышцы, что позволяет получить комплексную тренировку. Кроме того, игра в футбол доставляет больше удовольствия, чем традиционные физические упражнения, поэтому легче сохранить мотивацию и продолжать заниматься. Если вы увлечены спортом, а не просто занимаетесь обычной физической активностью, вы с меньшей вероятностью бросите занятия. Удовольствие от игры делает занятия спортом более легкими.

Физические преимущества игры в футбол огромны. Регулярное участие в спорте может привести к повышению выносливости, силы и улучшению техники игры в футбол — все это требует больше энергии и, следовательно, сжигает больше калорий. Повышенный уровень физической подготовки приводит к лучшей производительности на поле, что приводит к дальнейшему сжиганию калорий.

По мнению Егора Левченко, занятия футболом представляют собой интенсивную тренировку, включающую кардио- и силовые упражнения для всего тела. Он утверждает, что футбол отлично сжигает калории, тонизирует и укрепляет мышцы, повышает физическую подготовку и вдохновляет на дальнейшие занятия. Эти преимущества делают его идеальным методом сброса лишних килограммов и поддержания фигуры. Кроме того, азарт, который вызывает игра в этот вид спорта, не дает вам заскучать, поэтому вы, скорее всего, останетесь с ним надолго.

Какие виды деятельности во время матча способствуют потере калорий

Фото: Александр Ласкин/Кинокомпания ТЕМП

Звезда военной драмы «В списках не значился» – о выживании в калужском лесу, «втором отце» и ролях мечты.

Владислав Миллер прогремел на всю театральную Москву, когда ему исполнилось 20. Сначала Владимир Машков доверил ему обра з ключевого героя в знаковой постановке ТОТ «Матросская тишина», ради которой в экстренном режиме артисту пришлось учиться играть на скрипке, а следом – Хлестакова в «Ревизоре». Теперь Миллер сам ставит спектакли и преподает актерское мастерство. А еще активно снимается: в экранизации повести Бориса Васильева «В списках не значился» он играет главную роль.

В Театре Олега Табакова вы давно играете главные партии, но Николай Плужников в картине «В списках не значился» – ваша первая большая кинороль. Сколько конкурентов одолели?

— Нисколько. (Улыбается.) Мы выпускали спектакль «Наследники», и в какой-то момент Владимир Машков пришел на репетицию и объявил, что начинаются съемки картины «В списках не значился» с артистами нашего театра, а меня будут пробовать на роль Николая Плужникова. Пробы заняли несколько дней, которые мы вместе с режиссером Сергеем Коротаевым и оператором Игорем Гринякиным провели на «Мосфильме». Параллельно работали над гримом, потому что он очень сложный.

Если кастинг был таким подробным, то сколько же занял процесс подготовки?

— Нужно было пробовать характеры персонажей, придумывать их физические проявления. Например, режиссер всегда спрашивал, что в карманах у каждого из героев. Если часы – то откуда? Даже если это второплановый персонаж, нужно сделать его законченным и глубоким. Сначала мы работали большой компанией всех артистов. Затем уже втроем – с режиссером и Аленой Мориловой, исполнительницей роли Миры. Ей еще нужно было научиться еврейскому акценту, поэтому приглашали консультанта по идишу. Параллельно шел грим по четыре часа, потому что гримерам важно было примериться – каждый шрам должен быть органичен и в определенной мере идти артисту – и набить руку. Вот так мы провели примерно месяц.

Как это сравнится с тем, если бы они сами играли в спорт

Для этого вам следует принять во внимание ваш основной уровень метаболизма, который представляет собой количество калорий, сжигаемых телом в состоянии покоя (используйте калькуляторы online). Затем учитывайте, сколько калорий вы потребляете в день.

Когда у вас будет общее количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя и съедаете за неделю (умножьте свой основной уровень метаболизма на 7, и потребление калорий на 7), вы можете регулировать потребление калорий и тренировки так, чтобы сжигать около 2000 калорий в неделю, что является целью, которую тренеры ставит перед большинством клиентов.

Стремление сбросить от 450 гр до 900гр каждую неделю — это здоровая цель. 450гр равны 3500 калориям. Рекомендуется сжигать 2000 калорий в неделю, занимаясь физическими упражнениями, а затем сокращать 1500 калорий в неделю из своего рациона, что дает примерно на 214 калорий меньше в день.

Общее правило — стремиться сжигать от 400 до 500 калорий пять дней в неделю во время тренировок. Помните, что количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от вашего веса, пола, возраста и многих других факторов, но это число является хорошей отправной точкой. Например, мужчина с весом 91 кг будет сжигать больше калорий, выполняя ту же тренировку, что и женщина с весом 59 кг.

Все люди индивидуальны, поэтому очень важно работать с сертифицированными специалистами, чтобы персонализировать программу для вас, контролировать ее, вносить предложения по ходу работы и вносить изменения, если это необходимо.

Все ли болельщики сжигают одинаковое количество калорий

Темп, с которым еда перерабатывается в энергию, у каждого человека индивидуален. Даже у людей с одинаковым весом одна и та же пища может усваиваться по-разному. Существует множество факторов, которые активно влияют на метаболизм .

Что определяет скорость метаболизма

• Генетическая предрасположенность. Не стоит обвинять в избыточном весе исключительно свою наследственность, однако частично скорость процесса переработки веществ зависит именно от генов.
• Размер тела. Базальная скорость метаболизма у взрослых людей зависит от их роста и веса. Чем больше организм, тем быстрее он перерабатывает пищу в энергию. Так, у женщин обмен веществ, как правило, происходит медленнее, из-за того, что они физически меньше и доля мышечной ткани у них меньше, чем у мужчин.
• Возраст. Скорость метаболических процессов замедляется с годами из-за потери мышечной ткани, а также из-за гормональных и неврологических изменений.
• Соотношение жировых и мышечных тканей. Спорт помогает ускорить процесс переработки еды в энергию за счет формирования мышц. Таким образом тело быстрее сжигает килоджоули даже в состоянии покоя. «Вялые» жировые клетки, наоборот, в этих процессах не проявляют активности.
• Нервная и гормональная системы. Именно они регулируют базальную скорость, с которой организм вырабатывает энергию. Сбои в работе могут привести как к ожирению, так и к резкой потере веса.
• Микробиом кишечника. Низкая проходимость в области кишечника замедляет выработку энергии, которую организм получает из продуктов.
• Жесткая диета, пост или голодание. Потребление небольшого количества еды провоцирует организм накапливать энергию и замедлять метаболизм. Скорость обмена веществ может снизиться на 15%. Впрочем, если помимо жира человек будет терять еще и мышечную ткань, то этот процент увеличится.
• Питание. Важен баланс веществ. Например, недостаток йода ухудшает работу щитовидной железы и замедляет обмен веществ. А кофе, наоборот, его ускоряет (что не отменяет его опасности для здоровья при индивидуальной плохой переносимости). Самый оптимальный вариант для ускорения метаболизма — питаться сбалансировано, с достаточным количеством растительной пищи, сложных углеводов и белков.
• Температура окружающей среды. Если столбик термометра опускается очень низко или поднимается высоко, организму приходится усерднее работать, чтобы поддерживать нормальную температуру тела. Это увеличивает скорость обмена веществ.
• Болезни. В момент болезни тело мобилизуется и начинает работать активнее, пытаясь избавиться от инфекции. За счет этого ускоряются процессы метаболизма, которые помогают быстрее построить новые ткани и усилить иммунитет.

Какие факторы влияют на количество сжигаемых калорий

Для поддержания ускоренного обмена веществ, человеку достаточно три раза в неделю заниматься фитнесом, а в перерыве между тренировками быть активными и больше гулять, — уверяют фитнес-эксперты.

Были проведены исследования, в ходе которых выяснилось: после 45 минут занятий на велотренажере, в течение последующих 14 часов участники эксперимента сожгли на 190 ккал больше, чем в дни, когда они не занимались фитнесом .

Таким образом, чтобы стимулировать организм расходовать больше калорий после тренировки, нужно максимально выложиться непосредственно на ней. И здесь существуют определенные хитрости.

Факт!

По данным Департамента здравоохранения США, люди, которые спали в комнате при температуре 18,9°C, расходовали на 7% больше калорий, чем те, кто спал в более теплом помещении.

Совет 1: Идите на повышение

Какое направление спорта вы бы ни выбрали, сделайте тренировку результативнее, сочетая ее с упражнениями с отягощениями либо чередуя работу в обычном режиме и с ускорением (интервальные тренировки).

Еще один вариант повысить эффективность фитнеса — протокол Табата. Однако подходит он только для здоровых тренированных спортсменов. Табата — это тренировка, в ходе которой чередуются 20 секунд работы на максимуме своих возможностей с 10 секундами отдыха. Стандартная тренировка длится всего четыре минуты, но при этом вы можете сжечь на ней до 13,5 ккал в минуту!

Совет 2: Следите за продолжительностью занятия

Продолжительность тренировки должна быть согласована с образом жизни и возможностями человека. Недопустимо увеличивать длительность занятия с целью повысить расходуемый калораж, если тренировка будет продолжаться на пределе ваших возможностей.

Исследования показали, что в этом случае разница в сжигании калорий между тренировкой 45 и 60 минут будет невелика, и составит всего лишь 40 ккал!

Таким образом, если вы привыкли заниматься 45 минут, не обязательно переходить на часовой марафон, лучше эти 45 минут сделать более продуктивными. Главное — качество тренинга!

А вы знали?

Здоровое питание и физические упражнения не могут заставить жировые клетки исчезнуть! Но они делают их меньше, заставляя сдуваться, как воздушный шар. При этом клетки в любой момент могут вернуть себе потерянный объём, если для этого созданы благоприятные условия.

Совет 3: Уделите внимание технике

Качественное выполнение упражнения — гарантия проработки основных групп мышц, сжигания наибольшего количества калорий и соответственно — хорошего результата. Новички, которые только приходят в спортзал, часто совершают одну и ту же ошибку: делают больше повторений, не соблюдая технику. Поступать нужно с точностью до наоборот!

Вначале научитесь технически правильно выполнять упражнение, а уже затем переходите к многократным повторениям. Так, опытный спортсмен расходует больше калорий на одном упражнении, чем новичок. А все потому, что последний недорабатывает, игнорируя важные нюансы техники.

Совет 4: Увеличьте мышечную массу

Чем больше мышечная масса, тем больше калорий вы будете сжигать во время и после тренировки — это аксиома. Поэтому хотя бы один тренировочный день в неделю отведите под силовую нагрузку.

Идеальный вариант — многосуставные упражнения, при выполнении которых задействовано максимальное число суставов и мышц. Это приседания с отягощениями, становая тяга, жим в положении стоя и лежа на скамье, подтягивания.

Благодаря высокой мышечной вовлеченности, во время такой тренировки расход энергии больше и сжигание калорий происходит интенсивнее.

Как стресс во время матча влияет на расход калорий

Результаты многолетних исследований с периодом непрерывного наблюдения 10-25 лет, проведенных среди более 350 взрослых мужчин, находящихся на попечении Клиники здорового человека при Медицинском университете Лодзи, показывают, что для достижения необходимого эффекта в профилактике и лечении ожирения решающим фактором является количество затрат энергии, связанных с тренировками, и способность достигать и поддерживать уровень физической подготовленности.

Тренировки, связанные с расходом энергии выше 2000 ккал/неделю, сопровождающиеся высоким уровнем аэробности — важный защитный фактор при формировании ожирения и метаболического синдрома.

У мужчин с наивысшим уровнем физической активности риск ожирения и метаболического синдрома в среднем возрасте в 2-3 раза ниже, а многие антропометрические показатели и показатели эффективности соответствуют возрасту на 10-20 лет моложе. Наименьшее увеличение веса и телесного жира наблюдалось у мужчин, тренирующихся минимум 5-6 часов в неделю.

Стоит помнить, что людям, начинающим регулярно делать физические упражнения, легко заметить первую «потерю» жира в начальный период повышенной физической активности, но со временем это становится все труднее. Снизить вес на 3–5 кг легче, чем на 13–15 кг, и тем более на 30–50 кг (в случае тяжелого ожирения), чаще всего этого добиваются люди с исключительной мотивацией и в исключительных обстоятельствах.

Масса тела существенно влияет на расход энергии, связанный с выполнением заданной деятельности. Более высокие затраты энергии связаны с увеличением жировой массы у людей, страдающих ожирением, увеличением веса конечностей и увеличением частоты дыхания (RQ).

Некоторые ученые подчеркивают, что для снижения веса у людей, страдающих ожирением, или для сохранения эффекта, получаемого в результате программ по снижению веса, необходимо прилагать усилия в течение 60 или даже 90 минут каждый день. Однако индивидуальный ответ, то есть уменьшение жира и массы тела, на идентичные тренировки очень разнообразен.

Может ли регулярное просмотр матчей помочь снизить вес

Несмотря на большое количество современных гаджетов и приложений для смартфонов, по-прежнему довольно сложно точно измерить количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, так как в них не учитывается масса дополнительных параметров. Ваш возраст, вес, уровень физической подготовки, состав тела, тип питания и качество сна влияют на количество калорий, которые вы сожжете за тренировку.

Наиболее точную информацию об энергозатратах можно получить, если вычислить MET — метаболический эквивалент задачи. Это мера соотношения скорости, с которой человек расходует энергию, относительно его массы. Формула для расчета расхода энергии выглядит следующим образом:

Общее количество сожженных калорий = продолжительность тренировки (в минутах) x ((МЕТ x 3,5 x вес в кг)/200

3-5 МЕТ соотносится с легкой и умеренной физической активностью.

5-7 МЕТ соответствует выполнению интенсивных и тяжелых физических нагрузок.

Для тех из нас, кто не так склонен к математике или предпочитает что-то, что требует меньшего количества вычислений, можно использовать фитнес-трекер, но стоит помнить, что он дает только приблизительную оценку и точен на 70-80%.

Для приведенных ниже типов упражнений и тренировок указан расход калорий для человека весом 68 кг. Если вы весите больше, вы будете сжигать больше калорий за то же время, а если вы весите меньше, вы будете сжигать меньше калорий. Самое важное, о чем следует помнить — это то, что независимо от размера вашего тела, вы красивы, сильны и способны.